Issuu on Google+

Week 11: van 08/07/2013 tot 14/07/2013

11

Din

Geen training

0

Blok

Maa

Opw Kern

60

Cd

Don

Geen training

0

Tempo

Woe

Opw Kern

90

Cd

Zat

Zon

30 min @ extensieve duur zone: rustig infietsen, souplesse 45 min @ tempoduur zone: fietsen aan iets hogere intensiteit, souplesse 15 min @ extensieve duur zone: cooling down, relax Geen training

0

LSD-Ext

Vri

15 min @ extensieve duur zone: fietsen aan lage intensiteit, hoge cadans 4 x 5 min @ bloktraining zone: hoog tempo, souplesse 4 x 2 min @ recuperatie zone: na iedere snelle blok rustig losfietsen 17 min @ extensieve duur zone: cooling down, relax

150

Kern

150 min @ extensieve duur zone: rustige duurtraining op souplesse, basisuithouding

Geen training

0

Totaal: 5 uur 0 minuten 150

160 Recup 20 08 Extensief 45

140 120 90

100 Tempo Blok

227

Interval

80

40 20

Weerstand

60

60

0

0

0

0

0 Maa Din Woe Don Vri

www.energylab.be

Zat Zon


Isostar challenge 2013 - Trainingsschema 11