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UNIVERSIDAD DE SANTIAGO DE CHILE VICERRECTORIA DE GESTIÓN Y DESARROLLO ESTUDIANTIL

INFORMALUMNOS Informativo Semanal Nro. 65

Semana del 25 al 30 de julio de 2011

Informativo de la Vicerrectoría de Gestión y Desarrollo Estudiantil Director: Manuel Arrieta (manuel.arrieta@usach.cl) Editor Periodístico: Fernando Olmos (fernando.olmos@usach.cl) Colaboración: Rolando Inostroza (Alumno Periodismo) (rolando.inostroza@usach.cl)


Departamento de Promoción de la Salud

Uso del tiempo libre en la Universidad

¿es posible?

Ps. Mario Castillo Manzano Habitualmente cuando estamos entre libros, apuntes y trabajos por entregar, evocamos aquellas hermosas tardes de vacaciones, el compartir con los amigos sin estar “estresados”, con la posibilidad de acostarse tarde y levantarse a cualquier hora al día siguiente. Pero la hermosa realidad nos coloca un cable a tierra, y sí, debemos seguir estudiando, revisando apuntes, aprenderse fórmulas no muy amistosas, etc… Nuestros familiares, piensan que un estudiante universitario tiene tiempo para todo, que no “hace nada”, que se pasa encerrado en la pieza, ¿qué le podemos decir? ¿Cómo involucrarlos para que sepan de nuestras actividades estudiantiles? ¿Qué le podemos comentar para que comprendan que también necesitamos tiempo libre? Las actividades cotidianas demandan que nos organicemos, invirtamos nuestra atención y energía para lograr las metas que nos colocamos, las que a veces no se cumplen de un rato para otro. Muchas veces estos esfuerzos producen un sano desgaste y es el momento de hacernos las siguientes preguntas: ¿Qué hacer para relajarme?, ¿Qué cosas realmente me pueden dar otra energía para lo que hago? o ¿Qué tipo de actividades puedo realizar? En los tiempos actuales, por las facilidades que nos da la tecnología, muchas actividades se pueden hacer de manera más

rápida, nos podemos comunicar de manera más expedita con nuestras personas conocidas, etcétera, pero existe la sensación de que el tiempo pasa más rápido, tenemos muchas cosas por hacer y que finalmente no nos alcanza el tiempo y debemos atenernos a las consecuencias… Sentirnos abrumados por todo lo que tenemos que hacer, aumenta el número de cosas por hacer. Pues en esta vorágine de situaciones, deseamos proponerte que para tener una vida más completa, tener las energías para enfrentar las diferentes demandas de nuestro rol como estudiantes, es básico hacer un buen uso de tu tiempo libre.

Para esto te sugerimos algunas estrategias y actividades que pueden ayudarte a tener una actividad entretenida, que te facilite relajarte, poder hacer cosas positivas. Siempre es bueno poder aprender a detenerse en las actividades cotidianas, hacer un breve resumen de los logros que se tienen y de las dificultades que se enfrentan, pero además buscar otras actividades que nos faciliten sentirnos bien. Es adecuado saber también poder elegir que es lo que necesito, si estoy en muchas actividades de tipo física, que producen agotamiento, elegir actividades que nos relajen, distraigan y aporten a tener otros temas sobre los cuales poder conocer más. Si estoy en muchas actividades de tipo intelectual, sería bueno elegir actividades más activas en lo físico. El buen uso del tiempo libre es la oportunidad para que nuestro organismo se armonice y logre desa-

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rrollar otras potencialidades que habitualmente no ocupamos, nos reporte el descanso o la posibilidad de recuperar energía para nuestras actividades cotidianas. El poder utilizar el tiempo libre para nuestro beneficio, siempre nos reportará una sensación de bienestar, de sentido de crecimiento, integración con otros y de aprendizaje de cosas nuevas. El que hagas deporte, practiques alguna actividad artística, creativa, participes de algún grupo de interés, formes parte de un taller de crecimiento o desarrollo personal, son algunas de las actividades que te harán sentir mejor. Otras personas por medio de la ayuda a terceros, logran, en su tiempo libre, sentirse partícipes de valores más trascendentes. ¿QUE HACER PUEDO EN MI TIEMPO LIBRE? Actividades artísticas culturales: El participar en procesos artísticos, habitualmente facilita el poder enfrentar otras actividades de una manera más positiva y con mejores habilidades, pues aprenderás, en la práctica de esa actividad, un método, una forma de evaluar tu realidad, que puede complementar las actividades que realizas cotidianamente. Puedes integrarte a un taller de teatro, música, literatura, dibujo, pintura, origami, entre otros, los que también son ofrecidos acá en la Usach, por el Departamento de Desarrollo de Talentos Artísticos (DDTA). Que no te gane la rutina, has actividad física: -Manejarás mejor el estrés y te sentirás más relajado. -Te sentirás más ágil y con mejor energía. -Te verás mejor y será más fácil mantener un peso adecuado. Te proponemos: -Puedes participar de los diferentes Talleres que ofrece el De-

partamento de Deportes. -Aprovecha de caminar lo que más puedas, usa bicicleta. -Usa las escaleras en vez de los ascensores. -Cuando estudies, usa un tiempo para estirarte, elongar, caminar. -Realiza alguna actividad física y/o deporte. -Caminar mínimo 30 minutos al día. -Participa en talleres de baile entretenido Mejora tu dieta: -Trata de comer cinco porciones de frutas y/o verduras en el día. Te ayudará a bajar el colesterol y a mejorar la digestión. -Reduce consumo de sal. Los alimentos preparados ya contienen sal. -Bebe abundante agua en el día (6 a 8 vasos por día). -Respeta tus horarios de comida, comer entre horas no ayuda a tu peso.

¿Y si carreteo? Te sugerimos algunas cosas atener presente: -Come antes de ir a la fiesta o “carrete”. -Evita el carrete con desconocidos/as, anda siempre acompañado/a con amigos/as. -Lleva dinero o cargada tu tarjeta bip. ¿Y si bebo alcohol? -Considera tus límites personales, debes saber con cuántos tragos se te pasa la mano, para poder evitarlo. -Haz durar el trago para no tomar de más. -No mezcles con drogas ilícitas (Marihuana, éxtasis, anfetaminas, cocaína, pasta base, etc.). -Considera qué tipo de Alcohol estas Bebiendo. (Calidad v/s Cantidad, Alcohol Etílico v/s Metanol – da mayores molestias al otro día). Los tragos baratos son de peor calidad. -No mezcles tragos pues empeora ‘la caña’. -No consumas bebidas energizantes ya que oculta el efecto del Alcohol consumido. -No consumas alcohol por presión del grupo.

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Departamento de Desarrollo de Talentos Artísticos

Un gran debut de músicos y bailarines Durante el XIX Simposio LEO Usach hicieron su estreno los grupos de Danza Contemporánea y de Música de Cámara, del Departamento de Desarrollo de Talentos Artísticos (DDTA).

Matías Montecinos, saxofonista del Grupo de Música de Cámara, se integró recién a comienzos de marzo. Asegura que ha avanzado muchísimo en interpretación, y que además ha podido conocer estilos de música que ignoraba. “Estar en el grupo me ha permitido desencasillarme de la música metalera y rockera. Ahora sé de otros estilos e interpretar música de distinto tipo”, cuenta, agregando que la presentación frente a público era un gran desafío para él, pero que superó gracias a sus compañeros y buen espíritu del conjunto. En la ocasión, se interpretaron obras de J. Sebastián Bach (Gavotte), L. Burkhalte (Melody and trio), la Marcha Triunfal de G.F Hand, y una marcha de Prokofieff.

El Grupo de Música de Cámara se formó en septiembre de 2010, dirigido por Marco Fernández, mientras que el de Danza Contemporánea lo hizo en abril de 2011, bajo la guía de la profesora Lisette Schwerter.

hito en su vida artística y personal. “Fue una experiencia increíble ya que es la primera vez que participo de modo organizado, con una coreografía estructurada y una guía sólida”, explica Vanesa Hernández, estudiante de Ingeniería Civil Geográfica. El grupo ofreció una coreografía basada en imaginería sobre las relaciones sociales y las ideologías, con base musical de reconocidas canciones Para los integrantes del Gru- de Pink Floyd (Brain damaged po de Danza Contemporánea y On the run) y The Beatles el debut también constituyó un


¿QUÉ SON LOS ELENCOS VOCACIONALES? Los Grupos Vocacionales del DDTA reúnen a estudiantes que manifiestan un interés específico en una disciplina artística, permitiéndoles potenciarla, a la vez que desarrollar técnicas avanzadas para su interpretación, para representar luego tanto al Departamento como a la Universidad en diversos eventos internos y externos. Los Elencos Vocacionales son seis: •Conjunto Coral Estudiantil. •Grupo de Teatro •Ballet Folclórico Usach •Estudiantina Femenina. •Grupo de Música de Cámara •Grupo de Danza Contemporánea Para ser parte de ellos, infórmate en el DDTA: Avenida Ecuador 3555. Teléfono 7182705. Correo electrónico: talleres.dearte@usach.cl


Centro de Salud

Dientes sensibles:

causas, remedios y prevención Si cuando tomas té caliente o comes algún helado sientes dolor o una fuerte molestia en tus dientes, es que puedes tener un problema conocido como dientes sensibles. Aunque no lo parezca, es un problema muy común, el cual puede convertirse en un impedimento para disfrutar la comida, pues los cambios frecuentes de temperatura en los alimentos harán imposible que se disfrute el tan agradable momento de comer. Sin embargo, no creas que todo está perdido. Puedes hacer algunas cosas para ayudar a remediar y prevenir esta afección. Pero antes, es necesario que sepas las causas que lo provocan: ¿Qué ocasiona que los dientes se vuelvan sensibles? Una de las causas es que la parte del diente que se puede ver está recubierta por una capa de esmalte que protege a la dentina. Es cuando el esmalte se pierde o corroe, o se adelgaza, que la dentina queda expuesta, y el diente se vuelve sensible. La dentina se puede perder o desgastar por algunas causas:

• Rechinar los dientes: este es un hábito donde los dientes se tallan con frecuencia, lo que puede ocasionar que el esmalte se desgaste, haciendo los dientes sensibles. • Mala higiene bucal que provoca erosión del diente. • Erosión dental ocasionada por la pérdida de esmalte de• Un cepillo de dientes de abra- bido a sustancias agresivas como el azúcar, los refrescos, sión o de cerdas muy duras. • Un cepillado agresivo o de- bebidas ácidas, alimentos ácidos, goma de mascar, etc. masiado duro. • El cepillado vigoroso barrien- • Recesión de las encías: do de un lado a otro el diente. cuando las encías retroceden pueden dejar las raíces del

diente expuestas, y estos pueden ser más sensibles. • Enfermedad de las encías: la acumulación de placa o sarro en los dientes puede provocar problemas en las encías que afectaran la sensibilidad del diente. Esto puede ocurrir sobre todo cuando se masca chicle y se empuja el sarro a las encías, lo cual incluso pudiese destruir el soporte óseo de los dientes, formando bolsas en las encías alrededor de los dientes, provocando que la zona sea difícil de limpiar y ocasione enfermedad de las encías. Cura y prevención de dientes sensibles • Cepillado e higiene: Lo primero es mante-

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ner una higiene bucal efectiva. Es necesario aprender la forma de un buen cepillado, que no se ejerza mucha presión en los dientes sin dejar de atender que estos queden muy limpios, exentos de sarro y comida. Se aconseja usar cepillos de dientes eléctricos, los cuales ayudan a remover la placa con una presión adecuada. • Encías sanas: es algo indispensable para evitar la sensibilidad de los dientes. Para evitar su retroceso y mantenerlas en buen estado, es recomendable darles un suave cepillado cada vez que uno se lava los dientes. Un remedio muy favorable es untar un poco de agua con gotas de

limón en las encías. Aunque no lo creas, el limón es un excelente tónico para mantener sanos los dientes y las encías. En lugar de enjuague bucal, agrega unas gotas de limón a una taza de agua y enjuaga tu boca. Si el limón fuese malo para los dientes, entonces no podrías tomar ni aguas del limón ni alimentos con este ingrediente. Indiscutiblemente, dañan muchísimo más los dientes y encías la toma de refrescos y jugos o aguas azucaradas que el limón. El limón, incluso, ayuda a prevenir caries. • Encías en su lugar: Para ayudar a que las encías no retrocedan, hay que reducir la presión que usamos para ce-

pillarnos los dientes. Para esto, debes ser muy consciente a la hora de cepillarte los dientes, hacerlo con cuidado y con una presión suave pero firme. También ayuda dar masajes con el dedo índice en las encías. Cada vez que puedas, da un masaje circular en las encías, empujándolas suavemente hacia abajo. • Evita tomar refrescos, dulces y bebidas azucaradas. El cereal refinado de caja que venden en las tiendas de autoservicio son dinamita para los dientes, ya que el cereal suele quedarse empastado entre los dientes, incluso con un cepillado muy minucioso, cuesta quitar el cereal pegado. Lo mejor es no comerlos, sobre todo no dejar que los niños lo consuman a diario, ya que este tipo de producto es en verdad corrosivo con el esmalte de los dientes. • Evita rechinar los dientes o apretarlos cuando te sientas tenso, ansioso o nervioso.

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Departamento de Apoyo al Estudiante

¿Qué debo realizar si hago congelamiento de estudios y tengo beca de arancel MINEDUC?

El procedimiento contempla: 1.- Presentación de retiro temporal, congelamiento o Postergación en Registro Curricular de Facultad. 2.- Una vez autorizado retiro temporal presentarse en finanzas y solicitar informe de deuda semestral, que indica total de días que ha estado en la Universidad como alumno regular durante el semestre. Con este documento el estudiante evalúa la utilización de la beca para cancelar el arancel. 3.- Presentación de aceptación de Retiro temporal, Informe de Finanzas y documentos que acrediten causal del retiro temporal con la profesional Asistente Social de su facultad, carrera o programa. El Estudiante “debe” firmar un formulario en que solicita el congelamiento de la beca 4.- Resultados de suspensión. De acuerdo a lo presentado por el estudiante, lo cual es enviado a MINEDUC, la entidad estatal aprueba o rechaza la suspensión. El plazo para presentar suspensiones de becas correspondientes al año 2011, es el 30 de septiembre.

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Buen Provecho

Importancia del desayuno en la alimentación diaria El propio sentido común muestra al desayuno como una importante comida entre las tres o cuatro que la mayoría de las personas diariamente consume. En algunas culturas, el desayuno alcanza una importancia tal que es considerado como la principal comida del día, no solo por los alimentos que lo componen sino por la función social que este desempeña. Ahora, desde el punto de vista fisiológico, la primera comida del día irrumpe un período de ayuno muy prolongado: las horas de sueño. Durante el sueño, muchas funciones cerebrales “se duermen” necesitando del aporte energético que les proveerá el desayuno para reactivarse para el día. Los nutrientes básicos para cumplir con este objetivo son las vitaminas, hierro, zinc y el calcio, entre otros minerales. Un buen desayuno se define como una equilibrada combinación de lácteos, pan, cereales y frutas variadas que combinadas representan el 30% de los nutrientes que necesita diariamente el organismo para funcionar correctamente para funcionar durante el día. Asimismo, un desayuno completo está ligado a un mejor rendimiento físico y psíquico.

no debe aportar 140 gramos de esa sustancia, que de no ser incorporada el organismo estará obligado a reemplazar dependiendo de las grasas, fuente de combustible de reserva, aunque bastante menos eficaz.

necesarias para el organismo (estas no se acumulan en el organismo) y deben ser incorporadas diariamente. Estas, también ayudarán al buen funcionamiento de intestino y órganos digestivos. Entonces, en un desayuno adecuado se deben combinar ingredientes como:

Alimentos que debe contener Una taza de leche con azúcar, Cereales, rodajas de pan o galletas untadas el desayuno en queso y/o mermelada. Lácteos en general: (leche, Frutas que aporten vitamina C (cítricos, kiwis, yogur, queso, que combina- frutillas, etc.) dos con los cereales aportan Según la dieta que se este llevando a cabo, proteínas de alto valor biológi- se deberá ajustar la cantidad de calorías que el desayuno aporta al cuerpo, donde normalco, más calcio, hierro y zinc. mente se concluirá en un valor cercano a las Cereales en copos, galletas 300 kilocalorías. o pan: Son un buen vehículo Este valor rige normalmente para todas las energético y aportan hidratos dietas de adelgazamiento, donde se separan de carbono a la dieta y por las frutas del desayuno y se las incluye como ende ayudan a la presencia colación para evitar ansiedad o hambre en el individuo, pero siempre alcanzando un valor de glucosa. Es importante tener en cuencercano al mencionado y aportando los mista que el cerebro se alimenta Frutas y jugos: Para aportar mos nutrientes con una separación de tiempo de glucosa y funciona a través las vitaminas hidrosolubles de 2 horas entre desayuno y colación. de ella. Por tanto, el desayu-


Departamento de Deportes

Preparación física en el fútbol Para muchos es frecuente jugar una “pichanga” el domingo. Y la mayoría de estos deportistas de fin de semana no toma los resguardos necesarios al respecto, lo que puede derivar a sentirse pésimo el lunes, en incluso los días siguientes. Para esto debemos prepararnos de forma adecuada, una rutina que quizás hasta te haga anotar más goles. Un entrenamiento de fútbol debería ser una simulación de las situaciones que se dan en un partido. Todo entrenamiento debe basarse en el principio de la progresión. Es indispensable hacer un calentamiento, un músculo frío sometido a un esfuerzo corre gran riesgo de lesionarse. Hasta los veinticuatro años de edad la mayoría de los jugadores tienen una resistencia natural, pero aún así deben de entrenar a tope si quieren obtener los mayores resultados. Pasada esa edad el entrenamiento resulta más difícil. Principales problemas del futbolista En un deporte de contacto físico como es el fútbol, las lesiones son inevitables. Sin embargo la consecución de un alto nivel de forma física y la realización de los ejercicios de calentamiento adecuados puede reducir el riesgo de abandonar la cancha antes del final del partido. Hay lesiones habituales de fácil tratamiento como las abrasiones, el pie de atleta, los calambres, la descolocación o los esguinces, pero, hay otros de mayor complicación como los problemas cardiacos,

generalmente producidos por un mal entrenamiento. Ritmo Cardiaco Normal El ritmo cardiaco normal varia considerablemente en los jugadores adultos sanos, siendo la media entre 70 y 75 pulsaciones por minuto. No obstante no es raro de 80 a 85, y en los bien entrenados puede variar entre 40 y 50. Este ritmo es rápido en los jóvenes, de 80 por minuto. Taquicardia La taquicardia simple es un síntoma que acompaña a la nerviosidad y al agotamiento físico (producto de un entrenamiento mal realizado), la intoxicación por nicotina y la presión arterial baja. Brabicardia Un pulso de 50 a 60 pulsaciones

por minuto se observa en ocasiones en jugadores normales. Se han visto casos de jugadores sanos cuyos pulsos oscilaban entre 30 y 40 por minuto (brabicardia). La velocidad del pulso disminuye algo con los años, con la fatiga física o durante la exposición al frío. Puede reducirse comprimiendo la carótida o los globos oculares. Acontece durante la convalecencia e las fiebres agudas, más particularmente en los jugadores llamados vagatónicos. El pulso lento se observa frecuentemente en ciertos casos de ictericia, y puede resultar de anoxemia o de la asfixia. También puede darse el caso de que existan otras patologías cardíacas que afecten al futbolista, tales como la Arritmia o la Hipertrofia del corazón. Entrenamiento Físico La importancia del entrenamiento en el deporte y en especial en el fútbol es infinita, así un futbolista que no se entrene adecuadamente no rendirá en los partidos como otro que sí lo haga. El plan de acondicionamiento físico se divide en dos partes actividades de fondo en larga distancia (aerobias) y carreras de velocidad (anaerobias).


Y TÚ, ¿QUÉ DEPORTE PRACTICAS? Sebastián Toro, estudiante Facultad de Ingeniería: “Los fines de semana me junto con mis amigos a jugar básquetbol o fútbol. Y de cuando en cuando ando en bicicleta”. Laura Peñailillo, estudiante Facultad de Administración y Economía: “Ninguno. Este año la Universidad me ha significado bastante esfuerzo por lo que no he tenido tiempo. Antes corría, así que pretendo retomarlo pronto”. José Francisco González, estudiante Facultad Tecnológica. “Me gusta salir a correr. Tengo todos los aparatos para tomar el tiempo y buenas zapatillas, shorts y poleras. En invierno salgo menos porque el frío me congela…”


Menú estudiantil de sección Casino Central

Este es el menú del Casino Central para la semana entre el 25 al 29 de julio

Lunes 25:

Ensalada de repollo morado Chuleta con puré Fruta

Martes 26:

Pizza Carbonada de vacuno Jalea

Miércoles 27:

Crema Carne al jugo con tallarines Fruta

Jueves 28:

Sopa de caracolitos Guiso Primavera con papas cocidas Jalea con fruta (Plátano)

Viernes 29:

Ens. Tomate con cilantro Pollo arvejado con arroz Fruta


Freeware de la Semana

Fifa Online 2 ¿Te gustaría jugar al FIFA contra usuarios de todo el mundo, pero sin que le falte nada, con sus veinte ligas, seiscientos equipos y con más de quince mil jugadores? Tu sueño se ha hecho realidad con Fifa Online 2.

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Hora del Break

Chinos se visten de abejas en concurso: “Barbas de abejas” En una competencia de “atracción de abejas” dos apicultores chinos vestidos sólo con bermudas pasaron una hora con el cuerpo cubierto de abejas. Ellos utilizan abejas reinas de sus criaderos para atraer a los insectos. La competencia se realizó en la provincia Hunan, en China. El campeón de la competencia de fue Wang Dalin y logró atraer 26,86 kilos de abejas a su cuerpo. Los espectadores acudieron para ver cómo los apicultores se cubrían de abejas. Wang Dalin sólo estaba vestido con unas sandalias y calzoncillos.

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Informalumnos 65  

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