Issuu on Google+

Fiets/rollen Fiets/rollen

10/04 11/04 12/04 14/04

60

0

ts Fie

Z O N

90

ts Fie

Z A T

15/04

V R I J

60

ST RU

D O N

13/04

W O E

0

ts Fie

D I N

ST RU

M A A

9/04

7 Atleet: Expert Start: maandag 9 april 2012 Dag Train. Duur

120

180

Inhoud

Reps Duur

Zone

Kern

RUSTDAG

Opw Kern

15 min infietsen, rustig tempo, souplesse + 90 tpm 5x3min aan zware weerstand, kracht, 40-60 tpm

1 5

15 3

LSD-EXT BLK

CD

3 min losrijden, hoge souplesse tussen de blokjes 15 min rustig uitfietsen

5 1

3 15

REC-LSD LSD

Kern

rustig tempo, fietsen op souplesse

1

90

LSD-EXT

Na 30 min 6 x een sprint van 10", herstel steeds 3 min los Vocht- en energieopname verzorgen!!

6

10"

MAX

Opw

15 min infietsen, rustig tempo, souplesse + 90 tpm

1

15

LSD-EXT

Kern CD

5x3min aan zware weerstand, kracht, 40-60 tpm 3 min losrijden, hoge souplesse tussen de blokjes 15 min rustig uitfietsen

5 5 1

3 3 15

BLK REC-LSD LSD

Kern

RUSTDAG

Opw

15 min infietsen, hoge souplesse, + 100 tpm

1

15

LSD-EXT

Kern

Rijden aan hoger tempo + hoge souplesse, zone tempoduur

1

90

TDR

CD

15 min cooling down, uitfietsen

1

15

LSD

Kern

Heel rustige duurtraining op souplesse Vocht en energieopname verzorgen

1

180

LSD

Tot. Duur: 510 min

0,0

500

480

360 270

400 300

240

200

100 0 MAA

0 DIN

4,0

3,0

4,0

0,0

8,5 uur

240

Int.

WOE

DON

VRI

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

0

ZAT

ZON

4,0

2,0

1590 227 177 1,3 2046


Isostar Challenge 2012 - Expert 2