Issuu on Google+

3/04 4/04

Opw Kern

15 min rustig infietsen, souplesse + 90 tpm 4 x (3 min blokje krachttraining, grote versnelling, lage omwentelingen = tussen 40 en 60 omwentelingen - 3 min heel rustig tempo, heel lichte versnelling en hoge souplesse, + 90 omwentelingen). Deze training kan je op de rollen uitvoeren of buiten.

Kern

RUSTDAG

Opw

ZELFDE TRAINING ALS DINSDAG15 min rustig infietsen, souplesse + 90 tpm 4 x (3 min blokje krachttraining, grote versnelling, lage omwentelingen = tussen 40 en 60 omwentelingen - 3 min heel rustig tempo, heel lichte versnelling en hoge souplesse, + 90 omwentelingen). Deze training kan je op de rollen uitvoeren of buiten.

ST

5/04 6/04

RU ts

Fie

7/04

ts RU ST

8/04

15 3

3,5 3 21

REC-LSD LSD-EXT 0,0

1

15

LSD-EXT

4

3

BLK 3,5

4 1

3 21

REC-LSD LSD-EXT

rest van de training rustig tempo en gemakkelijke versnelling

Kern

RUSTDAG

Opw

15 min rustig infietsen, souplesse + 90 tpm

1

15

LSD-EXT

Kern

60 min vlot tempo, zone "tempoduur" = tempotraining. Iets sneller dan duurtraining tempo. Steeds souplesse + 85-90 rpm (omwentelingen per minuut). Het grootste deel van de training blijft wel aan een lichte versnelling (souplesse + 85 omwentelingen) en gemakkelijke intensiteit!

1

60

TDR

Cd

rest van de training rustig tempo en gemakkelijke versnelling

1

Kern

RUSTDAG

0,0

3,5

15

LSD-EXT 0,0

3,5 uur

Belasting 210

0

315

210

0 DIN

Int.

LSD-EXT BLK

Cd

Tot. Duur: 210 min

MAA

1 4

4 1

rest van de training rustig tempo en gemakkelijke versnelling

90

0

Zone

0,0

Cd

60

0

Reps Duur

RUSTDAG

Kern

Fie

Z O N

ST

Z A T

0

Inhoud

Kern

60

RU

V R I J

ts

D O N

Fie

W O E

0

ST

D I N

RU

M A A

2/04

6 Atleet: Gevorderd Start: maandag 2 april 2012 Dag Train. Duur

WOE

0 DON

VRI

0 ZAT

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

ZON

350 300 250 200 150 100 50 0

735 105 136 0,8 569


Isostar Challenge 2012 - Gevorderde 1