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MUSCULAÇÃO FITNESS NUTRIÇÃO SAÚDE ANO I - Edição 01 - Manaus 2010 - www.fitnessemuscle.com

CARDIOLOGIA Coração e exercícios

NUTRIÇÃO

QUAL É A DÚVIDA?

Dieta e suplementação

Dr. Osmar de Oliveira

Maeme Rocha Campeã sulamericana de Body Fitness

Preço: R$ 10,00

EVANDRO

News Fitness

Classifitness Humor & Fitness

www.fitnessemuscle.com.br www.fitnessemuscle.blogspot.com

É uma publicação bimestral de circulação na região norte Diretor Presidente: Jackson Chaves Reg. Prof. 097-SRTE/AM email: jackcartoon1@hotmail.com Jornalista Responsável: Manoel Marques - SRTE AM 00112JP Projeto Gráfico: Jack Cartoon Diagramação: Idealibre www.idealibre.com.br Fotógrafos: Márcio Rodrigues e Jack Cartoon Ilustrações: Michel Branches, Alephi Moreira, Jack Cartoon e Eunuquis Comercial: Lana Cruz Colaboradores: Dr. Aristóteles Alencar, Dr. Fernando Lucchese, Dr. Osmar de Oliveira, Drª Márcia Carioca, Foto de Capa: Márcio Rodrigues. Evandro Gigante e Mayara Montanha A REVISTA FITNESS & MUSCLE não se responsabiliza pelo uso indevido das informações aqui fornecidas. Os textos assinados são de responsabilidade do autor. Fica esclarecido que os colaboradores com a coluna assinada não tem vínculo empregatício com a empresa, exceto os que tiverem contrato na forma da lei.

Musculação e qualidade de vida sta atividade física e esportiva, bastante reconhecida em todo o mundo, vem se afirmando gradativamente nos meios sociais mais conservadores, como a maneira mais eficiente de se promover o desenvolvimento muscular equilibrado e todos os seus benefícios. Despertando o interesse pelo fortalecimento do corpo, quase despida de velhos preconceitos e distorções, surge como um fator positivo de condicionamento físico e disciplina mental. A musculação, quando realizada com seriedade, estabelece os princípios básicos para criação de um estilo de vida saudável, moldado na pratica de bons hábitos e atitudes equilib ra das. É com muito prazer e uma boa dose de orgulho que apresentamos a revista Fitness & Muscle, uma publicação da Editora Jack Fitness. Com um conteúdo de qualidade, dinâmico e independente, a Fitness & Muscle se propõe abordar temas direcionados ao público jovem e adulto que se preocupam com a saúde do corpo, aqueles que buscam qualidade de vida através da atividade física e alimentação balanceada. Sendo a primeira publicação Regional direcionada a esse público,

a Fitness & Muscle traz em sua 1° edição, matérias assinadas por profissionais especialistas na área de Educação Física (Conselho Regional de Educação Física – CREF8) Medicina Esportiva e Desportiva, Nutrição Suplementação (Associação Brasileira de Nutrologia – ABRAN) Cardiologia, além da parceria com a Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação (CBCM/IFBB). Os nossos leitores poderão se informar e tirar duvidas sobre os mais variados temas como treinamentos, exercícios, dietas e nutrição fornecendo e obtendo auxilio, dando dicas e divulgando este esporte. A revista tem publicação bimestral, com cinco mil exemplares e circulação em toda Região Norte. A publicação também está na rede mundial de computadores através do site WWW. fitnessemuscle.com.br , 24 horas por dia. É só acessar. Procure ir a uma academia que nós o guiaremos passo a passo até a saúde e o seu desenvolvimento físico mental. Por uma vida de campeão, ativa, feliz, por você mesmo. Dê curso a seu entusiasmo, comece hoje mesmo uma nova vida cheia de saúde e vigor. Jackson Chaves Diretor-Presidente

“O vigor físico é bom, o vigor intelectual é melhor ainda, mas, muito acima de ambos, está o vigor do caráter.” Richard Fuller – Poeta e filósofo.

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personal trainer

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qual é a dúvida?

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qualidade de vida

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A Revista Fitness & Muscle é uma publicação bimestral da Editora JACK FITNESS CNPJ: 07.363.533/0001-87 Rua 24 de Maio, nº 590 - Centro - Cep: 69010-080 Fone: (092) 3234-1434 - 8812-6165 fitnessemuscle@hotmail.com

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fitness em Manaus onde treinar

o que é um personal trainer? sedentarismo

notas

Drª. Márcia Carioca Dr. Osmar de Oliveira

Dr. Aristóteles Alencar

bodyfitness

Maeme Rocha

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Evandro Gigante

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HUMOR & FITNESS

cartoons

FITNESS & MUSCLE

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ACADEMIAS

FITNESS AQUECE ACA

Com a magia de metrópole cravada no seio da floresta amazônica, Manaus que é uma das subsede da Copa do Mundo de Futebol de 2014 revela-se também como a capital do fitness e da musculação om mais de uma centena de academias registradas no Conselho Regional de Educação Física, o CREF 8, que abrange os estados de Roraima, Rondônia, Pará, Acre, Amapá e Amazonas. Prova disso está no fato de Manaus ser a única capital brasileira, fora São Paulo, a possuir duas academias da Companhia Athletica, que detém um total de 14 unidades em todo o Brasil, de acordo com informação de Alessandra Fernandes, gerente de marketing da Athletica do Manauara Shopping. A segunda unidade dessa academia está instalada no Studio 5 Festival Mall. Com três unidades instaladas em pontos estratégicos da cidade - Parque 10, Campos Elíseos e Cidade Nova, a academia Top Life é outra que está apostando forte na onda da geração saúde. De acordo com o professor Eldemir Barbosa, diretor da academia, a Top Life optou pela periferia para levar qualidade de

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vida aos moradores dessas localidades. Outra academia de ponta na cidade é a Norte Fitness, da UniNorte, instalada na Av. Getúlio Vargas, antiga sede do Bancrevea. Tem também a Way Fitness, do empresário e personal trainer Evandro Gigante, instalada no Atlético Rio Negro Clube, a La Fuerza, localizada a rua São Luiz, sede do Nacional Futebol Clube, em Adrianópolis, a academia do Olímpico Clube entre outras. Além dessas, existem academias em Manaus, que são tradicionais na cidade e que atuam na formação de atletas de competição e modelagem física de jovens (moças e rapazes) e também de pessoas que buscam qualidade de vida e bem estar social, como por exemplo: a Companhia Atala, a Cagin, a Gold’s Star e a academia do Cheik Clube. Tem ainda academias como a da UniNilton Lins, que além de preparar atletas para competição, atende cerca de 1.500 pessoas, em sua grande maioria de funcionários,

filhos de funcionários e alunos, bem como personalidades da sociedade amazonense, oferecendo treinamento especializado, com professores formados em Educação Física e pós-graduação. O professor Fábio de Souza Araújo, Coordenador da Academia Fitness da UniNilton Lins, ressalta que muitos dos freqüentadores das academias vão lá por-

ADEMIAS EM MANAUS que querem manter o corpo em forma, outros vão por recomendação médica. Ele lembra que as doenças deixaram de ser infectas contagiosas para virarem crônicas degenerativas e explica: “antigamente as pessoas se contagiavam com um vírus, hoje as doenças modernas são osteoporose, obesidade, hipertensão, diabetes, entre outras, que podem ser tratadas através de exercício físico específico”. Para o professor José Augusto, personal trainer da academia Norte Fitness, o boom do fitness em Manaus teve início com a entrada da academia La Fuerza em 1997, através de um empresário que não era do ramo, mas que percebeu esse nicho e começou a investir em musculação. “Foi ele que montou o primeiro salão de musculação bem preparado para atender os profissionais da cidade e de lá saíram os grandes professores de musculação de Manaus”, afirmou. José Augusto destaca que hoje as faculdades estão preparando os profissionais para entrarem no mercado de trabalho do fitness. “Antigamente

qualquer musculoso ministrava aula nas academias, hoje temos as faculdades La Salle, Nilton Lins, Uninorte, Ufam, UEA, Unip e Martha Falcão, com curso de Educação Física formando em torno de 300 a 350 profissionais todos os anos para o mercado de trabalho”. O professor Ricardo Atala, proprietário da academia Companhia Atala, no Vieiralves, reclama da falta de fiscalização do Conselho Regional de Educação Física nas academias de fundo de quintal. “Isso tem prejudicado aquelas que investem mais e pagam seus impostos”, afirma . A mesma reclamação faz o proprietário da academia Gold’s Star, na Cidade Nova, o ex-vereador Tony Ferreira. Ele diz que além da concorrência desleal com as academias sem registro e desqualificadas, os impostos praticamente inviabilizam maiores investimentos nas academias regularizadas. Tony contou que quando era vereador apresentou um projeto para isentar as academias do ISS, mas não conseguiu aprovar.

“Quando fui vereador apresentei um projeto para isentar as academias do ISS”

“Isso tem prejudicado aquelas que investem mais e pagam seus impostos”

Tony Ferreira, propritário da Academia Gold´s Star

Ricardo Atala proprietário da Academia Companhia Atala

“Antigamente as pessoas se contagiavam com um virus, hoje as doenças modernas são osteoporose, entre outras ”

“O “boom” do fitness em Manaus teve início com a entrada da Academia La Fuerza em 1997”

Fábio de Souza Academia Fitness UniNilton Lins

José Augusto Coordenador da Academia Norte Firness

“Levar qualidade de v i d a a o s m o rad o r e s d e s sas localidades” ldemir Barbosa Diretor da Academia Top Life

“Manaus é a única capital brasileira, fora São Paulo, a possuir duas academias da Companhia Athletica” Alessandra Fernandes, gerente de marketing da Athletica FITNESS & MUSCLE

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academia a er h como escol cal de à sua casa ou lo uiça, a im óx pr ia em ido pela preg para uma acad facilmente venc Dê preferência rá se cê vo rio rá nt trabalho. Caso co uva etc. ch , po m te trânsito, o física ento de avaliaçã am rt pa de um dade de existência de mbém da varie ta e e) rt pa Certifique-se da à o planejar mente cobrad m você pode se si As . os ic cn (ser viço normal té idades e níveis horários, modal aro físico. quanto no prep tanto no horário palhados s informativos es giene ro ad qu e os is em todos os av ntilação do espaço físico e hi Preste atenção Fique atento à ve eiros. pela academia. lmente dos banh do local, principa ualização capacitação e at stindo s: re so es of pr ões sobre os ademias, assi Procure informaç uação. Faça isto visitando as ac m os serviços. at que já utiliza em sua área de para conhecidos o nd ta un rg pe aulas e uma aula teste. Peça para fazer o dúvidas, ntrato e, havend co do s la su áu o todas as cl cimento. Leia com atençã rio do estabele ná io nc fu um esclareça-as com acadiferem entre as pecifito en m ga pa e de inscrição tre as partes es Planos e formas um contrato en ento e os encargos ja ha e qu te an rt m demias. È impo e direitos, condições de paga s õe aç rig ob cando . raso ou rescisão por eventual at trai s, p la n o s – tr im es eques m co am h al ab com ch ac ad e m ia s tr ua o pagamento ões de et ef C o m o m u it as se e qu uais – em as condiç se mestrais ou an cindível verificar atentamente o descontados. es nã datados, é impr lução de valores ou cheques vo de e a ci ên desist ações ou s constem inform to. Caso ai qu s no s rio os publicitá s de pagamen Guarde prospect os comprovante poderão lhe dar s do to o m co m promoções, be ma futuro, estes documentos le ob pr m gu al haja o. respaldo jurídic

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ONDE TREINAR

Academia Atala

Academia Forma Física

Cagin Clube

Rua Rio Purus, 1100 - Vieiralves CEP: 69053-050 Tel.:( 92) 3584 - 4747

Rua 41, Qd 1 Cj Castelo Branco II Parque 10 - Tel.:(92) 3236-8372

Rua Valério Botelho de Andrade, 24 São Francisco - Tel.:(92)3611-4797

Acade Atlética Monfort

Academia Gold´s Star

Cássio Academia

Rua MaxTeixeira, 01 Cidade Nova - CEP: 69090-040 Tel.:(92) 3645-3450

Rua Belo Horizonte, 888 C Adrianópolis - CEP: 69057-060 Tel.(92) :3232-9453

Academia Brothers

Academia La Fuerza

Personal Clinictrainning

Rua 25, japiim 538 - CEP: 69077-240 Tel.:(92) 3237-2759

Rua São Luís, 230 CEP: 69057-250 / Tel.:(92) 3234-5940

Rua São Luís, 319, Chapada CEP: 69050-151 / Tel.: (92)3642-6454

Academia Cheik Club

Norte Fitness

Avenida Getúlio Vargas, 773 Centro - CEP: 69020-010 Tel.:(92) 3232-5072

Personal Fitness Club Ltda

Av. Getúlio Vargas, 604, Centro - CEP: 69020 - 010 Tel.: (92) 3212 - 5200

Rua Acre, 66 Nossa Senhora Das Graças CEP: 69053-130 Tel.:(92) 3584-0317 | 3584-2115

Academia Deborah Fitness

Academia Personal Trainning Clinic

Rua Des João Machado, 18 Planalto Tel.:(92) 3657-3947

Way Fitness

Rua São Luís 319 / Chapada Tel.:(92) 3642-6454

Av. Epaminondas, 570, Centro CEP: 69010-090 / Tel: (92) 3233- 5086

Academia Estação da Forma

Academia Power Fitness

Academia Golfinho

Rua 4, 114, an 3 / Alvorada I CEP: 69043-150 / Tel.:(92) 3657-6830

Rua Luís Antony, 885 / Aparecida CEP: 69010-100 / Tel.:(92) 3233-2906

Academia Power Fitness Amazon Fitness Rua 4, 114, an 3 / Alvorada I Avenida Sen Álvaro Maia, 501 CEP: 69043-150 / Tel.: 3657-6830 São Geraldo - Tel.:(92) 3233-9376

ANUNCIE NESTE ESPAÇO (92) 3234-1434 / 8812-6165

Avenida Constantino Nery, 1313 São Geraldo CEP: 69050-002 Tel.:(92) 3633-8282

Avenida Grande Circular, 5461 São José II - Tel.:(92) 3249-0661 Academia Top Life Avenida Carlota Joaquina 87 -pq 10 Tel.:(92) 3212-7070

fitinessemuscle@hotmail.com

Personal Trainer Ginástica Laboral Musculação-empresas e condomínios Suplementos vitamínicos

(92) 3233.5086 FITNESS & MUSCLE

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personal trainer

O QUE É UM PERSONAL TRAINER? ara atuar como Personal Trainer é preciso ser um profissional de nível superior, graduado em Educação Física, que possui o conhecimento científico ligado ao desempenho e à performance humana. No aspecto legal de atuação, o profissional deve ter o registro junto ao Conselho Regional de Educação Física. DEFINIÇÃO Personal Trainer é uma palavra de origem inglesa, onde a palavra Personal significa individual, particular e a palavra Trainer significa treinador, então, o termo mais próximo em português seria Treinador Particular ou Treinador Individual. O termo Personal Training, onde training significa treinamento, aprendizado, portanto temos Treinamento Particular ou Treinamento Individual. Existem outros termos, que são utilizados para definir este profissional como: Vip

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Trainer, Professor Particular, Preparador Físico, Treinador Particular, Treinador Pessoal, Consultor Físico, Consultor de Fitness, entre outros. Personal Trainer: O profissional Personal Training: O trabalho realizado O QUE FAZ Prescreve e acompanha a execução de exercícios físicos, elabora programas de atividades físicas, direcionadas às condições físicas do cliente e às suas expectativas de uma forma individualizada e objetiva. ONDE ATUA Academias, onde o cliente se matricula, paga a mensalidade, mas tem a orientação e supervisão do Personal. Locais públicos (parques, clubes, ruas de lazer, praças e praias), Estúdios, centros ou clínicas de treinamento personalizado concebida como uma pequena academia de atendimento diferenciado, hotéis, flat’s, condomínios, centros de estética, clínicas, “SPAs”, centros de saúde e hospitais.

Dr. Fernando Lucchese Cirurgião cardiovascular e escritor

SEDENTARISMO, NEM SEMPRE FOI ASSIM mão, sequer levantamos para trocar a estação de radio ou TV.

“Em cada homem gordo está preso um homem magro querendo desesperadamente se libertar.” Cyril Connoly. – Escritor e Poeta.

Trabalhamos sentados, nos divertimos sentados no teatro e no cinema. Sentados, prolongamos nossas reuniões de trabalho, nossos encontros de família, nosso “papo no bar”. Além disso há coisas que necessitamos fazer sentados: comer, viajar, descansar...

Ilustrações: Michel Branches

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homem primitivo instintivamente saltou e pulou para apanhar alimentos. Caminhou e correu para caçar ou fugir de animais ferozes. Era uma questão de sobrevivência.

surgiram a vida urbana, as indústrias e o comércio. Descobertas fantásticas como o controle das energias elétricas, hidráulica e mecânica tornaram a vida mais fácil.

Para proteger suas famílias e suas conquistas o homem travou batalhas. Quanto maior o número de guerreiros , mais poder tinha um grupo. Civilizações surgiram e pereceram sob o domínio da força física.

Otimizar o tempo e diminuir ao máxImo os esforços físicos passou a ser o objetivo do ser humano. Erroneamente, ainda hoje alguns acreditam nisso.

Força física, resistência, agilidade e velocidade eram qualidades humanas muito valorizadas. O homem desenvolveu suas habilidades motoras como natação e mergulho. Aprimorou a coordenação e destreza para arremessar, lançar ou golpear o inimigo. As relações humanas tornaram-se mais civilizadas e as lutas corporais foram dando lugar a competições físicas (os jogos olímpicos na Grécia Antiga). O homem aprendeu a cultivar a terra e confinar animais. Pouco a pouco foi abandonando a vida nômade. Mais adiante, a vida do campo foi sendo trocada pelas metrópoles e

Hoje é assim: O avanço tecnológico e as facilidades da vida moderna tornaram a atividade física dispensável e eletiva. O ser humano esta ficando sedentário. Sedentarizando a vida Sedentarizamos nosso trabalho Sedentarizamos nosso lazer Sedentarizamos nossa alimentação Sedentarizamos nossas reações Sedentarizamos nossas atitudes Sedentarizamos nossas reuniões de trabalho Sedentarizamos nossas reuniões de família Sedentarizamos nossa vida Sentados com controle-remoto na

Nossa reação a uma má noticia ou a uma emoção forte é, em primeiro lugar, sentar. Ainda sentados, nos comunicamos e interagimos com o mundo, pelo telefone, através dos “teles”. Teleentrega, telepizza, tele-tudo. Ou de forma mais sofisticada pela Internet.

Sentados, compramos e comemos hambúrgueres sem sair do carro. É a nova mania do drive-thru. Acreditar que NÃO necessitamos de atividade física é um engano. Nosso corpo PODE E DEVE estar em movimento a maior parte do tempo.

NEWS FITNESS

CURSO ORIENTA EXERCÍCIOS FÍSICOS PARA GRUPOS ESPECIAIS

Evitom Corrêa, Paulo Gentil, Jack Cartoon e Jean Carlos

Musculação para Grupos Especiais. Esse foi o tema central do curso promovido em Manaus pela empresa Avançar Treinamentos do empresário e presidente do Conselho Regional de Educação Física CREF8AM-AC-AP-PA-RO-RR, Jean Carlos, realizado no auditório do Parque Municipal do Idoso, do bairro Nossa Senhora das Graças – Vieiralves. O curso teve como público alvo os professores de Educação Física que atuam nas academias de musculação e fitness em Manaus/AM, Belém/PA e Boa Vista/RR. O professor Paulo Gentil, do Conselho Regional de Educação Física do Distrito Federal, foi o palestrante. Ele apresentou uma

análise crítica das formas como o treinamento resistido para portadores de determinadas condições vem sendo prescrito e propôs novas abordagens cientificamente embasadas. Na sua palestra, Gentil destacou a forma de treinamento para mulheres, pessoas com câncer, crianças, idosos, pessoas com fibromialgia, mal de Parkinson, osteoporose, diabetes e hipertensão. A platéia aproveitou para tirar dúvidas sobre determinados procedimentos utilizados nas academias locais. Um dos mais requisitados palestrantes Livros de autoria em todo o Brasil, Gentil é graduado em do professor Paulo Educação Física pela Universidade de Bra- Gentil sília, com especialização em treinamento de força e musculação pela Universidade Gama Filho. Possui especialização também em fisiologia do exercício pela Universidade Veiga de Almeida. Em seu currículo consta ainda o título de Doutorado em Educação Física pela Universidade Católica de Brasília e Doutorando em Educação Física pela Universidade de Brasília. Atualmente é professor do Departamento de Polícia Federal e é autor dos livros: Bases Científicas do Treinamento de Hipertrofia e Emagrecimento: quebrando mitos e mudando paradigmas.

Vicente, campeão por indicação médica O vete ra n o c a m p eã o d e f i s i c u l t u ri s m o , V i c en te R i b ei ro , 5 9 a n o s , e s tá s e p rep a ra n d o p a ra vo l t a r a co m p et i r, a p a rt i r d o p ró x i m o a n o , n a c a te g o ri a m á s ter 2 – a c i m a d e 6 0 a n o s . V i c e n te fo i o i to vez e s c a m p e ã o a m a z o n en s e, c a m p e ã o b ra s i l ei ro e c a m p eã o s u l - a m e ri c a n o . At u a l m en te e l e t ra b a l h a c o m o t re i n a d o r d a a t l et a B o d y F i t n e s s M a em e Ro ch a , q u e s e p rep a ra a c o m p et i ç ã o i n te rn a c i o n a l q u e s e rá re a l i z a d a em o u t u b ro , n o M éx i c o .

ATLETA EM LUTO O campeão amazonense, brasileiro e sul-americano de fisiculturismo, na categoria máster, acima de 40 anos. Eros Mello, que se preparava para disputar o mundial no México com grande chance de conquistar o título, de acordo com avaliação da Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação, não vai mais competir. Uma fatalidade o deixou fora da competição. A esposa do atleta foi vítima fatal de um acidente de trânsito. Eros está de luto. A revista Fitness & Muscle e a comunidade da musculação estão solidárias ao atleta.

Um Mr. Olympia em Manaus O fisiculturista inglês Dorian Yates, dono de seis títulos mundiais de Mr. Olympia e um dos grandes nomes do bodybuilding internacional, esteve em Manaus de férias juntamente com sua esposa, a brasileira Gal Ferreira, campeã mundial de Body Fitness. O casal esbanjou simpatia e felicidade em sua passagem por esta capital, deu autógrafos e trocou algumas palavras em português com fisiculturista amazonense Evandro Gigante, proprietário da academia Way Fitness, além de apreciar alguns pratos típicos da cidade e experimentar a famosa caipirinha brasileira.

Dorian Yates, a lenda viva do fisiculturismo

Evandro Gigante, Dorian Yates e Bosco Cabeção em foto com o super campeão

Dorian Yates e sua esposa Gal Ferreira FITNESS & MUSCLE

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Dra. Márcia Carioca NUTRÓLOGA CRM 3278 Especialista pela Associação Brasileira de Nutrologia - ABRAN Especialista pela Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto - USP

ALIMeNTAÇÃO SAUDÁVEL NA PRÁTIC A ESPORTIVA alimentação é um dos pilares da vida saudável, mais plenamente obtida quando complementada com a prática regular de uma atividade física. Da infância a maturidade nosso organismo precisa de um conjunto de nutrientes para funcionar bem, tanto física como mentalmente e que variam conforme o sexo, faixa etária e nível de atividade física. A prática regular de uma atividade física e todos os seus inúmeros benefícios aliados a uma alimentação equilibrada em todos os nutrientes é a chave para atingir mais plenamente todo os seus resultados a curto e/ou a longo prazo. Apesar das inúmeras informações

sobre a nutrição de praticantes de atividade física, os benefícios dos suplementos alimentares para atletas e suas indicações e doses é comum, no consultório, encontrarmos: 1. Indicações desnecessárias; como quando a avaliação do recordatório e da freqüência alimentar, apontam uma adequação com o plano alimentar requerido para o individuo praticante de determinada intensidade de atividade física; 2. Uso inadequado do suplemento; quando é usado como substituto de refeições e não como complemento a dieta usual; 3. Escolha e dose inadequada (pra mais ou pra menos) do suplemento, quanto ao nível de intensidade do exercício pratica-

do ou quanto ao objetivo do programa de atividade física; 4. Desconhecimento e preconceito com o uso dos suplementos alimentares. Estes erros decorrem, na maioria das vezes, devido a obtenção de informação de profissionais des preparados, que não tem conhecimento e/ou experiência em nutrição esportiva A prática regular de uma atividade física com indicação médica ou não, necessita ser acompanhada por profissionais capacitados como o professor de educação física e no que implica as recomendações nutricionais, melhor seria ter o acompanhamento de um médico nutrólogo ou de um profissional nutricionista, para obtenção de melhores resultados e sem riscos à saúde.

Dr. Osmar de Oliveira Especialista em Medicina Esportiva “Aquele que não tem tempo para cuidar da saúde, terá que arranjar tempo para cuidar da doença.” - Albert Schweitzer - Escritor

Pode-se “malhar” todos os dias? O ideal é manter uma freqüência de três vezes por semana, para se ganhar e depois para manter o condicionamento físico. O certo é que os treinamentos sejam em dias intercalados, porque a recuperação do exercício é mais completa. Os atletas precisam aumentar essa freqüência para pelo menos cinco vezes por semana, e os dois dias de descanso devem ser programados para que aconteçam cada um, depois dos dias de treinamentos mais pesados. As pessoas que se exercitam com o objetivo de emagrecimento devem preferir exercícios aeróbicos por seis dias por semana, com pelo menos 30 minutos em cada sessão, sem grandes esforços. Mesmo os superatletas devem descansar, obrigatoriamente, em um dos dias da semana. A corrida prejudica a estética dos seios? As mulheres que praticam corridas de longa distancia e possuem seios avantajados estão sujeitas a seios caídos, inestéticos. O balançar dos seios na corrida afrouxa o tecido conjuntivo que sustenta as mamas. As mulheres com essa propensão devem usar sutiãs firmes, com armação rígida, ou pelo menos blusas tipo “top” que seguram um pouco os seios. Todo exercício queima gordura? Não. Apesar de as gorduras fornecerem mais energia que os carboidratos (açúcares), o organismo prefere buscar primeiro a energia no açúcar porque a desintegração metabólica da gordura é mais

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demorada e porque ela é exclusivamente dependente da presença de oxigênio [já o açúcar também fornece energia sem oxigênio]. Depois de aproximadamente vinte minutos de exercícios aeróbicos, a gordura também passa a fornecer sua parcela energética para a realização dos exercícios. Daí para frente, a gordura passa a ser progressivamente maior fornecedora. Esses limites de tempo são particularmente importantes quando se faz atividade aeróbica como coadjuvante no processo de emagrecimento que, portanto, exige sempre mais de meia hora de exercícios em cada sessão. Porque fazer alongamento? Os exercícios de alongamento muscular devem ser obrigatórios antes de cada sessão de atividade física. Previnem lesões

e tendinosas, evitam dores musculares e aumentam a amplitude dos movimentos articulares. Em alguns casos, principalmente quando se está em programa de reabilitação de lesões ou em sessões de exercícios muito estafantes, os alongamentos também devem ser feitos ao final da atividade. “Dor no peito” durante o exercício é perigoso? A pré-cordialgia, uma dor no centro do peito [esternal] ou no lado esquerdo durante uma atividade física, é sempre um indicio muito forte de uma isquemia coronariana [diminuição da passagem de sangue em algum ponto do trajeto das artérias coronárias]. Nesses casos, o exercício deve ser suspenso imediatamente e um exame cardiológico é obrigatório.

Dr. Aristóteles Alencar CARDIOLOGISTA CRM-AM 1085 Especialista em cardiologia e medicina despotiva

CORAÇÃO E EXERCÍCIOS tividade física e alimentação balanceada são as chaves de uma vida com qualidade. Além de prolongar o tempo de vida, a “qualidade” desse tempo de vida tem sido objeto de estudos e pesquisa em todo o mundo. A atividade física regular constitui-se em um elemento de vital importância no processo de envelhecimento. Na prevenção primária das doenças, ou seja, antes do aparecimento, o exercício físico apresenta efeitos inigualáveis. Na prevenção secundária, quando se tenta evitar novamente o aparecimento das doenças que já ocorreram, novamente o exercício assume um importante papel. Com o advento da moderna tecnologia, o ser humano tende a ser mais sedentário, trazendo conseqüências desastrosas para sua saúde. Segundo o estudo INTERHEART, publicado em 2004, um estudo que contou com 12.461 participantes, realizado em 52 países, o sedentarismo foi um dos 9 fatores de risco independente, responsáveis por infarto do miocárdio no mundo todo. Os outros fatores foram: colesterol elevado, tabagismo, etilismo, fatores psicossociais, diabetes, falta da ingestão de vegetais, hipertensão arterial e obesidade abdominal. Portanto evidências científicas existem em abundância, justificando a importância da atividade física na prevenção de doenças, assim como na recuperação da

Ilustração: Eunuquis

saúde após seu aparecimento. O profissional da Educação Física, assume, portanto um papel importante nesse processo. As diretrizes para abordagem e tratamento das principais doenças crônicas e degenerativas como a hipertensão arterial, câncer, diabetes, dislipidemia destacam a importância do exercício para os pacientes portadores dessas afecções. O maior problema que existe é justamente o acesso a esses profissionais por parte dos doentes. Em termos de saúde pública, os profissionais de Educação Física não são contratados pelas Secretarias de Saúde, para auxiliar no tratamento de seus pacientes. Academias deveriam ser colocadas à disposição da população, onde poderiam os pacientes, receber as orientações adequadas para o seu tipo

de doença. Muito ainda existe a ser feito. A informação nós já temos. Atividade física previne doenças. Vamos colocar em prática. O sistema público de saúde oferece tratamentos de alto custo, como cirurgia bariátrica, colocação de marca-passo, cirurgias de revascularização miocárdica etc. Que tal o oferecimento de academias para a prática de atividades físicas orientadas por profissionais especializados? Com certeza haveria um impacto importante na redução dos custos com a saúde, com uma população mais ativa e comendo melhor. A importância da atividade física vai além da mudança estética que se visualiza externamente. Os maiores benefícios não são visíveis. Ocorre internamente no organismo com o fortalecimento das articulações, aumento da massa muscular, ativação do sistema nervoso parasimpático, levando a diminuição da frequência cardíaca e pressão arterial. Os músculos das paredes das artérias tornam-se mais fortes, permitindo uma circulação mais vigorosa. Ocorrem melhoras nos reflexos, aumenta a autoconfiança, melhora o sistema enzimático que queima as gorduras, regula o metabolismo do açúcar. Esses efeitos dentre inúmeros deverão estar no consciente coletivo da população e dos gestores, para que todos possam usufruir dos benefícios dessa atividade natural do ser humano: o movimento.

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BODY FITNESS

M aeme R oc h a

da Amazônia para o Mundo

modelo,dançarina e a t l e t a d e f i t n e s s , M a e me Lacerda da Rocha, com 1,83m de altura, corpo escultural e pele morena, está conquistando o mundo com sua beleza exótica de mulher amazônica. Considerada uma atleta de alto nível, Maeme encontrase em franca preparação para disputar e tentar conquistar, pela segunda vez, o título sul-americano de Body Fitness, que este ano será realizado na cidade de Suzano, em São Paulo. Conhecida no mundo fitness como Índia da Amazônia, Maeme Rocha, que já foi Miss Amazonas em 1998, Garota Praia Brasil e Musa Brasil, conquistou seu primeiro título estadual de Body Fitness em 2008, ano em

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que levantou também os títulos das competições nacional e sul-americana da modalidade. Em 2009 ela sagrou-se bicampeã brasileira e se classificou em 9º lugar no torneio mundial de Body Fitness, quando disputou com representantes de 127 países e só não ganhou o título máximo pela falta de experiência na competição: seu maiô estava fora do padrão exigido pelo regulamento. Para disputar o sul-americano deste ano, Maeme treina diariamente nas academias Way Fitness (Atlético Rio Negro Clube),Cagin Clube, Gold´s Star e Academia Atala, sob orientação do seu treinador, Vicente Gomes Ribeiro, oito vezes campeão amazonense, tricampeão brasileiro e campeão sul-americano de fisiculturismo.

A atleta conta que para manter o corpo em perfeita forma, além dos treinos diários orientados por um técnico competente e com larga experiência em competições do gênero, ela faz uma alimentação balanceada a base de frutas, legumes, proteína, carboidrato e suplemento vitamínico. Sempre de bem com a vida, Maeme é uma pessoa alegre e extrovertida, que busca seu espaço com determinação e seriedade. Antes de começar a competir no mundo fitness, ela também foi dançarina de boi do cantor de toadas Tony Medeiros, amo do boi-bumbá Garantido. Nessa época ela venceu vários concursos de beleza e fez a vinheta do carnaval da TV A Crítica, quando chegou a ser convidada por Hans

Donner, produtor da Rede Globo, para disputar o concurso da garota Globeleza, fazer novelas e participar dos humorísticos da emissora. Ela não aceito a proposta.

Maeme recebeu, também, propostas para pousar nua nas revistas masculinas de circulação nacional Sexy e Playboy. Para tristeza dos marmanjos ela descartou as duas.

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(92) 3233-5086

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PERFIL FITNESS

EVANDRO ALENCAR Bicampeão amazonense, camp e ã o d o N o r t e , c a m p e ã o N o r te/Nordeste e quar to colocado no campeonato brasileiro de fisiculturismo em 2007. Esse é o car tel de títulos de Evandro Alencar de Souza (35), o Gigante, como é conhecido no mundo fitness, que além de atleta de alto nível é empresário, proprietário da academia Way Fitness. Formado em Educação Física pela Universidade Paulista (Unip) e pós-graduando pela Universidade Gama Filho, Evandro Gigante atua também como personal trainer na academia de sua propriedade e ministra cursos, palestras, seminários e congressos na área de personal trainer.

O GIGANTE do fitness ascido no município de Itacoatiara/Amazonas, Gigante conta que seu interesse pelo esporte começou ainda na infância e sempre foi intenso ao ponto de improvisar equipamentos no quintal de sua casa, utilizando materiais simples como cordas, tijolos, latas, cimento, areia e cabo de vassoura. Quando começou a trabalhar, ainda na cidade de Itacoatiara, matriculou-se em uma academia local, onde permaneceu por um ano, com treinamentos intensos acompanhados por amigos da academia, porém de forma ainda bastante amadora. Em 1994 mudou-se para Manaus a fim de trabalhar e prosseguir com os exercícios físicos. Na capital intensificou os treinos e, aos poucos, foi adquirindo conhecimentos mais adequados sobre aliment ação despor tiva e já, no ano seguinte,

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obteve seu primeiro título de campeão amazonense. O título de campeão do Norte foi conquistado em 1998, na Copa Norte de Fisiculturismo. Em 2004 conquistou o título de campeão Norte/Nordeste e, em 2007, sagrou-se bicampeão amazonense, campeão absoluto amazonense e, ainda, 4º colocado no campeonato brasileiro. Oportunidade – Gigante lembra que nunca foi só atleta. “Sempre trabalhei em áreas diferentes do mercado em que atuo, mas não tinha oportunidade para desenvolver um projeto ou não tinha recursos. Mas isso não me desanimou jamais, pois sempre acreditei nas bênçãos de Deus e no meu potencial”, creditou. Gigante contou ainda que sua vida como profissional de educação física iniciou quando ainda fazia o curso técnico do Conselho Regional de Educação Física.

“Um dos organizadores do curso estava montando sua própria academia e convidou-me para fazer parte do quadro de colaboradores. Lá conquistei muitas e valorosas amizades”, disse ele. Com espírito empreendedor, 1,90m de altura e 108 kg de peso, Gigante buscou a especialização através de diversos cursos. Ingressou na faculdade de Educação Física, cuja formação lhe assegurou um patamar de grande credibilidade. Com relação ao apelido de Gigante, Evandro disse que foi dado pelo primeiro empresário que lhe contratou. “Em poucas semanas toda academia já me chamava de Gigante. Então, aproveitei o fato como marketing para meus negócios. Criei uma logomarca que fidelizei com pequenas ações e poucos recursos e deu muito certo”, revelou. Agora vamos conhecer o treinamento de peitorais de Evandro o GIGANTE.

Evandro, aos 17 anos, um garoto franzino e aos 18 começou a treinar musculação

Com 19 anos conquista seu primeiro título e aos 30, no auge de sua forma física

Disputando o Campeonato Brasileiro Gigante e o amigo Zé Maria

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treinando os peitorais com o campeão evandro gigante PECK DECK A Um dos meus exercícios prediletos para iniciar a pré exaustão dos peitorais.

PRINCIPAIS MÚSCULOS ATIVADOS: • Peitoral • Deltóide anterior. 1 - Ajuste o banco do aparelho de forma que os cotovelos fiquem um pouco abaixo da linha dos ombros. Se os mesmos estiverem acima ou na mesma linha o trabalho será executado tendo maior ênfase o deltóide anterior.

2 – Durante toda a execução, mantenha o antebraço em contato com a almofada, para que o músculo alvo não seja desconcentrado. 3 – Procure não flexionar o tronco para frente, e realize o movimento com estrita precisão

B

Como alternativa, o exercício poderá ser realizado com os braços estendidos e cotovelos semi-flexão, é como se estivesse realizando um crucifixo no banco com halteres.

SUPINO PLANO Gosto muito de executar este exercício com o objetivo de aumentar o volume dos peitorais.

A

PRINCIPAIS MÚSCULOS ATIVADOS: • Peitoral • Deltóide anterior. • Tríceps

1 – Deite no banco com os pés apoiados no solo, utilize uma pegada média pois a pegada muito aberta o foco vai ser o deltóide anterior desconcentrando o músculo alvo.

B

2 – Controle a fase excêntrica do exercício sem encostar no peitoral para não perder a contração, e na fase concêntrica com potencia sem hiper estender os cotovelos. Este exercício poderá ser substituído pelo supino na máquina, você deverá ajustar o banco do aparelho de forma que a barra imaginária do supino máquina deverá esta na altura dos mamilos, se a máquina não tiver pedal o movimento inicial e final deverá ser auxiliado por um parceiro de treino ou professor, afim de não sobrecarregar a articulação do ombro.

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SUPINO INCLINADO PRINCIPAIS MÚSCULOS ATIVADOS: • Peitoral ( ênfase na fase superior) • Deltóide anterior. PRINCIPAIS MÚSCULOS ATIVADOS: • Tríceps

Este exercício segue a mesma orientação do anterior, só que o banco deve ser ajustado de forma que não haja muita distancia entre os ombros e o descanso da barra, para que não aja sobrecarga nos ombros e estressar a articulação ao retirar a barra do suporte, sendo que este movimento deverá ser ajudado por um parceiro de treino ou instrutor, o qual deverá entregar a barra horizontalmente e não solta-la.

B

A

CRUCIFIXO plano Quando não faço o Peck Deck utilizo halteres. Essa é uma das opções para início de treino que acho fantástico. PRINCIPAIS MÚSCULOS ATIVADOS: • Peitoral • Deltóide anterior.

A

1 - Sentado em um banco simples ou em um banco de supino, com um par de halteres em suas coxas, deitese, elevando simultaneamente como se fosse fazer o supino, você não fará pressão para cima como no supino e sim abduzir os braços como se fosse voar daí o nome de voador. 2 – Flexione os braços de forma que os cotovelos fiquem apontados para trás, e as mão abaixo da linha dos ombros alongando ao máximo os peitorais.

B

PULL OWER

A

Considero um excelente exercício para expandir a caixa torácica, costumo realizá-lo como o ultimo exercício do peitoral. PRINCIPAIS MÚSCULOS ATIVADOS: • Peitoral • Dorsal

1 -Encoste a parte superior das costas no banco perpendicular. Flexione os quadris levemente. Segure um halter de trás ou de lado com as duas mãos sob a placa interna do halteres. Posicione os cotovelos sobre o peito e mantenha ligeiramente curvada ao longo do exercício. 2 – Inspire e dessa o halter lentamente, flexionando os quadris até o alongamento completo da caixa torácica, expire e volte a posição inicial. Evite elevar os quadris na fase de alongamento.

CROSSOVER Considero um ótimo exercício para definição e vascularização muscular. PRINCIPAIS MÚSCULOS ATIVADOS: • Peitoral • Deltóide anterior.

1 – Segure os pegadores flexione levemente o tronco para frente, procure manter a articulação do cotovelo estável durante a execução, mantenha os pés afastados na largura do ombro e joelhos semi flexionados para base instável. 2 – Você poderá mudar a inclinação do tronco para dar maior ênfase na parte que quiser atingir no peitoral. Quanto mais ereto maior ênfase na parte inferior do peitoral; e quando mais se inclina o tronco para frente maior é a ênfase na parte superior do peitoral. 2 – Os cotovelos deverão estar semi flexionados para não desconcentrar o músculo alvo. Se, treinar com diciplina, seguir uma dieta boa, e ter uns bons descansos, não há nenhuma possibilidade de que seus peitorais não cresçam.

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A

B

B

Apoio: Sociocultural

Ilustração: Jack Cartoon

Todos os Governos e todas as Escolas têm o DEVER de oferecer a disciplina Educação Física em todos os níveis de ensino, da educação infantil ao ensino médio Todos os pais têm o DEVER de exigir o ensino da Educação Física em todas as escolas

Plantando cultura, cidadania e saúde A ausência da Educação Física na escola prejudica o desenvolvimento da criança e do jovem em seu processo de formação. Ciente da responsabilidade social e cumprindo sua missão de zelar para que a sociedade tenha seus direitos atendidos, o Sistema CONFEF/CREFs elegeu 2009-2010 como o Biênio da Educação Física Escolar. CONFEF Sistema CONFEF/CREFs Conselho Federal e Regionais de Educação Física www.confef.org.br

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KLIK FITNESS

Danyelle Rezende

Holandes Ewald Leandro Portela, Branca, Mara e Michel

Jack Cartoon

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Adriano Souza

Isabel Campos e Maiko Santos

Manu Vieira

Norma Oliveira Romulo Fitness

Michel Branches

Claudete Santana

Mestre Sim천es

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Daniele Vicky

Mestre Artur Mariano e Neto Didimo Natalia Freitas

Tania Personal

Micele Silva

Cristopher, Gigante, Mayara e Jack Cartoon

Morena Bruna

Turma da Academia de Muhay Thai Champions Factory

Lu e a turma do Braรงo de Ferro

Amigos do Gigante

Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação Prof. Alexandre Pagnani Presidente da Confederação Brasileira de Culturismo e Musculação Presidente da Associação Brasileira de Estudos e Combate ao Doping Presidente da Confederação Sul-Americana Membro da Comissão de Combate ao Doping do Ministério do Esporte Membro do Conselho Estadual do Desporte do Estado de São Paulo Membro do Conselho Municipal de Desporto de Suzano Consultor de Prevenção no Combate ao Doping

Comunicamos a todos que possa interessar que o Departamento Técnico no uso de suas atribuições convoca para compor a equipe Brasileira que participará do Campeonato Mundial de 2010 na Cidade do México.

FITNESS ATÉ 1.63CM:

01)  DIANA PAULA MONTEIRO- EQUIPE -  A 02) MELISSA ALCAZAR  - EQUIPE B  

FITNESS ACIMA 1.63CM: 01) FERNANDA CRISTINA - RJ

BODY FITNESS ATÉ 1.58CM: EM ABERTO DISPUTA NO BRASILEIRO 2010

BODY FITNESS ATÉ 1.63CM:

02) ROSIMAR SILVA – MG – EQUIPE – A 01)  EVA ANDRESSA VIEIRA – PR – EQUIPE – B  

BODY FITNESS ATÉ 1.68 CM:

01)  ALINE OLIVEIRA SOUZA – RJ – EQUIPE – A 02) GILMARA MELLO – SP - B

 BODY FITNESS ACIMA DE 1.68CM: 01) MAEME LACERDA ROCHA –AM–EQUIPE – A

CULTURISMO ATÉ 55 KG: EM ABERTO DISPUTA NO BRASILEIRO 2010

CULTURISMO ACIMA DE 55 KG EM ABERTO DISPUTA NO BRASILEIRO 2010  

DELEGADOS: ALEXANDRE PAGNANI

A atleta amazonense Maeme Lacerda Rocha, representará o Brasil no Campeonato Mundial de Body Fitness na Cidade do México

Informe publicitário

CALENDÁRIO NACIONAL E INTERNACIONAL CBCM / IFBB 2010 JUNHO 19/06 47º CAMPEONATO PAULISTA DE CULTURISMO E FITNESS – CAPITAL -SP UNIVERSIDADE PAULISTA PARAISO/VERGURIRO(UNIP) – SÃO PAULO-SP

25 A 26/06 I ETAPA 41º CAMPEONATO BRASILEIRO DE CULTURISMO JUVENIL, MASTER MASCULINO, FITNESS, MISS BIKINI WELNESS E BODYFITNESS – CAPITAL –SP UNIVERSIDADE PAULISTA PARAISO/ VERGURIRO(UNIP) – SÃO PAULO-SP

JULHO

AGOSTO

10/07 TROFÉU LUIZ OTAVIO DE FREITAS NORTE-NORDESTE CURSO E RECICLAGEM PARA FORMAÇÃO DE ARBITROS NACIONAL –SÃO LUIS - MARANHÃO 15 A 17/07 – RIO SPORT SHOW I MISS BIKINI WELLNESS BRASIL I MISS FITNESS BRASIL – RIO DE JANEIRO

14/08 II ETAPA DO 40º CAMPEONATO BRASILEIRO DE CULTURISMO SENIOR MASCULINO, FEMININO (SENIOR E MASTER) E CLASSICO MASCULINO TEATRO DA UERJ - RIO DE JANEIRO – RJ

24/07 I ELITE SENIOR MASCULINO – SUZANO -SP SETEMBRO

OUTUBRO

04 A 05/09 36º CAMPEONATO SUL-AMERICANO DE CULTURISMO E FITNESS - CHILE NOVEMBRO 03/11 a 08/11 MUNDIAL SENIOR MASCULINO – AZERBAIJAN MUNDIAL MASTER E JUVENIL – ADEFINIR DATA E LOCAL 27/11 IV COPA LITORAL – GUARUJÁ - SP

01/10 A 04/10 MUNDIAL DE FITNESS E CULTURISMO – MEXICO DEZEMBRO 04/12 56º MISTER SANTOS - SANTOS - SP MUNDIAL CULTURISMO CLASSIC A DEFINIR DATA E LOCAL

SENHORES ATLETAS, ABRIU A INSCRIÇÃO DO BOLSA ATLETA. INSCRIÇÃO ON LINE DE 01/07 A 14/08 OS DOCUMENTOS DEVERÃO SER ENVIADOS ATÉ 14/09 ATLETAS QUE PODEM SE INSCREVER NO BOLSA ATLETA, SÃO OS QUE OBTIVERAM RESULTADO DE 1º A 3º COLOCAÇÃO, NO CAMPEONATO BRASILEIRO, SULAMERICANO, MUNDIAL MASCULINO E FEMININO DE 2009. INFORMAÇÕES: ifbbbrasil@gmail.com

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Fitness & Muscle edicao nº 01