Issuu on Google+

Week 5: van 27/05/2013 tot 02/06/2013

5

Din

75

Opw Kern Cd

75

Opw Kern Cd

Zat

120

Zon

15 min @ extensieve duur zone: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans 3 x 10 min @ tempoduur zone: vlotte duurtraining, iets hoger tempo 3 x 3 min @ recuperatie zone: na iedere snelle blok rustig losfietsen 21 min @ extensieve duur zone: uitfietsen aan lage intensiteit Geen training

0

LSD-Ext

Vri

20 min @ extensieve duur zone: infietsen met enkele korte versnellingen 8 x 2 min @ bloktraining zone: lage trapfrequentie, goed duwen, +/- 60 tpm 8 x 2 min @ recuperatie zone: hoge souplesse na iedere krachtblok 23 min @ extensieve duur zone: uitfietsen Geen training

0

Tempo

Woe

Don

Geen training

0 Kracht weg

Maa

Kern

120 min @ extensieve duur zone: rustige tot matig intensieve duurtraining, licht verzet

Geen training

0

Totaal: 4 uur 30 minuten 140 Recup Extensief

30

120 120

16 0 25

Tempo Blok

100 75

80

75

60 40

Interval 199

Weerstand

20 0

0

0

0

0 Maa Din Woe Don Vri

www.energylab.be

Zat Zon


Isostar Challenge 2013 - trainingsschema 5