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Semaine 6: de 03/06/2013 jusq'u à 09/06/2013

6

Mar

75

Pas d'entraînement

LSD-Ext

0

90

Prin

90 min @ endurance extensive (zone): durée extensive, vitesse facile

Pas d'entraînement

0

Rythme

Ven

Sam

30 min @ endurance extensive (zone): rouler lentement, à l'aise 5 x 3 min @ endurance bloc (zone): force, poussez fortement sur les pedales 5 x 3 min @ récupération (zone): recuperer à une haute cadence 15 min @ endurance extensive (zone): roulez très calme comme cooling down

Ech Prin Cd

Mer

Jeu

Pas d'entraînement

0 Force route

Lun

90

Dim

Ech Prin

30 min @ endurance extensive (zone): échauffement, détendu 30 min @ endurance rythme (zone): vitesse un peu élevée

Cd

30 min @ endurance extensive (zone): roulez très calme comme cooling down Pas d'entraînement

0

Total: 4 heures 15 minutes

15 0 15 30

Récup End. Ext. End. Vite Bloc Intervalle

195

Anaérobie

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

90

90

75

0

0

0

0

Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim

www.energylab.be

Isostar challenge 2013 - Trainingsschema 6 FR  

Le 6ème programme d'entraînement d' Isostar Challenge 2013.

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