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Proteínas saludables: elegir animales que pastorean y caminan, mejor que los de ganado industrial. La diferencia de grasas saturadas y omega 3 es muy alta. Los huevos de gallinas libres tienen un mejor perfil de ácidos grasos esenciales. Si eres de los que come pollo, porque consideras más sano que la carne roja, esto no es así. El pollo es alto en acido araquidónico, altamente Inflamatorio. Prefiere pollo libre de marinar y hormonas y reduce la porción semanal. Aprovecha este periodo, también, de comer esas cosas que no te permitiste en tu rigurosidad del entrenamiento, darse un gusto esté permitido y te lo mereces.

B) Con respecto al entrenamiento, toma un par de días para hacer algo diferente. (mínimo una semana):

Cambia tus entrenamientos intensos por caminatas o trekking suave.

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Realiza clases de estiramiento o yoga. Cambia tus horarios y si antes madrugabas todos los días, aprovecha de dormir un poco más. Retoma tus entrenamientos de forma paulatina y conversa tu siguiente objetivo con tu entrenador. Escucha a tu cuerpo, si sientes molestias, cansancio extremo, te está avisando que quiere más descanso.

C) Con respecto a la parte psico-social:

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Olvídate de los entrenamientos unos días. Sale, diviértete y júntate con amigos y familiares que probablemente dejaste de lado en los últimos meses de preparación. Aprovecha de leer, estudiar, eso te ayuda a ordenar ideas y lograr mejor tus futuros objetivos. Puedes cocinar, hacer un curso o simplemente tirarte en el sillón a ver películas. Con todos estos consejos, tu cuerpo y cabeza estarán listos para el próximo desafío. l

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September / October 2018 InFluential Magazine, Spanish InFluential, and Teen InFluential