Page 1

7 gode  råd  til  en  god  nats  søvn   Har  du  problemer  med  at  sove  eller  vil  du  gerne  have  en  dybere  og  bedre  søvn?  I  så  fald  er   du  ikke  alene.  Faktisk  har  op  imod  41  procent  af  danskerne  været  generet  af  søvnproblemer   inden  for  de  seneste  14  dage.     Ingen  kaffe,  alkohol  eller  mad  før  sengetid   Flere  undersøgelser  viser,  at  bestemte  fødevarer  kan  skade  søvnkvaliteten  og  gøre  det   sværere  at  falde  i  søvn.  Dette  er  dog  heldigvis  meget  nemt  at  gøre  noget  ved.     Som  noget  af  det  første,  bør  du  undgå  kaffe,  sort  the  og  alkohol  i  2  timer  før  sengetid.  Har  du   et  koffeinindtag  umiddelbart  inden,  at  du  går  til  ro,  kan  det  tage  længere  tid  at  falde  i  søvn.   Derudover  kan  sovelængden  også  blive  forkortet.       Det  er  myte,  at  du  sover  bedre  på  en  kold  øl  eller  efter  et  glas  rødvin.  Alkohol  nedsætter   søvnkvaliteten,  og  giver  en  mere  urolig  søvn,  der  bl.a.  kan  byde  på  flere  intense  drømme  og   mareridt.     Hold  dig  også  fra  madvarer  med  et  højt  indhold  af  fedt  eller  energi.  Spis  derimod  gerne   fødevarer,  som  mandler,  chokolade,  dadler  og  bananer,  der  alle  indeholder  tryptofan,  som   kroppen  omdanner  til  melatonin  –  det  naturlige  søvnhormon.       Melatonin  findes  også  i  mælk,  og  et  glas  mælk  inden  sengetid  kan  derfor  gøre  underværker   for  din  søvn.   Dyrk  motion   Det  kan  betale  sig  at  dyrke  motion  –  også  hvis  du  gerne  vil  have  bugt  med  dine   søvnproblemer.  Træning  med  en  moderat  intensitet  giver  et  godt  udgangspunkt,  hvis  man   gerne  vil  falde  i  søvn  hurtigt.       Forklaringen  er  egentlig  lige  til:  Grundlæggende  er  det  godt  at  være  fysisk  træt,  når  man  gerne   vil  sove.  Dertil  kommer  også,  at  motion  kan  have  en  effekt  på  stressrelaterede  problemer,  da   det  nedsætter  de  spændinger,  som  vi  oparbejder  i  kroppen  i  løbet  af  en  lang  arbejdsdag.   Stop  med  at  ryge   Er  du  ryger,  så  er  der  en  klar  anbefaling  om,  at  du  stopper  med  at  ryge.  Der  er  en  stærk   sammenhæng  imellem  rygning  og  søvnkvalitet,  og  jo  mere  man  ryger,  desto  dårligere  søvn  vil   man  have.  Der  er  rigtig  mange  stoffer  i  tobak,  der  kan  forstyrre  din  søvn,  herunder  bl.a.   nikotin,  der  kan  resultere  i  flere  søvnforstyrrelser  og  en  dårlige  søvnstruktur,  så  du  får   mindre  af  den  dybe  søvn.     Foruden  søvnproblemer  har  rygning  mange  negative  følgevirkninger  på  din  krop.  Er  du   seriøs,  og  vil  du  gerne  stoppe  med  at  ryge,  så  kan  hypnose  anbefales.    


De fysiske  rammer   Der  er  ingen  tvivl  om,  at  de  fysiske  rammer  betyder  en  del,  når  du  gerne  vil  have  en  god  søvn.   Det  er  flere  studier,  der  viser,  at  både  støj,  lys  og  temperaturen  i  soveværelset  kan  have  en   afgørende  indflydelse.       Du  bliver  påvirket  mere,  hvis  du  sover  for  varmt  end  for  koldt.  Et  godt  råd  er  derfor,  at  skrue   en  smule  ned  for  radiatoren  eller  sove  med  vinduet  på  klem  i  de  varme  måneder  af  året.  Den   ideelle  temperatur  er  imellem  17  og  20  grader.  Er  det  for  koldt,  kan  du  fx  bruge  et  tæppe  over   dynen.     Lys  kan  også  give  problemer,  da  det  påvirker  kroppens  indre  ur.  Sørg  derfor  for  at  bruge   mørklægningsgardiner  eller  en  søvnmaske,  så  dine  lysfølsomme  nerveceller  ikke  bliver   aktiveret  unødigt,  da  dette  kan  forskyde  din  døgnrytme.     Støj  er  naturligvis  også  en  faktor,  der  kan  forstyrre  din  søvn.  Bor  du  i  byen,  kender  du  nok  alt   til  larmende  motorcykler,  glade  mennesker  i  gaderne  eller  politisirener,  når  man  forsøger  at   falde  i  søvn.  Et  ekstra  lag  glas  i  vinduerne  kan  gøre  underværker,  men  en  mere  simpel  løsning   er  at  bruge  ørepropper.  Ørepropper  kan  i  dag  fås  i  silikone,  så  de  former  sig  efter  øret,  og   derved  gør  det  mere  behageligt  at  sove  med  dem  på.     Vær  regelmæssig   En  del  af  det  at  sove  godt,  handler  om  rutiner.  Dels  elsker  kroppen  rutiner,  og  det  indre  ur  kan   forbinde  kl.  22  med  sengetid.  Det  kan  derfor  være  en  god  ide  at  sove  og  stå  op  på   regelmæssige  tidspunkter  hver  dag.  Sørg  som  minimum  for  at  få  7  timers  søvn  hver  nat.  Skal   du  derfor  op  kl.  6,  bør  du  ikke  gå  til  ro  senere  end  kl.  23.     I  weekender  og  på  fridage  kan  det  være  svært  at  opretholde  sin  rutine.  Dette  bør  man  heller   ikke,  da  weekender  skal  bruges  på  at  koble  af,  være  sent  ude  på  sommeraftner  eller  sove   længe.  I  udgangspunktet  bør  du  dog  ikke  forskyde  din  søvn  med  mere  end  et  par  timer,  da  du   ellers  kan  have  svært  ved  at  falde  i  søvn  søndag  aften.     Selvom  du  har  lagt  dig  til  tiden,  kan  du  have  svært  ved  at  falde  i  søvn.  Har  du  forsøgt  at  falde  i   søvn  i  fx  et  kvarters  tid,  men  vil  søvnen  bare  ikke  indfinde  sig,  så  er  det  bedste  råd  at  stå  op  og   vente  med  at  gå  i  seng  igen,  til  søvnen  melder  sin  ankomst.  På  den  måde  kan  du  få  hjernen  til   at  forbinde  din  seng  og  dit  soveværelse  med  søvn  og  døsighed,  hvilket  kan  have  en   forstærkende  effekt  fremadrettet.   Naturmedicin  mod  søvnløshed   Baldrian  er  en  ca.  1  meter  høj  plante,  der  vokser  vildt  i  fugtige  områder.  Den  aktive  del  af   Baldrian  er  roden  og  jordstænglen.  Baldrian  har  grundet  sine  beroligende  egenskaber,  vundet   stor  popularitet  i  løbet  af  de  seneste  år.       Brugen  af  Baldrian  er  dog  ikke  et  nyt  fænomen.  I  østen  har  Baldrian  været  kendt  for  sine   søvnfremmende  effekter  i  hundredevis  af  år.  Det  er  naturens  bedste  sovepille,  og  er  et   naturmiddel,  der  er  fri  for  kemiske  stoffer.       Du  kan  få  baldrian  flydende,  i  tabletter  og  som  the.    


Er du  stresset?   Stress  –  eller  stresssymptomer  –  kan  holde  dig  vågen  om  natten.  Med  stress  er  det  en  ond   spiral,  som  det  kan  være  svært  at  komme  ud  af  igen.  Sover  du  dårligt  om  natten,  kan  det  give   stresssymptomer  i  hverdagen,  og  har  du  stress,  kan  det  holde  dig  vågen  om  natten.       Stress  er  en  naturlig  forsvarsmekanisme  i  kroppen,  der  får  dig  til  at  blive  kampberedt  og   opmærksom.  Når  du  gerne  vil  sove,  så  er  det  det  præcis  det  modsatte,  du  gerne  vil  have.   Nemlig  at  være  rolig  og  afklaret.       Har  du  problemer,  vil  du  derfor  opleve  at  stress  aktiverer  dig  både  fysisk  og  psykisk,  hvilket   er  medvirkende  til  at  holde  dig  vågen.     Det  er  vigtigt,  at  du  inden  du  går  til  ro,  så  vidt  muligt  sørger  for  at  løse  dine  problemer  eller   afklare  dig  med  dem.  Skriv  ned,  hvad  du  har  af  udfordringer,  og  hvordan  du  eventuelt  kan  løse   dem.  Reflektér  på  skrift  og  læg  derefter  papiret  til  side;  du  skal  ikke  tænke  mere  over  det,  før  i   morgen.     Herudover  kan  du  arbejde  med  en  række  teknikker,  der  kan  nedsætte  spændinger  og  give  dig   ro.  Dette  kan  fx  være  meditation,  hvor  du  helt  forsigtigt  forsøger  at  skubbe  dine  tanker  til  side   og  blot  fokuserer  på  din  vejrtrækning.  Dybe  indåndinger  og  langsomme  udåndinger.       Meditation  kan  bidrage  med  at  formindske  den  aktivitet,  der  er  i  dit  nervesystem,  hvilket  kan   mindske  den  potentielle  forstyrrelse  af  søvnen,  der  ligger  om  natten.     Få  flere  gode  råd  til  at  komme  dine  søvnproblemer  til  livs  på  iSleep.dk     God  nat  

7 gode råd til en god nats søvn  

Har du søvnproblemer eller vil du gerne optimere din søvn, så du sover dybere og bedre? Mange danskere lider af kortere- eller længerevarend...

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you