Issuu on Google+

Week 6: van 03/06/2013 tot 09/06/2013

6

Din

75

LSD-Ext

90

Kern

Tempo

Opw Kern

30 min @ extensieve duur zone: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans 30 min @ tempoduur zone: vlotte duurtraining, iets hoger tempo 30 min @ extensieve duur zone: rustig uitfietsen, souplesse

Cd Zon

90 min @ extensieve duur zone: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding

Geen training

0

90

30 min @ extensieve duur zone: goed opwarmen 5 x 3 min @ bloktraining zone: lage trapfrequentie, goed duwen, +/- 60 tpm 5 x 3 min @ recuperatie zone: hoge souplesse na iedere krachtblok 15 min @ extensieve duur zone: rustige cooling down Geen training

0

Vri

Zat

Opw Kern Cd

Woe

Don

Geen training

0 Kracht weg

Maa

Geen training

0

Totaal: 4 uur 15 minuten

15 0 15 30

Recup Extensief Tempo Blok Interval

195

Weerstand

100 90 80 70 60 50 40 30 20 10 0

90

90

75

0

0

0

Maa Din Woe Don Vri

www.energylab.be

0 Zat Zon


Isostar Challenge 2013 - Trainingsschema 6