Page 1

Semaine 7: de 10/06/2013 jusq'u à 16/06/2013

7

Mar

75

Rythme

90

Ech Prin Cd

LSD-Ext

Dim

30 min @ endurance extensive (zone): échauffement, détendu 2 x 15 min @ endurance rythme (zone): un peu plus vite 2 x 5 min @ récupération (zone): récupération entre les intervalles 20 min @ endurance extensive (zone): roulez très calme comme cooling down Pas d'entraînement

0

150

30 min @ endurance extensive (zone): échauffement, détendu 6 x 3 min @ endurance bloc (zone): force, poussez fortement sur les pedales 6 x 3 min @ récupération (zone): recuperer à une haute cadence 9 min @ endurance extensive (zone): roulez très calme comme cooling down Pas d'entraînement

0

Ven

Sam

Ech Prin Cd

Mer

Jeu

Pas d'entraînement

0 Force route

Lun

Prin

150 min @ endurance extensive (zone): durée extensive, vitesse facile

Pas d'entraînement

0

Total: 5 heures 15 minutes

150

160 Récup 18 0 28 30

End. Ext.

140 120 90

100 End. Vite Bloc Intervalle 239

Anaérobie

75

80 60 40 20

0

0

0

0

0 Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim

www.energylab.be


Isostar challenge 2013 - Programme d'entraînement 7  
Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you