Issuu on Google+

7/08 8/08 9/08 10/08

90

ST RU

V R I J

60

ts fie

D O N

120

ts fie

W O E

0

ts fie

D I N

ST RU

M A A

6/08

7 Atleet: Expert Start: maandag 6 augustus 2012 Dag Train. Duur

0

Inhoud

Reps Duur

Zone

Kern

RUSTDAG

Opw Kern

15-20 min infietsen, souplesse 6x(10 min heel hoog tempo, tegen overslag -

1 6

20 10

LSD-EXT EIN

Cd

5 min losrijden) 10 min uitfietsen, zeer relax

6 1

5 10

REC REC-LSD

Kern

Heel rustige training, herstel

1

60

REC

Opw

20' infietsen, rustig tempo, hoge souplesse

1

20

LSD-EXT

Kern CD

3x15 min rijden aan hoger tempo + hoge souplesse, zone tempoduur Tussenin 5' losrijden, souplesse 10 min uitfietsen, souplesse, rustig

3 3 1

15 5 10

TDR REC-LSD LSD

Kern

RUSTDAG

Int. 0,0

5,0

1,0

4,0

0,0

Training op heuvelachtig parcours, bij voorkeur Ardennen. 11/08

150

ts Fie

Z O N

240

ts Fie

Z A T

12/08

Kern

Kern

Tot. Duur: 660 min

Bergop fietsen tegen de overslagpols, met op het einde van de helling (de laatste 200 m) optrekken tot maximale inspanning tot op de top. Tussen de hellingen rustig fietsen op souplesse. Regelmatig eten en drinken, van bij het begin van de training

1

Extensieve duurtraining, rustig tot matig tempo, souplesse Vochtopname verzorgen!

1

240 BLK-EIN 5,0 LSD-EXT

150 LSD-EXT

11,0 uur 1200

1200 1000 800

600

600

375

360

400 200

60

0 MAA

DIN

0

WOE

DON

VRI

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

0 ZAT

ZON

2,5

2595 371 430 0,9 2235


Isostar Challenge 2012 - Trainingsschema 19 - Expert