Issuu on Google+

26/06 27/06

Inhoud

Reps Duur

Zone

Kern

RUSTDAG

Opw Kern

30 min rustig infietsen, gemakkelijk gevoel 5x (8 min hoger tempo, zone bloktraining, gevoel is ietwat zwaar -

1 5

30 8

LSD-EXT BLK

Cd

2 min losrijden tussenin, licht verzetje) 40 min rustig losrijden

5 1

2 40

REC REC-LSD

Kern

Extensieve duurtraining, rustig tot matig tempo, souplesse Vochtopname verzorgen!

1

120

EXT

Kern

Training indien mogelijk in groep. Grootste deel van de training is rustig tot vlot, regelmatig eens op kop rijden waarbij je enkele minuten zone bloktraining-extensief interval (tot overslagpols) fietst. Steeds goed op souplesse fietsen.

1

150 LSD-EXT

150

p oe

28/06

120

Gr

D O N

120

ts Fie

W O E

0

ts Fie

D I N

ST RU

M A A

25/06

7 Atleet: Expert Start: maandag 25 juni 2012 Dag Train. Duur

Int. 0,0

4,0

2,0

3,5

30/06

0

Kern

RUSTDAG

Kern

4,5 u training op heuvelachtig parcours. Op de hellingen vlot tempo rijden, tegen de overslagpols (gevoel is zwaar). Bergop regelmatig afwisselen tussen enkele minuten klimmen in het zadel - enkele minuten op de trappers lopen. Tussen de hellingen rustig fietsen, recupereren. Regelmatig eten en drinken.

270

ts Fie

Z A T

ST RU

V R I J

29/06

BLK-EIN

0,0

1

270 LSD-EXT 4,5

150

ts Fie

Z O N

1/07

BLK-EIN

Kern

Tot. Duur: 810 min

Rustige duurtraining op souplesse Vochtopname verzorgen

1

13,5 uur

1215

525

480

375

240 0 MAA

150 LSD-EXT

0 DIN

WOE

DON

VRI

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

ZAT

ZON

1400 1200 1000 800 600 400 200 0

2,5

2835 405 415 1,0 2768


Isostar Challenge 2012 - Trainingsschema 13 - Categorie Expert