Page 1

ES18 DE SEPTIEMBRE DEL 2010

32

Los estiramientos son perfectos para relajar cuerpo y mente, pero s贸lo si se ejecutan respetando los tiempos y la respiraci贸n y sobre todo evitando el efecto rebote

ESTIRAR LA VIDA 1809 ESTIRAMIENTOS.indd 32

MODELO: ANNEKATRHIN KIESLICH

Texto Margarita Puig Fotos Laura Guerrero

11/09/2010 12:50:03


Aumentan la flexibilidad, ayudan a controlar la respiración y a tener un mayor conocimiento de nuestro cuerpo y de la correcta distribución de energías. Aunque por mucho tiempo se consideraron un mero complemento del ejercicio físico, los estiramientos tienen entidad propia y son perfectos para corregir malos hábitos y conseguir un buen equilibrio entre cuerpo y mente. Pero todo eso sucede únicamente cuando se ejecutan correctamente. “Los rebotes son fatales porque el músculo sufre un estiramiento violento y reacciona a la defensiva contrayéndose para evitar una posible distensión o rotura de fibras”, cuenta Robert Herráez, responsable de fitness del grupo DiR, que explica que “los estiramientos siempre deben ejecutarse de manera lenta y progresiva, controlando el movimiento en todo momento”. Otro de los grandes errores en los que muchos caen cuando “estiran” es el de fijarse un límite físico. Lo de llegar a la punta del pie, tocar el suelo o tocarse el omoplato con los dedos de la mano contraria son modas tan antiguas como nefastas. Lo importante en el estiramiento es escuchar lo que el cuerpo pide. Hay que conocer sus límites y sólo incrementar el estiramiento hasta el punto donde la tensión es importante pero sin llegar al dolor. “Y una vez se llega a este primer límite hay que respirar profundamente para relajarse y mantener así

la posición durante unos segundos. Esto permite reducir este nivel de tensión y permite pasar a un segundo paso del estiramiento, en el que hay que repetir la misma operación”, añade Herráez. Todavía hay más errores en los que casi todos incurren cuando se trata de hacer estiramientos. Por ejemplo, muchos consideran que una vez conseguido el objetivo, ya han cumplido sosteniendo esa posición durante breves segundos cuando lo aconsejable es que cada estiramiento dure un mínimo de medio minuto. Tampoco son eficaces si no se combinan con la respiración. Precisamente esta asociación es lo que hace de estos ejercicios un método ideal para aliviar el estrés. Tal como explica la experta en yoga Annekathrine Kieslich, “la respiración será decisiva para efectuar un correcto estiramiento. De hecho, es un acto esencial para la vida como medio por el cual recibimos la mayor parte de la energía vital que neceHAY QUE sitamos y en el yoga se ESTIRAR considera que el flujo TODO EL y el ritmo respiratorio están en relación CUERPO, Y directa con el flujo y el MÁS AÚN ritmo del pensamienLA PARTE to. Cuanto mayor sea POSTERIOR la amplitud respira- œ

Postura de la L invertida (medio pino sobre las manos) Apertura del pecho y los hombros, estiramiento de los isquiotibiales y gemelos Eka Pada Rajakapotasana 2 (var) Estira el frente del torso, los tobillos, los muslos y la ingle, el abdomen y el pecho y la garganta Gomukhasana (postura de la cabeza de la vaca) Apertura de la cadera y de los hombros (sobre todo del manguito de los rotadores, subescapular en la parte inferior del brazo, y del músculo teres menor en la parte superior del brazo)


ES18 DE SEPTIEMBRE DEL 2010

Eka Pada Rajakapotasana (la paloma) Las aperturas de caderas ayudan a eliminar dolores de la parte baja de la espalda y las piernas (como la ciática)

Parivrtta Parsvakonasana (postura del ángulo lateral con giro) Fortalece y estira las piernas, las rodillas, la ingle, la columna vertebral, el tórax y los hombros

Parsvottanasana Estira los isquiotibiales estrechos, la parte exterior de las caderas, y la banda iliotibial (parte exterior de las piernas)

Bhujangasana - La Cobra Estiramiento de la columna y torso; crea fuerza en la parte lumbar y torácica de la espalda, apertura del pecho

toria de una persona, mayor será su capacidad y amplitud emocional. En momentos de angustia psíquica, siempre percibimos la sensación de dificultad respiratoria; por el contrario, cuando estamos felices, la amplitud respiratoria es intensa. Todos hemos podido comprobar esta relación entre psiquismo y respiración. La respiración yóguica aumenta la vitalidad del cuerpo, mejora el intercambio gaseoso en los pulmones, purifica la sangre, calma y tonifica el sistema nervioso, y da un mayor equilibrio mental. Relaja el cuerpo y la mente”. œ

Pero ¿cuándo hay que estirar? Pues la respuesta es siempre. Aunque los estiramientos son especialmente importantes al finalizar la sesión de entrenamiento porque devuelven el músculo a su longitud habitual, también son muy aconsejables en el calentamiento (inicio de la sesión) y como ejercicio de ayuda para recuperar la flexibilidad de los tejidos. “Con la edad los tejidos se van volviendo cada vez más rígidos y si no entrenamos la flexibilidad perdemos movilidad, lo que conlleva desequilibrios musculares, problemas posturales y riesgos de sufrir contracturas o sobrecargas musculares”, explica Annekathrine Kieslich. Y advierte que además “son ejercicios que facilitan la circulación sanguínea, mejorando el intercambió energético, favoreciendo la transmisión de la

1809 ESTIRAMIENTOS.indd 34

34

energía de manera general y local; tienen ventajas psicológicas como son la unión de cuerpo y mente, la relajación mental, emocional y física; mejoran la coordinación entre los músculos con funciones contrarias; aumentan la coordinación entre las diferentes fibras que componen un mismo músculo e incrementan la velocidad de contracción de los músculos, facilitando movimientos más rápidos y aumentando el rendimiento deportivo”. Aunque lo más recomendable es estirar todos los principales grupos musculares, hay que hacer especial hincapié en los de la parte posterior del cuerpo, ya que en general son los que están sometidos a mayor tensión y tienen una mayor predisposición al acortamiento. Y dentro de este grupo destacan el trapecio (parte posterior y lateral del cuello), el isquitotibial (parte posterior del muslo), las lumbares y los psoas-iliaco (flexores de la cadera). Para ser funcionales, es conveniente utilizar ropa cómoda y poco ajustada para poder moverse con tranquilidad y sin presiones. También es importante no sentir frío (hay que ponerse una sudadera, sobre todo si se realizan al final de un ejercicio intenso) y conseguir un entorno relajante, razón por la que en las clases de mindbody (dedicadas en exclusiva a los estiramientos) se escoge una música relajante. s

11/09/2010 12:50:32


Estirar La Vida (Anne en La Vanguardia)  

Estirar la vida es un articulo en el que se describen los beneficios del Yoga y los estiramientos de manos de Annekathrin Kieslich.

Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you