Page 1

running

running

Här får du hjälp med

magazine

magazine

skovalet

Träningsspecial: • Kläder som gör nytta • En egen PT på handleden • Få en fungerande kropp • Intensiva intervaller • Ekonomiska löpsteg • Motivation & lust

träningsspecial

Mitt lopp

Läs deltagarnas bästa tips till årets löparfester

Tjejmilen & Lidingöloppet

a k s u ”N

löpare r ö f r o s Re och fjärran i när

2014

alarna, rjedalen, D Halland, Hä enya l, Portuga K Österrike,

ig: s t m ä t s e b n har Lisa Nordé

å p r e m a s t a s g ja

” g n i n p lö


Š 2014 adidas AG. adidas, the 3-Bars logo and the 3-Stripes mark are registered trademarks of the adidas Group.


transformed Supernova Glide BOOST

The all new Supernova Glide BOOST™ features a precisely crafted system of technologies, powered by the revolutionary cushioning technology of BOOST™ to deliver the ultimate running experience. Transform your run. See the Supernova system at adidas.com/running


ENJOY THE

HARD WORK


Inne

håll

#1 2014 8

Notiser | 7

Lisa Nordén |8

Välkommen

till ett nytt nummer av intersport magazine – och till en ny skön löpsäsong! I det här numret fokuserar vi, som du säkert redan har märkt, helt och hållet på löpning. Vi vänder oss både till dig som springer för att det är en effektiv och trevlig motionsform, och till dig som lockas av de många tävlingsmöjligheterna som står till buds. Vi är mycket glada över att ha fått möjlighet att tala med en rad av våra framstående svenska idrottare inför detta nummer, vilket gjort att vi kunnat fylla tidningen till brädden med artiklar om förberedelser, träning, teknik, utrustning och en massa andra tips och tankar. Bland annat kan du läsa hur några av deltagarna i två av landets mest populära lopp – Lidingöloppet och Tjejmilen – gör för att prestera på topp under den speciella dagen.

Vid OS i London blev hon ”Triathlon-Lisa” med hela svenska folket efter att snöpligt snuvats på guldet. Nu ska hon vässa formen med mer löpning.

Hitta rätt sko | 14

Så kan du få en personlig guidning genom det stora utbudet.

MITT LOPP Lidingöloppet | 22

Bibbi Lind – Springer för att må bra. Staffan Dahlgren – Ett av årets stora mål.

14

Tjejmilen | 26

Charly Wassberg Borbos – Glädjen med att träna i grupp. Isabellah Andersson – Femfaldiga mästarinnan om sin träning.

Vi är självklart också mycket stolta över att ha inlett ett samarbete med den fantastiska triathleten Lisa Nordén. I intervjun med henne berättar hon öppenhjärtigt om sin bakgrund och hur hon planerar för att se till att hamna högst upp på prispallen vid de kommande mästerskapen. För att din egen löpning ska bli optimalt snabb och behaglig krävs ett par skor som är anpassade till din kropp och din individuella löpstil. I alla våra butiker satsar vi därför hårt på att hjälpa dig att hitta rätt skor, och vi använder en välbeprövad metod: ett stort utbud i kombination med kunnig personal som står redo att ta sig tid för dig.

TRÄNING Kompressionskläder | 32

Multisportaren Martin Flinta om sitt klädval.

Puls | 34

22

Tony Hatefnejad med en PT på armen.

Crossfit | 36

Entusiasterna som tränar funktionellt.

Välkommen in i en av våra butiker! Ulf Kinneson ceo/vd intersport sverige ab

Intervall | 40

Hitta rätt

45

produkter för sommarens löpning!

14 | Löparskor herr 15 | Löparskor dam 26 | Löparkläder 42 | Löparkläder

Ulrika Flodin gillar intensiva rundor till vardags.

Motivation | 42

Så får du tankarna att hjälpa dig springa bättre.

Teknik | 45

Magnus Hagström tipsar om ett ekonomiskt löpsteg.

Resmål | 47

Kombinera upplevelser och träning.

Notiser | 50

INTERSPORT magazine är producerad av Roxx Media Sverige, www.roxx.se. Projektledare: Sebastian Johansson. Redaktör: Peter Wiklund. Omslagsbild: Patrik Johäll /Superstudio Grafisk form: Caroline Adolfsson. Annonsoriginal: Sofia Fasth. Mediasäljare: Anna-Lena Englund. Produktionsledare: Linda Tjernlund, Håkan Grönqvist. Tryck: V-TAB Vimmerby 2014. Vill du annonsera i INTERSPORT magazine? Kontakta Anna-Lena Englund, anna.lena.englund@roxx.se, 0492-793 52. Citera oss gärna men glöm inte att ange källan. Alla priser i tidningen gäller med reservation för ändringar samt korrektur- och tryckfel. magazine

5


www.blizeyewear.se

Mustafa Mohamed som är en av Sveriges bästa långdistanslöpare springer med Bliz Active Eyewear.

TEMPO MED SIN UNIKA DESIGN OCH MÅNGSIDIGHET ERBJUDER BLIZ TEMPO EN UPPLEVELSE UTÖVER DET VANLIGA. 9021 TEMPO // tekniskt båge för cykel, längdskidåkning, löpning m.m // 100% UV-skydd // okrossbara linser i Polykarbonat // unik ramkonstruktion med avtagbar “topbar” // två par linser // 20mm band // justerbar näsdel & skalmar i friktionsgummi // hårt fodral med ficka för extra linser // putsduk // godkänd enligt CE-standard // finns i flera färger // pris från 699,-

PACE EN AV DE MEST TEKNISKA GLASÖGON SOM NÅGONSIN DESIGNATS FÖR MINDRE ANSIKTEN. PACE ERBJUDER HÖG TEKNIKALITET OCH FUNKTION FÖR ATT DU SKA KUNNA PRESTERA MAXIMALT. 9056 PACE // optimal för mindre ansikten // okrossbara linser i Polykarbonat // 100% UV-skydd // 2 par linser // justerbara skalmändar och näsdel i friktionsgummi // avtagbar vindsköld // svettband // justerbart 20mm band // klar för inslipning // hårt fodral med ficka för extralinser // putsduk // uppfyller CE-standard // finns i flera färger // pris från 599,-

TRACKER

KOMPROMISSLÖS STIL OCH MÅNGSIDIGHET FÖR ALLA UTOMHUSAKTIVITETER. TRACKER ERBJUDER EN UNIK KOMBINATION AV INNOVATIV DESIGN OCH HÖG FLEXIBILITET.

ONLINE ACCESSORY STORE STORE.BLIZEYEWEAR.CO M

9020 TRACKER // teknisk avancerad båge för sport och fritid // 100% UV-skydd // unik ramkonstruktion för användning som hel- eller halvram // extra ”jawbone” // två par linser // okrossbara linser i Polykarbonat // justerbar näsdel och skalmar i friktionsgummi // 20mm strap // hårt fodral med ficka för extralinser // putsduk // godkänd enligt CE-standard // finns i flera färger // Pris från 799,-


NOTISER

Hallå där....

Undvik dietdjungeln!

… Anders Szalkai, aktuell med boken ”Maraton och andra långlopp” – varför har du fastnat för löpning? – Jag började springa som 13-åring och tilltalades av kampen mot tröttheten. Det gav alltid en kick under och efter passen, och ju tuffare pass desto roligare tyckte jag det var. Numera känner jag att det inte finns någon annan träningsform som kan få mig må så bra. När jag inte springer saknas det något.

Tänk på tajmingen när du äter. Det rådet ger Sophia Sundberg, kostrådgivare och löparcoach. – Det är många som äter ungefär lika mycket varje dag, oavsett om de har en vilodag eller har kört ett långpass. Det är inte så lyckat, för kroppen förbränner förstås otroligt mycket mer när man tränar hårt, säger hon. I sin roll som kostrådgivare märker hon hur många som lätt fastnar i ”dietdjungeln”. – Ett av råden jag ger brukar vara ”följ inga diettips!”. Kosthållningen bygger mycket på ens individuella förutsättningar. Och när man tränar mycket är det lätt hänt att man får i sig för lite om man följer en diet. Hon rekommenderar att man äter två-tre timmar innan ett träningspass, och eventuellt fyller på med snabba kolhydrater – vitt bröd, banan eller russin – och protein som till exempel keso, kesella eller ost på smörgåsen. – Efter träningen har man hög förbränning i kroppen och det gäller att få snabb återhämtning genom att äta kolhydrater och protein även då. Mjölk och banan kan vara ett enkelt sätt. Samma sak gäller i samband med ett långlopp, och väntar man för länge med att äta efteråt så bryter man ned kroppen istället.

Sophia Sundberg, kostrådgivare och löparcoach – Det märks i samband med maraton, när många är så lyckliga över att ha klarat det. De är upptagna med att fira prestationen och väntar flera timmar med att äta. Det är inte ovanligt att åka på någon sjukdom då. Vid sidan om företaget Sophias Kost- och Löparcoaching satsar hon själv på ultralöpning – även om hon anses vara en sprinter inom området eftersom hon brukar springa lopp på tio mil… – Jag har alltid gillat att springa, men blev också inspirerad av min mamma. Hon var överviktig när hon fyllde 40 år, och bestämde sig för att gå ner. Hon började med att gå och gick sakta över till löpning. Till slut hade hon gått ned från 90 till 54 kilo. Av bara farten vann hon veteran-SM på halvmaran också!

Skicka iväg

en klassiker! För att erövra En svensk klassiker krävs det att du genomför: • ett av skidloppen: Engelbrektsloppet , 60 km, alt Vasaloppet/Öppet Spår, 90 km • Vätternrundan på cykel, 300 km • Vansbrosimningen/Vansbro Öppen Älv, 3 km • Lidingöloppet, löpning, 30 km I januari kom ett nytt frimärkshäfte med motiv från En svensk klassiker, så att du numera kan frankera dina brev med bland annat några löpare som springer längs Långängen för att ta sig igenom Lidingöloppet. text: Peter Wiklund

När du genomfört de fyra loppen under en tolvmånadersperiod är du berättigad till En svensk klassikers diplom med ett unikt nummer. Mer info: www.ensvenskklassiker.se

Vilken är din favoritmara? – Stockholm Marathon, numera Asics Stockholm Marathon, är givetvis väldigt speciellt för mig, eftersom det var där jag ”blev” maratonlöpare. Bansträckningen i Stockholm är utmanande, publiken suverän och målgången på Stadion ger alltid en speciell känsla. Men om man bara ska springa ett maraton i sitt liv, så är det marornas mara New York Marathon. Jag har sprungit där åtta gånger nu, och ingen publik jag mött och inget lopp har gett den maratonkänslan som det loppet ger.
 
 Vad ser du för vanliga fel hos ambitiösa motionärer? – Nybörjare tror ofta att man alltid behöver springa sig riktigt trött om man ska få någon utveckling. Det innebär att man pressar sig lite för tufft så att man riskerar uppstartskador, men framförallt så kan träningen bli ångestfylld istället för glädjefylld. Rent löptekniskt kan man ibland se att löparna stoppar upp sin löpning genom att ha ett lite bromsande steg. Sedan finns det hos de flesta, även hos mig själv, en tendens att man sjunker ner lite i höften när man blir trött och det gynnar inte farten. Vad är viktigast för dig när du väljer skor? – Det absolut viktigaste för mig är att skon känns bra direkt. Finns det några tveksamheter i passform eller känsla tycker jag man ska prova vidare. Sedan gillar jag personligen lätta och smidiga skor, eftersom jag tycker det framkallar den bästa löptekniken hos mig och gör träningen roligare. Om man som motionär har möjlighet tycker jag att man ska ha minst två par skor till sin löpning. Någon lättare och smidigare sko till lustfyllda och snabbare pass, och en variant som ger mer support till vardagslöpningen.

7 ”Maraton och andra långlopp – träna med Anders Szalkai” börjar säljas den 25 mars 2014.


Vanliga distanser i triathlon Simning Cykel Motionsdistans 400 m 20 km Sprintdistans 750 m 20 km Olympisk distans 1 500 m 40 km Halv Ironman 1 900 m 90 km Ironman 3 800 m 180 km

Löpning 5 km 5 km 10 km 21 km 42 km

Distanserna kan variera något mellan olika tävlingar.

I London-OS var det en noggrann granskning av målfotot som avgjorde finalen ti triathlon. Efter två timmars tävling visade det sig att Lisa Nordén kom i mål nio tusendelars sekund efter Nicola Spirig från Schweiz. Nu är siktet inställt mot Rio om två år. Och på vägen dit kommer det att bli mer löpträning än tidigare, avslöjar hon.

Lisa & löpning Nu kommer triathlonstjärnan springa mer

D

8

en där dagen i början av juli 2012 blev en tydlig vändning för Lisa Nordén. Plötsligt var hon triathlon-Lisa med i princip hela svenska folket, efter den rafflande striden om OS-guldet vid Serpentinesjön i Hyde Park. – Jag fattade inte vilket genomslag det hade fått förrän senare på hösten. Direkt efter OS åkte jag på en massa tävlingar och när jag kom till Sverige i oktober blev jag igenkänd på stan – och det var något nytt, säger hon. Att uppmärksamheten kunde komma från helt oväntat håll var extra roligt, berättar Lisa. – De mest sportintresserade – män i yngre medelåldern – visste redan tidigare vem jag var, men nu blev jag till exempel stannad på gatan på Östermalm av en dam med en liten hund under armen; ”Jag måste bara få säga att du var fantastisk i somras!”. Lisa märkte också till sin glädje att triathlon i sig blev mer känt och accepterat. – Jag hade ju redan tagit alla slags medaljer och bland annat blivit världsmästare, men i princip då bara fått en klapp på axeln och synts i någon liten notis på SVT text… Före OS i London fick jag ständigt förklara och försvara varför jag höll på med triathlon. Det var i och för sig inte så att triathlon blev en folksport över en natt, men det blev i alla fall känt, även om en del av ”mystiken” fanns kvar.

– Nu förväntar sig folk att jag ska vara lite konstig. Jag skulle nog komma undan med det mesta, för de flesta skulle bara skaka lite på huvudet och säga ”jaja, hon är ju triathlet”, säger Lisa och skrattar glatt. Noggrant planerad vila Så mycket konstigheter har hon dock inte för sig. Precis som i andra sporter bygger framgångarna på ett idogt tränande. Mellan 30 och 40 timmar i veckan är en vanlig nivå för Lisa Nordén, enligt ett noggrant schema som hon får av sin tränare. – Rutinerna är ett måste för att kunna träna på den här nivån. Överblicken blir ett sätt att förbereda mig både mentalt och fysiskt på de olika momenten. Hon är också medveten om att det är nödvändigt att planera in vila, inte minst efter att ha varit tvungen att hantera skador under den gångna säsongen. – När jag får mitt schema ser jag direkt vid vilka tillfällen det kommer att behövas vila. Som igår, när jag körde ett hårt pass cykel efter en lång löpning, då vet jag att jag måste ligga på soffan en halvtimme efter det. Vilan genomför hon lika noggrant som prestations­ träningen. – Om jag till exempel har ett simpass direkt på morgonen så fikar jag lite när jag kommer hem, sätter klockan på 40 minuter, stänger av mobilen och lägger mig ner. Då ska

Foto: Marcus Ericsson/Bildbyrån

Foto: Niklas Larsson/Bildbyrån

PROFILEN


Meriter i urval: 2013 Svenska Dagbladets Bragdguld (för 2012), Jerringpriset (för 2012), Guld Challenge Fuerteventura (halv Ironman), Guld Syracuse (Ironman), Silver SM (cykel tempo). 2012: Silver OS (olympisk), Guld VM (olympisk), Guld SM (sprint). 2010: Guld VM (sprint) Brons VM (olympisk), Brons EM (olympisk), Silver Tjejmilen. 2009: Silver VM (olympisk). 2008: Brons EM (olympisk), Guld SM (olympisk), 2007: Guld U23-VM (olympisk), Guld SM (olympisk), 2006: Brons Tjejmilen

jag ligga där och vila under den tiden – ibland somnar jag, ibland inte. Men det viktiga är att fokusera på vilan. Och jag vilar alltid som bäst direkt efter ett pass, det blir svårare om jag börjar svara på mejl eller nåt annat innan jag lägger mig ner. Startade med ridning Fokus och målmedvetenhet är något som verkar ha funnits redan från början hos Lisa Nordén. Efter att hon hade släppt sina första karriärplaner som barn – hon skulle bli flygvärdinna eller prinsessa – så satsade hon på att bli mästarinna i fälttävlan och ägnade all sin fritid åt ridning under ett antal år. Hon cyklade till och från stallet som låg en bra bit från hemmet i Kristianstad, dag efter dag i ur och skur. Hästarna kunde hon inte strunta i bara för att hon hade en dålig dag, var trött eller regnet öste ner. Det kan mycket väl hända att den erfarenheten har bidragit till den träningsdisciplin som fört henne fram till den yppersta världseliten i triathlon. Hennes mamma Kerstin ligger bakom flera andra steg som lär ha varit betydelsefulla för Lisas val av idrotts­ karriär. När modern fyllde 40 år tog hon med sig den då 16-åriga Lisa på en födelsedagssemester till Italien. Och de cyklade tur och retur.

9


Lisa nordén Ålder: 29 år. Bor: Sickla, Stockholm. Favoritdistans i triathlon: ”Olympisk – det är den klassiska varianten, och så gillar jag hur det avgörs med tio kilometer löpning. Sprint är i och för sig också roligt, det blir lite mindre taktik och handlar mest om att ’kötta på’!” Favoritgren i triathlon: ”Löpning, utan tvekan! Det är så enkelt, bara att dra på sig ett par skor och ge sig iväg – var som helst.”

» 10

På vägen hem fick Lisa se en affisch om tävlingen Åhus Triathlon, och bestämde sig för att testa sina färdigheter efter att ha fått en riktigt rejäl dos cykelträning genom Europa. Hon kunde ännu inte simma crawl, men trots att hon genomförde simningen med bröstsim så vann hon sin åldersgrupp. Det gav så klart en kick – även om vinsten bara var ett fempack tubsockor – och peppade henne att träna mer organiserat. Ett annat viktigt steg kom när Lisa tagit studenten, och mamma Det gäller att hitta nya verktyg, och Kerstin avslöjade att hon hade planer på att arbeta jag ska bland annat gå in för att bli utomlands ett år. Hon bättre på att accelerera. skaffade jobb som barnmorska i Australien och Lisa Nordén ville att Lisa skulle följa med dit. För att övertala dottern drog hon till med en vit lögn: Att de var jätteduktiga på triathlon i Australien och att det fanns en jättebra klubb där hon kunde träna. Även om det alltså inte var helt sant, så fann Lisa en underbar träningsmiljö och ett lockande idrottsliv i Australien. – Före det hade jag haft en idé om att satsa på en ”vanlig” karriär, och det hade hela tiden gått bra för mig i skolan. Tanken var att skaffa ett bra jobb som jag kunde gå till i snygga dräkter och tjäna mycket pengar. Men den


Lisa tipsar

Bästa idrottsminnet hittills: ”Det är kombinationen av att ta OS-silver i London och sedan, inte långt efter, vinna en vm-deltävling hemma i Sverige.” Gör om fem år: ”Då har jag kört några Ironman och antagligen avslutat min olympiska karriär. Men jag har ju tuffa konkurrenter som passerat 40-årsgränsen, så vem vet hur länge jag håller på…” … och ännu längre fram i tiden: ”En dröm är att öppna ett bageri och fik när jag taggat ner på riktigt. Eller

nåt med mat. Det blir då en riktig misch-masch som bygger på de bästa recepten jag har samlat på mig när jag varit ute i alla tänkbara delar av världen.” Det visste du inte om Lisa: Hon är en flitig surdegs­ bagare och brukar som regel alltid ha en surdeg på gång i kylen. ”Om jag är borta länge involverar jag grannarna så att de kan ta hand om den.” www.lisanorden.se

Triathlon är en fantastisk motionsidrott, tycker Lisa Nordén, eftersom det ger en mångsidig träning som både är nyttig och mindre monoton än mycket annat. Några tips för dig som är sugen på att testa på allvar:

Gör ett noggrant schema ”Framgångsrik träning bygger till stor del på kontinuitet, och då måste du ha ett schema som fungerar i längden – i kombination med arbete och familj. Satsa på att få in tio olika pass i veckan.”

Jobba på svagheter ”Det kan låta tråkigt, men du ska givetvis jobba mest med den gren som du är sämst i. Det är antagligen där du kan tjäna mest tid.”

frihet som jag såg hos elitidrottarna – trots alla rutiner – var verkligen åtråvärd, berättar Lisa.

– Jag hade gärna satsat mer på löpningen tidigare, men har tvingats hålla tillbaka på grund av mina problem i framför allt hälen. Men framöver komTävlar gärna i Tjejmilen mer jag att lägga mer tid åt löpning och se till att bygga upp den delen. I Australien träffade hon också Darren Smith, tränaren som hjälpte henne att lyfta till den allra Hon tror att löpningen kommer att bli en tuffare utmaning i Rio än vad det var i högsta nivån inom världseliten. London. Under några år har Lisa arbetat med andra tränare, men har nu åter an– Konkurrenterna kommer Lisa & Intersport litat Darren inför satsningen på att ha satsat på att vara vassare I början av 2014 inleddes ett då. Så det gäller ju att hitta nya Rio-OS. treårigt samarbete mellan intersport och Lisa Nordén, Han bor numera i San Diego, verktyg att ta till, och jag ska en period som alltså bland bland annat gå in för att bli så kontakterna sker till stor del via annat omfattar OS i Rio. mejl och olika rapporteringssystem. bättre på att accelerera i loppet. Samarbetet kommer att – I min träningsdagbok på nätet Hon har sprungit Tjejmilen synas i olika sammanhang några gånger tidigare och gör kan han kolla pulsnivåer, intervaller och Lisa Nordén ser fram det gärna igen. och filer från passen. Den tittar emot att få en chans att – Den ligger dessvärre lite också min simtränare Fredrik Luninspirera till ökat motionedåligt i tiden för mig, för den din på, och honom har jag nästan rande genom världens största sportkedja. daglig kontakt med. Han och Darren krockar som regel med andra – Att röra på sig behöver pratar regelbundet ihop sig om trätävlingar. Men en mil på landsinte handla om extrema väg är väldigt bra träning – och ningsupplägg. fysiska bedrifter och långa så är det Även Lisas sjukgymnast finns med tävlingslopp. Man kan ett väldigt i mejlrapporteringen – en viktig springa, cykla och simma roligt person nu när hon ska ladda för även om man bara vill förevenefullt efter ha varit hämmad av skabättra hälsan, säger hon. mang! dor under förra året.

text: Peter Wiklund foto: Patrik Johäll

Roligare tillsammans ”För att göra träningen roligare kan det vara en bra idé att boka in del av passen tillsammans med andra.”

Planera för upptrappning ”Det är lätt att fastna i att upprepa ett och samma pass på löpbandet. Lägg istället upp en plan för hur du stegvis ska göra passet tuffare och hårdare. Ta gärna hjälp av en PT i planeringen.”

Notera utvecklingen ”För en träningsdagbok; det är alltid kul att kunna följa utvecklingen i rena siffror.”

Satsa på en bra bas ”Börja med en fungerande basutrustning och byt sedan upp dig allt eftersom du känner att du ’växer ur’ den.”

11


RUN AND RUN Zoned compression panels support your thighs and knees, helping reduce impact. So you can run on.

NEW MUSCLE SUPPORT GEAR


#BETTER YOUR BEST


Välj rätt sko med hjälp

av kunnig personal

Dags för ny löparutrustning! När Sara Tomasdotter bestämt sig för att satsa på löpningen i år tog hon hjälp av John Pansell på intersport i A6, Jönköping. Vilket resulterade i flera ahaupplevelser. text: Peter Wiklund foto: Örjan Karlsson

Inspelningen av Sara Tomasdotters löpsteg ger John Om du tar hjälp av butiken med en löpPansell värdefull analys och får skor rekommenderade av information när personalen får du samtidigt Intersports han ska hjälpa förmånliga nöjd-kund-garanti. Testa henne hitta en skorna så mycket du vill, alltså passande K JD UN även utomhus, om du inte är nöjd Ö sko. så kan du komma tillbaka med skorna och få inköpssumman tillgodo. H S OS OS

14

D

N

Nöjd-kund-garanti

Ovan: Tillsammans går de igenom hur vinkeln på hennes fot ser ut genom löpsteget. Vänster: När analysen är klar har urvalet minskat rejält, och det blir lättare att välja.


hitta rätt sko

F

örra året hade 34-åriga Sara Tomasdotter lyckats – Nu ska jag bara titta lite hur din fot är uppbyggd, så är komma igång rätt bra med löpningen och kunde stolt jag sedan redo att plocka fram några alternativ, säger John springa i mål på Tjejmilen i början av september. och börjar inspektera hennes fot utan sko. – Det var väldigt kul, men otroligt hett den dagen. Det Han går och plockar på sig ytterligare två par skor som kunde väl också varit bra om jag varit lite mer vältränad, er- kompletterar de hon hade på sig under analysen. känner hon villigt. – De här tre kan jag tryggt rekommendera för dig – alla Sagt och gjort, så hon började träna frenetiskt direkt efter kommer att fungera bra med ditt steg och din fot. Nu är det det… eller nej, det gjorde hon ju inte. Som för många andra frågan om hur de känns!, säger John entusiastiskt. tog det emot mer när dagarna blev mörkare och luften kyligare. Nya tag i år istället, och för att få bättre förutsättningar och Pulsklocka bra för nybörjare göra löpningen såväl lättare som roligare har hon bestämt sig Sara testar noga skorna från Nike, adidas och Asics, men det för att skaffa sig ny utrustning. visar sig att hon har svårt att välja – vilket tyder på att John I Intersport-butiken på A6-området i Jönköping möts hon träffade väldigt rätt i sin bedömning. Han lugnar henne med av skoansvarige John Pansell, som börjar med att småprata att det inte är hela världen om hon ångrar sig, eftersom om hur mycket hon har sprungit tidigare och förstås hur hon intersport har en förmånlig Nöjd-kund-garanti (läs mer planerar att träna framöver. om den här intill). – Jag vet inte… men jag vill ju springa mer och bli snabbare. Under tiden som hon bearbetar valet går de bort till klädJag är gärna med på Tjejmilen igen, och då vill jag ju så klart avdelningen och tittar på några funktionsplagg. slå förra årets tid, säger hon. – De här gör att fukten transporteras John fortsätter sin frågestund och får bort från kroppen, till skillnad från bomreda på att Sara i första hand har tänkt ullskläder som drar åt sig fukten. Du känspringa på asfalt och att hon fick lite ont ner dig behagligt torr under rundan, säger i benhinnorna när hon sprang som mest John samtidigt som Sara fingrar nyfiket intensivt förra året. på jackan. – Du behöver helt klart ett par skor Till sist går de fram till löpartillbehören som är bättre dämpade än de du hade och John frågar Sara om hon brukar köra Använd inte skorna för länge. förut, konstaterar John direkt. med pulsträning. Dämpningen förbrukas när du använder dem. Grovt sett – Nej, det har jag inte gjort, men jag har kanske dämpningen håller i 100 Tre av fyra pronerar tänkt att en pulsklocka kanske kunde passa mil. För gamla skor ökar risken Därefter är det dags att ta plats på löpmig som inte är så löpvan, säger hon. för slitningar och skador. bandet för att göra en ordentlig analys John nickar instämmande och konsta”Jag går i löparskor på jobbet av hur hon vinklar foten när hon sätter terar att det annars brukar vara en vanlig varje dag, och de tar slut efter ner den i marken. Sara berättar att hon missuppfattning att pulsklockor främst fyra-fem månader”, säger John. har gjort en analys ”för länge sen”, men är något för de erfarna. hon tar gärna chansen att få Johns be– Som nybörjare har man nytta av det Nu är det en trend mot att man ska välja lättviktsskor. De är bra dömning av hennes steg. när man kommer igång, så att man inte för intervallträning eller som – Ett vanligt fel som många gör när de tar i för hårt. Men den är förstås också bra tävlingssko, men man bör ha köper skor utan att först göra en analys för den som är erfaren och sugen på att traditionella skor till mängdär att de tror att de har ett neutralt löpmaxa sin träning. träningen. steg. Men det är faktiskt så många som Sara går tillbaks till de tre paren skor och nästan tre av fyra som pronerar, alltså testspringer lite på löpbandet med dem. Ta gärna med dina gamla löparvinklar foten lite inåt, berättar John. – Det är en väldig skillnad att testa dem skor till butiken när du ska Han knäpper igång bandet och Sara på bandet jämfört med att bara stå och gå köpa nya. De innehåller din löparhistoria och visar exempelbörjar springa. En liten sekvens av henmed dem i butiken. Man får en mycket vis hur löpsteget ser ut genom nes löpning spelas in, och de tittar tillbättre uppfattning om skon, säger John. slitningen på sulan. sammans på datorskärmen för att se hur Hon väljer till slut ett av paren, det som foten beter sig genom hela steget. De kan hon märkte passade just hennes fot bäst. Köp hellre för stora än för små konstatera att det var precis som hon – Nu ska det bli kul att testa ordentskor. När fötterna blir trötta trodde, nämligen att hon pronerar en ligt – och komma igång på allvar svullnar de och behöver mer aning. inför Tjejmilen förstås… utrymme.

4 tips Johns

15


799:–

1 399:–

1 099:–

ord. pris 1 099:–

NIKE Air Icarus+ neutral

NIKE Air Pegasus+ 30 neutral

saucony Mirage 4 neutral

Lätt och bekväm löparsko med mycket bra stötdämpning, Cushlon och Zoom Air. Flywire i ovandelen för bättre passform och följsamhet. Herrstorlekar.

Klassisk löparsko med ovandel i ventilerande mesh. Extra förstärkningar över mellanfoten. Dämpad med Cushlon-skum och Nike Zoom. Herrstorlekar.

Löparsko med låg vikt och god stabilitet. Sömlös ovandel med flexfilm. Passar mellan- och framfotslöpning. Herrstorlekar.

1 499:–

EL

BLIR M ED LER

LE

R DIG SO

FÖ ER LL GÄ

neutral

asics Gel-Cumulus 15 neutral

T

adidas Supernova Glide 6

Klassisk löparsko med ovandel i ventilerande mesh och aktiv FORMOTION®. Mellansula med BOOST™teknologi. Herrstorlekar.

N LUB I TERSP IC OR

M

R

M

Ä

1 399:–

löparskor

HERR träning

Lätt och väldämpad löparsko med bred sulbas för extra stabilitet. SpEVA-läst ger extra svikt. GEL i häl och framfot ger stötdämpning. Herrstorlekar.

HERR lättviktsskor

1 199:–

699:–

ord. pris 1 199:–

ord. pris 1 599:–

Ä

BLIR M ED LER

LE

R DIG SO

M

EL

N LUB I TERSP IC OR

1 499:–

R

FÖ ER LL

LE

N LUB I TERSP IC OR

FÖR DIG SO M ER Ä LL

BLIR M ED LER

T

EL

M

R

M

1 399:–

NIKE Lunarglide+ 5 stabil Lätt löparsko och ovandel i ventilerande mesh. Flywire kopplat till snörningen ger god passform och stabilitet. Dämpad med Lunarlon. Herrstorlekar.

Löparsko med hållbar lättviktsdämpning av insprutad EVA. AdiWEAR-yttersula med slitageområden i adiprene®+. Herrstorlekar.

NIKE Zoom Structure+ 17 stabil Stabil löparsko med ovandel i lättviktsmesh. Strategiskt placerade förstärkningar ger extra stöd. Zoom Airdämpning. Herrstorlekar.

T

adidas Lightster Stab stabil

1 299:–

1 699:–

ord. pris 1 999:–

17 saucony Guide 7 stabil

asics GT-2000 2 stabil

asics Gel-Kayano 20 stabil

Löparsko med låg vikt, god stabilitet och stötdämpning. Mycket slitstark. Passar löpare med överpronation. Herrstorlekar.

Stabil löparsko med mycket god dämpning och passform. Främjar ett effektivt steg och ger bra stöd. Sömlös ovandel med låg vikt. Herrstorlekar.

Är perfekt för långa träningspass och erbjuder både maximal dämpning och stabilitet. Modellen är betydligt lättare än föregående versioner. Herrstorlekar.

SORTIMENT OCH PRISER KAN VARIERA MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER.


löparskor

DAM träning

Ta pulsen på din träning

D KUN J Ö

H

D

N

TESTA PÅ RIKTIGT! 1 099:–

OS OSS

Testspring lite i butiken. Eller några mil i skogen. Om du provar ut ett par running-

eller walkingskor tillsammans med någon av våra duktiga säljare, så får du använda dem i upp till 30 dagar – och sedan byta om du inte är nöjd.

799:–

ord. pris 1 099:–

nike Air Icarus+

NEUTRAL

Lätt och bekväm löparsko med mycket bra stötdämpning, Cushlon och Zoom Air. Flywire i ovandelen för bättre passform och följsamhet. Damstorlekar.

1 399:–

NIKE Air Pegasus+ 30

NEUTRAL

Klassisk löparsko med ovandel i ventilerande mesh. Extra förstärkningar över mellanfoten. Dämpad med Cushlon-skum och Nike Zoom. Damstorlekar.

1 399:–

adidas Supernova Glide 6

NEUTRAL

Klassisk löparsko med ovandel i ventilerande mesh och aktiv FORMOTION®. Mellansula med BOOST™teknologi. Damstorlekar.

1 499:–

18 SAUCONY Mirage 4

NEUTRAL

Löparsko med låg vikt och god stabilitet. Sömlös ovandel med flexfilm. Passar mellan- och framfotslöpning. Damstorlekar.

H7 PULSSENSOR BLUETOOTH SMART Gör din mobil till en smart tränings­kompis. • Se pulsen direkt i mobilen. • Kompatibel med Polar Beat, världens smartaste träningsapp med uppföljning och analys via Polar Flow webbtjänst. • Fungerar tillsammans med iPhone 4S och senare versioner samt Samsung Galaxy S4. • Fungerar även med Polars pulsklockor och gymutrustning som använder 5kHz överföringsteknologi Pris: 695:-

ASICS Gel-Cumulus 15

NEUTRAL

Lätt och väldämpad löparsko med bred sulbas för extra stabilitet. SpEVA-läst ger extra svikt. GEL i häl och framfot ger stötdämpning. Damstorlekar.

POLAR LOOP, DEN SMARTA AKTIVITETSMÄTAREN

Hur aktiv är du i din vardag mellan träningspassen? Sätt på dig Polar Loop så får du svaret. Polars nya aktivitetsmätare registrerar varje hopp, steg och rörelse som du gör under dagen och be-rättar hur det påverkar din hälsa. Du får information om antal steg, kaloriförbrukning och hur mycket du måste röra dig under dagen för att främja din hälsa. Via armbandet kan du hela tiden följer hur du ligger till och hur mycket som kvarstår för att du ska nå dagens aktivitetsmål. Komplettera med en H7 Bluetooth Smart pulssensor så kan du även registrera dina träningspass. Analys och uppföljning via Polar Flow app eller Polar Flow webbtjänst. Pris: 845:- Polar Loop - the activity tracker that makes you move.

SORTIMENT OCH PRISER KAN VARIERA MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER.


1 199:–

stabil

Stabil löparsko med mycket god dämpning och passform. Främjar ett effektivt steg och ger bra stöd. Sömlös ovandel med låg vikt. Damstorlekar.

NIKE Free 5.0+ lättvikt/barfota

Ä

M

EL

BLIR M ED LER

LE

R DIG SO

FÖR DIG SO M ER Ä LL

aSICS GT-2000 2

ord. pris 1 599:–

R

N LUB I TERSP IC OR

1 499:–

LE

NIKE Lunarglide+ STABIL Lätt löparsko och ovandel i ventilerande mesh. Flywire kopplat till snörningen ger god passform och stabilitet. Dämpad med Lunarlon. Damstorlekar. M

stabIL

BLIR M ED LER

N LUB I TERSP IC OR

SAUCONY Guide 7

Löparsko med låg vikt, god stabilitet och stötdämpning. Mycket slitstark. Passar löpare med överpronation. Damstorlekar.

EL

M

1 399:–

R

Löparsko med hållbar lättviktsdämpning av insprutad EVA. AdiWEAR-yttersula med slitageområden i adiprene®+. Damstorlekar.

STABIL

FÖ ER LL

NIKE Zoom Structure+ 17

Stabil löparsko med ovandel i lättviktsmesh. Strategiskt placerade förstärkningar ger extra stöd. Zoom Air-dämpning. Damstorlekar.

T

adidas Lightster Stab STABIL

1 299:–

ord. pris 1 199:–

T

699:–

löparskor

DAM lättviktsskor

1 699:– ord. pris 1 999:–

aSICS Gel-Kayano 20

stabil

Är perfekt för långa träningspass och erbjuder både maximal dämpning och stabilitet. Modellen är betydligt lättare än föregående versioner. Damstorlekar.

Lätt och mycket flexibel löparsko med barfotakänsla.

Damstorlekar

Herrstorlekar

Hallå där...

...Torbjörn Johansson, intersport i Borlänge City – hur gör du för att hjälpa en kund hitta rätt löparskor? – Det ska ju vara skor som är anpassade till kundens individuella löpsteg, och en bra grund är att titta på ett gammalt par skor. Så ta med dina nuvarande skor in i butiken när du ska köpa nya! Vad gör du mer för att anpassa urvalet bland alla modeller? – Jag ber kunden springa på löpband, så att vi kan göra en inspelning som sedan analyseras tillsammans. Löpning är i grund och botten en ytterst enkel sport, men de tre faser som ett löpsteg består av – isättning, stödfas och frånskjut – gör att det kan hända mycket i foten. Så det krävs helt rätt typ av stöd för att parera det. Det är lika viktigt att få sina skor utprovade

som att testa spann när man köper längdskidor. Brukar det ändå vara svårt att välja efter en analys? – Nej, det ser förstås helt överväldigande mycket ut när man ser våra hyllor. Vi är dock noga med att göra analysen tillsammans med kunden, så att han eller hon förstår varför en viss sko kan vara bättre än en annan. Och när man har sett och analyserat steget och mätt fotens bredd och längd har urvalet smalnat av rejält. Hur ofta ska man köpa nya skor? – Om du springer regelbundet så tycker jag att du ska byta skor varje år. Köp gärna skorna väldigt tidigt på säsongen, så att du växla mellan de nya och de gamla ett litet tag. Fast hur mycket de slits beror på många saker, bland annat hur du lägger upp din löpning: springer du några dagar i rad så hinner inte skorna återfå sin spänst mellan varven

SORTIMENT OCH PRISER KAN VARIERA MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER.

och slits snabbare än om de får en vilodag mellan rundorna. Nämn något tillbehör som du tycker är viktigt! – Löparstrumpor! Det är något som alltför många inte bryr sig om att köpa. En riktig funktionsstrumpa transporterar bort fukten istället för att hålla kvar den som en bomullsstrumpa gör. Det känns skönare och du minskar risken för skavsår. De sitter också bättre eftersom de är tjockare undertill och bak på hälen. Dessutom har de förstås inga sömmar.

19


SPRING! STOLT OFFICIELL PARTNER TILL


öLidingt loppe

n jejmile T h c o t r öloppe kter fö Liding na höjdpun alat giv rt är två öpare. Vi ha om sl gare s landet a t l e d a ra med fy om sina egn elser r ed a berätt eter, förber . nh erfare ingsupplägg n och trä

t 2014

27 sep

a lopp år dett 1965 g döstra n a d e S or ingö i n la sträckpå Lid . He lm o n det h Stock r 30 km, me ä att n t e e g h in ig n n möjl ga e v ä s finn sprin annat om då bland t 15 – s er i e p p lo ll ö g – in n Lid ka e ra sträc io är halv de olika jun av . a n r e s någon s niorkla deltagare är och se antal lt a äckan, im Max km-str r 0 3 å p a 20 000 platser bruk st a in ll m a h oc e inte Kansk idingöfyllas. L ersom i år, eft ar 50 lopp! ) fir m t e p t (30 k lop öloppe Liding v En svensk et el a lopp är en d och Lidingö sir s e la ik k s klas Halv ingår i 15 km kern. fo: .se Mer in ingoloppet id www.l

p p o l t t i m ilen

Tjejm 6 sept

2014

törsta dets s är lan ng för t e p p Lo ma evene idrotts med 34 000 et r D kvinno deltagare. a ch ld o ä t s m an å fe både p jmilen avbjuds je i år. när T tävling 31:a gången r fö id s v r gö l är ch må lm Start o et i Stockho s u n h e m å il p F år h ppet g och lo t Gärdet oc d n u r blan i b r bana fö rden, , Djurgå knästornet Ka t a t och t lo ann S - dals Rosen a Museet. k . is d r o N 10 km sen är u Distan r själv om d i e rad te o Du välj n din tid ller ej, e vill ha tlistan klasser: a lt resu n två e il Run. jm så Tje h Fun ing oc n g ta Tid fo: Mer in jmilen.se je .t w ww

Charly

erg Wassb s Borbo

ind

Bibbi L


mitt lopp

22


Lidingöloppet

Bibbi springer

för att må bra Bibbi Lind har vunnit New York Marathon i sin åldersklass och presterat många fina resultat genom åren. I år fyller hon 70 och har siktet inställt på att springa sitt 16:e Lidingölopp. – Jag tycker om terrängen och gillar att loppet går på hösten då det är svalt och skönt. text: Tobias Östberg foto: Johanna Asplund

F

rån början tyckte Bibbi Lind att det här med löpning var urbota trist. I dag måste hon springa för att må bra. – Jag kan faktiskt känna mig lite nedstämd om jag inte får springa. Det var min man som övertalade mig att börja springa på 70-talet, och även om det inte var roligt i början så kände jag att jag orkade mer och som tur var fortsatte jag. Tack vare att hon knappt varit skadad på 35 år så har avbrotten från löpningen också varit få. Men vad är då knepet för att undvika skador? En viktig förklaring är nog att hon först och främst springer för att må bra. – Jag skulle säkert kunna springa lite fortare om jag ökade träningsdosen eller om jag började springa intervaller, men då ökar risken för att bli skadad och den risken är jag inte beredd att ta. Hon har heller inte stegrat träningen utan tränat jämnt under många år, och på så vis byggt upp en bra grund att stå på. En bieffekt av det här upplägget är att hon blivit bra. För även om hon inte springer för att slå rekord så har hon till exempel vunnit New York Marathon i sin åldersklass.

Förra sommaren var dock ändå olyckan framme; hon snubblade på en löptur och slet av ett korsband. Målet då var att komma tillbaks så snabbt att hon kunde springa Lidingöloppet på hösten, ett lopp hon gillar inte minst för att det går på hösten då det är skönt att springa. Och det lyckades hon med. Som bäst har hon sprungit på 2.33, men resultatet är som sagt inte viktigt. – Däremot är jag nyfiken på att se hur länge kroppen orkar springa så här. För du ska veta att det inte är så många 70-åringar som springer de här loppen, säger hon och skrattar. Inför Lidingöloppet springer hon en hel del terränglöpning och ofta då på Änggården i Göteborg, där det är ganska kuperat. När det är ungefär en vecka till loppet så springer hon dessutom ett pass på tre mil för att försäkra sig om att hon klarar av Aborrbacken och resten av Lidingöloppsbanan. – Efter det vilar jag fram till starten. Sedan får man inte slarva med näring under loppet. Jag har med mig välling i ett drickabälte. Det är bra tycker jag och gör att jag inte behöver stanna vid de första vätskekontrollerna heller.

Bibbi Lind Ålder: Fyller 70 i år. Bor: Göteborg. Bästa tid på Lidingöloppet: 2.33 Övrigt: Har vunnit sin åldersklass i New York Marathon, innehar åldersrekorden i Lidingöloppet för samtliga åldrar mellan 58 och 69 år.

3 tips Bibbis

1. Ha respekt för distansen. Lidingöloppet är minst lika jobbigt som ett maratonlopp. ”Många pratar också om hur jobbig sista milen är, men jag tycker att mellanmilen är rätt tuff den också.” 2. Se till att äta och dricka ordentligt dagarna före loppet. ”Jag brukar ladda med pizza och pasta.” 3. Var väl förberedd när du står på startlinjen. Då minskar risken för skador och loppet blir också roligare.

23


Lidingöloppet

mitt lopp

Det går fort utför Staffan Dahlgren började springa när familjen väntade sitt tredje barn. Då sprang han för hälsan och för egentiden. Nu är målet att springa så fort det går utifrån de förutsättningar han har och Lidingöloppet är ett av årets stora mål. text: Tobias Östberg foto: Jennifer Nemie

3 tips

Staffans

1. Det är en tuff bana. Satsa på att få in flera långa pass i kuperad terräng före loppet.

24

2. Öva på att springa utför. Träna på att springa fort, lite framåtlutad och med korta steg. Bromsar man utför går det inte bara långsammare utan det blir också jobbigare. 3. Ta det lugnt första fem kilometerna. Det kostar på att springa förbi löpare och risken är att du ramlar och slår dig.

T

ävlingsklockan stannade på 2.11.27 när Staffan Dahlgren passerade mållinjen på Grönsta gärde i sitt första Lidingölopp i höstas. En tid som dessutom innebar att han knep silvermedaljstid med drygt tre minuters marginal. – Jag är nöjd med tiden och det var ett roligt lopp. I ena stunden sprang man i skogen med utsikt över havet, i nästa passerade man genom villaområden där folk gått man ur huse för att heja fram oss löpare.
 Han sprang dessutom andra hälften av loppet snabbare än den första och det var tydligt att alla mil han sprungit inför loppet i det tuffa spåret i Nykvarn, där han bor, har gett resultat.
Det var en riktigt bra tid och Staffan Dahlgren är också en riktigt inbiten löpare sedan flera år.

Han började springa 2007 av samma orsak som många andra småbarnsföräldrar. För att han kände att han behövde röra sig, för att få egentid och för att löpning kanske är den träningsform som funkar bäst att kombinera med småbarn. Det är också familjen som sätter ramarna för hans träning, för trots att han nu springer milen på under 38 minuter så tränar han inte mer än fyra fem mil i veckan. – Och mer vill jag inte träna när jag har små barn. Mitt mål är därför att träna så smart som möjligt och se hur snabbt jag kan springa utifrån de här förutsättningarna.
 För att lyckas tror han att det gäller att träna så varierat som möjligt och då måste man se till att variera underlag, distans och intensitet. – Det är också viktigt för att det ska vara roligt.
Två pass i veckan klämmer han in på lunchen och ibland springer han också de 15 kilometerna till eller från jobbet. Intervaller är också en träningsform han lärt sig att uppskatta. På vintern kör han det en gång i veckan och på sommaren ofta två. – Det är ganska tufft, men det handlar inte som en del tror om att köra sig helt slut utan man måste ha lite kvar när man är klar. Det vanligaste är att jag kör sex gånger 1000 meter, men ibland kör jag ännu längre sträckor. Intervallerna ger mig både fysisk och mental styrka.
 När han började springa drabbades han av klassiska löparåkommor som benhinneinflammation och löparknä. Det här satte käppar i hjulet för träningen men sedan han börjat köra löpskolning och bålstyrka har han inte bara fått ett bättre löpsteg utan också fått vara skadefri.
 – Löpskolning kan jag verkligen rekommendera och för den som är intresserad finns det mycket övningar på nätet och på Youtube. staffan dahlgren Ålder: 42 år.
 Tränar: 4-5 mil i veckan. Målsättning: Har inte satt något tidsmål på Lidingöloppet, men vill sänka sitt personbästa på 10 kilometer ner till 36 minuter.
 Övrigt: Driver också tränings- och löparbloggen 4:30-fart genom tillvaron.


Tjejmilen

mitt lopp

Nya mål för

mästarinnan på Tjejmilen

Isabellah Andersson har siktet inställt på pallen när EM i marathon avgörs i Zürich i augusti. Vägen dit är kantad av tidiga pass i den svala morgonluften i löpareldoradot Eldoret i Kenya. – Jag älskar att springa och här i Kenya kan jag fokusera helt på min träning.

D

et har varit en bra dag på jobbet för Sveriges bästa kvinnliga långdistanslöpare Isabellah Andersson. Redan före lunch har hon avverkat fyra mil. Det är vardagsmat för en kvinna som vunnit Tjejmilen fem gånger, bland annat 2013. När vi talas vid ett par timmar senare känner hon sig så pigg i benen att hon utan problem skulle klara av att springa ett pass till.
 – Jag har en träningskompis som kommer och hämtar upp mig redan klockan sex. Då är det svalt och skönt i luften och vi sprang 26 kilometer på småvägar här i området. Redan halv elva var det dags igen och då sprang de 14 kilometer, så nu är resten av dagen träningsfri.
 För att få de bästa förutsättningarna tillbringar Isabellah vintern i Eldoret på 2 100 meters höjd i det gröna Rift Valley, 30 mil från Nairobi. Det är klassisk löparmark vars vägar och stigar fostrat många fantastiska löpare genom åren.
 – I morse mötte jag till exempel Kemboi, den olympiska mästaren på 3 000 meter hinder, när jag stack ut och sprang. När hon är i Kenya känner hon också att hon fullt ut kan fokusera på löpningen. Hon springer sällan ensam, men att springa och snacka är inte hennes grej. Då går det för långsamt…
 För att undvika skador och förbättra sig som löpare tränar hon också styrketräning, och då främst bålstyrka. 
 – Det gör att jag orkar ha ett bra löpsteg under hela loppet även när jag blir trött. Risken är annars att man sjunker ihop och då går det inte bra.
 I sommar är det maratonloppet i EM som gäller för henne. Hon tog brons på EM 2010, men blev bestulen på en del av glädjen eftersom hon bärgade medaljen först efter att två medtävlande blivit diskade.
 Isabellah Andersson är uppvuxen i Kenya, men det var först när hon som vuxen kom till Sverige som hon började satsa på löpningen. 
 – Jag sprang nästan aldrig som barn, det gjorde inte flickor där jag växte upp. Det var först när jag var 26 år som jag verkligen började satsa.
 Resten är svensk långdistanshistoria och i sommar är det dags för nästa kapitel. text: Tobias Östberg foto: Anders Sjögren

Isabellah Andersson Ålder: 33 år. Bor: I Vilshult i Blekinge och i Eldoret i Kenya. Meriter i urval: EM-brons i maraton 2010, fem vinster i Tjejmilen, fem vinster i Stockholm Marathon och tre vinster i Göteborgsvarvet.

3 tips

Isabellahs

1. Tro på dig själv och att du kan klara det. Titta inte så mycket på andra och hur fort de springer. 2. Alla kan springa, men börja försiktigt och öka träningen successivt. 3. Testa att springa längre än en mil före loppet. Det ger dig självförtroende och vetskap om att du klarar av det.

25


Tjejmilen

mitt lopp

Gruppen är grejen Det krävdes en Tjejmil i benen för att den nyblivna löparen Charly Wassberg Borbos skulle våga sig till träningarna med löpargruppen Runday. Nu kan hon inte vara utan måndagskvällarna med gänget.
 – Det är så grymt peppande att träna i en stor grupp med allt från nybörjare till riktiga proffs.

V

26

arje måndag tar Charly Wassberg Borbos tunnelbanan från jobbet på Riksteatern på Södermalm i Stockholm till träningen med löpargruppen Runday som antingen träffas på Östermalms ip eller i Karlberg. Redan på jobbet under dagen har hon dock hunnit gå in på gruppens blogg för att se vad som står på programmet för kvällen.
 – Det är så häftigt att våra tränare, som är elitlöpare, tar sig tid att förbereda träningar och sprida löparglädje till oss. Det är också roligt med träning där allt från nybörjare till väldigt duktiga löpare kan träna ihop, säger hon. Själv började hon springa 2011 och bara en sån sak som att hon i dag har fem par löparskor hemma och köpt ett par löparhandskar visar väl att hon är rejält fast i löparträsket. Nu tränar hon minst fyra gånger i veckan med målet att krossa sina personliga rekord. Och hittills har rekorden rykt. Ifjol var målet till exempel att springa milen under timmen och det gick galant och i år är det meningen att hon ska spränga 55-minutersvallen. – Jag gillar att tävla och springer minst tio lopp om text: Tobias Östberg foto: Jennifer Nemie

året. För att bli snabbare tänker jag springa fler femkilometerslopp i år. Men även om tiden är viktig när hon tävlar så är samhörigheten med Runday viktig även då. Det är gruppen som är hjärtat i hennes löparliv. – Det är en härlig känsla att springa i våra tävlingskläder. För henne är Tjejmilen speciellt eftersom det var hennes första tävling, men där är det inte så lätt att springa fort. – Trots det är det något särskilt med stora lopp i stora städer som jag älskar. Sedan kan jag ha problem med tjejlopp som är kortare är det ”riktiga” loppet, men Tjejmilen är ändå vad det heter. Men det är häftigt med loppet Tjejmarathon som är fem mil. Men vad betyder löpningen för dig förutom samhörighet med gruppen? – Löpning är bäst både när jag vill tänka bra och när jag inte vill tänka alls. Jag tänker aldrig så skarpt och bra som på ett lugnt långpass. Vill man slippa tänka slår få saker ett tufft intervallpass. Då orkar man inte tänka en tanke.

Charly Wassberg Borbos Ålder: 31 år. Bor: Täby. Yrke: Kulturbyråkrat på Riksteatern. Läs mer om Runday: www.runday.se

3 tips Charlys

1. Skaffa dig ett träningsprogram och följ det. ”Det finns gott om dem på nätet. Anders Szalkai har till exempel program som du hittar på marathon.se.” 2. Gå med i en träningsgrupp. ”Bor du i Stockholm måste du gå med i Runday för det är helt fantastiskt. Men det finns så klart andra. Det är peppande att springa ihop och roligt att vara del av en grupp, tycker jag.” 3. När du väl står på startlinjen så sug i dig så mycket av atmosfär du bara kan. ”Det ger en otrolig energi och får du bara ut den i benen kommer det gå undan. Det är något makalöst med att springa tillsammans med 30 000 andra på en bana kantad av tusentals åskådare.”


al lt » Att vi n n a be tyde r in te .« så länge du vi n ner e Col Fotbollsspelaren Ashley kalle – som verkar ha vinnars

Risk

med minskad träning Att man mår bra av att träna är ingen nyhet. Men nu visar en ny studie från Göteborgs universitet att det finns ett tydligt samband mellan hälsa och förändringar i träningsnivå. Det vill säga, om du normalt tränar mycket och sedan blir mer inaktiv kan det märkas på den mentala hälsan. Och tack och lov gäller alltså det motsatta också: En person som blir mer aktiv tenderar att

bli mindre deprimerad samt lida av mindre ångest och utmattningsdepression jämfört med andra. I studien kom det också fram att bra kondition delvis verkar kunna fungera som en buffert mot stress.

Maxims Tävlingspaket hjälper dig att nå målet! Vasaloppet GöteborgsVarvet Asics stockholm Marathon Vätternrundan cykelvasan

» Det märks att Calvin Smith är en bra löpare, hans knän och armbågar rör sig åt samma håll! « BBC-kommentator (som får vara anonym)

DN stockholm Halvmarathon Lidingöloppet

När maran inte är nog Förra året var det premiär för Stockholm Ultra Marathon, med distanserna 50 respektive 100 km. Det här året har du på nytt chans att ta dig an utmaningen, den 9 augusti 2014. Rune Larsson, en av världens bästa ultralöpare på 80-talet, tipsar dig inför starten: • Håll igen, håll igen, håll igen i början av loppet. De som springer riktigt bra har liten skillnad mellan tiden på första och andra halvan. • Var social. Prata med andra löpare och skapa psykisk energi under loppet. • Prova under träningen vad du ska äta under loppet. För mig passade lätt rostat vitt formbröd med mycket smör och sedan honung eller ost bäst.

• Det som är skräpmat i din vardag kan vara bra bränsle under ett ultralopp, t.ex. wienerbröd. Du får i dig både fett och kolhydrater. • Det är svårt att äta under tävling, så du måste träna på det före Stockholm Ultra. Det finns alltid bensinmackar där man tränar. Köp något och proppa i dig det när du springer förbi en mack, och sedan något annat vid nästa mack. • Mitt motto var: greppa, stick och drick. Det är en konst att kunna springa en kilometer på fyra minuter och samtidigt äta en dubbelmacka och dricka cola. Källa: Marathon.se

Skräddarsydda produktpaket med det du behöver till din utmaning under 2014!

27


kläder

herr

249:–

249:–

pro touch Edison funktions T-shirt T-shirt i funktionsmaterialet DRY PLUS. Mesh bak. Reflexdetaljer. Herrstorlekar.

249:–

299:–

pro touch Gus funktionströja

pro touch Wind löparväst

Långärmad tröja i funktionsmaterialet DRY PLUS. Dragkedja i halsen och reflexdetaljer. Herrstorlekar.

Löparväst i funktionsmaterialet DRY PLUS med reflexdetaljer. Ficka fram med dragkedja. Herrstorlekar.

399:–

349:–

pro touch Press löpartights långa pro touch Allen löparshorts 2 IN 1 Löparshorts i funktionsmaterialet DRY PLUS med innertights, dragkedja bak och reflexdetaljer. Herrstorlekar.

Hallå där...

28

…Markus Ulfvengren, intersport i Kristinehamn – vad brukar du få hjälpa en skokund med? – Vi gör givetvis en ordentlig analys med hjälp av löpband – det finns ju på alla Intersportbutiker – och pratar igenom kundens behov. Men sedan visar det sig också att många kunder faktiskt behöver hjälp med att hitta rätt storlek. Det är svårare än man tror att känna det på egen hand. Hur ofta ska man köpa nya skor? – Vi brukar rekommendera att man inte springer mer än 100 mil i en sko. Då kanske den inte ser sliten ut alls, men det är mellansulan – som inte syns – som förlorar sin spänst först. Då kan man ju i och för sig ha kvar den gamla skon och använda till något mindre viktigt

Långa löpartights i funktionsmaterialet DRY PLUS med tajt, kroppsnära passform. Kompressionskvalitet som ger ökat muskelstöd vid träning. Reflexdetaljer bak. Herrstorlekar.

pro touch Press löpartights korta Korta löpartights i funktionsmaterialet DRY PLUS med tajt, kroppsnära passform. Kompressionskvalitet som ger ökat muskelstöd vid träning. Reflexdetaljer bak. Herrstorlekar.

och krävande. Om man börjar få besvär i form av värk så kan det vara ett tecken på att det är dags att byta sko. Är det någon vits med att ha två par för en vanlig motionär? – Om man springer några lopp under säsongen så finns det absolut en poäng med det. Då kan man ha en kraftigare och mer stabil sko för mängdträningen, medan man använder en lättare för intervallträning och tävlingar. Det är framför allt något för den som har ambitionen att bli bättre och snabbare. Springer du mycket själv? – Visst, i år kommer det åtminstone att bli Asics Stockholm Marathon, Sweden Iron Trail Marathon och Lidingöloppet – som jag springer för femte gången!

SORTIMENT OCH PRISER KAN VARIERA MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER.


pro touch Evelin funktionströja med huva Långärmad tröja med huva i funktionsmaterialet DRY PLUS med reflexdetaljer, ficka med dragkedja bak. Damstorlekar.

249:–

299:– pro touch Wind löparväst Löparväst i funktionsmaterialet DRY PLUS med reflexdetaljer. Ficka fram med dragkedja. Damstorlekar.

299:–

kläder

dam

pro touch Gill funktionströja Långärmad tröja i funktionsmaterialet DRY PLUS med dragkedja i halsen och reflexdetaljer. Damstorlekar.

249:–

349:–

pro touch Isabel löparshorts Löparshorts i funktionsmaterialet DRY PLUS. Ventilerande mesh-partier i sidorna. Damstorlekar.

149:– pro touch Press löpartights capri 3/4 löpartights i funktionsmaterialet DRY PLUS med tajt, kroppsnära passform. Kompressionskvalitet som ger ökat muskelstöd vid träning och som effektivt transporterar bort fukt och torkar snabbt. Damstorlekar.

pro touch Logo tube Multifunktionell tub med Pro Touch-logo som kan användas som halsduk, pannband, mössa, vindskydd mm.

89:–

99:–

399:– 29

pro touch Compression vadskydd Vadskydd med graderad kompression som ger stöd och ökad blodcirkulation i vaderna och hälsenan. Finns i flera färger. Unisexstorlekar.

pro touch Press löpartights långa pro touch Compression strumpa Kompressionstrumpa med graderad kompression som ger ökad blodcirkulation i vaderna och hälsenan. Finns i flera färger. Unisexstorlekar.

SORTIMENT OCH PRISER KAN VARIERA MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER.

Långa löpartights i funktionsmaterialet DRY PLUS med tajt kroppsnära passform. Kompressionskvalitet som ger ökat muskelstöd vid träning och som effektivt transporterar bort fukt och torkar snabbt. Damstorlekar.


kläder

HERR

349:–

299:– asics tiger t-shirt

craft performance t-shirt

Löpar t-shirt i skönt stretchmaterial för att garantera optimal komfort och fukttransport. Herrstorlekar. Finns i utvalda butiker.

T-shirt i mjukt funktionsmaterial med effektiv fukttransport. Ergonomisk passform. Herrstorlekar.

1 199:–

699:–

NIKE HURRICANE JACKA Jacka som ger skydd mot vind och är vattenavvisande. Tillverkad i ett lightweight nylonmaterial. Justerbar luva. Reflekterande detaljer, sidofickor för förvaring. Herrstorlekar.

NIKE TECH löpartights

399:–

asics Leg balance löpartights Löpartights med fukttransporterande egenskaper. Stabiliserar runt midja och lår. Dragkedja nertill. Tajt passform. Herrstorlekar. Finns i utvalda butiker.

599:–

craft Run relaxed 2 in 1 löparshorts Lätta löparshorts med effektiv fukttransport. Lös passform och inner tights. Meshpaneler. Nyckelficka och reflekterande detaljer. Herrstorlekar.

Löpartights i funktionsmaterialet Dri-Fit som håller kroppen torr under träning. Mesh paneler på baksida knä för ökad ventilation. Platta sömmar för att minimera skav. Reflexdetaljer. Zipficka på baksidan för säker förvaring av småsaker. Herrstorlekar.

699:– 899:–

999:–

30 skins A200 1/2 tights Korta tights som reducerar risken för skador, har UV-skydd och hjälper dina benmuskler att prestera bättre under längre tid genom att förbättra blodgenomströmningen och syreförsörjningen. Herrstorlekar.

skins A200 Långärmad träningströja

skins A200 tights

Kompressionströja som hjälper dina muskler att prestera bättre under längre tid genom att förbättra blodgenomströmningen och syreförsörjningen. Herrstorlekar.

Tights som hjälper dina benmuskler att prestera bättre under längre tid genom att förbättra blodgenomströmningen och syreförsörjningen. Herrstorlekar.

SORTIMENT OCH PRISER KAN VARIERA MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER.


kläder

DAM NIKE Racer löpartröja Löpartröja i funktionsmateralet Dri-fit som håller kroppen torr och behaglig. Ergonomiska sömmar för att minimera skav och ger bättre rörelseförmåga. Damstorlekar.

349:–

399:–

craft performance t-shirt

asics graphic scoop t-shirt

T-shirt i mjukt funktionsmaterial med effektiv fukttransport. Ergonomisk passform. Damstorlekar.

Formsydd ventilerande löpar-t-shirt med reflextryck. ASICS spiral media port och ficka för nycklar. Damstorlekar. Finns i utvalda butiker.

349:–

449:– 999:–

craft performance Capri Trekvartslånga löpartights i body controlmaterial som ger mycket god muskelsupport. Meshpaneler i svettzoner för extra ventilation. Damstorlekar.

599:– skins A200 Tights Tights som hjälper dina benmuskler att prestera bättre under längre tid genom att förbättra blodgenomströmningen och syreförsörjningen. Damstorlekar.

asics leg balance 3/4 löpartights Knälånga löpartights med fukttransporterande egenskaper. Stabiliserar runt midja och lår. Damstorlekar. Finns i utvalda butiker.

SORTIMENT OCH PRISER KAN VARIERA MELLAN OLIKA INTERSPORT-BUTIKER.

799:– NIKE epic run tights Tights i Dri-fit som ger en ökad andningsförmåga. Spandexmaterial som ger en mjukare och stödjande känsla. Nyckelficka med dragskedja mittbak. Damstorlekar.

31


TRÄNING - KOMPRESSIONSKLÄDER

Kläder som gör nytta Multisportaren Martin Flinta var tidigt ute med att testa kompressionskläder. Han upptäckte snabbt vilken nytta de gjorde för återhämtningen – något som kommer väl till pass när man tränar upp till 35 timmar i veckan…

M

artin Flinta är kapten för Thule Adventure Team, världsmästare i multisport 2011 och 2013, och försöker alltid dra nytta av bra innovationer snabbt för att vinna fördelar mot konkurrenterna. – Det gäller att vara tidigt ute, för snart kommer alla andra ha snappat upp vad som funkar. Jag är nyfiken och håller ögonen öppna; jag brukar alltid gå på de stora mässorna och spana in leverantörernas nyheter, säger han. För drygt sju år sedan hade han läst en del om fördelarna med kompressionskläder, vilket helt klart väckte den där nyfikenheten hos honom. Han fick möjlighet att prova en tidig kollektion av kompressionskläder från Skins år 2006 och märkte snabbt att det var något som han skulle kunna utnyttja. – Jag har absolut störst nytta av dem i etapplopp, där man kan tävla sex till åtta timmar om dagen under fyra eller fem dagar i sträck. Då har jag på mig kompressionskläder under loppen, men ser framför allt till att ha det direkt efteråt och ända fram till jag lägger mig. Det gör stor skillnad för återhämtningen. Som regel kör han med långa tights för återhämtningen, och har antingen korta eller långa tights under tävlingarna. Har det varit mycket paddling så använder Martin även en

32

kompressionsdel på överkroppen för bättre återhämtning. Vid multisporttävlingar brukar han välja en annan sorts överdel. – I mer explosiva sporter kan överdelarna passa som bäst, som till exempel i crossfit. När jag kör triathlon använder jag en tight överdel; där handlar det också om att ha något som sitter tight eftersom aerodynamiken under cykelmomentet spelar in – precis som det påverkar hydrodynamiken under simningen, om nu inte våtdräkt är tillåtet.

Du säger att du gillar att vara tidigt ute med nya tekniker; ge något mer exempel! – Inom cykel sker det hela tiden en del teknikutveckling som man kan hänga på. Jag var en av de första ut med att dra fördelen av att använda 29ers på allvar. Det var för snart åtta år sedan. Vad kommer du vara först med under 2014? – Vårt team får möjlighet att testa en prototyp till en ny framgaffel som ett företag på Island tagit fram. Den har inte traditionell dämpning utan använder kolfiber i lameller som dämpar. Den är ett halvt kilo lättare än tidigare dämpade framgafflar. Den släpps i maj men vi får dem redan i mars. Ger det så stor effekt? – Oh ja, det kan göra märkbar skillnad när man ska ta sig upp för en liten bergstig på ibland tusen höjdmeter. Många etapp- och adventure race-tävlingar brukar totalt innehålla 10 000 positiva höjdmeter och ibland till och med uppemot 30 000! Är det någon gren du behöver satsa extra på just nu? – I multisport är jag ganska jämnstark i cykel-, löp- och paddlingsmomenten, men när jag tävlar i triathlon är det simning som jag behöver utveckla mest. Vilken är favoritgrenen då? – Åh, svårt att välja… men kanske att paddla kajak i forsande vatten, det är verkligen kul, och eftersom den mesta tiden på tävlingarna är till fots eller på cykel så är paddlingen en skön omväxling. Någon tävling du ser fram emot extra mycket i år? – Det är flera, men en av dem är Xterra World Champion­ships på Hawaii i oktober. Det är som en blandning mellan multi­sport och triathlon, och jag var tolv sekunder från guldet förra året… Jag vill även vinna VM i multisport, den tävling som internationellt kallas Adventure Racing World Champion­ship, igen med mitt lag Thule Adventure Team. Det mästerskapet avgörs i Ecuador i november. Men först ut är ett par etapptävlingar i multisport i Kina som vi gärna vill vinna.

text: Peter Wiklund foto: Andreas Strand


Martin Flinta Ålder: 40 år. Familj: Sambon Eva Nyström (världsmästare i duathlon) och treårige sonen Simon. Bor: Mölndal. Meriter (i urval): • Världsmästare i multisport 2011 (Adventure Race World Championship Tasmania 2011) • Vinnare i Untamed New England, AR World Series 2012, Taining International Mountain Quest Challenge 2012, Baise Outdoor Quest 2012, Le Grand Raid 2011. • Femfaldig mästare I Åre Extreme Challenge, inofficiellt nordiskt mästerskap multisport. • Kom fyra på Coast to Coast i Nya Zeeland 2010. Kommande tävlingar (i urval): • Wenzou och Baise Adventure Challenge, Kina (Två olika etapplopp multisport under tre veckor) • Adventure Racing World Championship, Ecuador. www.thuleadventureteam.com, www.flinta.nu

Vad är multisport? Multisport är en uthållighetsidrott med tonvikt på mountainbike, paddling och löpning i olika miljöer och distanser. Multisport är en sport på frammarsch och under ständig utveckling. Sedan sporten såg sitt ljus i mitten av 80-talet, har utvecklingen gått framåt och sporten har förgrenats i en rad olika former, men med en gemensam nämnare; att endast med kroppen som hjälpmedel ta sig genom en förutbestämd bana. Ofta läggs banorna för att vara så utslagsgivande och kuperade som möjligt och samtidigt innehålla alla tre huvudgrenar, men det finns också en tanke att man ska få passera de vackraste och mest storslaget spektakulära platser i området där tävlingen går. I dag är utbudet av tävlingar brett och man kan tävla i allt från korta solo- och partävlingar på två-tre timmar till stora expeditionstävlingar som pågår upp till tio dagar, så kallade ”adventure races”. Läs mer på www.multisport.se

Så fungerar kompressionskläder Utgångspunkten är vetenskapen om att ökad blodcirkulation hjälper kroppen att prestera bättre. Genom att linda in musklerna i en andra ”hud” kan man påskynda blodflödet och öka syreleveransen till de arbetande musklerna vilket ska kunna hjälpa till att förbättra styrkan, snabbheten, uthålligheten och återhämtningen. Att använda sig av kompression på specifika kroppsdelar på ett balanserat och korrekt sätt ökar blodflödet. Det gör att mer syre når de arbetande musklerna – och det förbättrar din prestation. Ökat blodflöde hjälper också kroppen att göra sig av med mjölksyra och andra slaggprodukter – vilket gör att du kan arbeta hårdare. Dessutom minskar det risken för träningsvärk och påskyndar återhämtning och muskelreparationer. Källa: www.skinssverige.se

33


Tony Hatefnejad Gör: Långdistanslöpare, springer för IFK Skövde Friidrott. Ålder: 26 år. Bor: Skövde, men är från Jönköping och tillbringar flera dagar i veckan där. Familj: Mamma, pappa och fyra syskon. Springer en normal vecka: Mellan 12 och 14 mil, siktar på att komma upp i mer framöver. Personbästa 5 000 m: 16 min. Personbästa 10 000 m: 34 min. Personbästa halvmaraton: 1 tim 18 min. Personbästa maraton: 2 tim 46 min (vid debuten i Stockholm Maraton 2013).

34


TRÄNING - puls

Full koll Med hjälp av pulsklockan har Tony Hatefnejad fått bättre kroppskontroll och kan lättare se hur han ska lägga upp ett lopp.

Pulsklockan – som att ha en PT på handleden

Tony Hatefnejad började löpträna som en del av fysträningen när han var tennisspelare. Efter att ha sprungit fem varv runt Munksjön i Jönköping utan att ens tänka på att det var längre än ett halvmaraton, insåg han att löpning nog kunde vara något att satsa på.

L

öpningen runt Munksjön ligger fem år tillbaka i tiden. Tony Hatefnejad spelar fortfarande tennis som avkoppling men annars är det långdistanslöpning som gäller. Pulsklockan upptäckte han på allvar när han ville få bättre kontroll på distans och utveckling. – Jag ville se pulsen och få en tydlig bild av hur mycket jag kunde pressa mig. För mig har pulsklockan varit ett fantastiskt hjälpmedel. Hans första klocka var begagnad och visade bara pulsen, men i takt med att han blev mer intresserad skaffade han en mer avancerad klocka för att kunna se hur fort han sprang. Han fick också möjlighet att föra in resultaten i datorn för att se hur utvecklingen gick. I dag använder han sig av en Polar RC3 GPS men väntar nu ivrigt på nya Polar V800. – Klockan har hjälpt mig att få kroppskännedom. Här ser jag hela tiden mer eller mindre hur jag mår fysiskt, om jag har återhämtat mig och om jag kan pressa mig ännu mer. Under Göteborgsvarvet i maj 2013 var den till stor hjälp. Dagen var otroligt varm och genom att hålla koll på pulsen kunde Tony anpassa tempot för att orka ta sig igenom löpningen i värmen. – Jag såg hur folk däckade omkring mig, men

så snart jag drog ner på farten såg jag att jag klarar jag det här. Det är som att ha en personlig tränare på handleden, en riktigt bra motivator. Som långdistanslöpare innebär träningen ett varvande av lågintensivt och högintensivt. När han kör lågintensivt ligger han under större delen av träningen på 60-70 % av sin maxpuls medan han i den högintensiva träningen ligger runt 80 %. Med ett lågintensivt tempo kan han klara ett maraton utan bekymmer, det vet han nu. – Min första mara i Stockholm i somras var en utmaning. Efter fem kilometer insåg jag att nu är det tre och en halv mil kvar! Men jag delade in loppet i etapper och kunde ju se på klockan att jag orkade och låg bra till, den blev ett stöd. Under ett lopp finns det gott om tid för tankarna att komma och gå, så det gäller att hålla dem under kontroll. Ändå är det de längre distanserna som lockar. Nu satsar Tony Hatefnejad inför säsongen 2014 då det väntar bland annat en halvmara i Köpenhamn, Göteborgsvarvet och så Stockholm Maraton igen. – Jag landade på plats 78 i Stockholm så jag vill förstås slå min tid. Då sprang jag väldigt försiktigt och tog kanske inte ut mig helt, och mitt mål är hela tiden att bli snabbare.

text: Katarina Hultin foto: Stefan Svensson

6 tips Tonys

Välj en klocka efter dina egna behov, i början räcker det kanske med puls.  ill du ha tydliga resultat och V kunna göra jämförelser är en mer avancerad klocka bra. Då kan du få ut flera olika värden, mäta sträckor, jämföra tider och se hur pulsen utvecklas. Det finns även tester som klockan kan göra. Ofta märker du inte själv att det går framåt, så klockan hjälper dig att se din utveckling. Spring samma sträcka i en vecka och se hur puls och tid förändras. Återhämtning är viktigt. Pulsklockan visar tydligt om du är återhämtad från tidigare pass, sjukdom eller om du håller på att bli sjuk. Håll koll på det och överträna inte. Pulsklockan funkar lika bra i gymet och på ett spinningpass, för du ser tydligt om du kan pressa dig lite till. Den gör det lättare att utmana dig själv. Ibland kan man känna att man inte orkar, men ser du att pulsen ligger på 60 % så vet du att du har mer att ge. För att bli snabbare: Utmana dig själv, pressa upp pulsen och låt dig motiveras av resultaten. Du har din PT med dig hela tiden.

35


POLAR V800 chosen by champions LANSERAS UNDER APRIL

Mathias Lundberg och Marcus Wickström.

Crossfit En av de träningsformer som växt starkast de senaste åren är crossfit. Grundarna av Crossfit Södra Station har inga problem att förstå populariteten.

Polar V800 med Smart Coaching och inbyggd GPS är utvecklad för professionella och hängivna idrottare som vill nå maximal prestanda. • Registrerar varje träningspass och dina dagliga aktiviteter dygnet runt • Hjälper dig att förstå din träningsbelastning och behovet av återhämtning • Hastighet, distans, tempo och rutt via inbyggd GPS • Stöd för multisportträning via olika sportprofiler • Registrerar puls även vid simning • Gör det möjligt att planera och analysera din träning via Polar Flow app och webbtjänst, vilka båda är gratis

36

D

et lyser i ögonen på Mathias Lundberg och Marcus Wickström, som driver Crossfit Södra Station i Stockholm, när de berättar om crossfit som träningsform. – Det låter väl nästan som vi är frälsta… och det kan man nog påstå att vi är också!, säger Marcus glatt. Och när man hör hur hans kollega Mathias fastnade för träningen kan man förstå entusiasmen: för fem år sedan befann han sig i Kina och var med om en trafik­olycka som gjorde att två diskar hoppade ur ryggraden… – De hängde lite löst kvar, men mer var det inte, berättar Mathias. Det blev en akutoperation i Bangkok, och när han till slut kunde komma tillbaks till Sverige tjatade han till sig rehab – men märkte efter ett tag att han inte fick bukt med de ständiga smärtorna. – Till slut kände jag mig redo att ge upp om jag inte hittade någon lösning på det. Men han hörde talas om crossfit och gick iväg på en träning som Marcus höll i. Han blev uppmuntrad att fortsätta, trots att han egentligen var ett ”hopplöst fall”. Utvecklingen blev helt makalös.

• Kompatibel med Polar Bluetooth Smart sensorer för löpning och cykling • Vattentät till 30 meter Mer information: polarv800.com text & foto: Peter Wiklund


tRÄNING - CROSSFIT

2

Grundades år 2000 Den första som började använda benämningen crossfit lär ha varit den amerikanske före detta gymnasten Greg Glassman. Han skapade en träningsform som skulle vara allsidig genom att kombinera gymnastik, styrketräning och kondition. År 2000 startade han Crossfit Inc och sedan dess har träningsformen – som

bygger på funktionella övningar som utförs under hög intensitet och med konstant variation – spritts över världen. En träningslokal för crossfit brukar kallas ”box”; det är som ett gym, men anpassat efter crossfit och har inte så många maskiner. Den första svenska crossfitboxen öppnade år 2006 vid Slussen i Stockholm.

– för en fungerande kropp – Grovt sett kan man säga att smärtan började avta efter en månads träning. Efter två månader var den borta helt. Och efter tre månader kunde jag ta 100 kilo i marklyft, säger Mathias och nickar nöjt. Det här var fyra år sedan, och han kunde knappt sätta sig på en stol innan han kom igång med crossfit – nu är han 43 år gammal, nybliven pappa och i sitt livs form. Både styrka och rörlighet Deras fascination för träningens effekter är alltså lättförståelig. I februari 2013 öppnade de Crossfit Södra Station och de märker att det finns ett stort intresse för träningsformen. – Vi har inte gjort någon marknadsföring alls och ändå hör det varje dag av sig folk som vill träna hos oss, säger Marcus. Men vad innebär egentligen crossfit-träning? Marcus skruvar en aning på sig när han ska svara på frågan. – Det är lite svårdefinierat, men utgångspunkten är att det är funktionell träning. Det handlar om att bygga en stark kropp som fungerar. Helheten är viktig, och vi har inget fokus på utseende – vi har medvetet valt att inte ha några speglar på väggarna. Men det är klart, tränar man rätt och flitigt kommer utseendet automatiskt… Fördelarna med träningen har han desto lättare att prata om. Det första han nämner är att det är roligt. – Jag spelade mycket fotboll förut, och här blir det en gemenskap som jag känner igen från det laget –

övningar för löpare

och som jag gillar jättemycket! Man tränar i grupp och uppmuntrar varandra; det blir faktiskt så att man gläds mer åt andras prestationer än åt sina egna. Det är en helt fantastisk laganda. En annan fördel är att det är mer effektivt än andra träningsformer, menar Marcus. – Jag har tidigare varit PT på ett vanligt gym i sex år, och jag märker hur mycket snabbare vi får resultat här. Ytterligare något han lyfter fram är att det är en träningsform som ökar både styrka och rörlighet. – Dessutom är det mycket variation, vilket också gör det kul. Vi tränar på alla möjliga sätt; mycket är högintensivt, men det varvas med lugna delar så att vi inte ska slita på kroppen. Det är väl just det högintensiva som många förknippar med crossfit, och som det även har fått viss kritik för. – Det är en missuppfattning att träningen bara består av de crossfit-övningar som man kan se på Youtube. Där är det de bästa i världen, och vi kör såklart på en helt annan nivå som passar vanligt folk, konstaterar Marcus. De ser att det finns mycket att vinna för en löpare som börjar ägna sig åt crossfit som komplement till den renodlade löpträningen. Mathias anser att löpare generellt kör för lite styrketräning, och förutom att crossfit ger bra effekt kan det också passa en löpares inställning att envist kämpa mot ett mål. – Crossfit kommer till och med att ge ökad mental styrka – det bygger karaktär och vilja – vilket löparen garanterat har nytta av!, säger han.

Frontböj

”Det här skapar en bra bålstabilitet och ställer krav på rörligheten. Övningen bygger rejäl styrka, inte minst i benen. Som nybörjare använder man ett kvastskaft och kör många repetitioner för att få in tekniken. Sedan lägger man på vikt i takt med att tekniken blir bättre och rörligheten ökar.” Tänk på att: • ha vikten i centrum av kroppen. • hålla överkroppen så rak som möjligt. • få knäna att spåra efter tårna. • lägga vikten på hälarna.

Marklyft

”Det här är en annan klassisk övning som – när den är rätt utförd – aktiverar hela den bakre kedjan, vilket förstås kommer att driva löparen framåt. Även här kan man börja med ett kvastskaft, men det går snabbt att avancera till mer vikt.” Tänk på att: • inte krumma ryggen, utan att hålla den rak hela tiden. • undvika att trycka fram knäna; de ska vara rakt över hälarna. • ha en ”neutral” nacke.

37


GET A GRIP Rubber 9 Extreme® – Marknadens bästa grepp! På både torra och våta underlag. För både löpning och promenad.

www.icebug.se


Ulrika Flodin springer dagligen. Just nu är hon gravid med sitt andra barn och har inte tid med så mycket egen träning. Som löparcoach får hon ändå träning varje dag i jobbet. Hennes utmaning där är att peppa, pusha och hjälpa sina klienter att nå sina mål.

Hitta formen med

intervallträning U

lrika Flodin har en förkärlek för intensivare träning och mjölksyraträning. Den stora fördelen med intervallträning tycker hon är att den är så effektiv och lika användbar oavsett vilken distans man satsar på. Backträning är ett enkelt och funktionellt sätt till bättre form. Det var så hon själv kom tillbaka efter sin första graviditet. – Man kan börja med att jogga eller lufsa, eller bara gå upp för backen. Det är pulshöjande och effektivt samtidigt som det är snällt för kroppen, säger hon.

40

Utnyttja omgivningen Intervallträning har inga ”rätt och fel”, tycker Ulrika. Själv har hon med tiden utvecklat glädjen och leklusten när hon springer och njuter av omgivningen. Att leka med avstånd, hastigheter och olika miljöer är omväxlande och gör löpningen roligare. – Utnyttja din omgivning, spring för fullt fram till lyktstolpen, eller mellan granen och eken. Ändra rutinerna så att du inte alltid springer uppför samma backe utan hitta nyfikenheten och upptäckarlusten när du springer, tipsar hon. Ett vanligt fel många gör när de börjar träna

text: Katarina Hultin foto: Jennifer Nemie

är att gå ut för hårt, anser Ulrika. Man behöver inte springa på max för att få bra träning, och tror man att man måste springa som eliten tappar man lätt lusten om man är nybörjare. ”Tänk enkelt”, är Ulrikas bästa tips: Du hinner mycket på 20 minuters intervallträning. Intervall är också ett utmärkt sätt att lära känna dig själv och din ansträngningsnivå. Mellan intervallen kan du känna in din kropp och med tiden kan du utmana dig allt mer. Redo för ny satsning – Vi har alla en motor som är mycket starkare än vi tror. Det är en enorm glädje att upptäcka att man kan springa både längre och fortare än man trott. Det skapar självförtroende och lust att fortsätta utmana sig själv. Ulrika Flodin har en meritlista som säger allt om hennes målmedvetenhet. Efter den nuvarande graviditeten vill hon gärna göra en ny satsning. Hon har inga konkreta mål, men är det något som lockar så är det långdistanslöpning – Jag har hållit på så länge som medeldistanslöpare, att putsa tiden på milen och ge mig ut i okänd terräng känns lockande.


träning - intervall

Ulrika Flodin Ålder: 38 år. Bor: Södermalm, Stockholm. Familj: Maken Stefan Flodin, tvåårige sonen Malte och en liten till på väg. Arbetar som: Löparcoach hos Urban Tribes by Running Sweden. Meriter (i urval): 60 SM-titlar inom löpning. Har vunnit NM i terräng, och är nu den mesta och bästa nordiska mästerskapslöparen genom tiderna. Har vunnit Finnkampen, deltagit i EM och VM både inomhus och utomhus samt vunnit Lidingöloppet 2010. Hennes starkaste grenar är 1500 meter samt 3000 meter hinder. Springer en genomsnittlig vecka: ”Nu blir det mellan fem och sju mil. När jag tränar som mest är det mellan tio och tolv mil med intervaller och styrka som fokus.”

tips Intervall-

Ta vara på varje tillfälle Det kan räcka med 15-20 minuters träning. Ta vara på varje tillfälle: Spring till jobbet, till affären en bit bort, spring på utflykt till olika platser i din stad – möt familjen på en lekplats eller park. Bor du i stan kan du springa en timme åt ett håll och ta kollektivtrafiken hem.

Lek!

Använd fantasin när du tränar intervaller. Tänk efter vad du vill göra som är roligt och som får upp pulsen. Lusten är det viktiga.

Se utveckling med ansträngningsskala Använd en ansträngningsskala mellan 1 och 10. Lägg upp den själv och fundera på hur din skala ser ut så att du kan se hur du utvecklas. Om 1 är promenad och 10 är blodsmak så kanske en bekväm jogg är 5. Om du springer allén på tio sekunder men det är otroligt tungt så kanske det är en åtta på skalan, en vecka senare är det lättare och blir en sexa. Använd skalan för att se dina resultat.

Träna 3 - vila 1 Det brukar passa många att träna i treveckorsperioder som varvas med en återhämtningsvecka med extra vila.

41


Träning - motivation

Svårt att hitta motivationen ibland? Tvinga dig inte ut direkt i så fall, utan ta en viloperiod och vänta in suget, råder Petra Månström som driver Maratonbloggen.

Vänta in

löplusten E

42

n vanlig vecka springer journalisten Petra Månström mellan 40 och 60 kilometer. Utöver det lägger hon in ett styrkepass. Numera kommer hennes motivation från att hon njuter av att nöta asfalt eller skogsväg. Men så har det inte alltid varit. Fram till hösten 2009 betraktade hon sig själv som en ”antilöpare”, med kvardröjande bistra minnen från gymnastiklektionerna i skolan. Hon tränade en hel del annat, men just löpning var inte hennes grej – trodde hon. Vid ett redaktionsmöte för drygt fyra år sedan på Svenska Dagbladet, där hon jobbar, var det någon som kom på idén att en av journalisterna skulle springa Stockholm Maraton och blogga om sin väg genom träning och förberedelser. Petra anmälde sig och blev under tiden fram till juni 2010 ”Maraton-Petra” med tusentals bloggläsare. – Det tog nästan tre månader innan jag tyckte att det var kul att springa. Men har jag väl bestämt mig för något så ser jag till att genomföra det, berättar hon. Just i det läget intalade hon sig själv att det kommer att bli bra så småningom, men annars är hon inte mycket för metoden att ”bita ihop” för att hitta fram till motivationen. text: Peter Wiklund foto: Karin Grip

– Alla får motivationsdippar då och då. Det är inget konstigt – det kan bero på vädret, dagsformen eller att man har tävlat lite för mycket en period. Då är det bättre att tanka energi från annat håll, att stimulera en annan del av hjärnan, och vänta på att löplusten återvänder. För har man väl varit där och upplevt den, så kommer den att återvända. I höstas tog hon själv en viloperiod från löpningen under ungefär en månad när kroppen en dag sade ifrån. – Då hade jag tävlat för intensivt, och såg till att träna annat istället – och att få energi genom att till exempel träffa vänner. Jag tränar för att leva, inte tvärtom.

Petra Månström är aktuell med inspirationsboken ”Det är bara att springa”. Följ också hennes löpning på http://blog.svd.se/ maratonbloggen.


Mentala mål för bättre löpning Löpare på alla nivåer har mycket att vinna på att sätta upp tydliga mentala mål, konstaterar den idrottspsykologiska rådgivaren Eva Damberg.

E

va Damberg känner igen problematiken som Petra Månström beskriver här intill – att behålla motivationen i fyra-fem löppass, vecka efter vecka. – Många som tävlar och har ambitioner med sin löpning måste lägga mycket tid på det, och det kan helt klart vara svårt att få ihop med vardagen. Då är det bra att sätta tydliga mentala mål som man kan arbeta mot, säger hon. Hon arbetar bland annat inom Riks­ idrottsförbundets elitteam som idrottspsykologisk rådgivare, och har goda erfarenheter av hur mental träning kan leda till ökade framgångar. Hon delar in mentala mål i tre olika grupper: resultatmål, prestationsmål respektive processmål. Ett resultatmål kan till exempel vara att komma bland de hundra bästa i ett lopp, medan ett prestationsmål kan vara att slå sitt personliga rekord. Processmål handlar om hur man utövar sporten, och kan till exempel vara att förbättra sitt löpsteg med ett högre knälyft. – Men ett processmål kan också vara att hitta knep för att hitta fokus, som när Stefan Holm klappade sig på huvudet inför en ansats. Resultatmålet kan man inte påverka själv – det är ju till stor del beroende av andras prestationer under tävlingen – så därför ska man fokusera på de två andra målen, menar Eva Damberg. – Och när en tävling närmar sig ska man släppa prestationsmålen för att helt arbeta mot processmålen så att man blir så säker som möjligt på sin rytm och utförandet i övrigt.

text: Peter Wiklund foto: Magnus Fröderberg

Eva Damberg

Träna tanken

3 tips Förbered tävlingen Alla kan drabbas av nervositet vid tävlingsstart, vilket kan ge både sviktande självförtroende och fysiska effekter som handsvett och ”tunga ben”. Ett sätt att förebygga det är att besöka platsen i förväg för att känna dig mer hemma och dessutom planera in exakt vilka moment du ska utföra från det att du kommer dit. Koppla bort andra Det är också vanligt att titta runt och tycka att alla andra ser så starka och säkra ut – vilket du egentligen inte kan ha en aning om – men det gäller att kunna fokusera på din egen prestation istället för på de yttre omständigheterna. Och att tänka på grunden till varför du springer: nämligen att det är roligt! Planera för svackor Under ett långlopp kommer det perioder med svackor, det är bara att acceptera och se till att vara förberedd. Bestäm dig för att ta till en speciell teknik, till exempel att dra upp knät fem centimeter extra, så att du kan koncentrera dig på det istället för att bekymra dig över den sviktande orken. Källa: Eva Damberg – läs mer om hennes verksamhet på www.damberg.com

43


Träning - löpteknik

Löpcoachen Magnus Hagström har hjälpt många till en bättre teknik. Här delar han med sig av några grundläggande tips för en mer effektiv löpning.

rätt Teknik

för ekonomisk löpning

H

ållningen är något som många löpare behöver jobba med, anser Magnus Hagström. – Det är vanligt att se en ”sittande” löpning, där den dåliga hållningen gör att man springer väldigt oekonomiskt, säger han. Han brukar också be sina adepter att minska längden på steget. – Många tror att man måste ta längre steg för att springa fortare, men målet är att springa som en boll rullar. Alltså med hög frekvens och att foten landar under höften korta steg. Ett annat vanligt fel är man låter armarna rotera, vilket ger en rotation genom hela kroppen.

Magnus Hagström

– Man ska hålla armarna tajt mot kroppen och tänka på att ha en kort armrörelse. Under 2014 ser Magnus Hagström för egen del först fram emot att springa Barcelona Marathon i mitten av mars, och siktar då på att komma ner under 3.15. – Men triathlon är min stora grej, och på Ironman Kalmar i augusti hoppas jag komma under tio timmar!

Bouncing ”Här arbetar du med styrkan och elasticiteten i vadmuskeln. En viktig nyckel är att hitta ett bra läge för foten, så att du lär dig studsa fram. Det ska vara ungefär som när du hoppar hopprep, men att du samtidigt rör höften framåt.” Tänk på: ”Hållningen är jätteviktig här. Ha lätt böjda knän, så att de inte blir översträckta. Gör inga stora hopp, utan lyft bara någon centimeter från backen. Landa med en ganska platt fot, som det naturligt blir när du sätter ner foten under höften.”

Pulling ”Den här övningen är till för att öva in rörelsen när du drar upp knät, så att du får rätt rörelsebana för benet. Övningen lär kroppen att nervmässigt ’minnas’ den rätta rörelsen. Gör rörelsen långsamt, så att du kan tänka på vilka muskler du aktiverar.”

Tänk på: ”Låt den inre fotknölen följa insidan av ståbenet, upp till knät. Tänk dig en gummisnodd från hälen till sittbensknölen, längs den ska foten röra sig uppåt och neråt.”

45 Läs mer om de här och många fler övningar och tips i Magnus Hagströms bok ”Snabbare, starkare, löpare” text: Peter Wiklund foto: Hans Berggren


Foto: Kenth Svensson

Sugen på att vässa löpningen på nya rundor – och tillsammans med andra? Allt fler arrangörer erbjuder speciella löparresor, och här tipsar vi om några av möjligheterna inom och utanför Sverige.

Exotisk löpning

i när...

Halmstad, Halland

Foto: www.petrakindlund.se

Grövelsjön, Dalarna

46

4Härjedalens pärla har fantastiska fjäll och en smäktande natur som passar perfekt för löpning. Den klassiska Klinken-slingan bjuder exempelvis på tolv kilometer i lagom kuperad terräng med Ljusnan som ständig följeslagare. På Lena Gavelins uppskattade läger görs en och annan avstickare till Långån för bad i vattenfall. Även högfjället lämpar sig fint för löpning, då det inte alls är så stenigt som på många andra fjäll. Klockrent för obanad löpning alltså – med mjuka fjällhedar att springa på. När man väl kommit upp på fjället finns många mil relativt lättlöpta leder att upptäcka. Pricken över i är en topptur på Mittåkläppen. Belöningen på toppen är den fantastiska utsikten. Därifrån kan du vid god sikt överblicka flera mil av Sveriges fjällvärld. Mer info: www.lenagavelin.se text: Henrik Lenngren

3 Det beskrivs ofta som Sveriges sydligaste och närmaste fjällvärld. Vi protesterar inte – men Grövelsjön är också Petra Kindlunds andra hem. Löpcoachen, PT:n, nutritionisten och traillöparesset arrangerar löparläger i de harmoniska omgivningarna. Hon portionerar ut sina upplevelser, tips och närmast orörda smultronställen till en mix som inbjuder löparsugna från hela Sverige till norra Dalarna. Grövelsjöfjällen är som konstruerade för löpning med lättsprungna, fina stigar och inte allt för branta toppar. Det är inte särskilt ansträngande att ta sig upp till topparna – vilket gör löpningen till ett rent nöje. Ett paradis för fjällfantaster, helt enkelt. Mer info: www.petrakindlund.se

Ramundberget, Härjedalen

Halmstad och sommar är en utmärkt kombination. Och särskilt gyllene är tiderna för de löpare som hakar på Kenth Svenssons och Ingmarie Nilssons löparläger i april i ”staden med tre hjärtan”. Här finns nämligen massor att upptäcka – bland annat natursköna omgivningar och en del så fantastiska och osvenska att många tycker det är lite som att resa utomlands. Prins Bertils stig, som går från slottet inne i Halmstad till stranden i Tylösand, mäter 13 kilometer. Vill man stanna kvar i Halmstad är Galgberget det perfekta alternativet, med sin fina bokskog och elljusspår blott någon kilometer från stadskärnan. Mer info: www.snabbafotter.se


resmål

Bad Gastein, Österrike 4 Från skidåkning i världsklass med snögaranti till idyllisk löpning med höghöjdsgaranti. I Bad Gastein håller du pulsen på medelintensiv nivå även när det vita guldet smälter. STS Alpresors guider ledsagar dig och andra deltagare genom sagolik natur och hjälper samtidigt till att finslipa löpsteget, oavsett om du vill testa på distanspass, backpass, tuffare pass, hemlängtanpass eller någonting annat. Att många ser Bad Gastein som ett förspel till Lidingöloppet, Tjurruset eller Stockholms halvmaraton förvånar inte det minsta. Mer info: www.alpresor.se

Ngong Hills, Kenya

3 På ett löparcentrum några mil utanför Nairobi bor och tränar tusentals löpare – de flesta är mycket fattiga, men några är världsstjärnor. Löparcentret Ngong Hills är numera också ett litet mini-Mecka för skandinaviska löpare, sedan Lars Bohlin dragit igång Kimbia Camp. Här springer du tillsammans med kenyanska yrkeslöpare i en vidunderlig natur, genom nationalparker med zeb­ror och giraffer; i slumområden och i masajbyar. Med tanke på att Ngong Hills ligger på nästan 2 000 meters höjd över havet påminner klimatet om svensk sommar. Kombinationen av spännande utflykter och tuff träning på hög höjd inspirerar till nya upplevelser av en annorlunda värld. Mer info: www.kimbiacamp.se

...och fjärran

Monte Gordo, Portugal Mellan pinjeskog och en milslång strand ligger den portugisiska fiskebyn Monte Gordo inramad av ockrafärgade klippformationer. Här, på Algarves förlovade kust, är förutsättningarna perfekta för löpning. Med devisen ”alla kan vara med” marknadsför Springtime destinationen, som är som gjord för härliga, lugna morgonjoggar och återhämtningspass i soluppgången på stranden. Krydda detta med Anders Szalkais långdistanspass och Jonas Buuds spektakulära bergspass och attraktionskraften sticker i höjden. Gillar du att springa med det gula aggregatet lär du trivas extra bra i Monte Gordo. Statistiken utlovar 250 soldagar om året. Mer info: www.springtime.se

47


Skadeförebyggande Comfort Personanpassa dina skor med sulor från The FOOTLAB Low Arch

FETTKUDDE

Stable Track

HÄLSPORRE

Contour

HÄLSENOR

HAMMARTÅ / HALLUX VALGUS

Akut Gel Hälkopp

Akut Hälkil/hälsporre

Akut Hälkil allround

Akut Pellot

En smärtande hälkudde smärtar oftast mitt under och mot insidan, men kan även kännas på utsidan. Ofta bra på morgonen men sämre senare efter belastning.

En Hälsporre sitter i framkant/inre kant under hälen. Ofta öm på morgonen. Pronation och hård isättning kan vara orsak men även svag muskulatur.

Hälsenor smärtar ofta vid belastning men kan efter ett tag bli bättre, för att sen bli sämre efter träning. Även slemsäcken bakom senan kan svullna och vara öm.

Hallux Valgus sneda tå uppstår ofta av breda fötter, låga fotvalv och för stor pronation.

BENHINNOR

COMPARTMENT

Gel Hälkopp Kvinna

Gel Hälkopp Man

VRISTSKYDD Level 1 Värme Kompression

Hammartår kommer ofta av låga främre fotvalv.

Level 2 Kompression Stabilitet

KNÄ

Level 3 Vid skada Kompression, extra stabiltet.

Akut Vadskydd

Akut Vadskydd

Besvären sitter på insidan av skenbenet och är en överbelastning. Smärta vid och efter belastning.

Besvär från utsidan av skenbenet som ökar vid belastning.

LÖPARKNÄ

Akut Knäskydd Öppen patella

Akut Knäskydd Öppen patella

Knäsmärtor vid aktivitet kan ofta uppkomma vid huksittande eller träning i backe och smärtan sitter under/bakom knäskålen.

Löparknä sitter på knäts utsida och uppstår ofta efter ca 3-4 km:s löpning.

HOPPARKNÄ Hopparknä är besvär från knäskålens underkant som ökar vid belastning. Schlatter, som bara drabbar barn, är smärta vid knäskålssenans fäste i underbenet.

LÅR Akut Ljumsk- och lårproblem

HÖFT Smärtor i höften uppkommer ofta i musklernas fäste i hälbenet och kan orsakas av fel skor, pronation eller svag muskulatur. Ryggsmärtor kan ofta komma av pronation, hård isättning samt dålig muskulatur.

Ryggskydd Stabilt

Kompressionsbyxa

Ryggskydd Neoprene

Adapt Comfort AB • Box 110 • Besöksadress: Norra Bergsgatan 19, 452 23 STRÖMSTAD • Tel. 0526-130 15 • Fax 0526-151 68 • E-post: support@adapt-comfort.se • www.adapt-comfort.se


t Välkommen till VåtirllRsuasmem ans – en härlig kväll Vår Ruset är friskt, nyttigt och hur kul som helst. Detta är Europas största löparserie för kvinnor med över 130 000 deltagare. Under maj och juni avgörs Vår Ruset i 17 städer från Malmö i söder till Luleå i norr. Det handlar om att springa, jogga, lunka eller promenera 5 km i din egen takt. Vår Ruset är fest för tjejer i alla åldrar. • Låt Blossom bli din coach inför Vår Ruset. Vi har träningsprogram på sju olika nivåer. • Bilda en grupp så bjuder C oop på picknick

Malmö MÅNDAG 5 MAJ, Halmstad TISDAG 6 MAJ, Växjö ONSDAG 7 MAJ, Jönköping TORSDAG 8 MAJ, Göteborg MÅNDAG 12 MAJ, Vänersborg TISDAG 13 MAJ, Karlstad ONSDAG 14 MAJ, Norrköping TORSDAG 15 MAJ, Uppsala MÅNDAG 19 MAJ, Gävle TISDAG 20 MAJ, Västerås ONSDAG 21 MAJ, Örebro TORSDAG 22 MAJ, Stockholm DAG 1 MÅNDAG 26 MAJ, DAG 2 TISDAG 27 MAJ, Luleå MÅNDAG 2 JUNI, Umeå TISDAG 3 JUNI, Sundsvall ONSDAG 4 JUNI, Östersund MÅNDAG 9 JUNI

Huvudsponsor:

Information och anmälan på www.varruset.se


notiser

Effektiv näring Kosttillskott kan vara ett effektivt sätt att få i dig rätt typ av näringsämnen före, under och efter ett lopp, enligt Christoffer Norell på Axellus som bland annat säljer Maxims produkter. – Före ett lopp ska du ladda med kolhydrater så att glykogenlagren är fyllda till max. Kolhydrater får du lätt i dig genom vanlig kost men det finns även i mer koncentrerad form i exempelvis Maxims Carbo loader, säger han. Det är också bra att ha med dig kolhydrater under loppet, eftersom kroppen använder glykogenlagren som energikälla och definitivt behöver påfyllning under ett krävande lopp. – Den största risken för en långdistansidrottare är om glykogenlagren tar slut. Då slutar det ofta med att du ”bonkar” eller ”går in väggen”. Med hjälp av snabba kolhydrater, som till exempel energibarer och energigeler, kan du lätt att undvika detta. Men hur mycket kolhydrater du behöver ladda med under ett lopp är väldigt individuellt och beror på flera faktorer: hur du har ätit under dagarna före tävlingen, hur snabbt du kommer att springa, och även vilket väder det är. – Om det är varmt och soligt gör du av med mycket vätska, men även salt och mineraler, när du svettas. Vid dessa tillfällen är det extra viktigt att du dricker och får i dig elektrolyter – salter och mineraler – som finns i sportdryck som brukar serveras på energistationerna längs loppen, säger Christoffer Norell. Maxim är huvudsponsor vid Asics Stockholm Marathon och Christoffer berättar att vid en prestation som ett maraton bör man gärna prova produkterna som serveras utefter banan innan man springer. Efter ett lopp bör du påskynda återhämtningen genom snabbt få i dig ordentligt med proteiner, vilket går lätt med hjälp av proteinbarer, -pulver eller färdigblandade proteindrycker. – För att lyckas med en satsning är det i övrigt viktigt att du ser till att du har ordning på sömnen, utöver träning och kost. När du sover fungerar återhämtningen av kroppen som bäst, säger han.

50

Inspireras

AV Intersports bloggare!

Anna Nystedt

Jag brinner för att inspirera till hälsa och träning på ett balanserat sätt. I min blogg bjuder jag på personliga reflektioner, tips och inspiration. Dessutom älskar jag träningskläder och prylar som gör träningen ännu roligare. www.sparkibaken.se

Jag försöker undvika pekpinnar och vill istället inspirera – gärna med en humoristisk touch. Jag tror inte på förbud och måsten utan ett sunt förnuft, både vad gäller kost och träning. www.piggelina.se

Kenth Svensson

Jag tänker, pratar och till och med andas löpning. Jag har genomfört drygt 20 maraton och troligtvis upp mot 50 halvmaraton. Jag bloggar om min egen löpning, men också om andras. www.snabbafotter.se Sara Rönne Jag tror på träningsglädje. Om att uppleva livet och tusen känslor i ett par löparskor, på en cykelsadel, med svett i håret – ensam och med andra. Jag minns inte mina personbästan eller rekord, men jag kommer ihåg alla känslor. För mig är det resan som är målet med min träning. www.traningsgladje.se

Terese Alvén

Miss Agda

Träning och en aktiv vardag har alltid varit en stor källa till energi och glädje för mig. Nu när jag har två små grabbar så vill jag erbjuda dem samma förutsättningar som jag själv fick som barn. Jag bloggar främst för att inspirera andra att leva aktivt och integrera träningen i vardagen. www.blogg.alltSofia Bursjöö forforaldrar/ Vi pratar backintervaller, lunchträningsvardagspus- missagda.se sel, löpning och funktionell styrketräning. Mitt i småbarnsåren. Mitt i karriären. Högt och lågt, lätt och svårt. Så där som livet är. Så du får kraften att vara den bästa versionen av dig själv. www.uppochhoppa.se

Deras bloggar hittar du på www.intersport.se

Spring bättre med musik En del gillar att ha musik i öronen under löprundan, andra inte. Men det kan i vilket fall som helst bidra till att du presterar bättre. Forskaren Kostas Karageorghis vid Brunei University i London är en av dem som har testat effekten av olika slags musik. Han kom fram till att såväl ”motivationshöjande” som ”neutral” musik förbättrar träningsresultaten. De motivationshöjande låtarna gjorde dessutom det lättare för löparna att synkronisera rörelserna med kroppen, vilket då ökar uthålligheten. Vill du testa en ny spellista att springa till? Om du har Spotify i mobilen kan du använda de speciella låtblandningarna som skapats för Tjejmilen – sök på ”Tjejmilen Beats”. Källa: Psykologifabriken

text: Peter Wiklund


» I dag har det varit GöteborgsVarvet här i staden. Det var tre kenyaner med – de kom etta, tvåa, trea och fyra.« Leif ”Loket” Olsson, uppenbart tagen av den kenyanska dominansen

64 169

…deltagare anmälde sig till 2013 års GöteborgsVarvet, varav 45 015 fullföljde loppet – och därmed är loppet fortfarande världens största halvmara! Trots det stora antal deltagarplatser var årets GöteborgsVarvet fulltecknat den 1 oktober 2013. I år kan du ta del av löparfesten den 17 maj.

Här hittar du alla årets lopp

På webbplatsen Löpning För Alla hittar du Sveriges mest kompletta långloppsguide, som presenteras i samarbete med Intersport. Här finns i skrivande stund 456 lopp som går av stapeln under 2014. Terränglopp, traillopp, stadslopp, ultralopp, branta lopp, flacka lopp, korta lopp, långa lopp och riktigt långa lopp.

Maj är den överlägset mest populära månaden att arrangera lopp på, och för närvarande finns hela 114 lopp eller 3,6 lopp per dag under maj. Här hittar du kalendern: www.lopningforalla.se (Sök på ”Löparkalendern 2014”).

GUIDE 7

Träningspartner som erbjuder stabilitet, flexibilitet och låg vikt, passar dig med normalt till högt fotvalv som behöver lite extra stabilitet.

Appar som peppar Sugen på att testa någon annan app än RunKeeper? Här är några som du kan ha nytta av: Jog.fm Väljer automatiskt musik som matchar din aktuella löptakt! Låtarna plockas ur ditt iTunesbibliotek. Android/iOS – ca 40 kr

Löpkollen Instruktioner i film, ljud och bildspel om hur du kan träna upp löpstyrka och -teknik när du är ute i spåret. iOS/Android – 38 kr/45 kr

FunBeat Runtastic Pro Appen som har full Ytterligare en app där koppling till den stora styrkan är kopplingen till webb och sociala medier. svenska träningsGratisversion finns. sajten med samma namn. iOS/Android – Gratis iOS/Android – 39 kr/43 kr

MIRAGE 4

Träningssko för dig som tränar ett par gånger i veckan eller mer. Lättviktsstabilitet som känns naturlig, mellansulan som är försedd med en stabilisator hjälper dig som behöver lite extra stabilitet.

GENERALAGENT Gerisale AB Sverige

ter: våra produk Läs mer om gerisale.se

51


ULTRALIGHT SUPPORT MEETS SOFT RESPONSIVE CUSHIONING. Ultra-light Nike Flyknit upper delivers a comfortable and supportive contoured fit.

Flywire cables wrap the medial arch for added support.

Lunarlon cushioning provides a soft yet responsive ride.

INTERSPORT Running Magazine 2014  

INTERSPORT, Running