Page 326

Spanish uy lejos de que esto puede suceder en ellas como así lo creen, existen factores fisiológicos que impedirán que esto ocurra. Uno de los factores más determinantes en el desarrollo y aumento de la masa muscular en mujeres son sus niveles 16 veces menor en relación a la testosterona en comparación con los hombre, factor clave del porque a las mujeres les produce más trabajo aumentar la masa muscular.

M

Los mitos fueron alejando poco a poco a las mujeres del entrenamiento de fuerza, fiel reflejo a esto fue como de las salas de los gimnasios siempre se encuentran más concurridas en las zonas de ejercicio aeróbico (trotadoras, elípticas, bicicletas, escaladoras, etc.) y a las clases grupales como baile, yoga y acondicionamiento físico menor. Este desplazamiento se produjo como comentamos anteriormente por que se estigmatizo el entrenamiento de fuerza como solo para caballeros, eso era algo de “hombres” y no tenían cabida las mujeres, y segundo que el entrenamiento de fuerza aumentaría el daño y lesiones musculares y articulares en ellas.

Los aportes del entrenamiento de fuerza en mujeres son maravillosos, mejora su condición en el ámbito de la salud, a su vez permite definición a nivel de la estética

Hoy en día la ciencia del deporte y la salud está cada vez más a favor de la práctica de ejercicio de fuerza y su relación con todos los beneficios que estos tienen en la salud de las personas, tanto en la mejora de la condición física como en la prevención de enfermedades metabólicas a corto y largo plazo en la población adulta como en niños y adolescentes. Los aportes del entrenamiento de fuerza en mujeres son maravillosos, mejora su condición en el ámbito de la salud, a su vez permite definición a nivel de la estética. Dentro de todos los factores positivos que traen consigo la práctica del entrenamiento de fuerza en mujeres podemos mencionar la prevención de lesiones. En relación a esto podemos comentar que el entrenamiento de fuerza en mujeres impide la incidencia

326 SPANISH

FLUENTIAL SEPTIEMBRE / OCTUBRE 2018

de lesiones músculo esqueléticas, sea el caso del corte del ligamento cruzado anterior, una de las lesiones más reiterativas en ellas, producto de la pérdida de la condición física y la falta de práctica deportiva, lo que en conjunto produce pérdida de tono y masa muscular.

Mujeres fuertes El fortalecimiento a nivel de tejido muscular, tendones y ligamentos por medio del entrenamiento de fuerza ayudará a prevenir una serie de lesiones que se van provocando por un desgaste degenerativo con la edad por falta de fortalecimiento muscular y un fenómeno conocido como sarcopenia que es la pérdida de tejido muscular. En este punto también hay que considerar que el ejercicio de fuerza tiene una función preventiva en relación a la salud en mujeres. Un ejemplo en relación a la prevenciones de síntomas es la que tiene relación con el del síndrome de ovario poliquístico, el cual es producto del aumento de peso en mujeres, que conlleva el aumento de la masa grasa disminuyendo la sensibilidad de la insulina, principal factor en el aumento de este y otros síndromes. Así se explica como en estas rutinas de fuerza cumple un rol importante, al mejorar la captación de glucosa reduciendo la necesidad de insulina. Con respecto al cáncer de mama es importante mencionar que al ejercitarse logras reducir el

September / October 2018 InFluential Magazine, Spanish InFluential, and Teen InFluential