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ma am Jahresanfang. Was haben Sie

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sich dieses Mal vorgenommen? Weniger zu rauchen? Mehr Zeit für Sport? Mehr rausgehen (Achtung, nicht zu verwechseln mit Ausgehen!)? Weniger vor der Glotze hocken? Fit(er) werden?

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Tapfer, tapfer. Dabei ist, wie wir kürzlich aus dem Internet erfahren durften, die Ursache für Hüftspeck und Rettungsringe eigentlich eine ganz andere – duschen!

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Wie bitte? Ja tatsächlich, schauen Sie auf Ihr Shampoo. Wenn dort, wie bei den meisten, steht: „Für mehr Volumen und Fülle“, ist alles klar. Eben dieser Shampooschaum rinnt beim Haarewaschen vom Kopf über Ihren Körper und tut dort, was er tun soll – er sorgt für Fülle. Unser Tipp: Duschen Sie mit Geschirrspülmittel dagegen an, das löst selbst „hartnäckigstes Fett“. Ok. Spaß beiseite. Für Fitness kann man eigentlich gar nicht genug tun – erst recht nicht nach der Plätzchensaison. „Rauchen“ klammern wir hier mal aus, reden wir lieber über das Trinken. Wahrscheinlich weiß inzwischen so ziemlich jeder, dass man pro Tag 1,5-3,0 l (letzteres bei Hitze) Flüssigkeit zu sich nehmen sollte. Aber warum eigentlich? Die wichtigsten Antworten dazu gibt’s auf den folgenden Seiten und noch ein paar Tipps, wie Sie dieses Jahr Ihren Vorsätzen ein bisschen länger treu bleiben.

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03/14 Benning


Auszug aus uns Wasser marsch! Der Mensch besteht zu einem sehr großen Teil aus Wasser (ca. 70%) und verliert pro Tag etwa 2,5 l Flüssigkeit. Die müssen natürlich ausgeglichen werden, was nicht nur über das Trinken funktioniert, auch feste Nahrung beinhaltet Wasser: Gurken z. B. bestehen zu 97% daraus, Fleisch immerhin zu 75%. Wer sich viel bewegt und schwitzt, braucht natürlich dann mehr Wasser. Am besten eines mit Mineralien, dann ist man auch in diesem Bereich gut versorgt. Kann man auch zuviel Trinken? Unabhängig vom Alkohol? Ja, das geht. Allerdings beginnt die Gefahr erst bei 6-7 Litern am Tag. Dann verdünnt sich das Blut so sehr, dass sein Natriumgehalt absackt und es dadurch zur „Wasservergiftung“ kommt (kein Scherz). Mädels, die meinen, ihre Diät besser durchhalten zu können, wenn sie permanent am Wasserglas nippen, sind angeblich am ehesten gefährdet. Übrigens, an alle die meinen, Wasser würde ja nach nichts schmecken – von wegen. Probieren Sie mal nebeneinander unterschiedliche Wassermarken. Sie werden feststellen, es gibt erhebliche Unterschiede. Was u.a. an den Mineralien liegt. Für die hartnäckigen unter Ihnen, versüßen Sie sich einfach Ihr Wasser mit Fruchtsaft. Aber achten Sie dabei unbedingt auf den Zuckergehalt, sonst packen Sie sich damit noch das eine oder andere Pfund zusätzlich auf die Rippen. Apropos ...

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Und geht auch nix. Sprich, wer überzählige Pfunde loswerden will, muss auch wirklich etwas dafür tun. Nämlich Kalorien verbrennen. Und zwar mehr als er zu sich nimmt. Also: Der durchschnittliche Kalorienverbrauch eines Mannes mit leichter Schreibtischtätigkeit, ohne sportliche Aktivitäten, liegt bei ca. 2400 kcal. Wenn man dann weiß, dass allein ein normale Portion Spaghetti mit Tomatensauce (man beachte: ohne Fleisch) schon 340 kcal hat und Pommes 625 kcal, ist klar, warum sich jedes zusätzliche Plätzchen, jeder Schokoriegel sofort auf der Hüfte breit macht. Die Konsequenz heißt: Essensgewohnehiten überprüfen und vor allem KalorienVERBRAUCH erhöhen. Zum Beispiel mit Joggen. Wie jede Ausdauersportart verbrennt es relativ viel Energie (ca. 700kcal bei 10km). Kostet keinen Jahresbeitrag im Fitnessclub und geht mit der entsprechenden Kleidung immer. Wetter als Ausrede gilt übrigens nur bei Orkanen, Sturmflut und Glatteis. Ansonsten gibt’s nämlich keinen Grund nicht zu laufen. Oder zu walken. Oder Fahrrad zu fahren. Damit Sie durchhalten, setzten Sie sich ein Ziel. Motivieren Sie eine Freundin/einen Freund, das hilft immens gegen den eigenen Schweinehund. Und dann starten Sie. Jeder Weg beginnt mit dem ersten Schritt. Viel Erfolg!


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Benning KW 03