Page 51

nem leszel képes megfelelő teljesítményt leadni, mert nem fogsz tudni koncentrálni a feladatok tökéletes végrehajtására. Ha szerencséd van, legalább a sérülést elkerülöd. Emellett az alvásra fizikailag is szükséged van: a szervezet önregeneráló folyamatai ekkor is zajlanak, valamint növekedési hormon termelődik a szervezetedben, ami az izomépítéshez elengedhetetlen. Tudjuk mi is, hogy 24 óra kevés egy napban, de próbálj legalább napi 7-8 órát fordítani az alvásra – sokkal hasznosabban fogsz működni a maradék 16 órában, ráadásul az izmaidnak is jót teszel. MIVEL GYORSÍTSD A REGENERÁCIÓT? átmozgatásáról van szó, ekkor eloszlik az ízületi folyadék, a környező izmokban a vérellátás megemelkedik. A rendszeres mobilizáció növeli a mozgásteret. A nyújtással kombinálva, ami szintén a mozgástartomány növelésére, valamint az izmok és a kötőszövet rugalmasságának megőrzésére szolgál, megfelelően felkészítheted a tested az edzésterhelésre. A bemelegítés során használj SMR (self myofascial release = myofasciális önmasszázs – a szerk.) hengert, amivel könnyen, egyszerűen, hatékonyan és önmagadnak tudod fellazítani az izmaidat és a kötőszöveteidet, amik esetleg letapadtak, berövidültek. Ez segít a mobilizációban és a nyújtásban is. A hengert használhatod az edzés végeztével is, ekkor segíteni fog az izomláz megelőzésében. ALVÁS Megfelelő minőségű és mennyiségű alvásra több szempontból is szükséged van: mentálisan és fizikailag is jót fog tenni. Biztos előfordult már, hogy nem aludtad ki magad – ilyenkor dekoncentrálttá és ingerlékennyé válsz, és megnövekszik a reakcióidőd. Ha így kezdesz bele az edzésbe,

Játszhatsz a hőmérséklettel: finn szauna, jégszauna, hidegvizes fürdő. Mindegyik segíteni fog a szervezet öngyógyító folyamatainak gyorsításában. A finn szauna 90100 Celsius fokos hőjében az ereid kitágulnak, vérbőséget okozva az izmokban, segítve a méreg- és salakanyagok távozását a testedből. A jégszauna extrém hidege – mínusz 100-140 Celsius fok – szerveink fokozott működését, az immunrendszer turbófokozatra kapcsolását és az öngyógyító mechanizmusok beindítását idézi elő. Hasonló folyamatokat indít be a rendszeres hidegvizes zuhany is. Először szinte sokként érhet, de azt mondják, a megfelelő alváshoz is hozzásegít a napi 1-2 perces frissítő zuhany. Kérheted szakember segítségét is: egy jó masszázs, egy köpölyözés, manuálterápiás foglalkozás sokat segíthet. Főleg ha itt-ott fáj, érzed, hogy beszűkült a mozgástartományod, akkor inkább kérj segítséget. Ne csak akkor szánj időt a testedre, amikor már vészjelzéseket küld neked. Hagyj időt magadnak, a szervezetednek – hidd el, meg fogja hálálni! Írta: Zsebedits Patrik |

i @zspatrik92 49

Profile for Humen Magazin

Humen Magazin 2019. 04. szám (május)  

Humen Magazin 2019. 04. szám (május)  

Advertisement