Page 44

13b

Kost

Kost för hockeytjejer Det finns några ämnen som många idrottstjejer har svårt att få i sig: Järn - Järn är det som transporterar syre till dina muskler, så du kan tänka dig hur viktigt det är för dig som tränar hårt. T ex Kött, ägg, fullkornsbröd och blåbär Kalcium - Kalcium är viktigt för ditt skelett! Om du varje dag dricker mjölk och/eller äter fil/yoghurt så är det lugnt D-vitamin - Framförallt under vinterhalvåret. Fet fisk som lax, makrill och sill – minst två gånger i veckan Förutom det är det ägg (gulan) och lätt- och mellanmjölk som gäller.

Bra mellanmål före träning Du bör undvika är stora mängder socker och andra snabba kolhydrater samt tung snabbmat. Målet när du kommer till din träning är att kroppen ska kännas mätt och lätt. Cirka en och en halv till två timmar innan är lagom. Mellanmålet ska helst förse dig med långsamma kolhydrater, protein, fett samt vitaminer och antioxidanter. • Filmjölk eller naturell yoghurt med müsli och skivad banan • Fullkornsbröd med ost, skinka och mjölk/juice • Knäckemacka med ägg, avokado eller makrill i tomatsås och mjölk/juice • Keso med bär och nötter • Omelett med tomater och knäckemacka med ost.

Mer information Vätska En dag du inte tränar har du ett vätskebehov på ungefär 2 liter. Hälften av det, alltså 1 liter, får du i dig genom den mat du äter, men resten bör du alltså dricka. En dag du tränar behöver du betydligt mer. Hur mycket mer beror på hur långa dina pass är, hur hårt du kör och på hur mycket du svettas. Många ishockeyspelare svettas ut ett par liter vätska under ett hårt pass! www.hockeyakademin.se

Grön 13.indd

2

Det finns mer fördjupande material inom kost i text och filmklipp på denna länk: http://www.swehockey.se/Hockeyakademin/ Utbildningsmaterial/Kost/

ISHOCKEYNS ABC

kap 13b

2016-08-26, 09:46

Profile for Hockeyakademin

Ishockeyns abc - Allmän del  

Ishockeyns abc - Allmän del  

Advertisement