Issuu on Google+

10/07 11/07 14/07 15/07

0

Inhoud

Reps Duur

Zone

Kern

RUSTDAG

Kern

Heel rustige training, herstel

Kern

RUSTDAG

Opw

15 min rustig tempo, souplesse 80-90 tpm

1

15

LSD-EXT

Kern Cd

6x (3 min iets hoger tempo, iets zwaarder verzet, 70-80 tpm 3 min losrijden tussenin, heel hoge souplesse, + 100 tpm) rest training normaal tempo, rustig

6 6 1

3 3 39

TDR REC LSD

Kern

RUSTDAG

Opw

50 min infietsen, souplesse, gemakkelijk gevoel

1

50

LSD-EXT

Kern

4x20 min rijden aan hoger tempo + hoge souplesse, zone tempoduur

4

20

TDR

CD

Tussenin 5' losrijden 30 min uitfietsen, souplesse, rustig

4 1

5 30

REC-LSD LSD

0

Kern

RUSTDAG

1

90

REC

1,0

0,0

3,0

0,0

4,0

Tot. Duur: 360 min

0,0

6,0 uur 720

270 90

0 MAA

Int. 0,0

180

ST RU

Z O N

ts Fie

Z A T

90

ST RU

V R I J

ts Fie

D O N

12/07

0

13/07

90

ST RU

W O E

0

ts Fie

D I N

ST RU

M A A

9/07

6 Atleet: Gevorderd Start: maandag 9 juli 2012 Dag Train. Duur

0 DIN

WOE

0 DON

VRI

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

0 ZAT

ZON

800 700 600 500 400 300 200 100 0

1080 154 269 0,6 620


Isostar Challenge 2012 - Trainingsschema 15 - Gevorderd