Page 50

Sportcipő

REGENERÁCIÓ Hogy kihozd magadból a maximumot

A rendszeres edzés már megvan, változtattál a táplálkozásodon és megfelelő mennyiségű és minőségű ételt viszel be a szervezetedbe – mégsem úgy fejlődsz, mint ahogy azt vártad. Ennek az lehet az oka, hogy a pihenésre és a regenerációra nem fordítasz (elég) időt. Néha egy kihagyott edzés, egy szaunázás, egy pihentető alvás, vagy egy stretching óra sokkal többet érhet, mint gondolnád. Összeszedtük, hogyan tudod megfelelően kipihenni az edzés fáradalmait, és mivel gyorsíthatod meg a természetes regenerációs folyamatokat.

M

indjárt itt a strandszezon, te pedig szinte megszállottan vetetted bele magad az edzésekbe. Előre összekészíted a napi kajaadagokat, esélyt sem hagysz magadnak a „bűnözésre”, mégsem fejlődsz úgy, ahogyan azt elvártad magadtól és a testedtől. Lehet, hogy azért, mert túl keményen feszegeted a határaidat, elfelejted, hogy a testednek szüksége van a pihenésre, hogy aztán jobban működjön, nagyobb erőt tudjon leadni, mint korábban. Edzés során tejsav keletkezik az izmaidban, valamint mikroszkopikus szakadások jönnek létre, utóbbi okozza az izomlázat. Ahogy vége az edzésnek, a testedben beindulnak a természetes önregenerációs folyamatok. Sőt, ha elegendő időt hagysz neki, túlkompenzál, hogy legközelebb még többre

48

legyen képes. Ha viszont nem hagysz neki kellő időt, nem segítesz be ebbe a folyamatba, és újra meg újra kemény edzésekkel gyötröd, amikor még az előzőből sem épült fel, el fog maradni a fejlődés, amit vársz tőle. Nézzük, mit tegyél edzés előtt és után, hogy megfelelően működjön a tested. BEMELEGÍTÉS: NYÚJTÁS, MOBILIZÁCIÓ A mobilizációra az ízületeidnek van szüksége. Nem terhelt állapotban az ízület teljes mozgástartományban való

Profile for Humen Magazin

Humen Magazin 2019. 04. szám (május)  

Humen Magazin 2019. 04. szám (május)  

Advertisement