Issuu on Google+

14/08 17/08

15/08 16/08

90

ST RU

V R I J

0

ts Fie

D O N

90

ST RU

W O E

0

ts Fie

D I N

ST RU

M A A

13/08

5 Atleet: Beginner Start: maandag 13 augustus 2012 Dag Train. Duur

0

Inhoud

Reps Duur

Zone

Kern

RUSTDAG

Opw

1

30

LSD-EXT

Kern

30 min rustig infietsen, souplesse. Een paar korte versnellingen tijdens de opwarming plaatsen. 4x(8 min hoog tempo, extensief interval, tot aan overslagpols -

4

8

EIN

Cd

2 min losrijden) 20 min rustig, cooling down.

4 1

2 20

REC REC-LSD

Kern

RUSTDAG

Kern

Rustige duurtraining op souplesse, zones LSD-extensieve duur

Kern

RUSTDAG

Int. 0,0

5,0

0,0

1

90

LSD-EXT

3,0

0,0

18/08

ts Fie ST RU

Z O N

240

19/08

Training op heuvelachtig parcours: 4 u , indien mogelijk Ardennen. Z A T

0

Kern

Op de hellingen souplesse + 80 tpm, hoog tempo, tot net boven de

1

240

overslagpols. Tussen de hellingen rustig tempo. Regelmatig eten en drinken. Kern

Tot. Duur: 420 min

EIN LSD-EXT

RUSTDAG

0,0

7,0 uur 1200

1200 1000 800 600

450

400 270

0 MAA

0 DIN

5,0

200

0

WOE

DON

VRI

Copyright Energy Lab - www.energylab.be

0 ZAT

ZON

0

1920 274 445 0,6 1183


Isostar Challenge 2012 - Trainingsschema 20 - Beginner