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factor de riesgo hasta en un 40%. En la menopausia no solo ayudará a reducir los síntomas, ofrecerá un importante desarrollo y la mantenimiento de la masa muscular. Y esto tiene relación con la prevención en la pérdida de la densidad mineral ósea, las mujeres que no realizan actividades física aumentan el riesgo de tener osteoporosis. Este aumento de la densidad mineral ósea tiene directa relación con la prevención de lesiones anteriormente nombradas. Beneficios importantes como el aumento de la masa muscular pueden ayudar de manera significativa a elevar el gasto metabólico basal provocando que tu cuerpo aumente el total calórico diario, o la capacidad que tu cuerpo gaste más calorías en reposo. El entrenamiento de fuerza puede elevar tu

gasto metabólico basal entre un 5 y un 9 %, lo que se transforma en un beneficio en la mejora de la composición corporal por la pérdida de grasa, sobre todo la grasa visceral la que está relacionada con diversas patologías cardíacas y la diabetes. La mejora de la composición corporal por medio actividades de fuerza provocará pérdida de masa grasa y aumento de la masa libre de grasa por lo que mejoraran su aspecto físico y su estética corporal, también un aumento considerable en la mejora del estado anímico y mayor energía durante el día. Entrenar la fuerza en mujeres no solo mejorará tu composición corporal y tu estética sino que ayudará en la prevención de enfermedades y síntomas tanto al corto como largo plazo. l

SEPTIEMBRE / OCTUBRE 2018 SPANISH

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