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Semaine 5: de 27/05/2013 jusq'u à 02/06/2013

5

Mar

75

Rythme

75

Ech Prin Cd

LSD-Ext

Dim

15 min @ endurance extensive (zone): échauffement 3 x 10 min @ endurance rythme (zone): vitesse un peu élevée 3 x 3 min @ récupération (zone): récupération entre les intervalles 21 min @ endurance extensive (zone): vitesse lente, à l'aise, cooling down Pas d'entraînement

0

120

20 min @ endurance extensive (zone): rouler lentement, à l'aise 8 x 2 min @ endurance bloc (zone): force, poussez fortement sur les pedales 8 x 2 min @ récupération (zone): recuperer à une haute cadence 23 min @ endurance extensive (zone): roulez très calme comme cooling down Pas d'entraînement

0

Ven

Sam

Ech Prin Cd

Mer

Jeu

Pas d'entraînement

0 Force route

Lun

Prin

120 min @ endurance extensive (zone): durée extensive, vitesse facile

Pas d'entraînement

0

Total: 4 heures 30 minutes 140 Récup 30

120 120

16 0 25 End. Ext.

100

End. Vite

80

Bloc

75

75

60 40

Intervalle 199

Anaérobie

20 0

0

0

0

0 Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim

www.energylab.be


Isostar Challenge 2013 - Trainingsschema 5 FR