Relajación
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CONCENTRACIÓN FÍSICA Objetivo: soltar la tensión de todo el cuerpo y relajarse.
3 min
Esta técnica te ayudará a eliminar el estrés y a aflojar los músculos que se hayan tensado por mala postura, exceso de trabajo o estrés. Lo puedes hacer cuantas veces quieras al día, y por la noche te ayudará a dormir mejor. Se realiza sentado o acostado. Sigue estos pasos: 1.
Siéntate o acuéstate en un lugar donde puedas estar tranquilo al menos por tres minutos.
2.
Empezarás desde los pies y de ahí subirás hasta la cabeza.
3.
Apoya los talones en el piso y levanta la punta de los pies en dirección a las rodillas tensándolas.
4.
Junta las rodillas y sigue con la tensión en pies y pantorrillas.
5.
Intenta juntar los glúteos con la intención de tensar intestinos y vísceras.
6.
Alza los hombros y acércalos uno al otro lo más que se pueda, haciéndolos hacia adelante. Esto te obligará a cruzar los brazos.
7.
Cierra los puños y apriétalos con toda tu fuerza.
8.
Frunce la frente y el entrecejo.
9.
Aprieta con cuidado los ojos y la dentadura.
Cada vez que sea necesario
Oficina o casa. Antes de dormir
10. Respira profundamente y contén la respiración. 11. Retén el aire adentro el tiempo que te sea posible. 12. Cuando ya no puedas retener más el aire, suelta de golpe esta postura exhalando y gritando, si es necesario, para liberar la tensión y mover la energía.
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