IMO | QUALITAT DE VIDA
màxima densitat òssia. Entre els esports més indicats per mantenir en forma els ossos destaquen aquells que oposen resistència al múscul, com caminar o nedar. Es tracta d'esports aeròbics que, en el cas de persones afectades d'osteoporosi (malaltia que es caracteritza per una disminució de la densitat del teixit ossi i que té com a conseqüència una fragilitat exagerada dels ossos), es recomana combinar amb activitats de força (que consisteixen a fer servir la resistència per contreure els músculs, cosa que n’incrementa la força i la grandària), com ballar, córrer o jugar a 30 i 40 minuts al dia, tres vegades per setmana. Per contra, els que mai no s’han de dur a terme són els que impliquen flexió o un risc de fractura, com ciclisme, patinatge, esquí o equitació, així com esports de contacte (judo, karate, futbol, bàsquet…).
Quilos fora Segons l'OMS, el sobrepès i l'obesitat (entesos com una acumulació anormal o excessiva de greix que pot ser perjudicial per a la salut) són l'epidèmia del segle XXI. El 2014, la xifra de persones amb sobrepès ascendia a 1.900 milions a tot el món. Es tracta d'un important factor de risc de malalties cardiovasculars, diabetis, trastorns de l'aparell locomotor i determinats càncers (endometri, mama, ovaris, pròstata, fetge i còlon). Els experts afirmen que la millor solució passa per fer esport. Es recomana realitzar activitat física aeròbica d'intensitat moderada 30 minuts al dia durant 5 dies a la setmana, o alternativament un mínim de 20 minuts, i activitat vigorosa durant 3 dies a la setmana. Això sí, és important una valoració inicial i la supervisió periòdica per part d'un metge per evitar complicacions.
Durant l'embaràs Segons la Societat Espanyola d'Obstetrícia i Ginecologia, és aconsellable l'exercici físic moderat durant l’“embaràs normal” (sense complicacions serioses que puguin afectar la salut del fetus i/o de la mare). En dones prèviament sedentàries és millor començar amb un exercici moderat de no més de 15 minuts 3 o 4 vegades per setmana i assolir després els 30 minuts diàriament.
43 LA REVISTA IMO
Els experts recomanen exercicis aeròbics 5 cops per setmana a una intensitat moderada
tennis. Pel que fa al temps de pràctica, l'ideal és realitzar entre