Issuu on Google+

7 Atleet: Expert Start: maandag 11 juni 2012 Dag Train. Duur

11/06 12/06 13/06 14/06 15/06 16/06

ts Fie

Z A T

RUSTDAG

0

60

60

60

ST RU

V R I J

ts Fie

D O N

ts Fie

W O E

ts Fie

D I N

Kern

ST RU

M A A

Recuperatieweek Reps Duur Zone Int.

Inhoud

0

0,0

Opw

15 min infietsen, souplesse + 90 tpm

1

15

Kern

10 x (1 min heel hoge souplesse, + 110 tpm - 2 min normale

10

1

TDR

souplesse, 85-95 tpm)

10

2

REC-LSD

Cd

15 min uitfietsen, rustig

1

15

LSD-EXT

Kern

Heel rustige training, herstel

1

60

REC

Opw

10' infietsen, rustig tempo, hoge souplesse

1

10

LSD-EXT

Kern

6x3min aan zware weerstand, kracht, 40-60 tpm

6

3

BLK

3 min souplesse losrijden na iedere krachtblok, + 100 tpm

6

3

REC-LSD

CD

rest training souplesse losfietsen

1

14

LSD

Kern

RUSTDAG

Kern

4 u duurtraining op heuvelachtig parcours. Op de hellingen afwisselen tussen staand klimmen op souplesse, kleiner verzet en zittend klimmen op kracht (tand groter). Tussen de hellingen fiets je rustig tot matig tempo. Intensiteit bergop is zone blok tot hooguit extensief interval.

240

17/06

ts Fie

180

Kern

Tot. Duur: 600 min

1

4,0

1

180 LSD-EXT

1000

960

800 600

360 240

MAA

DIN

4,0

240 BLK-EIN

10,0 uur

120

1,0

LSD-EXT

3 u rustige duurtraining op vlak parcours. Souplesse! Regelmatig eten en drinken.

0

2,0

0,0

Regelmatig eten en drinken.

Z O N

LSD-EXT

60 WOE

200 0

DON

400

VRI

0 ZAT

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

ZON

2,0

1740 249 340 0,7 1271


Isostar Challenge 2012 - Trainingsschema 11 - Categorie Expert