contenido LO ACTUAL 03
Youtube Gaming, Facebook Live y donaciones por Twitter.
REDES SOCIALES 08
Del entretenimiento a las oportunidades de negocio.
GOBIERNO DEL ESTADO 12
Encabeza el gobernador festejo por el Duodécimo título de los Tigres.
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TECNOLOGÍA 14
¿Qué tan efectiva es la publicidad en smartphones?
SALUD Y DEPORTES 30 El movimiento es vida.
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MODA Y BELLEZA 38
Cara Delevinge: El mundo de la moda me ha hecho odiar mi cuerpo.
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LO ACTUAL Conectar con figuras públicas a través de Live
A partir de hoy, las figuras públicas pueden compartir video en vivo desde Facebook Mentions, la aplicación que hace que sea fácil para deportistas, músicos, políticos y otros personajes influyentes el poder hablar con sus fans y con los demás. Pueden comentar o compartir el video mientras están viendo una transmisión en vivo. También se puede ver cuando tus amigos u otras figuras públicas empiezan a verlo.
YouTube Gaming, el nuevo fenómeno de los gamers
Live es una forma envolvente y auténtica para conectarse con las figuras públicas en tiempo real. Si no puedes ver la transmisión en vivo, también puedes ver el video más adelante en la página de la figura.
El 26 de agosto de 2015 ha sido el día elegido por Google para el lanzamiento de YouTube Gaming, la alternativa del gigante buscador para competir con Twitch de Amazon.
YouTube Gaming estará disponible para usuarios web, iOS y Android y lo hará como un servicio independiente de YouTube que dispondrá de un catálogo de 25.000 juegos entre los que podremos ver títulos de la talla de Minecraft o League of Legends, y donde además se podrán ver vídeos, retransmisiones en directo, trailers o competiciones de todos y cada uno de los juegos de su catálogo desde una URL personalizada para cada uno, que facilitará la comunicación y que será retransmitido a 60 fps. Además, los espectadores podrán chatear con otros usuarios durante los livestreams, donde los comentarios podrán ser monitorizados por los creadores de los vídeos y suscribirse a canales o retransmisiones, que estarán clasificados por categorías, según sus propios gustos.
DONACIONES POLÍTICAS, AHORA POR TWITTER
Cuando las personas tienen conversaciones sobre política, las tienen en Twitter. Lo que motiva las acciones políticas son lo que los usuarios comparten y aprenden. Por esta razón Twitter hace más fácil apoyar activamente a sus candidatos y causas. Twitter y Square se unen para que cualquier persona en E.U.A. realice una donación directamente a un candidato estadounidense con sólo un Tweet, desde el día 15 de Septiembre. Ésta es la manera más rápida y eficaz para realizar una donación y la manera más efectiva para que las campañas junten dinero, en tiempo real.
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Por: blog.twitter.com, blog.facebook.com, cincodias.com
Twich cuenta con unas cifras increíbles puesto que tiene más usuarios únicos que visualizan como se juegan los videojuegos que los que ven a diario algunos canales como la propia CNN o la MTV.
DIRECTORIO DIRECTOR Alex Miranda Cuevas mirandaalex@prodigy.net.mx @alexmiranda09 DIRECTOR COMERCIAL Geovani Gamboa Vela ventasggamboa@gmail.com @geogamboa DIRECTOR DE ARTE Santiago Fernández diseno@rpintegra.com @SFernandez_97 DIRECTORA DE RELACIONES PÚBLICAS Maricruz Alfaro de la Barrera macuz.alfaro@yahoo.com.mx @Maricruz_Alfaro REDES SOCIALES José Luis Martínez socialmedia@rpintegra.com App Púrpura Pi alia.sanchez@purpurapi.com rodrigo.mendez@purpurapi.com @PurpuraPi COLABORADORES Ángeles Aguilar
CARTA EDITORIAL Septiembre es el mes patrio y nosotros no encontramos mejor forma de celebrar que renovándonos digitalmente, por eso emprendemos una estrategia de renovación de nuestra App, de nuestra página y obvio de nuestra revista. Parte de la renovación nos pide ver hacia las redes sociales como fuente de inspiración e información, así es como nos encontramos con nuestros amigos @Callodehacha @el123pormi y @joe_trouble celebrando los 100K suscriptores en Gente de Confianza que en poco tiempo se está convirtiendo en uno de los más populares de YouTube y el festejo incluyó un programa especial con invitados de lujo, no les cuento más ya que la fiesta y los por menores son el tema central de este número... Los invito a disfrutar la lectura de Integra Magazine y a seguir nuestras redes sociales. Saludos, Geovani Gamboa
INTEGRA MAGAZINE Calle Belice, Sm 57, Mz. 16, Lt. 2, Casa 1 Tel. (998) 884 32 93 info@rpintegra.com
@integramagazine Integra Magazine Cancún
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Año 5 Número 3 Revista editada y publicada por Relaciones Públicas Integra SA de CV Número de la reserva al título de derecho de autor: en trámite Número de certificado de licitud de título: en trámite Número de certificado de licitud de contenido: en trámite La dirección respeta la libertad de expresión de los articulistas Artículos de opinión y análisis firmados son responsabilidad de los Autores y no reflejan necesariamente la opinión de la casa editorial
SOCIAL MEDIA
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MOBILIARIO A
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ORGANIZACIÓN DE EVENTOS
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RELACIONES PÚBLICAS MERCADOTECNIA EDITORIAL
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TURISMO
ECOTURISMO Y TURISMO DE
AVENTURA EN MÉXICO
Recientemente el ecoturismo y turismo de aventura ha comenzado a tomar gran importancia, gracias a la gran cantidad de recursos naturales y diversidad de México, y a la cantidad trascendente de turistas nacionales que pueden participar en este tipo de turismo.
Por: Rincondelvago.com / Nina
El objetivo de hacer un estudio de esta actividad es checar que tan viable es su desarrollo en México, además de identificar y analizar los factores para su desarrollo, (actividades que se practican, características de los lugares, operación de las empresas que ofrecen estos servicios y su regulación), así también se puede estimar el tamaño de la demanda.
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Se generaron 2 definiciones importantes: Ecoturismo: Viajes que tienen como propósito principal la interacción, conocimiento y contemplación de la naturaleza y la participación en su conservación, generalmente se realiza en áreas poco perturbadas por el hombre. Turismo de aventura: Viajes realizados por personas motivadas a experimentar desafíos impuestos por la naturaleza y alcanzar logros.
REDES SOCIALES
LAS REDES SOCIALES:
DEL ENTRETENIMIENTO A LAS OPORTUNIDADES DE NEGOCIO
Las redes sociales son estructuras comunicativas que están enlazadas por distintos grupos de personas y conectadas por uno o varios tipos de relaciones como: amistad, parentesco, intereses comunes o hobbies. Estos enlaces conectan a las personas a un bajo costo, creando una oportunidad de comunicación beneficiosa para los emprendedores y las pequeñas empresas que buscan ampliar sus contactos. Las redes sociales generalmente actúan como una herramienta en la gestión de las relaciones con los clientes para empresas. Hoy, las redes sociales se han convertido en una forma de publicidad a través de los banners y anuncios de texto. Dado que las compañías que operan a nivel mundial necesitan una comunicación directa, estos enlaces hacen más fácil el contacto con personas en todo el orbe.
Por: Eanbusinessreview.ean.edu.co
El uso de las redes sociales La información de las redes sociales proviene de personas no controladas por las compañías. Esta diferencia es importante porque le da pie y fuerza al significado que tienen las redes sociales para las empresas, pues cada día que pasa sin que las empresas no estén conectadas en las redes sociales se puede considerar como un error. Una red social en internet no es nada más que un grupo de personas reunidas alrededor de algo que genera frecuencia sobre algún conocimiento o gusto en común, que las acerca y las hace más unidas.
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La red social como una oportunidad empresarial Lo más importante que un empresario debe tener en cuenta, es que a la hora de permitir o no, la integración de las redes sociales en su compañía debe entender que hay mucho conocimiento que circula de “voz a voz” en los pasillos de una empresa y que normalmente se perdía: “eran personas que podían opinar sobre un producto, sobre cómo mejorar un proceso, una idea sobre la misma compañía, la cultura corporativa o posiblemente, manifestaban un descontento”. Esta información que no tiene la compañía, son datos que poseen los empleados y que circulan de boca en boca entre la gente. “Esa información, que antiguamente se perdía, con una red social (por ejemplo con una wiki) se hace en colaboración con muchas personas; una compañía podría tener una wiki interna, que no tiene ningún costo, y podría condensar ahí el conocimiento de sus propios empleados para distintos tópicos”. Este tipo de estrategias ayudan, no solamente para mejorar la compañía sino también, para tener un mejor ambiente laboral y crecer como negocio. Puede haber información como “la gente de producción dice que nuestros productos se pueden hacer más rápido o nuestra gente comercial cree que se puede cobrar a este precio y no a este otro”; comienza a manifestarse un gran conocimiento que le da valor a las empresas.
RELACIONES PÚBLICAS
EJECUCIÓN: EL MOMENTO DE LA VERDAD DEL PLAN DE RR.PP.
Un aspecto clave a tener en cuenta al momento de asegurar el éxito de un Programa de Relaciones Públicas. En ocasiones, el consenso sobre las acciones tácticas de Relaciones Públicas que deben implementarse en un determinado contexto comunicacional y relacional de una empresa o institución es amplio; sin embargo, una vez agotada su aplicación los resultados no son los esperados; muy por el contrario, la situación problema permanece casi intacta, sin modificaciones. La explicación a este fenómeno no hay que buscarla tanto en los defectos de origen de las medidas adoptadas sino más bien en la calidad de su ejecución y puesta en práctica. Una buena herramienta de gestión profesional puede perfectamente fracasar si falla su implementación. Quiénes las llevan a cabo y fundamentalmente cómo lo hacen, es la clave del éxito de un Programa de Relaciones Públicas. La calidad del diseño y validez estratégica de un proyecto no asegura su éxito final. La etapa de ejecución es la instancia en que se activan las herramientas tácticas y que permitirán desarrollar la estrategia establecida en la primera parte del proceso de planificación. Es el momento de asegurar la calidad de las acciones y que se estructuren en forma ordenada y coordinada. En todo proceso de ejecución se controla y con ello se abre la posibilidad, de ser necesarios, de ajustes y cambios en el programa. Se controla: el impacto visual y estético de la campaña; si se articula correctamente, en la mente de los públicos meta, la imagen proyectada; si el impacto en la audiencia objetivo es favorable en relación de la toma de posición racional frente a la propuesta.
Por: Redrrpp.com.ar /Antonio Ezequiel Di Génova
Se valora: no sólo el volumen de los mensajes, también dónde y cómo aparecen, su tono, las oportunidades de comunicación generadas, los cambios de opinión y de actitudes de los consumidores y del público general; siempre en correlación con las necesidades de nuestra empresa o cliente y con los objetivos estratégicos marcados. Sólo de esta manera se puede ver el aporte de las Relaciones Públicas a las organizaciones para lograr acelerar el negocio, posicionarlo, fidelizar clientes, generar nuevos proyectos, a la vez que se es una fuente de información confiable y veraz para periodistas, y se fortalecen las relaciones con los líderes de opinión e interlocutores clave.
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ENCABEZA EL GOBERNADOR FESTEJO POR EL DUODÉCIMO TÍTULO DE LOS TIGRES DE QUINTANA ROO EN LA LMB
*Quintana Roo es tierra de campeones, subraya el jefe del Ejecutivo y felicita a la afición que durante toda la temporada apoyó al equipo felino *Roberto Borge entrega medallas a los peloteros y cuerpo técnico de la novena de bengalí, que encabeza el mánager Roberto “Chapo” Vizcarra *Vamos por el treceavo campeonato el próximo año, resalta el mandatario quintanarroense *Los campeones Tigres de Quintana Roo recorren la ciudad para saludar y entregar souvenirs a miles de aficionados que salieron a las calles a festejar la conquista del gallardete Cancún, Quintana Roo, 17 de septiembre.— El gobernador Roberto Borge Angulo festejó hoy con los campeones Tigres de Quintana Roo y la fiel afición, el título número 12 del equipo en la Liga Mexicana de Béisbol (LMB), en una temporada que resultó por demás especial para la franquicia, ya que cumplió 60 años de vida y la selló con la doceava estrella de la organización. La celebración, encabezada por el jefe del Ejecutivo, quien estuvo acompañado por el presidente ejecutivo de los Tigres, Cuauhtémoc Rodríguez Meza, inició con un recorrido de los monarcas de la liga veraniega por avenidas de Cancún, a bordo de un autobús, desde el cual los peloteros saludaron y regalaron souvenirs a miles de cancunenses que salieron a su paso para festejar el campeonato. El derrotero empezó en el parque de pelota Beto Ávila, salió al circuito Mayapán y siguió por la avenida Kabah; al tomar esa arteria, jugadores, cuerpo técnico, directivos y autoridades, entre las que estaba el presidente municipal de Benito Juárez, Paul Carrillo de Cáceres, llegaron hasta la avenida José López Portillo, para enfilarse a “El Crucero”, donde se dio la mayor concentración de personas.
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La caravana continuó por la avenida Tulum, hasta llegar a la emblemática glorieta de “El Ceviche”, sitio en el que ya los esperaban cientos de aficionados para vitorear a sus campeones. Luego de una parada en ese lugar, el autobús tomó la avenida Cobá, y posteriormente la prolongación Yaxchilán hasta llegar de nueva cuenta al Beto Ávila. Ya en el inmueble de la Supermanzana 21, frente a miles de aficionados, Roberto Borge entregó medallas a los peloteros y al cuerpo técnico de la novena bengalí, que encabeza el mánager Roberto “Chapo” Vizcarra, quien sumó su segundo título con el equipo de sus amores. Ahí, el Gobernador felicitó a la organización felina por ser un equipo que nació campeón y formuló un agradecimiento a la afición que durante toda la temporada 2015 apoyó a los Tigres. “Quintana Roo es una tierra de campeones”, subrayó el mandatario.
—Vamos por el treceavo campeonato el próximo año —dijo—. Quiero agradecer a toda la gente de Quintana Roo por la confianza que me dieron para ser su Gobernador y decirles que estamos apoyando mucho al deporte, no solamente a los equipos profesionales, sino también al deporte amateur. Además, del apoyo brindado a los Tigres, agradeció el que se da a los Pioneros y al Atlante, desde la ribera del río Hondo hasta Holbox y la presencia de Karenka, madrina del equipo. Cabe hacer mención que los Tigres sumaron su tercer campeonato (2011-2013-2015), desde su llegada a Quintana Roo en 2007. Anteriormente habían jugado en la Ciudad de México y Puebla, donde sumaron sus otros nueve gallardetes. En la Serie del Rey 2015, los felinos vencieron a los Acereros de Monclova para adjudicarse la “Copa Zaachila”. Durante los festejos también estuvieron presentes los vicepresidentes del club, Francisco Villanueva Muñoz y Amador Gutiérrez Guigui, y el gerente general, Francisco Minjarez García; el diputado federal José Luis Toledo Medina; el titular de la Cojudeq, Martín Cobos Villalobos; la diputada local Susana Hurtado Vallejo; el delegado de la Sedesol, Fabián Vallado Fernández; el ex diputado federal Raymundo King de la Rosa y el ex gobernador de Oaxaca, Ulises Ruiz Ortiz.
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TECNOLOGÍA
¿QUÉ TAN EFECTIVA
ES LA PUBLICIDAD EN SMARTPHONES? Los Smartphone se han vuelto un canal para que las marcas den a conocer sus productos por medio de anuncios publicitarios. Esto es una forma efectiva debido a la cantidad de teléfonos inteligentes que hay. Te diremos qué tan efectiva es la publicidad en teléfonos inteligentes. Estudios de Ericsson indican que el número de smartphones se triplicara para el 2018 con lo que alcanzará 3 mil 300 millones de dispositivos en todo el mundo. Por otra parte señala que el tráfico móvil de datos también tendrá un crecimiento exponencial. Cada vez hay más personas que tienen un teléfono inteligente, pues las facilidades que representa son variadas. Los usuarios de smartphones tienen una alta tendencia a conectarse a internet por medio de estos, al considerarlo Ovum estima que la frecuencia puede ascender a 391 mil 84 millones a finales del siguiente año.
Por: Merca20.com / Alexandra Domínguez
Mostrar anuncios publicitarios por este medio es rentable para diversas marcas, pues un estudio realizado por IAB indica que algunas de ellas son la rentabilidad con un 54 por ciento, el alcance con un 49 por ciento y el aumento de participación también es un punto a favor en este tema con un 52 por ciento. El estudio de IAB asegura que los profesionales que se dedican al marketing están satisfechos con los resultados de la publicidad en dispositivos móviles, pues el 59 por ciento registra un mayor nivel de participación por parte de los clientes. Es necesario recordar que un punto a favor es la frecuencia de uso que se les da a los smartphones, pues son un aparato de constante comunicación y conocimiento gracias a la conexión a internet. Por último el 57 por ciento de los mercadólogos asevera que la relación con el cliente mejora con este tipo de publicidad además de que las ventas aumentan en un 54 por ciento.
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PUBLIREPORTAJE
EL EXITOSO PROGRAMA DIGITAL “GENTE DE CONFIANZA” CELEBRA SUS PRIMEROS 100 MIL SUSCRIPTORES
En un magno evento realizado en los estudios Quarry al sur de la ciudad de México, el programa digital Gente de Confianza conducido por los influenciadores @ el123pormi, @callodehacha y @joe_trouble celebró el haber llegado a sus primeros 100 mil suscriptores en You Tube. Para festejar en grande, realizaron un programa completamente en vivo llamado “#GDC100k”, frente a 200 fans invitados (quienes ganaron sus pases a través de dinámicas en línea), e invitados VIP entre los que se encontraban patrocinadores, presentadores de televisión y otros famosos influenciadores en redes sociales. Estuvieron acompañados en el escenario por invitados especiales como Sandy Coben (Lobita Aristequi), Los Súper Cívicos y Chumel Torres de El Pulso de la República, haciendo reír a todos los invitados con este divertido programa especial. En entrevista durante la alfombra roja, los invitados opinaron que éste es un programa que verdaderamente te da confianza, ya que sus conductores dicen lo que realmente piensan, sin restricciones ni censuras, con opiniones y críticas muy acertadas y de manera muy divertida. Chumel Torres, confesó ser fan del programa y aseguró que no es nada fácil llegar a los 100 mil suscriptores, deseándole a sus amigos llegar muy pronto al millón, y seguir siempre fieles en lo que creen. El programa debutó el 30 de octubre del 2014, y es conducido por @callodehacha, escritor para revistas como Chilango, ADN político y tuitero; Pepe (@joe_ trouble), creador de contenido en YouTube y músico; y Geru (@el123pormi), tuitero y productor musical. Es una mesa de opinión donde comentan entre ellos acerca de los diferentes temas culturales y sociales de relevancia nacional e internacional a través de puntos de vista frescos y personales, muchas veces “chochando” entre sí, y otras simplemente creando un torbellino de disparatadas opiniones que ponen a trabajar la mente del espectador y a analizar los puntos de vista menos comunes de cada tema.
PUBLIREPORTAJE Con una audiencia establecida principalmente en México, cuentan con más de 150 mil suscriptores de Estados Unidos, y con más de 300 mil suscriptores de Colombia, Ecuador, Bolivia, Argentina, Perú, Venezuela, Chile y España en cada país. Desde su lanzamiento el programa tiene más de 41 millones de minutos vistos, y un promedio de 80100 mil vistas por video de diferentes usuarios en Latinoamérica y Estados Unidos. De igual forma cuenta con 167 mil Likes en la red y alrededor de 15 mil comentarios que desatan en debates entre los usuarios y consumidores del programa. “Gente de Confianza” es grabado en México, en los estudios de NewLink en Tlalpan, CDMX y producido por A Bounch of Monkey Writters. Con un equipo de editores, técnicos de audio, cámaras y una calidad de 4K, es una de las producciones más ambiciosas y con mayor calidad actualmente en YouTube Latinoamérica. Eso convierte a Gente de Confianza, no solo en un videoblog de noticias, sino una nueva apuesta en el espacio de contenidos digitales en Latinoamérica.
Cabe resaltar que desde su lanzamiento, el podcast de Gente de Confianza debutó en primer lugar de la lista en iTunes y alcanza esta posición cada semana, siendo considerado por los usuarios y por iTunes como el más destacado de los nuevos lanzamientos y el podcast más descargado semanalmente. Si quieres divertirte viendo este programa especial, encuéntralo en You Tube como “#GenteDeConfianza | GDC100k”
¡Felicidades a @callodehacha, @el123pormi, @joe_ trouble y a todo el staff de Gente de Confianza por este excelente esfuerzo y les deseamos muchos éxitos más!
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¿Ya te visitó personal de la Dirección reguladora de Empresas de Seguridad Privada de Estado de Quintana Roo?
Entonces ya estarás enterado que hubo una Campaña por parte del SISTEMA NACIONAL DE SEGURIDAD PÚBLICA invitándote a que regularices al personal que labora en tu departamento de Seguridad; y que el periodo de regularización terminó el pasado 31 de Octubre del presente. En caso de que no lo hayas realizado aún, ¿Sabías que estás exponiéndote a una multa que va de los 1,000 a los 5,000 salarios mínimos? (Art. 48 a 52 fracc. I del reglamento de los Servicios de Seguridad Privada para el Estado de Quintana Roo).
¡No te expongas! En FIRME CONSULTING tenemos la solución a ésta situación, sin que tengas que contratar personal externo, y mucho menos que tengas que despedir al personal con que cuentas, lo cual representaría un alto costo para tu Empresa. ¡Danos la oportunidad de agendar una cita contigo y decirte como lo hacemos! Cancún Av. Tulúm, Sm. 15-A, Mza. 3, Lote 2 Edificio Ekinox, 1er. Piso, Despacho 101 C.P. 77500 Cancún, Q. Roo.
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EVENTO
Black Coral:
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Un gran evento a beneficio de la Ciudad de la Alegría en el Gran Salón de la Plaza Party Center. El jueves 27, se realizó la cena-show con la presentación de la colección de joyería de la firma internacional Sabido & Basteris / Desiree Navarro (una de las diez mujeres más influyentes en la moda en México), siendo el lanzamiento nacional en Cancún, dicha colección esta realizada utilizando el BLACK CORAL, elemento 100% quintanarroense, único en el mundo y que trabajan solamente artesanos de Cozumel. Durante el evento, se donó una pieza única a la Fundación y fue amenizado por un show musical a cargo de la cantante Yarit García, el compositor Mike Miranda, la presentación del cantante cubano Miguel Ángel Céspedes acompañado del maestro Julio Baró y el lanzamiento del grupo quintanarroense Alterlatino, que maneja una fusión de jazz y bossa nova en el idioma español, francés, portugués e ingles. Como artistas invitados, estuvieron el actor José Eduardo Derbez, Barbara Escalante, Carlos Gascón, Roberto Palazuelos, Srita. Nuestra Belleza QRoo, entre otros. Nos acompañaron medios nacionales como la revista Quien, El Universal y obviamente nuestra prensa local, apoyando como siempre eventos altruistas. Al finalizar, se realizó la entrega de un cheque por parte de los empresarios a la fundación, así como tres sesiones de rifas de atractivos premios donados por patrocinadores. Un espectáculo muy completo, divertido y lo mejor, a beneficio de la Fundación Ciudad de . la Alegría.
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SALUD
EL MOVIMIENTO ES VIDA ¿Cómo, cuanto y dónde? Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud en general se recomienda que: Se dediquen como mínimo 150 minutos semanales (30 min/día) a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas.
Con el fin de mejorar las funciones cardiorrespiratorias, musculares y la salud en general se recomienda que: Se dediquen como mínimo 150 minutos semanales (30 min/día) a la práctica de actividad física aeróbica, de intensidad moderada, o bien 75 minutos de actividad física aeróbica vigorosa cada semana, o una combinación equivalente de actividades moderadas y vigorosas. La actividad aeróbica se puede practicar en sesiones de 10 minutos de duración, como mínimo. Se entiende por actividades aeróbicas, actividades recreativas o de ocio, desplazamientos (por ejemplo, paseos a pie o en bicicleta), actividades ocupacionales (es decir, trabajo), tareas domésticas, juegos, deportes o ejercicios en el contexto de las actividades diarias, familiares y comunitarias. A fin de obtener aún mayores beneficios para la salud, puedes aumentar hasta 300 minutos por semana la práctica de actividad física moderada aeróbica, o bien hasta 150 minutos semanales de actividad física intensa aeróbica, o una combinación equivalente de actividad moderada y vigorosa.
Por: Larazon.es / Gerson Garrosa
Y ahora vamos con la FUERZA. Ideal 2 veces o más por semana, realizar actividades de fortalecimiento de los grandes grupos musculares. Para terminar hay muchas maneras de acumular el total de 150 minutos semanales. El concepto de acumulación se refiere a la meta de dedicar en total cada semana 150 minutos a realizar alguna actividad, incluida la posibilidad de dedicar a esas actividades intervalos más breves, al menos de 10 minutos cada uno, espaciados a lo largo de la semana, y sumar luego esos intervalos: por ejemplo 30 minutos de actividad de intensidad moderada cinco veces a la semana.
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BodyStyling es un concepto único en el que se combinan varias tecnologías y procedimientos para moldear el cuerpo, eliminando la grasa difícil de remover y tonificando para lograr un resultado integral. PARA HOMBRES Y MUJERES
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ECOLOGÍA
BUENAS PRÁCTICAS AMBIENTALES EN LA OFICINA
Hacer que nuestra oficina sea más verde tiene sus trucos, sobre todo si queremos encontrar fórmulas que no molesten a los demás ni acaben por convertirnos en unos auténticos plastas con los compañeros, por otra parte no siempre demasiado participativos. De este modo, podemos empezar por tomar medidas que suelen gustar a todo el mundo, tanto por requerir un esfuerzo mínimo como por las ventajas económicas que supone a medio o largo plazo. Sin ir más lejos, el cambio de bombillas convencionales por otras de bajo consumo o instalar temporizadores para la luz, los grifos o la climatización serán medidas bien recibidas, sobre todo por los jefes o responsables de contabilidad. Una pequeña inversión es lo único que se necesita para empezar a rentabilizarla desde el minuto uno, tanto a nivel ambiental como en la factura de la luz. Del mismo modo, elegir productos de limpieza y de papelería ecológicos (papel reciclado, utensilios reutilizables, etc.) o café procedente del comercio justo también nos permitirán dar un importante paso, aunque en el caso del papel consumir el mínimo y optimizar su uso será la opción más eco-amigable. Un entorno más natural El reciclaje de la basura también es una práctica sencilla que no suele llevarse a cabo en las oficinas, cuando simplemente hemos de colocar varios cubos de basura para facilitar la clasificación de desechos. La colocación de plantas de interior que refresquen el ambiente es otra medida que suele ser muy popular, algo que puedes aprovechar para dar un toque verde al entorno, al tiempo que propiciamos un aumento del rendimiento laboral.
Por: Ecologiaverde.com / Ana Isan
También sería de gran utilidad reducir el gasto energético controlando el consumo fantasma (conocido como vampirismo eléctrico) de las regletas y aparatos en modo stanby. Para conseguirlo no hay que desenchufar cada vez, sino simplemente conseguir regletas con interruptor de encendido y apagado. Por último, aprovechar la luz solar al máximo, no abusar ni de la calefacción ni del aire acondicionado y limpiar los filtros, conductos, etc. de los climatizadores para mejorar su funcionamiento (salida del aire) mejoran notablemente la eficiencia energética.
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BELLEZA
CIRUGÍA ESTÉTICA:
¿CÓMO HA DE SER TU DIETA ANTES Y DESPUÉS DE LA INTERVENCIÓN? La alimentación es uno de los aspectos que tienes que tener en cuenta si tienes pensado someterte a una intervención en otoño.
en Vitamina C, que favorece la formación de colágeno, necesario para la recuperación posterior, aumenta la energía y favorece la cicatrización.
Tal vez nunca has pensado en cuál debe ser tu dieta tanto antes como después de una intervención. Vamos a intentar ayudarte, con claves para que las tengas en cuenta si ya tienes fecha fijada en el calendario o si piensas tenerla en breve.
• Hidratos de carbono de fácil asimilación, como la pasta o el arroz integrales: mejoran el tránsito intestinal, algo necesario, porque la inmovilidad de la propia cirugía favorece el estreñimiento. Además, ayudan a hacer una buena digestión y contribuyen a mejorar el estado de ánimo y activar la serotonina u “hormona de la felicidad”, la cual puede estar algo inactivada por la falta de ejercicio físico.
Antes Los días antes a la cirugía hay que seguir una alimentación sana y equilibrada, evitando el tabaco desde, al menos, diez días antes, y reduciendo la ingesta del alcohol (y suprimiéndolo desde 24 horas antes en su totalidad), ya que ambos dificultan la circulación sanguínea provocando vasoconstricción y disparando la tensión arterial. Qué tomar:
Por: Mx.hola.com
• Frutas y verduras: Son muy ligeras, por lo que nos ayudarán a mantener nuestro peso tras el postoperatorio, que suele exigirnos algún tipo de reposo. Además, son ricas
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• Grasas: Que sean buenas, nunca saturadas: Aguacate, aceite de oliva, pescado azul, nueces, y otros frutos secos. En su justa medida, son saludables y necesarias. Pero ojo con el peso, “conviene mantenerlo estable antes y después, así nos recuperaremos mejor”. El día antes Como precisábamos, 24 horas antes de la cirugía hay que eliminar además del alcohol y el tabaco, el café, que puede disparar la tensión arterial, los
nervios y generar ansiedad. Tomaremos alimentos ligeros y de fácil digestión, y no ingeriremos nada desde las 24 horas de la noche anterior. Si necesitamos anestesia general, tendremos que asistir en ayunas. Y después - La dieta debe ser similar a la de las jornadas previas: frutas, verduras, hidratos de carbono complejos y la cantidad necesaria de proteínas para la regeneración tisular, para formar nuevo colágeno y recuperar la musculatura. Suplementos nutricionales: Tanto antes como después de la cirugía, la vitamina C y E y los oligoelementos ayudarán a la recuperación y a la cicatrización. Puedes empezar a tomarlos varias semanas antes. - Hidrátate bien: toma mucha agua, zumos, tés e infusiones. - Toma pros bióticos, favorables para la flora intestinal, en caso de tomar antibióticos, pues suelen alterarla. Sí al yogur enriquecido con bífidos.
COMIDA
ALCOHOL ¿SUSTITUIBLE EN LA COCINA?
Desde postres hasta guisos y salsas suelen elaborarse con una pizca de algún tipo de alcohol. Pero, ¿es inevitable?, ¿puede sustituirse?. Cuando utilizamos alcohol en alguna receta quedan restos en los alimentos, aunque lo quememos o intentemos evaporar. Estos son algunos alimentos con los que conseguirás el mismo resultado sin gota de alcohol. El flambeado o la cocción son algunos de los métodos empleados en las cocinas para eliminar el alcohol usado en la elaboración de algunos platos pero conservando su toque de sabor. El método de cocción, el tiempo, el tamaño de la cazuela influyen en la cantidad de alcohol que se pierde en la elaboración de un plato. Cuanto mayor es la cazuela por ejemplo más cantidad de alcohol se pierde. Pero siempre queda algo. Sea por abstinencia, por convicciones religiosas o simplemente porque no somos consumidores de alcohol mucha gente desea eliminarlo de la cocina aunque no quiere renunciar a elaborar ese postre o ese guiso que tanto nos gusta. Sin embargo el toque de sabor que aportan algunos alcoholes puede ser sustituido por el de especias, frutas, jugos u otros líquidos sin graduación alcohólica con los que conseguiremos un sabor casi idéntico. En los postres la sustitución del alcohol resulta más complicada ya que al variar el contenido líquido de la receta cambiamos considerablemente el resultado final. Los extractos, esencias y aromatizantes pueden ser una buena alternativa aunque hemos de utilizar cantidades menores ya que son mucho más potentes que el alcohol. Los cítricos pueden ser utilizados para marinar platos en lugar del alcohol y muchos licores de frutas tienen su versión no alcohólica con un sabor similar.
Brandy: jugo, sidra o mantequilla de manzana sin azúcares.
Vino blanco: caldo de verduras con agua o bien Jugo de manzana o uva blanca.
Cerveza: cerveza sin alcohol, caldo de pollo o de setas.
Vino tinto: Jugo de uva negra o caldo de verduras, pescado, ave… según el guiso.
Ron: ron sin alcohol que puede ser de vainilla. Jugo de uva o piña y si queremos obtener un tono más oscuro podemos añadir miel.
Por. tualdia.com
Tequila: Jugo de cactus. Champán: Jugo de manzana, arándanos o uva con gas y sidra.
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2015 · Año 5 · No. 3
MODA Creo que ser modelo, el rechazo, todo, me preparó para este momento. Ahora estoy haciendo esto (actuar), y soy la persona más feliz del mundo”
Cara Delevingne: “El mundo de la moda me ha hecho odiar mi cuerpo”
“El mundo de la moda me ha hecho odiar mi cuerpo”. Así de dura se muestra la modelo británica Cara Delevingne (23) en una entrevista concedida a The Times, donde arremete contra el fashion business y anuncia que próximamente dejará las pasarelas para dedicarse a otros proyectos. La digna sucesora de Kate Moss, como muchos han bautizado a este fenómeno mediático, adorado por adolescentes de todo el mundo y con 17 millones de seguidores en las redes sociales, revela su verdad sobre el acoso sexual en la industria de la moda y el sexismo en Hollywood, que ya han denunciado otras actrices.
Por: Elmundo.es
No es la primera vez que la venerada it girl, que siempre ha dado muestras de rebeldía, anuncia su intención de dejar el circuito de la moda. “Sé que siempre digo lo mismo pero es momento de repetirlo. Debemos de ser nosotros mismos porque, tarde o temprano, el mundo se va a adaptar”. Al parecer, Delevingne quiere concienciar con sus palabras a muchas chicas en las que ejerce una gran influencia.
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2015 · Año 5 · No. 3
VASSO