Issuu on Google+

cover2

4/9/08

10:27 AM

Page 1

Огромные РУКИ Достойная цель бодибилдера!

Легендарные методы набора набора

МАССЫ Пищевые

ДЕМОНЫ

Изгони дьявола дьявола

из своей пищи! пищи!

Вершина ПИРАМИДЫ

Как увеличить предельную нагрузку

#2 (65) 2008


4/8/08

1:44 PM

Page 2

ç‡ Ó·ÎÓÊÍÂ: чÌ˽θ ëÂ͇˜˜Ë, ùË͇ íÓÏÔÒÓÌ Ë åÓÌË͇ å‡Í (Daniele Seccarecci, Erica Thompson and Monica Mark) îÓÚÓ„‡Ù: å‡ÈÍΠ炸 (Michael Neveux)

soderganie

Огромные руки стр. 62

«Построить большие руки – достойная цель! Я загорелся этой идеей еще в 1960 году, когда учился в девятом классе. Мой старший брат Джек однажды принес домой культуристичес­ кий журнал со статьей «Человек с самыми большими и мускулистыми руками»...»

Пищевые демоны стр. 30

ЖЕЛЕЗНЫЙ ЧЕЛОВЕК Основатели (1936-1986): Пири и Мэйбел Рейдер Учредитель: ТиЭсСи Инкорпорейтед, США Издатель и редакционный директор: Джон Балик Соиздатель: Уоррен Уандерер Директор по дизайну: Майкл Невье Шеф-редактор: Стивен Холмэн Художественный редактор: Терри Страуд Брэтчер Главный редактор: Рут Сильверман Редактор: Лонни Тепер

«Чтобы жить, мы должны есть качест­ венную пищу. Боди­ билдерам нужно не только сохранить здо­ ровье, но и поднять свои спортивные ре­ зультаты, нарастив мышечную массу. Попытка построить мышцы, игнорируя вопросы питания – это бесполезная трата времени...»

Легендарные методы набора массы

Русское издание: Редакционный совет: Леонид Остапенко, член Международной Ассоциации Спортивных Наук, руководитель Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Юрий Мельников, вице-президент федера­ ции бодибилдинга и фитнеса Москвы и Мос­ ковской области Владимир Турчинский, президент профессио­ нальной Лиги Силового экстрима «Strong Man» Галина Чепурнова, мастер спорта междуна­ родного класса по бодибилдингу, сотрудник Научно-исследовательского отдела фирмы «ЕАМ Спорт Сервис» Главный редактор: Редактор: Верстка: Перевод: Консультант:

Дмитрий Киселев Сергей Жиженков Юлия Тумакова Виктор Трибунский Дмитрий Калашников

Адрес российской редакции: Москва, Головинское шоссе, д. 5 Почтовый адрес: 125212, Москва, а/я 58 Email: magazine@ironman.ru Тираж 30000 экз. Цена свободная Отпечатано ЗАО «Холдинговая компания «Блиц-Информ» Свидетельство о регистрации СМИ № 017912 от 17 июля 1998 года Редакция не несет ответственности за достоверность информации, опубликованной в рекламных объявлениях. Редакция не предоставляет справочной информации и оставляет за собой право не вступать в переписку. Присланные рукописи и материалы не рецензируются и не возвращаются. Перепечатка материалов, опубликованных в журнале IRONMAN magazine®, допускается только с письменного разрешения редакции.

стр. 16

«Современная эра, стероидных атлетов, готовых на все ради дополнительных сантиметров мышц, почти убила старый добрый культуризм. А ведь были времена, когда бодибилдеры стремились к силе....»

Икс повторения стр. 72

«Как показали иссле­ дования, для инициа­ ции максимального роста время под на­ грузкой должно со­ ставлять 35-40 секунд. Теперь взгляните на большинство трениру­ ющихся в спортзалах. Вы увидите, что мало кто из них достигает указанного диапазона – многие не доходят даже до половины...»


soderganie

4/9/08

12:08 PM

стр. 10

Page 3

стр. 8

стр. 50

От редакции Леонид ОСТАПЕНКО

6

Пища для мышц Джерри БРЭЙНАМ

8

Блокаторы углеводов Джерри БРЭЙНАМ

12

Икс-читинг Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН

14

Легендарные методы построения массы С.С.СЛОАН

16

Пищевые демоны Джерри БРЭЙНАМ

30

Вершина пирамиды Билл СТАРР

40

Немеркнущая звезда

50

Огромные руки Джим ХЭФЕР

62

Икс-повторения Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН

72

Правила культуристов (часть 2) Стюарт МакРОБЕРТ

78

Heavy Duty Джон ЛИТТЛ

84

Тренинг, питание и рост (часть 58) Стив ХОЛМЭН & Джонатан ЛОУСОН

92

Икс-читинг стр. 14

Правила культуристов (часть 2) стр. 78

Тренинг, питание и рост (часть 58) стр. 92


editorial

4/9/08

12:04 PM

Page 6

ОТ РЕДАКЦИИ

Леонид Остапенко

КАК РАСТИТЬ МЫШЦЫ БЕЗ ЖИРА? ÓÔÓÒ, ‚˚ÌÂÒÂÌÌ˚È ‚ Á‡„ÓÎÓ‚ÓÍ, ‚ÓÎÌÛÂÚ ‚ÒÂı, ÍÚÓ Á‡ÌËχÂÚÒfl ÒËÎÓ‚˚ÏË ÚÂÌËӂ͇ÏË. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡‡˘Ë‚‡ÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ·ÂÁ ‰ËÂÚ˚, ͇ÎÓËÈÌÓÒÚ¸ ÍÓÚÓÓÈ Ò΄͇ Ô‚˚¯‡ÂÚ ÚÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÌÂ„ËË, ÍÓÚÓÓ ‚˚ Ú‡ÚËÚ Á‡ ‰Â̸, ‚Íβ˜‡fl ÓÒÌÓ‚ÌÓÈ Ó·ÏÂÌ, ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚ÂÌÌ˚Â Ë ·˚ÚÓ‚˚ Ú‡Ú˚, Ë, ‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ÔÓÚÂË Â ̇ ÚÂÌËӂ͇ı. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Ó˜Â̸ ÒÎÓÊÌÓ ÚÓ˜ÌÓ ‚˚˜ËÒÎËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ˝ÚÓÈ ˝ÌÂ„ËË Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ‚Òfl Ó̇ ‡ÒıÓ‰Ó‚‡Î‡Ò¸ ·ÂÁ ÓÒÚ‡Ú͇, Ì ÒÓÁ‰‡‚‡fl Ô‰ÔÓÒ˚ÎÓÍ ‰Îfl ̇ÍÓÔÎÂÌËfl ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ ‚ ‚ˉ ÊË‡. é‰Ì‡ÍÓ ÏÓÊÌÓ Ô‰ÎÓÊËÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı ÔËÂÏÓ‚ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÏËÌËÏËÁËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÓ Ì‡ÍÓÔÎÂÌËÂ. àÚ‡Í, ̇˜ÌÂÏ: 1. LJ¯Ë ͇ÎÓËË ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌ˚ÏË, ‡ Ì «ÔÛÒÚ˚ÏË». àÌ˚ÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚·Ë‡Ú¸ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍË «ÔÎÓÚÌ˚» ‚ˉ˚ Ôˢ‚˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÍÓÚÓ˚ ÒÓ‰ÂʇÎË ·˚ ÏËÌËÏÛÏ ·‡Î·ÒÚÌ˚ı ‚¢ÂÒÚ‚. ç‡ÔËÏÂ, ‚˚·Ë‡fl ÏflÒÓ, ÌÛÊÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ ÌÂÊËÌ˚ı ÒÓÚ‡ı, Ú‡Í Í‡Í ËÁ·˚ÚÓÍ ÊË‡ ÌÂÏËÌÛÂÏÓ ·Û‰ÂÚ Ô‚‡˘‡Ú¸Òfl ‚ ÊËÓ‚˚ ÓÚÎÓÊÂÌËfl, ËÁ ÌÂ„Ó ·ÂÎÍË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ú͇ÌË ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡Ú¸Òfl ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÏ Ó„‡ÌËÁÏÓÏ Ì ÏÓ„ÛÚ. Ç˚·Ë‡fl ۄ΂Ӊ˚, ‚‡ÊÌÓ ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl ̇ ÒÎÓÊÌ˚ı ‚ˉ‡ı (͇¯Ë, ÍÛÔ˚, Ó‚Ó˘Ë), ‡ Ì ̇ Ò‡ı‡‡ı, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÔÓÒÚ˚ ҇ı‡‡ ÔÓ‚ÓˆËÛ˛Ú ËÌÒÛÎËÌÓ‚Û˛ Â‡ÍˆË˛ Ë ÒÓÁ‰‡˛Ú Ô‰ÔÓÒ˚ÎÍË Û‚Â΢ÂÌËfl ÊËÓ‚˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚ ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ. Ç˚·Ë‡fl ÊË˚, ÌÛÊÌÓ ÓÚ‰‡‚‡Ú¸ Ô‰ÔÓ˜ÚÂÌË ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚Ï ‡ÒÚËÚÂθÌ˚Ï, ÍÓÚÓ˚ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ‚˚ÒÓÍËÈ ÔÓˆÂÌÚ ÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. 2. çÛÊÌÓ ‚ÌËχÚÂθÌÓ ÒΉËÚ¸ Á‡ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰ËÚÂ, Ë Ì ‰ÓÔÛÒ͇ڸ ·ÂÒÔÓfl‰Ó˜ÌÓ„Ó Òϯ˂‡ÌËfl ‡ˆËÓ̇. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ‚˚·Ó ÒÎÛ˜‡ÈÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ë ·Î˛‰ ‚ΘÂÚ Á‡ ÒÓ·ÓÈ ÂÁÍËÈ Ò͇˜ÓÍ Í‡ÎÓËÈÌÓÒÚË, Ë, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÔËÓÒÚ‡ ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ. чÊ ÂÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÔÂ‰‡Ú¸ ·ÂÎÓÍ, Â„Ó ÌÂ‡ÎËÁÓ‚‡ÌÌ˚È ËÁ·˚ÚÓÍ Ó„‡ÌËÁÏ ÏÓÊÂÚ Ô‚‡ÚËÚ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÊË, ÌÓ ÌËÍ‡Í Ì ‚ Ï˚¯ˆ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒËÌÚÂÁ ·ÂÎ͇ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ. 3. è·ÌËÛÈÚ Á‡ÍÛÔÍË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ÔËÚ‡ÌËfl Ë Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ‡ÒÒ˜ËÚ‡ÌÌ˚Ï ‚‡ÏË ËÎË ÒÔÓÚË‚Ì˚Ï ‰ËÂÚÓÎÓ„ÓÏ ‡ˆËÓÌÓÏ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÚÓ˜ÌÓ Á̇ڸ, ÒÍÓθÍÓ ÏflÒ‡, ˚·˚, Ú‚ÓÓ„‡, ÏÓÎÓ͇, ÍÛÔ Ë Ó‚Ó˘ÂÈ ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚ ‰Â̸, ‚ ̉Âβ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ ‚Ò Á‡‡ÌÂÂ, Ì ‰ÓÔÛÒ͇fl ÒËÚÛ‡ˆËË, ÍÓ„‰‡ ‚ ‚‡¯ÂÏ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍ Ì ·Û‰ÂÚ Ì˘„Ó, ÍÓÏ ÍÓÓ·ÍË ÏÓÓÊÂÌÓ„Ó, ‡ ‚ ıηÌˈ ·Û‰ÛÚ ÎÂʇڸ ·ÛÎÍË Ò Ï‡ÍÓÏ ËÎË ÔӂˉÎÓÏ. ë˚Ú˚ ‚˚, ÍÓ̘ÌÓ, ·Û‰ÂÚÂ. çÓ Ì‡ ÒÚÓËÚÂθÒÚ‚Â Ï˚¯ˆ ·ÂÁ ÊË‡ ÏÓÊÂÚ ÔÓÒÚ‡‚ËÚ¸ ÍÂÒÚ. ÑÎfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ÓÔ‰ÂÎËÚ¸Òfl, ÒÍÓθÍÓ Ê ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÏÓÊÌÓ ‚ÓÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸Òfl ÒÚ‡Ú¸ÂÈ «èËÚ‡ÌË ‰Îfl Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚», ÍÓÚÓ‡fl ‚˚ÎÓÊÂ̇ ̇ Ò‡ÈÚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇·. 4. ë‰Â·ÈÚ ÛÒÚÓȘ˂ÓÈ ÔË‚˚˜ÍÓÈ Á‡ÍÛÔÍÛ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ Ì ̇ ÔÛÒÚÓÈ ÊÂÎÛ‰ÓÍ, ‡ ÔÓÒΠÔ‡‚ËθÌÓ„Ó Ó·Â‰‡

Ç

6 IRONMAN #2 (65) 2008

ËÎË Á‡‚Ú‡Í‡. èÒËıÓÎӄ˘ÂÒÍË „ÓÎÓ‰Ì˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÛÚ‡˜Ë‚‡ÂÚ ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ Ë ˜Â„Ó Ì ÌÛÊÌÓ ÔÓÍÛÔ‡Ú¸, Ë Ì‡·Ë‚‡ÂÚ ÍÓÁËÌÛ ‚ÒÂÏ, ˜ÚÓ ÂÏÛ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚÒfl ‚ ‰‡ÌÌÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË ‚‡ÊÌ˚Ï ‰Îfl Û‰Ó‚ÎÂÚ‚ÓÂÌËfl ‡ÔÔÂÚËÚ‡. àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ˜ÚÓ ÏÂÊ‰Û ‡ÔÔÂÚËÚÓÏ Ë ÙËÁËÓÎӄ˘ÂÒÍÓÈ ÔÓÚ·ÌÓÒÚ¸˛ Ó„‡ÌËÁχ ‚ ÌÛÊÌ˚ı ÌÛÚËÂÌÚ‡ı - „Óχ‰Ì‡fl ÔÓÔ‡ÒÚ¸. 5. ä ÒÓʇÎÂÌ˲, Á‰ÓÓ‚‡fl Ë ÍÓÌÒÚÛÍÚ˂̇fl ‰ËÂÚ‡ Ì ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ‰Â¯Â‚ÓÈ. ljÛÏ˚‚‡ÈÚÂÒ¸ ͇ʉ˚È ‡Á ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ÒÓÒËÒÍË Ì ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ‰Â¯Â‚ΠÏflÒ‡, ÂÒÎË ÓÌË Ò‰Â·Ì˚ ËÁ ÏflÒ‡, ‰‡ Ë ÏÓÎÓ˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÚÂÏ ‰ÓÓÊÂ, ˜ÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ ÌËı ÊË‡. í‡Í ˜ÚÓ Ô‡‚ËθÌÓ Ô·ÌËÓ‚‡ÌË ‡ÒıÓ‰Ó‚ ̇ Â‰Û - ˝ÚÓ ÚÓ, Ò ˜ÂÏ ‚‡Ï ÔˉÂÚÒfl ËÏÂÚ¸ ‰ÂÎÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ. ì‰Â¯Â‚ËÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ ÔËÚ‡ÌË ÏÓ„ÛÚ ÚÓθÍÓ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‰Îfl ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚. 6. ã˛·ÓÈ ˆÂÌÓÈ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ Ì ÔÓÔÛÒ͇ڸ ÔËÂÏ˚ ÔˢË. óÛ‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ‚ ÚÂΠÔÓˆÂÒÒ˚ ͇ڇ·ÓÎËÁχ, ‡ ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ÔÓ‰‡ÌË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌ˚ı Ï˚¯ˆ Ë ÍÓÏÔÂÌÒ‡ÚÓÌÓ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ÊËÓ‚˚ı ÓÚÎÓÊÂÌËÈ. èËÓ‰Û ÒÎÓÊÌÓ Ó·Ï‡ÌÛÚ¸, ÌÓ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ ÒËÚÛ‡ˆËË ÏÓÊÌÓ. óÚÓ·˚ ÛÒÚ‡ÌËÚ¸ Ò‡ÏÛ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Ú‡ÍÓ„Ó ËÒ͇, ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‚Ò„‰‡ ËÏÂÚ¸ Ò ÒÓ·ÓÈ ÎË·Ó ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ·‡ÚÓ̘ËÍË, ÎË·Ó ¯ÂÈÍÂ Ò ÔÓÚÂËÌÓ‚˚Ï ÔÓÓ¯ÍÓÏ, ‚ ÍÓÚÓ˚È ÌÂÒÎÓÊÌÓ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ‚Ó‰˚ Ô‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚ β·ÓÏ ÏÂÒÚÂ. 7. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁÌÓ, ÌÓ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÒÓı‡ÌflÚ¸ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚˚ÒÓÍËÏ ÔÓÚ·ÎÂÌË ·ÂÎ͇, ÛÏÂÂÌÌ˚Ï Û„Î‚Ӊӂ, Ë ÌËÁÍËÏ - ÔËÂÏ Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ı ÊËÓ‚. LJ¸ËÓ‚‡Ú¸ ÌÛÊÌÓ ‚ˉ˚ ÏflÒ‡, ˚·˚ Ë ÏÓÂÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Ó‚Ó˘ÂÈ Ë ÙÛÍÚÓ‚, ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Ì ‚˚ıÓ‰fl ÔË ˝ÚÓÏ Á‡ Ô‰ÂÎ˚ ‰ÓÔÛÒÚËÏÓÈ Ëı ÊËÌÓÒÚË. 8. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ ˜‡ÒÚÓ, ÌÓ ÔÓÌÂÏÌÓ„Û - Ì ÂÊ 5-6 ‡Á ‚ ‰Â̸. ᇠҘÂÚ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ Î˯ËÚ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Á‡Ô‡Ò‡Ú¸ ‚ÔÓÍ. èÓÏÌËÚÂ, ˜ÚÓ ˝ÚË Á‡Ô‡Ò˚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Î˯¸ ÊËÓ‚˚ÏË, ‡ ·ÂÎÍË Ë Û„Î‚Ӊ˚ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ̇ ·Û‰Û˘ÂÂ, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, Ì Á‡Ô‡Ò‡˛ÚÒfl. 9. èÂÈÚ ÏÌÓ„Ó ‚Ó‰˚ - „ˉ‡Ú‡ˆËfl Ë„‡ÂÚ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ ‚Ó ‚ÒÂı Ó·ÏÂÌÌ˚ı ÔÓˆÂÒÒ‡ı, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÔË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ Ì‡„ÛÁÍÂ, Ò‚flÁ‡ÌÌÓÈ Ò Ï‡ÒÒÓ̇·ÓÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. é·˚˜ÌÓ ÂÍÓÏẨÛÂÚÒfl ‚˚ÔË‚‡Ú¸ ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓ 1 ÎËÚ ̇ ͇ʉ˚ 100 „ ·ÂÎ͇ ‚ ÒÛÚÓ˜ÌÓÏ ‡ˆËÓÌÂ. 10. èË Ï‡ÎÂȯËı ÔËÁ͇̇ı Û‚Â΢ÂÌËfl ÊËÓ‚ÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÔÓ‰ ÍÓÊÂÈ ‚‚Ó‰ËÚ ‚ ÂÊËÏ Á‡ÌflÚËÈ ‡˝Ó·ÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. Ä̇ÎËÁËÛÈÚ ÒÓÒÚ‡��� ‡ˆËÓ̇ Ò ˆÂθ˛ ‚˚fl‚ÎÂÌËfl Ë ÛÒÚ‡ÌÂÌËfl ËÁ Ì ËÒÚÓ˜ÌË͇ «ÔÛÒÚ˚ı ͇ÎÓËÈ». 11. ëÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ÔÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË Ì ÂÊ 1 ‡Á‡ ‚ ÏÂÒflˆ ÓÒÛ˘ÂÒÚ‚ÎflÚ¸ ‡Ì‡ÎËÁ ÒÓÒÚ‡‚‡ Ú· (ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË ÊË‡, Ï˚¯ˆ Ë ‚Ó‰˚) - ˝ÚÓ ‚‡ÊÌ˚È Ë Ó˜Â̸ ˆÂÌÌ˚È ËÌÒÚÛÏÂÌÚ ‰Îfl ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÍÓÂÍÚËÓ‚ÍË ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ÂÊËχ. é·Ó ‚ÒÂÏ ˝ÚÓÏ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Ë ÔÓ‰Ó·ÌÓ „Ó‚ÓËÏ ‚ ÊÛ̇ÎÂ Ë Ì‡ ̇¯ÂÏ Ò‡ÈÚ - Ì ÚÂflÈÚÂ Ò Ì‡ÏË ÍÓÌÚ‡ÍÚ‡!


brainum_2

4/7/08

11:59 AM

Page 8

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

ПИЩА ДЛЯ МЫШЦ Ешь и расти!

‰ÌÓ ËÁ ÔÓÒΉÌËı ̇ۘÌ˚ı ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ Â˘Â ‡Á ÔÓ‰Ú‚Â‰ËÎÓ Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÚÂÌËӂ͇ÏË Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ÔËÚ‡ÌËÂÏ Ë „ÓÏÓ̇θÌ˚Ï ÍÓÌÚÓ­ ÎÂÏ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ (1). ÇÓÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ ‚˚‰ÂÊÂÍ ËÁ ÓÚ˜ÂÚ‡: • íË ÏÓÏÂÌÚ‡, ÍÓÚÓ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Û˜ËÚ˚‚‡Ú¸ ÔË ÙÓÏËÓ‚‡ÌËË ‡ˆËÓ̇ ÔËÚ‡ÌËfl, ̇ˆÂÎÂÌÌÓ„Ó Ì‡ Ï˚­ ¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ, ˝ÚÓ: 1) ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ÌÛÚË­ ÂÌÚÓ‚; 2) Ëı ÚËÔ. (̇ÔËÏÂ, ‚˚ÒÓÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚ ۄ΂Ӊ˚ ‚ÏÂÒÚÓ ÌËÁÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚ı ËÎË Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚ ‚ÏÂÒÚÓ ÌÂ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı); 3) ÂÊËÏ ÔËÂχ ÔˢË. • íÂÌËÓ‚ÍË ÛÒËÎË‚‡˛Ú ÍÓ‚ÓÚÓÍ Ë ÔÓ‚˚¯‡˛Ú „Ó­ ÏÓ̇θÌÛ˛ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸, ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Ò ÌÛÚËÂÌÚ‡­ ÏË, ˜ÚÓ ‚‰ÂÚ Í ÓÒÚÛ Ï˚¯ˆ. • èËÂÏ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û­ ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÏÛ ÓÒÚÛ. • èËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ Ò‡ÁÛ Ê ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË Ë ˜Â­ ÂÁ ˜‡Ò ÔÓÒΠÌ ÚÓÏÓÁËÚ ‡ÒÔ‡‰ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ ÔÓÚÂË̇. • ëÓ‰ËÌÂÌË ÔÓÚÂË̇ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË ÔË‚Ó‰ËÚ Í Â˘Â ·Óθ¯ÂÏÛ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÏÛ ˝ÙÙÂÍÚÛ. ÅÂÎÍÓ‚Ó-Û„­ ΂Ӊ̇fl Ôˢ‡ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÒËÌÚÂÁ ÔÓÚÂË̇ ̇ 400% ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ô‰ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚Ï ÛÓ‚ÌÂÏ (ÂÒÎË ÔËÌËχڸ  ˜ÂÂÁ ˜‡Ò Ë ÚË ˜‡Ò‡ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË). • éÒÓ·ÂÌÌÓ ÔÓÎÂÁÌ˚ ·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌ˚ ÍÓÍÚÂÈÎË ‰Ó Ë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. • ÄÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ‚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚Â, ÒÎÛ­ Ê‡Ú „·‚Ì˚ÏË ËÌˈˇÚÓ‡ÏË ÒËÌÚÂÁ‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚Ó­ ÎÓÍÓÌ. • ìÔ‡ÊÌÂÌËfl Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ËÒÚÓ˘‡˛Ú Á‡Ô‡Ò˚ „ÎËÍÓ­ „Â̇ ̇ 30-40%. • èËÂÏ Û„Î‚Ӊӂ – Ò‡Ï˚È ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÒÔÓÒÓ· ‚ÓÒÔÓÎÌÂÌËfl ËÒÚÓ˘ÂÌÌ˚ı Á‡Ô‡ÒÓ‚ „ÎËÍÓ„Â̇. • ÑÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚ ËÎË ÔÓÚÂËÌ ÏÓ­ „ÛÚ ÚÓÏÓÁËÚ¸ ͇ڇ·Ó΢ÂÒÍË ˝ÙÙÂÍÚ˚, Ò‚flÁ‡ÌÌ˚Â Ò ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸˛.

åÓ‰Âθ: å‡‚ËÌ åÓÌÚÓÈfl (Marvin Montoya)

é

8 IRONMAN #2 (65) 2008

• óÂÏ ·˚ÒÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË ‚˚ ‚˚Ô¸ÂÚ ·ÂÎÍÓ­ ‚Ó-ۄ΂ӉÌ˚È ÍÓÍÚÂÈθ, ÚÂÏ ‚˚¯Â ·Û‰ÂÚ ‡Ì‡·Ó΢ÂÒ­ ͇fl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸. • äÓÏ·Ë̇ˆËfl ۄ΂Ӊӂ Ë ÔÓÚÂËÌÓ‚ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ‡Í­ ÚË‚ÌÓ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ËÌÒÛÎË̇, ıÓÚfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ó‰ÌËı ۄ΂Ӊӂ ÚÓÊ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÔÓ‰Ó·­ ÌÓÏÛ ˝ÙÙÂÍÚÛ. • àÌÒÛÎËÌ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÔÓÚÂË­ ̇ ÚÓθÍÓ ÔË ‚˚ÒÓÍÓÏ ÛÓ‚Ì ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ ‚ ÍÓ‚Ë. • Ç˚ÒÓÍÓۄ΂Ӊ̇fl Ôˢ‡ ÓÒ··ÎflÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡, Á‡ÚÂÏ ÒΉÛÂÚ Â„Ó ‚ÒÔÎÂÒÍ, ·Î‡„Ó‰‡fl „ËÔÓ„ÎËÍÂÏËË - ÔÓÌËÊÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl „βÍÓÁ˚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓÒÎÂ Â„Ó ÔÓ‰˙Âχ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÔËÂχ ۄ΂Ӊӂ. • ìÒËÎÂÌË ˆËÍÛÎflˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ‚ ÍÓ‚Ë ÔÓ­ ‰‡‚ÎflÂÚ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡. • èËÂÏ ÔÓÚÂË̇ Ë Û„Î‚Ӊӂ ‰Ó Ë ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚­ ÍË ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÓÚÍÎËÍ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ ̇ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. • èˢ‡ Ò ‚˚ÒÓÍËÏ ÒÓ‰ÂʇÌËÂÏ ÊË‡ ÔÓÌËʇÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ̇ 20-30%. èËÚ‡ÌË ‚ÓÓ·˘Â ÔÓ­ ÌËʇÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇. èÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÔËÂÏ ÔË˘Ë ÏÓÊÂÚ ÒÌËÁËÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ ­ ÁÛθڇÚ ÛÒËÎÂÌËfl ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË ‡Ì‰Ó„ÂÌÌ˚ı ˆÂÔÚÓ­ Ó‚, Ò ÍÓÚÓ˚ÏË ÓÌ ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ ÔÓÒΠÚÂÌËÓ‚ÍË. • ã˛·ÓÈ ÔËÂÏ ÔË˘Ë (ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÓÍÓÎÓ ÔÓÎÛ‰Ìfl) ÔÓ­ ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÍÓÚËÁÓ·. èÓÚÂËÌ ‚ ˝ÚÓÏ ÓÚÌӯ­ ÌËË ÓÚ΢‡ÂÚÒfl ̇˷ÓΠÏÓ˘Ì˚Ï ˝ÙÙÂÍÚÓÏ. IM ëÒ˚Î͇: 1. Volek, J. (2004). Influence of nutrition on responses to resistance training. Med Sci Sports Exerc. 36:689-96.


editor

1/31/08

5:24 PM

Page 6


brainum_card

4/4/08

5:13 PM

Page 10

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

БЛОКАТОРЫ УГЛЕВОДОВ

Пищевая добавка с ограниченным действием

ÂÒÏÓÚfl ̇ ÒÔÓ˚ ‚ ̇ۘÌÓÈ Ò‰Â, ÌËÁÍÓۄέ ‚Ó‰Ì˚ ‰ËÂÚ˚ ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ÓÒÚ‡‚‡Ú¸Òfl ̇˷ӭ Π˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚Ï ÂÊËÏÓÏ ÔËÚ‡ÌËfl ‰Îfl β‰ÂÈ, Ê·˛˘Ëı ÒÌËÁËÚ¸ ‚ÂÒ. é‰Ì‡ÍÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËÈ ÒıÓ‰flÚÒfl ̇ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔË Ó‰Ë̇ÍÓ‚ÓÈ Í‡­ ÎÓËÈÌÓÒÚË, β‰Ë ÚÂfl˛Ú ·Óθ¯Â ÊË‡ ̇ ÌËÁÍÓۄέ ‚Ó‰ÌÓÈ ‰ËÂÚÂ, ˜ÂÏ Ì‡ ÌËÁÍÓÊËÓ‚ÓÈ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚ ıӉ Ì‰‡‚ÌËı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚, ÔÓ‰ÓÎʇ‚¯ËıÒfl ·ÓΠ¯ÂÒÚË ÏÂÒflˆÂ‚, ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ÔÓÚÂË ‚ÂÒ‡ ÔË ‡Á­ Ì˚ı ‰ËÂÚ‡ı Ó˜Â̸ ÒıÓÊË. ó‡ÒÚÓ „Ó‚ÓflÚ, ˜ÚÓ ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ΄˜Â ÒÓ­ ·Î˛‰‡Ú¸, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ‡Á¯‡˛Ú ÂÒÚ¸ ·Óθ¯Â ÊË‡ Ë ·ÂÎ͇, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ‰‡‚Îfl˛Ú ‡ÔÔÂÚËÚ. ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ·ÂÎ͇ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ ÔÓÚÂË ÒÛıËı ‚ÓÎÓÍÓÌ. é‰Ì‡ÍÓ ‰‡Ê ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ ‰ËÂÚ˚ ÚÂ·Û˛Ú ÌÂχ­ ÎÓÈ ÒËÎ˚ ‚ÓÎË. é·Î„˜‡˛Ú Á‡‰‡˜Û ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘Ë Ò˙‰‡Ú¸ ·Óθ¯Â ÔË˘Ë ·ÂÁ Ì„‡ÚË‚Ì˚ı ÔÓÒΉÒÚ‚ËÈ. ꘸ ˉÂÚ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, ËÁ‚ÂÒÚ­ Ì˚ı ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ. ֢ ‚ 1940 „Ó‰Û Û˜ÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ·Â·fl Ù‡ÒÓθ ÒÓ‰ÂÊËÚ ·ÂÎÓÍ, ·ÎÓÍËÛ˛˘ËÈ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚, ÔË­ ˘Â‚‡ËÚÂθÌÓ„Ó ˝ÌÁËχ, ‡Ò˘ÂÔÎfl˛˘Â„Ó Í‡ıχÎËÒ­ Ú˚ ۄ΂Ӊ˚ ËÁ Ú‡ÍËı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, Í‡Í ıη, χ͇ÓÌ˚, ͇ÚÓÙÂθ Ë ËÒ. Äθه-‡ÏË·Á‡ ̇˜Ë̇ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ¢ ‚ ÓÚÓ‚ÓÈ ÔÓ­ ÎÓÒÚË, „‰Â ÓÍÓÎÓÛ¯Ì˚ ÊÂÎÂÁ˚ ÒÂÍÂÚËÛ˛Ú ÒβÌÌÛ˛

ç

10 IRONMAN #2 (65) 2008

‡Î¸Ù‡-‡ÏË·ÁÛ ‚ ÓÚ‚ÂÚ Ì‡ ÔÓfl‚ÎÂÌË Í‡ıχÎËÒÚ˚ı Û„­ ΂Ӊӂ. é̇ Ô‚‡˘‡ÂÚ Í‡ıχÎ˚ Ò ‰ÎËÌÌ˚ÏË ˆÂ­ ÔӘ͇ÏË ‚ Ò‡ı‡ χθÚÓÁÛ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ Ôˢ‡ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ‚Ó ÚÛ Ó˜Â̸ ̉ÓÎ„Ó ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ ÌÂÒÂÚ ÓÚ­ ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸ Î˯¸ Á‡ 5% ÛÒ‚ÓÂÌËfl Í‡ıχÎÓ‚. É·‚Ì˚È ÔÓˆÂÒÒ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ‚ÂıÌÂÏ ÓÚ‰ÂΠÚÓÌ­ ÍÓ„Ó Í˯˜ÌË͇, „‰Â ÍÎÂÚÍË Ì‡‰ÔӘ˜ÌËÍÓ‚ ‚˚Ò‚Ó·ÓÊ­ ‰‡˛Ú „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯Â ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚. èÓ ÏÂ ÚÓ„Ó, Í‡Í Í‡ıχÎ˚ ‰ÓÒÚË„‡˛Ú ÌËÊÌÂ„Ó Óډ· ÚÓÌÍÓ„Ó Í˯˜ÌË͇, ÓÌË Ô‚‡˘‡˛ÚÒfl ‚ „βÍÓÁÛ, ˝ÎÂÏÂÌÚ‡Ì˚È Ò‡ı‡, ÍÓÚÓ˚È ÏÓÊÂÚ ˆËÍÛÎËÓ‚‡Ú¸ ‚ ÍÓ‚Ë. ÅÎÓ͇ÚÓ˚ ۄ΂Ӊӂ, ËÁ̇˜‡Î¸ÌÓ Ì‡Á˚‚‡‚¯ËÂÒfl ·ÎÓ͇ÚÓ‡ÏË Í‡ıχ· (·ÓΠÚÓ˜Ì˚È ÚÂÏËÌ, ÔÓÚÓ­ ÏÛ ˜ÚÓ ÓÌË ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú ÚÓθÍÓ Ì‡ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚), ÓÒڇ̇‚ÎË‚‡˛Ú ‰ÂÈÒÚ‚Ë ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á˚, ÚÂÏ Ò‡Ï˚Ï ÔÓ‰‡‚Îflfl ‡·ÒÓ·ˆË˛ Í‡ıχÎËÒÚ˚ı ۄ΂Ӊӂ. èˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ·ÎÓÍËÛ˛˘Ë ÛÒ‚ÓÂÌË Í‡ıχ·, ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ̇ ˚ÌÍ ‚ ̇˜‡Î 70-ı „Ó‰Ó‚, ÌÓ ·˚ÒÚÓ ÛÚ‡­ ÚËÎË ÔÓÔÛÎflÌÓÒÚ¸. Ç Î‡·Ó‡ÚÓÌ˚ı ÛÒÎÓ‚Ëflı ÓÌË ‡·Ó­ Ú‡ÎË ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Í‡Í Á‡fl‚Îfl· ÂÍ·χ, ÌÓ Ó͇Á‡ÎËÒ¸ χÎÓ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ÏË Ì‡ Ô‡ÍÚËÍÂ. ì˜ÂÌ˚ ÍÎËÌËÍË å˝ÈÓ ÒËÌÚÂÁËÓ‚‡ÎË ·ÓΠÏÓ˘ÌÛ˛ ‚ÂÒ˲. é̇ ÒÓı‡Ìfl· ÒÚ‡·ËθÌÓÒÚ¸ ‚ ‡„ÂÒÒË‚ÌÓÈ Ò‰ ÊÂÎۉ͇ Ë Í˯˜ÌË͇, ˜ÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÎÓ ÂÈ ‰ÓÈÚË ‰Ó ‚ÂıÌÂ„Ó Óډ· ÚÓÌÍÓ„Ó ÍË­ ¯Â˜ÌË͇, „‰Â ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·Á‡ ‡Ò˘ÂÔÎflÂÚ Í‡ıχÎ˚. Ç 1983 „Ó‰Û ìÔ‡‚ÎÂÌË ÔÓ Ôˢ‚˚Ï ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï Ë ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ò‰ÒÚ‚‡Ï ëòÄ (FDA) ÔÓÚ·ӂ‡ÎÓ ËÁ˙flÚ¸ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ Í‡ıχÎÓ‚ ËÁ ÔÓ‰‡ÊË, ÓÒÌÓ‚˚‚‡flÒ¸ ̇ ÂÁÛθڇڇı ̇ۘÌ˚ı ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚, ÔÓ͇Á‡‚¯Ëı, ˜ÚÓ ÓÌË Ì ‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ú‡Í, Í‡Í Ó·Â˘‡ÂÚ ÂÍ·χ. é‰Ì‡ÍÓ Ì‰‡‚ÌÓ, ‚ÒΉÒÚ‚Ë ‚ÓÁÓÒ¯ÂÈ ÔÓ­ ÔÛÎflÌÓÒÚË ÌËÁÍÓۄ΂ӉÌ˚ı ‰ËÂÚ, ÍÎËÌË͇ å˝ÈÓ ‚Ó­ ÁÓ·ÌÓ‚Ë· ‡·ÓÚ˚ 30­ ÎÂÚÌÂÈ ‰‡‚ÌÓÒÚË, Ë Ì‡ ˚ÌÍ ÔÓfl‚ËÎËÒ¸ ·ÓΠÏÓ˘Ì˚ ˝ÍÒÚ‡ÍÚ˚ ËÁ Ù‡­ ÒÓÎË. èÂ‚˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÌÓ­ ‚˚ı ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ 1000 Ï„ ˝ÍÒ­ Ú‡ÍÚ‡ ÏÓ„ÛÚ ·ÎÓÍËÓ‚‡Ú¸ 2250 ͇ÎÓËÈ ËÁ Í‡ıχÎÓ‚, ˜ÚÓ ˝Í‚Ë‚‡ÎÂÌÚÌÓ 500 „ χ͇ÓÌ ËÎË ˆÂÎÓÏÛ ·‡ÚÓÌÛ ıη‡. çÓ‚˚È ˝ÍÒÚ‡ÍÚ Î„ÍÓ ÔÓıÓ‰ËÎ ÒÍ‚ÓÁ¸ ·‡¸Â˚ ÊÂÎÛ‰Ó˜ÌÓ-Í˯˜ÌÓ„Ó Ú‡Í­ Ú‡, ÒÓı‡Ìflfl ‰Ó 70-80% Ò‚ÓÂÈ ÏÓ˘ÌÓÒ­ ÚË, Ë ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Î ÚÓθÍÓ Ì‡ ‡Î¸Ù‡-‡ÏË·ÁÛ, Ì Á‡Ú‡„Ë‚‡fl ‰Û„Ëı ÔË­ ˘Â‚‡ËÚÂθÌ˚ı ˝ÌÁËÏÓ‚.


brainum_card

4/4/08

5:13 PM

Page 12

СПОРТИВНОЕ ПИТАНИЕ

Большинство исследований сходятся на том, что при одинаковой калорийности, люди теряют больше жира на низкоуглеводной диете, чем на низкожировой. Тем не менее, в ходе недавних экспериментов, выяснилось, что потери веса при разных диетах очень схожи èÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ‰‡ÎË Ó·Ì‡‰ÂÊË‚‡˛˘Ë ÂÁÛθڇÚ˚. Ç ıӉ ӉÌÓ„Ó ËÁ ÌËı Û˜‡ÒÚÌËÍË, ÔËÌËχ‚¯Ë ·ÎÓ͇ÚÓ˚, ÔÓ͇Á‡ÎË ÛÏÂ̸¯ÂÌË ‡·ÒÓ·ˆËË Í‡ıχÎÓ‚ ̇ 57%. ÑÛ„Ë ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ˚ ‰ÂÏÓÌÒÚËÓ‚‡ÎË ÓÒ··ÎÂÌË ÓÚÍÎË͇ ̇ „βÍÓÁÛ, ˜ÚÓ „Ó‚ÓËÎÓ Ó ÒÌËÊÂÌËË ÛÒ‚ÓflÂÏÓÒÚË Û„Î‚Ӊӂ ËÁ Í‡ıχÎËÒÚ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÔÓ‰Ó·Ì˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÔÓ‰‚Â„‡ÎËÒ¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ ÍËÚËÍÂ. çÂÍÓÚÓ˚ ËÁ Û˜ÂÌ˚ı Û͇Á˚‚‡˛Ú ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl „·‚ÌÓÈ Ô˘ËÌÓÈ ÓÊËÂÌËfl, ‡ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌ˚ ‚ËÌÓ‚ÌËÍË – ˝ÚÓ ÔÓÒÚ˚ ҇ı‡‡. éÌË ‚˚Á˚‚‡˛Ú Á̇˜ËÚÂθÌ˚È ‚˚·ÓÒ ËÌÒÛÎË̇, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË Ì ÒÓÔÓ‚Óʉ‡˛ÚÒfl ÍÎÂÚ˜‡ÚÍÓÈ. àÁ·˚ÚÓ˜Ì˚È ËÌÒÛÎËÌ Ì ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚ÛÂÚ ÒËÌÚÂÁÛ ÔÓ‰ÍÓÊÌÓ„Ó ÊË‡, ÌÓ Ë ÔÓ‰‡‚ÎflÂÚ Â„Ó ÓÍÒˉ‡ˆË˛, ‚˚Á˚‚‡fl „ÓÎÓ‰, ˜ÚÓ Á‡ÔÛÒ͇ÂÚ ÁÎӂ¢ËÈ ˆËÍÎ, ‚Â‰Û˘ËÈ Í ÔÓÚ·ÎÂÌ˲ ·Óθ¯Â„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ͇ÎÓËÈ. ê‡Ì¸¯Â Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚ Ò˜ËÚ‡ÎËÒ¸ ÔÓÒÚÓ Ó‰ÌËÏ ËÁ ‚ˉӂ ÒÎÓÊÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, Ò˜ËÚ‡˛˘ËıÒfl Á‰ÓÓ‚˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ëı ÒÚÛÍÚÛ‡ Ó·ÂÒÔ˜˂‡Î‡ ωÎÂÌÌÓ ÛÒ‚ÓÂÌËÂ Ë ÏÂ̸¯ËÈ ÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇. ïÓÚfl ˝ÚÓ Ú‡Í ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ÙÓÏ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ı ۄ΂Ӊӂ, „ÎËÍÂÏ˘ÂÒÍÓ„Ó Ë̉ÂÍÒ‡ (ÏÂ‡ ÚÓ„Ó, Í‡Í ·˚ÒÚÓ ÌÛÚËÂÌÚ˚ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ‚ ÍÓ‚¸) ÔÓ͇Á‡ÎÓ, ˜ÚÓ Ì ‚Ò ËÁ ÌËı Ó‰Ë̇ÍÓ‚Ó ÔÂÂ‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl Ó„‡ÌËÁÏÓÏ. óÂÏ ·˚ÒÚ ۄ΂Ӊ˚ ÔÓÔ‡‰‡˛Ú ‚ ÍÓ‚¸, ÚÂÏ ÒËθÌ ÔÓ‰˙ÂÏ ËÌÒÛÎË̇. ÉÎËÍÂÏ˘ÂÒÍËÈ Ë̉ÂÍÒ ÔÓ͇Á‡Î, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏÔÎÂÍÒÌ˚ ۄ΂Ӊ˚ fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌË ˜ÂÏ ËÌ˚Ï, Í‡Í ÒÍ˚ÚÓÈ ÙÓÏÓÈ ÔÓÒÚ˚ı Ò‡ı‡Ó‚, ÔÓÔ‡‰‡˛˘Ëı ‚ ÍÓ‚¸ Ú‡Í Ê ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ. Ç ‚˚ÒÓÍÓ„ÎËÍÂÏ˘Ì˚È ÒÔËÒÓÍ ÔÓÔ‡ÎË Ï‡Í‡ÓÌ˚, ͇ÚÓÙÂθ, ıη Ë ·ÂÎ˚È ËÒ. èËÂÏ ·ÎÓÍËÛ˛˘Ëı ۄ΂Ӊ˚ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ ÔÂ‰ ÔÓÚ·ÎÂÌËÂÏ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Î ÔÓ‰‡‚ÎflÚ¸ ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÍÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ ËÌÒÛÎË̇, ˜ÚÓ ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‰ÓÎÊÌÓ ·˚ÎÓ ‚ÂÒÚË Í ÛÒËÎÂÌ˲ ÒÊË„‡ÌËfl ÊËÓ‚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ Ë ÔÓ͇Á‡ÎË ÔÂ‚˚ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl. èÓ·ÎÂχ ÒÓÒÚÓfl· ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ëı ÂÁÛθڇÚ˚ Ì ·˚ÎË ÓÔÛ·-

12 IRONMAN #2 (65) 2008

ÎËÍÓ‚‡Ì˚ ‚ ÒÂ¸ÂÁÌÓÈ Ï‰ˈËÌÒÍÓÈ ÎËÚÂ‡ÚÛÂ, ‡ ÒÔÓÌÒÓ‡ÏË ‚˚ÒÚÛÔ‡ÎË Ò‡ÏË ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë ‰ËÒÚ·Û­ ÚÓ˚. ìÒÛ„Û·Ë· ÔÓ·ÎÂÏÛ ÒÎ˯ÍÓÏ ‡ÍÚ˂̇fl Ë ÌÂÍÓ­ ÂÍÚ̇fl ÂÍ·χ. Ç ÌÂÈ ˜‡ÒÚÓ Ì ÛÔÓÏË̇ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‰‡Ì­ Ì˚ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ·ÎÓÍËÛ˛Ú ÚÓθÍÓ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ˜ÚÓ Á‡ÒÚ‡‚ÎflÎÓ ÌÂÔÓÒ‚fl˘ÂÌ­ Ì˚ı ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ ÔÓ‚ÂËÚ¸ ‚ ÚÓ, ˜ÚÓ ˜¸ ˉÂÚ Ó·Ó ‚ÒÂı ۄ΂Ӊ‡ı. èÓÒÍÓθÍÛ ˝ÚÓ Ì ڇÍ, ÚÓ ÔÓÚ·ËÚÂÎË ÔÓÒÚ˚ı Ò‡ı‡Ó‚, ÔÓÔÓ·Ó‚‡‚ ·ÎÓ͇ÚÓ˚, ÔÓÒ˜ËÚ‡ÎË Ëı Ó˜Â‰Ì˚Ï Ì‡‰Û‚‡ÚÂθÒÚ‚ÓÏ. Ç ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚӄ ̇ ‚Ò˛ ˝ÚÛ ¯ÛÏËıÛ Ó·‡ÚËÎÓ ‚ÌË­ χÌË FDA. Ç ÓÍÚfl· 2004 „Ó‰‡ ìÔ‡‚ÎÂÌË ‡ÁÓÒ·­ ÎÓ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎflÏ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ Ô‰ÛÔÂʉ‡˛˘Â ÔËÒ¸ÏÓ, Û͇Á‡‚ ̇ ÌÂÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚Ë ÂÍ·ÏÌ˚ı Á‡fl‚ÎÂÌËÈ ‡θÌÓÏÛ ‰ÂÈÒڂ˲ ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ‡ Ú‡ÍÊ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ̇ۘÌ˚ı ‰Ó͇Á‡ÚÂθÒÚ‚ Ëı ˝ÙÙÂÍ­ ÚË‚ÌÓÒÚË. àÁ ÚÂÍÒÚ‡ ÔËҸχ ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ‚˚‚Ó‰˚ FDA ÓÒÌÓ‚‡Ì˚ ̇ ÂÁÛθڇڇı Ò‡Ï˚ı ÔÂ‚˚ı ËÒÒΉӭ ‚‡ÌËÈ ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ‚ 1970 „Ó‰Û. ê¯ÂÌË Ә‚ˉÌÓ. èÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë ‰ËÒÚË·ÛÚÓ˚ ÌÓ‚˚ı ·ÎÓ͇ÚÓÓ‚ ۄ΂Ӊӂ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÔÓÌÒËÓ‚‡Ú¸ ̇ۘÌÓ ËÒÒΉӂ‡ÌËÂ, Ò ‰‚ÓÈÌ˚Ï ÍÓÌÚÓÎÂÏ Ë ËÒÔÓθ­ ÁÓ‚‡ÌËÂÏ Ô·ˆÂ·Ó, Ë ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Ú¸ Â„Ó ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÒÓ­ ÎˉÌÓÏ Ï‰ˈËÌÒÍÓÏ ÊÛ̇ÎÂ. ÖÒÎË ‚˚flÒÌËÚÒfl, ˜ÚÓ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ‡·ÓÚ‡˛Ú ËÏÂÌÌÓ Ú‡Í, Í‡Í Û͇Á˚‚‡ÂÚÒfl ‚ ÂÍ·ÏÂ, ÚÓ FDA ÓÚÏÂÌËÚ Ò‚Ó Ô‰ÛÔÂʉÂÌËÂ. ä ÚÓ­ ÏÛ ÊÂ, ÍÓÏÔ‡ÌËflÏ ÒÚÓËÚ ‚ÓÁÓ‰ËÚ¸ ÚÂÏËÌ «·ÎÓ͇ÚÓ­ ˚ Í‡ıχÎÓ‚», ÍÓÚÓ˚È ·ÓΠÚÓ˜ÌÓ ÓÚ‡Ê‡ÂÚ Ô‰̇Á̇˜ÂÌË Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. ÑÎfl Ô‡‚ËθÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ·ÎÓ͇ÚÓ˚ ۄ΂Ӊӂ ‰ÓÎÊ­ Ì˚ ÔËÌËχڸÒfl Á‡ 10-15 ÏËÌÛÚ ‰Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÔˢË, ÒÓ‰Âʇ˘ÂÈ Í‡ıχÎËÒÚ˚ ۄ΂Ӊ˚, ËÎË ‚Ó ‚ÂÏfl ÌÂÂ. ÅÎÓ͇ÚÓ˚ ÒÔˆˇÎËÁËÛ˛ÚÒfl ̇ ˝ÌÁËÏ ‡Î¸Ù‡­ ‡ÏË·Á‡ Ë ÌËÍ‡Í Ì ‚ÎËfl˛Ú ̇ ‡·ÒÓ·ˆË˛ ‰Û„Ëı ÌÛÚËÂÌÚÓ‚. åÂÊ‰Û ÔÓ˜ËÏ, ÌÂÛÒ‚ÓÂÌÌ˚È Í‡ıχΠ– ˝ÚÓ Î˛·ËÏÓ ·Î˛‰Ó Í˯˜Ì˚ı ·‡ÍÚÂËÈ. é· ˝ÚÓÏ ‚˚ ÛÁ̇ÂÚ ÔÓ ÛÒËÎÂÌÌÓÏÛ „‡ÁÓÓ·‡ÁÓ‚‡Ì˲. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓÚ·Î­ ÌË ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌÓÈ ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓÏÓ˜¸ ‚ ¯ÂÌËË ÔÓ·ÎÂÏ˚. IM


4/9/08

12:03 PM

Page 14

ТРЕНИНГ

Стив Холмэн (Steve Holman) и Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)

ИКС ЧИТИНГ –

Новый мышечный рост! ‡Ê‰˚È Ò‰Â·ÌÌ˚È ‚‡ÏË ÒÂÚ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ „Ó‡Á‰Ó ÏÂ̸¯ËÈ „ËÔÂÚÓÙ˘ÂÒÍËÈ ˝ÙÙÂÍÚ ÔÓ Ò‡‚Ì­ Ì˲ Ò ÔÓÚÂ̈ˇθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚Ï, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ Ò Ï‡ÍÒËχθÌ˚Ï Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ, ̇ ͇ÍÓ ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·Ì˚. ùÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ËÁ-Á‡ ÓÚ͇Á‡ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚. àÏÂÌÌÓ ÔÓ ˝ÚÓÈ Ô˘ËÌ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‰Â·­ ˛Ú ÒÂÚ Á‡ ÒÂÚÓÏ Ë ‰Ó·Ë‚‡˛ÚÒfl ÔË ˝ÚÓÏ Î˯¸ ÌÂÁ̇˜Ë­ ÚÂθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ Ï˚¯ˆ. ùÚÓ Ò‚flÁ‡ÌÓ Ò Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏ˚Ï «ÔË̈ËÔÓÏ ‚ӂΘÂÌËfl ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ÌÂÈÓÌÓ‚». Ç ıÓ­ ‰Â ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl Ó·˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ÔÂ­ ‚Ó„Ó ÚËÔ‡, ωÎÂÌÌÓ ÒÓÍ‡˘‡˛˘ËÂÒfl, Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛ÚÒfl ‚ ÔÂ‚Û˛ Ó˜Â‰¸, ‡ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ÚÓÓ„Ó ÚËÔ‡, ÍÓÚÓ˚ ‡Ò­ ÚÛÚ ·˚ÒÚ – ‚ ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÏÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú ÔÓÒΉÌË ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÒÂÚ ҇Ï˚ÏË ‚‡ÊÌ˚ÏË. ä‡Í Ô‡‚ËÎÓ, ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ ‰‡ÂÚ Ò·ÓÈ ‰Ó ÚÓ„Ó, Í‡Í ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘ËÂ Ë ·˚ÒÚÓ ÒÓÍ‡­ ˘‡˛˘ËÂÒfl Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚ÓÎÓÍ̇ ‚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ ÒÚÂÔÂÌË ÔÓ‰‚Â„ÌÛÚÒfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. å˚ Ô˯ÎË Í Ú‡ÍÓÏÛ ‚˚‚Ó‰Û, ÓÁ̇ÍÓÏË‚¯ËÒ¸ Ò Ì‡­ Û˜Ì˚ÏË ‰‡ÌÌ˚ÏË, Ô‰ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ÏË ëÚË‚ÂÌÓÏ ÑÊ.

ä

îÎÂÍÓÏ (Steven J. Fleck) Ë ìËθflÏÓÏ ÑÊ. äÂÏÂÓÏ (Wlliam J. Kraemer) ‚ Ëı ÍÌË„Â «ê‡Á‡·ÓÚ͇ ÔÓ„‡ÏÏ ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ («Designing Resistance Training Pro­ grams»). éÌË Ó·ÒÛʉ‡˛Ú ËÒÒΉӂ‡ÌË 1992 „., ‚ ÍÓÚÓ­ ÓÏ ÔÓ͇Á‡ÌÓ, Í‡Í ˆÂÌÚ‡Î¸Ì‡fl ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÔË‚Ó‰ËÚ ‚ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÍÓÎÂÌÌ˚ ‡Á„Ë·‡ÚÂÎË ÔË Ï‡ÍÒË­ χθÌÓÏ Ì‡ÔflÊÂÌËË. é‰ÌËÏ ËÁ ҉·ÌÌ˚ı ËÏË ‚˚‚Ó­ ‰Ó‚ fl‚ÎflÂÚÒfl ÛÚ‚ÂʉÂÌËÂ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ñçë «Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚ ÛÒËÎËfl, Á‡ÔÛÒ͇fl ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡­ ÌËÁÏ˚ Á‡˘ËÚÌÓ„Ó ı‡‡ÍÚÂ‡». îÎÂÍ Ë äÂÏÂ ÛÚ‚Âʉ‡˛Ú, ˜ÚÓ ˝ÚË ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ó͇Á˚‚‡˛Ú ̇˷Óθ¯Â ‚ÓÁ­ ‰ÂÈÒÚ‚ËÂ, ÍÓ„‰‡ ÔË·„‡˛ÚÒfl Á̇˜ËÚÂθÌ˚ ÛÒËÎËfl. ä ÔËÏÂÛ, χÍÒËÏÛÏ ÛÒËÎËÈ ÔËÍ·‰˚‚‡ÂÚÒfl, ÍÓ„‰‡ ‰‚ËÊÂÌËfl Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ÍÓÌ­ ˆÂ ÒÂÚ‡, ÒÓÒÚÓfl˘Â„Ó ËÁ 8-12 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏÓ­ „Ó ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. îÎÂÍ Ë äÂÏÂ, ÒÒ˚·flÒ¸ ̇ ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ä‡ËÓˆˆÓ, èÂ‡È̇ Ë ù‰„ÂÚÓ̇ (Caioz­ zo, Perrine & Edgerton)‚ 1981-Ï, ÇËÍ˂˘‡ (Wick­ iewicz) ‚ 1984 „., ч‰ÎË (Dudley) Ë ‰. ‚ 1990-Ï, Ë Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ «ÌÂ‚Ì˚ Á‡˘ËÚ­ Ì˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, Ó͇Á˚‚‡˛Ú ̇˭ ·Óθ¯Â ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚ı ‰‚ËÊÂÌËÈ Ò ·Óθ¯ËÏ ÓÚfl„Ӣ­ ÌËÂÏ». à ‚ÌÓ‚¸ Ú‡ÍÓ ÓÔ‰ÂÎÂÌË ÚÓ˜ÌÓ ı‡­ ‡ÍÚÂËÁÛÂÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. í‡ÍËÏ Ó·‡­ ÁÓÏ, ËÏÂÌÌÓ ËÌ„Ë·ËÚÓÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ñçë Ì ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú ‰Ó ÍÓ̈‡ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÒÂÚ˚, ÍÓÚÓ­ ˚ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‰Â·ڸ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. àÁ-Á‡ ˝ÚËı ÏÂı‡ÌËÁÏÓ‚ ‚˚ Ì ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓέ ÌËÚ¸ ÔÓÎÌÓˆÂÌÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. èÓ·ÎÂÏÛ ÏÓÊÌÓ ¯ËÚ¸, Ô˷„ÌÛ‚ Í Ï­ ÚÓ‰ËÍ «˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ» (X-Reps). é̇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ÓÚ͇Á ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ë ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ‚ ıӉ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‚‡ÏË ÒÂÚÓ‚ ·˚ÒÚÓ ÒÓÍ‡˘‡˛˘ËÂÒfl Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚Ó­ ÎÓÍ̇, ‚ ÍÓÚÓ˚ı ·˚ÒÚ ÔÓËÒıÓ‰flÚ ÔÓˆÂÒ­ Ò˚ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌËfl Ë Ó·ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ú͇ÌÂÈ, ·Û‰ÛÚ ÔÓ‰‚Â„‡Ú¸Òfl ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË (ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË). Ñ­ ÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡ «˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓ­ ÂÌËfl» ÔӉ΂‡˛Ú ÒÓÒÚÓflÌË ̇ÔflÊÂÌËfl Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ëϲ˘Ëı ÔÂ‚ÂÌÒÚ‚Û˛­ ˘Â Á̇˜ÂÌËÂ. èË ˝ÚÓÏ ÒÓ‚Â¯‡˛ÚÒfl ‰‚ËÊÂÌËfl, ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘Ë ÓÔÚËχθÌÛ˛ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚ‡ ˜‡ÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. èÓËÒıÓ‰ËÚ ÂÁÍËÈ Ò͇˜ÓÍ ‡Ì‡·ÓÎËÁχ – ·˚ÒÚÓ ‡ÒÚÛ˘Ë Ï˚¯Â˜Ì˚ ‚Ó­ ÎÓÍ̇ ÔÓ‰ÓÎʇ˛Ú ‡·ÓÚ‡Ú¸, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÓ‚Â­ ¯‡ÂÚ ‰‚ËÊÂÌËfl Ò ÌÂÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ÛÊ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í Ì‡˜Ë̇ÂÚ ÓÚ͇Á˚‚‡Ú¸ ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ. IM åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

X_citing

14 IRONMAN #2 (65) 2008


sloan_mass_07_03

4/4/08

1:18 PM

Page 16

ЛЕГЕНДАРНЫЕ МЕТОДЫ

НАБОРА

МАССЫ

Ӊ˷ËΉËÌ„ ÛÊ Ì ÚÓÚ, ˜ÚÓ ‡Ì¸¯Â. ëÓ‚ÂÏÂÌ̇fl ˝‡, ÒÚÂÓˉÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚, „ÓÚÓ‚˚ı ̇ ‚Ò ‡‰Ë ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθÌ˚ı Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ Ï˚¯ˆ, ÔÓ˜ÚË Û·Ë·

Å

ÒÚ‡˚È ‰Ó·˚È ÍÛθÚÛËÁÏ. Ä ‚‰¸ ·˚ÎË ‚ÂÏÂ̇, ÍÓ„‰‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÒÚÂÏËÎËÒ¸ Í ÒËÎÂ. ÖÒÎË ÛÊ Ú˚ ËÏÂÎ Ï˚¯ˆ˚, ÚÓ Ó·flÁ‡Ì ·˚Î ÔÓ‰ÍÂÔËÚ¸ Ëı ÒËÎÓÈ.


sloan_mass_07_03

4/4/08

1:18 PM

Page 17

С.С. Слоан (С.S. Sloan)

IRONMAN #2 (65) 2008 17


sloan_mass_07_03

4/4/08

1:18 PM

Page 18

Легендарные методы набора массы ‰‡‚ÌÓ ÏÂÌfl Ó·‚ËÌËÎË ‚ Ó˜ÂÌÂÌËË ·Ó‰Ë·ËΉËÌ­ „‡, ÌÓ ˝ÚÓ Ì Ô‡‚‰‡ - fl β·Î˛ Â„Ó ÌÂÒÏÓÚfl ÌË Ì‡ ˜ÚÓ. á‡ÚÓ fl ̇¯ÂÎ ÔÓÌËχÌË ÒÂ‰Ë Ô‡Û˝ÎËÙÚÂÓ‚ Ë ‰Û„Ëı ÒËÎÓ­ ‚˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚. 片‚ÌÓ Ó‰ËÌ Ô‡Â̸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡­ ΠÒÔÓÒËÎ ÏÂÌfl, ÍÓ„Ó fl Ò˜ËÚ‡˛ ‚Â΢‡È¯ËÏ ÒËÎÓ‚˚Ï ‡ÚÎÂÚÓÏ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ. ÑÓÎ„Ó fl Ì ‰ÛχΠ– fl ‚Ò„‰‡ Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ·ÓΠ‚ÂÎËÍÓ„Ó ‡ÚÎÂÚ‡, ˜ÂÏ å‡‚ËÌ ù‰Â, Ì ÒÛ­ ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ. à ÚÛÚ fl ÔÓÌflÎ – ù‰Â ·˚Î ·Ó‰Ë·ËΉÂÓÏ. ÅÓΠÚÓ„Ó, ‚ ‰ÓÒÚÂÓˉÌÛ˛ ˝Û ÓÌ ·˚Î Ì ÚÓθÍÓ Ò‡Ï˚Ï ÒËθÌ˚Ï, ÓÌ Â˘Â Ë Ó·Î‡‰‡Î ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌÓÈ ÙË„ÛÓÈ, Ë Ò‡ÏÓÈ ÎÛ˜¯ÂÈ „Û‰¸˛ ‰Ó ÚÓ„Ó Í‡Í Ì‡ ‡ÂÌ ÔÓfl‚ËÎÒfl ÄÌÓθ‰. ÇÔÓ˜ÂÏ, Ì ‚Ò ÔÓÚÂflÌÓ. çÂÚ Ô˘ËÌ, ÔÓ ÍÓÚÓ˚Ï ÒÓ‚ÂÏÂÌ­ Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ì ÏÓ„ÎË ·˚ ËÒ­ ÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ ÏÂÚÓ‰˚, ·Î‡„Ó‰‡fl ÍÓÚÓ˚Ï ù‰Â ÔÓÒÚÓËÎ ÙÂÌÓÏ­ ̇θÌÛ˛ ÙË„ÛÛ Ë ‚Ô˜‡ÚÎfl˛˘Û˛ ÒËÎÛ. ü ıÓ˜Û ‡ÒÒ͇Á‡Ú¸ ‚‡Ï Ó Ì­ ÍÓÚÓ˚ı ÔÓ˜ÚË Á‡·˚Ú˚ı ÚÂıÌË͇ı, ÍÓÚÓ˚Â Ë Ò„ӉÌfl ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯ËÏË Ë ÒËθÌ˚ÏË.

ç

Марвин Эдер

é‰Ì‡ ËÁ ӯ˷ÓÍ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔË ÓˆÂÌÍ ҂ÓÂ„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡ – ˝ÚÓ ‚Á„Îfl‰ ‚ ÁÂ͇ÎÓ. ꇷÓÚ‡fl ‡‰Ë ̇­ ͇˜ÍË, ‚˚ ˜‡ÒÚÓ ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛÂÚÂÒ¸ ÒÛ·˙ÂÍÚË‚Ì˚ÏË Ó˘Û˘ÂÌËflÏË. à Ì ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ‡­ ·Ó˜ÂÈ Ì‡„ÛÁÍË. ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸-ÚÓ Ë ‚ÓÁÌË͇˛Ú ÔÓ·ÎÂÏ˚. ó‡ÒÚÓ Ô‡ÏflÚ¸ ‚‡Ò ӷχÌ˚‚‡ÂÚ. Ç˚ Ò˜Ëڇ­ ÚÂ, ˜ÚÓ ‚˚„Îfl‰ËÚ ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÚË ÏÂÒflˆ‡ ̇Á‡‰, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÌË͇ÍËı ËÁÏÂÌÂÌËÈ Ì ÔÓËÁÓ¯­ ÎÓ, ‡ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸, ‰Â· ‰‡Ê ÛıÛ‰­ ¯ËÎËÒ¸. ïÓÚfl ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÚÓÊ Á‡·ÓÚËÎËÒ¸ Ó Ì‡Í‡˜ÍÂ, ‚Ò Ê ۂÂ΢ÂÌ˲ ÒËÎ˚ ÓÌË Û‰ÂÎflÎË Ì ÏÂ̸¯Â ‚ÌËχÌËÂ. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÓÌË ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÎË Ú‡ÍË ÏÂÚÓ‰˚, Í‡Í ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (β·ËÏ˚È ÔÓÚÓÍÓÎ ê˝„‡ è‡͇); ÔflÚ¸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÔflÚË, ˜ÂÚ˚Âı, ÚÂı, ‰‚Ûı Ë Ó‰ÌÓ„Ó ÔÓ­ ‚ÚÓÂÌËfl; ‡ Ú‡ÍÊ ÚflÊÂÎ˚ ÒËÌ„­ Î˚. í‡Í‡fl ÒÚ‡Ú„Ëfl ̇Ô‡‚ÎÂ̇ ̇ ÂÁÛθڇÚË‚ÌÓÒÚ¸, ÌÓ, ÛÔÓÌÓ ÔˉÂÊË‚‡flÒ¸ ÂÂ, ‚˚ ÒÍÓÓ ÔÓ­ ÎÛ˜ËÚÂ Ë ÙË„ÛÛ. 18 IRONMAN #2 (65) 2008

ìÓÌÂ (Warner)

í‡ÍÚË͇ ÔÂ‚‡fl: ÒÛ‰ËÚ Ì ÔÓ ÁÂ͇ÎÛ, ‡ ÔÓ ‚ÂÒÛ Ì‡ „ËÙÂ


sloan_mass_07_03

4/4/08

1:18 PM

Page 20

Легендарные методы набора массы ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ ‰‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ‚Ò ÚÂÎÓ ‚ ̉Âβ. 燘ÌËÚ ‰Ó·‡‚ÎflÚ¸ Ì·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Î„ÍÓÈ ‡·Ó­ Ú˚ ̇ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ˜ÂÂÁ 72 ˜‡Ò‡ ÔÓÒΠÚflÊÂÎÓÈ ÒÂÒÒËË Ì‡ ÌÂÂ, Ì ӷ‡˘‡fl ‚ÌËχÌËfl ̇ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸. èËÏÂÌÓ ˜ÂÂÁ Ï­ Òflˆ Û‚Â΢¸Ú ˜‡ÒÚÓÚÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‰Ó ÚÂı ‚ ̉Âβ, ËÒÔÓθÁÛfl ÔÓÚÓ­ ÍÓÎ ÚflÊÂÎÓ„Ó, Ò‰ÌÂ„Ó Ë Î„ÍÓ„Ó ‰Ìfl. óÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚ ·Û‰ÂÚ ÚÂÌË­ Ó‚‡Ú¸Òfl Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÚÂÏ ÚflÊÂΠÒÏÓÊÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ͇ʉÓÈ ÒÂÒÒËË. à ÔÓÏÌËÚÂ: ÔÓ̇‰Ó·flÚÒfl „Ó­ ‰˚, ˜ÚÓ·˚ ÔËÈÚË Í Ú‡ÍÓÏÛ Ê ÔÓ­ ÚÓÍÓÎÛ, ÍÓÚÓ˚È ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î ÅËÎÎ èÂÎ.

Рэг Парк

ìÓÌÂ (Warner)

í‡ÍÚË͇ ÚÂÚ¸fl: ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ‰Ó΄Ó, ÌÓ Ì ÚflÊÂÎÓ

í‡ÍÚË͇ ‚ÚÓ‡fl: ÚÂÌËÛÈÚÂÒ¸ ˜ÂÂÁ ·Óθ

åÌÓ„Ë ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ۂ­ ÂÌ˚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚ÂÚÂ‡Ì˚-·Ó‰Ë·Ëέ ‰Â˚ ÚÂÌËÓ‚‡ÎËÒ¸ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ – ÔÓ‡·‡Ú˚‚‡fl Í‡Ê‰Û˛ Ï˚¯ˆÛ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ – ÚÓθÍÓ ÔÓÚÓÏÛ, ˜ÚÓ Ì Á̇ÎË ÌË˜Â„Ó ÎÛ˜¯Â„Ó. é‰Ì‡ÍÓ ÂÒ­ ÎË ·˚ ‚˚ ÒÔÓÒËÎË ‚ÂÎËÍÓ„Ó ÅËη èÂ·, ÒڇΠ·˚ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ­ ‰Û„ÓÏÛ, ÂÒÎË ·˚ ‚ Ú ‚ÂÏÂ̇ ÁÌ‡Î Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËË ‚ÒÂ, ˜ÚÓ Ï˚ Á̇ÂÏ ÒÂȘ‡Ò, ÓÌ ·˚ ÓÚ‚ÂÚËÎ «ÌÂÚ». é‰ÌÓÈ ËÁ Ô˘ËÌ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ ·Ó­ ÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚË, ÍÓÚÓÛ˛ ËÒÔ˚Ú˚‚‡˛Ú ‡ÚÎÂÚ˚, fl‚ÎflÂÚÒfl ÚÓ Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚Ó, ˜ÚÓ ÓÌË ÚÂÌËÛ˛Ú Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú­ · Î˯¸ ‡Á ‚ ̉Âβ. èË Ú‡ÍÓÏ ÔÓÚÓÍÓΠ‚˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‚˚ÒËÚ ÛÓ‚Â̸ Ò‚ÓËı ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚ı ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚÂÈ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ 20 IRONMAN #2 (65) 2008

Ì Ô‰˙fl‚ÎflÂÚ ڇÍËı Ú·ӂ‡ÌËÈ Í Ò‚ÓÂÏÛ Ó„‡ÌËÁÏÛ. äÓ̘ÌÓ, ÂÒÎË ‚˚ ̇˜ÌÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Ò ÚÂÎÓ ‰‚‡ ËÎË ‰‡Ê ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ‚‡¯Ë Ï˚¯ˆ˚ ÚÓÊ ·Û‰ÛÚ ·ÓÎÂÚ¸, ÌÓ ˜ÂÂÁ Ô‡Û Ì‰Âθ ·ÓÎÂÁÌÂÌÌÓÒÚ¸ ËÒ˜ÂÁÌÂÚ. íÓ„‰‡ Ë Ì‡ÒÚÛÔËÚ ‚ÂÏfl ÓÒÚ‡. íÂÌÂ Ë ‡‚ÚÓ «IRONMAN Maga­ zine» ÅËÎÎ ëÚ‡ ÚÂÌËÓ‚‡Î ÏÌÓ„Ëı ‡ÚÎÂÚÓ‚, Ë ÓÌ Ò˜ËÚ‡ÂÚ ÚÂÌËÌ„ ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ Ò‡Ï˚Ï ‰ÂÈÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï ÏÂÚÓ‰ÓÏ. чÊ ÂÒÎË ·˚ Â„Ó ÔÓ‰ÓÔ˜Ì˚ ÒÏÓ„ÎË ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÓÚ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌË­ Ó‚ÍË ‚ ̉Âβ, ÓÌ ·˚ ËÏ Ì ÔÓÁ‚Ó­ ÎËÎ. èÓ˜ÂÏÛ? èÓÒÚÓ ÔË Ú‡ÍÓÏ ‡ÒÔËÒ‡ÌËË ‡ÚÎÂÚ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚Ó¯ÎË ·˚ ‚ ıÓÓ¯Û˛ ÙËÁ˘ÂÒÍÛ˛ ÙÓÏÛ. ÇÂÚÂ‡Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ Á̇ÎË ˝ÚÓ. ÇÔÓ˜ÂÏ, fl Ì Ô‰·„‡˛ ‚‡Ï Ì­ ωÎÂÌÌÓ Ï˜‡Ú¸Òfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ë ‚˚-

ÄÚÛ ÑÊÓÛÌÁ ÍÓ„‰‡-ÚÓ Ò͇Á‡Î: «åÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎ„Ó ËÎË ÚflÊÂÎÓ, ÌÓ ÌÂθÁfl ÒÓ‚ÏÂÒÚËÚ¸ Ë ÚÓ, Ë ‰Û„Ó». èÓ·ÎÂχ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ, ÔÓ-‚Ë­ ‰ËÏÓÏÛ, ‚Ò ıÓÚflÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂÎÓ. çÓ Û‚ÂÂÌ˚ ÎË ‚˚, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ‰ÓÎ„Ó – ˝ÚÓ ÎÛ˜¯Â? ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓ¯Î˚ı ÎÂÚ ˝ÚÓ ıÓ­ Ó¯Ó ÔÓÌËχÎË. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÅËÎÎ èÂÎ ‚Ò„‰‡ ÒÓ‚ÂÚÓ‚‡Î ÔÂÍ‡­ ˘‡Ú¸ ÒÂÚ Á‡ ‰‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Ó ÓÚ͇­ Á‡. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ҉·ڸ ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚. é‰ËÌ ËÁ ËÁ ‡‚ÚÓÓ‚ ̇¯Â„Ó ÊÛ̇­ ·, ùÌÚÓÌË Ñ‡ÈÚËÎÎÓ (Anthony Ditillo), Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú· ÒΉÛÂÚ ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ, ‚˚ÔÓÎÌflfl ÔÓ ÔflÚ¸-ÒÂϸ ÒÂÚÓ‚ ËÁ 3-7 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. éÌ ‰Â·Π·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ έ ʇ, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ, ÊËÏ˚ ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ – Ë ÌË­ ÍÓ„‰‡ Ì ‡·ÓڇΠ‰Ó ÓÚ͇Á‡. чÈÚËÎÎÓ ·˚Î Ó„ÓÏÌ˚Ï Ë ÒËθÌ˚Ï, Ë ÔÓÏÓ„ ÏÌÓ„ËÏ ÒÚ‡Ú¸ Ú‡ÍËÏË ÊÂ. à‰Âfl ‰Ó΄Ëı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì ӷflÁ‡­ ÚÂθÌÓ ÔËÏÂÌËχ Í ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ­ ÌÓÒÚË Ò‡ÏÓÈ ÒÂÒÒËË. çË ÍÚÓ ËÁ ÚÂı, Ò ÍÂÏ fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, Ì ‡·ÓڇΠ‰Óθ¯Â ÔÓÎÛÚÓ‡ ˜‡ÒÓ‚ ‰‡Ê ‚ ÚflÊÂÎ˚ ‰ÌË. ꘸ ÒÍÓ ˉÂÚ Ó ‚ÂÏÂÌË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ç‡ÔË­ ÏÂ, ͇ÍÓ‚‡ ̇ËÎÛ˜¯‡fl ÒıÂχ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı? ùÚÓ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ËÎË 10 ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ? íË ÒÂÚ‡ ËÁ 10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÛÊ ÚÓ˜ÌÓ ÚflÊÂÎ˚È Ï­ ÚÓ‰, ıÓÚfl Ó·Â ÒıÂÏ˚ ÔÓ‰‡ÁÛÏ‚‡˛Ú Ó‰Ë̇ÍÓ‚Û˛ ‡·Ó˜Û˛ ̇„ÛÁÍÛ. çÓ ÂÒÎË ‚˚ Á‡‰‡‰ËÚ ˝ÚÓÚ ‚ÓÔÓÒ ‚ ÒÓ­ ‚ÂÏÂÌÌÓÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ÚÓ, ÌÂÒÓÏÌÂÌ­ ÌÓ, ÔÓÎÛ˜ËÚ ÓÚ‚ÂÚ, ˜ÚÓ ÚË ÒÂÚ‡ ËÁ


sloan_mass_07_03

4/4/08

1:18 PM

Page 22

Легендарные методы набора массы

ëÚÂÌ (Stern)

Билл Перл

í‡ÍÚË͇ ˜ÂÚ‚ÂÚ‡fl: ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÚÓθÍÓ Ó‰ÌÓ ËÎË ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ˜‡ÒÚ¸ Ú·

äÓ„‰‡ ê˝„ è‡Í „ÓÚÓ‚ËÎÒfl Í ÒÓ­ ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ, ÓÌ ‚Ò„‰‡ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÏÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Ì‡ Í‡Ê‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·, ËÌÓ„‰‡ ‰Ó ‚ÓÒ¸ÏË, ÌÓ ÓÌ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl Ú‡Í ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â. éÌ ‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ó‰ÌÓ ËÎË ‰‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ̇ ͇ʭ ‰Û˛ ˜‡ÒÚ¸ Ú·, Ú‡ÍÊÂ Í‡Í Ë ÔÓ‰‡‚­ 22 IRONMAN #2 (65) 2008

åÓ‰Âθ: å˯Âθ ù„‡Ò (Michel Ergas)

10 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÎÛ˜¯Â. é‰Ì‡ÍÓ Î˛­ ·ÓÈ ‡ÚÎÂÚ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ, Ò‡ÁÛ Ê ۄ‡‰‡ÂÚ ÏÓÈ ÓÚ‚ÂÚ: 10 ÒÂÚÓ‚ ËÁ ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ÎÛ˜¯ËÈ ÏÂÚÓ‰. éÌ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ χÍÒË­ χθÌ˚ ÛÒËÎËfl ‚ ͇ʉÓÏ ÔÓ‚ÚÓ­ ÌËË. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ ҉·ÂÚ ‚Ò ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÓÚ΢ÌÓÈ ÙÓÏÂ Ë ÌË Ó‰ÌÓ ËÁ ÌËı Ì ·Û‰ÂÚ ‰Ó ÓÚ͇Á‡.


sloan_mass_07_03

4/4/08

1:18 PM

Page 24

Легендарные методы набора массы

Бодибилдеры прошлого либо использовали программу тренировки всего тела, либо разделяли тренинг на два дня. В первый день тренировался верх тела, во второй - низ 24 IRONMAN #2 (65) 2008

ëÚÂÌ (Stern)

Îfl˛˘Â ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‡ÚÎÂÚÓ‚ Â„Ó ˝ÔÓıË. ì ÒıÂÏ˚ «ÏÌÓ„Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËË» ÂÒÚ¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÔÂËÏÛ­ ˘ÂÒÚ‚. ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, Ó̇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌ ‚ Íβ­ ˜Â‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Ú‡ÍËı Í‡Í ÊË­ Ï˚ ÎÂʇ, ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë, Ò„Ë·‡ÌË ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ë ÊËÏ˚ ̇‰ „ÓÎÓ‚ÓÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚˚ÔÓÎÌ­ ÌË ÏÌÓÊÂÒÚ‚‡ ÒÂÚÓ‚ ‚ ÊËχı ÎÂʇ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ ÒËÌÓÔÚ˘­ ÒÍÛ˛ Ù‡ÒËÎËÚ‡ˆË˛ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ËÎË, Í‡Í „Ó‚ÓflÚ ÛÒÒÍË ÚÂÌÂ˚ «ÒχÁ‡Ú¸ ÍÓβ». íÓ ÂÒÚ¸, ˜ÂÏ ·Óθ­ ¯Â ‚˚ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË, ÚÂÏ ÎÛ˜¯Â (Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÒËθÌÂÂ) ‚ ÌÂÏ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸. ֢ ӉËÌ ÔβÒ: ·Óθ¯Ó ÍÓ΢­ ÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ Ó‰ÌÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ ‚‡Ï ÔÓ-̇ÒÚÓfl˘ÂÏÛ ÒÙÓÍÛ­ ÒËÓ‚‡Ú¸Òfl ̇ ˆÂ΂ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. чÊ Ì ÔËÔÓÏÌ˛, ÒÍÓθÍÓ ‡Á fl Ú­ flÎ ÙÓÍÛÒ (‡ Ò ÌËÏ Ë Ì‡Í‡˜ÍÛ Ë ÒËÎÛ), ÍÓ„‰‡ ÔÓÒΠԇ˚ ÒÂÚÓ‚ ÔÂ‚Ó„Ó ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËfl ÔÂÂıÓ‰ËÎ Í ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏÛ. ÑÊÓ‰Ê íÂÌÂ Ӊ̇ʉ˚ ̇ÔËÒ‡Î, ˜ÚÓ Ó‰ËÌ ËÁ Ò‡Ï˚ı ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ı Ï­ ÚÓ‰Ó‚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ – ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÊË­ Ï˚ ÎÂʇ, ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë Úfl„Ë ¯Ú‡Ì„Ë ‚ ̇ÍÎÓÌ (Ë ÚÓθÍÓ Ëı) ‚ ‰ÂÒflÚË ÒÂÚ‡ı ÚË ‡Á‡ ‚ ̉Âβ. éÌ „Ó‚ÓËÎ, ˜ÚÓ ‚ÒÂ Â„Ó Á̇ÍÓÏ˚Â, ËÒÔÓθÁÓ‚‡‚¯Ë ˝ÚÓÚ ÏÂÚÓ‰, Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ ÒÚÓËÎË ÒË­ ÎÛ. çÓ ·˚ÎÓ ÎË ˝ÚÓ ˆÂθ˛? çÂÚ. éÌË ÒÚÂÏËÎËÒ¸ ̇„Ûʇڸ Ï˚¯ˆ˚ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·Óθ¯Â, ˜ÚÓ Ë ÏÓ„ÎË ‰Â·ڸ, ·Î‡„Ó‰‡fl ÓÒÚÛ ÒËÎ˚. ÇËÌÒ ÜËÓ̉‡ ̇Á˚‚‡Î ÒËÒÚÂÏÛ Ó‰ÌÓ„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡Ò­


sloan_mass_07_03

4/4/08

1:18 PM

Page 26

Легендарные методы набора массы

26 IRONMAN #2 (65) 2008


4/4/08

1:19 PM

Page 27

Легендарные методы набора массы

ìÓÌÂ (Warner)

sloan_mass_07_03

IRONMAN #2 (65) 2008 27


sloan_mass_07_03

4/4/08

1:19 PM

Page 28

Легендарные методы набора массы

ìÓÌÂ (Warner)

Фреди Ортиц

28 IRONMAN #2 (65) 2008


sloan_mass_07_03

4/4/08

1:19 PM

Page 29

Легендарные методы набора массы

Многие современные атлеты уверены в том, что ветераны­ бодибилдеры тренировались очень часто, прорабатывая каждую мышцу три раза в неделю, только потому, что не знали лучшего. Однако если бы вы спросили Перла, стал бы он тренироваться по-другому, если бы в те времена знал о восстановлении все из того, что мы знаем сейчас, он бы ответил «нет». ÚË Ú· «˜ÂÒÚÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ», ÔÓ­ ÚÓÏÛ ˜ÚÓ Á̇Î, ˜ÚÓ Ó̇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, Í‡Í ÌË͇͇fl ‰Û„‡fl.

í‡ÍÚË͇ ÔflÚ‡fl: ÔˉÂÊË‚‡ÈÚÂÒ¸ ‰‚ÓÈÌÓ„Ó ÒÔÎËÚ‡

ÅӉ˷ËΉÂ˚ ÔÓ¯ÎÓ„Ó ÎË·Ó ËÒ­ ÔÓθÁÓ‚‡ÎË ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú·, ÎË·Ó ‡Á‰ÂÎflÎË ÚÂÌËÌ„ ̇ ‰‚‡ ‰Ìfl. Ç ÔÂ‚˚È ‰Â̸ Ó·˚˜ÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚Âı Ú·, ‚Ó ‚ÚÓÓÈ ­ ÌËÁ. ÖÒÎË ·˚ ÍÚÓ-ÌË·Û‰¸ Ô‰ÎÓÊËÎ ËÏ ÔflÚË-, ˜ÂÚ˚Âı- ËÎË ‰‡Ê ÚÂı­ ‰Ì‚Ì˚È ÒÔÎËÚ, ÚÓ Ì‡ ÌÂ„Ó ÔÓÒÏÓÚ­ ÎË ·˚, Í‡Í Ì‡ ÒÛχү‰¯Â„Ó. ëËÎÓ‚ËÍË èÓÎ Ä̉ÂÒÓÌ, è˝Ú äÂÈÒË, ÑÛ„ ïÂÔ·ÂÌ Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ å‡­ ‚ËÌ ù‰Â, îÂ‰Ë éÚˈ Ë ‰‡Ê ÄÌÓθ‰ ò‚‡ˆÂÌ„„Â ‚Ò ËÒÔÓθ­ ÁÓ‚‡ÎË ‰‚ÓÈÌÓÈ ÒÔÎËÚ. ü ‡·ÒÓβÚÌÓ Û‚ÂÂÌ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÚÂÌËÛ˛˘ËÈÒfl ‰ÓÎÊÂÌ ‚Ò„‰‡ ̇„Ûʇڸ ‚Ò ÚÂÎÓ Ì‡ Ó‰ÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, Ë ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÓÚıÓ‰ËÚ¸

ÓÚ ˝ÚÓ„Ó ÔÓÚÓÍÓ·. lj¸, ÍÓÏ ‚Ò­ „Ó ÔӘ„Ó, ÓÌ ‚ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „ÓÏÓÌ˚, ‡ Á̇˜ËÚ Ë ÓÒÚ. äÓ„‰‡ β‰Ë Ó·‡˘‡˛ÚÒfl ÍÓ ÏÌ Á‡ ÒÓ‚ÂÚÓÏ ÔÓ Ì‡·ÓÛ Ï‡ÒÒ˚, fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ËÏ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‚ÒÂ„Ó Ú­ ·, Ë ÓÌË Ì‡˜Ë̇˛Ú ·˚ÒÚÓ ÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚. ÑÛ„Ó ÔÂËÏÛ˘ÂÒÚ‚Ó Ú‡ÍËı Ú­ ÌËÓ‚ÓÍ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Ó·Ë‚‡ÂÚÂÒ¸ ̇ËÎÛ˜¯ÂÈ ÍÓ̉ˈËË. ÇÂÚÂ‡Ì˚ Á̇­

ÎË ˝ÚÓ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ ÔˉÂÊË‚‡ÎËÒ¸ ÌÂ‡Á‰ÂθÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ÓÌË Á‡·ÓÚËÎËÒ¸ Ó· Ó·˘ÂÏ ÒÓÒÚÓflÌËË Á‰ÓÓ‚¸fl, ‡ Ì ÚÓθÍÓ Ó ÒËÎÂ Ë ÏÓ˘ÌÓÒÚË. ùÚÓ Ó‰Ì‡ ËÁ ÔË­ ˜ËÌ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ Ô‡Û˝ÎËÙÚÂ˚ ÚÂÌË­ Û˛Ú ‚Ò ÚÂÎÓ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. éÌË Ì‡ÒÚÓθÍÓ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏÂ, ˜ÚÓ ‰Îfl ÌËı Ì ÔÓ·ÎÂχ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ ÎÂʇ Ë ÏÂÚ‚˚ Úfl„Ë ‚ Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ Ê ‰Â̸. IMд IRONMAN #2 (65) 2008 29


brainum demon

4/9/08

11:50 AM

Page 30

Пищевые

ДЕМОНЫ

Изгоните дьявола из своей пищи Джерри Брэйнам (Jerry Brainum)

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

ËÍÚÓ Ì ÒÚ‡ÌÂÚ ÒÔÓËÚ¸ Ò ÛÚ­ ‚ÂʉÂÌËÂÏ Ó ‚‡ÊÌÓÒÚË Á‰ÓÓ­ ‚Ó„Ó ÔËÚ‡ÌËfl. óÚÓ·˚ ÊËÚ¸, Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÂÒÚ¸ ͇˜ÂÒÚ‚ÂÌÌÛ˛ ÔˢÛ. ÅÓ­ ‰Ë·ËΉÂ˚, ˉÛÚ Â˘Â ‰‡Î¸¯Â – ËÏ Ì ÚÓθÍÓ ÌÛÊÌÓ ÒÓı‡ÌËÚ¸ Á‰ÓÓ‚¸Â, ÌÓ Ë ÔÓ‰ÌflÚ¸ Ò‚ÓË ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÂÁÛθڇ­ Ú˚, ̇‡ÒÚË‚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ. èÓÔ˚Ú͇ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, Ë„ÌÓËÛfl ‚ÓÔÓÒ˚ ÔËÚ‡ÌËfl – ˝ÚÓ ·ÂÒÔÓÎÂÁ̇fl Ú‡Ú‡ ‚ÂÏÂÌË. ä ÒÓʇÎÂÌ˲ Ôˢ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ Ë ‰Ó·‡‚ÍË ËÌÓ„‰‡ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ËÌ„‰ËÂÌÚ˚, Ì Û͇Á‡ÌÌ˚ ̇ ˝ÚËÍÂÚ͇ı. ç‡ÔËÏÂ, Í‡ÚËÌÓ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË Ì ӘÂ̸ ‚˚ÒÓÍÓ­

ç

30 IRONMAN #2 (65) 2008

„Ó Í‡˜ÂÒÚ‚‡ ÏÓ„ÛÚ ‚Íβ˜‡Ú¸ ‚ Ò·fl ÔÓ­ ·Ó˜Ì˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒËÌÚÂÁ‡ Í‡ÚË̇, ÍÓ­ ÚÓ˚ı Ì ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸ ‚ ˜ËÒÚÓÏ ÔÓ‰ÛÍÚÂ. ùÚË ÔÓÒÚÓÓÌÌË ‚Íβ˜ÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Í‡Í ÓÔ‡ÒÌ˚ÏË ‰Îfl Á‰ÓÓ­ ‚¸fl, Ú‡Í Ë ‡·ÒÓβÚÌÓ ·ÂÁ‚‰Ì˚ÏË, ÌÓ, ÒÚÓ„Ó „Ó‚Ófl, Ëı Ì ‰ÓÎÊÌÓ ·˚Ú¸. çÂÍÓÚÓ˚ ÍÓÏÔ‡ÌËË, ‚˚ÔÛÒ͇˛˘Ë Ô„ÓÏÓÌ˚, ̇Û¯˛Ú Ò‚ÓË Ó·flÁ‡ÚÂθ­ ÒÚ‚‡, ‰Ó·‡‚Îflfl ‚ ‚˚ÔÛÒ͇ÂÏ˚ ÔÓ‰ÛÍ­ Ú˚ ̇ÒÚÓfl˘Ë ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÒÚÂÓˉ˚. ÑÎfl Ó‰ÌËı ÔÓÚ·ËÚÂÎÂÈ ˝ÚÓ ÌË˜Â„Ó Ì Á̇˜ËÚ, ‰Îfl ‰Û„Ëı ÏÓÊÂÚ Á‡ÍÓ̘ËÚ¸Òfl ÔÓ·ÎÂχÏË ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ ËÎË ÔÓÎÓÊË­ ÚÂθÌ˚Ï ÂÁÛθڇÚÓÏ ‰ÓÔËÌ„-ÚÂÒÚ‡.


4/7/08

11:54 AM

Page 31

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

brainum demon

IRONMAN #2 (65) 2008 31


brainum demon

4/9/08

11:57 AM

Page 32

Пищевые ДЕМОНЫ Ç Ì‡ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ÔËÚ‡ÌËfl ÚÓÊ ÏÓ„ÛÚ ÒÓ‰ÂʇڸÒfl ÌÂÍÓ­ ÚÓ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, Ó ÍÓÚÓ˚ı Á̇˛Ú ÚÓθÍÓ Û˜ÂÌ˚Â. ùÚÓ Ì ‚‰Ì˚ ˝Î­ ÏÂÌÚ˚, ÍÓÚÓ˚ ÍÚÓ-ÚÓ ‚ÌÂÒ ÚÛ‰‡ ÒÔˆˇθÌÓ, ÓÌË ÔËÒÛÚÒÚ‚Û˛Ú Ú‡Ï ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ó·‡ÁÓÏ. ùÚË Ôˢ­ ‚˚ «‰ÂÏÓÌ˚» ‚ÒÚ˜‡˛ÚÒfl Ë ‚ Ò‡­ Ï˚ı ÔÓÔÛÎflÌ˚ı ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı ‰Îfl ÔÓÒÚÓÂÌËfl Ï˚¯Â˜­ ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ - ̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÚÂËÌÂ Ë Á‰ÓÓ‚˚ı ÊË‡ı. óÚÓ·˚ ÒÔ‡‚ËÚ¸Òfl Ò ‚‡„ÓÏ, Â„Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÓÔ‰­ ÎËÚ¸. çËÊ Ï˚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó· ˝ÚÓÈ ÔÂÒÚÓÈ ÍÓÏÔ‡ÌËË Ì‡Û¯ËÚÂÎÂÈ ÒÔÓÍÓÈÒÚ‚Ëfl Ë Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ò ÌËÏË ‰Â­ ·ڸ, ˜ÚÓ·˚ Á‡˘ËÚËÚ¸ Ò‚Ó Á‰ÓÓ‚¸Â Ë Ï˚¯ˆ˚.

32 IRONMAN #2 (65) 2008

åÓ‰Âθ: ëÚË‚ åÍÎÂÓ‰ (Steve Mcleod)

éÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚ ÊË˚

ᇠıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ Á‡ÍÂÔË·Ҹ ‰Û̇fl Ò·‚‡. ÉÓ‰‡ÏË ‚‡˜Ë Ô‰ۭ ÔÂʉ‡˛Ú Ì‡Ò Ó ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚË Òέ ‰ËÚ¸ Á‡ Â„Ó ÛÓ‚ÌÂÏ ‚ ÍÓ‚Ë. Ç˚ÒÓÍËÈ ÛÓ‚Â̸ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚‰ÂÚ Í ÒÂ‰Â˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ÏË Á‡·Ó΂‡ÌË­ flÏË, ÍÓÚÓ˚ ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Ô˘ËÌÓÈ ÒÏÂÚË. ùÚ‡ Ò‚flÁ¸ ÔËÁ̇ÂÚÒfl ÔÓ˜ÚË ‚ÒÂÏË ÒÔˆˇÎËÒÚ‡ÏË. çÓ ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÛÓ‚ÌÂÏ ıÓÎÂÒÚÂË̇ – ˝ÚÓ ÒÓ‚­ ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰ÂÎÓ. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ıÓÎÂÒÚÂËÌ – ˝ÚÓ Ò‡ÏÓ„ÛÎËÛ˛˘ÂÂÒfl ‚¢ÂÒÚ‚Ó. óÂÏ ·Óθ¯Â ‚˚ ÔÓÚ·ÎflÂÚ„Ó, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ÓÌ ÒËÌÚÂÁËÛÂÚÒfl ‚ Ô˜ÂÌË. é„‡ÌËÁÏ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓËÁ‚Ó­ ‰ËÚ ıÓÎÂÒÚÂËÌ, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚˚ ÔËڇ­ ÚÂÒ¸ Ò‚Ó·Ó‰ÌÓÈ ÓÚ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ÔˢÂÈ. ïÓÎÂÒÚÂËÌ ÒÎÛÊËÚ ÌÂÓ·ıÓ­ ‰ËÏ˚Ï Ô‰¯ÂÒÚ‚ÂÌÌËÍÓÏ ÏÌÓ„Ëı ‚‡ÊÌÂȯËı ‚¢ÂÒÚ‚ Ó„‡ÌËÁχ, ‚Íβ˜‡fl ‚ËÚ‡ÏËÌ D, ‡‰Â̇θÌ˚Â Ë ÔÓÎÓ‚˚ „ÓÏÓÌ˚. ÅÂÁ ıÓÎÂÒÚÂË̇ Û ‚‡Ò Ì ·˚ÎÓ ·˚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ Ë ·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ. éÁ̇˜‡ÂÚ ÎË ˝ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓÚ·Î­ ÌË ӄÓÏÌÓ„Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ıÓÎÂÒÚ­ Ë̇ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ ‚‡Ï ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË ÔÓˆÂÒÒ˚? çÂÍÓÚÓ˚ Ô‰ÔËËÏ­ ˜Ë‚˚ β‰Ë ÛÊ ÔÓ·Ó‚‡ÎË ˝ÍÒ­ ÔÎÛ‡ÚËÓ‚‡Ú¸ ˝ÚÛ Ë‰Â˛, ÔÓ‰‡‚‡fl Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÒıÓ‰Ì˚ ÔÓ ÒÚÛÍÚÛÂ Ò ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ. éÌË Ì‡­ Á˚‚‡ÎËÒ¸ ÒÚÂÓ·ÏË, Ë ÔÓÎÛ˜‡ÎË Ëı ËÁ ‡ÒÚÂÌËÈ. ë˜ËÚ‡ÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ˝ÚË ‚¢ÂÒÚ‚‡ ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ­ ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇ ‚ ÍÓ‚Ë, ÌÓ ‚˚flÒÌËÎÓÒ¸, ˜ÚÓ ‚ Ó„‡ÌËÁϠ̉ӭ ÒÚ‡ÂÚ ˝ÌÁËχ, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ„Ó ‰Îfl Ô‚‡˘ÂÌËfl ÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ ıÓÎÂÒÚ­ ËÌ. ëÚÂÓÎ˚ ÏÓ„ÛÚ ÍÓÌ‚ÂÚËÓ­ ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓÌ, ÌÓ ÚÓθÍÓ ‚ ··Ó‡ÚÓËË Ë ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Ì‰ӭ ÒÚ‡˛˘Â„Ó ˝ÌÁËχ.

К продуктам

питания,

содержащим

относительно много

оксистеролов,

относятся

яичные желтки,

замороженное мясо,

масло, сыр

и сливки

é‰Ì‡ÍÓ ‡ÒÚËÚÂθÌ˚ ÒÚÂÓÎ˚ Ì ÒÓ‚ÒÂÏ ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚. àı ·ÎËÁÍÓ Ó‰­ ÒÚ‚Ó Ò ıÓÎÂÒÚÂËÌÓÏ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ÓÌË ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ÔÓϯ‡Ú¸ Â„Ó ‡·ÒÓ·­ ˆËË. éÔ˚Ú˚ ̇‰ ÊË‚ÓÚÌ˚ÏË ÔÓ͇Á‡­ ÎË Ô‡‡‰ÓÍ҇θÌ˚È ˝ÙÙÂÍÚ ÒÚÂÓÎÓ‚ ̇ ÒËÌÚÂÁ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ̇, ÍÓÚÓ˚È, Ó‰­ ̇ÍÓ, Ì ·˚Î ÔÓ‰Ú‚ÂʉÂÌ ‚ ıӉ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚÓ‚ Ò Î˛‰¸ÏË. ä‡Í ·˚ ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ, ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ Ó·Î‡‰‡ÂÚ Ó„‡Ì˘ÂÌÌ˚ÏË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflÏË ÛÒ‚ÓÂÌËfl ıÓÎÂÒÚÂË̇ ËÁ ÔË­ ˘Ë. ç‡ÒÚÓfl˘‡fl ÔÓ·ÎÂχ – ˝ÚÓ Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ ÊË˚, ‚˚ÒÚÛÔ‡˛˘Ë ‚ ÓÎË ÒÛ·ÒÚ‡ÚÓ‚ (ËÒıÓ‰Ì˚ı ‚¢ÂÒÚ‚) ‰Îfl ÒËÌÚÂÁ‡ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ Ô˜ÂÌË. ìÒËÎÂÌÌÓ ÔÓÚ·ÎÂÌË ̇Ò˚˘ÂÌ­ Ì˚ı ÊËÓ‚ ÔË‚Ó‰ËÚ Û ÌÂÍÓÚÓ˚ı β‰ÂÈ Í ÔÓ‰˙ÂÏÛ ÛÓ‚Ìfl ËÌÒÛÎË̇, ÌÓ ÌÂ Û ‚ÒÂı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚‚Ë‰Û Ì‡­ ΢Ëfl Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û Ì‡Ò˚˘ÂÌÌ˚ÏË ÊË‡ÏË Ë ËÌÒÛÎËÌÓ‚ÓÈ ÂÁËÒÚÂÌÚÌÓ­ ÒÚ¸˛, ÎÛ˜¯Â, ˜ÚÓ·˚ ‚ Ó·˘ÂÏ ÍÓ΢­ ÒÚ‚Â ÊËÓ‚ ‚ ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚ ‰ÓÎfl ̇Ò˚˘ÂÌÌ˚ı Ì Ô‚˚¯‡Î‡ 10%. ïÓÎÂÒÚÂËÌ ÓÔ‡ÒÂÌ ÚÓθÍÓ ‚ ̇Ò˚­ ˘ÂÌÌÓÈ ÙÓÏÂ. éÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚È


brainum demon

4/9/08

11:59 AM

Page 34

Пищевые ДЕМОНЫ

Любое блюдо, приготовленное с применением яиц, будет содержать оксистеролы. Именно это вызывает споры вокруг пищевых добавок, содержащих белок из цельного яйца. При длительном хранении количество оксистеролов в таких добавках стремительно возрастает ıÓÎÂÒÚÂËÌ, ̇Á˚‚‡ÂÏ˚È ÓÍÒËÒÚÂÓ­ ÎÓÏ, fl‚ÎflÂÚÒfl ̇ÒÚÓfl˘ËÏ Ôˢ‚˚Ï ÁÎÓÏ. éÌ ÔÓÌË͇ÂÚ ‚ ÔˢÛ, ÔÓ ‚ÒÂÏ ÓÒڇθÌ˚Ï Ô‡‡ÏÂÚ‡Ï Á‰ÓÓ‚Û˛ – ̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓÚÂËÌÓ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚. èÓ˜ÂÏÛ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ Ô‰ÒÚ‡‚ÎflÂÚ ‰Îfl Ì‡Ò ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚ Ú‡ÍÓÈ ÙÓÏ ÓÌ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÂ‰Â˜­ ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ Á‡·Ó΂‡ÌËfl. çÂÓ­ ÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚È ıÓÎÂÒÚÂËÌ Ú‡ÍËÏË Ò‚ÓÈÒÚ‚‡ÏË Ì ӷ·‰‡ÂÚ. ê‡Á΢‡˛Ú ‰‚‡ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ÚËÔ‡ Ô­ ÂÌÓÒ˜ËÍÓ‚ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ ÍÓ‚Ë. ãËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ‚˚ÒÓÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (HDL) ‚ ÓÒÌÓ‚ÌÓÏ ÒÓÒÚÓflÚ ËÁ ÔÓ­ ÚÂË̇. éÌË ÔÓÏÓ„‡˛Ú Û‰‡ÎflÚ¸ Î˯­ ÌËÈ ıÓÎÂÒÚÂËÌ ËÁ ÍÓ‚Ë ‚ Ô˜Â̸, „‰Â ÓÌ Ô‚‡˘‡ÂÚÒfl ‚ ÊÂΘÌ˚ ÒÓ­ ÎË, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÚÂÏ ‚˚‚Ó‰flÚÒfl – ˝ÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· Ó„‡ÌËÁχ ËÁ­ ·‡‚ËÚ¸Òfl ÓÚ ËÁ·˚ÚÓ˜ÌÓ„Ó ıÓÎÂÒÚÂË­ ̇. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ÊËÓ‚, ıÓÎÂÒÚÂËÌ Ì ÒÊË„‡ÂÚÒfl. ä ‰Û„ÓÏÛ ÚËÔÛ ÔÂÂÌÓÒ˜ËÍÓ‚ ıÓ­ ÎÂÒÚÂË̇ ÓÚÌÓÒflÚÒfl ÎËÔÓÔÓÚÂËÌ˚ ÌËÁÍÓÈ ÔÎÓÚÌÓÒÚË (LDL), ËÏÂÌÌÓ ÓÌË ‚ ̇˷Óθ¯ÂÈ ÒÚÂÔÂÌË Ò‚flÁ‡Ì˚ Ò ‡Á‚ËÚËÂÏ ÒÂ‰Â˜ÌÓÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡­ ·Ó΂‡ÌËÈ. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, LDL ڇͭ Ê Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÓÔ‡ÒÌÓÒÚ¸ ÚÓθÍÓ ‚ ÓÍÒˉËÓ‚‡ÌÌÓÈ ÙÓÏÂ. Ç ˝ÚÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÓÌË Ì‡Í‡ÔÎË‚‡˛ÚÒfl ‚ ÍÎÂÚ­

34 IRONMAN #2 (65) 2008

͇ı ËÏÏÛÌÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, ̇Á˚‚‡Â­ Ï˚ı χÍÓÙ‡„‡ÏË, ÍÓÚÓ˚ ̇­ ÒÚÓθÍÓ ‡Á·Ûı‡˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡˛Ú ̇Á‚‡ÌË ÔÂÌËÒÚ˚ı ÍÎÂÚÓÍ. èÂÌËÒÚ˚ ÍÎÂÚÍË ‡Á‰‡Ê‡˛Ú ÒÚÂÌÍË ‡­ ÚÂËÈ, Á‡ÔÛÒ͇fl ͇Ò͇‰ ÔÓˆÂÒÒÓ‚, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËıÒfl ‡ÚÂÓÒÍÎÂÓÁÓÏ ËÎË ÒÛÊÂÌËÂÏ ÔÓÒ‚ÂÚ‡ ÒÓÒÛ‰Ó‚. É·‚ÌÓÂ, ˜ÚÓ ˝ÚÓÚ Í‡Ò͇‰ ̇˜Ë̇ÂÚÒfl Ò ÓÍÒˉ‡ˆËË LDL, Ë ÏÌÓ„Ë ۘÂÌ˚ ÔÓ·„‡˛Ú, ˜ÚÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔËÌËχڸ Û˜‡ÒÚË ‚ ˝ÚÓÏ ÔÓˆÂÒÒÂ. Ä̇ÎËÁ Û˜‡ÒÚÍÓ‚ ÔÓ‡ÊÂÌËfl ‡ÚÂË­ ‡Î¸Ì˚ı ÒÚÂÌÓÍ ÔÓ͇Á˚‚‡ÂÚ Á̇˜ËÚÂθ­ ÌÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚.

éÚÍÛ‰‡ ·ÂÛÚÒfl ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚?

àÏÂÂÚÒfl ‰‚‡ ËÒÚÓ˜ÌË͇. ÇÓ-ÔÂ­ ‚˚ı, ÓÌË fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÓχθÌ˚ÏË ÔÓ­ ·Ó˜Ì˚ÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË ÏÂÚ‡·ÓÎËÁχ ıÓÎÂÒÚÂË̇. åÌÓ„Ë ۘÂÌ˚ ÔÓ·„‡­ ˛Ú, ˜ÚÓ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚ ÔÓÏÓ„‡˛Ú „ۭ ÎËÓ‚‡Ú¸ ÒËÌÚÂÁ ıÓÎÂÒÚÂË̇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏÂ. ÇÓ-‚ÚÓ˚ı, ËÒÚÓ˜ÌËÍÓÏ ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ fl‚ÎflÂÚÒfl Ôˢ‡. ã˛·ÓÈ ÊË‚ÓÚÌ˚È ÔÓ‰ÛÍÚ ÒÓ‰ÂÊËÚ ÓÍÒËÒ­ ÚÂÓÎ˚. éÒÓ·ÂÌÌÓ Ëı ÏÌÓ„Ó ‚ ̉ӭ ÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ Ò‚ÂÊÂÈ ÔˢÂ. äÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ı‡ÌÂÌËfl, Ó·‡·ÓÚÍË Ë ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚.

ä ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï ÔËÚ‡ÌËfl, ÒÓ‰Âʇ­ ˘ËÏ ÏÌÓ„Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚, ÓÚÌÓÒflÚÒfl fl˘Ì˚ ÊÂÎÚÍË, Á‡ÏÓÓÊÂÌÌÓ ÏflÒÓ, χÒÎÓ, Ò˚ Ë ÒÎË‚ÍË. ã˛·Ó ·Î˛­ ‰Ó, ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌÌÓÂ Ò ÔËÏÂÌÂÌËÂÏ flˈ, ·Û‰ÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ÓÍÒËÒÚÂÓÎ˚. àÏÂÌÌÓ ˝ÚÓ ‚˚Á˚‚‡ÂÚ ÒÔÓ˚ ‚ÓÍÛ„ Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ, ÒÓ‰Âʇ˘Ëı ·Â­ ÎÓÍ ˆÂθÌÓ„Ó flȈ‡. èË ‰ÎËÚÂθÌÓÏ ı‡ÌÂÌËË ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ Ú‡ÍËı ‰Ó·‡‚͇ı ÒÚÂÏËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‡Ò­ Ú‡ÂÚ. ùÚÓ Ì ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í Ôˢ‚˚Ï ‰Ó·‡‚Í‡Ï Ì‡ ÓÒÌÓ‚Â fl˘ÌÓ„Ó ·ÂÎ͇, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ÌÂÏ ÌÂÚ ÊËÓ‚ Ë ıÓÎÂÒ­ ÚÂË̇, ‡ Á̇˜ËÚ Ë ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚. 燄‚‡ÌË ·ÂÎ͇ Ú‡ÍÊ ÔË‚Ó‰ËÚ Í ÔÓ‚˚¯ÂÌ˲ ÛÓ‚Ìfl ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚. ë‚ÂÊ ÏflÒÓ ÔÓ˜ÚË Ì ÒÓ‰ÂÊËÚ Ëı, ÌÓ ÒËÚÛ‡ˆËfl ÏÂÌflÂÚÒfl Ì ‚ ÎÛ˜¯Û˛ ÒÚÓÓÌÛ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ӷ‡·ÓÚÍË, ı‡ÌÂÌËfl ËÎË Á‡ÏÓ‡ÊË‚‡ÌËfl. àÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ‚ˉ˚ ÚÂÔÎÓ‚ÓÈ Ó·‡·ÓÚÍË, ̇ÔËÏÂ, ʇ­ ͇ ËÎË ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌË ‚ ÏËÍÓ‚ÓÎÌÓ­ ‚ÓÈ Ô˜Ë, ÔÓ‚˚¯‡˛Ú ÛÓ‚Â̸ ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ „Ó‚fl‰ËÌÂ. åflÒÓ, ÍÛÔ­ ÎÂÌÌÓ ‚ ÒÛÔÂχÍÂÚÂ, Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚ ÒÓ‰Âʇڸ ·Óθ¯Ó ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÓÍ­ ÒËÒÚÂÓÎÓ‚, ·Î‡„Ó‰‡fl ÛÒÎÓ‚ËflÏ ı‡ÌÂÌËfl Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓÏÛ ‚ÓÁ‰ÂÈÒڂ˲ Ò‚ÂÚ‡, ÒÔÓÒÓ·ÒÚ‚Û˛˘Ëı ÓÍÒˉ‡ˆËË. ÑÎfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ‚ˉӂ ˚·˚ ı‡­ ‡ÍÚÂÌÓ ÌËÁÍÓ ÒÓ‰ÂʇÌË ÓÍÒËÒ­ ÚÂÓÎÓ‚, ÌÓ ÂÒÚ¸ Ë ËÒÍβ˜ÂÌËfl. é·‡·ÓÚ͇ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ ˚·Â. ÑÓ‚ÓθÌÓ ÏÌÓ„Ó ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚ ÒÓ‰ÂÊËÚÒfl ‚ ÚËıÓÓ͇ÌÒÍÓÈ Ë Ò‚ÂÓ‡Ú·ÌÚ˘ÂÒ­ ÍÓÈ ÚÂÒÍÂ, ‡ Ú‡ÍÊ ‚ ÒÂθ‰Ë. ÑÎfl ÔÓÌËÊÂÌËfl ÒÓ‰ÂʇÌËfl ÓÍÒË­ ÒÚÂÓÎÓ‚ ‚ Ôˢ ·˚ÎÓ Ô‰ÎÓÊÂÌÓ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÚÓ‰Ó‚, ‚Íβ˜‡fl ÔË„Ó­ ÚÓ‚ÎÂÌË ÔË ÌËÁÍÓÈ ÚÂÏÔÂ‡ÚÛÂ, ËÒÍβ˜ÂÌË ÍÛÎË̇Ì˚ı ÊËÓ‚, ‰Ó­ ·‡‚ÎÂÌË ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚ Ë ı‡ÌÂÌË ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚ ‚ ÛÒÎÓ‚Ëflı, Ô‰ÓÚ‚‡˘‡­ ˛˘Ëı ÓÍÒˉ‡ˆË˛ – ̇ÔËÏÂ, ‚ ÚÂÏ­ ÌÓÚÂ. é˜Â̸ Ê·ÚÂθÌÓ, ˜ÚÓ·˚ ‚˚ ÂÎË ÚÓθÍÓ Ò‚ÂÊÛ˛ ÔˢÛ, ÍÓÚÓ‡fl Ì ı‡ÌË·Ҹ ̇ ÔË·‚Í ËÎË Ì‡ ÒÍ·­ ‰Â ‰Ó΄Ó ‚ÂÏfl. ÖÒÎË ÂÒÚ¸ ÒÓÏÌÂÌËfl, ÎÛ˜¯Â ÓÚ͇Á‡Ú¸Òfl ÓÚ ÔÓ‰ÛÍÚ‡. ê‡ÁÛÏÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ì‡ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÌÚÓ‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ‚ËÚ‡ÏËÌ ë ËÎË Ö, ‡ Ú‡ÍÊ ÒÂÎÂ̇, ÒÔÓÒÓ·ÌÓ ÔÓÚË‚ÓÒÚÓflÚ¸ ÏÌÓ„ËÏ ‡ÁÛ¯‡˛­ ˘ËÏ ˝ÙÙÂÍÚ‡Ï ÓÍÒËÒÚÂÓÎÓ‚. ë‚­ ÊË ÙÛÍÚ˚ Ë Ó‚Ó˘Ë ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡ÚÌÚÌ˚ı Ë ‰Â­ ÚÓÍÒËÙˈËÛ˛˘Ëı ˝ÎÂÏÂÌÚÓ‚, ˜ÂÏ Ó·˙flÒÌfl˛ÚÒfl Ëı ÔÓÙË·ÍÚ˘ÂÒÍÓ ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÓÚË‚ ‡Í‡ Ë ÒÂ‰Â˜ÌÓ­ ÒÓÒÛ‰ËÒÚ˚ı Á‡·Ó΂‡ÌËÈ.


brainum demon

4/7/08

11:54 AM

Page 36

Пищевые ДЕМОНЫ

ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡

ÜËÓÒÓ‰Âʇ˘Ë�� Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚­ ÍË Ò„ӉÌfl Ó˜Â̸ ÔÓÔÛÎflÌ˚ ÒÂ‰Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. Ç ˝ÚÓÏ ÂÒÚ¸ ÒÏ˚ÒÎ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌËÁÍÓÊË̇fl Ë ÌËÁÍÓ͇­ ÎÓËÈ̇fl ‰ËÂÚ‡ ÏÓÊÂÚ Ì ‰‡Ú¸ Ó„‡­ ÌËÁÏÛ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ı ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ, Ú‡Í Í‡Í ‚ ÌÂÈ Ì‰ӭ ÒÚ‡ÂÚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ̇ÚÛ‡Î¸Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ãÛ˜¯ËÏË Ôˢ‚˚ÏË ‰Ó­ ·‡‚͇ÏË fl‚Îfl˛ÚÒfl Ò·‡Î‡ÌÒËÓ‚‡ÌÌ˚ ÍÓÏ·Ë̇ˆËË ÊËÌ˚ı ÍËÒ­ ÎÓÚ ÓÏ„‡-6, ÓÏ„‡-3 Ë ÓÏ­ „‡-9. ÜËÌ˚ ÍËÒÎÓÚ˚ ÓÏ„‡-9, ÒÓ‰Âʇ˘ËÂÒfl ‚ ÓÎË‚ÍÓ‚ÓÏ Ï‡ÒÎÂ Ë ÌÂÍÓÚÓ­ ˚ı ‰Û„Ëı ÔÓ‰ÛÍÚ‡ı, Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ˚ÏË, ÌÓ, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÔÓÎÂÁÌ˚ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl. ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓÚ‡ Í·ÒÒËÙˈËÛÂÚÒfl Í‡Í ÌÂÁ‡Ï­ ÌËχfl, ÌÓ ‚‡Ï ÒÚÓËÚ ·˚Ú¸ ÓÒÚÓÓÊÌ˚ÏË – Ó̇ ÓÚÌÓÒËÚÒfl Í „ÛÔÔ ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ ÓÏ„‡-6. á̇˜ËÚÂθ­ ÌÓ Ô‚˚¯ÂÌË ÓÏ„‡-6 ̇‰ ÓÏ„‡-3 ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÒÂ¸ÂÁÌ˚ ÔÓ·ÎÂÏ˚ ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ãËÌÓ΂‡fl ÍËÒ­ ÎÓÚ‡ ÏÓÊÂÚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ, Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛˘ËÈÒfl

36 IRONMAN #2 (65) 2008

Ô‚‡˘ÂÌËÂÏ Â ‚ ‡‡ıˉÓÌÓ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ, ÍÓÚÓ‡fl, ‚Á‡ËÏÓ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Ò ˝ÌÁËÏÓÏ ˆËÍÎÓ„Â̇ÁÓÈ, ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ËÌÙ·χÚÓÌ˚ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌ˚. ÄÒÔËËÌ Ë ‰Û„Ë Ò‰ÒÚ‚‡ ÔÓ‰‡‚Îfl­ ˛Ú ˝ÚÓÚ ˝ÌÁËÏ, ˜ÚÓ·˚ Ì ‰ÓÔÛÒÚËÚ¸ ÍÓÌ‚ÂÚ‡ˆËË ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚. é„‡ÌËÁÏ Ò‡ÏÓÒÚÓflÚÂθÌÓ ÔÓËÁ­ ‚Ó‰ËÚ ËÁ ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ‰ÓÒÚ‡­ ÚÓ˜ÌÓ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Ë Â ËÁÎ˯ÂÍ ÏÓÊÂÚ Ô˂­

ÒÚË Í ÔÓ·ÎÂÏ‡Ï ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. 뇭 χfl ·Óθ¯‡fl „ÎÛÔÓÒÚ¸ ÔÓËÁӯ· ÍÓ„‰‡ Ӊ̇ ÍÓÏÔ‡ÌËfl ̇˜‡Î‡ ‚˚ÔÛÒÍ Ôˢ‚ÓÈ ‰Ó·‡‚ÍË ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒ­ ÎÓÚ˚, ÂÍ·ÏËÛfl  ‚ ͇˜ÂÒÚ‚Â ÏÓ˘­ ÌÓ„Ó ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚ – ËÏÂÌÌÓ ÚÂı, ÍÓÚÓ˚ ‚‡Ï Ì ÌÛÊÌ˚! ïÓÚfl ˝ÚÓ Ô‡‚‰‡, ˜ÚÓ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÔÓÒÚ‡„·̉ËÌÓ‚, ÔÓËÁ‚Ó‰ËÏ˚ı ËÁ ‡‡ıˉÓÌÓ‚ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚, Û˜‡ÒÚ‚Û˛Ú ‚ ÒËÌÚÂÁ „ÓÏÓÌÓ‚ (‚Íβ˜‡fl ÚÂÒÚÓÒÚ­


brainum demon

4/9/08

12:01 PM

Page 38

Пищевые ДЕМОНЫ

ÓÌ), ̇¯ Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÂҸχ ˝ÙÙÂÍ­ ÚË‚ÌÓ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ‚Ò˛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÛ˛ ÂÏÛ ‡‡ıˉÓÌÓ‚Û˛ ÍËÒÎÓÚÛ. éÍÒˉËÓ‚‡Ì̇fl ÎËÌÓ΂‡fl ÍËÒÎÓ­ Ú‡ Ú‡ÍÊ ÏÓÊÂÚ ‚˚Á‚‡Ú¸ ÓÒÎÓÊÌÂÌËfl ÒÓ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. 片‚ÌË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ ÓÍÒˉËÓ‚‡ÌÌ˚ ‰ÂË‚‡ÚË‚˚ ÎËÌÓ΂ÓÈ ÍËÒÎÓÚ˚ ÏÓ­ „ÛÚ ÛÒËÎË‚‡Ú¸ ‚˚Ò‚Ó·ÓʉÂÌË ̇‰­ ÔӘ˜ÌË͇ÏË ÍÓÚËÁÓ·, „·‚ÌÓ„Ó Í‡Ú‡·Ó΢ÂÒÍÓ„Ó ÒÚÂÓˉÌÓ„Ó „Ó­ ÏÓ̇ (1). ÖÒÎË ‚˚ ӷ̇ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ Î˛·‡fl ËÁ ËÒÔÓθÁÛÂÏ˚ı ‚‡ÏË Ôˢ­ ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ Ò ÊËÌ˚ÏË ÍËÒÎÓÚ‡ÏË ÔÓ„ÓÍ·, ÌÂωÎÂÌÌÓ ÓÚ͇ÊËÚÂÒ¸ ÓÚ ÌÂÂ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ı‡ÌËÚ ڇÍË ‰Ó·‡‚ÍË ‚ ıÓÎÓ‰ËθÌËÍÂ.

ÄÍË·Ïˉ

Ç 2002 „Ó‰Û Ì‡ ÔÂ‚˚ ÔÓÎÓÒ˚ „‡­ ÁÂÚ ÔÓÔ‡ÎÓ ÒÓÓ·˘ÂÌË ¯‚‰ÒÍËı ۘ­ Ì˚ı, ‚ ÍÓÚÓÓÏ ÓÌË Á‡fl‚ËÎË, ˜ÚÓ ÏÌÓ„Ë Ôˢ‚˚ ÔÓ‰ÛÍÚ˚ ÒÓ‰ÂÊ‡Ú ‚¢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ ̇Á‚‡ÌËÂÏ ‡ÍË·Ïˉ. éÒÓ·ÂÌÌÓ ˝ÚÓ Í‡Ò‡ÎÓÒ¸ ÔÂÂ‡·Óڇ̭ Ì˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚. ÄÍË·Ïˉ Ò˜ËÚ‡ÂÚÒfl ͇̈ÂÓ„ÂÌÌ˚Ï ‚¢ÂÒÚ‚ÓÏ. ïÓÚfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ‰‡ÌÌ˚ı ·˚ÎË ÔÓÎۘ­ Ì˚ ‚ ıӉ ÓÔ˚ÚÓ‚ ̇ ÊË‚ÓÚÌ˚ı, ‚Ò Ê ‡ÍË·Ïˉ ÚÓÍÒ˘ÂÌ, Ë Â„Ó ÒÚÓËÚ ËÁ·Â„‡Ú¸. èÓ̇˜‡ÎÛ ÒÓÓ·˘ÂÌË ¯‚‰ÒÍËı Û˜ÂÌ˚ı Ì ‚˚Á‚‡ÎÓ ÓÒÓ·Ó„Ó ÔÂÂÔÓ­ ÎÓı‡ ‚ Òڇ̠ÔË‚ÂÊÂ̈‚ Á‰ÓÓ‚Ó­ „Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÔÓÒÍÓθÍÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ËÁ ÔÂ˜ËÒÎÂÌÌ˚ı ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Â­ ʇ˘Ëı ‡ÍË·Ïˉ, ÓÚÌÓÒËÎËÒ¸ Í Ú‡Í Ì‡Á˚‚‡ÂÏÓÈ «„flÁÌÓÈ» Ôˢ – ˜ËÔ­ Ò˚, ÔËÓÊÌ˚Â, ʇÂ̇fl ‰‡ Ë Ú‡Í ‰‡­ ÎÂÂ. èÓÁÊ ۘÂÌ˚ ӷ̇ÛÊËÎË, ˜ÚÓ ‡ÍË·Ïˉ fl‚ÎflÂÚÒfl ÔÓ·Ó˜Ì˚Ï ÔÓ­ ‰ÛÍÚÓÏ ‚˚ÒÓÍÓÚÂÏÔÂ‡ÚÛÌÓÈ Ó·‡­

38 IRONMAN #2 (65) 2008

·ÓÚÍË Ò‡ı‡Ó‚ ‚ ÔËÒÛÚÒÚ‚ËË Ó‰ÌÓÈ ËÁ ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ – ‡ÒÔ‡‡„ËÌÓ‚ÓÈ, Ë Ó·‡ÁÛÂÚÒfl ÚÓθÍÓ ‚Ó ‚ÂÏfl ʇÍË ËÎË Á‡ÔÂ͇ÌËfl ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÌÓ ÌËÍ‡Í Ì ‚ ıӉ ‚‡ÍË. á‡ÚÂÏ ìÔ‡‚ÎÂÌË ÔÓ ÔÓ‰ÛÍÚ‡Ï ÔËÚ‡ÌËfl Ë ÎÂ͇ÒÚ‚ÂÌÌ˚Ï Ò‰ÒÚ‚‡Ï ëòÄ Ó·Ì‡ÛÊËÎÓ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ë ‡Í­ Ë·Ïˉ‡ Ë ‚ ÌÂÍÓÚÓÓÈ «˜ËÒÚÓÈ» ÔˢÂ, ̇ÔËÏÂ, ‚ ÍÓÙÂ Ë ÒÛıËı Á‡‚­ Ú‡Í‡ı. ëÂ‰Ë ÔÓ‰ÛÍÚÓ‚, ÒÓ‰Âʇ­ ˘Ëı Ó˜Â̸ χÎÓ ‡ÍË·Ïˉ‡ ËÎË ‚Ó‚Ò Ì ÒÓ‰Âʇ˘Ëı – ÏÓÎÓÍÓ, ÏflÒÓ Ë Á‡ÏÓÓÊÂÌÌ˚ ӂӢË. ÑÓ·‡‚ÎÂÌË ‚ ÔÓ‰ÛÍÚ Í‡Î¸ˆËfl ËÎË ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓ­ Ú˚ ˆËÒÚÂËÌ ÏÓÊÂÚ Ô‰ÓÚ‚‡ÚËÚ¸ Ó·‡ÁÓ‚‡ÌË ‡ÍË·Ïˉ‡. íÓ Ê ҇­ ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ÚÂıÌÓÎÓ„ËË ÔË„ÓÚÓ‚ÎÂÌËfl ÔˢË. Ç Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ÏÓÏÂÌÚ ÏÌÓ„Ë ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚÂÎË Ë˘ÛÚ ÒÔÓÒÓ­ ·˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ËÎË ÔÓÎÌÓ„Ó ËÒÍβ­ ˜ÂÌËfl ‡ÍË·Ïˉ‡ ËÁ ͇ÚÓÙÂθÌ˚ı ˜ËÔÒÓ‚. é‰Ì‡ÍÓ ‚ÓÔÓÒ ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ÓÒÚ‡ÂÚÒfl ÒÔÓÌ˚Ï. ÄÏÂË͇ÌÒÍËÂ Ë ¯‚‰ÒÍË ۘÂÌ˚ ӷ˙‰ËÌËÎËÒ¸ ‰Îfl Ôӂ‰ÂÌËfl ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌËfl: 987 Ô‡ˆËÂÌÚÓ‚ Ò ‡Á΢Ì˚ÏË ‚ˉ‡ÏË ‡Í‡, ‚Íβ˜‡fl ‡Í ÔflÏÓÈ Í˯ÍË, ÏÓ˜Â‚Ó„Ó ÔÛÁ˚fl, ÔÓ˜ÂÍ Ë Í˯˜ÌË͇, Ò‡‚ÌË‚‡ÎËÒ¸ Ò 500 Á‰Ó­ Ó‚˚ÏË Î˛‰¸ÏË, ˜ÚÓ·˚ ‚˚flÒÌËÚ¸, ͇ÍÛ˛ Óθ Ë„‡ÂÚ (ËÎË Ì ˄‡ÂÚ) ‡ÍË·Ïˉ ‚ ‚ÓÁÌËÍÌÓ‚ÂÌËË Á‡·Óέ ‚‡ÌËÈ (2). ì˜ÂÌ˚ Ì ӷ̇ÛÊËÎË

Свежие фрукты и овощи содержат множество антиоксидантных и детоксифицирую­ щих элементов, чем объясняются

их профилакти­ ческие свойства

против рака

и сердечно­ сосудистых

заболеваний

Ò‚flÁË ÏÂÊ‰Û ‡ÍË·ÏˉÓÏ Ë ‡ÍÓÏ, ıÓÚfl ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ‡Í‡ ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ÓÚÌÂÒÚË ÒÍÓ ̇ Ò˜ÂÚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ­ „Ó ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÍÎÂÚ˜‡ÚÍË, ˜ÂÏ ÓÚ­ ÒÛÚÒÚ‚Ëfl ‡ÍË·Ïˉ‡ ‚ ‡ˆËÓÌÂ. ÑÛ„Ó ËÒÒΉӂ‡ÌË ̇¯ÎÓ ÌÓ‚Û˛ Ô˘ËÌÛ, Òӄ·ÒÌÓ ÍÓÚÓÓÈ ÒΉÛÂÚ ËÁ·Â„‡Ú¸ ʇÂÌÓÈ ÔË˘Ë – ÔÓ‚˚¯ÂÌ­ Ì˚È ÛÓ‚Â̸ Á‡·Ó΂‡ÂÏÓÒÚË ‡ÍÓÏ „Ó· ÒÂ‰Ë Î˛‰ÂÈ, ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ëı  „ÛÎflÌÓ (3). é‰ÌËÏË ËÁ ‚ËÌÓ‚­ ÌËÍÓ‚ ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ „ÂÚÂÓˆËÍ΢ÂÒ­ ÍË ‡Ïˉ˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡, ‚˚Ò‚Ó·Óʉ‡˛˘ËÂÒfl ÔË Ó·‡·ÓÚÍ ÊËÓ‚ ‚˚ÒÓÍËÏË ÚÂÏÔÂ‡ÚÛ‡ÏË, Ë, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ‡ÍË·Ïˉ. åÓ‡Î¸ ÔÓÒÚ‡: ËÁ·Â„‡ÈÚ ʇ­ ÌÓÈ Ë Ôӯ‰¯ÂÈ Á̇˜ËÚÂθÌÛ˛ ÍÛ­ ÎË̇ÌÛ˛ Ó·‡·ÓÚÍÛ ÔˢË. èËÚ‡ÈÚÂÒ¸ Ò‚ÂÊËÏË ÔÓ‰ÛÍÚ‡ÏË, Âʉ̂ÌÓ ÔËÌËχÈÚ Á‡˘ËÚÌ˚ ÌÛÚËÂÌÚ˚, Ú‡ÍËÂ Í‡Í ‡ÌÚËÓÍÒˉ‡Ì­ Ú˚, Ë ÚÓ„‰‡ ‰‡Ï‡ Ò ÍÓÒÓÈ Ì‡ ÔΘ fl‚ËÚÒfl Í ‚‡Ï „Ó‡Á‰Ó ÔÓÁÊÂ... IM CÒ˚ÎÍË: 1. Bruder, Ed, et al. (2003). An oxidized metabolite of linoleic acid stimulates corticosterone production by rat adrenal cells. Am J Physiol Regul Integr Comp Physiol. 284:R1631-R1635. 2. Mucci, L.A., et al. (2003). Dietary acrylamide and cancer of the large bowel, kidney, and bladder: absence of an association in a population-based study in Sweden. Br J Cancer. 88:84-89. 3. Bosetti, C., et al. (2002). Fried foods: a risk factor for laryngeal cancer? Br J Cancer. 87:1230-33.


Page 40

на

гр

на

МИ

Ве р РА ши

ку

3:34 PM

уз

4/7/08

ДЫ

starr elevanting 12 04

x)

eu

ev

lN

ae

(M ich

ье

ев

аН

кл

ай

иМ

фи

ра

ог

от

rr)

ta

Bil

lS

ть р(

ар

Ст

лл

Би

40 IRONMAN #2 (65) 2008

åÓ‰Âθ: í鉉 ëÏËÚ (Todd Smith)

Ка

ку

ве

ли

чи

ПИ

пр

ед

ел

ьн

ую

èÓÒΠÔÛ·ÎË͇ˆËË ‚ ÊÛ̇Π«IRONMAN» ÏÓÂÈ ÒÚ‡Ú¸Ë Ó· ۂ­ ΢ÂÌËË Ô‰ÂθÌÓÈ Ì‡„ÛÁÍË, fl ÔÓÎÛ˜ËÎ ÏÌÓ­ „Ó ÔËÒÂÏ ÓÚ ˜ËÚ‡ÚÂÎÂÈ. ÇÒ ÓÌË ÒÓ‰ÂʇÎË Ó‰ËÌ Ë ÚÓÚ Ê ‚ÓÔÓÒ – fl ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÔÓ‰Ó·­ ÌÓ ‡ÒÒ͇Á‡Î Ó ÚÓÏ, Í‡Í Û‚Â΢ËÚ¸ Ô‰ÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ. é‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, ÚÂÌËÛ˛˘ËÈ ÏÓÎÓ‰˚ı ÒÔÓÚÒÏÂÌÓ‚, ıÓÚÂÎ ÛÁ̇ڸ, Í‡Í Ì‡˜‡Ú¸ ÒÓÁ‰‡‚‡Ú¸ ÔÓ˜­ ÌÛ˛ ·‡ÁÛ Ò Ò‡ÏÓÈ ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË. ÑÛ„ÓÈ ˜ËÚ‡ÚÂθ, ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ-ÓÎËÏÔˈ, ÍÓÚÓ˚È „Ó­ ÚÓ‚ËÎÒfl Í ˜ÂÏÔËÓ̇ÚÛ ÒÚ‡Ì˚, ıÓÚÂÎ ‚˚flÒÌËÚ¸, Í‡Í ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ó‰ËÌÓ˜Ì˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ‰‚Ûı ‚ˉ‡ı ÒÓÒÚflÁ‡ÌËÈ – ˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ. èÓ ‚‡¯ËÏ ÔÓÒ¸·‡Ï Ò„ӉÌfl fl ‰ÓÔÓÎÌ˛ Ò‚ÓÈ ‡ÒÒ͇Á. óÚÓ·˚ Ó·˙flÒÌËÚ¸ ÔÓˆÂÒÒ ‡Á‚ËÚËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚, fl ËÒ­ ÔÓθÁÛ˛ Ó·‡Á ÔË‡Ïˉ˚, ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂ Ë ÒÚÓÓÌ˚ ÍÓÚÓÓÈ ‡‚Ì˚ ÔÓ ‰ÎËÌÂ. óÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ‚˚ÒÓÚÛ ÔË‡Ïˉ˚ (ÔÓ‰ÌflÚ¸  ‚Â¯Ë­ ÌÛ), ‚‡Ï ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ‡Ò¯ËËÚ¸  ÓÒÌÓ‚‡ÌËÂ. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓέ ÌËÚ¸ ˝ÚÛ Á‡‰‡˜Û, Û‚Â΢˂ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÔÓ‰ÂÎ˚‚‡ÂÚ Á‡ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚È ÓÚÂÁÓÍ ‚ÂÏÂÌË – ̉Âβ ËÎË ÏÂÒflˆ, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓ‚˚ÒË‚ ͇˜ÂÒÚ‚Ó ˝ÚÓÈ ‡·ÓÚ˚. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‡Á‚ËÚË ÙËÁ˘ÂÒ­ ÍÓÈ ÒËÎ˚ Ú·ÛÂÚ ‚ÂÏÂÌË Ë Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ. ÖÒÎË ‚˚ ‡ÒÒ˜ËÚ˚‚‡ÂÚ ̇ ‰Ó΄ӂÂÏÂÌÌ˚ ÂÁÛθڇÚ˚, Í‡Ú˜‡È¯Ëı ÔÛÚÂÈ Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ. äÓ̘ÌÓ, ÔË ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ ÔÓ„ÂÒÒ ·Û‰ÂÚ ·˚ÒÚÂÂ, ÌÓ Î˯¸ ̇ Ó„‡Ì˘ÂÌÌÓ ‚ÂÏfl. чÊ ÚÂ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ó·˙ÂÏ Ú­ ÌËÓ‚ÓÍ, ˜ÚÓ·˚ ÔÂÂÈÚË Ì‡ ÌÓ‚˚È ÛÓ‚Â̸ ‡Á‚ËÚËfl ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚. ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ Ô·­ ÌËÛÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ Ë ÔÓÒΠ40 ÎÂÚ, fl ‚Í‡ÚˆÂ ‚˚Ò͇ÊÛ Ò‚ÓË Ï˚ÒÎË ÔÓ ÔÓ‚Ó‰Û ·˚ÒÚÓ„Ó ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÂÁÛθڇÚÓ‚. ïÓÚfl ÒÚÂÓˉ˚ Ë ÛÎÛ˜¯‡Ú ‚‡¯Ë ÂÁÛθڇÚ˚ ‚Ó ‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÂÍ‡ÚËÚ ÔËÌËχڸ ÔÂÔ‡‡Ú, ˝ÚË ÂÁÛθڇÚ˚ ̇˜ÌÛÚ ÛıÛ‰¯‡Ú¸Òfl Ò Ì‚ÂÓflÚÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. ü ·˚Π҂ˉÂÚÂÎÂÏ ÚÓ„Ó, Í‡Í ÏÓÎÓ‰ÓÈ ‡ÚÎÂÚ Á‡ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÏÂÒflˆÂ‚ Û‚ÂÎË­ ˜ËÎ Ò‚ÓË ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ÊËÏ ÎÂʇ Ò 135 ‰Ó 165 Í„. éÌ Ì ÒÍ˚‚‡Î, ˜ÚÓ ÒˉËÚ Ì‡ ÒÚÂÓˉ‡ı. äÓ„‰‡ ÓÌ ÔÂÂÒڇΠÔËÌËχڸ ÔÂÔ‡‡Ú˚, Â„Ó ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ÛÔ‡ÎË Á‡ ÚË Ì‰ÂÎË Ë ÒÓÒÚ‡‚ËÎË Ì ·ÓΠ136 Í„. ë͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Â„Ó Ò‡ÏÓβ·Ë˛ ·˚Π̇ÌÂÒÂÌ Û‰‡, – Á̇˜ËÚ, Ì Ò͇Á‡Ú¸ Ì˘„Ó. éÌ ‰‡Ê ÔÂÂÒڇΠıÓ‰ËÚ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î! ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÓÌ ÔÓÎÛ˜ËÎ ‚ ÂÁÛθڇÚÂ, – ˝ÚÓ ÓÔÛÒÚ‚¯ËÈ ÍÓ¯ÂÎÂÍ Ë, ÒÍÓ ‚Ò„Ó, ·ÓθÌ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚.


starr elevanting 12 04

4/7/08

3:34 PM

Page 41

IRONMAN #2 (65) 2008 41


starr elevanting 12 04

4/7/08

3:34 PM

Page 42

Вершина ПИРАМИДЫ

é‰Ì‡ ËÁ ÔÓ·ÎÂÏ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËfl ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËı ÒÚÂÓˉӂ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ· ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÔËıÓ‰flÚ ÒÎ˯ÍÓÏ ·˚ÒÚÓ. ÑÎfl ÚÂı, ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÒÚ‡Ú¸ ÒËθÌÂÂ, ˝ÚÓ ÛÚ‚ÂʉÂÌË ÏÓÊÂÚ ÔÓ͇Á‡Ú¸Òfl ÔÓÚË‚Ó˜˂˚Ï, ÌÓ ˝ÚÓ ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ Ú‡Í. Å˚ÒÚ˚È ÓÒÚ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚ Ì ‰‡ÂÚ ÒÛÒÚ‡‚‡Ï ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ‡‰‡ÔÚËÓ‚‡Ú¸Òfl Í ÌÓ‚˚Ï Ì‡„ÛÁ͇Ï. çÂÍÓÚÓ˚ ÒÛÒÚ‡‚˚, ̇ÔËÏÂ, ÎÓÍÚ‚˚Â Ë ÔΘ‚˚Â, ‰Ó‚ÓθÌÓ Ò··˚ Ë Ì ‚˚‰ÂÊË‚‡˛Ú Î˯ÌÂ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌË���. äÓÏ ÚÓ„Ó, β·ÓÈ ÔÂÔ‡‡Ú, ‰‡Ê ÒÚÓθ ·ÂÁӷˉÌ˚È, Í‡Í ‡ÒÔËËÌ, ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚ÛÂÚ Ì‡ ‚ÌÛÚÂÌÌË Ó„‡Ì˚, ‚ ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚË Ì‡ Ô˜Â̸ Ë ÔÓ˜ÍË. Ç ÍÓ-

̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â, ‰ÎËÚÂθÌÓ ÛÔÓÚ·Î­ ÌË ‡Ì‡·ÓÎËÍÓ‚ ÔӂΘÂÚ ÚÓθÍÓ Ô‡­ „Û·Ì˚ ÔÓÒΉÒÚ‚Ëfl ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl. ÖÒÎË ‡ÚÎÂÚ˚ ÔË·„‡˛Ú ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜­ ÌÓ ÛÒËÎËÈ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ Ë Û‰ÂÎfl˛Ú ÔËÒڇθÌÓ ‚ÌËχÌË ÔËÚ‡Ì˲ Ë ÓÚ‰˚ıÛ, ÓÌË ÏÓ„ÛÚ ‰ÓÒÚ˘¸ ÚÓ„Ó Ê ÛÓ‚Ìfl ‡Á‚ËÚËfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓÚÂ̈ˇ­ ·, Í‡Í Ë ÔË ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓË­ ‰Ó‚, ÌÓ Ì ËÒÍÛfl ÔË ˝ÚÓÏ Á‰ÓÓ‚¸ÂÏ. ç‡ ˝ÚÓ ÛȉÂÚ ·Óθ¯Â ‚­ ÏÂÌË – ÌÛ Ë ˜ÚÓ? åÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚ Ì ‚ÂflÚ, ˜ÚÓ Ú‡ÍÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ. ü Ê ۂÂÂÌ ‚ Ó·‡ÚÌÓÏ. èÓˆÂÒÒ ÔËÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ó‰Ë̇ÍÓ‚ ‰Îfl ‚ÒÂı. ꇷËÎËÚËÛÂÚÂÒ¸ ÎË ‚˚ ÔÓ­ ÒΠıËÛ„˘ÂÒÍÓÈ ÓÔÂ‡ˆËË ËÎË „Ó­ ÚÓ‚ËÚÂÒ¸ Í ÒÂ¸ÂÁÌ˚Ï ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflÏ

åÓ‰Âθ: ùËÍ ÑÓÏÂ (Eric Domer)

Ведите дневник, чтобы следить за ходом ваших тренировок!

42 IRONMAN #2 (65) 2008

ÔÓ ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÂ, ̇˜Ë̇ÂÚÒfl ˝ÚÓÚ ÔÓˆÂÒÒ Ò ÛÚËÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. á‡ÚÂÏ ‚˚ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÒÓ­ ‚Â¯ÂÌÒÚ‚ÛÂÚ ËÚÓ„Ó‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË. óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÒÚ‡ ÙËÁ˘ÂÒÍÓÈ ÒËÎ˚, ̇ ‚ÒÂı ˝Ú‡Ô‡ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ó·flÁ‡ÚÂθÌÓ ‚ÂÒÚË ÚÂÌËÓ­ ‚Ó˜Ì˚È ‰Ì‚ÌËÍ. à̇˜Â ‚˚ Ì ÒÏÓ­ ÊÂÚ ӈÂÌËÚ¸ Ò‚ÓË ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl. åÌÓ„Ë β‰Ë Ì ÏÓ„ÛÚ ‚ÒÔÓÏÌËÚ¸ ÂÁÛθڇÚ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‰ÂθÌÓÈ ‰‡‚ÌÓÒÚË, Ì „Ó‚Ófl Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·˚ÎÓ ÏÂÒflˆ ̇Á‡‰. èÓ˝ÚÓÏÛ ‚ÒÂÏ Ò‚ÓËÏ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡Ï fl ÂÍÓÏÂÌ‰Û˛ ‚ÂÒÚË ‰Ì‚ÌËÍ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. Ç Ú˜ÂÌË ÏÌÓ­ „Ëı ÎÂÚ fl ÓÚϘ‡Î, ˜ÚÓ Ú ÒÔÓÚÒÏ­ Ì˚, ÍÓÚÓ˚ ÔÓÒΉӂ‡ÎË ÏÓÂÏÛ ÒÓ‚ÂÚÛ Ë ‚ÂÎË ÔÓ‰Ó·Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ‰ÓÒÚË„ÎË ÎÛ˜­ ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ú­ ÏË, ÍÚÓ ˝ÚÓ„Ó Ì ‰Â·Î. ùÚË Á‡ÔËÒË ÔÓÎÂÁÌ˚ Ì ÚÓθÍÓ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó Ì‡ÒÚÓfl˘Â„Ó, ÌÓ Ë ‰Îfl ·Û‰Û˘Â­ „Ó. èÓ‚Â¸ÚÂ, ‰Ì‚ÌËÍË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ ‚‰ÂÚ ̇ Ò‡ÏÓÏ Ì‡˜‡Î¸­ ÌÓÏ ˝Ú‡ÔÂ, ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ÔÓÎÂÁ­ Ì˚, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÌÂÚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎ˚. Ç˚ ÒÏÓÊÂÚ ӷ‡˘‡Ú¸Òfl Í ÔÓ¯ÎÓÏÛ ÓÔ˚ÚÛ Ë ‚ÒÔÓÏË̇ڸ, ͇ÍË ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ‚˚ Ô‡ÍÚËÍÓ‚‡ÎË, ÍÓ„‰‡ ‚ÁflÎË 158 Í„ ‚ ÊËÏ ÎÂʇ, ËÎË ÔÓ­ ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ÊËÏÓ‚, ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ Òӷ≇ÎË, ÍÓ„‰‡ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ̇˭ ·Óθ¯Â„Ó ÔÓ„ÂÒÒ‡, ËÎË Ê ͇ÍË Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË ‚˚ ÛÔÓÚ·ÎflÎË. ü ۷‰ËÚÂθÌÓ ÔÓ¯Û ‚‡Ò Á‡ÔËÒ˚‚‡Ú¸ Ó·Ó ‚ÒÂÏ ˜ÚÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ·Û‰ÂÚ Ó͇­ Á˚‚‡Ú¸ ‚ÎËflÌË ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍË: Ó ÔÓ­ „Ó‰Â, Ó ÚÓÏ, ÒÍÓθÍÓ ‚˚ ÓÚ‰˚ı‡ÎË ÔÓ¯ÎÓÈ ÌÓ˜¸˛, Ó ‚‡¯ÂÈ ‰ËÂÚÂ, Ó ÔË­ ˘Â‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı, χÒÒ Ú·, ·ËÓËÚ­ χı, ‡ Ú‡ÍÊÂ Ó Î˛·˚ı ËÌ˚ı Ù‡ÍÚÓ‡ı, Ú‡ÍËı, ̇ÔËÏÂ, Í‡Í Ú‡‚Ï˚ ËÎË Ì­ ÓÊˉ‡ÌÌ˚ ÌÂÔËflÚÌÓÒÚË. ëÚÂÒÒ Ó͇Á˚‚‡ÂÚ ÌÂÔÓÒ‰ÒÚ‚ÂÌÌÓ ‚ÎËflÌË ̇ ‰ÂflÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ‡. Öʉ̂Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó ÚÓÏ, ˜ÂÏ ‚˚ Á‡ÌËχÎËÒ¸ ‚ Á‡ÎÂ, ÔÓÎÂÁÌ˚ Ò‡ÏË ÔÓ Ò·Â. ùÚË Á‡ÔËÒË ‰‡˛Ú ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ‡Ì‡ÎËÁËÓ‚‡Ú¸ ÚÓ, Í‡Í Ôӯ· Ú­ ÌËӂ͇, Ë Ô‰ÔÓ·„‡Ú¸ ÂÁÛθڇÚ˚, ÍÓÚÓ˚ı ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ̇ Òέ ‰Û˛˘ÂÏ Á‡ÌflÚËË. Å·„Ó‰‡fl ËÏ ‚˚ ·Û‰ÂÚ ̇ÏÌÓ„Ó ÎÛ˜¯Â ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÎÂÌ˚ Ë ÏÓÚË‚ËÓ‚‡Ì˚. äÓ„‰‡ fl ̇˜Ë̇˛ ÒËÎÓ‚Û˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÒÓ Ò‚ÓËÏË ‡Úέ Ú‡ÏË (ËÎË ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚Îfl˛ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓÒΠ‰ÎËÚÂθÌÓ„Ó ÔÂÂ˚‚‡), fl Ó„­ ‡Ì˘˂‡˛ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ‚Ó ‚ÂÏfl ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÚÂÏfl ÒÂÚ‡ÏË Ì‡ ÚË ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ ÊËχ. é·˚˜ÌÓ fl


starr elevanting 12 04

4/7/08

3:34 PM

Page 44

Вершина ПИРАМИДЫ

Ô‡ÍÚËÍÛ˛ «·Óθ¯Û˛ ÚÓÈÍÛ»: ÊËÏ ÎÂʇ, Òˉfl Ë ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ „Û‰¸. ü ÔÓÁ­ ‚ÓÎfl˛ ҉·ڸ 5-6 ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÔÓ ‚ÁflÚ˲ ‚ÂÒ‡ ̇ „Û‰¸, ˜ÚÓ Ì Ó͇Á˚­ ‚‡ÂÚ ‚‰ÌÓ„Ó ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ëfl ̇ ÒÔÓ­ ÚË‚ÌÛ˛ ÙÓÏÛ ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚, Á‡ÚÓ Û‚Â΢˂‡˛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‰Ó 10 ‚ ‰‚Ûı ‰Û„Ëı ÊËχı. ÖÒÎË ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ ÒÔÓÚÒÏÂÌ˚ ÛÊ ÚÂÌËÓ­ ‚‡ÎËÒ¸ ÔÓ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÓÌË ‚Ò„‰‡ ʇÎÛ˛ÚÒfl ̇ ̉ÓÒÚ‡ÚÓÍ Ì‡­ „ÛÁÍË, ÌÓ Ê‡ÎÛ˛ÚÒfl Ì‰Ó΄Ó. ç‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÓÌË ·Î‡„Ó‰‡­ flÚ ÏÂÌfl Á‡ ÚÓ, ˜ÚÓ fl Ì ‡Á¯ËÎ ËÏ Ò‰Â·ڸ ·Óθ¯Â. í‡Í ̇˜Ë̇˛Ú ‚ÒÂ. чÊ ÂÒÎË ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ ‚˚ ÛÊ ËÏÂÎË ‰ÂÎÓ Ò ·Óθ­ ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‚ÂÒÚË Ò·fl ‚ ˝ÚÓÈ ÒËÚÛ‡ˆËË Í‡Í Ó·˚˜Ì˚È Ìӂ˘ÓÍ. íÂÎÓ ÚÂflÂÚ ÒËÎÛ Ì‡ ۉ˂­ ÎÂÌË ·˚ÒÚÓ. ü ‚Ò„‰‡ Ò˜ËڇΠÍ‡È­ Ì ÌÂÒÔ‡‚‰ÎË‚˚Ï, ˜ÚÓ Ú˚ ÛÒÂ‰ÌÓ ÚÂÌËÛ¯¸Òfl ÔÓ΄Ӊ‡ ÔÓ‰fl‰, ‰Ó­ ÒÚË„‡Â¯¸ Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒË­ ÎÓ‚ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË, ÔÂÍ‡˘‡Â¯¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‡ ÏÂÒflˆ Ë ÒÌÓ‚‡ ‚˚ÌÛÊ­ ‰ÂÌ Ì‡˜Ë̇ڸ ‚ÒÂ Ò ÌÛÎfl. çÛ, ‚ÓÓ·˘Â­ ÚÓ, Ì ÒÓ‚ÒÂÏ Ò ÌÛÎfl. äÓ̘ÌÓ, ÓÔ˚Ú ËÏÂÂÚ Á̇˜ÂÌËÂ. éÔ˚ÚÌ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ ÛÊ ÔÓÒÚË„ÎË ÚÂıÌËÍÛ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË Ò‚ÓË Î˘Ì˚ ÂÍÓ‰˚, ÔÓ‡·ÓÚ‡‚ ÔË ˝ÚÓÏ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚­ Ò‡ÏË. éÌË Ó·Î‡‰‡˛Ú «Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ô‡­ ÏflÚ¸˛», Á̇˛Ú, Í‡Í Ëı ÚÂÎÓ ‡„ËÛÂÚ Ì‡ Ú ËÎË ËÌ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ÓÌË Û‚Â­ ÂÌ˚ ‚ Ò·Â. ùÚÓ, ·ÂÁÛÒÎÓ‚ÌÓ, Ëı Ô­ ËÏÛ˘ÂÒÚ‚‡ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÚÂÏË, ÍÚÓ ‚ÔÂ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚ ÓÒ‚‡Ë‚‡Ú¸ ÔÓ­ „‡ÏÏÛ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË. àÚ‡Í, ÔËÒÚÛÔ‡ÂÚ ÎË ‚˚ Í ÒËÎÓ‚˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï ‚ÔÂ‚˚Â, ËÎË ‚ÓÁÓ·ÌÓ‚ÎflÂÚ Ëı ÔÓÒΠÚ‡‚Ï˚ ËÎË ÔÂÂ˚‚‡, ‰ÂÈÒÚ‚ÛÈÚÂ, ÛÍÓ‚Ó‰ÒÚ‚ÛflÒ¸ Á‰‡‚˚Ï ÒÏ˚ÒÎÓÏ, ·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚ÏË. ç‡ ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í fl Ó„‡ÌË­ ˜Ë‚‡˛ Ì ÚÓθÍÓ ˜ËÒÎÓ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ­ ‚ÚÓÂÌËÈ, ÌÓ Ë ‚ÂÒ‡. ùÚÓ ÌÂÒÎÓÊÌÓ ÔË ‡·ÓÚÂ Ò Ìӂ˘͇ÏË. ü ÔÓÒÚÓ Ì‡·Î˛‰‡˛ Á‡ ÌËÏË Ë ÓÔ‰ÂÎfl˛, ͇­ ÍÓÈ ‚ÂÒ ·Û‰ÂÚ ‰Îfl ÌËı ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜Ì˚Ï. éÔ‰ÂÎflÚ¸ ÓÔÚËχθÌ˚ ‚ÂÒ‡ ‰Îfl ÓÔ˚ÚÌ˚ı ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓ‚ ÌÂÏÌÓ„Ó ÒÎÓÊÌÂÂ. îÛÚ·ÓÎËÒÚ, ÍÓÚÓ˚È ‚ ÔÂËÓ‰ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËÈ ÓÒËÎË‚‡ÂÚ ‚ ÊËÏ Òˉfl 180 Í„, ‚ÂÒÌÓÈ, ‚ ÍÓ̈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ «ÏÂÚ‚Ó„Ó ÒÂÁÓ̇», ·Û‰ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ‚ÂÒ‡ÏË ‚ 60, 100 Ë 125 Í„. ÖÒÎË ‚˚ ÒÓÏÌ‚‡ÂÚÂÒ¸, ÚÓ Ì‡ ÔÂ‚ÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÎÛ˜¯Â ҉·ڸ ÏÂ̸¯Â, ˜ÂÏ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ, ‡ Ì ̇ӷÓÓÚ. ë ˝ÚÓ„Ó ÏÓÏÂÌÚ‡ ‚‡Ï ÓÒÚ‡ÂÚÒfl Î˯¸ ÒËÒÚÂχÚ˘ÂÒÍË ÔÓ‰‚Ë„‡Ú¸Òfl 44 IRONMAN #2 (65) 2008

Чередуйте неделю интенсивных тренировок с неделей облегченных ‚ÔÂ‰, Û‚Â΢˂‡fl Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚, ‚˚ÊËχfl ̇ ÔÓÒΉÌËı ÒÂÚ‡ı Ò‡Ï˚ ·Óθ¯Ë ‚ÂÒ‡. ç‡ ‚ÚÓÓÈ ÚÂÌËÓ‚Í ҉·ÈÚ ˜ÂÚ˚ ÒÂÚ‡, ‡ ̇ ÚÂÚ¸ÂÈ – ÔflÚ¸. Ç Ú˜ÂÌË ‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË ÚÂÌË­ Ó‚ÓÍ ‰Â·ÈÚ ÔflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚Ó ‚ÒÂı ÊËχı, ‡ Í ÔflÚÌË­ ˆÂ (‚ÚÓÓÈ Ì‰ÂÎË) ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ „ÓÚÓ‚˚ ‰Ó·‡‚ËÚ¸ Á‡ÍÂÔÎfl˛˘Ë ÒÂÚ˚ ̇ ÊËÏ Òˉfl Ë ÎÂʇ, ÌÓ Ì ̇ ÔÓ‰˙ÂÏ Ì‡ „Û‰¸. ç ÒÓ‚ÂÚÛ˛ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Á‡­ ÍÂÔÎfl˛˘Ë ÒÂÚ˚ ̇ ͇ÍËÂ-ÎË·Ó ÒÔËÌÌ˚ (Ó·‡ÚÌ˚Â) ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÌË Ì‡ Ó‰ÌÓÏ ËÁ ˝Ú‡ÔÓ‚ ÔÓ„‡ÏÏ˚. ç‡ ÚÂÚ¸˛ ̉Âβ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡­ ˜Ë̇ÈÚ ‰Â·ڸ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËfl ‰Îfl ÏÂÎÍËı „ÛÔÔ Ï˚¯ˆ ËÎË ‰Îfl β·ÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÍÓÚÓÓÈ Ú·ÛÂÚÒfl ‰ÓÔÓÎÌËÚÂθ̇fl ̇„ÛÁ͇. íÛÚ ÂÒÚ¸ ËÁ ˜Â„Ó ‚˚·‡Ú¸: ÊËÏ „‡ÌÚÂÎflÏË, ̇ÍÎÓÌ˚ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË, ̇ÍÎÓÌ˚, ÊËÏ Ì‡ ÚˈÂÔÒ˚, ÔÛÎÓ‚Â˚ Ò ‚˚Úfl­ ÌÛÚ˚ÏË Û͇ÏË, ‡ÁÌÓ„Ó Ó‰‡ Ò„Ë·‡ÌËfl, Ò„Ë·‡ÌËfl ÌÓ„, ‚˚Úfl„Ë‚‡ÌËÂ

(‚˚ÔflÏÎÂÌËfl) ÌÓ„, ÚÂÌËӂ͇ ÔË­ ‚Ó‰fl˘ÂÈ Ï˚¯ˆ˚ Ë ËÍ ‚ ÚÂ̇ÊÂÂ. ç ÒΉÛÂÚ ‰Â·ڸ ·Óθ¯Â ‰‚Ûı ÔÓ‰ıÓ­ ‰Ó‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÌÓ ÓÌË ‰ÓÎÊ­ Ì˚ ·˚Ú¸ Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – 15 ËÎË 20 Á‡ ‰‚‡ ÒÂÚ‡. èÓ ÏÂ ÚÓ„Ó, Í‡Í ‚˚ ÔÓ‚˚¯‡ÂÚ ҂ÓÈ ÛÓ‚Â̸, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ·ÓΠ‰‚Ûı ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ÌÓ Ì ÒÚÓËÚ ˝ÚÓ„Ó ‰Â·ڸ ̇ ̇˜‡Î¸ÌÓÏ ˝Ú‡ÔÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó˜Â̸ ˜‡ÒÚÓ ËÏÂÌÌÓ ˜ÂÁÏÂÌ˚ ̇„ÛÁÍË Ì‡ ÔÎÂ˜Ë Ë „Û‰­ ÌÛ˛ ÍÎÂÚÍÛ ÒÎÛÊ‡Ú Ô˘ËÌÓÈ ÔÂ­ ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚË ‡ÚÎÂÚÓ‚. Ç ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ ÍÓ̈ ÏÂÒflˆ‡ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‚ÌÂÒÚË ·Óθ¯Â ‡ÁÌÓÓ·‡ÁËfl . ÇÏÂÒÚÓ ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ‰Â·ڸ ÔÓ‰˙ÂÏ˚ ̇ „Û‰¸ ÚËʉ˚ ‚ ̉Âβ. ÑÎfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú· ·Û­ ‰ÂÚ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ÊËχ ÎÂʇ, ̇ÍÎÓÌ­ ÌÓ„Ó ÊËχ (ÊËÏ Ì‡„Ë·‡flÒ¸) Ë ÊËχ Òˉfl ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚. ÜËÏ˚ Òˉfl ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ̇ ‚ÒÂı ÚÂı ÚÂÌËӂ͇ı ‚ Ú˜ÂÌˠ̉ÂÎË. óÂ‰ÛÈÚ ‚ˉ˚ ÛÔ­


starr elevanting 12 04

4/7/08

3:34 PM

Page 46

Вершина ПИРАМИДЫ

‡ÊÌÂÌËÈ Ë ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ËÒÔÓθÁÛÈÚÂ Í‡Í ÚflÊÂÎÛ˛, Ú‡Í Ë ÒÂ‰Ì˛˛ Ë Î„ÍÛ˛ ÒËÒÚÂÏ˚. íÂÏÔ˚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó Ò‚ÓË, ÚÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‚Ò ‚ ÍÓ̘ÌÓÏ ËÚÓ„Â ‰ÓÒÚË„‡˛Ú Ô·ÚÓ. àÏÂÌÌÓ ÚÓ„­ ‰‡ ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚ÌÂÒÚË ËÁÏÂÌÂÌËfl ‚ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˜ÚÓ·˚ ÛÒËÎËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ‚ ÚÓ Ê ‚ÂÏfl ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÔÓ„ÂÒ­ ÒËÓ‚‡Ú¸. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÏÌÓ„Ó ÒÔÓÒÓ­ ·Ó‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ˝ÚÓ„Ó. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ۂÂ΢ËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‰ıÓ‰Ó‚ ËÎË ‚Íβ˜ËÚ¸ ¢ ӉÌÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ‰Îfl ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. Ç Í‡ÍÓÈ-ÚÓ ÏÓÏÂÌÚ ‚˚, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ӷ̇ÛÊËÚÂ, ˜ÚÓ ÔÓ‚Ó‰ËÚ ‚ ÒÔÓÚ­ Á‡Î ÒÎ˯ÍÓÏ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË. ë ‚‡Ò ı‚‡ÚËÚ ÔÓÎÛÚÓ‡ ˜‡ÒÓ‚. ÖÒÎË ‚˚ ‡Ò­ Úfl„Ë‚‡ÂÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ‰Ó ‰‚Ûı ˜‡ÒÓ‚ ËÎË ·ÓÎÂÂ, ÚÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÔÓÒΉ­ ÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ·Û‰ÂÚ ÌËÁÍÓÈ, ‡ Ô­ ÂÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ÔÓ˜ÚË Ì‡‚ÂÌfl͇ ÓÚˈ‡ÚÂθÌÓ Ò͇ÊÂÚÒfl ̇ ‚‡¯ÂÈ Òέ ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÂ. ê¯ËÚ¸ Ôӷέ ÏÛ ÏÓÊÌÓ, ‰Ó·‡‚Ë‚ ¢ ӉËÌ ‰Â̸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ùÚÓÚ ‰Â̸, ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ Ó˜Â̸ ΄ÍËÏ, ‡ ÚÂÌËӂ͇ – Á‡ÌËχڸ 30-40 ÏËÌÛÚ. á‡ÚÓ Ó̇ ‰‡ÒÚ ‚‡Ï ÔÂÍ‡ÒÌÛ˛ ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ Á‡­ ÌflÚ¸Òfl ÚÂÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌËflÏË, ̇ ÍÓÚÓ­ ˚Â Û ‚‡Ò Ó·˚˜ÌÓ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ‚ÂÏÂÌË. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ­ ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì‚ÂÎË͇, Ë ‚˚ ‡­ ·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ Ì·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ‚‡¯‡ ÂÊẨÂθ̇fl ̇„ÛÁ͇ Á̇˜ËÚÂθÌÓ Û‚Â΢ËÚÒfl. Ç ‰ÌË, ÍÓ„‰‡ ‚˚ Ì ÔÓÒ¢‡ÂÚ ÒÔÓÚ­ Á‡Î, ‚˚ ÏÓÊÂÚ ÔÓ‚Ó‰ËÚ¸ ÍÓÓÚÍË ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Óχ Ò „‡ÌÚÂÎflÏË ËÎË Ì­ ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ì‡ ¯Ú‡Ì„Â. ÖÒÎË ‚‡Ï ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Ó·ÒÚÓflÚÂθÒÚ‚‡, ‚ ‰‚‡ ‡Á‡ Û‚Â΢¸Ú ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÚÂÌË­ Ó‚ÍË ‰‚‡��‰˚ ‚ ̉Âβ, Ë ˝ÚÓ ÒÛ˘ÂÒÚ­ ‚ÂÌÌÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ Ó·˘ËÈ Ó·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚. äÓ„‰‡ fl ‡·ÓڇΠ‚ «âÓÍ Å‡·ÂÎλ (Y­ ork Barbell), Û Ì‡Ò ˝ÚÓ ÔÓÎÛ˜‡ÎÓÒ¸, Ú‡Í Í‡Í Á‡ÌflÚËfl ÚflÊÂÎÓÈ ‡ÚÎÂÚËÍÓÈ ·˚ÎË Ì‡¯ÂÈ Ó·flÁ‡ÌÌÓÒÚ¸˛. Ç ÔÓΉÂ̸ Ï˚ ‚˚ÔÓÎÌflÎË 45-ÏËÌÛÚÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‡ ÔÓÚÓÏ ‚ÓÁ‚‡˘‡ÎËÒ¸ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ‚ ˜Â­ Ú˚ ˜‡Ò‡ ‰Ìfl Ë ÔÓ‚Ó‰ËÎË ·ÓΠÔÓ­ ‰ÓÎÊËÚÂθÌÛ˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ. ü ÔÓÌËχ˛, ˜ÚÓ ‰‡ÎÂÍÓ ÌÂ Û ‚ÒÂı ÂÒÚ¸ Ú‡­ ͇fl ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸. ëΉÛÂÚ ÓÚÏÂÚËÚ¸, ˜ÚÓ, ıÓÚfl fl Ë ‚ÌÓ­ ¯Û Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‡ÁÌÓÓ·‡ÁË ‚ ÔÓ­ „‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò‚ÓËı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ˝ÚÓ Ì fl‚ÎflÂÚÒfl ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓÒÚ¸˛. Ç˚ ÏÓÊÂÚ ۂÂ΢ËÚ¸ Ò‚ÓÈ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓ­ ÚÂÌˆË‡Î Ë ·ÂÁ ˝ÚÓ„Ó. åÌÓ„Ë ÚflÊÂÎÓ­ ‡ÚÎÂÚ˚ ‚ ÍÎÛ·Â «âÓÍ Å‡·ÂÎλ ‡·ÓÚ‡ÎË ÚÓθÍÓ Ì‡‰ ÚÂÏfl «ÓÎËÏÔËÈ­ 46 IRONMAN #2 (65) 2008

Естественный выбор

èÂ‚˚È ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚ-ÓÎËÏÔˈ, ÍÓÚÓÓ„Ó fl ÒڇΠÚÂÌËÓ‚‡Ú¸, ÔÓ͇­ Á‡Î Ò·fl ̇ÒÚÓθÍÓ ıÓÓ¯Ó, ˜ÚÓ ·˚Î ‚Íβ˜ÂÌ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÍÓχ̉˚, Û˜‡ÒÚ­ ‚Ó‚‡‚¯ÂÈ ‚ ÏÂʉÛ̇Ó‰Ì˚ı ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı. Ö„Ó Á‡ÒڇΠ‚‡ÒÔÎÓı ‚ÌÂÁ‡ÔÌ˚È ÚÂÒÚ Ì‡ ‰ÓÔËÌ„ – ÂÁÛÎ¸Ú‡Ú Ó͇Á‡ÎÒfl ÔÓÎÓÊËÚÂθÌ˚Ï. Ö„Ó ËÒ­ Íβ˜ËÎË ËÁ ÍÓχ̉˚ Ë ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙˈËÓ‚‡ÎË Ì‡ ‰‚‡ „Ó‰‡. ÖÒÎË ·˚ ÓÌ ÔÓÔ‡ÎÒfl ̇ ÛÔÓÚ·ÎÂÌËË ÒÚÂÓˉӂ ¢ ‡Á, ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇ˆËfl Òڇ· ·˚ ÔÓÊËÁÌÂÌÌÓÈ. ëÎÛ˜ËÎÓÒ¸ Ú‡Í, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ÔÓËÁÓ¯ÎË ˝ÚË ÒÓ·˚ÚËfl, fl ÊËΠ̇ ‡ÒÒÚÓflÌËË ˜‡Ò‡ ÂÁ‰˚ ÓÚ Ì„Ó. éÌ Ò‚flÁ‡ÎÒfl ÒÓ ÏÌÓÈ Ë ÔÓËÌÚÂ­ ÒÓ‚‡ÎÒfl, ÒÏÓ„Û ÎË fl ÔÓÏÓ˜¸ ÂÏÛ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·˚ÎÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl ÒËÎÓ‚Ó„Ó ÔÓ­ ÚÂ̈ˇ·, Ì ËÒÔÓθÁÛfl ÔË ˝ÚÓÏ Á‡Ô¢ÂÌÌ˚ı ÔÂÔ‡‡ÚÓ‚. á̇fl, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó ÂÒÚ¸ Ò‰ÒÚ‚‡ ̇ ÔÓÍÛÔÍÛ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı Ôˢ‚˚ı ‰Ó­ ·‡‚ÓÍ Ë ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‰Îfl ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, fl ÓÚ‚ÂÚËÎ, ˜ÚÓ Û ÌÂ„Ó ˝ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl, ıÓÚfl, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÔˉÂÚÒfl ÔÓÚ‡ÚËÚ¸ ÔÓ΄Ӊ‡ ËÎË ‰‡Ê ·Óθ¯Â. Ç˚·Ó‡ Û ÌÂ„Ó Ì ·˚ÎÓ – ‚ÂÒ‡, ÍÓÚÓ˚ ÓÌ ·‡Î, ÂÁÍÓ ÛÏÂ̸­ ¯ËÎËÒ¸ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÓÌ ÔÂÂÒڇΠÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÒÚÂÓˉ˚, - Ë ÓÌ Òӄ·ÒËÎÒfl ÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ÏÓ˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ó‡ÒÚ¸˛ ̇¯ÂÈ Ò ÌËÏ ‰Ó„Ó‚ÓÂÌÌÓÒÚË ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ ÓÌ Ó·flÁ‡ÎÒfl ‚ÂÒÚË ÔÓ‰Ó·Ì˚ Á‡ÔËÒË Ó ‚ÒÂı Ò‚ÓËı ÚÂÌËӂ͇ı, ‚˚Ò˜ËÚ˚‚‡Ú¸ Ò‚Ó˛ ÂÊ­ ‰Ì‚ÌÛ˛ Ë ÂÊẨÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, ÓÚϘ‡Ú¸ Ôˢ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ­ ˚ ÓÌ ÔËÌËχÎ, Ë Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó, ‡ Ú‡ÍÊ ۘËÚ˚‚‡Ú¸ ‚ ‰Ì‚ÌËÍ ڇÍË هÍÚÓ˚, Í‡Í ÓÚ‰˚ı Ë Ï‡ÒÒ‡ Ú·. Ç ÔËÏÂÌflÂÏ˚ı ËÏ ‰Ó·‡‚͇ı ÌË˜Â„Ó ÒÎÓÊÌÓ„Ó Ì ·˚ÎÓ: ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ B-ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡, ‚ËÚ‡ÏËÌ˚ Ö, ë, Ä Ë D, ÏÛθÚËÏËÌÂ‡Î¸Ì˚ ڇ·ÎÂÚÍË, ÒÏÂÒ¸ χ„ÌËfl Ë Í‡Î¸ˆËfl, ‡ÏËÌÓÍËÒÎÓÚ˚, ‡ Ú‡ÍÊ ÔÓÚÂËÌ ‚ ‚ˉ ÏÓÎÓ˜Ì˚ı ÍÓÍÚÂÈÎÂÈ. ÇÒ ˝ÚÓ ÓÌ ÛÔÓÚ·ÎflÎ ‚ Ó˜Â̸ ·Óθ¯Ëı ‰ÓÁ‡ı. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÛÏχ Á‡Ú‡Ú Ì ¯Î‡ ÌË ‚ ͇ÍÓ Ò‡‚ÌÂÌËÂ Ò ÚÓÈ, ÍÓÚÓÛ˛ ÓÌ ÔÓÚ‡ÚËÎ ·˚, ÂÒÎË ·˚ ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚. ê‡Á ‚ ̉Âβ fl ÂÁ‰ËÎ ‚ Á‡Î, „‰Â ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, Ë ÒÏÓÚÂÎ, Í‡Í ÔÓ­ ‰‚Ë„‡ÂÚÒfl ‰ÂÎÓ. èÓÚÓÏ Ï˚ Âı‡ÎË Í ÌÂÏÛ ‰ÓÏÓÈ Ë ÔÓÒχÚË‚‡ÎË ‰Ì‚­ ÌËÍ Â„Ó ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. å˚ ‚ÏÂÒÚ ¯‡ÎË, ÒÚÓËÚ ÎË ÂÏÛ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ, ‚ÂÒ‡, ‰Ó·‡‚ËÚ¸ ͇ÍËÂ-ÎË·Ó ÌÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË ËÁÏÂÌËÚ¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚ÓÍ. Ç ËÚÓ„Â ÓÌ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËΠ΢Ì˚È ÂÍÓ‰ ‚ ˚‚ÍÂ Ë Û‚Â΢ËÎ Ò‚ÓÈ ÂÁÛθ­ Ú‡Ú ‚ ÚÓΘÍ ˜ÂÂÁ ÒÂϸ ÏÂÒflˆÂ‚ ÔÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í ÔÂÂÒڇΠÛÔÓÚ·ÎflÚ¸ ÒÚÂÓˉ˚. äÓ„‰‡ Â„Ó ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ËÎË ÔÓÒΠ‰ËÒÍ‚‡ÎËÙË͇ˆËË, ÓÌ ÓÒÚ‡‚‡ÎÒfl ‚ ¯ÂÒÚÂÍ ÎÛ˜¯Ëı ‚ Ò‚ÓÂÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ÓËË ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÎÂÚ, ÔÓ­ ͇ Ú‡‚χ ÍÓÎÂ̇ Ì ‚˚Ìۉ˷ Â„Ó ÛÈÚË ËÁ ÒÔÓÚ‡. ç Á‡·˚‚‡ÈÚÂ, ˜ÚÓ ÓÌ ·˚Î ÛÊ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ÚflÊÂÎÓ‡ÚÎÂÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ̇˜‡Î ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ÏÓ„ ÔÓÁ‚ÓÎËÚ¸ Ò· ÔÓÍÛÔ‡Ú¸ Ôˢ­ ‚˚ ‰Ó·‡‚ÍË, ÍÓÚÓ˚ ÔËÌËχΠÂʉ̂ÌÓ ‚ ·Óθ¯Ëı ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ı. äÓÏ ÚÓ„Ó, Û ÌÂ„Ó ·˚ÎÓ ÏÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË (Ë ˝ÚÓ – ̇ÒÚÓfl˘‡fl ÓÒÍÓ¯¸), ÍÓÚÓÓ ÓÌ ÏÓ„ Û‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËӂ͇Ï. àÌÓ„‰‡ ÓÌ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ‰Â̸. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ˝ÚÓ ‰Ó͇Á˚‚‡ÂÚ, ˜ÚÓ, ‚˚·‡‚ ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸, ÏÓÊÌÓ ÔÂÛÒÔÂÚ¸ Ë ÒÓı‡ÌËÚ¸ ÔË ˝ÚÓÏ Á‰ÓÓ‚¸Â. ÒÍËÏË» ‚ˉ‡ÏË ÊËχ – ÒÚ‡ÌÓ‚‡fl Úfl„‡, ˚‚ÓÍ Ë ÚÓΘÓÍ, ‡ Ú‡ÍÊ ÊËÏ Òˉfl. éÌË ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚˚ÔÓÎÌflÎË Í‡ÍËı ·˚ ÚÓ ÌË ·˚ÎÓ ‚ÒÔÓÏÓ„‡ÚÂθÌ˚ı ÛÔ‡Ê­ ÌÂÌËÈ. í‡ÍË ËÏÂÌËÚ˚ ‡ÚÎÂÚ˚, Í‡Í ÅÓ· ʼṅÒÍË (Bob Bednarski), ÅËÎÎ å‡˜ (Bill March), ÉÓÏÂ Å‡ÌÌÛÌ (Homer Brunnung) Ë ‰Û„Ë ÔˉÂ­ ÊË‚‡ÎËÒ¸ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌËÓ­ ‚ÓÍ Ë ‰Ó·ËÎËÒ¸ Á̇˜ËÚÂθÌ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚. çÓ ÔÓÒÚÓ Û‚Â΢ÂÌË ӷ˙Âχ ‚˚ÔÓÎÌflÂÏÓÈ ‚‡ÏË ‡·ÓÚ˚ ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜­ ÌÓ ‰Îfl ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÚ‡ÌÓ‚ËÚ¸ ΢Ì˚È ÂÍÓ‰ ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓÏ ‚ˉ ÊËχ. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÊËÏ ÎÂʇ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÚË ÒÂÚ‡ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓ­

ÂÌËÈ Ò ‚ÂÒÓÏ 100 Í„. ëÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚˚ ‰Ó·‡‚ÎflÂÚ ¢ ÚË ÒÂÚ‡ ÔÓ ÔflÚ¸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Û‰‚‡Ë‚‡fl Ú‡ÍËÏ Ó·‡­ ÁÓÏ Ì‡„ÛÁÍÛ. É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ ÒÓ­ ÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ «Ì ÔÓ‰ÌflÎË ‚Â¯ËÌÛ ÔË‡Ïˉ˚». óÚÓ·˚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ˝ÚÓ„Ó, ‚‡Ï ÌÂÓ·­ ıÓ‰ËÏÓ ‚Íβ˜ËÚ¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏÛ Ú­ ÌËÓ‚ÓÍ ‡·ÓÚÛ Ò ·Óθ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÌÓ Ò ÏÂ̸¯ËÏ ˜ËÒÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÂÚ˚ ÔÓ 3, 2 Ë 1 ÔÓ‚ÚÓÂÌ˲, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÓÌË ÎÛ˜¯Â, ˜ÂÏ ÔÓ‰ıÓ‰˚ Ò ·Óθ¯ËÏ ˜ËÒ­ ÎÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, Á‡‰ÂÈÒÚ‚Û˛Ú Ò‚flÁÍË, ‡ Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl – ÓÒÌÓ‚‡ ÒËÎ˚. ùÙÙÂÍÚË‚Ì˚È ÏÂÚÓ‰ ÒËÒÚÂχ­


starr elevanting 12 04

4/7/08

3:34 PM

Page 48

Вершина ПИРАМИДЫ

Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‚Â΢ÂÌËfl ̇„ÛÁÍË – ËÁ­ ÏÂÌÂÌË ÍÓ΢ÂÒÚ‚‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Í‡Ê‰˚È ‡Á, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ. è‡ÍÚ˘ÂÒÍË ‚Ó ‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ fl Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛ ÒÎÂ‰Û˛­ ˘Û˛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ˜ËÒ· ÔÓ­ ‚ÚÓÂÌËÈ: 8, 5, 3, 2 ËÎË 1. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ ÂÊÂÏÂÒfl˜ÌÓ Û‚Â΢˂‡Â­ Ú ËÁ̇˜‡Î¸ÌÛ˛ χÒÒÛ ÊËχ. ç‡ÔË­ ÏÂ, fl Ô‡ÍÚËÍÛ˛ ˜ÂÚ˚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‰Îfl ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË Ú·: ÊËÏ ÎÂʇ, ̇ÍÎÓÌ˚, ÊËÏ Òˉfl ËÁ-Á‡ „ÓÎÓ‚˚ Ë ÔËÒ‰‡ÌËfl. çÛÊÌÓ ÔËÏÂÌflÚ¸ ˝ÚÛ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒÚ¸ ‚Ó ‚ÒÂı ‚ˉ‡ı ÊËχ ÔÓ Ó˜Â‰Ë, ˜ÚÓ­ ·˚ ÂÊẨÂθÌÓ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl ÂÍÓ‰­ ÌÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓÏ ÊËÏ ËÎË ‚ ‰‚Ûı ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı ̇ ‰‡ÌÌ˚È ‚ˉ ÊË­ χ (‰‚ÓÈÌÓÏ ÊËÏÂ). ùÚÓ Ó˜Â̸ ıÓÓ­ ¯ËÈ ÒÚËÏÛÎ, Ú‡Í Í‡Í ÔÂ‰ ‚‡ÏË Í‡Ê‰Û˛ ̉Âβ ÒÚÓËÚ ÌÓ‚‡fl ˆÂθ. àÏÂÈÚ ‚ ‚ˉÛ, ‚˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í ÚÓÏÛ, ˜ÚÓ·˚ χÒÒ‡ ÚÓÈÌÓ­ „Ó ÊËχ (ÚÂı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ì‡ ‰‡ÌÌ˚È ‚ˉ ÊËχ) ·˚· ÔËÏÂÌÓ Ì‡ 10 Í„ ÏÂ̸¯Â ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ï‡Ò­ ÒÓÈ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓ„Ó ÊËχ, ‡ χÒÒ‡ ‰‚ÓÈ­ ÌÓ„Ó ÊËχ – ̇ 5 Í„ ÏÂ̸¯Â. íÓ„‰‡ Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ¯‡ÌÒ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÛÒÔÂı‡. ÑÛ­ „ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‚˚ÊËχڸ ‰‚‡ ‡Á‡ ÔÓ 132 Í„ ËÎË ÚË ‡Á‡ ÔÓ 127 Í„, ˜ÚÓ·˚ ‚ Ó‰ËÌÓ˜ÌÓÏ ÊËÏ ‚ÁflÚ¸ Á‡‚ÂÚÌ˚È ‚ÂÒ – 136 Í„! çÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸, ˜ÚÓ Û‰‚ÓÂÌË ̇­ „ÛÁÍË Ë Û‚Â΢ÂÌË ӉËÌÓ˜Ì˚ı ÔÓ­ ͇Á‡ÚÂÎÂÈ ‚ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı ‚ˉ‡ı ÊËχ ‚ Ú˜ÂÌË ÔÂ‚˚ı ¯ÂÒÚË Ì‰Âθ ÚÂÌË­ Ó‚ÓÍ ÌÂÒ‚ÓÈÒÚ‚ÂÌ̇ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚÓ‚. çÂÚ ÌË˜Â„Ó ÌÂÓ·˚˜ÌÓ„Ó ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÚÂÏÔ˚ ÔÓ„ÂÒÒ‡ Á‡Ï‰Îfl˛ÚÒfl. ê‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ‚ Ò‚flÁË Ò ˝ÚËÏ ÔÂÂ‰Ó ÏÌÓÈ ‚ÒÚ‡ÂÚ ‚ÓÔÓÒ: ÂÒÚ¸ ÎË Ï‡ÍÒËÏÛÏ, ‚ Ô‰Â·ı ÍÓÚÓÓ„Ó ÏÓÊÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ÂÊẨÂθÌÛ˛ ̇„ÛÁÍÛ, Ì ËÒÍÛfl ÔË ˝ÚÓÏ ÔÂÂÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl? ÖÒÎË ‚˚ ‰ÓÒÚË„ÎË ‰Ó‚ÓθÌÓ ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ÓÍÓÎÓ 34000 Í„ ‚ ̉Âβ,

‚‡Ï ÒΉÛÂÚ Û‚Â΢ËÚ¸ ̉ÂθÌÛ˛ ̇­ „ÛÁÍÛ ‚ Ú˜ÂÌË ÒÎÂ‰Û˛˘Â„Ó ÏÂÒflˆ‡ Ì ·ÓÎÂÂ, ˜ÂÏ Ì‡ 10 %. ùÚÓ ÔÓˆÂÌÚÌÓ ÒÓÓÚÌÓ¯ÂÌË fl ÔÓÁ‡ËÏÒÚ‚Ó‚‡Î ËÁ ÔÓ„‡ÏÏ˚ ÚÂÌË­ Ó‚ÓÍ ·Â„ÛÌÓ‚ ̇ ‰ÎËÌÌ˚ ‰ËÒڇ̭ ˆËË. ê‡ÒÒÚÓflÌË ‰Îfl ·Â„Û̇ – ÚÓ Ê ҇ÏÓÂ, ˜ÚÓ Ë Ì‡„ÛÁ͇ ‰Îfl ‡ÚÎÂÚ‡. Å­ „ÛÌ˚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ÓÌË ‰ÓÎÊÌ˚ Ôӷ­ ʇڸ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌÓ ˜ËÒÎÓ ÏËθ, ˜ÚÓ·˚ ÛÒÔ¯ÌÓ ‚˚ÒÚÛÔËÚ¸ ̇ ÒÓ‚­ ÌÓ‚‡ÌËflı. àÏ Ú‡ÍÊ ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ, ÂÒÎË ÓÌË ÔÓÔ˚Ú‡˛ÚÒfl Û‚Â΢ËÚ¸ ‡ÒÒÚÓflÌË ·Óθ¯Â, ˜ÂÏ Ì‡ 10% ‚ Ï­ Òflˆ, ÓÌË ÔÂÂÚÂÌËÛ˛ÚÒfl. çÂÒÏÓÚfl ̇ ÚÓ, ˜ÚÓ 10% ‚ ÏÂÒflˆ Ì ͇ÊÛÚÒfl ·Óθ¯ËÏ ‰ÓÒÚËÊÂÌËÂÏ, ÔÓ„ÂÒÒ, ÌÂÒÓÏÌÂÌÌÓ, Á̇˜ËÚÂÎÂÌ. ÇÓÁ¸ÏÂÏ ‡ÒÒÏÓÚÂÌÌ˚È ‚˚¯Â ÔË­ ÏÂ. LJ¯‡ ̉Âθ̇fl ̇„ÛÁ͇ ÒÓ­ ÒÚ‡‚ÎflÂÚ 34000 Í„. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰ÂÚ ۂÂ΢˂‡Ú¸ ̇„ÛÁÍÛ Ì‡ ÂÍÓÏẨۭ ÂÏ˚ 10% ‚ Ú˜ÂÌË ÒÎÂ‰Û˛˘Ëı ˜Â­ Ú˚Âı ÏÂÒflˆÂ‚, Ó͇ÊÂÚÒfl, ˜ÚÓ Ó̇ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÂÚ 5000 Í„ ‚ ̉Âβ. åÂÚÓ‰, ÍÓÚÓ˚È, Í‡Í fl ۷‰ËÎÒfl, ÔÓ­ ÏÓ„‡ÂÚ ÒÛ˘ÂÒÚ‚ÂÌÌÓ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁ­

В какой-то момент вы, возможно, обнаружите, что проводите в спортзале слишком много времени. С вас хватит полутора часов. Если вы растягиваете тренировку до двух часов или более, то эффективность последних упражнений будет низкой, а перетренированность почти наверняка отрицательно скажется на вашей следующей тренировке 48 IRONMAN #2 (65) 2008

ÍÛ, ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‰ÂÎfl ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ˜Â‰ÛÂÚÒfl Ò Ì‰ÂÎÂÈ Ó·­ ΄˜ÂÌÌÓÈ. ùÚÓ„Ó Î„ÍÓ ‰ÓÒÚ˘¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ˜Â‰ӂ‡ÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç‡Ò Ê‰ÂÚ ÔÓ˚‚ ÔÓ ‚ÒÂÏ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎflÏ. ëÎÂ‰Û˛˘‡fl ̉ÂÎfl ÏÂÌ ̇Ôfl­ ÊÂÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠ̠·Û‰ÂÚ ‰Îfl ‚‡Ò ΄˜Â, ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚˚ ÔÓ­ ÔÂÊÌÂÏÛ ·Û‰ÂÚ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ Ô‰ÂΠ҂ÓËı ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚÂÈ, Ӊ̇ÍÓ Ó·˘‡fl ̇„ÛÁ͇ Á‡ ̉Âβ, ·Û‰ÂÚ ÏÂ̸¯ÂÈ. Ç˚ ÌÂ Ú‡Í ÛÒÚ‡ÌÂÚÂ, Ë ‚‡Ï ·Û‰ÂÚ Î„˜Â ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl. çÂÍÓÚÓ˚ ‡ÚÎÂÚ˚ Ò˜ËÚ‡˛Ú, ˜ÚÓ ‰Ó­ ·Ë‚‡˛ÚÒfl ÎÛ˜¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ÂÒÎË ÓÚ‚Ó‰flÚ ‰Îfl ÚflÊÂÎ˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Î˯¸ Ó‰ÌÛ Ì‰Âβ ‚ ÏÂÒflˆ. ü ÚÂÌËÓ­ ‚‡Î ÌÂÒÍÓθÍËı ÓÔ˚ÚÌ˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚, ÍÓ­ ÚÓ˚ ÔÂÛÒÔÂÎË Á‡ Ò˜ÂÚ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ˜Â‰ӂ‡ÎË ‚ Ú˜ÂÌË ÏÂÒflˆ‡ ̉ÂÎË ÚÂÌËÓ‚ÓÍ ‚ Ú‡ÍÓÈ ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓÒ­ ÚË: ÚflÊ·fl, ΄͇fl, Ò‰Ìflfl, Ò‰Ìflfl. çÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ Â˘Â ‡Á ÔÓ‰˜ÂÍÌÛÚ¸, ˜ÚÓ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Û‚Â΢ËÚ¸ ̇„ÛÁÍÛ Ë ÛÎÛ˜¯ËÚ¸ Ó‰ËÌÓ˜Ì˚ ËÚÓ„Ó‚˚ ÔÓ͇Á‡ÚÂÎË, Ó˜Â̸ ·Óθ¯Ó Á̇˜ÂÌË ËÏÂ˛Ú ÓÚ‰˚ı Ë ÌÂÓ·ıӉ˭ Ï˚ ‰Îfl ‚‡¯Â„Ó Ó„���ÌËÁχ ÔËÚ‡ÚÂθ­ Ì˚ ‚¢ÂÒÚ‚‡. ùÚÓ ÊËÁÌÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ÛÒÔÂı‡. ÇÓ ÏÌÓ„Ëı ÒÎÛ˜‡flı ÔÂ­ ÚÂÌËÓ‚‡ÌÌÓÒÚ¸ ‡ÚÎÂÚÓ‚ Ó·˙flÒÌflÂÚÒfl Ì ËÁ·˚ÚÓ˜Ì˚Ï Ó·˙ÂÏÓÏ ‡·ÓÚ˚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‡ ̉ÓÒÚ‡ÚÍÓÏ ÓÚ‰˚ı‡ Ë ÌÂÔ‡‚ËθÌ˚Ï ÔËÚ‡ÌËÂÏ. èËÎÂÊÌÓ ‚‰ËÚ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ‰Ì‚ÌËÍ, ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ‡Ò¯ËflÈÚ ÓÒ­ ÌÓ‚‡ÌË ÔË‡Ïˉ˚ ‚‡¯ÂÈ ÒËÎ˚ Ë ‚ÓÁ‚˚¯‡Èڠ ‚Â¯ËÌÛ. é˜Â̸ ·˚Ò­ ÚÓ ˝Ú‡ ÔË‡Ïˉ‡ ÒÚ‡ÌÂÚ Ò‡ÏÓÈ ‚˚ÒÓ­ ÍÓÈ ÒÂ‰Ë ÚÂı, ÍÚÓ ÚÂÌËÛÂÚÒfl ‚ ‚‡¯ÂÏ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ, ‡ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, Ë Ò‡­ ÏÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÈ ‚Ó ‚ÒÂÏ ÏËÂ. IM


hardbody

4/4/08

10:51 AM

Page 50

ÇÓÁ‡ÒÚ: 41 „Ó‰.

êÓÒÚ: 170 ÒÏ.

ÇÂÒ: 64 Í„ ‚ ÏÂÊÒÂÁÓ̸Â, 60 Í„ ̇ ÒÓ‚ÌÓ‚‡ÌËflı.

êӉ˷Ҹ ‚ LJ‰ÂÌÂ, ä‡Ì‡‰‡.

ÜË‚ÂÚ ‚ ã‡Ò-Ç„‡ÒÂ, ëòÄ.

èÓÙÂÒÒËÓ̇ΠIFBB, ÂÍ·ÏÌ˚È Ô‰ÒÚ‡‚ËÚÂθ ·Ẩ‡

«Whey Gourmet», ÏÓ‰Âθ, ‚ËÁ‡ÊËÒÚ Ë ÒÚËÎËÒÚ.

á‡ÏÛÊÂÏ ÛÊ 17 ÎÂÚ.

Á‡ÎÂ. ä‡‰ËÓÒÂÒÒËË Û ÏÂÌfl ÔÓıÓ‰flÚ Í‡Ê‰Ó ÛÚÓ ÔÂ‰ Á‡‚Ú‡ÍÓÏ. äÓÏ ÚÓ„Ó, fl Ô·‚‡˛ ‚ ·‡ÒÒÂÈÌ ‰ÌÂÏ ÔflÚ¸ ‰ÌÂÈ ‚ ̉Âβ. ֢ fl β·Î˛ ·Â„‡Ú¸ ÔÓ ÎÂÒÚÌˈ ËÎË ÔÓ ·Â„Ó‚ÓÈ ‰ÓÓÊÍ».

èËÏÂ ÚÂÌËÓ‚ÍË (ÌÓ„Ë): ê‡ÁÏËÌ͇ ̇ ÒÚÂÔÔÂÂ. èËÒ‰‡ÌËfl ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ ɇÍ-ÔËÒ‰‡ÌËfl ùÍÒÚÂÌÁËË Ó‰ÌÓÈ ÌÓ„Ë Ç˚Ô‡‰˚

5ı6-12 4-5ı8 4ı8 3 ÒÂÚ‡ ‰Ó ÓÚ͇Á‡

é β·ËÏÓÈ Â‰Â: «åÌ Ì‡‚ËÚÒfl Ôˈˆ‡, ÙÛÍÚÓ‚˚È ÔË­

é ÚÂÌËӂ͇ı: «ü ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÔÓ̉ÂθÌË͇ ÔÓ ÒÛ·­

Ó„, ÈÓ„ÛÚ˚, ·ÎËÌ˚, Ù‡ÌˆÛÁÒÍË ÚÓÒÚ˚... èÓıÓÊÂ, ˜ÚÓ fl ÒÎ˯ÍÓÏ ‰ÓÎ„Ó ÔÓÒˉ· ̇ ‰ËÂÚÂ, Ì Ô‡‚‰‡ ÎË?»

·ÓÚÛ, ‡ ‚ ‚ÓÒÍÂÒÂ̸ ÓÚ‰˚ı‡˛. Ç ÔÓ̉ÂθÌËÍ, Ò‰Û, ÔflÚÌËˆÛ Ë ÒÛ··ÓÚÛ fl ÚÂÌËÛ˛Ò¸ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË ‚ ÒÔÓÚ­

Ç·-Ò‡ÈÚ: www.Elaine-Fit.com

Немеркнущая

50 IRONMAN #2 (65) 2008


hardbody

4/4/08

10:51 AM

Page 51

Элейн Гудблад

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

звезда!

IRONMAN #2 (65) 2008 51


hardbody

4/4/08

10:51 AM

52 IRONMAN #2 (65) 2008

Page 52


hardbody

4/4/08

10:51 AM

Page 53

IRONMAN #2 (65) 2008 53


hardbody

4/4/08

10:52 AM

56 IRONMAN #2 (65) 2008

Page 56


hardbody

4/4/08

10:52 AM

Page 57

IRONMAN #2 (65) 2008 57


hardbody

4/4/08

10:52 AM

58 IRONMAN #2 (65) 2008

Page 58


hardbody

4/4/08

10:52 AM

60 IRONMAN #2 (65) 2008

Page 60


guns

4/4/08

1:58 PM

Page 62

62 IRONMAN #2 (65) 2008


guns

4/4/08

1:58 PM

Page 63

Джим Хэфер (Jim Hafer)

Набираем мышечную массу без стероидов ÓÒÚÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë ÛÍË – ‰ÓÒÚÓÈ̇fl ˆÂθ! ü Á‡„ÓÂÎÒfl ˝ÚÓÈ Ë‰ÂÂÈ Â˘Â ‚ 1960 „Ó‰Û, ÍÓ„‰‡ Û˜ËÎÒfl ‚ ‰Â‚flÚÓÏ Í·ÒÒÂ. åÓÈ ÒÚ‡¯ËÈ ·‡Ú ÑÊÂÍ Ó‰Ì‡Ê‰˚ ÔËÌÂÒ ‰ÓÏÓÈ ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËÈ ÊÛ̇ΠÒÓ ÒÚ‡Ú¸ÂÈ «óÂÎÓ‚ÂÍ Ò Ò‡Ï˚ÏË ·Óθ¯ËÏË Ë ÏÛÒÍÛÎËÒÚ˚ÏË Û͇ÏË». ùÚËÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍÓÏ ·˚Î ãÂÓÈ äÓηÂÚ (Leroy Colbert), ·Ó‰Ë·ËΉÂ ËÁ 縲-ÑÊÂÒË. ëÚ‡Ú¸fl ‡ÒÒ͇Á˚‚‡Î‡ Ó ÚÓÏ, Í‡Í ÓÌ ÔÓÒÚÓËÎ Ò‚ÓË 50-Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚˚ ÛÍË. ç‡ ÙÓÚÓ„‡ÙËË ·˚Î Ò‡Ï ãÂÓÈ, ‰ÂÏÓÌÒÚËÛ˛˘ËÈ ‚ÂÎËÍÓÎÂÔÌ˚ ·ËˆÂÔÒ˚. ü ·˚Î ÔÓÒÚÓ Á‡˜‡Ó‚‡Ì Ë Ì ÏÓ„ ÓÚ‚ÂÒÚË ‚Á„Îfl‰‡ ÓÚ ˝ÚËı ÔÓÚflÒ‡˛˘Ëı ÛÍ. éÌË ·˚ÎË Ì‚ÂÓflÚ-

è

Ì˚ÏË! ç‚ÂÓflÚÌ˚Ï ·˚Î Ë ÚÓÒ ãÂÓfl – „Û‰¸, ÔΘË, ÒÔË̇ Ë ‚Ò ˝ÚÓ ÔË Ó˜Â̸ ÛÁÍÓÈ Ú‡ÎËË. çÓ ÏÓ ‚ÓÓ·‡ÊÂÌË Á‡ı‚‡ÚËÎË ËÏÂÌÌÓ ÛÍË. Ç ÏÓÂÈ ÊËÁÌË Ì‡ÒÚÛÔËÎ ÔÓ‚ÓÓÚÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ. ÑÓ ˝ÚÓ„Ó fl ·˚Î ÌÂËÒÚÓ‚˚Ï ÔÓÍÎÓÌÌËÍÓÏ ÒÔÓÚ‡. ü ˜ËڇΠ‚Ò ÒÔÓÚË‚Ì˚ ÊÛ̇Î˚ Ë ÒÏÓÚÂÎ ­ ÔÓÚ‡ÊË Ò ‡Á΢Ì˚ı ÒÔÓÚË‚Ì˚ı ÏÂÓÔËflÚËÈ ÔÓ ÚÂ΂ËÁÓÛ. åÓËÏË „ÂÓflÏË ·˚ÎË ù‰‰Ë å˝­ Ú¸˛Ò (Eddie Matthews) ËÁ ·ÂÈÒ·ÓθÌÓÈ ÍÓχ̉˚ «Braves», êÓ‰ÊÂ å˝ËÒ (Roger Maris) ËÁ «Yankees» Ë Ç‡ÎÂËÈ ÅÛÏÂθ ËÁ êÓÒÒËË, ÎÛ˜¯ËÈ ‚ ÏË Ô˚„ÛÌ ‚ ‚˚ÒÓÚÛ. èÓÒΠ˝ÚÓ„Ó ÊÛ̇· ‚Ò ËÁÏÂÌËÎÓÒ¸. ü ¯ËÎ, ˜ÚÓ ıÓ˜Û ËÏÂÚ¸ Ú‡ÍË Ê ÛÍË, Í‡Í Û äÓηÂÚ‡! IRONMAN #2 (65) 2008 63


4/4/08

1:59 PM

Page 64

Огромные РУКИ äÓ̘ÌÓ, ‚ Ú ‚ÂÏÂ̇ ÌËÍÚÓ Ë ÔÓÌflÚËfl Ì ËÏÂÎ Ó „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍÓÏ ÔÓÚÂ̈ˇÎÂ, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ÍÛθ­ ÚÛËÒÚ˘ÂÒÍË ÊÛ̇Î˚ Ó ÌÂÏ ÚÓ˜­ ÌÓ Ì ÔËÒ‡ÎË. É·‚ÌÓÈ ÏÓÚË‚‡ˆËÂÈ ·˚ÎÓ ÚÓ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ÒÔÓÒÓ·ÂÌ ÒÚ‡Ú¸ Ú‡ÍËÏ, Í‡Í ãÂÓÈ. ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÌÛÊÌÓ ·˚ÎÓ ‰Â·ڸ, Ú‡Í ˝ÚÓ ÒΉӭ ‚‡Ú¸ ÒÓ‚ÂÚ‡Ï, ËÁÎÓÊÂÌÌ˚Ï Ì‡ ÒÚ‡­ Ìˈ‡ı ÊÛ̇ÎÓ‚, ‡ÁÛÏÂÂÚÒfl, ÔÓÒΠÔÓÍÛÔÍË Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl, ÍÓÚÓÓÂ Ú‡Ï ÊÂ Ë ÂÍ·ÏËÓ‚‡ÎÓÒ¸. ч, Ë Ì Á‡­ ·Û‰¸ÚÂ Ó ÔÓÚÂËÌÂ. ùÚÓ ‚Ò – ‚ Ó‰ËÌ ÔÂÍ‡ÒÌ˚È ‰Â̸ ‚˚ ÔÓÒÚÓËÚ ‚­ ÎËÍÓÎÂÔÌÛ˛ ÙË„ÛÛ. ì ÏÂÌfl Ì ·˚ÎÓ ‰ÂÌ„, ˜ÚÓ·˚ ÍÛ­ ÔËÚ¸ ¯Ú‡Ì„Û ËÎË ÔÓÚÂËÌ, Û ÏÂÌfl ‚ÓÓ·˘Â Ì ·˚ÎÓ ÌË͇ÍËı ÓÚfl„Ӣ­ ÌËÈ, ÌÓ fl Ó˜Â̸ ıÓÚÂÎ ËÏÂÚ¸ Ó„ÓÏ­ Ì˚ ÛÍË. óÂÂÁ ÌÂÍÓÚÓÓ ‚ÂÏfl ÏÓÈ ·‡Ú ÔËÌÂÒ Â˘Â Ó‰ÌÛ ‚¢¸, ÍÓÚÓ‡fl ÔË­ ‚ÎÂÍ· ÏÓ ‚ÌËχÌËÂ. ùÚÓ ·˚· 20­ ÍËÎÓ„‡ÏÏÓ‚‡fl ‡Á·Ó̇fl „‡ÌÚÂθ. é̇ ·˚· Ӊ̇, ÌÓ ˝ÚÓ ·˚Î ÒÚ‡Ú. ë ˝ÚÓ„Ó ÔÓÂÁ‰‡ fl ÛÊ Ì ÒÎÂÁ‡Î ÌËÍÓ„­ ‰‡. åÌ ÒÂȘ‡Ò 57 ÎÂÚ, Ë fl ‚Ò ¢ ÚÂÌËÛ˛Ò¸. åÌ ÔÓ‚ÂÁÎÓ – fl ‰ÓÒÚË„ ÛÒÔÂı‡ ̇ ÔÓÔˢ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚, Ë fl ÔÓÒÚÓËÎ ·Óθ¯Ë ÛÍË. ü ÛÔÓÌÓ Ë ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl, ÒÚ‡‚, ‚ ÍÓ̈ ÍÓ̈ӂ, ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ ÄËÁÓÌ˚ ‚ ÚflÊÂÎÓÈ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ Í‡Ú„ӭ ËË. ÜËÏ Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl Û ÏÂÌfl ·˚Î 182 Í„, ‡ ÔË ÒÓ·ÒÚ‚ÂÌÌÓÏ ‚ÂÒ ‚ 111 Í„ Óı‚‡Ú ÛÍË ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ 54 ÒÏ. ùÚÓ ˜ËÒÚ‡fl Ô‡‚‰‡, Ë fl ÏÓ„Û ÒÓ ‚ÒÂÈ ÓÚ­ ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓÒÚ¸˛ Á‡fl‚ËÚ¸, ˜ÚÓ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔËÌËχΠÒÚÂÓˉ˚. É·‚Ì˚ÏË ˆÂÎflÏË ÏÓËı ÚÂÌËÓ­ ‚ÓÍ ·˚ÎË ÂÁÛθڇÚ˚ ‚ ÊËÏÂ Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl Ë ·Óθ¯Ë ÛÍË. àÌÚÂÂÒ Í ÊË­ ÏÛ ÒÚÓfl ÔÓfl‚ËÎÒfl ¢ ‚ ¯ÍÓÎÂ. 鉭 ̇ʉ˚ fl Ô˯ÂÎ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î Ë Á‡ÏÂÚËÎ, ˜ÚÓ ‚Ò ‚ÁÓ˚ ·˚ÎË Ó·‡­ ˘ÂÌ˚ ̇ Ô·ÚÙÓÏÛ, ÔÓÒÂ‰ËÌ ÍÓÚÓÓÈ ÒÚÓflÎ Ó„ÓÏÌ˚È Ë ÏÛÒÍÛÎË­ ÒÚ˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ, fl Ú‡ÍËı ÌËÍÓ„‰‡ Ì ‚Ë­ ‰ÂÎ. éÌ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÊËÏ˚ ÒÚÓfl Ò ‚ÂÒÓÏ ·ÓΠ˜ÂÏ 150 Í„. ùÚÓ ·˚Î ÑÊÓÌ äÓÛÎ (Jon Cole), ˜ÂÂÁ Ì­ ÒÍÓθÍÓ ÎÂÚ ÒÚ‡‚¯ËÈ ˜ÂÏÔËÓÌÓÏ-Ô‡­ Û˝ÎËÙÚÂÓÏ. ü ‰Ó ÒËı ÔÓ Ò˜ËÚ‡˛ Â„Ó Ó‰ÌËÏ ËÁ ‚Â΢‡È¯Ëı ÒËÎÓ‚˚ı ‡ÚÎÂÚÓ‚ ‚ÒÂı ‚ÂÏÂÌ. êÛÍË Û ÌÂ„Ó ·˚­ ÎË Ó„ÓÏÌ˚Â, - Ë ˝ÚÓ ‰‡ÎÓ ÌÓ‚˚È ËÏ­ ÔÛÎ¸Ò ÏÓÂÏÛ ÒÚÂÏÎÂÌ˲ ÔÓÒÚÓËÚ¸ Ú‡ÍË ÊÂ.

é·˙ÂÏ ËÎË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸?

ÄÚÛ ÑÊÓÌÒ Ò‰Â·ΠˆÂÎ˚È fl‰ ‚­ ÒÓÏ˚ı ÛÚ‚ÂʉÂÌËÈ ‚ Ò‚ÓËı ÒÚ‡Ú¸flı 64 IRONMAN #2 (65) 2008

åÓ‰Âθ: ÑÊËÏÏË å˝ÌÚËÒ (Jimmy Mentis)

guns


guns

4/4/08

1:59 PM

Page 66

Огромные РУКИ ÚÂ̇ÊÂ‡ı «ç‡ÛÚËÎÛÒ» Ë ÒËÒÚÂÏ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ì‡ ÌËı. ÑÊÓÛÌÁ ·˚Î ‰Ó„χÚËÍÓÏ ÚÂÌËÌ„‡, Ò˜ËÚ‡fl, ̇­ ÔËÏÂ, ˜ÚÓ ‚Ò ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl – ·Û‰¸ ÚÓ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı ËÎË ÒÓ Ò‚Ó­ ·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË – ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚­ ÔÓÎÌflÚ¸Òfl ‚ ÔÓÎÌÓÈ ‡ÏÔÎËÚÛ‰Â. é‰Ì‡ÍÓ, ıÓÚfl ÑÊÓÌÒ Ì‡Òڇ˂‡Î ̇ ˝ÚÓÏ, Ï˚ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ‰ÛÁ¸flÏË ‰ÛχÎË Ë̇˜Â. èÛÚÂÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë·ÓÍ Ï˚ ‚˚flÒÌËÎË, ˜ÚÓ ÏÓ­ ÊÂÏ ‰Ó·Ë‚‡Ú¸Òfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚ ÔË ÔÓÏÓ­ ˘Ë ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ̇ Ò‚ÓÂÏ ÓÔ˚Ú fl ‚˚flÒÌËÎ, ˜ÚÓ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ‚‡ÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ï‡ÍÒË­ χθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË. ç‡ Á‡­  ҂ÓÂÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ Í‡¸Â˚ fl ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÂÍÓÏẨ‡ˆËflÏË ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍËı ÊÛ̇ÎÓ‚ «Muscle Builder» Ë «Mr. America». Ä‚ÚÓ˚ ÒÚ‡ÚÂÈ ÒÓ‚ÂÚÓ­ ‚‡ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· Ë ÒÚ‡‡Ú¸Òfl ‰ÓÒÚ˘¸ ÒËθÌÓÈ Ì‡Í‡˜ÍË ˆÂέ ‚˚ı Ï˚¯ˆ. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡ÍÓÈ ÔÓ‰ıÓ‰ ÏÌ ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡Î. é‰Ì‡Ê‰˚ fl Á‡¯ÂÎ ‚ χ„‡ÁËÌ Ë Û‚Ë­ ‰ÂÎ ÌÓ‚˚È ÊÛ̇Π– «Iron Man», ÍÓ­ ÚÓ˚È ÌËÍÓ„‰‡ Ì Á‡·Û‰Û. éÌ ·˚Î ‰Ó‚ÓθÌÓ Ï‡ÎÂ̸ÍËÏ, ÌÓ ‚ ÌÂÏ fl ̇­ ¯ÂÎ ÏÓ ÔÓÎÂÁÌÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ËÌÙÓχˆËË. ü ·˚Î ‚ÓÒıˢÂÌ Í‡Í Ò‡ÏËÏ ÊÛ̇­ ÎÓÏ, Ú‡Í Ë Â„Ó ËÁ‰‡ÚÂÎÂÏ èËË ê˝È‰Â­ ÓÏ. éÌ ÂÍÓÏẨӂ‡Î ÒÓ‚Â¯ÂÌÌÓ ‰Û„ÓÈ ÚËÔ ÚÂÌËÌ„‡. Ç ÌÂÏ Ô‰·„‡­ ÎÓÒ¸ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸ Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍÓ ·‡­ ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÔˆˇÎËÁËÛflÒ¸ ̇ ÔËÒ‰‡ÌËflı, Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Û‚Â΢˂‡Ú¸ ‡·Ó˜Ë ‚ÂÒ‡. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÔÓ‰˜Â­ ÍË‚‡Î‡Ò¸ ‚‡ÊÌÓÒÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌËfl ÏÓÎÓ͇ ‚ ·Óθ¯ÓÏ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Â, ÂÒ­ ÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í ‡ÁÏÂ‡Ï. ÇÒÂ, ˜ÚÓ fl ÛÁ̇ΠÓÚ ê˝È‰Â‡, fl ÔËÏ­ ÌËΠ̇ Ô‡ÍÚËÍÂ. óÂÂÁ ‰Â‚flÚ¸ ÏÂÒflˆÂ‚ fl ÒڇΠ̇ 45 Í„ ÚflÊÂÎÂÂ, ÓÚ 72 Í„ ‰Ó 117 Í„. ü ÒÔËÒ‡ÎÒfl Ò ê˝È‰ÂÓÏ Ë ÔÓ‰ÂÎËÎÒfl Ò‚ÓËÏË ÛÒÔÂı‡ÏË. éÌ ÔÓÒ˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ ÏÓÈ ÓÔ˚Ú ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‰Û­ „ËÏ ˜ËÚ‡ÚÂÎflÏ ‰ÓÒÚ˘¸ ÔÓ­ ÒÚ‡‚ÎÂÌÌ˚ı ˆÂÎÂÈ, Ë ÓÔÛ·ÎËÍÓ‚‡Î ÏÓ˛ ËÒÚÓ˲ ‚ÏÂÒÚÂ Ò ÙÓÚÓ„‡ÙËflÏË ‚ «Iron Man». è˚Ú‡flÒ¸ ÒÚ‡Ú¸ ӷ·‰‡­ ÚÂÎÂÏ ·Óθ¯Ëı ÛÍ, fl Ú­ ÒÚËÓ‚‡Î ‚ÂȉÂÓ‚ÒÍË ͇̇˜Ë‚‡˛˘Ë ÔÓ­ 66 IRONMAN #2 (65) 2008

„‡ÏÏ˚, ÌÓ Ï‡ÎÓ ˜ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÎ. ç‡ ˝ÚÓÈ ÒÚ‡‰ËË, ÔÓÒΠÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ Ì‡Í‡˜ÍË, Ó·˙ÂÏ ÏÓËı ÛÍ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÎ ÓÍÓÎÓ 40 ÒÏ. ïÓÚfl ˝ÚÓ

ÚÓÊ ÌÂχÎÓ, ÌÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì ÚÓ, Í ˜ÂÏÛ fl ÒÚÂÏËÎÒfl Ò Ï‡Î˚ı ÎÂÚ. àÚ‡Í, fl ̇˜‡Î ÚflÊÂÎÓ ÚÂÌËÓ­ ‚‡Ú¸Òfl ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı, ÊËχı Ò „Û‰Ë ÒÚÓfl, ‡Á‚‰ÂÌËflı ÛÍ Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÔÓ‰˙Âχı ¯Ú‡Ì„Ë Ì‡ „Û‰¸, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎË­ Ó‚‡Ú¸ ÓÒÚ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏÂÓ‚ ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı „ÛÔÔ. ÑÎfl ÛÍ fl ËÒ­ ÔÓθÁÓ‚‡Î ˜ÂÚ˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl: Ò„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-„ËÙÓÏ, ÍÓÌ­ ˆÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ ҄˷‡ÌËfl ÛÍ ‰Îfl ·ËˆÂÔÒÓ‚, ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ Ë ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÎÂʇ ‰Îfl ÚË­ ˆÂÔÒÓ‚. ÇÓ ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı fl Ó·˚˜ÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÎ ÔÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ë‚Ó˛ ÒËÒÚÂÏÛ fl ̇Á‚‡Î ˆÂέ ‚˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. Ç ÌÂÈ ÌÂÚ ÌË˜Â„Ó ‚ÓβˆËÓÌÌÓ„Ó – ‚˚ ÔÓÒÚÓ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ Í Ê·ÂÏÓÏÛ ˜ËÒÎÛ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚ ÏÓÂÏ ÒÎÛ˜‡Â Í ¯Â­ ÒÚË. Ç Í‡Ê‰ÓÏ ËÁ ‰‚Ûı ÒÂÚÓ‚ fl Ô˚Ú‡ÎÒfl ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ‚ÚÓ­ ÂÌËÈ. ÑÓÒÚË„ÌÛ‚ ˆÂÎË, ̇ ÒΉۭ ˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ۂÂ΢˂‡Î ‚ÂÒ Ì‡ 2,5 Í„. Ç ˝ÚÓÏ Ë ÒÓÒÚÓËÚ ÒÏ˚ÒÎ ÚÂÌËÓ­ ‚ÓÍ Ò ÔÓ„ÂÒÒË‚ÌÓ Û‚Â΢˂‡˛˘ËÏÒfl ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂÏ. ì‰Ë‚ËÚÂθÌÓ, ÒÍÓθÍÓ ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl β‰ÂÈ Á‡­ ·˚‚‡˛Ú ˝ÚÓ: ‚ÂÒ‡ ‰ÓÎÊÌ˚ ‡ÒÚË. èÓÏÓÂÏÛ, ˝ÚÓ Ì‡Ë‚‡ÊÌÂȯËÈ ÔË̈ËÔ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ò ÚflÊÂÒÚflÏË, ˝ÚÓ Íβ˜ Í Ì‡‡˘Ë‚‡Ì˲ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚. ÖÒÎË ÚÓÌ­ Ì‡Ê Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‡ÒÚÂÚ, ÚÓ ‡ÁÏ­ ˚ ·ËˆÂÔÒÓ‚ ÔÓ­ ÒÎÂ‰Û˛Ú Á‡ ÌËÏ. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓ„ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ­ ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ Ò„Ë·‡ÌËflı ÛÍ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ Ò ‚­ ÒÓÏ ‚ 50 Í„ ‚ ˝ÚÓÏ „Ó­ ‰Û, ‡ ‚ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÏ ‰Ó·ËÎËÒ¸ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓ­ ÂÌËÈ Ò 75 Í„, ÚÓ ‚‡¯Ë ·ËˆÂÔÒ˚ ÌÂÔÂÏÂÌÌÓ ÒÚ‡­ ÎË ·Óθ¯Â. Ä Ô‰ÒÚ‡‚¸Ú Ò· Ëı ‡ÁÏÂ˚, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÒÏÓ��ÂÚ ҉·ڸ ¯ÂÒÚ¸ ÔÓ­ ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ 100 Í„! ÖÒÎË ‚˚ Á‡ËÌÚÂÂÒÓ‚‡Ì˚ ‚ Û‚ÂÎË­ ˜ÂÌËË ‡ÁÏÂÓ‚ Ï˚¯ˆ, ÚÓ „·‚ÌÓÈ ˆÂθ˛ ‰Îfl ‚‡Ò ‰ÓÎÊ­ ÌÓ ÒÚ‡Ú¸ ̇‡˘Ë‚‡ÌË ‚ÂÒÓ‚ ‚ ÌÂÒÍÓθÍËı ‚˚·‡ÌÌ˚ı ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËflı. ùÚÓÚ ÏÂÚÓ‰ ‰Ó‚ÂÎ ÏÓË ÛÍË ‰Ó Ó·ı‚‡Ú‡ ‚ 49 ÒÏ, ‡ ‚ÓÚ ˜ÚÓ fl


4/9/08

11:46 AM

Page 68

Огромные РУКИ ‰Â·Î, ÍÓ„‰‡ ÏÌ Á‡ıÓÚÂÎÓÒ¸ Û‚ÂÎË­ ˜ËÚ¸ Ëı ‡ÁÏÂ˚ ‰Ó 54 ÒÏ.

çÓ‚‡fl ˆÂθ

ü ‰ÛχΠӷ ˝ÍÒÔÂËÏÂÌÚ‡ı Ò ˜‡ÒÚ˘­ Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‚ ÌÂÍÓÚÓ˚ı ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËflı. ü Á̇Î, ˜ÚÓ ‚ Ú‡ÍÓÏ ÒÎÛ˜‡Â ÒÏÓ„Û ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ·ÓΠÚflÊÂÎ˚ÏË ‚­ Ò‡ÏË. åÌ ·˚ÎÓ flÒÌÓ, ˜ÚÓ ‚ÂÒ, Ò ÍÓÚÓ­ ˚Ï ÏÓÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ó„‡Ì˘˂‡ÂÚÒfl ÏÂÚ‚ÓÈ ÚÓ˜ÍÓÈ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÂÂÁ ÍÓÚÓÛ˛ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚÂ Â„Ó ÔÓ‚ÂÒÚË. Ç Í‡Ê‰ÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ÂÒÚ¸ Ò‚ÓË ÒËθÌ˚Â Ë Ò·­ ·˚ ÓÚÂÁÍË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚. ç‡ ÔÂ‚ÓÏ ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ‰‚Ë„‡Ú¸ ·Óθ¯ËÈ ‚ÂÒ, ˜ÂÏ Ì‡ ‚ÚÓÓÏ. èÓ·ÎÂχ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÒfl Ә­ ‚ˉÌÓÈ, ÍÓ„‰‡ ‚˚ ÔÓÌËχÂÚÂ, ˜ÚÓ ‚Â΢Ë̇ ËÒÔÓθÁÛÂÏÓ„Ó ‚ÂÒ‡ ÓÔ‰ÂÎflÂÚ ˜ËÒÎÓ Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡ÌÌ˚ı ‚ ‡·ÓÚÛ ‚ÓÎÓÍÓÌ. ÑÛ„ËÏË ÒÎÓ‚‡ÏË, ˜ÂÏ ÚflÊÂΠ‚ÂÒ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚Ó­ ÎÓÍÓÌ ‚Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ‡·ÓÚÛ Ë, ÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ, ÚÂÏ ·Óθ¯Â Ëı ˜ËÒÎÓ ‚˚‡ÒÚÂÚ. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ë ÂÒÚ¸ ÔÛÚ¸ Í ·Óθ¯ËÏ Ë ÒËθÌ˚Ï Ï˚¯ˆ‡Ï. àÚ‡Í, χÍÒËχθÌ˚È ‚ÂÒ ÓÔ‰ÂÎflÂÚÒfl ̇ËÒ··ÂȯËÏ Á‚ÂÌÓÏ ‚ ˆÂÔË. ÇÓÚ ÚÛÚ-ÚÓ Ï˚ Ë ÔËıÓ‰ËÏ Í ˜‡ÒÚ˘­ Ì˚Ï ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ.

íÂÌËӂ͇ ‰Îfl Û‚Â΢ÂÌËfl χÒÒ˚ ÛÍ

íÂÔÂ¸ ‰‡‚‡ÈÚ ÔÓ„Ó‚ÓËÏ Ó Ò‡ÏÓÈ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ. é̇ ·˚· ‡Á‡·Óڇ̇ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËË Ò ÏÓËÏË ˆÂÎflÏË, ‚˚ Ê ÏÓÊÂÚ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Ú¸

åÓ‰Âθ: ÄÓÌ ÅÛÏÙËΉ (Aaron Brumfield)

guns

68 IRONMAN #2 (65) 2008

˝ÚÛ Ë‰Â˛ ‚ ‰Û„Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÌÓ Ì ۂÂ΢˂‡ÈÚ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Ò‡ÏËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÂÒÎË ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl χÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ÒËÎ˚ Ë ‡ÁÏ­ Ó‚. åÓfl ÔÓ„‡Ïχ ÒÔÓÒӷ̇ ‰‡Ú¸ ‚‡Ï „‡‡ÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚È ÔÓ„ÂÒÒ. ü ÚÂÌËÓ‚‡ÎÒfl ÔÓ ÌÂÈ ‰‚‡Ê‰˚ ‚ ̉­ β – ‚ ÔÓ̉ÂθÌËÍ Ë ‚ ˜ÂÚ‚Â„. ÜËÏ˚ ¯Ú‡Ì„Ë Ò „Û‰Ë Òˉfl. ùÚÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌË fl ‚˚ÔÓÎÌflÎ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ, ÍÓÚÓ‡fl, ÔÓ ÏÓÂÏÛ ÏÌÂÌ˲, fl‚ÎflÂÚÒfl ‚ÚÓ˚Ï ÔÓ Á̇˜ËÏÓÒÚË ‚ˉÓÏ Ó·ÓÛ‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓÒΠ҇ÏÓÈ ¯Ú‡Ì„Ë. ü ‚Ò„‰‡ ËÒÔÓθÁÓ‚‡Î Ò͇ϸ˛ Ò ÛÒÚÓÈ­ ˜Ë‚ÓÈ ÒÔËÌÍÓÈ. ëÚÓÔÓ˚ ̇ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡Ï fl ÛÒڇ̇‚ÎË‚‡Î Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ „ËÙ Ó͇Á˚‚‡ÎÒfl ̇ ÛÓ‚Ì ÏÓÂ„Ó ÌÓÒ‡. ë ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË fl ‚˚ÊËÏ‡Î Â„Ó ‚‚Âı ̇ ÔflÏ˚ ÛÍË, ‚˚ÔÓÎÌflfl ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ífl„Ë ‚ÌËÁ ı‚‡ÚÓÏ ÒÌËÁÛ. Ç ˝ÚÓÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËË ı‚‡Ú Ú‡ÍÓÈ, ˜ÚÓ ‚‡¯Ë ·‰ÓÌË ÒÏÓÚflÚ Ì‡ ‚‡Ò, ‡ Ì ÓÚ ‚‡Ò, Í‡Í ‚ Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ı Úfl„‡ı. ì ÏÂÌfl ‡ÏÔÎËÚÛ‰‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ­ ÒÚ‡‚Îfl· 20 ÒÏ. 燘Ë̇Πfl ÓÚ ÛÓ‚Ìfl η‡ Ë ÚflÌÛÎ ÛÍÓflÚÍÛ Í „Û‰Ë. ë‰Â­ ·‚ ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‚ ÒÂÚÂ, fl ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ÛÍÓflÚÍ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl ‰Ó ÛÓ‚Ìfl ÔflÏÓ ÔÓ‰ ÔÓ‰·ÓÓ‰ÍÓÏ Ë Á‡‰ÂÊË‚‡Î  ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡ 12 ÒÂÍÛ̉. ÇÒÂ„Ó ·˚ÎÓ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸­ ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ÔÓ-̇ÒÚÓfl­ ˘ÂÏÛ ‚Á˚‚‡ÎË ÏÓË ¯ËÓ˜‡È¯ËÂ Ë ·ËˆÂÔÒ˚. èÓÔÓ·ÛÈÚ ˝ÚÛ ÚÂıÌËÍÛ, Ë ‚˚ ÔÓÁ̇ÍÓÏËÚÂÒ¸ Ò ÌÓ‚˚ÏË Ó˘Û˘ÂÌËflÏË ‚ ·ËˆÂÔÒ‡ı.


4/9/08

11:46 AM

Page 70

Огромные РУКИ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË. îÓÏÛ· ‚Ò ڇ Ê – ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò 12-ÒÂÍÛ̉Ì˚Ï Û‰ÂʇÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ ̇ ˝ÚÓÚ ‡Á ‚ ÔÓÎÓÊÂÌËË, ÍÓ„‰‡ Ô‰­ ÔΘ¸fl Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ ÛÁ­ ÍËÏ ı‚‡ÚÓÏ. ìÔ‡ÊÌÂÌË ‚˚ÔÓÎÌflÎÓÒ¸ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ‡ÏÂ Ë Ì‡˜Ë̇ÎÓÒ¸ Ò ÛÓ‚Ìfl „ËÙ‡, ÍÓ„‰‡ ÔΘ‚˚ ÓÚ‰ÂÎ˚ ÛÍ ·˚ÎË Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. àÁ ˝ÚÓÈ ÔÓÁˈËË fl ‚˚ÊËχΠ„Ë٠̇ ÔflÏ˚ ÛÍË. Ñ‚‡ Ò­ Ú‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÊ î‡‡ı (George Farah)

ó‡ÒÚ˘Ì˚ ÊËÏ˚ ‚ÌËÁ. ü ‡·ÓڇΠ‚ ÌËÊÌËı 15-20 ÒÏ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ̇˜Ë̇fl ÓÚ ÛÓ‚Ìfl ÔÛÔ͇ Ë ‚˚ÊËχfl ÛÍÓflÚÍÛ ‚ÌËÁ ‰Ó ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ÎÓÍÚÂÈ. Ç˚ÔÓÎÌË‚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ­ ‚ÚÓÂÌËÈ, fl ÔÓÁ‚ÓÎflÎ ÛÍÓflÚÍ ‚ÂÌÛÚ¸Òfl Í ÛÓ‚Ì˛ ÔÛÔ͇ Ë Á‡‰ÂÊË‚‡ÎÒfl ‚ ˝ÚÓÈ ÔÓÁË­ ˆËË 12 ÒÂÍÛ̉. éÔflÚ¸ Ê ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ë„Ë·‡ÌËfl ÛÍ Ò EZ-„Ë­ ÙÓÏ Òˉfl. ü Ò‡‰ËÎÒfl ̇ Ò͇­ ϸ˛, ‡ÒÔÓ·„‡fl EZ-„Ë٠̇ ·Â‰‡ı, Ë Ò„Ë·‡Î ÛÍË ËÁ

åÓ‰Âθ: ëÍËÔ ã‡ äÛ (Skip La Cour)

guns

70 IRONMAN #2 (65) 2008

12-ÒÂÍÛ̉Ì˚Ï Û‰ÂʇÌËÂÏ Ì‡ ÛÓ‚Ì ‰‚Ûı Ò‡ÌÚËÏÂÚÓ‚ ÌËÊ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl. ùÚ‡ ÔÓ„‡Ïχ ‰Ó‚· ÏÓË ÛÍË ‰Ó 54 ÒÏ, Ë fl ‰Ûχ˛, ˜ÚÓ ‚Ó ÏÌÓ„ÓÏ ·Î‡­ „Ó‰‡fl Û‰ÂʇÌËflÏ. éÌË ‰‡˛Ú ÒÓ‚Â­ ¯ÂÌÌÓ ÌÂÓ·˚˜Ì˚Â Ó˘Û˘ÂÌËfl. Ñ·fl Ëı, ‚˚ Ó˘Û˘‡ÂÚ „ÎÛ·ÓÍÛ˛ ·Óθ ‚ Ï˚¯ˆ‡ı ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ÓÚ͇Á˚‚‡flÒ¸ ÓÚ ÌËı, ‚˚ ӷχÌ˚‚‡ÂÚ Ò·fl Ë Ì ˜Û‚ÒÚ­ ‚ÛÂÚ ÊÂÒÚÍÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË. àÚ‡Í, ҇χfl ‚‡Ê̇fl ˆÂθ ÚÂÌËÓ­ ‚ÓÍ – ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒÚÂÏËÚ¸Òfl Í Û‚Â΢­ Ì˲ ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚. ùÚÓ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ! ÅÓθ¯Ë ‚ÂÒ‡ – ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚, ÔÓ­ ˝ÚÓÏÛ ËÒÔÓθÁÛÈÚ ÒËÒÚÂÏÛ ˆÂÎÂ‚Ó„Ó ÚÂÌËÌ„‡ ‚Ó ‚ÒÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. ÖÒÎË ‚˚ ҉·ÎË ‚Ò ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ò ‰‡ÌÌ˚Ï ‚ÂÒÓÏ, ̇ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌË­ Ó‚Í ۂÂ΢¸ÚÂ Â„Ó Ì‡ 2,5 Í„ Ë Ú. ‰. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl Ì ӘÂ̸ ·Óθ¯Ó„Ó ˜ËÒ· ÒÂÚÓ‚, fl Ò͇ÊÛ ‚‡Ï, ˜ÚÓ, ÂÒÎË ‚˚ ÔÓ‡·ÓÚ‡ÂÚÂ Ò ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ ·Óθ­ ¯ËÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÚÓ ‰‚Ûı ·Û‰ÂÚ ‚ÔÓÎÌ ‰ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓ. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÒΉÛÂÚ ˝ÚÓÈ ÔÓ„‡Ï­ ÏÂ, ÚÓ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ‚˚‡ÒÚÂÚÂ. åÌ 57 ÎÂÚ, Ë fl ‚Ò ¢ ÚÂÌËÛ˛Ò¸ ÔÓ ÔÓ­ ıÓÊÂÈ ÔÓ„‡ÏÏÂ, ‡ ÏÓË ÛÍË ‚ Ó·­ ı‚‡Ú ÔÓ-ÔÂÊÌÂÏÛ ·Óθ¯Â 50 ÒÏ! IM


holman_xf_1_06

4/4/08

2:16 PM

Page 72

ИКС повторения

Большая ошибка бодибилдеров

Стив Холмэн и Джонатан Лоусон (Steve Holman and Jonathan Lawson)

Ò‚ÓËı ÔÛ·ÎË͇ˆËflı Ï˚ Ó·ÒÛʉ‡ÂÏ ÏÌÓ„Ë ‡ÒÔÂÍÚ˚, ÒÓÔÛÚÒÚ‚Û˛˘Ë ÛÒÍÓ­ ÂÌÌÓÏÛ ÔÓÒÚÓÂÌ˲ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡Ò­ Ò˚. Ç ˜‡ÒÚÌÓÒÚË, Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‡·Ó˜Ë ÒÂÚ˚ – ˝ÚÓ Ò‡Ï˚È ÏÓ˘Ì˚È ÒÚËÏÛÎfl­ ÚÓ ÓÒÚ‡ χÒÒ˚, ‰Îfl ˜Â„Ó ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË Ò‚ÓÈ ÙËÏÂÌÌ˚È ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍËÈ ÒÂÚ. é‰Ì‡ÍÓ ‚˚ ÏÓ„ÎË ÛÔÛÒÚËÚ¸ ·Óθ¯Û˛ ˜‡ÒÚ¸ ‚ÂҸχ ‚‡Ê­ Ì˚ı ‰ÂÚ‡ÎÂÈ, ‡ ˝ÚÓ ÒÂ¸ÂÁ̇fl ӯ˷͇ ‰Îfl ·Ó­ ‰Ë·ËΉÂ‡, Ë‰Û˘Â„Ó Í Ò‚ÓËÏ ˆÂÎflÏ. É·‚̇fl ÔÓ·ÎÂχ Á‰ÂÒ¸ – ‚ ‡Ò˜ÂÚ ˉ‡θ­ ÌÓ„Ó ‚ÂÏÂÌË Ì‡„ÛÁÍË, ‚ Ú˜ÂÌË ÍÓÚÓÓ„Ó Ï˚¯ˆ‡ ÔÓÎÛ˜‡ÂÚ Ì‡Ë·Óθ¯Û˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ÓÒÚ‡. ä‡Í ÔÓ͇Á‡ÎË ËÒÒΉӂ‡ÌËfl, ‰Îfl ËÌˈ˭ ‡ˆËË Ï‡ÍÒËχθÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁ­

Ç

72 IRONMAN #2 (65) 2008

ÍÓÈ ‰ÓÎÊÌÓ ÒÓÒÚ‡‚ÎflÚ¸ 35-40 ÒÂÍÛ̉. íÂÔÂ¸ ‚Á„ÎflÌËÚ ̇ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ˛˘ËıÒfl ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î‡ı. Ç˚ ۂˉËÚÂ, ˜ÚÓ Ï‡ÎÓ ÍÚÓ ËÁ ÌËı ‰ÓÒÚË„‡ÂÚ Û͇Á‡ÌÌÓ„Ó ‰Ë‡Ô‡ÁÓ̇ – ÏÌÓ„Ë Ì ‰ÓıÓ‰flÚ ‰‡Ê ‰Ó ÔÓÎÓ‚ËÌ˚. Ä ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ ËÎË Ï‰ÎÂÌÌ˚È, ËÎË ÌÛ΂ÓÈ ÓÒÚ. á‡ÔÓÏÌË­ ÚÂ, 35-40 ÒÂÍÛ̉ – ˝ÚÓ Ë‰Â‡Î¸ÌÓ ‚ÂÏfl ‰Îfl β·Ó„Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÔË ÛÒÎÓ‚ËË, ˜ÚÓ ‚˚ ‡­ ·ÓÚ‡ÂÚ ‚ ıÓÓ¯ÂÈ ÙÓÏÂ. ùÚÓ ÁÓ̇ ÓÒÚ‡ ‰Îfl Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡. ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓËÎË, ÔÓ‰·‡­ Ò˚‚‡ÌË ‚ÂÒ‡ Ë ˜ËÚËÌ„ ‚ ÚӘ͠‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡Í­ ÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ (Í‡Í ‰Â·˛Ú ÏÌÓ„Ë ˜ÂÏÔËÓÌ˚) ÏÓÊÂÚ ÔÂ„ÛÁËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ Íβ­ ˜Â‚ÓÈ ÚӘ͠‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Ë ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÌÂÓ·ıÓ­ ‰ËÏÓ ‰Îfl „ËÔÂÚÓÙËË ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ.

îÓÚÓËÎβÒÚ‡ˆËfl: äËÒÚË‡Ì å‡ÚËÌÂÁ (Christian Martinez) / åÓ‰Âθ : äËÌ„ ä˝Ï˝ÎË (King Kamali)

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)


holman_xf_1_06

4/4/08

2:17 PM

Page 73

IRONMAN #2 (65) 2008 73


holman_xf_1_06

4/9/08

11:41 AM

Page 74

ИКС-ПОВТОРЕНИЯ

åÓ‰Âθ: èËÚÂ èÛÚÏ‡Ì (Peter Putman)

åÓ‰Âθ: í‡ÏÂ ùί‡ı‡Ú (Tamer Elshahat)

ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ Ò„Ë·‡ÌËÈ ÛÍ Ò ˜ËÚËÌ„ÓÏ, „‰Â ̇­ Ë·Óθ¯Ë ÛÒËÎËfl ‚˚‡·‡Ú˚‚‡˛ÚÒfl ‚ ÚÓ˜ÍÂ, ̇ıÓ‰fl˘ÂÈÒfl ÏÂÊ‰Û Û„ÎÓÏ ‚ ÎÓÍÚ ‚ 90° Ë ‚˚ÔflÏÎÂÌÌ˚ÏË Û͇­ ÏË, ‚‡¯ËÏ Ï˚¯ˆ‡Ï ‰Îfl ÒÚËÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡ ÏÓÊÂÚ ÔÓ̇‰Ó·ËÚ¸Òfl ÏÂÌ 35 ÒÂÍÛ̉, ·Î‡„Ó‰‡fl Á̇˜ËÚÂθÌÓÈ Ô­ „ÛÁÍ ‚ ÚӘ͠‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒË­ χθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ. ÅÓΠ˝ÙÙÂÍÚ˂̇fl ‡·ÓÚ‡ ÌÂ‚ÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚ Ú‡ÍÊ ÒÏÓ­ ÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸ ‚‡Ï Á‡‰ÂÈÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ·Óθ­ ¯Â ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë Ò‰Â·ڸ ˝ÚÓ ·˚ÒÚÂÂ.

74 IRONMAN #2 (65) 2008

é‰Ì‡ÍÓ ˜ËÚËÌ„ ËÒÍβ˜ËÚÂθÌÓ ÓÔ‡ÒÂÌ, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÂÒÎË ‚˚ ı‡‰„ÂÈ­ ÌÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‚‡¯Ë Ò‚flÁÍË Ë ÒÛıÓÊËÎËfl Ì ÓÚÌÓÒflÚÒfl Í ˜ËÒÎÛ Ò‚Âı‚˚ÌÓÒÎË‚˚ı (Í‡Í Ë ‚‡¯‡ ÌÂ‚­ ̇fl ÒËÒÚÂχ). èÓ˝ÚÓÏÛ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ ˜ËÚËÌ„ ÔÓÚË‚ÓÔÓ͇Á‡Ì. éÌË ‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÓÚÌÓÒËÚÂθÌÓ ÒÚÓ„Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ë ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Ó 35-40-ÒÂÍÛ̉ÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍË. ÇÓÚ Í‡Í ˝ÚÓ ‰ÓÎÊÌÓ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ¸. å˚ „Ó‚ÓËÎË, ˜ÚÓ ÓÔÛÒ͇ÌË ‚ÂÒ‡ ‰ÓÎÊÌÓ Á‡ÌËχڸ ÔËÏÂÌÓ ‰‚ Ò­ ÍÛ̉˚, ‡ ÔÓ‰˙ÂÏ ÔËÏÂÌÓ ÔÓÎÚÓ˚ ÒÂÍÛ̉˚, ÚÓ ÂÒÚ¸, ÚË Ò ÔÓÎÓ‚ËÌÓÈ ÒÂÍÛ̉˚ ̇ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÂ. ÖÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ‚ÓÒÂϸ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ‚ÂÏfl ÔÓ‰ ̇„ÛÁÍÓÈ ÒÓÒÚ‡‚ËÚ 28 Ò­ ÍÛ̉. å‡ÎÓ‚‡ÚÓ. í‡ÍÓ ‚ÂÏfl ÒÍÓ ÒÚÓËÚ ÒËÎÛ, ˜ÂÏ Ï‡ÒÒÛ. ÇÓÚ Á‰ÂÒ¸ Ë ÍÓÂÚÒfl ӯ˷͇ – ̇ ˝ÚÓÈ ‚ÂÏÂÌ­ ÌÓÈ ÓÚÏÂÚÍ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Ó ÚÂÌËÛ­ ˛˘ËıÒfl Á‡Í‡Ì˜Ë‚‡˛Ú Ò‚ÓÈ ÒÂÚ. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ‚ ˉ‡θÌÓÏ ÒÂÚ ‚˚


holman_xf_1_06

4/9/08

11:41 AM

Page 75

ИКС-ПОВТОРЕНИЯ

Ступенчатые сеты èÓ‰ÎÂÌË ̇„ÛÁÍË ‚ ıӉ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÒÂÚ‡ ‰Ó 35 ÒÂÍÛ̉ Ë„‡­ ÂÚ Ó˜Â̸ ‚‡ÊÌÛ˛ Óθ. ÖÒÎË ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÔÂ„ÛÁËÚ¸ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚‡­ ·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ ‚ ‡Ï͇ı 35 ÒÂÍÛ̉, ÚÓ Ò‰Â·ÂÚ ËÁ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÏÓ˘Ì˚È ÒÚÓËÚÂθ χÒÒ˚. àÏÂÌÌÓ ÔÓ˝ÚÓÏÛ ËÍÒ-ÔÓ­ ‚ÚÓÂÌËfl Ú‡Í ıÓÓ¯Ó ‡·ÓÚ‡˛Ú, ÌÓ Ï˚ ̇¯ÎË Ë ‰Û„Ë ˝ÙÙÂÍÚË‚­ Ì˚ ÚÂıÌËÍË, Ô˘ÂÏ ÌÂÍÓÚÓ˚ ËÁ ÌËı ‡·ÓÚ‡˛Ú ‰‡Ê ÎÛ˜¯Â, ÔÓ Í‡ÈÌÂÈ ÏÂÂ, ‚ ÓÔ‰ÂÎÂÌÌ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. å˚ ̇Á˚‚‡ÂÏ Ëı Òϯ‡ÌÌ˚ÏË ËÍÒ-ÚÂıÌË͇ÏË, Ë ÓÌË ÔÓÏÓ„ÎË Ì‡Ï ‰Ó·ËÚ¸Òfl ̇˭ ÎÛ˜¯ÂÈ ‚ ÊËÁÌË ÙÓÏ˚. é‰Ì‡ ËÁ ˝ÚËı ÚÂıÌËÍ – ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚. é̇ Ì ÌÓ‚‡ – Ï˚ ËÒÔÓθÁÓ­ ‚‡ÎË Â ‚ ‡ÁÌ˚ı ‚‡ˇˆËflı ‚ ÔÓ¯ÎÓÏ, Ë ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ÌËÍÓ„‰‡ Ì ÔÓ‰‚Ó‰ËÎË Ì‡Ò. ä‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ‚Íβ˜ËÎË Ëı ‚ Ò‚Ó˛ ÔÓ„‡ÏÏÛ, ÚÓ Ò‡ÁÛ Ê Á‡ÏÂÚËÎË Û‚Â΢ÂÌË ÏÛÒÍÛÎËÒÚÓÒÚË Ë ‚ÂÌÓÁÌÓÒÚË. à Ï˚ ‰‡Ê Á̇ÂÏ ÔÓ˜ÂÏÛ – ˝ÚÓ ÛÌË͇θÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ËÍÒ-ÔÂ„ÛÁÍË, ÂÒÎË ÔÂ‚Û˛ ÒÚÛÔÂ̸ ÒÂÚ‡ ���˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚ ‡ÈÓÌ ËÍÒ-ÚÓ˜ÍË. ùÚÓ Ì‡ÒÚÓfl˘ËÈ ‚Á˚‚. ÇÚÓ‡fl ÒÚÛ­ ÔÂ̸ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ‚ÂÏfl ̇„ÛÁÍË ‰Îfl ˆÂ΂ÓÈ Ï˚¯ˆ˚. ÇÓÚ Í‡Í ÌÛÊÌÓ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚È ÒÂÚ ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡. á‡ÈÏËÚ ËÒıÓ‰ÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛ Ë ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ÌËÊÌ˛˛ ÚÓ˜ÍÛ, „‰Â Í‚‡‰ˈÂÔÒ˚ ·Û‰ÛÚ Ô‡‡ÎÎÂθÌ˚ ÔÓÎÛ. éÚÒ˛‰‡ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂÒ¸, ÌÓ Î˯¸ ‰Ó ÔÓÎÓ‚ËÌ˚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, Á‡ÚÂÏ ÒÌÓ‚‡ ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ‰Ó ÚÂı ÔÓ ÔÓ­ ͇ ÒÏÓÊÂÚ ÚÂÔÂÚ¸ ÊÊÂÌËÂ. Ç˚ÔÓÎÌË‚ χÍÒËχθÌÓ ˜ËÒÎÓ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ‚ ÌËÊÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ (ÓÍÓÎÓ ‰Â‚flÚË), ‚˚ ËÒÔ˚Ú‡ÂÚ ̇­ ÒÚÓfl˘Â ӷ΄˜ÂÌËÂ, ÔÓ‰Ìfl‚¯ËÒ¸ (Ó·˚˜ÌÓ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇) ‚ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl. çÓ ˝ÚÓ Â˘Â Ì ‚ÒÂ. 燘ÌËÚÂ Ò ÔÓËÁ­ ‚ÓθÌÓ„Ó ÒÚfl„Ë‚‡ÌËfl Í‚‡‰ˈÂÔÒÓ‚ ‚ ÚӘ͠‚˚Íβ˜ÂÌËfl, ‡ Á‡ÚÂÏ ÓÔÛÒÚË­ ÚÂÒ¸ ÔËÏÂÌÓ Ì‡ ÚÂÚ¸ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl, ÒÌÓ‚‡ ÔÓ‰ÌËÏËÚÂÒ¸, ÒÚflÌËÚ ͂‡‰ˈÂÔÒ˚ Ë ÒÌÓ‚‡ ÓÔÛÒÚËÚÂÒ¸ ‚ ˜‡ÒÚ˘ÌÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËË. ãÛ˜¯Â ÎË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ‚˚ÔÓÎÌÂÌÌÓ„Ó ‰Ó ÔÓ­ ÁËÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÂÏ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl? ç ‚Ò„‰‡. ä‡Í Ï˚ ÛÊ „Ó‚ÓË­ ÎË, ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ ÓÔÚËχθÌÓ ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡, ҉·‚ ÚÂÏ Ò‡­ Ï˚Ï ÔÓÒÎÂ‰Û˛˘Ë ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ·ÓΠÏÓ˘Ì˚ÏË ‚ ÂÁÛθڇ­ Ú ‡ÎËÁ‡ˆËË ÔË̈ËÔ‡ ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ ‚ ÒÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ËÂ Ò Ëı ‡ÁÏÂ‡ÏË. ä‡Ò͇‰ ‡ÍÚË‚‡ˆËË ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ ‰Â·ÂÚ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÏÓ˘Ì˚ÏË ÒÚËÏÛÎflÚÓ‡ÏË ÓÒÚ‡ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ ‰ÓÎÊÌ˚ ÔËÒÛÚÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ ‚ ÔÓ„‡ÏÏ – ÓÌË ÔÓÏÓ„ÛÚ ‚‡Ï ÒÚ‡Ú¸ ·Óθ¯Â, ÂÒÎË ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ Ëı ÔÓÒΠÒڇ̉‡Ú­ ÌÓ„Ó ËÍÒ-ÒÂÚ‡. «èÓÒλ – Íβ˜Â‚Ó ÒÎÓ‚Ó, Ú‡Í Í‡Í ‚˚ ÛÊ ̇„ÛÁËÎË ÏÌÓÊÂÒÚ‚Ó ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ı ‰ËÌˈ Ó·˚˜Ì˚ÏË ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË. ëÚÛÔÂ̘‡Ú‡fl ÚÂıÌË͇ ‡·ÓÚ‡ÂÚ ÚÓθÍÓ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, Ëϲ˘Ëı ÚÓ˜­ ÍÛ ‚˚Íβ˜ÂÌËfl ÒÛÒÚ‡‚Ó‚, Ú‡ÍËı Í‡Í ÔËÒ‰‡ÌËfl Ë ‡Á΢Ì˚ ÊËÏ˚. ÖÒÎË ‚˚ ÔÓÔÓ·ÛÂÚ ÔËÏÂÌËÚ¸ ÒÚÛÔÂ̘‡ÚÛ˛ ÚÂıÌËÍÛ ‚ ‰‚ËÊÂÌËflı Ò ÌÂÔÂ˚‚Ì˚Ï Ï˚¯Â˜Ì˚Ï Ì‡ÔflÊÂÌËÂÏ (̇ÔËÏÂ, ‚ ÔÓ‰Úfl„Ë‚‡ÌËflı), ÚÓ ‚ ‚ÂıÌÂÈ ˜‡ÒÚË ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ Û ‚‡Ò ÔÓÒÚÓ Ì ı‚‡ÚËÚ ÒËÎ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ˝ÚÓ Ì‡Ë·ÓΠÒ··˚È Â ÓÚÂÁÓÍ. ì Ì‡Ò ÂÒÚ¸ Ë ‰Û„Ë Òϯ‡ÌÌ˚ ËÍÒ-ÚÂıÌËÍË, Ó ÍÓÚÓ˚ı Ï˚ ÔÓ„Ó‚Ó­ ËÏ Ì‡ ÒÚ‡Ìˈ‡ı ÊÛ̇· ‚ ‰‡Î¸ÌÂȯÂÏ. åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ Ë ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Jonathan Lawson and Steve Holman)

‰ÓÎÊÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ ÙÓÒËÓ‚‡Ì­ ÌÓ ÔÓ‚ÚÓÂÌË – ÓÌÓ ·Û‰ÂÚ ‰Â‚flÚ˚Ï. èÓÎÛ˜ËÎÓÒ¸ 31,5 ÒÂÍÛ̉˚. á‡ÚÂÏ ‚˚ ÓÔÛÒ͇ÂÚ ‚ÂÒ ‚ ÚÓ˜ÍÛ ‚˚‡·ÓÚÍË Ï‡ÍÒËχθÌ˚ı ÛÒËÎËÈ (ÔÓÎÛ‡ÒÚflÌÛÚ‡fl ÔÓÁˈËfl) Ë ÔÓ­ ‰ÓÎʇÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. чÊ ÂÒÎË Ëı ·Û‰ÂÚ ‚ÒÂ„Ó ˜ÂÚ˚ ÔÓ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÍÛ̉Â, ‚˚ ÛÊ ÔÓÔ‡‰ÂÚ ‚ ÁÓÌÛ ÓÒÚ‡, ÔÓÎۘ˂ ‰ÎËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÂÚ‡ 35,5 ÒÂÍÛ̉ Ë Ì‡­ „ÛÁË‚ Ï˚¯ˆ˚ ‚ Íβ˜Â‚ÓÈ ÚӘ͠‡ÍÚË‚‡ˆËË ‚ÓÎÓÍÓÌ. (åÌÓ„Ë Ú­ ÌËÛ˛˘ËÂÒfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ·ÓΠ˜Â­ Ú˚Âı ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ‰Ó‚Ó‰fl ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ ÒÂÚ‡ ‰Ó 40 Ò­ ÍÛ̉.) èË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓ­ ÌËÈ ‚˚ ̇ıÓ‰ËÚÂÒ¸ ‚ ÒËÎÓ‚ÓÈ ÁÓÌ – 21 ÒÂÍÛ̉‡. ùÚÓ Ì Á̇˜ËÚ, ˜ÚÓ ‚˚ Ì ÒÚÓËÚ Á‰ÂÒ¸ χÒÒ˚, ÌÓ ˝ÚÓ Ì ÓÔÚË­ χθÌ˚È ‚‡ˇÌÚ. èÓ ÒÛÚË, ÍÓÓÚÍË ÒÂÚ˚ – Ӊ̇ ËÁ Ô˘ËÌ, ÔÓ ÍÓÚÓÓÈ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔÓ‰ıÓ‰ Á‡ ÔÓ‰ıÓ‰ÓÏ, ˜ÚÓ·˚ ÒÚË­ ÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ. é·˙ÂÏ ‡·ÓÚ˚ ‚ÓÁ‡ÒÚ‡ÂÚ, ‡ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÌËʇÂÚÒfl. çÓ ˜ÚÓ ÂÒÎË ÔÓÈÚË ‚ ‰Û„ÓÏ Ì‡­ Ô‡‚ÎÂÌËË Ë ‚˚ÔÓÎÌËÚ¸ 12 ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ? çÂÍÓÚÓ˚Ï ˝ÚÓ ÏÓÊÂÚ ÔÓÏÓ˜¸, ÌÓ ·Óθ¯ËÌÒÚ‚Û Î˛‰ÂÈ Ì ı‚‡Ú‡ÂÚ ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË, ˜ÚÓ·˚ Ú‡Í ‰ÓÎ„Ó ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÛÒËÎËfl ‰Ó Ò‡­ ÏÓ„Ó ÍÓ̈‡ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓ„Ó ÒÂÚ‡. èÓÒΠ‰ÂÒflÚÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÛÚÓÏέ ÌË ̇ÒÚË„ÌÂÚ ˆÂÎÂ‚Û˛ Ï˚¯ˆÛ. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ÔË ‰‚Â̇‰ˆ‡ÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflı, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚ÂÏfl ̇­ „ÛÁÍË ÒÓÒÚ‡‚ËÚ ·ÓΠÒÓÓ͇ ÒÂÍÛ̉, ‚˚ Ì ÒÏÓÊÂÚ ‚˚‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ Ú·Û­ Ï˚ ÛÒËÎËfl Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡ – Í‡Í ‡Á Í ÚÓÏÛ ÏÓÏÂÌÚÛ, ÍÓ„‰‡ ‚ ‡·ÓÚÛ ‚Íβ­ ˜‡˛ÚÒfl ‰‚Ë„‡ÚÂθÌ˚ ‰ËÌˈ˚ ‚˚ÒÓ­ ÍÓ„Ó ÔÓÓ„‡. ìÚÓÏÎÂÌË – ˝ÚÓ ‚‡„, ÓÒÓ·ÂÌÌÓ, ‚ ·Óθ¯Ëı ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı. чÊÂ Ò ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‚ ÍÓ̈ ‚˚ÒÓÍÓÔÓ‚ÚÓÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ‚˚ Ì ‚Ò„‰‡ ÏÓÊÂÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ÓÔÚËχθÌÓÈ ÒÚË­ ÏÛÎflˆËË ÓÒÚ‡. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚˚ ÒÚÂÏËÚÂÒ¸ ËÁ­ ‚Θ¸ χÍÒËχθÌÛ˛ ÔÓθÁÛ ËÁ Í‡Ê‰Ó„Ó ÒÂÚ‡, Ì ‚Íβ˜‡˛˘Â„Ó ËÍÒ­ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, Ï˚ ÂÍÓÏẨÛÂÏ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‰ÂÒflÚ¸ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ (̇ 35 ÒÂÍÛ̉). ëÂÚ Ò ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ‰ÓÎÊÂÌ ÒÓÒÚÓflÚ¸ ËÁ ‚ÓÒ¸ÏË ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ Ë Ï‡ÍÒËχθÌÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ„Ó ˜ËÒ· ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. í‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ‚˚ ‚ÓȉÂÚ ‚ ÁÓÌÛ ÓÒÚ‡, ÒÚ‡ÌÂÚ ·Óθ¯Â Á‡ ÍÓÓÚÍËÈ ÒÓÍ Ë Ôӂ‰ÂÚ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏÂÌË ‚ ÒÔÓÚÁ‡ÎÂ! IM

IRONMAN #2 (65) 2008 75


4/4/08

3:09 PM

Page 78

ПРАВИЛА

Часть 2

КУЛЬТУРИСТОВ

antic2

78 IRONMAN #2 (65) 2008

Опыт, полученный за 30 лет тренировок

Стюарт МакРоберт (Stuart McRobert)

Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)


antic2

4/4/08

3:09 PM

Page 79

ÔÓ¯ÎÓÏ ÏÂÒflˆÂ Ï˚ „Ó‚ÓËÎË Ó ‚ÓÒ¸ÏË ÔË̈ËÔ‡ı, fl‚Îfl˛˘ËıÒfl Íβ˜Â‚˚ÏË ‰Îfl ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÛÒÔÂı‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. ÇÓÚ Â˘Â ‚ÓÒÂϸ Ô‡‚ËÎ, ÍÓÚÓ˚Â, Í ÒÓʇÎÂÌ˲, ÌËÍÚÓ Ì ̇ۘËÎ ÏÂÌfl 30 ÎÂÚ Ì‡Á‡‰, ÍÓ„‰‡ fl ̇˜‡Î Á‡ÌË­ χڸÒfl ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ.

Ç

ç ·Û‰¸ ÊÂÚ‚ÓÈ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌÓ„Ó ÚÂÌËÌ„‡ çËÁÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÓÔÚËχθÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰flÚ ‰Îfl ·Óθ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. çÂÏÌÓ„Ë ‡ÚÎÂÚ˚, Ì ÛÔÓÚ·Îfl˛˘Ë ÒÚ­ Óˉ˚, ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚ÓÒÒڇ̇‚ÎË‚‡Ú¸Òfl Ë Ì‡­

‡˘Ë‚‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚, Á‡ÌËχflÒ¸ ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙­ ÂÏÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ. ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÛÒÔ¯­ ÌÓ Ô‡ÍÚËÍÛ˛˘Ë ‚˚ÒÓÍÓÓ·˙ÂÏÌ˚È ÚÂÌËÌ„, ËÏÂ˛Ú ‚ÓʉÂÌÌ˚ ÒÔÓÒÓ·ÌÓÒÚË Í Á‡ÌflÚ˲ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ÓÏ Ë/ËÎË ÔËÌË­ χ˛Ú ÒÚÂÓˉ˚. á‡ÌËχÈÚÂÒ¸ «ÒÓÍ‡˘ÂÌÌ˚Ï» ÚÂÌËÌ„ÓÏ Ë ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ‚ ıӉ ÚÂÌËÓ‚ÍË Ì ·ÓΠ20 ÒÂÚÓ‚ – Ì ̇ ͇ÍÛ˛-ÎË·Ó „ÛÔÔÛ Ï˚¯ˆ, ‡ Á‡ ‚Ò˛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ! ùÚÓ – Ô‰ÂÎ. ÑÎfl ̇­ ·Ó‡ χÍÒËχθÌÓÈ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ ÎÛ˜­ ¯Â ‚ÒÂ„Ó ÔÓ‰ÓȉÂÚ ÚÂÌËӂ͇ ÔËÏÂÌÓ ËÁ 10-12 ÒÂÚÓ‚, ‡ ÌÂÍÓÚÓ˚Ï ‡ÚÎÂÚ‡Ï Ë ÚÓ­ „Ó ÏÂ̸¯Â. IRONMAN #2 (65) 2008 79


antic2

4/4/08

3:09 PM

Page 80

Правила КУЛЬТУРИСТОВ

àÁ·‡‚¸Òfl ÓÚ Ë‰ÂË ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÚÂÌËÌ„‡

èÓÒΠÚÓ„Ó, Í‡Í fl ÛÒÚ‡ÌËÎ ÔÂ„˭ ·˚ ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ó·˙ÂÏÓ‚ ÚÂÌËÌ„‡, ÏÓË ÚÂÌËÓ‚ÍË ÔÓ‰ÓÎʇÎË ÓÒÚ‡­ ‚‡Ú¸Òfl ·ÂÒÔÓÎÂÁÌ˚ÏË, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÏÓÂÈ Ì‡‚flÁ˜Ë‚ÓÈ Ë‰ÂÂÈ Òڇ· Ëı ËÌ­ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸. ü Ò˜ËÚ‡Î, ˜ÚÓ Ì‚ÓÁ­ ÏÓÊÌÓÚ ÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÒÎ˯ÍÓÏ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ, ÏÓÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚÓθÍÓ ÒÎ˯ÍÓÏ ‰Ó΄Ó. Ç Ú˜ÂÌË ÌÂÒÍÓθÍËı ÎÂÚ fl ·˚Î Ó‰ÂÊËÏ ËÌ­ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ü ÔÓ·­ „‡Î, ˜ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓ ̇ÔflÊÂÌË ÔË ‚˚ÔÓÎÌÂÌËË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ fl‚ÎflÂÚÒfl Á‡ÎÓ„ÓÏ ÛÒÔÂı‡ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â. çÓ ÚÂÌËӂ͇ ‰Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ·˚· ‰Îfl ÏÂÌfl ̉ÓÒÚ‡ÚÓ˜ÌÓÈ – fl ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÔÓ‰ÓÎʇΠ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËfl ÔÓÒΠ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ Ï˚¯ˆ, ‰Â·fl Ì„‡ÚË‚Ì˚Â Ë ÙÓÒËÓ­ ‚‡ÌÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. ᇠ˝ÚÓÚ ÔÂËÓ‰ fl Ì ‰Ó·ËÎÒfl ÌË͇ÍÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡, Ë ÏÌÓ„Ë ‰Û„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Ú‡ÍÊ Ô˯ÎË Í ‚˚‚Ó‰Û Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÛθÚ‡ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ Ì ÔË­ ÌÓÒËÚ ÌË͇ÍÓÈ ÔÓθÁ˚. íÂÌËÌ„ ‰ÓÎÊÂÌ ·˚Ú¸ ËÌÚÂÌÒË‚­ Ì˚Ï, ÌÓ Ì ÒΉÛÂÚ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌË ÔÓÒΠÏ˚­ ¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡. ÑÓ‚Ó‰ËÚ¸ ÛÔ‡ÊÌ­ ÌË ‰Ó ‡·ÒÓβÚÌÓ„Ó Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÚ͇Á‡ ÌÂθÁfl.

80 IRONMAN #2 (65) 2008

åÂ̸¯Â ‰ÛχÈ

Ó· Û‚Â΢ÂÌËË ÚflÊÂÒÚÂÈ

èÓÒÚÓflÌÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ‡·Ó˜Ëı ‚ÂÒÓ‚ Ì „‡‡ÌÚËÛÂÚ Û‚Â΢ÂÌËfl Ï˚¯ˆ. ë‡Ï˚ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Ì Á̇˜ËÚ – Ò‡Ï˚ ÒËθÌ˚Â, ‡ Ò‡Ï˚ ÒËθÌ˚ Ì ‚Ò„‰‡ ‚˚„Îfl‰flÚ Ò‡Ï˚ÏË ·Óθ¯ËÏË. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ‰Îfl ·Óθ­ ¯ËÌÒÚ‚‡ ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ ÔÓÒÚÂÔÂÌÌÓ ۂÂ΢ÂÌË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl ˜‡˘Â ‚ÒÂ„Ó fl‚ÎflÂÚÒfl ÔËÁ̇ÍÓÏ ÔÓ„ÂÒÒ‡. óÚÓ·˚ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌË Ì·Óθ¯ËÏË ÔÓˆËflÏË, ËÒÔÓθÁÛÈ­ Ú Ì·Óθ¯Ë ·ÎËÌ˚ ‚ÂÒÓÏ ‚ÒÂ„Ó 100 - 200 „. ֢ ӉËÌ ‚‡ˇÌÚ – Á‡Ï­ ÌËÚ¸ ˝ÚË Ì·Óθ¯Ë ·ÎËÌ˚ ÍÛÔÌ˚­ ÏË ¯‡È·‡ÏË. ä ÔËÏÂÛ, ‚˚ Á‡ÒÚflÎË Ì‡ ‚˚ÔÓέ ÌÂÌËË ÊËÏÓ‚ ÎÂʇ ‚ ‰‚Ûı ÒÂÚ‡ı ËÁ ¯Â­ ÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ ‚ÂÒÓÏ ‚ 111 Í„. ÖÒÎË Ì‡‚ÂÒËÚ¸ ̇ ¯Ú‡Ì„Û Â˘Â 2,3 Í„, ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÒÌËÁËÚÒfl, ‚˚ ÔÓÒÚ‡‡ÂÚÂÒ¸ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ ÒË­ ÚÛ‡ˆË˛, ÌÓ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÓÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂÒ¸ ‚ ‡Á‚ËÚËË. çÓ ÂÒÎË ·˚ ‚˚ ‰Ó·‡‚ËÎË ‚ÒÂ„Ó 200 „, ÚÓ, ‚ÂÓflÚÌÓ, ÔÓ-ÔÂÊÌ­ ÏÛ ‰Â·ÎË ·˚ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓ­ ÂÌËÈ. Ç ÒÎÂ‰Û˛˘ËÈ ‡Á, ÏÓÊÌÓ ·˚ÎÓ ·˚ ÔË·‡‚ËÚ¸ ¢ 200 „ Ë, ÒÍÓ­  ‚Ò„Ó, ‚˚ ÔÓ‰ÓÎÊËÎË ‰Â·ڸ ‰‚‡ ÒÂÚ‡ ËÁ ¯ÂÒÚË ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. èÓÒÚÂÔÂÌÌÓ, ÔÓÌÂÏÌÓ„Û Û‚Â΢˂‡ÈÚ ÚflÊÂÒÚË ‚ ÊËχı ÎÂʇ, Ë ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ ‚ÂÒ

¯Ú‡Ì„Ë ÒÚ‡ÌÂÚ Á̇˜ËÚÂθÌÓ ·Óθ¯Â – ‡‚ÌÓ Í‡Í Ë Ï˚¯ˆ˚ „Û‰Ë Ë ÛÍ. íÓ Ê ҇ÏÓ ͇҇ÂÚÒfl ‰Û„Ëı ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËÈ. ì‚Â΢ÂÌË ÓÚfl„Ó˘ÂÌËfl χÎÂ̸ÍËÏË ÔÓˆËflÏË Ì ӷflÁ‡ÚÂθ­ ÌÓ ‰Îfl ̇˜Ë̇˛˘Ëı, Ӊ̇ÍÓ ˝ÚÓÚ Ï­ ÚÓ‰ ÌÂÁ‡ÏÂÌËÏ ‰Îfl ÓÔ˚ÚÌ˚ı ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚. é˜Â̸ ‚‡ÊÌÓ, ͇ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ ‚˚ Û‚Â΢˂‡ÂÚ ÚflÊÂÒÚË. ÖÒÎË ‚˚ ·Û‰Â­ Ú ۉÂÎflÚ¸ ˜ÂÁÏÂÌÓ ‚ÌËχÌË ۂ­ ΢ÂÌ˲ ‡·Ó˜Â„Ó ‚ÂÒ‡, ˝ÚÓ ÔËÌÂÒÂÚ Î˯¸ ‚‰, ÔÓÒÍÓθÍÛ ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ·Û‰ÂÚ Ì‡Û­ ¯‡Ú¸Òfl – ‚˚ ÛÚ‡ÚËÚ ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. çËÍÓ„‰‡ Ì ‰Ó­ ÔÛÒ͇ÈÚ ̇Û¯ÂÌËÈ ‚ ÚÂıÌËÍ ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË ÛÚ‡Ú˚ ÍÓÌÚÓÎfl ̇‰ ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ ÚÓθÍÓ ‡‰Ë ÚÓ­ „Ó, ˜ÚÓ·˚ Û‚Â΢ËÚ¸ ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂ. LJ¯ ‰Â‚ËÁ: Ô‡‚Ëθ̇fl ÚÂıÌË͇ Ë ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÚÂÏÔÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ – ‰‡Ê ‚ ÍÓ̈ ÒÂÚ‡, ÍÓ„‰‡ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰‡˛ÚÒfl ÚflÊÂΠ‚Ò„Ó!

ꇈËÓ̇θÌÓ ÔÓ‰ıÓ‰Ë Í ‚˚·ÓÛ ·‡ÁÓ‚˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ

ê‡ÁÌ˚ „ÛÔÔ˚ ‚Á‡ËÏÓÁ‡ÏÂÌflÂÏ˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÏÓ„ÛÚ ‰‡‚‡Ú¸ Ó‰Ë̇ÍÓ­ ‚˚ ÂÁÛθڇÚ˚. èÓ‰·ÂËÚ ÍÓÏ­ ÔÎÂÍÒ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‚Ó‚ÎÂ͇˛˘Ëı ‚ ‡·ÓÚÛ ÌÂÒÍÓθÍÓ ÒÛÒÚ‡‚Ó‚. Ç˚ÔÓÎÌflfl ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ‚˚ ÒÏÓÊÂÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÔÓÒΉӂ‡ÚÂθÌÓ Ë ·ÂÁÓÔ‡ÒÌÓ, ÒÓ ‚ÂÏÂÌÂÏ Û‚Â΢˂‡fl ÒËÎÓ‚ÓÈ ÔÓÚÂ̈ˇÎ. èˉÂÊË‚‡È­ ÚÂÒ¸ ˝ÚÓ„Ó ÍÓÏÔÎÂÍÒ‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ‚ Ú˜ÂÌË ‰ÓÎ„Ó„Ó ‚ÂÏÂÌË. ùÚÓ – ‚‡­ ¯Ë ·‡ÁÓ‚˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ·ÂÁ ËÒ͇ ‰Îfl Á‰ÓÓ­ ‚¸fl ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÔÓÒÚÂÔÂÌ­ ÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ̇„ÛÁÍÛ, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÔËÒ‰‡ÌËfl ÒÓ ¯Ú‡Ì„ÓÈ. ÖÒÎË ÌÂÚ, Á‡­ ·Û‰¸Ú ÔÓ ÔËÒ‰‡ÌËfl. ÇÏÂÒÚÓ ˝ÚÓ„Ó ÔÓÔÓ·ÛÈÚ Á‡ÌflÚ¸Òfl ÊËχÏË ÌÓ„‡ÏË, ÏÂÚ‚˚ÏË Úfl„‡ÏË ‚ ÚÂ̇ÊÂ ËÎË ÔËÒ‰‡ÌËflÏË Ò ÓÚfl„Ó˘ÂÌËÂÏ, ÔË‚flÁ‡ÌÌ˚Ï Í ÔÓflÒÛ. ÇÒ ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ÏÓ„ÛÚ ‰‡Ú¸ ÔÓÚflÒ‡˛˘Ë ÂÁÛθڇÚ˚ – ÂÒÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı Ô‡‚ËθÌÓ, ÔÓÒÚ­ ÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ̇„ÛÁÍÛ. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ Á‡ÌËχڸÒfl ÊËχ­ ÏË ÎÂʇ ·ÂÁ ËÒ͇ ‰Îfl Á‰ÓÓ‚¸fl Ë ÔÓ­ ÒÚÂÔÂÌÌÓ Û‚Â΢˂‡fl ÓÚfl„Ó˘ÂÌË – ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ÊËÏ˚ ÎÂʇ. ÖÒÎË Ì ÏÓ­ ÊÂÚÂ, Á‡·Û‰¸Ú ӷ ˝ÚÓÏ. éÚÊËχÌËfl ̇ ÚÂ̇ÊÂÂ, ÊËÏ˚ „‡ÌÚÂÎÂÈ ÎÂʇ, ÊËÏ˚ ÎÂʇ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ ÒÍ‡Ï¸Â Ë ÊËÏ˚ ÓÚ „Û‰Ë ‚ ÚÂ̇ÊÂ «ï‡Ï­ ÏÂ» – ‚Ò ˝ÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl fl‚Îfl˛ÚÒfl ıÓÓ¯ÂÈ ‡Î¸ÚÂ̇ÚË‚ÓÈ ‰Û„ ‰Û„Û.


antic2

4/9/08

11:49 AM

Page 82

Правила КУЛЬТУРИСТОВ

Ñ‡È Ò‚Ó·Ó‰Ì˚Ï ‚ÂÒ‡Ï ÁÂÎÂÌ˚È Ò‚ÂÚ

ë‚Ó·Ó‰Ì˚ ‚ÂÒ‡ ÂÒÚ¸ ‚Ó ‚ÒÂı ÒÔÓÚ­ Á‡Î‡ı, ˜Â„Ó Ì Ò͇ʯ¸ Ó ıÓÓ¯Ëı Ú­ ̇ÊÂ‡ı. íÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡ ‚Ì Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ï‡ÓÍ ¯Ú‡Ì„ ËÎË „‡ÌÚÂÎÂÈ. ëÓ‚ÒÂÏ ÔÓ-‰Û„Ó­ ÏÛ Ó·ÒÚÓËÚ ‰ÂÎÓ Ò ÚÂ̇ÊÂ‡ÏË – Í ÔËÏÂÛ, ÚÂıÌË͇ ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÔËÒ­ ‰‡ÌËÈ Ì‡ ÚÂ̇ÊÂ‡ı ‡ÁÌ˚ı ÔÓËÁ‚Ó­ ‰ËÚÂÎÂÈ ‚˚„Îfl‰ËÚ ÔÓ-Ò‚ÓÂÏÛ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÒÚ‡‡ÈÚÂÒ¸ ‰Â·ڸ ‚˚·Ó ‚ ÔÓθÁÛ ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰ÌÏË ‚ÂÒ‡ÏË. íÂÏ Ì ÏÂÌÂÂ, ÂÒÎË Û ‚‡Ò ÂÒÚ¸ ‚ÓÁ­ ÏÓÊÌÓÒÚ¸ Á‡ÌËχڸÒfl ̇ ıÓÓ¯Ëı ÚÂ̇ÊÂ‡ı, ÏÓÊÌÓ Á‡ÏÂÌËÚ¸ ˜‡ÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË ‡‚ÌÓˆÂÌÌ˚Ï ÚÂÌËÌ„ÓÏ ‚ ÚÂ̇Ê­ ‡ı. é‰Ì‡ÍÓ ·Û‰¸Ú ÓÒÚÓÓÊÌ˚. á‡ÌflÚËfl ‰‡Ê ̇ Ò‡Ï˚ı ‚˚ÒÓÍÓÍ·ÒÒÌ˚ı ÚÂ̇ÊÂ‡ı ÏÓ„ÛÚ ÒÚ‡Ú¸ Ô˘ËÌÓÈ Ú‡‚Ï. èËÁ͇̇ÏË ıÓÓ¯Â„Ó ÚÂ̇ÊÂ‡ fl‚Îfl˛ÚÒfl: ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌËfl Í ‡ÁÌ˚Ï ÚËÔ‡Ï ÙË„Û˚ (ÔÓ­ Ò‰ÒÚ‚ÓÏ „ÛÎËÓ‚ÍË ÛÓ‚ÌÂÈ ÒˉÂÌËÈ, ÔÓ‰Û¯ÂÍ ‰Îfl ÒÔËÌ˚ Ë ‡Á­ Ì˚ı ÔÓÎÓÊÂÌËÈ ÛÍÓflÚÓÍ), Ô·‚Ì˚È Ó‚Ì˚È ıÓ‰. ç‡ ıÓÓ¯ËÈ ÚÂ̇ÊÂ ΄ÍÓ Á‡·Ë‡Ú¸Òfl, ÒıÓ‰ËÚ¸ Ò ÌÂ„Ó Ú‡Í­ ʠ΄ÍÓ. ïÓÚfl ÒÓ‚ÂÏÂÌÌ˚ ÒÎÓÊÌ˚ ÚÂ̇­ ÊÂ˚ Ë ÏÓ„ÛÚ ÔËÌÂÒÚË ÔÓθÁÛ, ÓÌË Ì fl‚Îfl˛ÚÒfl Ó·flÁ‡ÚÂθÌ˚Ï ÛÒÎÓ‚ËÂÏ ÔÓ„ÂÒÒ‡. àÁ‚ÂÒÚÌÓ, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËfl ÒÓ Ò‚Ó·Ó‰Ì˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË (ÔË ÛÒÎÓ‚ËË Ô‡‚ËθÌÓ„Ó Ëı ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl) ÏÓ„ÛÚ ‰‡Ú¸ ıÓÓ¯ËÈ ÂÁÛθڇÚ.

É·‚Ì˚È

ÔËÓËÚÂÚ – ÓÒÚ Ï˚¯ˆ

ç ̇˜Ë̇ÈÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ò ÛÔ‡Ê­ ÌÂÌËÈ Ì‡ Ú „ÛÔÔ˚ Ï˚¯ˆ, ÍÓÚÓ˚Â Û ‚‡Ò ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚. èÓÒÚÓÈÚ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ, ˜ÚÓ·˚ Ò̇˜‡Î‡ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò··Ó‡Á‚ËÚ˚ Ï˚¯ˆ˚, ‡ ÒËθÌ˚ – ‚ ÔÓÒÎÂ‰Ì˛˛ Ó˜Â‰¸. ç‡ÔËÏÂ, ÂÒÎË ·ËˆÂÔÒ˚ ·Â‰Â ÔÎÓÒÍËÂ Ë Ò··˚Â, ‡ Í‚‡‰ˈÂÔ­ Ò˚ Ó·˙ÂÏÌ˚Â Ë ÒËθÌ˚Â, ‚˚ÔÓÎÌflÈÚ ҄˷‡ÌËfl ÌÓ„ ÔÂ‰ ÔËÒ‰‡ÌËflÏË ËÎË ÊËχÏË ÌÓ„. éÚÌÓÒËÚ¸Òfl Í Ú­ ÌËÌ„Û Ò··ÓÈ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚ ÌÂÓ·ıӉ˭ ÏÓ ÒÚÓθ Ê ÒÂ¸ÂÁÌÓ, Í‡Í Ë Í ‡·ÓÚÂ Ò ıÓÓ¯Ó ‡Á‚ËÚ˚ÏË Ï˚¯ˆ‡ÏË.

ê‡ÁÏË̇ÈÒfl

ç ÔÂÌ·„‡ÈÚ ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË. ãÛ˜¯Â ÔÂÂÛÒÂ‰ÒÚ‚Ó‚‡Ú¸ Ò ‡ÁÏËÌÍÓÈ, ˜ÂÏ Û‰ÂÎËÚ¸ ÂÈ Ì‰ÓÒÚ‡­ ÚÓ˜ÌÓ ‚ÂÏÂÌË ‚ÂÏÂÌË Ë ÒËÎ. ÇÓÁ­ 82 IRONMAN #2 (65) 2008

ÏÓÊÌÓ, ̇˜Ë̇˛˘ËÏ ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl ‚ÒÂ„Ó ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ‡ÁÏËÌÓ˜ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ Ì‡ ͇ʉÓ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂ, ÌÓ ÓÔ˚ÚÌ˚Ï ·Ó‰Ë·ËΉÂ‡Ï ÔˉÂÚÒfl ‰Â·ڸ ÔÓ ÚË ‡ÁÏËÌÓ˜Ì˚ı – ̇ ÔËÒ‰‡ÌËfl, ÊËÏ˚ ÎÂʇ, ÊËÏ˚ ÌÓ„‡ÏË Ë ‰Û„Ë ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl. óÚÓ Í‡Ò‡ÂÚÒfl ÓÒڇθ­ Ì˚ı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÒΉÛÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Í‡Í ÏËÌËÏÛÏ ÔÓ Ó‰ÌÓÏÛ ‡ÁÏËÌÓ˜­ ÌÓÏÛ ÒÂÚÛ Ì‡ ͇ʉÓ ËÁ ÌËı, ‚Ì Á‡­ ‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ ÚÓ„Ó, Á‡ÌËχÂÚÂÒ¸ ‚˚ ˝ÚËÏ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÂÏ ‚ ̇˜‡Î‡ ËÎË ‚ ÍÓ̈ ÚÂÌËÓ‚ÍË.

ç Á‡·˚‚‡È ‚‡¸ËÓ‚‡Ú¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl

äÓ„‰‡ Á‡ÌflÚËfl Ì ‰‡˛Ú ÌË͇ÍÓ„Ó ˝ÙÙÂÍÚ‡, ̇‰Ó ˜ÚÓ-ÚÓ ÏÂÌflÚ¸. ÖÒÎË Í‡ÍÓÂ-ÎË·Ó ÛÔ‡ÊÌÂÌË Ì ÔËÌÓÒËÚ ÂÁÛθڇÚÓ‚ ‚ Ú˜ÂÌË ‰‚Ûı ÔÓÒΉ­ ÌËı ÏÂÒflˆÂ‚, Á̇˜ËÚ, Ë ‚ ÔÓÒÎÂ‰Û˛­ ˘Ë ‰‚‡ ÏÂÒflˆ‡ ˝ÚÓ„Ó Ì ÒÎÛ˜ËÚÒfl. ë‡‚ÌËÚ ‚‡¯Ë ÚÂÌËÓ‚ÍË Ò ÚÂÏ, ˜ÚÓ fl Ó·ËÒÓ‚‡Î ‚ Ó·ÂËı ˜‡ÒÚflı ˝ÚÓÈ ÒÚ‡Ú¸Ë. ÖÒÎË ‚˚ ӷ̇ÛÊËÚ ÒÛ˘ÂÒÚ­ ‚ÂÌÌ˚ ‡ÒıÓʉÂÌËfl, ˝ÚÓ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ Ô˘Ë̇ ‚‡¯Ëı ÌÂÛ‰‡˜ ÒÍÓ ‚ÒÂ„Ó ÍÓÂÚÒfl ‚ ÚÂÌËÌ„Â. é‰Ì‡ÍÓ,

ÂÒÎË ·Óθ¯Ëı ‡Á΢ËÈ ÌÂÚ, Ôӷέ χ, ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÒÓÒÚÓËÚ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ËÎË ˜Â„Ó Ì ‰Â·ÂÚ Á‡ ÔÓÓ­ „ÓÏ ÒÔÓÚÁ‡Î‡. íÂÌËÌ„, ÍÓ̘ÌÓ, ËÏÂÂÚ ÒÛ˘ÂÒÚ­ ‚ÂÌÌÓ Á̇˜ÂÌËÂ, Ӊ̇ÍÓ ÏÌÓ„Ë Ô­ Û‚Â΢˂‡˛Ú Â„Ó Óθ ÔÓ ÓÚÌÓ¯ÂÌ˲ Í ‰Û„ÓÈ Ò·„‡ÂÏÓÈ ÛÒÔÂı‡ – ‚ÓÒÒÚ‡­ ÌÓ‚ÎÂÌ˲ Ó„‡ÌËÁχ ÔÓÒΠÚÂÌË­ Ó‚ÍË. ÖÒÎË ÒËÒÚÂχ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ó„‡ÌËÁχ ‰‡ÂÚ Ò·ÓÈ, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‰Ó·ËÚ¸Òfl ·Óθ¯Ëı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë­ ·ËΉËÌ„Â. Ç˚ ÒÔËÚÂ Í‡Ê‰Û˛ ÌÓ˜¸ ÔÓ ‚ÓÒÂϸ ˜‡ÒÓ‚? à ‰ÂÈÒÚ‚ËÚÂθÌÓ ÎË ÔËÌËχÂÚ ÔË˘Û ÔË·ÎËÁËÚÂθÌÓ Í‡Ê‰˚ ÚË ˜‡Ò‡ – Á‰ÓÓ‚Û˛, ·Ó„‡­ ÚÛ˛ ÔÓÚÂËÌÓÏ ÔˢÛ? ÅÓθ¯ËÌÒÚ‚Ó ·Ó‰Ë·ËΉÂÓ‚ Ì Òӷ≇˛Ú ˝ÚËı Ô‡‚ËÎ, Ë Ú‡ÍËÏ Ó·‡ÁÓÏ Ó„‡Ì˘˭ ‚‡˛Ú ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ. ÖÒÎË ‚˚ ıÓÚËÚ ‰Ó·ËÚ¸Òfl χÍÒË­ χθÌ˚ı ÛÒÔÂıÓ‚ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â, ÔÓθÁÛÈÚÂÒ¸ ‚ÒÂÏË ‚ÓÁÏÓÊÌÓÒÚflÏË ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËfl Ò‚ÓÂ„Ó Ó„‡ÌËÁχ. ÅÂÁ ˝ÚÓ„Ó ‚˚ Ì ‰Ó·¸ÂÚÂÒ¸ ıÓÓ¯Ëı ÂÁÛθڇÚÓ‚, ‰‡Ê ÂÒÎË ‚‡¯Ë ÚÂÌË­ Ó‚ÍË ·ÂÁÛÍÓËÁÌÂÌÌ˚. IM


heavy duty 03 06

4/4/08

1:09 PM

Page 84

Интенсивность: самый важный фактор бодибилдинга Джон Литтл (John Little) Фотограф: Майкл Невье (Michael Neveux)

Ò ÍÌË„Ë, ÒÚ‡Ú¸Ë Ë ÎÂ͈ËË å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡ Ó ÍÛθÚÛËÒÚ˘ÂÒÍËı ÚÂÌËӂ͇ı flÒÌÓ „Ó‚ÓflÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Íβ˜ÓÏ Í ÛÒÔÂıÛ ‚ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„Â fl‚Îfl˛ÚÒfl ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl – ˜ÂÏ ÓÌË ‚˚¯Â, ÚÂÏ ÒËθ­ Ì ÒÚËÏÛÎflˆËfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. íÂÌËÓ‚ÍË ‚ ÒÚËΠHeavy Duty ÔÓÁ­ ‚ÓÎfl˛Ú ‚‡Ï ÏÓ˘ÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚­ ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ‚ Á‡ÎÂ. çÓ ËÁ-Á‡ ˝ÚÓ„Ó ÔËıÓ‰ËÚÒfl Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓÍ‡˘‡Ú¸

Ç

84 IRONMAN #2 (65) 2008

Ó·˙ÂÏ˚ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. åÂÌÚÁÂ Á‡Ï˜‡­ ÂÚ, ˜ÚÓ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ - ˝ÚÓ Ú‡Í‡fl Ê Á‡˘ËÚ̇fl ‡͈Ëfl Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÒÚÂÒÒ ÚÂÌËÓ‚ÍË, Í‡Í ÔÓËÁ‚Ó‰ÒÚ‚Ó Ï·ÌË­ ̇ – ÂÒÚÂÒÚ‚ÂÌ̇fl Á‡˘ËÚ‡ ÍÓÊË ÓÚ Ûθ­ Ú‡ÙËÓÎÂÚÓ‚Ó„Ó ËÁÎÛ˜ÂÌËfl. ÖÒÎË ‚˚ÈÚË Ì‡ ÒÓÎ̈ ‚ ʇÍËÈ Ë˛Î¸ÒÍËÈ ‰Â̸, Â‡ÍˆË˛ Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÛθÚ‡ÙË­ ÓÎÂÚ ÏÓÊÌÓ Û‚Ë‰ÂÚ¸ ÔÓ˜ÚË Ò‡ÁÛ. ç‡ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÒÚÂÒÒ Ó„‡ÌËÁÏ Ó·˚˜ÌÓ ‡„ËÛÂÚ Ú‡Í Ê ·˚ÒÚÓ.


4/4/08

1:09 PM

Page 85

åÓÁË (Mozee)

heavy duty 03 06

IRONMAN #2 (65) 2008 85


heavy duty 03 06

4/4/08

1:09 PM

Page 86

燂ÂÌfl͇ ‚˚ Á‡Ï˜‡ÎË, ˜ÚÓ ÒÚ­ ÔÂ̸ Á‡„‡‡ Á‡‚ËÒËÚ ÓÚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÒÓÎ̘Ì˚ı ÎÛ˜ÂÈ. çÂθÁfl ıÓÓ¯Ó Á‡­ „ÓÂÚ¸ ‚ ÓÍÚfl· ËÎË ÌÓfl·Â, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒÓÎ̈ ÒÚÓËÚ ÌËÁÍÓ, ‡ ËÌÚÂÌÒË‚­ ÌÓÒÚ¸ Â„Ó ÎÛ˜ÂÈ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÎÂÚ­ ÌËÏË ÏÂÒflˆ‡ÏË Ò··Â ‚Ó ÏÌÓ„Ó ‡Á. åÓÊÌÓ ÔÓ‚ÂÒÚË Ì‡ Ú‡ÍÓÏ ÒÓÎ̈ ‰Ó΄Ë ˜‡Ò˚, ÌÓ Ì ÔÓÎÛ˜ËÚ¸ Ë ÚÂÌË ·ÓÌÁÓ‚Ó„Ó Á‡„‡‡. ëÓ‚ÒÂÏ ‰Û„Ó ‰Â­ ÎÓ ÎÂÚÓÏ, ÍÓ„‰‡ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÒÓέ Ì˜ÌÓ„Ó ËÁÎÛ˜ÂÌËfl Ó˘ÛÚËÏÓ ‚˚¯Â. Ç˚‡·‡Ú˚‚‡˛˘ËÈÒfl Ï·ÚÓÌËÌ ÔÓÁ­ ‚ÓÎflÂÚ Ì‡Ï ‰Óθ¯Â ·˚Ú¸ ̇ ÒÓÎÌˆÂ Ë Ì ÔÓÎÛ˜‡Ú¸ ÓÊÓ„Ó‚. é‰Ì‡ÍÓ ÔÓ‰Óέ ÊËÚÂθÌÓ ‚ÓÁ‰ÂÈÒÚ‚Ë ÔÓÒÚÓflÌÌÓ„Ó ÒÚÂÒÒ‡ ÏÓÊÂÚ ÒÎÓχڸ Ò‡Ï˚ ÒÓ‚Â­ ¯ÂÌÌ˚ Á‡˘ËÚÌ˚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ Ú·. èÓıÓÊË ÒΉÒÚ‚Ëfl ‚ÓÁÌË͇˛Ú Ë ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ï˚¯ˆ – ÒÓ ‚­ ÏÂÌÂÏ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ÏÓÊÂÚ ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ ‚Ò ·Óθ¯Â ÒÂÚÓ‚, ˜ÂÏ ÚÓ„‰‡, ÍÓ„‰‡ ·˚Î Ò··ÂÂ, ÌÓ ˝ÚÓ ÌËÍ‡Í Ì ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ Û‚Â΢ÂÌË ÒËÎ˚. íÂÓÂÚ˘ÂÒÍË, ÏÓÊÌÓ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌ­ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‰Ó Ú‡ÍÓ„Ó ‚˚ÒÓÍÓ„Ó ÛÓ‚Ìfl, ˜ÚÓ Î˯¸ Ó‰ÌÓÈ ÒÂÍÛ̉˚ ÔflÏÓÈ ÒÚËÏÛÎflˆËË ı‚‡ÚËÚ ‰Îfl Ì­ ωÎÂÌÌÓ„Ó ‡‰‡ÔÚË‚ÌÓ„Ó ÓÚÍÎË͇ Ó­ „‡ÌËÁχ ‚ ‚ˉ ۂÂ΢ÂÌËfl ‡ÁÏÂÓ‚ Ï˚¯ˆ. íÂÎÓ ÚÛÚ Ê ‚ÓÁ‚‰ÂÚ Á‡˘ËÚ­ Ì˚È ·‡¸Â ̇ ÒÎÛ˜‡È ·Û‰Û˘Ëı «‡Ú‡Í» Ú‡ÍÓÈ Ê ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. å‡ÍÒË­ χθÌÓ ӉÌÓÒÂÍÛ̉ÌÓ ÒÓÍ‡˘ÂÌË ÒÚËÏÛÎËÛÂÚ „Ó‡Á‰Ó ·Óθ¯ËÈ Ï˚­ ¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ, ˜ÂÏ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚È ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÒÚÂÒÒ ÏÂ̸¯ÂÈ ËÌ­ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË. ÖÒÎË ÒÓÒ‰ÓÚÓ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÈ ÒÓÒÚ‡‚Îfl˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÏÓÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ Û‰ÎËÌflÚ¸ ÒÂÚ˚ Ë Û‚Â΢˂‡Ú¸ Ëı ÍÓ΢­ ÒÚ‚Ó. çËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ̇„ÛÁÍË Ï˚¯ˆ˚ ÏÓ„ÛÚ ÔÂÂÌÓÒËÚ¸ ‰Ó΄ËÏË ˜‡Ò‡ÏË. é‰Ì‡ÍÓ Ú‡Í‡fl ÚÂÌËӂ͇ ÔËÌÂÒÂÚ ‚ ÂÁÛθڇÚ ÚÓθÍÓ ÒÔÓÒÓ·­ ÌÓÒÚ¸ ‰ÓÎ„Ó ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl. íÂÌËÛ­ flÒ¸ ÊÂ Ò ‚˚ÒÓÍÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‰Ó΄Ó, Á‡ÚÓ ‡‰‡ÔÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ Ó͇Á˚‚‡ÂÚÒfl Ì­ ωÎÂÌÌ˚Ï Ë flÍÓ ‚˚‡ÊÂÌÌ˚Ï.

àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ‚ÂÏfl

ä‡Ê‰˚È ËÁ Ì‡Ò Ì‡‰ÂÎÂÌ Ò‚ÓËÏË „­ ÌÂÚ˘ÂÒÍËÏË Ô‰Â·ÏË ‚ ÓÚÌÓ¯ÂÌËË Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡. ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ Ë ÍÓ­ ̘Ì˚È ‡‰‡ÔÚË‚Ì˚È ÓÚÍÎËÍ Ì‡ ÒÚËÏÛ­ ÎflˆË˛ Ï˚¯ˆ. èÓ˝ÚÓÏÛ, ÂÒÎË ‚‡¯‡ ˆÂθ – ÔÓÒÚÓËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ‡Á­ ÏÂ˚ Ë ÒËÎÛ, ÚÓ ‚Ò ÛÒËÎËfl ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ̇Ô‡‚ÎÂÌ˚ ËÏÂÌÌÓ Ì‡ ‡Á‚ËÚË ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚. ùÚÓ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ 86 IRONMAN #2 (65) 2008

Î˯¸ ÔË 100%-Ì˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓ­ Í‡˘ÂÌËflı, ÍÓÚÓ˚ ‰ÓÒÚË„‡˛ÚÒfl ÚÓθÍÓ Ó˜Â̸ ÍÓÓÚÍÓÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ. àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθ­ ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ Á‡‚ËÒflÚ ‰Û„ ÓÚ ‰Û„‡ ‚ Ó·‡ÚÌÓÈ ÔÓÔÓˆËË, ÚÓ ÂÒÚ¸ Ì‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‚˚ÒÓÍÛ˛ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚ ıӉ ‰Ó΄ÓÈ ÒÂÒÒËÈ. ÖÒÎË ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò ·Óθ¯ËÏ ÍÓ­ ΢ÂÒÚ‚ÓÏ ÒÂÚÓ‚ Ë ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ, ÚÓ ÔˉÂÚÒfl ‡Á‰ÂÎflÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ ÒÚËÏÛÎ˚ ̇ ÒËÎÓ‚˚Â Ë ‚˚ÌÓÒÎË‚ÓÒÚ­ Ì˚Â. ÑÓÔÛÒÚËÏ, Û Ì‡Ò ÂÒÚ¸ 100 ‰˭ Ìˈ ‡‰‡ÔÚË‚ÌÓÈ ˝ÌÂ„ËË, ÔÓÎÓ‚Ë̇  ÛıÓ‰ËÚ Ì‡ Û‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚, ‡ ‰Û„‡fl – ̇ ÔÓ‚˚¯ÂÌË ‚˚­ ÌÓÒÎË‚ÓÒÚË. Ç ÂÁÛθڇÚ Ï˚ ÔÓÎÛ˜‡­ ÂÏ Î˯¸ 50% Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó ÓÒÚ‡ ÓÚ ÚÓ„Ó, ÍÓÚÓÓ„Ó ÏÓ„ÎË ·˚ ‰ÓÒÚ˘¸. óÂÏ ÌËÊ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, ÚÂÏ ‰Óθ­ ¯Â ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ÚÂÌËӂ͇. ÖÒÎË ÔÓ‰ÌflÚ¸ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‰Ó ÛÏÂÂÌÌÓ­ „Ó ÛÓ‚Ìfl, ÚÓ ÔÓÎÛ˜ËÚÒfl ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Î˯¸ ÛÏÂÂÌÌÓ ‰ÓÎ„Ó (Ò͇ÊÂÏ, 45 ÏËÌÛÚ ËÎË ˜‡Ò). èË Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ï˚ Ì ÒÏÓÊÂÏ ‚˚ÔÓέ ÌËÚ¸ ·Óθ¯Â ÚÂı-¯ÂÒÚË ÒÂÚÓ‚ Á‡ Ó‰ÌÛ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ (˝ÚÓ ·Û‰ÂÚ ‚ÒÂ„Ó ÓÍÓÎÓ 10 ÏËÌÛÚ Ó·˘Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó ‚ÂÏ­ ÌË). èÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ ‚ÂÏfl, Á‡Ú‡˜ÂÌÌÓ ̇ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ, ‡ ËÌÚÂÌ­ ÒË‚ÌÓÒÚ¸ – ˝ÚÓ ÔÓˆÂÌÚ ÓÚ ‚ÓÁÏÓÊÌ˚ı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÛÒËÎËÈ, ‚˚‡·‡Ú˚‚‡ÂÏ˚ı ‚Ó ‚ÂÏfl ‚˚ÔÓÎÌÂÌËfl ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl ËÎË Á‡ ‚Ò˛ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÒÂÒÒ˲. ì

χ‡ÙÓ̈‚ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÌËÁ͇fl, Û ÒÔËÌÚÂÓ‚ – ‚˚ÒÓ͇fl.

àÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ÏÓÁ„

ì‚Â΢ÂÌË Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚ – ˝ÚÓ Á‡˘ËÚ̇fl ‡͈Ëfl Ó„‡ÌËÁχ ̇ ÒÚÂÒÒ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı Ï˚¯Â˜­ Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ. èÓÌflÚÌÓ, ˜ÚÓ Ï˚ ‰ÓÎÊÌ˚ Ó·ÂÒÔ˜ËÚ¸ Ô˘ËÌÛ – Ë ‰Ó­ ‚ÓθÌÓ ÏÓ˘ÌÛ˛ – ˜ÚÓ·˚ Á‡ÔÛÒÚËÚ¸ ˝ÚÛ Â‡ÍˆË˛. é„‡ÌËÁÏ ‰ÓÎÊÂÌ Ó˘ÛÚËÚ¸ ̇Û¯ÂÌË „ÓÏÂÓÒÚ‡Á‡. ìÏÂÂÌÌ˚ ËÎË ÌËÁÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÒËÎËfl ̇ ˝ÚÓ Ì ÒÔÓÒÓ·Ì˚, ÓÌË Ì ÏÓ„ÛÚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ Á‡ÏÂÚÌ˚È ÔË­ ÓÒÚ Ï˚¯Â˜ÌÓÈ Ï‡ÒÒ˚. àÁ ̇ۘÌÓÈ ÎËÚÂ‡ÚÛ˚ Ï˚ Á̇ÂÏ, ˜ÚÓ ÚÓθÍÓ Ï‡ÍÒËχθ̇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸, χͭ ÒËχθÌ˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl ÔË‚Ó‰flÚ Í ÓÒÚÛ ‡ÁÏÂÓ‚ Ë ÒËÎ˚. ÇÓÚ ÔÓ˜ÂÏÛ Ú‡Í ‚‡Ê̇ ‚Á‡ËÏÓÒ‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ÏÓÁ„ÓÏ Ë Ï˚¯ˆ‡ÏË. åÌÓ„Ë ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ ËÁ·Â„‡˛Ú ÔÓ‚˚¯ÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÔ‡Ê­ ÌÂÌËÈ. éÌË Ô‰ÔÓ˜ËÚ‡˛Ú ΄ÍËÈ ÔÛÚ¸ Û‚Â΢ÂÌËfl ˜ËÒ· ÒÂÚÓ‚ Ë ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËÈ, ÒÌËʇfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ Ë Û‚Â΢˂‡fl Ëı ÔÓ‰Óέ ÊËÚÂθÌÓÒÚ¸. åÂÌÚÁÂ ÔËÒ‡Î: «ç‡ ÔÛÚË Û‚Â΢ÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒ­ ÚË Ï˚¯Â˜Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ ‚Ò„‰‡ ‚ÒÚ‡­ ÂÚ ÏÓ˘Ì˚È ËÌÚÂÎÎÂÍÚۇθÌ˚È ·‡¸Â. é˜Â̸ ·Óθ¯ËÂ Ë ÒËθÌ˚ Ï˚¯­ ˆ˚, ÒÓÍ‡˘‡flÒ¸ Ò Ï‡ÍÒËχθÌÓÈ ËÌÚÂÌ­


heavy duty 03 06

4/4/08

1:10 PM

Page 88

åÓ‰Âθ: ã˛Í ÇÛ‰ (Luke Wood)

ÒË‚ÌÓÒÚ¸˛, Ô‰˙fl‚Îfl˛Ú ÔÓ­ ‚˚¯ÂÌÌ˚ Ú·ӂ‡ÌËfl Í ‚ÓÒ­ ÒÚ‡ÌÓ‚ËÚÂθÌ˚Ï ÒËÒÚÂÏ‡Ï Ó„‡ÌËÁχ ÔÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò ÒÓ­ Í‡˘ÂÌËflÏË Ï‡Î˚ı, ·ÓΠÒ·­ ·˚ı Ï˚¯ˆ. èÓÒÍÓθÍÛ Ú‡ÍË Ú·ӂ‡ÌËfl Ó„‡ÌËÁÏ ‚ÓÒÔË­ ÌËχÂÚ Í‡Í Û„ÓÁÛ ÊËÁÌË, ÚÓ ÓÌ ‰Â·ÂÚ ‚ÒÂ, ‰Îfl ÚÓ„Ó ˜ÚÓ·˚ ËÁ·Âʇڸ ÔÓ‰Ó·Ì˚ı ÒÚÂÒÒÓ‚. ìÒÚ‡ÎÓÒÚ¸, ·ÂÒÔÓÍÓÈÒÚ‚Ó Ë ÒÓÁ̇ÚÂθÌ˚È ‚˚·Ó ÏÂÌ ËÌ­ ÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÚÂÌËÓ‚ÓÍ fl‚Îfl­ ˛ÚÒfl Í‡Í ‡Á ÔÓfl‚ÎÂÌËflÏË ÔÓ‰Ó·ÌÓÈ ‡·ÓÚ˚ ÏÓÁ„‡. èÓ­ ˝ÚÓÏÛ, ‚ÏÂÒÚÂ Ò Û‚Â΢ÂÌËÂÏ ÒËÎ˚ Ë ÓÒÚÓÏ ÏÛÒÍÛ·ÚÛ˚, ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ Â˘Â Ë Ò‚Ó˛ ‚Óβ, ˜ÚÓ·˚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ Ó„‡ÌËÁÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂλ. «ÅӉ˷ËΉÂ˚, ÍÓÚÓ˚ Ì ıÓÚflÚ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸ ‚Óβ, ̇­ ıÓ‰flÚ Ò· ÓÔ‡‚‰‡ÌË ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ·ÓΠÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌ˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË flÍÓ·˚ ‡‚Ì˚ ·Óθ­ ¯ÂÏÛ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Û ÔӉ·ÌÌÓÈ

88 IRONMAN #2 (65) 2008

‡·ÓÚ˚, ˜ÚÓ fl‚ÎflÂÚÒfl, ÔÓ Ëı ÏÌÂÌ˲, ÔÓ„ÂÒÒÓÏ. åÂÊ‰Û ÚÂÏ, ˆÂθ˛ ·Ó‰Ë­ ·ËΉÂ‡ fl‚ÎflÂÚÒfl Ì ۂÂ΢ÂÌË ÍÓ΢­ ÒÚ‚‡ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ‡ ‚˚ÔÓÎÌÂÌË ËÏÂÌÌÓ ÚÂı ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ Á‡ÔÛÒÚflÚ ÏÂı‡ÌËÁÏ˚ ÓÒÚ‡. í‡ÍËÏË ÛÔ‡ÊÌÂÌË­ flÏË ÏÓ„ÛÚ ·˚Ú¸ ÚÓθÍÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌ­ ÒË‚Ì˚ Ï˚¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl. ì‚Â΢˂‡Ú¸ ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸ Ú­ ÌËÓ‚ÓÍ, ‰Ó·‡‚Îflfl ‚ ÌËı ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ò­ Ú˚ ËÎË ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÏÓÊÌÓ ÚÓθÍÓ Á‡ Ò˜ÂÚ ÒÌËÊÂÌËfl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË Ï˚¯Â˜­ Ì˚ı ÒÓÍ‡˘ÂÌËÈ. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ·, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ Û‰ÎËÌflÚ¸ ÚÂÌË­ Ó‚ÍË». «é·‡Ú̇fl Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓ­ ÒÚ¸˛ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ ÚÂÌË­ Ó‚ÓÍ ÏÓÊÂÚ ·˚Ú¸ ËÎβÒÚËÓ‚‡Ì‡ ¯Í‡ÎÓÈ, ̇ Ó‰ÌÓÈ ÍÓ̈ ÍÓÚÓÓÈ ‚˚ÒÓ­ ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë Ï‡Î‡fl ÔÓ‰ÓÎÊË­ ÚÂθÌÓÒÚ¸, ‡ ̇ ‰Û„ÓÈ – ÌËÁ͇fl ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ë ·Óθ¯‡fl ÔÓ‰ÓÎÊË­ ÚÂθÌÓÒÚ¸. é·‡Ú̇fl Ò‚flÁ¸ ÏÂÊ‰Û ËÌ­ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛ Ë ÔÓ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÒÚ¸˛ fl‚ÎflÂÚÒfl Ó‰ÌËÏ ËÁ ÓÒÌÓ‚Ì˚ı Á‡ÍÓÌÓ‚ ÒÔÓÚË‚ÌÓÈ Ì‡ÛÍË. ÖÏÛ ÔÓ‰˜ËÌfl˛ÚÒfl ‚Ò ‚ˉ˚ ‡ÍÚË‚ÌÓÒÚË – ÓÚ ÔÓ‰„ÓÚÓ‚ÍË Í ˝ÍÁ‡ÏÂÌ‡Ï ‰Ó ÍÓÎÍË ‰Ó‚ ËÎË ·Ó‰Ë·Ëέ ‰ËÌ„‡. óÂÏ ËÌÚÂÌÒË‚Ì ‰Â·ڸ ˜ÚÓ­ ÎË·Ó, ÚÂÏ ÏÂ̸¯Â ‚ÂÏfl ‰Îfl ˝ÚÓ„Ó ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl. íÓÏÛ, ÍÚÓ ıÓ˜ÂÚ ÔÓÒÚ­ ÓËÚ¸ ·Óθ¯Ë Ï˚¯ˆ˚ Í‡Í ÏÓÊÌÓ ·˚Ò­ ÚÂÂ, ÌÛÊÌÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl Ò Ì‡Ë·Óθ¯ÂÈ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸˛». «ÇÓÁ¸ÏÂÏ ÔËÏÂ: ÌË Ó‰ËÌ ˜ÂÎÓ‚ÂÍ Ì‡ ÁÂÏΠ̠ÒÏÓÊÂÚ ÔÓ·Âʇڸ ÏËβ Ò ÚÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛, Ò ÍÓÚÓÓÈ ÓÌ ·Â„‡ÂÚ 100 ÏÂÚÓ‚. èÓ˜ÂÏÛ? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÒÔËÌÚ – ˝ÚÓ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒ˂̇fl ‡Í­ ÚË‚ÌÓÒÚ¸, Ë Â ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ Ì­ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ ÔÓ‰‰ÂÊË‚‡Ú¸ ‰Ó΄Ó. ëÓÓÚ‚ÂÚÒÚ‚ÂÌÌÓ, ͇ʉ˚È, ÍÚÓ „Ó‚Ó­ ËÚ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÌ ‡·ÓÚ‡ÂÚ «ËÌÚÂÌ­ ÒË‚ÌÓ» ̇ ÚÂÌËӂ͇ı, ÍÓÚÓ˚ ‰ÎflÚÒfl ·ÓΠ˜‡Ò‡ (‡ ÌÂÍÓÚÓ˚ ·Ó‰Ë­ ·ËΉÂ˚ ÔÓ‚Ó‰flÚ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î ·Óθ¯Â ÚÂı ˜‡ÒÓ‚), Ô˚Ú‡ÂÚÒfl ÓÔÓ‚Â„ÌÛÚ¸ ˝ÚÓÚ ÌÂÁ˚·ÎÂÏ˚È Á‡ÍÓÌ». «Ç‡Ï Ì ÌÛÊÌÓ Í‡Ê‰˚È ‡Á Û‚Â΢˭ ‚‡Ú¸ ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó ÒÂÚÓ‚ ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı, ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ÚflÊÂÎÂÂ Ò Í‡Ê‰˚Ï ÔËıÓ‰ÓÏ ‚ ÒÔÓÚÁ‡Î. ÇÒÂ, ˜ÚÓ ÏÓÊÂÚ Í‡Í-ÚÓ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ËÌÚÂÌ­ ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ‚‡¯ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍË, ˝ÚÓ ¯‡„ ‚ Ô‡‚ËθÌÓÏ Ì‡Ô‡‚ÎÂÌËË. ì‚Â΢˂‡È­ Ú ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ, ÍÓÌÚÓÎËÛÈÚ ÚÂÏÔ, ÔËÏÂÌflÈÚ ÚÂıÌËÍË Heavy Duty, Ú‡ÍËÂ Í‡Í Ì„‡ÚË‚˚, ÒÚ‡Ú˘ÂÒ­ ÍË ۉÂʇÌËfl, ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl. äÓÏ ÚÓ„Ó, ‡·ÓÚ‡ÈÚ χÍÒËχθÌÓ ÚflÊÂÎÓ ‚ ͇ʉÓÏ ÒÂÚÂ, ‚ÒflÍËÈ ‡Á ÒÚ‡­


4/4/08

1:10 PM

Page 90

‡flÒ¸ Û‚Â΢˂‡Ú¸ ÒÓÔÓÚË‚ÎÂÌËÂ. ä‡Ê‰‡fl ÚÂÌËӂ͇ (Ë Í‡Ê‰˚È ÒÂÚ) ‰ÓÎÊÌ˚ ·˚Ú¸ ˜ÂÏ-ÚÓ, ˜ÚÓ ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏÓ ÔÂÓ‰ÓÎÂÚ¸ ̇ ÔÛÚË Í ÔÓ„ÂÒÒÛ ‚ ÔÓÒÚ­ ÓÂÌËË Ï˚¯ˆ». «çËÍÚÓ Â˘Â Ì ÒÏÓ„ ÓÔÓ‚Â„ÌÛÚ¸ ÚÂÓ˲ Ó ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ì‡‡˘Ë‚‡ÌË Ï˚¯ˆ – ˝ÚÓ ÚflÊÂÎÓ ‰ÂÎÓ. êÓÒÚ ÌÛÊÌÓ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÙÓÒËÓ‚‡Ú¸, Â„Ó ÌÂθÁfl ‰Ó­ ·ËÚ¸Òfl, ÂÒÎË Á‡ÒÚ‡‚ÎflÚ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‡·Ó­ Ú‡Ú¸ Ò Î„ÍËÏË ‚ÂÒ‡ÏË ËÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Á‡‰‡˜Ë, ÍÓÚÓ˚ ËÏ ÛÊ Á̇ÍÓÏ˚. ñÂθ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ – χÍÒËχθÌÓ ‚ӂΘ¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ ‡·ÓÚÛ, ‡ Ì ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÛÒËÎËfl. èÓ˝ÚÓÏÛ Î˛·Ó ÛÒÎÓÊÌÂÌË ÛÔ‡Ê­ ÌÂÌËÈ Ë ÔÓ‚˚¯ÂÌË Ëı ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÒËÎËÚ ı‡‡ÍÚÂ ‚ӂΘÂÌËfl ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ Ë ÔÓ‚˚ÒËÚ ÔÓ‰ÛÍ­ ÚË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ. Ç˚ÒÓ͇fl ËÌ­ ÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÛÒËÎËÈ – ‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÔÛÚ¸ Í ÔÓÒÚÓÂÌ˲ ·Óθ¯Ëı Ï˚¯ˆ». åÂÌÚÁÂÛ ˜‡ÒÚÓ ‚ÓÁ‡Ê‡ÎË, ˜ÚÓ ‚˚­ ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚È ÚÂÌËÌ„ ‡·ÓÚ‡ÂÚ Î˯¸ ‰Îfl ËÁ·‡ÌÌ˚ı. «éÌ ‰ÓÒÚÛÔÂÌ ÚÓθÍÓ „ÂÌÂÚ˘ÂÒÍË Ó‰‡ÂÌÌ˚Ï ËÎË ÚÂÏ, ÍÚÓ ÔËÌËχÂÚ ÒÚÂÓˉ˚». èÓ­ ‰Ó·Ì˚ ÛÚ‚ÂʉÂÌËfl „Ó‚ÓflÚ Î˯¸ Ó· Ë„ÌÓËÓ‚‡ÌËË Ú‡ÍËÏË Î˛‰¸ÏË ÔËÓ‰˚ ÔÓ‰ÛÍÚË‚ÌÓ„Ó ·Ó‰Ë·Ëέ ‰ËÌ„‡, Ó· Ëı ÌÂÊ·ÌËË ‚Á„ÎflÌÛÚ¸ ̇ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÛ˛ ÏÂÚÓ‰ÓÎӄ˲ ÒÂ¸ÂÁ­ ÌÓ Ë Ó·˙ÂÍÚË‚ÌÓ. ÖÒÎË ÏÂÚÓ‰ ‡·ÓÚ‡ÂÚ, ÚÓ ÓÌ ‡·ÓÚ‡­ ÂÚ – Ë ÚӘ͇. ÖÒÎË ÓÌ ‡·ÓڇΠ‚ ‡‚„Û­ ÒÚÂ, ÚÓ ‰‡ÒÚ ÂÁÛθڇÚ˚ Ë ‚ ÓÍÚfl·Â. çÂÔ‡‚‰‡, ˜ÚÓ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„ ÔËÌÓ­ ÒËÚ ÔÎÓ‰˚ Ó‰ÌÓÏÛ, ÌÓ ÌË˜Â„Ó Ì ‰‡ÂÚ ‰Û„ÓÏÛ (ÔË ÔÓ˜Ëı ‡‚Ì˚ı ÛÒÎÓ‚Ë­ flı). íÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚È ÏÂÚÓ‰ Heavy Duty ËÏÂÂÚ ÔÓ‰ ÒÓ·ÓÈ ÒÚÓ„Ë ̇ۘ­ Ì˚ ӷÓÒÌÓ‚‡ÌËfl Ë flÒÌÛ˛ ÎÓ„ËÍÛ, ˜Â„Ó ÌÂθÁfl Ò͇Á‡Ú¸ Ó ÏÌÓ„Ëı Ú‡‰Ë­ ˆËÓÌÌ˚ı ÚÂÌËÓ‚Ó˜Ì˚ı ÏÂÚÓ‰‡ı. ë ÚÓ˜ÍË ÁÂÌËfl ÙËÁËÓÎÓ„ËË Ï˚ ‚Ò ӉË̇ÍÓ‚˚. ç‡Ï ‚ÒÂÏ ÌÛÊÌ˚ ͇ÎÓ­ ËË Ë ÒÓÌ, Ï˚ ‚Ò ÒÊË„‡ÂÏ Û„Î‚Ӊ˚, ÔÓÎÛ˜‡fl ÔÓ ˜ÂÚ˚ ͇ÎÓËË ËÁ ͇ʭ ‰Ó„Ó „‡Ïχ ÔˢË, Ë ‚ÒÂÏ Ì‡Ï ÌÛÊ­ Ì˚ ËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, ˜ÚÓ·˚ ÒÚËÏÛÎËÓ‚‡Ú¸ ÓÒÚ Ï˚¯ˆ. åÂÌÚÁÂ ÔÓ ˝ÚÓÏÛ ÔÓ‚Ó‰Û „Ó‚ÓËÎ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÂ: «å˚ ‚Ò ÛÌË͇θÌ˚ Í‡Í Î˘ÌÓÒÚË, ÌÓ Û Ì‡Ò Û ‚ÒÂı Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡fl Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl. ÅËÓıËÏ˘ÂÒÍË ËÁÏÂÌÂÌËfl, ÍÓÚÓ˚ ‚˚Á‚‡ÎË ÓÒÚ Ï˚¯ˆ Û å‡È͇ åÂÌÚÁÂ‡, ÚÓ˜ÌÓ Ú‡ÍË ÊÂ, Í‡Í Û ‚‡Ò, Û ‚‡¯Â„Ó ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓ„Ó Ì‡­ Ô‡ÌË͇ Ë ‚‡¯Â„Ó ÒÓÒ‰‡. éÚÒ˛‰‡ Òέ ‰ÛÂÚ, ˜ÚÓ ÒÔˆËÙ˘ÂÒÍË ÒÚËÏÛÎ˚, ‚˚Á‚‡‚¯Ë ˝ÚË ËÁÏÂÌÂÌËfl Ë ÔÓÒÎÂ‰Û˛­ ˘ËÈ Ï˚¯Â˜Ì˚È ÓÒÚ Û åÂÌÚÁÂ‡, Û 90 IRONMAN #2 (65) 2008

åÓ‰Âθ: êÓ·ÂÚ ï˝˜ (Robert Hatch)

heavy duty 03 06

‚‡Ò, ‚‡¯Â„Ó Ì‡Ô‡ÌË͇ Ë ÒÓÒ‰‡, ÚÓÊ ӉË̇ÍÓ‚˚ – ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ Ï˚­ ¯Â˜Ì˚ ÒÓÍ‡˘ÂÌËfl!» ê‡ÁÌˈ‡ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl Î˯¸ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Í‡Ê‰˚È ˜ÂÎÓ‚ÂÍ ‡‰‡ÔÚËÛÂÚÒfl Í ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚Ï ÚÂÌËÓ‚Í‡Ï Ò ‡ÁÌÓÈ ÒÍÓÓÒÚ¸˛. é‰ËÌ ÒÚÓËÚ Ï˚¯ˆ˚ ·˚ÒÚÓ, ‰Û„ÓÈ - ωÎÂÌÌÂÂ. çÓ Ï˚ ‚Ò ‡ÒÚÂÏ ·˚ÒÚÂÂ, ÂÒÎË Ì‡­ ˜Ë̇ÂÏ ÚÂÌËÓ‚‡Ú¸Òfl ·ÓΠËÌÚÂÌ­ ÒË‚ÌÓ. ÖÒÎË ‚ ‰‡ÌÌ˚È ÏÓÏÂÌÚ ‚˚ Ì ‡ÒÚÂÚÂ, ̇˜Ë̇ÈÚ ÔÓ‚˚¯‡Ú¸ ËÌÚÂÌ­ ÒË‚ÌÓÒÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ. ï‡‡ÍÚÂ ÔËÒÔÓÒÓ·ÎÂÌËfl Í ÒÚÂÒÒÛ ‚˚ÒÓÍÓËÌÚÂÌÒË‚Ì˚ı ÛÔ‡Ê­ ÌÂÌËÈ ‚‡¸ËÛÂÚÒfl ‚ Á‡‚ËÒËÏÓÒÚË ÓÚ Ú‡ÍËı Ù‡ÍÚÓÓ‚, Í‡Í ÔÓÎ, ‚ÓÁ‡ÒÚ, ÚÂÍÛ˘‡fl ÙËÁ˘ÂÒ͇fl ÙÓχ, ÏÓÚË­ ‚‡ˆËfl Ë Ú‡Í ‰‡ÎÂÂ, ÌÓ ÒÚÓfl˘‡fl Á‡ ‚ÒÂÏ ˝ÚËÏ Ï˚¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl Ó‰Ë̇ÍÓ‚‡. ê‡ÁÌˈ‡ Î˯¸ ‚ ÛÓ‚Ì ‡‰‡ÔÚ‡ˆËË Í ÒÚÂÒÒÛ: ÍÓÏÛ-ÚÓ Ì‡ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌË ÔÓÚ·ÛÂÚÒfl Ô‡‡

‰ÌÂÈ, ‡ ÍÓÏÛ-ÚÓ – Ô‡‡ ̉Âθ. íÓ, ˜ÚÓ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍËÈ Ó„‡ÌËÁÏ Û‚ÂÎË­ ˜Ë‚‡ÂÚ Ï˚¯Â˜ÌÛ˛ χÒÒÛ ÔflÏÓ ÔÓÔÓˆËÓ̇θÌÓ ËÌÚÂÌÒË‚ÌÓÒÚË ÛÔ‡ÊÌÂÌËÈ, ÍÓÚÓ˚ ‚˚ÔÓÎÌfl˛Ú ˝ÚË Ï˚¯ˆ˚ – ˝ÚÓ ÌÂÓÒÔÓËÏÓ. ä‡Í Ò͇Á‡Î å‡ÈÍ åÂÌÚÁÂ: «ÖÒÎË ·˚ Û ‚ÒÂı Ì‡Ò ·˚· ‡Á̇fl Ï˚­ ¯Â˜Ì‡fl ÙËÁËÓÎÓ„Ëfl, ÚÓ Ï‰ˈËÌ˚ Í‡Í Ì‡ÛÍË Ì ÒÛ˘ÂÒÚ‚Ó‚‡ÎÓ ·˚. Ç‡˜ ·˚Î ·˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ ËÁÛ˜‡Ú¸ Í‡Ê‰Ó„Ó ·ÓθÌÓ­ „Ó Í‡Í ÓÚ‰ÂθÌÛ˛ ·ËÓÎӄ˘ÂÒÍÛ˛ ‰˭ ÌËˆÛ ÒÓ ‚ÒÂÏË Â ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚflÏË. á‡ÚÂÏ ÂÏÛ ÔËıÓ‰ËÎÓÒ¸ ·˚ ‰Îfl ͇ʉӭ „Ó ‡Á‡·‡Ú˚‚‡Ú¸ ÓÒÓ·Ó ÎÂ͇ÒÚ‚Ó Ò Û˜ÂÚÓÏ ‚ÒÂı ˝ÚËı ÓÒÓ·ÂÌÌÓÒÚÂÈ. ÇÓÁ­ ÏÓÊÌÓÒÚ¸ ÔËÏÂÌÂÌËfl ·‡ÁÓ‚˚ı ÔËÌ­ ˆËÔÓ‚ ÙËÁËÓÎÓ„ËË ÍÓ ‚ÒÂÈ ˜ÂÎӂ˜ÂÒÍÓÈ ‡Ò ‰Â·ÂÚ Ï‰ˈËÌÛ ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ·ÌÓÈ ‰ËÒˆËÔÎËÌÓÈ». íÓ Ê ҇ÏÓ ‰Â·ÂÚ ÊËÁÌÂÒÔÓÒÓ·­ ÌÓÈ ‰ËÒˆËÔÎËÌÓÈ Ë ÏÂÚÓ‰ ÚÂÌËÓ­ ‚ÓÍ Heavy Duty. IM


Train_Eat10_04

4/4/08

10:30 AM

Page 92

Стив Холмэн (Steve Holman) Джонатан Лоусон (Jonathan Lawson)

№58 Программа №58

тренировок Центра тренировок

исследований и исследований

«IRONMAN» «IRONMAN»

Рост

Тренинг, питание

92 IRONMAN #2 (65) 2008


Train_Eat10_04

4/4/08

Page 93

ӯ‰¯ËÈ „Ó‰ ·˚Î ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ÛÒÔ¯Ì˚Ï ‰Îfl ̇Ò, ̇ÒÚÓθÍÓ ÛÒÔ¯Ì˚Ï, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓ‚ÂÎË ÙÓ­ ÚÓÒÂÒÒ˲ ̇ ÏÂÒflˆ ‡Ì¸¯Â, ˜ÂÏ Ô·ÌËÓ‚‡ÎÓÒ¸. ÑÂÎÓ ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ Ï˚ ‚Ó¯ÎË ‚ ÔËÍÓ‚Û˛ ÙÓÏÛ ·˚ÒÚÂÂ, ˜ÂÏ ÓÊˉ‡ÎÓÒ¸, Ë ‚Ò ·Î‡„Ó‰‡fl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ. ä‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚˚ÔÓÎÌflÚ¸ Ëı, ÔÓ„ÂÒÒ ÛÒÍÓËÎÒfl, ÔÓ˝ÚÓÏÛ Ï˚ Ë ¯ËÎË ÔÓ‚ÂÒÚË Ò˙ÂÏÍË Ì‡ ˜ÂÚ˚ Ì­ ‰ÂÎË ‡Ì¸¯Â. å˚¯ˆ˚ ÑÊÓ̇ڇ̇ ÓÚÍÎËÍÌÛÎËÒ¸ ÓÒÓ­ ·ÂÌÌÓ ıÓÓ¯Ó: ÓÌË ÒÚ‡ÎË ‚ÂÌÓÁÌ˚ÏË Ë ÔÎÓÚÌ˚ÏË. èË ˝ÚÓÏ ÓÌ ‰ÓÒÚË„ Ò‡ÏÓ„Ó ·Óθ¯Ó„Ó ‚ÂÒ‡ ‚ Ò‚ÓÂÈ ÊËÁÌË ­ 91 Í„. ëÚË‚ Á‡ÍÓ̘ËÎ ˝ÚÛ Ù‡ÁÛ Ì‡ ‚ÂÒÓ‚ÓÈ ÓÚÏÂÚÍ ‚ 88 Í„. àÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ú‡ÍÊ ÔÓÁ‚ÓÎËÎË Ì‡Ï Á̇˜ËÚÂθÌÓ ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚ÍË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·, ÌÓ Ó· ˝ÚÓÏ ˜ÛÚ¸ ÔÓÁÊÂ. èÂʉ ˜ÂÏ Ï˚ ÔÂÂȉÂÏ Í ÚÂÌËÓ‚ÍÂ, ‰‡‚‡ÈÚ ÔÓ­ „Ó‚ÓËÏ Ó ‰ËÂÚÂ, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ Ó̇ ÚÓÊ Ò˚„‡Î‡ ÌÂχ­ ÎÛ˛ Óθ ‚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËË Ì‡ÏË ÔËÍÓ‚ÓÈ ÙÓÏ˚. ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì Ì‡˜‡Î «ÔÓ‰Òۯ˂‡Ú¸Òfl» „Ó‡Á‰Ó ‡Ì¸¯Â ëÚË‚‡, ˜ÚÓ Ë ÓÊˉ‡ÎÓÒ¸, ‚‰¸ ëÚË‚Û 44 „Ó‰‡, ‡ ÑÊÓ̇­ Ú‡ÌÛ - ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ 31. çÂÒÏÓÚfl ̇ Ó‰Ë̇ÍÓ‚˚È ÚÂÏÔ ÒÌËÊÂÌËfl ͇ÎÓËÈÌÓÒÚË ÔËÚ‡ÌËfl, Á‡Ï‰ÎÂÌÌ˚È ÏÂÚ‡­ ·ÓÎËÁÏ ëÚË‚‡ ϯ‡Î ·˚ÒÚÓÈ «Òۯͻ. è˘Ë̇ Á‡­ Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÔÓÒΠ40 ÎÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÚÂÒÚÓÒÚÂÓ­ ̇ ‚ Ó„‡ÌËÁÏ ÛÊ ÌÂ Ú‡Í ‚˚ÒÓÍ. ÑÓ·‡‚¸ÚÂ Ò˛‰‡ ÌËÁÍÓ­ ͇ÎÓËÈÌÛ˛ ‰ËÂÚÛ, Ë ÚÛ‰ÌÓÒÚË ‚ ÒÊË„‡ÌËË ÊË‡ ÒÚ‡­ ÌÛÚ ÔÓÌflÚÌ˚ÏË. çËÁÍÓ͇ÎÓËÈÌÓ ÔËÚ‡ÌË ‚ÓÓ·˘Â ÒÌËʇÂÚ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚ¸ ‡·ÓÚ˚ ‚ÒÂÈ ˝Ì‰ÓÍËÌÌÓÈ ÒË­ ÒÚÂÏ˚. é‰Ì‡ ËÁ Ò·„‡ÂÏ˚ı «ÒÛ¯ÍË» - ˝ÚÓ ÔÂÂıÓ‰ ÓÚ ·ÂÎÍÓ‚Ó­ ۄ΂ӉÌÓ„Ó ÔÓӯ͇ Í ˜ËÒÚÓ ÔÓÚÂËÌÓ‚ÓÏÛ, ˜ÚÓ Ï˚ Ë Ò‰Â·ÎË. ëÔÛÒÚfl ÌÂÒÍÓθÍÓ Ì‰Âθ ëÚË‚ ÔÓÌflÎ, ˜ÚÓ, ÓÚ­ ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ ·ÂÎÍÓ‚Ó-ۄ΂ӉÌÓ„Ó ÔËÚ‡ÌËfl, ÓÌ ÓÒÚ‡‚ËÎ Ò‚ÓÈ Ó„‡ÌËÁÏ ·ÂÁ ÏËÌÂ‡ÎÓ‚, ÌÂÓ·ıÓ‰ËÏ˚ı ‰Îfl ÔÓ‰­ ‰ÂÊÍË „ÓÏÓ̇θÌÓÈ ÒËÒÚÂÏ˚, - ˆËÌ͇ Ë Ï‡„ÌËfl. ᇭ ‰Ûχ‚¯ËÒ¸ ̇‰ ÔÛÚflÏË ¯ÂÌËfl ˝ÚÓÈ ÔÓ·ÎÂÏ˚, ÓÌ ‚ÒÔÓÏÌËÎ Ó ZMA - ‰Ó·‡‚ÍÂ, ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ÍÓÚÓÓÈ ‚ıÓ‰flÚ Ï‡„ÌËÈ, ˆËÌÍ Ë ÚË·ÛÎÛÒ. ëÚË‚ ̇˜‡Î ÔËÌËχڸ ÔÓ ˜Â­ Ú˚ ͇ÔÒÛÎ˚ ZMA ÔÂ‰ ÒÌÓÏ, Ë ÔÓ˜Û‚ÒÚ‚Ó‚‡Î ‡ÁÌË­ ˆÛ ÔÓ˜ÚË ÌÂωÎÂÌÌÓ. é‰ÌÓÈ ËÁ ӯ˷ÓÍ ëÚË‚‡ ·˚ÎÓ ÓÚÒÛÚÒÚ‚Ë ۄ΂ӉÌÓÈ Á‡„ÛÁÍË ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï ‰ÌflÏ. ùÚÓ Ì ÚÓθÍÓ Á‡Ï‰ÎËÎÓ ‚ÓÒÒÚ‡ÌÓ‚ÎÂÌËÂ, ÌÓ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÎÓ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡. ä‡Í Ê ÓÌ ÛÔÛÒÚËÎ Ú‡ÍÛ˛ ‚‡ÊÌÛ˛ ‰Âڇθ? ë ̇ÒÚÛÔÎÂÌËÂÏ ÒÛ··ÓÚ˚ ÓÌ Ì ÏÂÌflÎ Ó·˚˜ÌÓ„Ó ÂÊËχ ÔËÚ‡ÌËfl, Î˯¸ Ò΄͇ ÔÓ‚˚¯‡fl ÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ‚ ‚˚ıÓ‰ÌÓÈ ‰Â̸ Ì ·˚ÎÓ ÚÂÌËÓ‚ÓÍ, ÓÌ Á‡·˚Î Ó ÔÓÒέ ÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÍÓÍÚÂÈÎÂ. ÇÓÚ ‚ ˜ÂÏ ‰ÂÎÓ! éÌ ‰ÛχÎ, ˜ÚÓ ÔÓ‰ÌËχÂÚ Û„Î‚Ӊ˚, ÌÓ Ì‡ Ò‡ÏÓÏ ‰ÂΠÛÂÁ‡Î Ëı. ùÚÓ Ë Á‡ÚÓÏÓÁËÎÓ ÔÓˆÂÒÒ ÊËÓÒÊË„‡ÌËfl. Ç˚ ÛÊ Á̇ÂÚÂ, ˜ÚÓ ıÓÚfl ·˚ ‡Á ‚ ̉Âβ ÌÂÓ·ıӉ˭ ÏÓ Ì‡ Ó‰ËÌ ‰Â̸ ÔÓ‚˚ÒËÚ¸ ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ, ˜ÚÓ·˚ ÔÓ‰‰Âʇڸ ‚ ÌÓÏ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇. èÓÒΉ­ ÌËÈ ËÁ‚ÂÒÚÂÌ Í‡Í „ÓÏÓÌ, ÔÂÔflÚÒÚ‚Û˛˘ËÈ ÔÓfl‚ÎÂÌ˲ ˜Û‚ÒÚ‚‡ „ÓÎÓ‰‡, Ë Â„Ó ÛÓ‚Â̸ ÒÌËʇÂÚÒfl ‚ ÒÎÛ˜‡Â ÔÓ­ ‰ÓÎÊËÚÂθÌÓÈ ‰ËÂÚ˚: ‚˚ ̇˜Ë̇ÂÚÂ Ó˘Û˘‡Ú¸ ÒËθÌ˚È „ÓÎÓ‰, ‡ Ó„‡ÌËÁÏ Á‡‰ÂÊË‚‡ÂÚ ÒÊË„‡ÌË ÊË‡. àÒÒέ ‰Ó‚‡ÌËfl ÔÓ͇Á‡ÎË, ˜ÚÓ Û‚Â΢ÂÌË ͇ÎÓËÈ Á‡ Ò˜ÂÚ Û„­ ΂Ӊӂ ‡Á ‚ ̉Âβ ÌÓχÎËÁÛÂÚ ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇, ÔËÚÛÔÎflfl ˜Û‚ÒÚ‚Ó „ÓÎÓ‰‡ Ë ÛÒÍÓflfl ÒÊË„‡ÌË ÊË‡. é¯Ë·Í‡ ëÚË‚‡ Ò Û„Î‚Ӊ‡ÏË Á‡ÚÛ‰ÌË· Â„Ó ‚ıÓʉ­ ÌË ‚ ÙÓÏÛ. ùÚÛ ÓÔÎÓ¯ÌÓÒÚ¸ ëÚË‚ ¯ËÎ ËÒÔ‡‚ËÚ¸ Ò ÔÓÏÓ˘¸˛ L-͇ÌËÚË̇. ùÚÓ ÒÓ‰ËÌÂÌË ÛÎÛ˜¯‡ÂÚ ‚ÓÒÒÚ‡Ìӂέ

è

åÓ‰Âθ: ëÚË‚ ïÓÎÏ˝Ì (Steve Holman)

10:30 AM

ÌËÂ, ‰ÂÈÒÚ‚Ûfl Í‡Í Ú‡ÌÒÔÓÚËÓ‚˘ËÍ ÊËÌ˚ı ÍËÒÎÓÚ. ëÚË‚ ̇˜‡Î Ò ÔËÂχ 1 „ ‚ ‰Â̸, ‡ ·ÎËÊÂ Í ÙÓÚÓÒÂÒÒËË Û‚Â΢ËÎ ‰ÓÁÛ ‰Ó 3 „. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ ëÚË‚‡, ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ÔÓ˜ÚË ‚Ò ҉·ΠÔ‡­ ‚ËθÌÓ. éÌ ÔÓ‰ÌËχΠÍÓ΢ÂÒÚ‚Ó Û„Î‚Ӊӂ ÔÓ ‚˚ıÓ‰­ Ì˚Ï Ë Ì Á‡·˚‚‡Î Ó ÔÓÒÎÂÚÂÌËÓ‚Ó˜ÌÓÏ ÍÓÍÚÂÈÎÂ. 䇭 ÎÓËÈÌ˚ Ò͇˜ÍË ÔÓ‰‰ÂʇÎË ÛÓ‚Â̸ ÎÂÔÚË̇ ‚ Ó„‡­ ÌËÁÏÂ Ë ÔÓ‰ÒÛ¯ËÎË Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ Ó˜Â̸ ·˚ÒÚÓ. ÇÒ ˝ÚË ‡Á„Ó‚Ó˚ Ó· ۄ΂Ӊ‡ı ÏÓ„ÛÚ Á‡ÒÚ‡‚ËÚ¸ ‚‡Ò ÔÓ‰Ûχڸ, ˜ÚÓ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ÒˉËÏ Ì‡ Ó˜Â̸ ÌËÁÍÓÛ„­ ΂ӉÌÓÈ ‰ËÂÚÂ. ùÚÓ Ì ڇÍ. ç‡ Ò‡ÏÓÏ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚Ì ëÚË‚ ÔÓÚ·ÎflÎ 160 „ ‚ ‰Â̸, ‡ ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì - ÓÍÓÎÓ 170 „ Ò ÔÓ‰˙ÂÏÓÏ ‰Ó 200 „ ÔÓ ‚˚ıÓ‰Ì˚Ï. å˚ Ò˜ËÚ‡ÂÏ, ˜ÚÓ, Û‰ÂÊË‚‡fl ÔÓÚ·ÎÂÌË ۄ΂Ӊӂ ̇ ÛÓ‚Ì 30% ÓÚ Ó·˘Â„Ó Ó·˙Âχ ͇ÎÓËÈ, Ï˚ ÏÓÊÂÏ ÔÓ‰ÓÎʇڸ ÒÚÓ­ ËÚ¸ Ï˚¯ˆ˚, Ó‰ÌÓ‚ÂÏÂÌÌÓ ÒÊË„‡fl ÊË. å˚ Ó·‡ ÔÓÚ­ flÎË Á‡ ÁËÏÛ ÓÍÓÎÓ 7 Í„. íÂÔÂ¸ Ó Ôˢ‚˚ı ‰Ó·‡‚͇ı. î‡ÁÛ ÒÛ¯ÍË Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚ χÚÂ Ò ‚Íβ˜ÂÌËfl ‚ ‡ˆËÓÌ ·ÛÒÚÂ‡ „ÓÏÓ̇ ÓÒÚ‡ (̇ ‚ÓÒÂϸ ̉Âθ), Ë Ò‰Â·ÎË ˝ÚÓ Â˘Â ‰Ó ÛÂÁ‡ÌËfl ͇ÎÓ­ ËÈ, ÍÓÚÓÓ ̇˜‡ÎÓÒ¸ ‚ ‡ÔÂÎÂ. íÓ„‰‡ Ï˚ Û‚Â΢ËÎË ÔËÂÏ ·ÛÒÚÂ‡, ÔËÌËχfl Â„Ó ‰Ó ÚÂÌËÓ‚ÍË Ë ÔÂ‰ ÒÌÓÏ. ëÓÍ‡˘ÂÌË ӷ˘Â„Ó Ó·˙Âχ ͇ÎÓËÈ Ë ·ÓΠËÌ­ ÚÂÌÒË‚Ì˚ ÚÂÌËÓ‚ÍË ÏÓ„ÛÚ ÔÓ‰ÌflÚ¸ ÛÓ‚Â̸ ÔÓÊË‡­ ˛˘Â„Ó Ï˚¯ˆ˚ ÍÓÚËÁÓ·, ‡ ÙÓÒÙ‡ÚˉËÎÒÂËÌ, ‚ıÓ‰fl­ ˘ËÈ ‚ ÒÓÒÚ‡‚ ̇¯Â„Ó ·ÛÒÚÂ‡, ÔÓÚË‚ÓÒÚÓËÚ ˝ÚÓÏÛ. äÓÏ ÚÓ„Ó, ÍÓÌÚÓθ ̇‰ ÛÓ‚ÌÂÏ ÍÓÚËÁÓ· Á‡ÏÂÚÌÓ ÛÒËÎË‚‡ÂÚ ÊËÓÒÊË„‡ÌËÂ. Ç Ï‡Â Ï˚ ̇˜‡ÎË ÔËÌËχڸ ÔÂ‰ ÚÂÌËӂ͇ÏË ÒÔˆˇθÌÓ ÚÂÏÓ„ÂÌÌÓ Ò‰ÒÚ‚Ó - ‚ÏÂÒÚÂ Ò Í‡ÔÒÛ·­ ÏË ‚‡ÁÓ‰ËÎflÚÓ‡, ÛÎÛ˜¯‡˛˘Â„Ó Ì‡Í‡˜ÍÛ. äÓ„‰‡ ͇ÎÓ­ ËË Ì‡ ÌËÁÍÓÏ ÛÓ‚ÌÂ, ÌÓ Ú˚ ÏÓʯ¸ ÓÚ΢ÌÓ Ì‡Í‡­ ˜‡Ú¸ Ï˚¯ˆ˚ ‚ÒÂ„Ó Î˯¸ ÌÂÒÍÓθÍËÏË ÒÂÚ‡ÏË, ÚÂÌË­ Ó‚ÍË ÒÚ‡ÌÓ‚flÚÒfl ·ÓΠÔË‚ÎÂ͇ÚÂθÌ˚ÏË. Ç ÔÓÒΉÌË „Ó‰˚ Ï˚ ÔÓÒÚÓflÌÌÓ ËÒÔÓθÁÛÂÏ ÒÂÚ˚ Ò ‰‚ÓÈÌ˚Ï Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡ Ë ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ ÒÂÚ˚ Í‡Í ÓÒÌÓ‚Ì˚ ËÌÒÚÛÏÂÌÚ˚ ‰ÓÒÚËÊÂÌËfl ÙÓÏ˚. é·Â ÚÂı­ ÌËÍË ÔÓÁ‚ÓÎfl˛Ú Û‚Â΢ËÚ¸ ‚ÂÏfl Ï˚¯Â˜ÌÓ„Ó Ì‡ÔflÊÂÌËfl, ˜ÚÓ ÓÒÓ·ÂÌÌÓ ‚‡ÊÌÓ ‰Îfl ëÚË‚‡, ˜¸Ë Ï˚¯ˆ˚ ÔÓÎÌ˚ ‚ÓÎÓÍ̇ÏË, ÓËÂÌÚËÓ‚‡ÌÌ˚ÏË Ì‡ ‚˚ÌÓÒÎË­ ‚ÓÒÚ¸. çÓ Ï˚ Ì Á‡·˚‚‡ÂÏ Ë Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ ÚflÊÂÎ˚ Ò­ Ú˚. é·˚˜ÌÓ Ëı ÚË, ‚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËflı ‚ Ò‰ÌÂÈ ÔÓÁˈËË ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú·. ç‡ÔËÏÂ, Ï˚ ÓÚÍ˚‚‡ÎË ÔÓ­ „‡ÏÏÛ ÚÂÌËÓ‚ÍË „Û‰Ë ‰‚ÛÏfl ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË ÊËÏÓ‚ ̇ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡, ‡ ÚÂÌËÓ‚ÍÛ ÔΘ ̇˜Ë̇ÎË Úfl„‡ÏË „‡ÌÚÂÎË ÒÚÓfl ‚ ̇ÍÎÓÌÂ. ä‡Í ËÁ‚ÂÒÚÌÓ, ÒÛÚ¸ ·Ó‰Ë·ËΉËÌ„‡ - ‚ ‡Á‚ËÚËË ‚ÒÂı Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ. ùÚÓ Â‰ËÌÒÚ‚ÂÌÌ˚È ÒÔÓÒÓ· ÔÓÒÚÓ­ ËÚ¸ χÍÒËχθÌ˚ ‡ÁÏÂ˚ ͇ʉÓÈ Ï˚¯ˆ˚. å˚ ‰Ó­ ÒÚË„‡ÂÏ ˝ÚÓ„Ó ÚflÊÂÎ˚ÏË Ú‡‰ËˆËÓÌÌ˚ÏË ÒÂÚ‡ÏË, ÒÂÚ‡­ ÏË ÒÓ Ò·‡Ò˚‚‡ÌËÂÏ ‚ÂÒ‡, ÒÚÛÔÂ̘‡Ú˚ÏË ÔÓ‰ıÓ‰‡ÏË, ÒÛ­ ÔÂÒÂÚ‡ÏË Ë Ì‡¯ÂÈ ÔÓÒΉÌÂÈ ÚÂıÌËÍÓÈ - ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË, ÍÓÚÓ˚Â, Í‡Í ÚÓθÍÓ Ï˚ ۷‰ËÎËÒ¸ ‚ Ëı ‚˚ÒÓ­ ÍÓÈ ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÓÒÚË, ·˚ÒÚÓ ÔÂ¯ÎË ‚ ‡Áfl‰ Ô‚‡­ ÎËÛ˛˘Ëı. óÚÓ Ú‡ÍÓ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl? ëÛ˘ÂÒÚ‚ÛÂÚ ÌÂÒÍÓθÍÓ Ëı ‚ˉӂ. Ç Ó‰ÌÓÈ ËÁ ̇¯Ëı ÍÌË„ ÓÌË ÓÔËÒ‡Ì˚ Í‡Í ÒÚ‡ÚË­ ˜ÂÒÍË ۉÂʇÌËfl ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ Ú‡ÍËı ÛÔ­ ‡ÊÌÂÌËflı, Í‡Í ˝ÍÒÚÂÌÁËË ÌÓ„. Ç˚ ËÒÔÓθÁÛÂÚ ‚ÂÒ, ÔÓÁ‚ÓÎfl˛˘ËÈ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ Ú˜ÂÌË ÔËÏÂÌÓ 20 ÒÂÍÛ̉. ÖÒÎË ‚˚ ÏÓÊÂÚ ۉÂ­ ÊË‚‡Ú¸ ‚ÂÒ 30 ÒÂÍÛ̉, ÚÓ Ì‡ ÒÎÂ‰Û˛˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ۂ­ ΢˂‡ÂÚ „Ó.

IRONMAN #2 (65) 2008 93


Train_Eat10_04

4/4/08

10:30 AM

Page 94

ТРЕНИРОВОЧНАЯ ПРОГРАММА №58

Тренировка 1: Грудь, широчайшие спины, трицепсы Жимы на наклонной скамье в тренажере Смита 2х8-10 Чередование разведений и сведений рук к бедрам лежа на скамье между двумя низкими блоками (сет со сбрасыванием веса, второй сет - ступенчатый) 1х8 (6) Отжимания на широких брусьях (второй сет - ступенчатый) 2х8-10 Разведения рук на блоках на горизонтальной скамье (второй сет - ступенчатый) 1х8 (6) Тяги вниз широким хватом 2х8-10 Суперсет Тяги вниз прямыми руками или пулловеры в тренажере 1х8 Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу 1х8-10 Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу (ступенчатый сет) 1х8-10 Экстензии рук лежа 2х8-10 Суперсет Жимы вниз на высоком блоке или трицепсовые экстензии из-за головы, стоя в наклоне спиной к высокому блоку 2х8-10 Отжимания на брусьях 2х8-10 Подъемы коленей в висе 1х15 Суперсет Подъемы коленей в висе 1х10 Подъемы коленей на наклонной 1х8 Суперсет Кранчи на абдоминальной скамье (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Кранчи со скручиванием корпуса 1х10 Подъемы слегка согнутых ног сидя на краю скамьи с торсом, отклоненным назад на 450 1 х максимум Тренировка 2: Квадрицепсы, бицепсы бедер, икроножные мышцы, пресс Гак-приседания в старом стиле Экстензии ног или гак-приседания в старом стиле с дополнительным стягиванием квадрицепсов в верхней точке каждого повторения Приседания

2х8-10

2х8-10 1х8-10

ÑÛ„‡fl ‚ÂÒËfl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ - ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌË ÒÚ‡­ Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ÔÓÁˈËË ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡. ç‡ÔËÏÂ, ‚ ˝ÍÒÚÂÌÁËflı ÌÓ„ ‚˚ ‰Â·ÂÚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ‡ Á‡ÚÂÏ Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ­ „‡ÂÚ ‚‡Ï ÔÓ‰ÌflÚ¸ ‚ÂÒ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÛ˛ ÔÓÁËˆË˛, ˜ÚÓ·˚ Û‰ÂÊË‚‡Ú¸ Â„Ó ‚ ÌÂÈ ÒÚÓθÍÓ, ÒÍÓθÍÓ ‚˚‰ÂÊ‡Ú Í‚‡‰­ ˈÂÔÒ˚. é·‡ ÏÂÚÓ‰‡ ÔÓ-Ò‚ÓÂÏÛ ÔÓÎÂÁÌ˚, ÌÓ ÏÂÚÓ‰ÓÏ ÔÓ· Ë Ó¯Ë·ÓÍ Ï˚ ‡Á‡·ÓÚ‡ÎË Â˘Â ·ÓΠ˝ÙÙÂÍÚË‚ÌÛ˛ ‡Á­ ÌӂˉÌÓÒÚ¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. Ç ÓÚ΢ˠÓÚ Û‰ÂʇÌËfl ‚ÂÒ‡ ‚ ÒÓÍ‡˘ÂÌÌÓÈ ËÎË ‡ÒÚflÌÛÚÓÈ ÔÓÁˈËË Ì‡¯Ë ËÍÒ­ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ô‰ÒÚ‡‚Îfl˛Ú ÒÓ·ÓÈ ÍÓÓÚÍË ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËfl ‚ÂÒÓÏ ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ. ùÚÓ ‰‚ËÊÂÌËfl ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ‚ 5-7 ÒÏ, ÔË ˝ÚÓÏ Ó˜Â̸ ‚‡Ê̇ ÚӘ͇ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ÔÓÎÌÓ„Ó ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ‚ ÍÓÚÓ­ ���ÓÈ ˝ÚË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl.

94 IRONMAN #2 (65) 2008

Выпады (одна нога - 1 раз) 1х8-10 Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Сгибания ног (ступенчатый сет) 1х8-10 Суперсет Мертвые тяги гантелей с прямыми ногами 1х9 Гиперэкстензии 1 х максимум Гиперэкстензии (сет со сбрасыванием веса) 1х8 (6) Подъемы на носки стоя в наклоне 2х20, 15 Подъемы на носок одной ноги (сет со сбрасыванием веса) 2х12 (8) Подъемы на носки сидя 2х12 Тренировка 3: Дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья Тяги гантелей к подбородку или подъемы с гантелями в стороны Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) Жимы сидя в тренажере Смита или частичные жимы гантелей в нижней части амплитуды с небольшим разведением рук в стороны Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) Подъемы рук в стороны в небольшом наклоне вперед Тяги штанги в наклоне или тяги гантели одной рукой в наклоне Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) Сгибания рук со штангой Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) Паучьи сгибания одной руки (ступенчатый сет) Сгибания рук хватом «молоток» (сет со сбрасыванием веса) Послешоковый суперсет Обратные сгибания рук в запястьях Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями Послешоковый суперсет Сгибания рук в запястьях Сгибания рук в запястьях за спиной Вращения рук в запястьях

3х8-10 1х8 (6)

2х8-10 1х8 (6) 1х8-10 2х8-10 1х8 (6) 1х10 (8) 2х8-10 1х8 (6) 1х9 1х8 (6) 1х15 1х8 1х15 1х8 1х15

Выполнять программы с понедельника по пятницу, согласно указанной последовательности тренировок.

ç‡ÔËÏÂ, ‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı ڇ͇fl ÚӘ͇ ‡ÒÔÓ·„‡ÂÚÒfl ÔËÏÂÌÓ ÔÓÒÂ‰ËÌ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ‚ ÊËχı ̇ ̇ÍÎÓÌ­ ÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡ - ˜ÛÚ¸ ÌËÊ ÒÂ‰ËÌ˚, ÔÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ‡·ÓÚ‡ ‚ ·ÓΠ‚˚ÒÓÍÓÈ ÚӘ͠ÒÎ˯ÍÓÏ ‡Ò­ Úfl„Ë‚‡ÂÚ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ·˚ ÓÌË ÒÏÓ„ÎË ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÌÂÓ·­ ıÓ‰ËÏÓ ˝ÙÙÂÍÚË‚Ì˚ ÛÒËÎËfl. ùÚË ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚ÔÓÎÌfl˛ÚÒfl ‚ ÍÓ̈ ӷ˚˜ÌÓ„Ó ÒÂÚ‡ ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ­ ‚ÚÓÂÌËÈ, ‚˚ÔÓÎÌflÂÏ˚ı ‰Ó ÓÚ͇Á‡, ˜ÚÓ Ó·ÂÒÔ˜˂‡ÂÚ ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ ·Óθ¯Â„Ó ˜ËÒ· ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛­ ˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ. éÚ͇Á ‚ Ó·˚˜ÌÓÏ ÒÂÚ ÓÁ̇˜‡ÂÚ, ˜ÚÓ ‚‡¯‡ ÌÂ‚̇fl ÒË­ ÒÚÂχ Ò‰‡Î‡Ò¸ ̇ Ò‡ÏÓÏ Ò··ÓÏ Û˜‡ÒÚÍ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚, ̇­ ÔËÏÂ, ·ÎËÊÂ Í ÌËÊÌÂÈ ÚӘ͠‚ ÔËÒ‰‡ÌËflı. éÔ˚Ú­ Ì˚ ·Ó‰Ë·ËΉÂ˚ Á̇˛Ú, ˜ÚÓ ÔÓÒΉÌËÂ, Ò‡Ï˚ ÚflÊÂÎ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ÒÂÚ ÎÛ˜¯Â ‚ÒÂ„Ó ÒÚËÏÛÎËÛ˛Ú ÓÒÚ ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ - Ú‡Í ÓÚ˜Â„Ó ·˚ ÌÂ


4/4/08

10:30 AM

Page 95

åÓ‰Âθ: ÑÊÓÌ‡Ú‡Ì ãÓÛÒÓÌ (Jonathan Lawson)

Train_Eat10_04

ÔÓ‰ÎËÚ¸ ÔÓÒΉÌ ÔÓ‚ÚÓÂÌË ‰Îfl ¢ ·Óθ¯ÂÈ ÒÚË­ ÏÛÎflˆËË? èÓ˜ÂÏÛ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËfl ‚ÏÂÒÚÓ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍËı Û‰ÂʇÌËÈ? èÓÚÓÏÛ ˜ÚÓ ÌÂ‚̇fl ÒËÒÚÂχ ÛÒÚÓÂ̇ Ú‡Í, ˜ÚÓ·˚ ÎÛ˜¯Â ‡·ÓÚ‡Ú¸ ‚Ó ‚ÂÏfl ‰‚ËÊÂÌËfl, ‰‡Ê ÂÒÎË ÓÌÓ ÒÓ‚ÒÂÏ Ì·Óθ¯ÓÂ. í‡Í Ó„‡ÌËÁÏ ÔÓËÁ‚Ó‰ËÚ ·Óθ­ ¯Â ÌÂÈÓÏ˚¯Â˜Ì˚ı ‡͈ËÈ, Ë ÔÓ˝ÚÓÏÛ - ·ÓΠ‡ÍÚË‚­ ÌÛ˛ ÒÚËÏÛÎflˆË˛ ‚ ÂÁÛθڇÚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ı ÔÓ͇˜Ë‚‡ÌËÈ, ˜ÂÏ ‚ ÔÓˆÂÒÒ ÒÚ‡Ú˘ÂÒÍÓ„Ó Û‰ÂʇÌËfl. ÑÎfl ËÎβÒÚ‡ˆËË Ó·‡ÚËÏÒfl Í ÊËÏ‡Ï Ì‡ ̇ÍÎÓÌÌÓÈ Ò͇ϸ ‚ ÚÂ̇ÊÂ ëÏËÚ‡. ë̇˜‡Î‡ ‚˚ ‚˚ÔÓÎÌflÂÚ ÒÂÚ

‰Ó ÓÚ͇Á‡, ‡ ÔÓÚÓÏ Ì‡Ô‡ÌËÍ ÔÓÏÓ„‡ÂÚ ‚‡Ï ÔÓ‰ÌflÚ¸ „ËÙ ‚ ÚÓ˜ÍÛ, ‡ÒÔÓ·„‡˛˘Û˛Òfl ˜ÛÚ¸ ÌËÊ ÒÂ‰ËÌ˚ ‡ÏÔÎËÚÛ‰˚ ‰‚ËÊÂÌËfl. ùÚÓ ÔÓÁ‚ÓÎflÂÚ Ï˚¯ˆ‡Ï ¢ Ì­ ÏÌÓ„Ó ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ̇ ÓÚÂÁÍÂ, „‰Â ÓÌË Â˘Â ÒÔÓÒÓ·Ì˚ ‚˚‡·ÓÚ‡Ú¸ ÛÒËÎËfl. Ç ˝ÚÓÈ ÚӘ͠‚˚ ‰Â·ÂÚ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Ò ‡ÏÔÎËÚÛ‰ÓÈ ‚ 3-5 ÒÏ, ÒÓı‡Ìflfl ̇ÔflÊÂÌË „Û‰Ì˚ı Ï˚¯ˆ Ë Á‡ÒÚ‡‚Îflfl Ëı ·˚ÒÚÓÒÓÍ‡˘‡˛­ ˘ËÂÒfl ‚ÓÎÓÍ̇ ÔÓ‡·ÓÚ‡Ú¸ ¢ ÌÂÏÌÓ„Ó. á‰ÂÒ¸ Û ‚‡Ò ÏÓÊÂÚ ‚ÓÁÌËÍÌÛÚ¸ ‚ÓÔÓÒ: ‡ ˜ÚÓ ÂÒÎË ‚Ó­ Ó·˘Â ÔÂÂÍβ˜ËÚ¸Òfl ̇ ÚflÊÂÎ˚ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl, ÓÚ­ ͇Á‡‚¯ËÒ¸ ÓÚ Ô‰‚‡ËÚÂθÌ˚ı ÔÓÎÌ˚ı ÔÓ‚ÚÓÂÌËÈ?

IRONMAN #2 (65) 2008 95


Train_Eat10_04

4/4/08

10:31 AM

Page 96

ПРОГРАММА №57 ДЛЯ ДОМАШНЕГО ТРЕНИНГА С понедельника по пятницу

Тренировка 1: Грудь, широчайшие спины, трицепсы Жимы на наклонной скамье Разведения рук с гантелями на наклонной скамье (сет со сбрасыванием веса плюс ступенчатый сет) Отжимания на широких брусьях или жимы гантелей на скамье с обратным наклоном (второй сет ступенчатый) Разведения рук с гантелями на горизонтальной скамье (сет со сбрасыванием веса плюс ступенчатый сет) Тяги к груди широким хватом на высоком блоке или подтягивания Суперсет Пуловеры Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу Тяги к поясу на низком блоке хватом снизу (ступенчатый сет) Трицепсовые экстензии лежа Суперсет Трицепсовые экстензии над головой Отжимания на брусьях Подъемы коленей в висе Суперсет Подъемы коленей в висе Подъемы коленей на наклонной Суперсет Кранчи со скручиванием корпуса Полноамплитудные кранчи Подъемы слегка согнутых ног сидя на краю скамьи с отклоненным назад на 450 торсом

2х8-10

1х8(6)

2х8-10

1х8(6) 2х8-10 1х8(6) 1х8-10 1х8-10 2х8-10 2х8-10 2х8-10 2х8-10 1х10 1х8 1х10 1х максимум 1х максимум

Тренировка 2: Квадрицепсы, бицепсы бедер, камбаловидные мышцы, пресс Гак-приседания в старомодном стиле Гак-приседания в старомодном стиле с дополнительным стягиванием квадрицепсов в верхней точке каждого повторения Приседания Выпады (одной ногой за раз)

2х8-10 2х8-10 1х8-10 1х8-10

ÇÓ-ÔÂ‚˚ı, ˝ÚÓ ËÒÍÓ‚‡ÌÌÓ. ᇘÂÏ ‡·ÓÚ‡Ú¸ Ò ˝ÍÒÚ­ χθÌÓ ÚflÊÂÎ˚ÏË ‚ÂÒ‡ÏË, ÂÒÎË ‚ ˝ÚÓÏ ÌÂÚ ÓÒÓ·ÓÈ Ì­ Ó·ıÓ‰ËÏÓÒÚË? äÓÏ ÚÓ„Ó, ‚‡Ï ÌÛÊÌÓ ‡Á‚Ë‚‡Ú¸ ÒËÎÛ ÒÛıÓÊËÎËÈ Ë Ò‚flÁÓÍ Ì‡ ‚ÒÂÈ ‡ÏÔÎËÚۉ ‰‚ËÊÂÌËfl, ˜ÚÓ­ ·˚ ÒÌËÁËÚ¸ ËÒÍ Ú‡‚Ï. í‡ÍÊ ÔÓÎÌ˚ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚˚­ Ò‚Ó·Óʉ‡˛Ú ‡Ì‡·Ó΢ÂÒÍË „ÓÏÓÌ˚. é‰Ì‡ÍÓ Ò‡Ï‡fl ‚‡Ê̇fl Ô˘Ë̇ Á‡Íβ˜‡ÂÚÒfl ‚ ÚÓÏ, ˜ÚÓ ÓÔÚËχθÌÓ ‚Íβ˜ÂÌË ‚ ‡·ÓÚÛ Ï˚¯Â˜Ì˚ı ‚ÓÎÓÍÓÌ ÔÓËÒıÓ‰ËÚ ‚ ‚ˉ ˆÂÎÓÈ ÒÂËË ‡͈ËÈ - ÔÓ ÔË̈ËÔÛ Ô‡‰‡˛˘Â„Ó ‰ÓÏËÌÓ. èÓ˝ÚÓÏÛ ÔÂ‰ ˜‡ÒÚ˘Ì˚ÏË ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏË ÌÛÊÌ˚ ·ÓΠ΄ÍË ÔÓÎÌ˚ - ÓÌË «‡ÁÓ„²ڻ Ï˚¯ˆ˚, ˜ÚÓ·˚ Í ÍÓÌˆÛ ÒÂÚ‡ ‡ÍÚË‚ËÁËÓ‚‡Ú¸ ·Óθ¯Â ·˚ÒÚÓÒÓ­ Í‡˘‡˛˘ËıÒfl ‚ÓÎÓÍÓÌ. Ç ÒÂ‰ËÌ ÔÓ¯ÎÓ„Ó „Ó‰‡ Ï˚ ̇˜‡ÎË ‚Íβ˜‡Ú¸ ËÍÒ­ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ‚ ‡Á΢Ì˚ ÛÔ‡ÊÌÂÌËfl, Ë ·˚ÎË ÔÓ‡Ê­ Ì˚ ÔÓ„ÂÒÒÓÏ. çÓ ÔÓÒÍÓθÍÛ ˝Ú‡ ÚÂıÌË͇ Ó˜Â̸ ËÌ­ ÚÂÌÒ˂̇, Ï˚ ‚˚ÌÛʉÂÌ˚ ·˚ÎË ÒÓÍ‡ÚËÚ¸ ÚÂÌËÓ‚Ó˜­

96 IRONMAN #2 (65) 2008

Сгибания ног (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Сгибания ног (ступенчатый сет) 1х8-10 Суперсет Мертвые тяги с прямыми ногами 1х9 Гиперэкстензии 1х максимум Гиперэкстензии (сет со сбрасыванием веса) 1х8(6) Подъемы на носки стоя в наклоне 2х20,15 Подъемы на носок одной ноги (сет со сбрасыванием веса) 2х12(8) Подъемы на носки сидя 2х12 Тренировка 3: Дельтоиды, середина спины, бицепсы, предплечья Тяги гантелей к подбородку или подъемы рук с гантелями в стороны сидя Подъемы рук с гантелями в стороны сидя (сет со сбрасыванием веса) Жимы вверх в тренажере Смита или частичные жимы гантелей в нижней части амплитуды с небольшим разведением рук в стороны Подъемы рук с гантелями в стороны стоя в наклоне (сет со сбрасыванием веса) Подъемы одной руки в сторону лежа боком на наклонной скамье Тяги штанги в наклоне или тяги гантели одной рукой в наклоне Подъемы согнутых рук с гантелями в стороны стоя в наклоне Шраги с гантелями (сет со сбрасыванием веса) Сгибания рук со штангой Концентрированные сгибания (сет со сбрасыванием веса) Паучьи сгибания одной руки с гантелей (ступенчатый сет) Сгибания рук в стиле молота (сет со сбрасыванием веса) Послешоковый суперсет Обратные сгибания рук в запястьях Обратные сгибания рук в запястьях с гантелями Послешоковый суперсет Сгибания рук в запястьях Сгибания рук в запястьях за спиной Вращения рук в запястьях

3х8-10 1х8(6)

2х8-10 1х8(6) 1х8-10 2-8-10 1х8(6) 1х10(8) 2х8-10 1х8(6) 1х9 1х8(6) 1х15 1х8 1х15 1х8 1х15

Выполнять программы с понедельника по пятницу, согласно указанной секвенции тренировок.

Ì˚ ӷ˙ÂÏ˚. å˚ ÛÂÁ‡ÎË ÔÓ„‡ÏÏÛ ‰Îfl ͇ʉÓÈ ˜‡ÒÚË Ú· ̇ÔÓÎÓ‚ËÌÛ, Ë, ·Î‡„Ó‰‡fl ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ, Ó˜Â̸ ÒÍÓÓ ÒÚ‡ÎË ÏÛÒÍÛÎËÒÚÂÂ Ë ÔÎÓÚÌÂÂ. ç‡Ë·Óθ¯Â ۂÂÎË­ ˜ÂÌË ÒËÎ˚ ̇·Î˛‰‡ÎÓÒ¸ ‚ ÊËχı ÌÓÒ͇ÏË ‚ ÚÂ̇Ê­  ‰Îfl ÊËÏÓ‚ ÌÓ„‡ÏË, ̇ ÔÓÒΉÌÂÈ ÚÂÌËÓ‚Í ÔÂ‰ Ò˙ÂÏ͇ÏË. èÓ Ò‡‚ÌÂÌ˲ Ò Ô‰˚‰Û˘ÂÈ ÚÂÌËÓ‚ÍÓÈ ÌÓ„ Ï˚ ÔÓ‰ÌflÎËÒ¸ ̇ 30 Í„, ÔË ˝ÚÓÏ ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl ÒÌË­ ÁËÎËÒ¸ Î˯¸ ̇ Ó‰ÌÓ - Ò 20 ‰Ó 19! Å˚ÎÓ ÎË ˝ÚÓ ÔÓÒÚ˚Ï ÒÓ‚Ô‡‰ÂÌËÂÏ? ÇÒ ‚ÓÁÏÓÊÌÓ, ÌÓ Ò Û˜ÂÚÓÏ ÚÓ„Ó, ˜ÚÓ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl Á‡Ï˜‡ÚÂθÌÓ ÔÓ­ ÏÓ„ÎË Ì‡Ï Ó·ÓËÏ, ˝ÚÓ Ï‡ÎÓ‚ÂÓflÚÌÓ. ç‡Ò ̇ÒÚÓθÍÓ ‚Ô˜‡ÚÎËÎË ÂÁÛθڇÚ˚, ˜ÚÓ Ï˚ ‰‡Ê ÒÓÁ‰‡ÎË ÒÔˆ˭ ‡Î¸Ì˚È Ò‡ÈÚ, ÔÓÒ‚fl˘ÂÌÌ˚È ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËflÏ, „‰Â ̇˜‡­ ÎË „ÛÎflÌÓ ÒÓÓ·˘‡Ú¸ Ó ÂÁÛθڇڇı Ëı ËÒÔÓθÁÓ‚‡ÌËfl. å˚ ‚˚Í·‰˚‚‡ÂÏ ÙÓÚÓ„‡ÙËË Ë Á‡ÔËÒË ËÁ ÚÂÌË­ Ó‚Ó˜ÌÓ„Ó ‰Ì‚ÌË͇, Óڂ˜‡ÂÏ Ì‡ ‚ÓÔÓÒ˚ Ë ‰‡ÂÏ ÒÎÓ­ ‚Ó ‚ÒÂÏ, ÍÚÓ ¯ËÎ ÔÓÔÓ·Ó‚‡Ú¸ ËÍÒ-ÔÓ‚ÚÓÂÌËfl. IM



Ironman 65, 2008