Issuu on Google+

19/06 20/06

D O N

21/06

ts Fie

V R I J

ST RU

0

Reps Duur

Zone

RUSTDAG

Opw Kern

15 min infietsen, souplesse 90-100 tpm 5 x (3 min zeer hoge souplesse, + 110 tpm, rustig tot matig tempo -

1 5

15 3

LSD-EXT TDR

Cd

3 min iets zwaarder verzet, lagere souplesse, 75-85 tpm) 15 min rustig uitfietsen

5 1

3 15

BLK REC-LSD

Kern

RUSTDAG

Extensieve duurtraining, rustig tot matig tempo, souplesse Vochtopname verzorgen!

1

Opw Kern

opwarmen met naar het einde toe enkele versnellingen. 2,5 u training op heuvelachtig parcours. Op de vlakke stukken aan rustig tot matig tempo. Op de hellingen fietsen tegen overslagpols, souplesse, klein verzet.

1 1

CD

laatste 10 min rustig uitfietsen, souplesse

1

Kern

RUSTDAG

120

EXT

20 LSD-EXT 150 EXT-TDR BLK-EIN 10

LSD

1000 800 600 400

360 210

200 0

DIN

5,0

0,0

900

MAA

3,0

0,0

6,0 uur

0

3,5

0,0

RUSTDAG

Tot. Duur: 360 min

Int. 0,0

Kern

180

0

Inhoud

Kern

120 Kern

ST RU

24/06

0

ts Fie

Z O N

60

ST RU

Z A T

23/06

W O E

0

ts Fie

D I N

22/06

ST RU

M A A

18/06

5 Atleet: Beginner Start: maandag 18 juni 2012 Dag Train. Duur

0

WOE

DON

VRI

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

0 ZAT

ZON

0

1470 210 335 0,6 920


Isostar Challenge 2012 - Trainingsschema 12 - Categorie Beginner