Issuu on Google+

21/08 23/08

60

24/08

22/08

0

ST RU

V R I J

90

ts Fie

D O N

0

ST RU

W O E

ts Fie

D I N

ST RU

M A A

20/08

5 Atleet: Beginner Start: maandag 20 augustus 2012 Dag Train. Duur

0

Inhoud

Reps Duur

Zone

Kern

RUSTDAG

Opw

1

30

LSD-EXT

Kern

30 min rustig infietsen, souplesse. Een paar korte versnellingen tijdens de opwarming plaatsen. 3x(6 min hoog tempo, extensief interval, tot aan overslagpols -

3

6

EIN

Cd

4 min losrijden) 30 min rustig, cooling down.

3 1

4 30

REC REC-LSD

Kern

RUSTDAG

Kern

Rustige duurtraining op souplesse, zones LSD-extensieve duur

Kern

RUSTDAG

Int. 0,0

5,0

0,0

1

60

LSD-EXT

3,0

0,0

25/08

ts Fie ST RU

Z O N

120

26/08

Training op licht heuvelachtig parcours: Z A T

0

Kern

Op de hellingen souplesse + 80 tpm, hoog tempo, zones bloktraining

1

120 BLK-EIN

extensief interval. Rustig tempo tussen de hellingen. Regelmatig eten en drinken. Deze training is niet heel zwaar! Kern

Tot. Duur: 270 min

LSD-EXT

RUSTDAG

0,0

4,5 uur 600

540

500

450

400 300

200

180

100

0 MAA

0 DIN

4,5

WOE

0 DON

VRI

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

0 ZAT

ZON

0

1170 167 235 0,7 833


Isostar Challenge 2012 - Trainingsschema 21 - Beginner