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Semaine 15: de 05/08/2013 jusq'u à 11/08/2013

15

Mar

90

Prin

90

Ech Prin Cd

Sam

Dim

120

15 min @ endurance extensive (zone): échauffement 7 x 5 min @ endurance bloc (zone): des blocs à une haute intensité 7 x 2 min @ récupération (zone): récupération entre les intervalles 26 min @ endurance extensive (zone): roulez très calme comme cooling down Pas d'entraînement

0

LSD-Ext

Ven

90 min @ endurance extensive (zone): durée extensive, vitesse facile

Pas d'entraînement

0

Bloc

Mer

Jeu

Pas d'entraînement

0

LSD-Ext

Lun

Prin

120 min @ endurance extensive (zone): durée extensive, vitesse facile

Pas d'entraînement

0

Total: 5 heures 0 minutes

140 Récup 35

0 14

0

120 120

End. Ext.

100

End. Vite

80

Bloc

90

90

60 40

Intervalle

20

251 Anaérobie

0

0

0

0

0 Lun Mar Mer Jeu Ven Sam Dim

www.energylab.be

Isostar challenge 2013 - Programme d'entraînement 15  
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