Issuu on Google+

Fiets/rollen Fiets/rollen

17/04 18/04 19/04 22/04

65

0

ts Fie

Z O N

120

ts Fie

Z A T

21/04

V R I J

65

ST RU

D O N

20/04

W O E

0

ts Fie

D I N

ST RU

M A A

16/04

7 Atleet: Expert Start: maandag 16 april 2012 Dag Train. Duur

Reps Duur

Zone

Kern

RUSTDAG

Opw Kern

15' infietsen, rustig tempo, hoge souplesse 6x3min aan zware weerstand, kracht, 40-60 tpm

1 6

15 3

LSD-EXT BLK

CD

3 min losrijden, hoge souplesse na ieder blokje 14 min uitfietsen, souplesse, rustig

6 1

3 14

REC-LSD LSD

Kern

Extensieve duurtraining, rustig tot matig tempo, souplesse

1

120

EXT

Opw

Tijdens de training doe je 6 korte sprints van 10-15" op een korte helling of licht oplopende weg, met minstens 4 minuten tussen de opeenvolgende sprints. Rest is rustig. 15' infietsen, rustig tempo, hoge souplesse

1

15

LSD-EXT

CD

6x3min aan zware weerstand, kracht, 40-60 tpm 3 min losrijden, hoge souplesse na ieder blokje 14 min uitfietsen, souplesse, rustig

6 6 1

3 3 14

BLK REC-LSD LSD

Kern

RUSTDAG

Opw Kern

rustig opwarmen met naar het einde toe enkele ritmeveranderingen. Souplesse 100heuvelachtig rpm 2 u training+ op parcours. Op de vlakke stukken aan rustig

CD

tempo, zone LSD-extensieve duur. op de hellingen vlot doorfietsen, steeds meer dan 80 tpm, tempo niet te hoog, tot zone bloktraining (= comfortabel klimtempo) 10 min rustig uitfietsen op het einde van de training

Kern

150

150

Inhoud

Kern

Tot. Duur: 550 min

0,0

4,0

0,0

Rustige duurtraining op souplesse, gevoel licht tot matig intensief regelmatig eten en drinken

1

20

1

120 LSD-EXT

LSD-EXT

BLK 1

10

1

150 LSD-EXT

600

500 375

360 260

400

300

260

200 100 0

0

WOE

DON

VRI

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

0 ZAT

ZON

4,0

LSD

9,2 uur

DIN

4,0

3,0

600

MAA

Int.

2,5

1855 265 214 1,2 2301


Isostar Challenge 2012 - Trainingsschema 3 - Categorie Expert