Page 65

16

Hemläxor/Träningsprogram 17 Snabbhetsträning

(Vila 3-5 min efter övning 2 och 3)

1

Uppvärmning + stretching

Sprint:

3

Sprint:

4

Sprint uppför:

4x15m, snabb start. Start var 60 sek. 4x30m, snabb start. Start var 90 sek.

MAX tempo

 

10 m

SNABB START

2

Runt kon från startläge ryggliggande. Arbete 5-8 sek. Vila 1 min. Kör 5 repetitioner. 2 serier med 3 min aktiv vila mellan (seriepaus).

START VAR 60 SEK

15 m 30 m START VAR 90 SEK

Max 5° lutning

Max tempo 5 sek - vila 60 sek 5 reps

Max tempo 5 sek Vila 60 sek

5

Nedjoggning + stretching

www.hockeyakademin.se

Grön 16.indd

19

ISHOCKEYNS ABC

kap 16

2016-08-26, 09:48

Profile for Hockeyakademin

Ishockeyns abc - Allmän del  

Ishockeyns abc - Allmän del  

Advertisement