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IESO Princesa Galiana. Curso 2013-2014 Educación Física

TRABAJO DE CONDICIÓN FÍSICA (3º ESO) - 1º TRIMESTRE El siguiente trabajo pretende recopilar los contenidos teóricos tratados durante el primer trimestre en la asignatura de EF: Bloque de Condición Física y Salud. NORMAS:  Para poder aprobar el trabajo es necesario realizar obligatoriamente las 3 fichas.  Un trabajo incompleto será calificado como suspenso.  El trabajo debes escribirlo a mano, y realizar o copiar de internet los dibujos de cada ficha.  Las fichas a realizar son: -

FICHA 1. EL CALENTAMIENTO GENERAL. FICHA 2. EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA . FICHA 3. ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO .

 Antes de responder las fichas tienes que leer y consultar los apuntes de la asignatura de tu curso, que están colgados en la web del instituto. También puedes consultar otras páginas de Educación Física en internet.  Debes presentar el trabajo a la profesora el día 19 o 20 de noviembre. Aunque si lo tienes hecho puedes presentarlo antes.  Si necesitas alguna repetir alguna ficha, puedes descargarla de la web del instituto, en el apartado de Educación Física.  Para cualquier duda ponte en contacto con la profesora de educación física durante las clases.  También puedes utilizar el email: educacionfisicamhf@gmail.com

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IESO Princesa Galiana. Curso 2013-2014 Educación Física Nombre y Apellidos: ……………………………………………………………………………………………………………… Curso: ………………….. El calentamiento general está compuesto de cuatro partes, explica cada una de ellas (qué es, para qué sirve,…) y escribe los ejercicios podemos hacer en cada parte.

FICHA 1 – EL CALENTAMIENTO GENERAL. EFECTOS Y ADAPTACIONES. Parte 1: Ejercicios de locomoción y/o carrera.

Parte 2: Movilidad articular. Recuerda: tobillos, rodillas, caderas, cintura, muñecas, codos, hombros y cuello. Dibuja o añade una imagen de internet para movilizar cada articulación.

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IESO Princesa Galiana. Curso 2013-2014 Educación Física Parte 3: Estiramientos. Recuerda: estirar los principales grupos musculares (gemelos, cuádriceps, isquiotibiales, aductores, deltoides, etc.) Dibuja o añade una imagen de internet para estirar cada zona.

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IESO Princesa Galiana. Curso 2013-2014 Educación Física Parte 4: Ejercicios de tonificación. Escribe varios ejercicios de tonificación. Dibuja o añade una imagen de internet para cada ejercicio.

¿Qué efectos y adaptaciones produce el calentamiento en nuestro organismo?

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IESO Princesa Galiana. Curso 2013-2014 Educación Física Nombre y Apellidos: ……………………………………………………………………………………………………………… Curso: …………………..

FICHA 2 – EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA 1. Describe los métodos de entrenamiento que conoces para trabajar la resistencia y las principales características de cada uno de ellos.

2. Partiendo del nivel de condición física que posees, diseña un plan de entrenamiento adaptado a ti y que sirva para trabajar la resistencia durante 14 días. Semana 1 Lunes

Semana 1 Martes

Semana 1 Miércoles

Semana 1 Jueves

Semana 1 Viernes

Semana 1 Sábado

Semana 1 Domingo

Semana 2 Lunes

Semana 2 Martes

Semana 2 Miércoles

Semana 2 Jueves

Semana 2 Viernes

Semana 2 Sábado

Semana 2 Domingo

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IESO Princesa Galiana. Curso 2013-2014 Educación Física Nombre y Apellidos: ……………………………………………………………………………………………………………… Curso: …………………..

FICHA 3 – ALIMENTACIÓN Y EJERCICIO FÍSICO 1. Qué es para ti una dieta sana y equilibrada. ¿De qué alimentos se compone y qué cantidad debemos tomar de cada uno de ellos?

2. Describe/resume la dieta que has analizado en ciencias.

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IESO Princesa Galiana. Curso 2013-2014 Educación Física 3. Utilizando las tablas para calcular el consumo de calorías. Realiza un resumen de tu actividad diaria y el consumo de calorías gastadas.

4. Compara las calorías consumidas con las calorías quemadas y realiza una reflexión. ¿existe un equilibrio entre ingesta y gasto calórico?

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Trabajo ef 3º eso 1º trimestre