Page 70

01 2013

Column

column

Marc Hogervorst

Beste sportliefhebbers, Erg leuk om óók aan deze editie van HLMR Sport&Life een bijdrage te mogen leveren! Velen van jullie zijn actief als wedstrijd- of recreatieve sporter. We vinden het allemaal prettig als we na onze inspanningen een bepaald resultaat zien. Toch merk ik in de praktijk vaak dat men het doel voorbij schiet. Ons lichaam went namelijk vrij snel aan nieuwe situaties. Je hebt te maken met vele factoren die bepalen of je resultaat gaat behalen of niet. Het is van essentieel belang om voeding, training en rust af te stemmen op jouw persoonlijke behoeften. Stress is bijvoorbeeld een belangrijke factor bij het verliezen van vet en het opbouwen van spiermassa. Daarom is het zo belangrijk om voldoende rust te nemen tussen de trainingen. Veel mensen denken: ‘Hoe meer ik train, hoe meer resultaat ik behaal.’ Dit is een misvatting. Het is belangrijk om 2 tot 4 keer per week met 100 procent inzet te trainen. Daag je lichaam uit! Dat doe je niet door twee uur in de sportschool maar wat te doen, maar door in 30 tot 50 minuten per keer doelgericht te trainen. Bij elke oefening geef je altijd 100 procent, tot je echt niet meer kunt. Het heeft bijvoorbeeld weinig zin om buikspieroefeningen te doen als je een strakke buik wilt. Je spreekt

70

daarmee niet veel spieren aan waardoor het lichaam niet aangezet wordt om vet te verbranden. Kies voor oefeningen als squats, lunges, barbell presses, kettlebell swings en andere acties die veel spiervezels rekruteren. Op die manier wordt je lichaam allround getraind en moet het zich elke keer aanpassen om de volgende keer meer gewichten te kunnen dragen. Pas oefeningen, volume en intensiteit continue aan en verbaas jezelf over welke resultaten je zult behalen. Voeding hangt nauw samen met het behalen van doelen van je trainingen. Ik laat mijn klanten zes keer per dag eten. Daarbij leer ik ze koolhydraten te scheiden van eiwitten en vetten. Dit optimaliseert de opname van voedingsstoffen en verbetert de hormoonbalans. Hierdoor voel je je fitter, heb je minder last van stress en val je makkelijk en geleidelijk af. Het is geen dieet, maar een aanpassing van wat je gewend bent. Stem deze factoren af op jouw behoeften en je zult versteld staan van het resultaat!

Als jij een persoonlijk trainings-, voedings- en supplementenplan, personal training of kettlebelltraining in groepsverband wilt, kijk dan op www.marchogervorst.nl of mail mij op info@marchogervorst.nl

Sport & Life 2013 Zomer editie  
Sport & Life 2013 Zomer editie  
Advertisement