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Emilio Jorge Antognazza

Aprendizaje sin EstrĂŠs Una agradable manera de aprender

Emilio Jorge Antognazza

El libro para los estudiantes de todos los niveles que quieran entrenarse en el manejo del estrĂŠs producido por el proceso de aprendizaje.

2004

Aprendizaje sin estrĂŠs

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Emilio Jorge Antognazza Libro de edición Argentina Registro de la propiedad intelectual en trámite Todos los derechos reservados Copyright by Emilio Jorge Antognazza 2004

Dedico este libro a todos aquellos estudiantes que tomaron la prematura decisión de abandonar sus estudios llevados por los elevados niveles de estrés producidos por el aprendizaje. Es mi deseo que reflexionen sobre esa decisión y retomen sus estudios si es que tienen una verdadera vocación por la profesión elegida. Extiendo la dedicatoria a padres y docentes con el expreso pedido de que comprendan las vicisitudes y problemáticas de sus hijos y alumnos y colaboren en la tarea de aprendizaje con conductas amables, carentes de exigencias y presiones. Emilio Jorge Antognazza

Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza

ÍNDICE Principio...................................................................................9 Principio......................................................................................................................................9 Algunas causas de deserción ......................................................................................................9 Objetivos generales de este libro...................................................................................10 Instrucciones ...........................................................................................................................11 Nota Importante.............................................................................................................11

Capítulo 1...............................................................................12 Capítulo 1..................................................................................................................................12 El Pentágono del Ser: Vértice del Pensar..............................................................................12 .......................................................................................................................................12 Sistema Ser Humano (esquema)...............................................................................................12 Vamos a analizarlo. ......................................................................................................12 Sistema Ser Humano.................................................................................................................13 ¿Por qué hablamos de un sistema?............................................................................................13 ¿Cómo se aplica todo esto al ser humano?...............................................................................14 Elementos del Pentágono del Ser..............................................................................................14 Lo Biológico..................................................................................................................14 La Meta Trascendente...................................................................................................14 Meta Trascendente y Actitudes personales...............................................................................16 El centro del Pentágono............................................................................................................16 Vértice del pensar: el audio de un video...................................................................................16 ¿Quién elige por mi?.................................................................................................................17 Gente que nos habita en el Vértice del Pensar..........................................................................19 Lugares que ocupamos .............................................................................................................19 Esquema de personalidad..........................................................................................................19 Los Estados del Yo según el Análisis Transaccional....................................................19 Divisiones del Padre:.............................................................................................................21 a) Frenadoras del crecimiento:.....................................................................................21 b) Facilitadoras del crecimiento:...................................................................................21 El Estado del yo ADULTO.......................................................................................................21 Divisiones del Adulto:...................................................................................................22 Estado del yo NIÑO..................................................................................................................22 Divisiones del Niño ......................................................................................22 a) Impedido en su desarrollo:........................................................................................23 b) Facilitado en su desarrollo:.......................................................................................23 En síntesis:.....................................................................................................................23 Apliquemos lo anterior al acto de estudiar...............................................................................23 Diálogo Interno No Conciente (distracción).............................................................................24 Diálogo Interno Conciente (abstracción)..................................................................................25 Preguntas...................................................................................................................................26 Respuestas:................................................................................................................................27 Resumen:...................................................................................................................................28 Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza

Capítulo 2...............................................................................30 Capítulo 2..................................................................................................................................30 Pentágono del Ser: Vértice del Imaginar...............................................................................30 El Vértice del Imaginar en el estudio........................................................................................31 En definitiva, ¿Qué es la imaginación?....................................................................................33 La escena de Carlos: un guión invalidante..............................................................................33 La otra escena: un guión facilitador..........................................................................................34

Capítulo 3...............................................................................37 Capítulo 3..................................................................................................................................37 Pentágono del Ser: el Vértice del Sentir................................................................................37 Sentimientos (Los nombres de las emociones).........................................................................37 Aburrimiento................................................................................................................37 Afecto, cariño, amor......................................................................................................38 Angustia.........................................................................................................................38 Ansiedad........................................................................................................................38 Cargo de conciencia.......................................................................................................38 Celos..............................................................................................................................38 Confusión......................................................................................................................38 Culpa argumental...........................................................................................................38 Depresión o falsa tristeza...............................................................................................38 Envidia...........................................................................................................................38 Falsa alegría, falso placer..............................................................................................38 Falso afecto....................................................................................................................38 Fobia..............................................................................................................................38 Gratitud ..................................................................................................................38 Miedo.............................................................................................................................39 Placer, alegría, bienestar................................................................................................39 Rabia o ira......................................................................................................................39 Remordimiento o culpa auténtica..................................................................................39 Resentimiento, rencor....................................................................................................39 Tristeza..........................................................................................................................39 Vergüenza......................................................................................................................39

Capítulo 4...............................................................................40 Capítulo 4..................................................................................................................................40 Factores motivadores del acto de estudiar (Primera parte)....................................................40 ¿Sientes el deseo de saber?.......................................................................................................40 Tener una meta..........................................................................................................................42 Factores determinantes del acto de estudiar son.......................................................................42 Metas y metas................................................................................................................44 Las Actitudes Personales..........................................................................................................45 Teóricas.........................................................................................................................46 Artísticas........................................................................................................................46 Sociales..........................................................................................................................46 Políticas.........................................................................................................................46 Religiosas......................................................................................................................46 Económicas....................................................................................................................46 Físicas............................................................................................................................46 Aprendizaje sin estrés -4-


Emilio Jorge Antognazza ¿Actitudes propias o ajenas?..........................................................................................47

Capítulo 5...............................................................................49 Capítulo 5..................................................................................................................................49 Factores motivadores del acto de estudiar (Segunda parte)..................................................49 Condiciones imprescindibles:...................................................................................................49 Disponibilidad Física y Psicológica..............................................................................49 ¡Cuidado! Desorden Por Déficit Atencional con o sin hiperactividad..........................50 Maduración Visomotora................................................................................................52 Maduración Intelectual..................................................................................................52 Inteligencia Emocional..................................................................................................53 Madurez Relacional.......................................................................................................53 Concepto de ti mismo....................................................................................................53 Condiciones necesarias.............................................................................................................55 Alimentación.................................................................................................................55 Comodidad general........................................................................................................56 Uso racional del tiempo libre....................................................................................................56 El dormir........................................................................................................................56 Necesidades de sueño (cuadro de la Enciclopedia Encarta)..........................................57 Deportes y ejercicio físico.............................................................................................58 Amistades... ¡Cuidado!..................................................................................................58 Amistades Tormentosas............................................................................................................58 Cómo confrontar a un “amigo” que no lo es tanto........................................................59

Capítulo 6...............................................................................60 Capítulo 6..................................................................................................................................60 Factores motivadores del acto de estudiar (tercera parte).....................................................60 Adecuado sistema de recompensas...........................................................................................60 Las Caricias: una experiencia........................................................................................60 Cuadro de las Caricias..............................................................................................................61 Caricias y Aprendizaje sin Estrés.............................................................................................63 Con qué reforzar conductas adecuadas:.........................................................................63

Capítulo 7...............................................................................64 Capítulo 7..................................................................................................................................64 Explorando tu Pentágono......................................................................................................64 El Diagnóstico .........................................................................................................................64 ÁREA PRIVADA.....................................................................................................................66 ÁREA PÚBLICA......................................................................................................................68

Capítulo 8...............................................................................72 Capítulo 8..................................................................................................................................72 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono ..........................................................72 Área privada: Vértices del Pensar, Imaginar, Sentir.................................................................72 Centro del Pentágono....................................................................................................72 Las cuatro condiciones básicas para lograr un cambio en tu vida.................................72 1) Toma de conciencia...................................................................................................72 2) Autocrítica.................................................................................................................73 3) Deseo de cambio.......................................................................................................73 Aprendizaje sin estrés -5-


Emilio Jorge Antognazza 4) Buena Fe....................................................................................................................74 Sintomatología más frecuente en cada Vértice del Pentágono: ...............................................74 ¿Te ocurre algo de esto?................................................................................................74 Cuadro para el autodiagnóstico.....................................................................................76 Recursos para un Aprendizaje sin Estrés..................................................................................76 Área Biológica:......................................................................................................................76 ÁREA PRIVADA.................................................................................................................77 Vértice del Pensar.....................................................................................................................77 Sugestiones al por mayor...............................................................................................77 Cuestionario de Creencias Claves que rigen tu vida.................................................................77 Enumeración de los Falsos Razonamientos .............................................................................78 Consecuencias de las ideas erróneas.........................................................................................80 Neutralizando ideas erróneas....................................................................................................81 Volvamos al Diálogo Interior o "darse manija".......................................................................81 Posibles finales de tu Argumento de Vida (Tu eliges)............................................................83 Un ejemplo:...................................................................................................................83 Cómo detener el diálogo interno...............................................................................................84 Vértice del Imaginar.................................................................................................................85 Algunos ejercicios sugeridos para activar el Vértice del Imaginar...............................85 Ejercicios de Visualización: .........................................................................................85 Variaciones de las características visuales....................................................................86 Variando características (submodalidades).................................................................87 Construye tu audiovisual interno..............................................................................................88 Un guión perdedor (le obstaculizaba el estudio)......................................................................89 Vértice del Sentir .....................................................................................................................90 Trastornos de Ansiedad ................................................................................................90 La relajación (Relax).................................................................................................................91 Beneficios totales de la relajación.................................................................................91 ..................................................................................................................................................92 Primer grupo de músculos: la cabeza............................................................................92 Segundo grupo de músculos: el tronco y los brazos......................................................92 Tercer grupo de músculos: los glúteos y las piernas.....................................................93 Tecnicas ...................................................................................................................................93 Relajación extensa.........................................................................................................93 Modelo de relajación para ser grabado.....................................................................................93 Instrucciones..................................................................................................................93 Texto de la relajación................................................................................................................94 Discriminación de las diferentes Técnicas de Relajación............................................96 Más técnicas de relajación.............................................................................................97 Relax 5 (Modificación del Entrenamiento Autogénico de Schultz).............................97 Relajación por conteo regresivo....................................................................................97 Relájate leyendo esta relajación por lectura..................................................................98

Capítulo 9.............................................................................101 Capítulo 9................................................................................................................................101 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono.........................................................101 Área Pública: Vértices del Comunicar y del Actuar (1).........................................................101 ÁREA PÚBLICA................................................................................................................101 Vértice del Comunicar:...........................................................................................................101 El momento de exponer...............................................................................................101 Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza Vértice del Actuar: programación de tu tiempo......................................................................102 Así programo mi tiempo..............................................................................................102 No es tiempo lo que nos falta... Es que no sabemos planificarlo................................104 Así reprogramo mi tiempo para hacerlo efectivo...................................................................105

Capítulo 10...........................................................................107 Capítulo 10..............................................................................................................................107 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono.........................................................107 Área Pública: Vértice del Actuar (2)......................................................................................107 El método A.C.C.E.S.O. (Aproximación al texto)..................................................................107 Los Seis Módulos de A.C.C.E.S.O. al saber.......................................................................107 Algunos conceptos erróneos respecto de la lectura y ejercicios para optimizarla......108 La lectura a vuelo de pájaro: primer contacto con el texto.....................................................111

Capítulo 11...........................................................................113 Capítulo 11..............................................................................................................................113 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono.........................................................113 Área Pública: Vértice del Actuar (3) .....................................................................................113 El método A.C.C.E.S.O. (Construcción de contenidos).........................................................113 Lectura comprensiva...............................................................................................................114 Interrogando al texto....................................................................................................115

Capítulo 12...........................................................................117 Capítulo 12..............................................................................................................................117 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono.........................................................117 Área Pública: Vértice del Actuar (4) .....................................................................................117 El método A.C.C.E.S.O. (Comprensión de los conceptos).....................................................117 Utilización de las palabras guías en tablas y mapas conceptuales..........................................118 Confección de tu tabla conceptual...............................................................................118 Ejemplo con texto difícil.........................................................................................................119 Nuestro subrayado telegramático:...........................................................................................119 Práctica de interrogación al texto como una forma de fijar conocimientos..............120 Respuestas del texto................................................................................................................120 Tabla conceptual .........................................................................................................121 Diagrama creativo o mapa conceptual...................................................................................121 Explicación del mapa conceptual:...............................................................................122 Síntesis con estilo propio........................................................................................................122 Datos para que tomes en cuenta al escribir una síntesis..............................................122 Otro ejemplo sobre el mismo tema..............................................................................123

Capítulo 13...........................................................................124 Capítulo 13..............................................................................................................................124 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono.........................................................124 Área Pública: Vértice del Actuar (4) .....................................................................................124 El método A.C.C.E.S.O. (Estructuración mnémica)...............................................................124 Las tres "R" : Registro, Retención, Recuerdo.........................................................................125 Primera R: Registro....................................................................................................125 Condiciones para un registro efectivo.........................................................................125 Segunda R: Retención.............................................................................................................127 Aprendizaje sin estrés -7-


Emilio Jorge Antognazza Tercera R: Recuerdo...............................................................................................................128

Capítulo 14...........................................................................129 Capítulo 14..............................................................................................................................129 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono.........................................................129 Área Pública: Vértice del Actuar (5) .....................................................................................129 El método A.C.C.E.S.O. (Saneamiento de lo estudiado)........................................................129 El recitado y la repetición.......................................................................................................129 Una síntesis de lo visto...........................................................................................................130 Claves para redactar una síntesis.................................................................................131 Un ejercicio para que practiques.................................................................................131 Mapa conceptual o diagrama creativo....................................................................................132 Más ejercicios para que practiques..............................................................................134 Dos premisas para que tomes en cuenta......................................................................134

Capítulo 15...........................................................................136 Capítulo 15..............................................................................................................................136 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono.........................................................136 Área Pública: Vértice del Actuar (6) .....................................................................................136 El método A.C.C.E.S.O. (Construcción de contenidos).........................................................136 Nueva síntesis del Método A.C.C.E.S.O.....................................................................137 Si cumples con estos 10 puntos… de 10 puntos será tu desempeño...........................138 ¿Todo esto tengo que hacer para estudiar?..................................................................138 ¿Qué criterio utilizar para evaluarte?...........................................................................139

Capítulo 16...........................................................................140 Capítulo 16..............................................................................................................................140 Pentágono del Ser: Red Social - Familiar............................................................................140 Defendiendo tus derechos.......................................................................................................140 Situaciones interpersonales que pueden obstaculizar tu estudio.............................................140 “Mobbing” o acoso moral ...........................................................................................141 Cómo evitar ser manipulado mientras estudias......................................................................141 Enfrentado el “mobbing”........................................................................................................141 Algunas aclaraciones sobre las respuestas asertivas....................................................143 Una manipulación encubierta......................................................................................143 Deseo robado, deseo recuperado ...............................................................................144

Final......................................................................................146 Final........................................................................................................................................146 ¡Basta de excusas! ¡Basta de quejas!...................................................................................146

Principio Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza Encuestas e investigaciones. Algunas causas del fracaso escolar. Objetivos. Instrucciones.

En 1973 se efectuó en Francia una encuesta. Se les preguntó a adolescentes de 14 y 15 años cuál era para ellos el peor momento del día. El 57% respondió que era a la mañana cuando sale para su casa para ir a la escuela y el 23% contestó que era el momento que pasaba e la escuela. También se les preguntó cuál era el personaje histórico que más odiaban y respondieron que era Carlomagno, porque inventó la escuela. Por mi parte, efectué una investigación en una escuela Comercial. Comprobé que de tres primeros años con treinta alumnos cada uno, sólo llegaban 28 a quinto año. ¿Qué pasaba con el resto de los estudiantes? Pude determinar algunas de las causas que influían en esos alumnos y que los presionaban para abandonar la escuela en forma definitiva (deserción) o parcialmente en la forma de fracasos en las materias, repetición de años, ausentismo reiterado, fugas, manipulaciones a los profesores y preceptores, especulaciones, etc.

Algunas causas de deserción Las causas que identifiqué en aquel momento y que continúan hoy día son: 1. Bajo nivel de ingreso de la familia que impone que el alumno salga a trabajar restando tiempo al estudio; 2. Deficiencias alimentarias, bajo nivel proteico en las comidas; 3. Desconocimiento del mundo del adolescente por parte de padres, profesores y preceptores; 4. Desencuentro entre las necesidades del adolescente, en proceso de cambio, y los contenidos de los programas; 5. Rígido sistema disciplinario escolar; 6. Múltiples y variadas descalificaciones de profesores y preceptores hacia el alumno, muchas veces en tono de burla e ironías haciéndole bajar su propio nivel de autovaloración y sumiéndolo en un estado de vergüenza y resentimiento que se mantiene en la edad adulta dificultando el estudio universitario; 7. Deficiente madurez visomotora, intelectual y/o emocional del estudiante, factores que no fueron convenientemente registrados en la escuela primaria, como asimismo el Trastorno por Déficit de Atención (ADD), con o sin Hiperactividad (ADDH).

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Emilio Jorge Antognazza 8. Relaciones intrafamiliares conflictivas (Parejas tormentosas)1, incompetencia de los padres para la puesta de límites, identificación del adolescente con familiares de dudosa salud mental (alcoholismo, drogadicción, juego compulsivo, carácter violento, etc.) Familias disfuncionales; familias ensambladas belicosas. 9. Inexistente, desacertada, incompleta o manipulada decisión vocacional 10. Defectuosos hábitos de estudio que llevan al alumno a una pésima estructuración del tiempo y a memorizar mecánicamente los contenidos en vez de una memorización por comprensión asociativa que le posibilite una acción eficiente en el momento del examen. Estos hábitos inadecuados permanecen anclados en el estudiante produciéndole bajo nivel de rendimiento aún en un estudio terciario. Al poco tiempo, noté que muchas de estas causas permanecen en el alumno universitario, demorando su carrera más allá de lo deseado y estipulado por los programas académicos. He observado que estos estudiantes utilizaban los mismos recursos especulativos en una carrera profesional comportándose como si estuvieran, todavía, cursando la escuela secundaria. Me pregunté, entonces, cómo podría revertirse este fenómeno negativo que causa, no sólo frustraciones al por mayor sino, además, una considerable erogación del Estado por cada estudiante muchos de los cuales se eternizan en la facultad. Dado que la mayoría de los adolescentes no sienten motivación por el estudio y, por lo tanto, manifiestan conductas de baja responsabilidad en el acto de la planificación del tiempo y una carencia de hábitos de aprendizaje realmente deficientes, se me ocurrió escribir este libro que va dirigido a padres, docentes y estudiantes terciariosuniversitarios para que puedan darse la oportunidad de aprender a manejar el estrés producido por el hecho de estudiar. Objetivos generales de este libro 1. Comprender la dinámica individual en el momento del estudio tomando como modelo didáctico el Pentágono del Ser; 2. Aprender el modelo A.C.C.E.S.O. para el trabajo sobre el texto de estudio, esto es: la Aproximación al texto, la Construcción de los contenidos, la Comprensión de los conceptos, la Estructuración mnémica, el Saneamiento de lo estudiado y la Optimización de lo aprendido. 3. Conocer, reconocer, cuestionar y desarticular las ideas erróneas que cada cual tiene referente a su vida, a su futuro, a su vocación y a su estudio. 4. Desarrollar una AMP, es decir una Actitud Mental Posibilista, trabajando con la denominada Inteligencia Emocional, presente en cada acto de nuestra vida.

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“Parejas Tormentosas”, E. Jorge Antognazza, Editorial Sudamericana, 1997.-

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Emilio Jorge Antognazza 5. Habituarse a vivir en un estado de relax óptimo para contrarrestar los efectos del malestrés provocado tanto por las vicisitudes de la vida como por el estudio, las relaciones, los exámenes, etc. 6. Aprender a defender tus derechos mediante técnicas de asertividad. 7. De los anteriores objetivos generales se irán desprendiendo los objetivos específicos y operacionales que serán trabajados con algunos de los conceptos de la Psicoterapia Integrativa y la operativa específica del Método de estudio A.C.C.E.S.O. El objetivo básico de todo proceso de aprendizaje es que los contenidos se fijen para su posterior utilización. Por eso, consideré necesario redundar en algunos puntos para que puedas aprenderlos y aprehenderlos y te sean útiles en otras áreas de tu vida y no sólo en el estudio.

Instrucciones Este material es para toda aquella persona que no sólo quiera tener una tecnología efectiva para estudiar sino para quien desee conocerse. El libro está planeado con conceptos teóricos aplicables a toda situación vital y la tecnología PSIPAES que consta de tres momentos: el conocimiento de ti mismo y la comprensión de los factores provocadores de estrés y su resolución, el Método A.C.C.E.S.O. para el trabajo con el texto de estudio, y el aprendizaje de la asertividad para la defensa de tus derechos. Es de suma importancia que los estudiantes de cualquier ciclo sean acompañados en sus problemáticas por los padres o adultos sustitutos. Por eso los invito a que, juntos, se adentren en los vericuetos de los conflictos humanos que son, en última instancia, los responsables de que no se alcance el éxito deseado. Les sugiero que hagan los ejercicios que les propongo y que utilicen los conceptos en cualquier área de su vida. Cualquier duda o comentario no duden en escribirme a mi casilla de email: epsin@Argentina.com

Nota Importante “Aprendizaje sin estrés” lo escribí tomando en cuenta que, para ser exitoso en el proceso de aprendizaje, es conveniente que conozcas el funcionamiento de ti mismo. Por eso he dividido el texto en tres partes: la de autoconocimiento, basándome en el Pentágono del Ser, la del método de estudio A.C.C.E.S.O., y los principios de la asertividad para que aprendas a defender tus derechos frente a los manipuladores. Las tres partes interactúan de tal manera que puedo afirmarte que, cuanto más conozcas de ti mismo más efectivo serás y cuanto más efectivo seas más te conocerás.

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- 11 Autoconciencia Autocrítica Deseo cambio Buena Fe

Área Área Comunico Pública Privada Imagin Pienso Actúo Siento PENTAGONO DEL SER: nuestro modelo


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Capítulo 1 El Pentágono del Ser: Vértice del Pensar

Somos un sistema. Las partes que nos componen. Personas en mi cabeza. El diálogo interno o "Darse manija"

Para poder entrar, de lleno, en la tecnología PSIPAES (PSIcotecnia Para Aprender a EStudiar) es necesario comprender la dinámica del ser humano. A tal efecto te muestro el que denominé Pentágono del Ser y estudiaremos sus distintas partes para que puedas aplicarlo tanto a ti como a cualquier persona.

Sistema Ser Humano (esquema)

Vamos a analizarlo.

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- 12 Autoconciencia Autocrítica Deseo cambio Buena Fe

Área Área Comunico Pública Privada Imagin Pienso Actúo Siento PENTAGONO DEL SER: nuestro modelo


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Sistema Ser Humano2 Expliquemos, brevemente, esta figura para ir trabajándola a lo largo de todo el libro. El Pentágono representa un SISTEMA y, como todo sistema, está formado por elementos interactuantes. Como tu sabes, un sistema es más que la suma de sus partes. Este PLUS del SISTEMA está dado por la interacción de cada parte que lo compone. El sistema SER HUMANO se apoya en un substrato de características biológicas: el cuerpo, las relaciones entre sus distintos aparatos, órganos, sistemas, las células, las moléculas, los átomos. Todo esto forma EL CUERPO funcionando, en estado de salud, de una manera equilibrada. La enfermedad sería una expresión de la ruptura de este equilibrio. Y como el equilibrio le pertenece a todo el sistema SER HUMANO, hablamos de enfermo o de persona enferma y no de enfermedad. El cuerpo, por lo tanto, figura como nuestra Base Biológica. Entrando en el Pentágono tenemos dos Vértices: el del Pensar y el del Imaginar. Hacia arriba se encuentra el Vértice del Sentir conformando estos tres vértices toda el Área Privada de la persona. Esto quiere decir que todo aquello que pensamos, imaginamos y sentimos (sensaciones y emociones) no está disponible para los demás. Los otros dos vértices que restan conforman el Área Pública constituida por el Vértice de la Comunicación (verbal y no verbal) y por el Vértice del Actuar. Todo el Sistema apunta, mediante el Actuar, hacia una Meta Trascendente que es la que proporciona Sentido a la Vida. Pensar, imaginar y sentir la meta, poder hablar de ella, planificar acciones para alcanzarla, lograrla y disfrutar de lo logrado, provee al individuo de un estado que podríamos llamar de satisfacción que siempre es temporal, nunca definitivo. Este sistema ser humano está rodeado por una línea de puntos que representa la influencia de lo Social sobre la persona y sus interacciones. Hablamos de lo Social presente: la realidad cotidiana con sus estímulos socio político, económicos, familiares, laborales, mundiales, etc.. En el Centro de Pentágono se encuentran los conceptos claves para que el sistema se ponga en marcha hacia el cambio y el disfrute: la autoconciencia (AC), la autocrítica (AC), el deseo de cambio (DC) y la buena fe (BF).

¿Por qué hablamos de un sistema? Definamos primero un sistema: es un todo formado por diferentes partes. Estas partes se relacionan entre sí de tal manera que no pueden formar otra cosa que no sea ese sistema. Vayamos a un ejemplo: una bombilla o lámpara eléctrica tradicional. Se compone de una ampolleta al vacío, un filamento, dos terminales o contactos, todo ensamblado sobre una base con rosca para ubicarla en el portalámpara. Estos mismos elementos, por separado, no pueden cumplir con el objetivo de dar luz. Se necesitan unos a otros los cuales, ensamblados de tal manera y bajo ciertas características (el vacío de la ampolleta) proporcionan luz una vez que circule energía eléctrica por el filamento. Cada una de las partes tiene identidad propia, pero su verdadera significación está en función 2

Copio, parcialmente modificado, parte del Capítulo 5 de mi libro "¿Qué estoy haciendo con mi vida?", Ediciones Beas, que también puedes bajar, gratis, de mi página http://epsin.com.ar.

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Emilio Jorge Antognazza del todo: el sistema bombilla eléctrica. Observa que cada elemento por separado no cumpliría la misma función. Todos juntos, uno al lado del otro, tampoco. Deben estar relacionados de tal manera que posibiliten alcanzar el objetivo: alumbrar.

¿Cómo se aplica todo esto al ser humano? El hombre es cuerpomente, así, todo junto. No tenemos por un lado lo mental y por otro lo corporal. El cuerpo es mente y la mente cuerpo. Todos nuestros órganos, nuestra historia, nuestras conductas adecuadas e inadecuadas, las percepciones, sensaciones, memoria, lo que decimos e imaginamos, la meta trascendente, la red social familiar a la que pertenecemos, las alternativas políticas, etc.., conforman al sistema ser humano. Al igual que la simple bombilla, cuyos elementos por separado no pueden cumplir con la función para los que fueron inventados, el ser humano no puede funcionar sin la interrelación de todos sus componentes. La palabra clave es interrelación. Y es en esta interrelación donde se aplica el Pentágono del Ser. En este capítulo y el siguiente vamos a desarrollar, brevemente, y a modo de introducción, los componentes del Pentágono para ampliarlos, en el resto de los capítulos, con ejercicios para el autoconocimiento. Vayamos, entonces, a los...

Elementos del Pentágono del Ser Lo Biológico Es el fundamento orgánico de todo el sistema. Incluye lo genético, factores introducidos por la herencia; lo congénito, trastornos que le acaecen al feto durante el período de gestación como, por ejemplo, rubéola de la madre y lo perinatal, es decir, las vicisitudes de la criatura durante el proceso de parto. Como resultado de todo esto nace un organismo que es la matriz de todo el desarrollo posterior. Lo biológico es campo de la medicina. La Meta Trascendente En el lado opuesto a Lo Biológico encontramos la Meta Trascendente. Meta es un lugar al que se desea llegar; un fin o un objetivo que se quiere alcanzar. Es Trascendente porque está ubicada "Más allá del Argumento de Vida 3". Está íntimamente ligada al Deseo de la persona (Deseo con mayúscula para diferenciarlo del deseo con minúscula que es el vivir de acuerdo con los deseos de los demás). Este Deseo nunca se satisface totalmente. Siempre hay algo que se "pierde por el camino". Si una de mis Metas Trascendentes fue recibirme de psicólogo para poder ayudar a otras personas a que se ayuden a sí mismas... ¿Puedo decir que he logrado totalmente mi Deseo? Obviamente no. ¿Cuál podría ser el límite de ayuda al otro? ¿Cuántos pacientes tendría que atender o libros escribir o conferencias dictar o talleres coordinar? Nunca se llega a un tope final; el desarrollo es ilimitado. 3

Argumento de Vida: es un concepto creado por el fundador del Análisis Transaccional, Dr. Eric Berne. Se trata de la ideología de base de una persona mediante la cual se conduce en la vida. Su dinámica es inconsciente aunque se conozca su estructura. Todos poseemos un argumento de vida, escrito por nuestros padres y/o figuras sustitutas y una red de co-guionistas, lo que nos hace actores de una obra que no nos gusta actuar pero que, pareciera, no tenemos otra opción. El argumento de vida está formado por mandatos que nunca fueron cuestionados y que determinan lo que debo pensar, imaginar, sentir, decir y actuar. Influye sobre las metas a seguir en esta vida las cuales no son trascendentes por cuanto están pautadas por ese discurso ajeno que nos habita. El objetivo base de toda psicoterapia es conocer y reconocer la existencia de este argumento de vida, cuestionar y desarticular los mandatos de los cuales se tiene conciencia por la repetición de conductas ineficaces que nos llevan a pérdidas constantes.

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Emilio Jorge Antognazza Una característica de la Meta Trascendente es la alegría auténtica que sentimos cada vez que realizamos alguna actividad relacionada con ella. Es que se produce una especie de sincronización entre mi yo temporalmente libre de argumentación y esa meta. Como si fueran dos mecanismos que marchan al unísono. ¿No has tenido la experiencia de gratificación cuando observas algo bello, o una máquina funciona bien, o una institución cumple eficientemente con sus objetivos, o deseas paladear una comida y vas a un restaurante que no sólo la sirve como te gusta sino que, además, eres muy bien atendido? Hay miles de ejemplos posibles. Con ellos quiero significar lo que sería ese estar en sintonía. Bien, eso es lo que ocurre cuando una persona conoce su meta, sus deseos, los logra y desde ahí continúa el desarrollo que es... infinito. Porque... ¿En que momento de mi profesión yo podría asegurar que Ya lo sé todo? Imposible. El desarrollo nunca termina aunque yo sea psicólogo una sola vez y para siempre. En cambio, con respecto al deseo con minúscula, con ese actuar nuestro en función del deseo de los otros (Los que los otros quieren de mí o lo que yo imagino que quieren o mi necesidad de que quieran algo de mí), se produce un alejamiento de mi meta trascendente. Si mi padre hubiera querido que yo fuera Contador y yo, por satisfacerlo, hubiese hecho la carrera, ahora sería infeliz. Porque siempre mi tendencia fue hacia los vínculos humanos y sus vicisitudes. A veces la palabra trascendente confunde. Muchos preguntan de qué se trata. ¿Quizás de elevarse por los aires, levitando; de tener un encuentro cara a cara con Dios; de que multitudes mundiales me aclamen...? Bueno, sí. Esas pueden ser metas pero más que trascendentes parecen ser imposibles. No es necesario que nuestras metas tengan esa magnitud. Una Meta Trascendente puede ser escribir este libro siempre y cuando en mi Argumento de Vida haya frenadores que me impiden escribir libros :"Para qué te vas a complicar la vida”, “Tu sabes lo difícil que es conseguir editor”, “¿A quién le va a interesar lo que escribes”, etc. o viajar solo, si tengo un mandato que me dice: "No viajes solo", “Ten cuidado”, “Solo no vas a disfrutar nada”, o expresarme a través del arte si el frenador es "Nunca serás un artista", “Los artistas no ganan nada”, “No creo que tengas talento”, o ganar dinero si el mandato es "¿Para que quieres ganar más?", “El dinero no hace a la felicidad”. “Trabajas como un burro y los impuestos te sacan todo”. Innumerables ejemplos. Pero, si mi Deseo es escribir un libro, viajar solo, pintar un cuadro, ganar dinero, etc., y planifico las cosas de tal manera que me pongo en movimiento hacia esas Metas, comienzo a trascender mi Argumento, a ir más allá de lo que él estipula, hacia lo que yo quiero hacer con mi vida. Estoy escribiendo otra historia: la historia que yo quiero para mí. La Meta Trascendente, que en el diagrama está en lo alto, es la complementación de lo biológico por cuanto nacemos... para alcanzar esa meta. Si durante el transcurrir de nuestra vida no conocemos la meta vamos a sentir que nuestra existencia no tiene sentido: una vida carente de propósito. Las personas, en ausencia de una Meta Trascendente, viven sus vidas con falsas metas: pegadas a un televisor, vídeos, videogames, drogas, relaciones sadomosoquistas, búsqueda de la gloria, de la riqueza, de la espiritualidad, de la recompensa divina, del saber absoluto, del gran amor. Pero estas metas son totalmente opuestas a la Meta Trascendente: no proporcionan felicidad sino una ilusión de felicidad y cada vez nos alejan más de nosotros mismos, nos enajenan, nos impiden pensar claramente en nosotros mismos, nos quitan de nuestro centro. Si tu estudio no está en resonancia afectiva con una meta propia, carece de sentido y ese es el gran conflicto de las personas que estudian sin saber para qué estudian.

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Meta Trascendente y Actitudes personales Toda Meta Trascendente se apoya en ciertas actitudes que la persona tiene hacia la vida. Otro término para actitudes podría ser el de valores pero, para mí, su uso trae complicaciones debido a que "valor" se identifica más con conceptos tales como la Justicia, la Etica, la Libertad, la Belleza, etc.. La actitud (ya las conocerás en el Capítulo 4) es la disposición natural que una persona tiene para con determinada tarea. Yo, por ejemplo, no tengo disponibilidad interna para ser vendedor. No importa que sirva para la tarea: directamente no estoy disponible. Por eso no hay que confundir la actitud con la aptitud, que es el talento natural que se posee para tal o cual cosa. Se puede tener una y no otra. Las actitudes también pueden estar influenciadas por el Argumento de Vida. La persona que rige su vida por estas actitudes no puede alcanzar su Meta Trascendente, sólo logrará metas argumentales y la satisfacción que sienten se relaciona con el estado de "obediencia debida", de "deber cumplido", de haber complacido a un otro. En cambio, las personas que rigen su existencia con base en actitudes o valores propios, alcanzan la Meta Trascendente y sienten una auténtica satisfacción por el logro y su posterior desarrollo.

El centro del Pentágono Está constituido por cuatro condiciones básicas para lograr el cambio: la autoconciencia (darme cuenta de que algo no funciona bien en mi vida), la autocrítica (más allá de las circunstancias externas, yo me considero responsable de lo que me está pasando), el deseo de cambio (¿Quiero que las cosas sigan así o quiero que sean diferentes?) y la buena fe son los conectores de todos los vértices del pentágono. Para lograr una transformación tengo que darme cuenta de la forma en que pienso, como creo imágenes mentales que refuerzan lo que pienso, tengo que tener conciencia de lo que siento, nombrarlo y expresarlo, tengo que monitorear constantemente mi forma de comunicarme y darme cuenta de la manera en que hago las cosas. En definitiva: tengo que estar en el control de todos los vértices, cuidando mi cuerpo, proyectándome hacia la meta deseada y evaluando las respuestas, obstáculos y facilitaciones de familiares, amigos, conocidos (red-social). De no ser así vivimos a la deriva, según lo que nos ofrece el día. Vivimos por vivir.

Vértice del pensar: el audio de un video “¡Piensa... piensa!- le exhorta el profesor al alumno. “Lo que pasa es que tu piensas demasiado” – le dice el esposo a la mujer. “Voy a pensarlo y luego le contesto” – le responde un posible comprador al vendedor. “Pienso, luego existo” – dijo, en esa frase célebre, el filósofo Renée Descartes. "Pienso, luego no existo" – nos asegura el psicoanalista Jacques Lacan. "Abandonad la mente (el pensar), volved a los sentidos" – nos exhorta Fritz Perls, creador de la Terapia Gestalt El budismo nos habla de un "vacío fértil" y de "Dejar la mente en blanco (No pienses)". Krishnamurti nos estimula a desacondicionarnos, a observar qué hay en nuestra mente entre un pensamiento y otro. ¿Todos hablan de lo mismo? Aprendizaje sin estrés - 16 -


Emilio Jorge Antognazza Nuestra tarea será empezar a tratar un tema fundamental que se puede resumir en estas dos preguntas: 1. ¿Cuál es la función de la mente que sostiene aquellos mandatos que conforman el Argumento de Vida? y, 2. ¿Cuál es la función de la mente que conoce, reconoce y cuestiona esos mandatos hasta lograr desarticularlos? Respuesta: la función de pensar. Los autores antes mencionados... ¿Se referirán a la misma función de pensar o cada cual habla de una distinta? Para mí Descartes nos habla del pensamiento como desarticulador de mandatos frenadores; es el pensamiento adulto, racional, evaluativo, discriminatorio. Lacan y Perls se refieren al pensamiento contaminado por discursos ajenos, el "ser pensado por otros". Desde esta perspectiva, aquellas sentencias quedarían así: Descartes: "Pienso de acuerdo con mi propio criterio de las cosas, por lo tanto existo". Lacan: "Pienso de acuerdo con códigos ajenos, por lo tanto no existo". Perls: "Abandonad los conceptos ajenos y volved a vuestros propios sentidos para tener una propia evaluación de la realidad". Parece ser que todos los autores mencionados son coincidentes en considerar que nuestra mente es un conglomerado de ideas ajenas que nos habitan, que nos condicionan, que dirigen nuestras vidas y que nos hacen vivir en función del "Yo debo" en lugar del "Yo quiero". Oculto dentro de esa maraña de discursos ajenos el individuo se ha perdido a sí mismo. Para encontrarse tendría que alcanzar ese "Vacío fértil", producto de un "desacondicionamiento" que se lograría "retornando al sentir", para conocer por sí mismo la realidad y discriminarla de esa otra realidad sentida y pensada por los otros. ¿Es esto posible de llevar a la práctica? Definitivamente sí, pero no se logra sin trabajo. Habíamos visto de qué manera cada persona se identifica con esos discursos ajenos que la habitan hasta el punto de que, cuestionarlos, es como perder la propia identidad. Porque, si pongo en tela de juicio todas esas ideas que me acompañan desde que nací tengo que cambiar mi sistema de creencias con el cual convivo desde hace tantos años. Se me da vuelta todo. Si mi historia ha sido escrita sobre una plataforma falsa pero que me sostiene su cuestionamiento puede causarme una crisis de identidad porque esta identidad ha sido construida con base en las ideas de esos otros que construyeron la plataforma: soy y he sido lo que los otros han querido que sea; soy la imagen que yo creo que los otros tienen de mi. Si cuestiono todo eso... ¿Quién soy? Y “todo eso" conforma un lenguaje interior que ni siquiera sé que poseo pero que debería empezar a conocer. En la apertura hacia ese lenguaje que "me posee" comenzaría a objetar la enorme cantidad de ideas erróneas que dirigen mi vida y tendría que ir desembarazándome de ellas. ¿Qué quedaría? Nada. Ese "Vacío fértil", esa hoja en blanco en la que podemos empezar a escribir nuestro propio discurso.

¿Quién elige por mi? Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza Un ejemplo. Días pasados un amigo me contó una experiencia que tuvo y a la que no le dio ninguna importancia hasta escucharme en una de mis charlas. Cuando todos los asistentes se fueron, me comentó: El martes pasado fui a una pizzería a eso de las 10 de la noche. ¿Quieres creer que no tenía ganas de comer pizza? Quería un café con leche con tostadas. Cuando vino el mozo le pedí... una porción de muzzarella y una Coca. ¿Sabes qué me pasó? Recién al escucharte lo recordé muy bien. Oí la voz de mi madre que me decía: "¿Cómo vas a tomar café con leche a las 10 de la noche? Van a pensar que estás loco". Justamente ESE es el discurso del otro. Ese es el prejuicio, la idea errónea de una madre que mi amigo tiene incorporada; es decir, una idea a la que él le pone el cuerpo hasta el punto de pedir algo que nada tiene que ver con su real deseo: tomar un café con leche. Este ejemplo parece tonto por lo simple. Pero no lo es. Ya sea en un tema como qué comer y a qué hora, o dónde me voy a veranear, o qué carrera sigo y con que mujer u hombre me caso, tener o no tener hijos, a que político votar, qué opinión tengo de tal película, etc.., estamos influidos por esos textos ajenos hasta el punto de desaparecer el ¿y yo qué pienso de todo esto? Este Vértice del Pensar se podría denominar el Vértice de lo Ideatorio, por las ideas que lo habitan. En el diccionario se define IDEA como "representación de una cosa en la mente; opinión; designio; manía; idea fija". La madre de mi amigo le había "designado", según su propia opinión de la vida, que las 10 de la noche son para cenar. Este concepto se mantiene como una "idea fija", inmutable en la mente de Alberto y le impide disfrutar de lo que realmente desea. Por lo tanto Alberto no puede "representarse a sí mismo" tomando café con leche y tostadas a esa hora porque se opone a ese "designio" de la madre. Todo esto habita en el Vértice del Pensar. Pero a partir de la charla a la que asistió hay OTRA IDEA en ese Vértice: la suya propia, que se va estructurando a partir de algunos conceptos que di y que le permitieron pensarse a sí mismo desde un lugar diferente. Primero aparece el recuerdo de aquel martes en la pizzería, algo que había olvidado por completo y que, en su momento, pasó inadvertido. Pero no pasó: quedó dentro de él formando encadenamiento con otros hechos similares de renuncia a sí mismo. Se trataba de un saber sobre un aspecto propio y que no sabía que lo sabía. Este es un ejemplo de lo que es vivir ajeno a uno mismo, en función del deseo del otro. Mis palabras abrieron un canal hacia ese saber ignorado, cerrado, y le permitieron a Alberto entrar en contacto con algo que permanecía oculto: el olvido de sí mismo por adherir a ideas ajenas. Es posible que, en poco tiempo más, mi amigo tome café con leche y tostadas a las 10 de la noche o coma un churrasco con papas fritas a las 8 de la mañana. Cuando lo haga diremos que desafió esa absurda idea y produjo un cambio, una mutación en el Vértice del Pensar. Habrá cambiado una línea de su Argumento de Vida para escribir su propio texto. Esto le permitiría reconocer sus propios deseos, planificar acciones para alcanzarlos, disfrutar cuando los logre y algo mucho más importante: vivir en libertad para pensarse, pensar al mundo y actuar en consecuencia. Razonemos: la madre de Alberto no dirige la decisión de su hijo; es el propio Alberto quién dio validez a las ideas maternas en vez de cuestionarlas. Es Alberto quién ha ubicado a su madre en el lugar del Saber, en el lugar del Amo.

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Emilio Jorge Antognazza Pero, ¿Qué pasa contigo, que eres un estudiante de la secundaria o de la universidad y tienes que cumplir con ciertas pautas que te disgustan? El horario, los viajes, textos insípidos e incomprensibles, profesores aburridos, exigentes, descalificadores, superposición de horas, compra de textos, trámites, temas tediosos, las pruebas y los exámenes... Nada de esto es de tu agrado y, sin embargo, si quieres alcanzar la meta que te propusiste vas a tener que andar un camino repleto de vicisitudes. ¿Estás dispuesto? Bueno: todo depende de la fuerza de tu deseo, de la magnitud de tu meta y de haber reflexionado sobre tu vocación y su coincidencia con tus propios valores, como verás más adelante.

Gente que nos habita en el Vértice del Pensar. A veces nos comportamos como si fuéramos varias personas. Ahora, que estás leyendo y pensando en lo que lees, das la apariencia de todo un adulto reflexivo y razonador. Pero unos minutos antes, tuviste que ser muy firme en ponerle límites a tu hijo. Te fastidiaste notablemente cuando tu madre te llamó y te reclamó que hacía dos días que no sabía nada de ti y al rato estabas dándole masajes a tu esposa porque le dolía el cuello. Cuando llamó el teléfono le dijiste a tu mujer que dijera que te habías ido y al rato jugabas y te divertías con tu hijo con los jueguitos electrónicos. Todo esto sucedió en el transcurso de una hora y media. ¿Cuántos personajes has actuado en ese tiempo: un adulto reflexivo, un padre firme, un niño rebelde, un padre protector, un adulto mentiroso, un niño juguetón. Pareciera ser que somos un montón de gente, que en momentos distintos ocupamos lugares diferentes. Pues bien, esos "lugares" tienen nombre y para conocerlos vamos a recurrir a la metáfora Padre - Adulto - Niño que proviene de una Ciencia de la Conducta llamada Análisis Transaccional (AT) cuyo fundador fue el psiquiatra canadiense Eric Berne.

Lugares que ocupamos Pare esta escuela de psicoterapia, la persona está formada por tres Estados a los que denominó: PADRE - ADULTO - NIÑO (PAN). Los tres Estados del Yo o "lugares" que ocupamos diariamente, se dibujan con tres círculos superpuestos. En el esquema de la izquierda, más pequeño, están los tres Estados del Yo diagramados en la forma simple; a la derecha los mismos Estados subdivididos de acuerdo con sus distintas funciones y orientaciones según lo entiende la Psicoterapia Integrativa.

Vayamos a ellos:

Esquema de personalidad Los Estados del Yo según el Análisis Transaccional

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¿Para qué nos sirven, prácticamente, estos conceptos? De su correcta utilización depende nuestro presente y nuestro futuro como personas. Para poder entender esto tienes que comprender, previamente, que cada conducta nuestra es una respuesta a un estímulo y, a la vez, nuestra conducta se transforma en otro estímulo que es recibido por otra u otras personas produciéndole reacciones que, a su vez, retornan hacia nosotros provocando otras reacciones y así sigue... Cada uno de los Estados del Yo tiene una forma específica de comportarse ya sea recibiendo información, procesándola y respondiendo ya sea adecuada como inadecuadamente. El estilo inadecuado de responder es el que causa problemas en los vínculos humanos. Para que puedas comprender el complejo mundo de la comunicación humana, analicemos las funciones de cada uno de esos Estados del Yo:

El Estado del Yo PADRE ("Padre" lo escribimos con mayúscula inicial para diferenciarlo del padre biológico) Está conformado por un sistema ideológico que proviene de la familia de nuestra infancia y reforzado por toda persona con autoridad. Aquí reside la tradición , el sistema de creencias. Es el custodio de la Ley del Argumento de Vida y premia o castiga según se la obedezca o desafíe. El Padre se rige según el Principio del Deber y está orientado hacia la acción. Esto significa que cualquier idea de trascendencia o cualquier deseo que quiera realizar nuestro Niño deberá pasar por la aprobación del Padre. Si se rige por normas desactualizadas pondrá freno a nuestras acciones, de lo

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Emilio Jorge Antognazza contrario facilitará el crecimiento. Es el agente activo del Argumento de Vida. Durante el proceso de crecimiento los datos argumentales que posee van siendo desafiados y cambiados lo que produce una constante actualización de sus actitudes (aggiornamiento). Si la Ley que lo sostiene es muy rígida el proceso de cambio se verá obstaculizado. No todo el saber del Padre es desechable. Aquí residen enseñanzas muy valiosas para el desarrollo de la persona. Si bien es un saber "de segunda mano", es muy operativo para la supervivencia. La persona que actúa desde el lugar del Padre puede estar reproduciendo conductas de sus propios padres ( o cualquier figura parental: un tío, un abuelo, un maestro, etc..) sin saber que lo está haciendo. Es dirigido por ese Otro incorporado que maneja los hilos cual si fuéramos marionetas.

Divisiones del Padre: a) Frenadoras del crecimiento: Aquí residen las actitudes con orientación negativa. Padre Tiránico: es el custodio autoritario del Argumento de Vida. Se lo conoce como el Perseguidor. Es tanta su desvalorización interna que la compensa metiendo miedo a los demás agrediéndolos innecesariamente. Es prejuicioso y desvalorizante. Pone límites inadecuados. Su función prioritaria es la inmovilización del otro. Padre Sobreprotector: contrapartida del Tiránico, impide el crecimiento mediante acciones melosas, sobreprotectoras, invalidantes. Forma hijos dependientes, inútiles. Es tanta su desvalorización interna que necesita, imperiosamente, ser necesitado. Quita límites adecuados. Orientado hacia la invalidación del otro. b) Facilitadoras del crecimiento: Y aquí residen las actitudes con orientación positiva. Padre Firme: es, también, el custodio de la Ley del Argumento, pero está abierto y dispuesto a rever cualquier mandato que impida el desarrollo. Hace cumplir la Ley en la que cree con firmeza, seriedad, justicia. Es corrector, ordenador y protector de la integridad de sus hijos. Fundamentalmente confiable, pone límites adecuados. Orientado hacia la justicia, su deseo es que el otro se desarrolle en libertad. Padre Nutritivo: es el lugar del padre cariñoso, comprensivo, cálido. Permite disfrutar de la vida en todos sus aspectos. Quita límites inadecuados. Orientado hacia el amor a todo lo vivo, su deseo es que el otro crezca en un clima de amor y respeto mutuo.

El Estado del yo ADULTO Es el Estado del Yo o "lugar" que ocupamos cada vez que vivimos de acuerdo con el principio de realidad. Si el Padre actúa subjetivamente, el Adulto lo hace objetivamente. Toma los datos de la realidad, los procesa y los organiza. Su función es pensar. Durante un proceso de cambio esta función va a ser conocer, reconocer, evaluar y cuestionar los mandatos del Argumento de Vida con el fin de desarticularlo. Cuando este proceso se está desarrollando eficazmente la zona del Padre Frenador (Tiránico y

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Emilio Jorge Antognazza Sobreprotector) se reduce mientras que se agranda la zona del Padre Facilitador (Firme y Nutritivo). También evalúa y cuestiona lo que siente el Niño y determina si tal o cual emoción es congruente o no con la realidad del momento. Cabe aclarar que las emociones incongruentes son producto de mensajes internos que provienen del Padre Tiránico y Sobreprotector, mientras que las emociones congruentes son producidas por la facilitación del crecimiento que proviene del Padre Firme y Nutritivo. Uno de los objetivos de la psicoterapia es, mediante los recursos terapéuticos, ir descontaminando al Adulto para que pueda pensar por sí mismo libre de influencia parentales. Al igual que el Padre el Estado del Yo Adulto puede subdividirse. Divisiones del Adulto: a) Frenadora del crecimiento:

Adulto cómplice: está mal informado o desinformado. Es cómplice tanto del Padre Tiránico y Sobreprotector como del Niño Sumiso y Opositor. Encuentra razones, aparentemente válidas, para explicar y justificar tanto las ideas erróneas del Argumento de Vida como las actitudes que de él se desprenden. Es experto en argucias, sofismas, tergiversaciones y falsedades. b) Facilitadora del crecimiento:

Adulto reflexivo: piensa en forma autónoma. Es racional y objetivo. Está atento al Aquí y Ahora recibiendo tanto la información del medio ambiente como la que proviene del Padre y del Niño. Analiza los datos y saca conclusiones de acuerdo con la realidad tal como la evalúa sin dejarse influenciar por los prejuicios parentales. Su razonamiento tiene características socráticas. Busca la verdad que se encuentra detrás de un hecho.

Estado del yo NIÑO Es el "lugar" en donde se almacenan los mandatos del Argumento. Y también, es el Estado del Yo en donde reside nuestra energía pura, creativa, trascendente. Es la parte nuestra que vio Jesús cuando les dice a los apóstoles "Dejad que los niños vengan a mí". Es donde está el amor y la tristeza, la rabia y el miedo, la angustia y la culpa, el hambre y el deseo sexual. Es el "lugar" que ocupamos cada vez que sentimos ya sean sensaciones como emociones y sentimientos (aclaro: el sentimiento es la emoción procesada por el Adulto). Aquí residen la curiosidad, la imaginación, la sorpresa, la ingenuidad, el deseo de vivir... y de morir si las condiciones de vida le son insoportables. A este Estado del Yo se dirigen tanto los líderes políticos como los publicistas gastando fortunas para seducirlo. Si no fuera por el ¡NO¡ de un Padre Firme, por la evaluación racional de su Adulto y por el amor incondicional del Padre Nutritivo, estaría siempre metido en líos y huyendo de la realidad que le atemoriza. Una de las maneras que tiene de huir, si no contara con esos protectores internos, es la droga dependencia en cualquiera de sus variantes, desde el videojuego hasta el "crack". Es el agente pasivo del Argumento de Vida, quien lo sufre. Toda acción psicoterapéutica tiene como objetivo su liberación para que la persona tenga acceso a su Meta Trascendente, a su Deseo Auténtico. Para ello se debe contar con la colaboración de las partes facilitadoras del crecimiento de los otros dos Estados del Yo. El Niño rige su existencia de acuerdo con el Principio de Placer. Divisiones del Niño

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Emilio Jorge Antognazza a) Impedido en su desarrollo: Niño Sumiso: se caracteriza por aceptar límites inadecuados. Responde a los mensajes del Padre Frenador (Tiránico y Sobreprotector). Es retraído, desvalorizado, temeroso, confuso. Su miedo más intenso es el del abandono y renuncia a su más profundo y auténtico deseo con tal de no sentir el rechazo de los demás. Al cumplir con las directivas paternas más que placer auténtico siente "goce argumental" pues está siendo "un buen niño" y viviendo dentro de su Argumento de Vida, inmovilizante, pero de apariencia protectora. Es muy sensible a la culpa que siente cada vez que considera que alguien está sufriendo por alguna que otra conducta autónoma que se arriesga a tener. Por lo tanto termina renunciando a su autonomía para continuar viviendo en función de lo que se espera de él. Se orienta en función de la "obediencia debida". Niño Opositor: rechaza hasta los límites adecuados. Es agresivo, rencoroso, desafiante, hostil, vengativo, egoísta, cruel, grosero, manipulador, exaltado. Su forma de diversión incluye actividades tanto autodestructivas como hetero-destructivas. Todas estas conductas las instrumenta creyendo que, de esta manera, se libera del Padre Tiránico y/o Sobreprotector. Sin embargo, continúa tan atado como el Niño Sumiso por cuanto carece de proyecto de vida propio. Se orienta en la vida en función del desafío y provocación sistemáticos al otro. b) Facilitado en su desarrollo: Niño Libre: podríamos llamarlo el Niño propiamente dicho. Es el lugar de la libertad, de la energía creativa, del deseo auténtico, de la meta trascendente. Siente emociones congruentes con la situación que está viviendo en el Aquí y Ahora. Es cálido, afectuoso, cordial, respetuoso. Responde a las ideas reflexivas del Adulto y a las acciones firmes y nutritivas del Padre Facilitador (Padre Firme y Nutritivo). Niño Educado: dentro del ejercicio de su libertad están tanto la obediencia a aquellas normas que considera justas… Niño justiciero: …como el rechazo de toda norma que considere inapropiada o injusta. La apertura y crecimiento del Niño Libre es la meta final de la Psicoterapia. En síntesis: Estamos actuando desde el Padre cuando juzgamos lo bueno y lo malo de acuerdo con nuestro sistema de creencias. Como este sistema de creencias puede ser cambiado, el Estado del Yo Padre puede actualizarse con nuevas evidencias sobre la vida. Este estado del yo también nos protege dándonos permiso para vivir adecuadamente. Actuamos con el estado del yo Adulto cuando reflexionamos sobre lo que nos conviene y no conviene. Nos permite pensar sobre las posibles acciones que llevaríamos a cabo por impulsos del Niño o prejuicios del Padre sin medir las consecuencias. Y procedemos con el estado del yo Niño cuando sentimos lo que nos gusta y lo que no nos gusta y actuamos en virtud de ello sin reflexionar sobre esas conductas. Obviamente, esta forma de comportarnos puede traernos problemas.

Apliquemos lo anterior al acto de estudiar Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza Desde lo más simple podemos decir que, mientras el Padre te obliga estudiar y el Adulto reflexiona qué le conviene, al Niño no le gusta, más bien detesta, el estudio. Como has visto en el Principio las causas son múltiples y se ven agravadas por lo que te dices interiormente, en un diálogo con vos mismo, sobre el hecho de estudiar. Observa: Supón que has dado un examen de matemáticas y te reprobaron. Inmediatamente después de terminar tus ejercicios frente al profesor tus estados del yo Padre y Niño comienzan a "dialogar" de esta manera, todo esto dentro de tu cabeza, nadie se entera de lo que te dices y te respondes. Es un diálogo imaginario que te causa problemas.

Padre: ¿Te das cuenta? ¡Yo te dije desde hace días que estudiaras! ¿Para eso te pago un profesor? ¿Por qué me haces esto? Niño: ¡Estoy harto del estudio! Si por mi fuera dejo de estudiar. ¿Para qué quiero estudiar? ¿Para que me sirve? ¿Qué me importa el álgebra y las ecuaciones? Padre: ¡Tienes que estudiar! ¿O acaso prefieres ser un fracasado? ¡Ahora ve a prepararte para historia! Niño: ¡No quiero! ¡No quiero! Quiero ir a jugar con la computadora... Padre: ¡Ni se te ocurra! Si llego a ver que la enciendes te la rompo en mil pedazos Niño: ¡Ufa! ¡Estoy harto... harto!

En este diálogo interno, generalmente no conciente, vulgarmente conocido como "darse manija", el Padre y el Niño parlotean: los dos hablan y ninguno escucha. El estudiante va notando que, a medida que se aproxima la hora de estudiar historia aumenta su tensión (estrés), se pone cada vez más ansioso, comienza a dolerle la cabeza, se deprime, tiene una conducta agresiva con la madre cuando lo llama para tomar la merienda, se ve a sí mismo siendo juzgado, criticado y ridiculizado por los profesores, compañeros, amigos y padres. Mientras imagina esto su ansiedad aumenta y o fuma mucho a escondidas o come mucho o toma pastillas para la ansiedad pero no resuelve su problema porque su Adulto está siendo invadido por las recriminaciones del Padre y los resentimientos del Niño con sus respectivas emociones inadecuadas, especialmente el desgano, la bronca, la pérdida de interés en todo, el malhumor, la intolerancia hacia los demás, las distracciones y dilaciones para sentarse a estudiar, etc. Como verás en el grafico, el Adulto está "eclipsado", contaminado por el Padre y el Niño. No puede reflexionar y el accionar de este estudiante es poco menos que caótico. Resultado final: también lo reprueban en historia.

Diálogo Interno No Conciente (distracción)

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Si te dieras cuenta de que estás en un diálogo interno inmovilizante podrías redecidir sobre tus acciones. De esta manera:

Padre: ¿Te das cuenta? ¡Yo te dije desde hace días que estudiaras! ¿Para eso te pago un profesor? ¿Por qué me haces esto? Niño: ¡Estoy harto del estudio! Si por mi fuera dejo de estudiar. ¿Para qué quiero estudiar? ¿Para que me sirve? ¿Qué me importa el álgebra y las ecuaciones? (Con la parte libre de contaminación (en negro en la figura) toma iniciativa el Adulto que se da cuenta del comienzo de la "autotortura") Adulto: esto que se están diciendo no sirve para nada. Lo único que van a provocar es una pérdida de interés por estudiar historia que la tienes pasado mañana. Niño: estoy contento de haberme dado cuenta de que empezaba a darme manija. Quiero aprender de mi "fracaso" en matemáticas y disfrutar de empezar a estudiar ¡ya! y no esperar a último momento. Aunque, insisto, estudiar no me gusta... y menos historia.

El siguiente es el diagrama que muestra cómo el diálogo interno no conciente, autotorturante, es interceptado por el Adulto el cual pone orden a la "tormenta" de pensamientos inmovilizantes y hace entrar a este estudiante a la realidad.

Diálogo Interno Conciente (abstracción)

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Para que te sea fácil reconocer en ti y en los demás los diferentes Estados del Yo, te propongo este ejercicio: En cada una de estas frases... ¿Qué Estado del Yo está en juego, predominantemente? ¿El Padre, el Adulto o el Niño? Al finalizar, verifica en la lista que le sigue qué tal te fue.

Preguntas 1. Ve a estudiar que te llevo la merienda. 2. ¡Estudia, te digo, de lo contrario no sales de casa! 3. Es importante que tomemos nota de todo. 4. ¡Ufa! ¡No tengo ganas de estudiar! ¡Quiero jugar con mi PC! 5. Las docentes no deberían ir con pantalones a la escuela. 6. ¡Bah! ¡Otro libro sobre cómo estudiar! 7. ¡Qué bueno! ¡Un e-book sobre cómo estudiar! 8. ¿Qué puedes esperar? Es un adolescente. 9. Pobrecito... si estudias tanto te vas a enfermar. 10. ¡Es una injusticia! ¡Voy a llamar a la radio para hacer una queja! 11. Voy a ir vestido con corbata; es una entrevista importante. 12. ¡Ya va a saber quién soy! ¡Esto no va a quedar así! 13. Puede serte útil este método para aprender a estudiar. 14. Confío plenamente en ti; yo estoy segurísimo que si querés lo vas a lograr.

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Emilio Jorge Antognazza 15. Me voy a cortar el pelo porque en la escuela no me permiten ir con el pelo desprolijo. 16. Tengo miedo de que me aplacen. 17. ¡Eres un imbécil! ¡No sirves para nada! 18. ¡No aguanto más! 19. Evaluemos la situación. 20. ¡Bien! ¡Terminé el trabajo práctico! 21. Observé que el profesor nunca toma lección los miércoles, así que no voy a estudiar.

Respuestas: 1. Padre Firme: pues da una orden y proporciona cuidados. 2. Padre Tiránico: pues es autoritario y amenaza con castigo. 3. Adulto Reflexivo: planifica una acción conveniente. 4. Niño Opositor: rechaza realizar, responsablemente, su tarea y sólo piensa en satisfacer a su Niño Libre. 5. Padre Tiránico: es prejuicioso y rígido. Cree en valores fuera de la realidad actual. 6. Niño Opositor: descalifica la ayuda que se le proporciona en forma despectiva. 7. Niño Libre: se siente contento que puede recurrir a Internet para bajar un libro que le ayude a estudiar. 8. Padre Tiránico: nuevamente, desconoce y descalifica las necesidades de un adolescente. 9. Padre Sobreprotector: invalida al estudiante haciéndole creer que el trabajo mental enferma. 10. Niño Justiciero: observa una injusticia y planifica acciones para colaborar en su resolución 11. Adulto Reflexivo: decide una acción adecuada a la situación. 12. Niño Opositor: llevado por la ira planifica una venganza. 13. Padre Firme: pues da una orden en forma encubierta para ayudar al estudiante.

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Emilio Jorge Antognazza 14. Padre Nutritivo: aumenta la autovaloración del estudiante al demostrarle que cree en él. 15. Niño Educado: llevado por las reglas de la institución decide una acción apropiada. 16. Niño Sumiso: debido a un diálogo interno inmovilizante se bloquea en el estudio pudiéndose provocar lo que tanto teme. 17. Padre Tiránico: conducta desvalorizante pues ataca al ser de la persona, con lo que puede inmovilizarla, inclusive, para futuros proyectos. 18. Niño Opositor: reacción de enojo ante los temas a estudiar. 19. Adulto Reflexivo: antes de tomar cualquier acción decide considerar todos los puntos. 20. Niño Libre: siente alegría por haber cumplimentado una tarea. 21. Adulto Cómplice: como no tiene deseos de estudiar encuentra una aparente razón de peso para no hacerlo. Como te habrás dado cuenta, en muchas de esas acciones están activos otros estados del yo. Por ejemplo, en 1) está el Padre Nutritivo que proporciona cuidados; en 11) el Niño Educado, en 12) el Adulto Cómplice al planificar una venganza, etc. Vuelve a considerar las frases y fíjate qué otro estado del yo puede estar implicado en cada una de ellas.

Resumen: Hasta aquí has visto que el Ser humano, tú mismo, eres un sistema que interactúa con otros sistemas a los que conocemos con el nombre de personas. Este sistema se puede diagramar utilizando un Pentágono que se llama Pentágono del Ser. Lo ideal sería que lo que piensas e imaginas y sientes (Área privada) sea congruente con lo que comunicas a los demás y con lo que haces o actúas (Área Pública) Para que exista esa congruencia tienes que tener en claro que estamos como formados por distintas partes que hemos denominado Estados del Yo: Padre-Adulto-Niño, y que pueden estar de acuerdo o pueden estar en conflicto. Esto se traduce en un "parloteo" mental o diálogo interno que te desvía de tu aquí y ahora y te hace perder motivación, planeamiento, concentración en el estudio. Te sumerge en un estado de aburrimiento, fastidio, intolerancia para con los otros; te hace perder eficiencia, te impulsa a la postergación, a desviarte de tus objetivos, etc. Vas a pasar ahora al próximo capítulo en donde hablaremos sobre el papel de la imaginación, el otro vértice de la base del Pentágono del Ser.

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Capítulo 2 Pentágono del Ser: Vértice del Imaginar El imaginar productivo. Guiones para fracasar; guiones para triunfar. Escribe el tuyo propio

Como habrás visto en la figura del Pentágono del Ser, la base está formada por dos vértices: el del Pensar, que analizamos en el capítulo1 y el del Imaginar. Dice un terapeuta americano, Arnold Lazarus, que la imaginación es el "ojo de nuestra mente". Cada vez que imaginas algo una serie de escenas se despliegan en tu mente. De acuerdo con tu tendencia dominante puedes tener mayor facilidad para imaginar escenas táctiles, visuales, auditivas, gustativas u olfativas. En general, los cuadros mentales son más frecuentes pero no son los únicos. Con un poco de entrenamiento puedes intensificar las imágenes débiles, estabilizarlas, darles brillo, moverlas más rápido, lentificarlas, cambiarle los colores, saturarlas, etc., como si estuvieras controlando las escenas con los controles remoto de una video casetera, un DVD o un televisor. Este Vértice del Imaginar cumple una función de apoyo muy importante al Vértice del Pensar por cuanto le agrega la riqueza que una imagen le da a un sonido. Alguien dijo alguna vez que una imagen vale por mil palabras; en el acto de estudiar esto es la pura verdad. Te propongo este ejercicio. Lee cada pregunta y hazle una tilde si tu respuesta es afirmativa. Puedes hacer este ejercicio con los ojos cerrados o abiertos según te sea más cómodo. 1. ¿Te imaginas un avión que vuela por los cielos? 2. ¿Y si ese avión vuela en una noche estrellada, ves las estrellas y las lucecitas del avión? 3. Busca en tus recuerdos una comida preferida... ¿Sientes interiormente el aroma de ese plato? 4. ¿Que olor no te gustaría sentir en este momento? ¿Puedes recordarlo y reproducirlo imaginariamente? 5. Frente a ti hay un conejito blanco, lo tomas en tus brazos y lo acaricias. ¿Sientes la suavidad de su pelo?

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Emilio Jorge Antognazza 6. Una persona a la que quieres mucho te acaricia la cabeza... ¿Puedes sentir la caricia? 7. Tienes deseos de tomar una limonada, cortas el limón y viertes unas gotitas en tu lengua, ¿Sientes la acidez del gusto? 8. Es un caluroso día de verano y decides tomar un helado de tu gusto preferido, ¿Puedes imaginar el sabor de ese gusto? 9. Tararea una melodía que te agrade, ¿Puedes oírla en tu mente sin tararear? 10. Recuerda a una persona que amas, ¿Recuerdas su voz? 11. ¿Puedes imaginarte un castillo medieval que está siendo atacado por los enemigos y oír los distintos sonidos de la lucha, explosiones, golpes de espadas, gritos, oler la pólvora, sentir el gusto de la tierra que se levanta en cada explosión y sentir el peso de la armadura que te protege? Veamos: las preguntas 1 y 2 son visuales; 3 y 4 olfativas; 5 y 6 táctiles; 7 y 8 gustativas; 9 y 10 auditivas y la 11 es una combinación de todos los estímulos. El objetivo de este ejercicio es que te hayas dado cuenta de cuáles son los estímulos que puedes imaginar con mayor nitidez. Esos serán los canales de representación predominantes para cuando tengas que utilizar la imaginación en el acto de estudiar. Lo ideal, y a eso apuntamos, es que desarrolles los canales menos predominantes con el fin de que enriquezcas el Vértice del Imaginar. Cuanto más enriquecido lo tengas mayores recursos tendrás para recordar los temas de estudio.

El Vértice del Imaginar en el estudio ¿En qué Estado del Yo ubicarías la imaginación? Correcto: en el Estado del Yo NIÑO. De acuerdo con sus subdivisiones el tema de lo imaginario tendrá variaciones. De esta manera, y haciendo una primera división, diremos que los temas a imaginar tendrán características pro-vida o anti-vida. Por ejemplo, ante la perspectiva de un examen un estudiante de la secundaria se imagina, con su Niño Sumiso, haciendo el ridículo y que todos se burlan de él; otro, con su Niño Opositor, se imagina desafiando al profesor, respondiendo altivamente y regresando a su casa para jugar con la computadora sin importarle haber reprobado; otro, con su Niño Libre, dando respuestas creativas mientras ve, en su mente, que el profesor sonríe satisfecho; el Niño Educado se imagina respondiendo con precisión a las preguntas y el Niño Justiciero se ve defendiendo sus derechos ante cualquier pregunta fuera de programa o comentario injusto del profesor. Todos, a su manera, pueden sentirse más o menos ansiosos ante la inminente prueba. Carlos, que tiene una gran imaginación visual interna, activó su Niño Sumiso para complicarse la vida ante un examen de manejo para sacar el registro profesional. El día previo se descompuso hasta el punto de no poder concurrir: cólicos con diarrea, vómitos y un fuerte dolor de cabeza. No es la primera vez que le ocurre algo así. Siente miedo ante la posibilidad de fracasar y su organismo sabe cómo “ayudarlo” a huir de una situación que considera amenazante. Los mandatos frenadores que caen en cascada ante este estímulo son: "No lo vas a lograr. No sirves para manejar un taxi. Se van a reír de ti. Sólo sabes hacer papelones." Aprendizaje sin estrés - 31 -


Emilio Jorge Antognazza Todo esto sostenido por errores en su razonamiento: "Nunca seré como mi primo Ernesto (Personalización por comparación)"; "Me enfurece esto de estacionar por lo tanto lo voy a hacer mal (Razonamiento emocional)"; "Tendría que haber practicado más (Debería)". Pero Carlos hace algo más: se fabrica una película mental en donde se ve a sí mismo dentro del auto, con el examinador al lado mirándolo con burla, cometiendo errores, tirando los caballetes al estacionar, siendo reprobado, yéndose del examen con la cabeza caída mientras ve pasar, frente a él, los taxis que se alejan. Quiero hacer hincapié en lo destacado: “se fabrica una película mental” Distinguiremos, en este Vértice del Imaginar, dos tipos de imaginación.

Imaginación Reproductora: nos permite visualizar, con el ojo de la mente, personas, animales, cosas, situaciones pasadas.

Imaginación Creativa: nos posibilita crear personas, animales, cosas, escenas que no tienen existencia real por lo menos para el que está imaginando. Este es el tipo de imaginación que vas a utilizar para recordar los distintos temas del texto que tienes que estudiar. Y para sufrir puedes utilizar cualquiera de las dos. Con la imaginación reproductora traerás una y otra vez las escenas de un pasado que te hizo sentir mal como la cara de enojo de tu profesor cuando le pediste retirarte para ir al baño; pero también puedes actualizar las que te hicieron sentir bien, como esa puesta de sol en la playa mientras caminabas por la arena húmeda oliendo el aroma de la sal y el yodo y oyendo el rumor de las olas, o el rostro de satisfacción de la profesora de geografía cuando le contestaste correctamente la pregunta que te hizo. Con la imaginación creativa lograrás hacerte sentir mal por anticipado, compaginando escenas catastróficas sobre determinado tema o elegirías crear escenas placenteras que te permitirían disfrutar de momentos de relajación. Como verás, tienes el poder de elegir qué audiovisual vas a producir. Carlos ha "decidido" activar su Niño Sumiso para producir una película con orientación "anti-vida" por cuanto le ha impedido el acceso a su Meta Trascendente. El Niño Opositor podría, eventualmente, imaginar escenas en donde incendia el aula en donde tendría que dar el examen. Pero también hubiera podido optar, utilizando su Niño Libre, por una imaginería "pro-vida". De ser así hubiese creado otra escena. ¿Qué se lo habrá impedido?

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En definitiva, ¿Qué es la imaginación? La imaginación es la capacidad que tiene una persona para representarse un objeto en ausencia del mismo. Este objeto puede ser de tipo visual, olfativo, auditivo, cenestésico 4, gustativo. Como viste hace un rato, si te pido que imagines un conejito blanco apelo a lo visual; si te solicito que imagines el aroma del café recién molido, a lo olfativo, si la suavidad del terciopelo, a lo cenestésico, etc. En el ejemplo de la playa te sugiero que imagines varios estímulos para que te sientas bien. Y en el que sigue, “La escena de Carlos”, pretendo demostrarte algo muy interesante. A la imaginación se la puede utilizar para crear guiones de cine, pintar cuadros, escribir novelas, encontrar soluciones creativas a viejos problemas, diseñar telas pero... también se la puede utilizar para crearse escenas mentales catastróficas que refuerzan los mandatos argumentales, es decir, aquellas ideas erróneas que conforman tu sistema interno de creencias. Carlos eligió esto último. Como una cámara de video filmó con tanta precisión las vicisitudes catastróficas de su examen que terminó descomponiéndose. Esto significa que vivió esas escenas COMO SI fueran reales, como si estuviese, en ese momento, dando el examen. En determinadas condiciones la mente, más precisamente el hemisferio cerebral derecho, no puede diferenciar la realidad de lo producido por la imaginación. En consecuencia todo el organismo responde a las escenas mentales como si fuesen realidad.

Analiza este ejemplo:

La escena de Carlos: un guión invalidante

Carlos aprendió a trabajar con sus escenas mentales. Amante del cine, hizo un pequeño "script" con lo que le había ocurrido: funcionó muy mal en un examen universitario y tiene mucho miedo a presentarse a otro. Lo que le ocurre en su cabeza es una combinación de pensamientos e imágenes catastróficas.

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Cenestésico: sensación general del cuerpo.

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Vértice del Imaginar: escenas catastróficas (negativas)

Vértice del Pensar: diálogo interno negativo

Interior del aula. Entran los estudiantes. Los profesores, aún, no. El escritorio está vacío. Se ve a sí mismo preguntando a los compañeros sobre las distintas bolillas.

"No sirvo", "Estudié pero no me acuerdo"; "Siempre me pasa lo mismo"

Ve a los otros compañeros seguros de sí mismos. Ríen. No tienen ni libros ni apuntes en la mano.

"Saben todo y yo no", "Ni siquiera les preguntan a otros", "Están seguros", "Me va a ir mal"

Entra el primer profesor. Carlos le ve cara de pocos amigos.

¡Ay, Dios mío! ¡Ayúdame! ¡Soy un desastre!

Ve al profesor que llama al primer estudiante. Los ve sonreír satisfechos con las respuestas del alumno.

"¡Sabe!" "¡Lo está felicitando!" "A mi me va a criticar y se va a reír de mi"

Se ve ya dando examen y que los profesores lo miran serio.

"No me acuerdo de nada", "Estoy haciendo papelones"

Ve a los estudiantes que se ríen de él.

"Saben que soy un tarado", "¿Para qué seguir estudiando?"

Ve que todos se van contentos, triunfantes.

"Yo sabía que iba a salir mal", "Fui el único que bocharon", "No sirvo para nada", "¿Para qué habré nacido?"

Las consecuencias de este "audiovisual mental" hizo que Carlos no fuera a rendir a pesar de que en la realidad es un buen estudiante.

La otra escena: un guión facilitador Aprendizaje sin estrés

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Enterado y entrenado en los Recursos para el Cambio podría haber escrito un nuevo guión fundamentado en su experiencia como estudiante.

Esto fue lo que hizo:

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Vértice del Imaginar: (escenas anastróficas, positivas)

Vértice del Pensar: (diálogo interno positivo)

Interior del aula. Entran los estudiantes. Los profesores ya están adentro y saludan. Carlos se ve a sí mismo respondiendo preguntas que le hacen los compañeros.

"Estudié y sé", "Los compañeros me dan motivo para demostrarlo", "Planifiqué muy bien mi tiempo de estudio y organicé con método los distintos temas", "Estoy contento conmigo"

Ve a algunos compañeros nerviosos e inseguros. Él se ve tranquilo.

"¡Que buenas son las técnicas de relajación"!, "Me siento tranquilo y seguro", "Sé que sé porque estudié y entendí"

El profesor llama al primer alumno. Lo nota ansioso e inseguro.

"Estoy calmo y confiado", "Entraré con una sonrisa y saludaré a los profesores"

Se ve dando examen seguro de lo que sabe, con gestos firmes y seguridad en el habla.

"Me acuerdo de todo", "Contesto con seguridad asociando lo que me preguntan con el resto de los temas del programa"

Ve al resto de los alumnos cómo toman nota de lo que dice. Mueven la cabeza afirmativamente; los profesores también.

"A medida que me voy oyendo me siento contento conmigo mismo"

Todos los estudiantes salen del aula. Algunos rostros indican que no aprobaron.

"¡¡¡Me fue bien y me felicitaron!!!", "Ahora estoy seguro de que el resto de la carrera me va a ir cada vez mejor"

El resultado fue que aprobó la materia y se entusiasmó para las próximas pues contaba con recursos para un cambio efectivo en su manera de programas su estudio. Ahora bien: el cambio no se ha producido, mágicamente, porque lo invitamos a cambiar la historia creada en su imaginario sino porque Carlos se dio cuenta de que así como podía imaginar una catástrofe también podía imaginar lo opuesto. Que sólo tenía que elegir... y eligió. En el capítulo 8 verás ampliados estos conceptos.

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Capítulo 3 Pentágono del Ser: el Vértice del Sentir Discriminar emociones. Cada sentimiento en su lugar. Saber qué siento al estudiar. Un cuadro explicativo. Con el estudio de este Vértice completamos el área privada del Pentágono, es decir, aquella parte de nuestra vida a la que nadie tiene acceso si no se lo permitimos y, si se lo permitimos, no podrá saber si es cierto o no lo que pensamos, imaginamos y sentimos. En este vértice confluyen tres "sentires": las sensaciones corporales, las emociones y los sentimientos que son esas mismas emociones pero con un nombre propio. Te explico: Como le ocurrió a Carlos cuando imaginaba catástrofes con su examen y se decía cosas negativas, simultáneamente sentía sensaciones corporales: opresión en el pecho, cerramiento de garganta, dolor de cabeza, pero, además sentía una emoción que no podía describir porque, en realidad, se trataba de un cúmulo de sentimientos indiscriminados de los cuales no conocía los nombres: miedo, ansiedad, angustia, confusión, vergüenza anticipada, rabia consigo mismo por no haber comenzado antes a estudiar. Aquellos sentimientos inadecuados bloqueaban, aún más, su capacidad de concentrarse en la materia. Pero el problema de Carlos, en cuanto a lo emocional, era que carecía de una comprensión de sus emociones: no reconocía qué era lo que sentía, es decir, fallaba en su Inteligencia Emocional. Mezclaba todo, no podía poner nombre a sus sentimientos y resumía su sentir con un "estoy mal". Al preguntarle que es "mal" no sabía qué responder. Le faltaba desarrollar su Inteligencia Emocional, es decir, captar ese “malestar”, ponerle un nombre y expresar ese sentimiento. Por ejemplo: “siento un hormigueo en el estómago… Es que tengo miedo al examen de mañana y, además, estoy con bronca conmigo mismo por no haberme puesto a estudiar antes.” Para que puedas tener una visión más amplia de las emociones, voy a transcribirte un fragmento de mi libro "¿Qué estoy haciendo con mi vida?", que te había mencionado anteriormente. En esta tabla figuran algunos de los sentimientos que podemos experimentar ante determinadas situaciones..

Sentimientos (Los nombres de las emociones) Aburrimiento

Es un estado de fastidio, intranquilidad, desasosiego por carecer de un deseo viable en un momento determinado. Enmascara la angustia por estar frente al vacío producido por la ausencia de un proyecto o meta.

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Afecto, cariño, amor

La situación incluye un objeto (persona, animal, etc.) con el que se mantiene un vínculo trascendente, más allá del Argumento.

Angustia

Sensación de desasosiego, opresión, ante la posibilidad de que se modifique el mundo que has construido con base en el Argumento de Vida. Miedo al cambio. Sensación de temor ante la emergencia de contenidos psíquicos inconscientes considerados peligrosos para la imagen idealizada.

Ansiedad

Estado de inquietud generalizado acompañado de transpiración, sequedad de boca, taquicardia, hiperventilación. Aparece durante los momentos de expectación.

Cargo de concie ncia

Igual que el remordimiento pero el otro no sabe que ha sido lastimado. Por ejemplo, tiene cargo de conciencia el adolescente que le roba plata a los padres o ese esposo que tuvo relaciones con otra mujer amando a la suya. Para calmar ese estado es necesaria la confesión.

Celos

Angustia y rabia ante el riesgo de que el ser que “amo” me compare con un otro y en la comparación yo pierda, lo cual nos habla de un profundo sentimiento de inferioridad.

Confusión

Sensación de inestabilidad, sorpresa, desorientación, que aparece cuando la significación de lo que se dice, por ejemplo, en terapia desafía las verdades absolutas de los mandatos argumentales. Ej. la significación del mandato "No sirves para nada" es contradicha por el mensaje "Te felicito. Has hecho un buen trabajo" expresado por un profesor en una materia. Carlos, en ese momento, se sintió confuso.

Culpa

Combinación de angustia, remordimiento, tristeza, ante la creencia de que un otro real o interiorizado va a sufrir profundamente por que estoy cambiando y abandonando el Argumento de Vida. Siento que con mis cambios alguien significativo para mí va a afligirse. El supuesto daño es totalmente imaginario.

argum ental Depresión o falsa tristez a

También ha sido lastimada la imagen idealizada pero la conducta es de autocastigo. "¡Cómo me hace esto a mí!". Puede encubrir una profunda rabia como la que siente la viuda ante el ataúd del marido.

Envidia

Es una comparación que yo mismo establezco con un otro en función de que posee algo que yo no poseo y que resulta relevante para satisfacer la ilusión de completud. La envidia es, también, potencialidad proyectada. Esto significa que la persona que envidia tiene la posibilidad de hacer o tener lo del otro pero que es frenada por su Argumento de Vida.

Falsa alegría, falso placer

Es lo que siente una persona cuyas acciones responden a lo que se espera de ella en función de su Argumento de Vida. Una satisfacción neurótica por el deber cumplido. Este falso placer es para el Argumento de Vida lo que la alegría es para el Plan de Vida Adulto.

Falso afecto

La situación incluye una persona hacia la que se manifiesta una expresión de afecto que en la realidad no se siente pero que se debe hacer por razones de convivencia.

Fobia

Algo o alguien imaginario es vivido como amenaza. Está fuera el aquí y ahora. Por ejemplo, no quiero ir al cine porque puede haber ratas.

Gratitud

Es una sensación de bienestar producida por la acción de un otro hacia mí y por la que no espera nada a cambio.

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Miedo

Algo o alguien amenaza mi integridad física, psíquica, mis valores o la de mis seres queridos, en el aquí y ahora: siento pasos detrás mío. La situación permite el logro de un objetivo o el objetivo ya se logró.

Placer, alegría, bienes tar Rabia o ira

Un elemento frustra las expectativas que se tenían para alcanzar un logro.

Remordimient oo culpa autént ica

Es un sentimiento de pena por haber lastimado a otro realmente. Esto lleva a la necesidad de pedir disculpas.

Resentimiento, rencor

Rabia que se prolonga en el tiempo producida por lo que se considera una afrenta contra la imagen idealizada, la cual es sentida como profundamente lastimada. La conducta es generalmente, vengativa, en la realidad o en lo imaginario.

Tristeza

La situación incluye una ausencia, temporaria o definitiva, altamente significativa.

Vergüenza

Miedo a que los demás se den cuenta de cómo soy realmente. Miedo a la crítica por lo que ésta significa en cuanto herida en el orgullo por cuanto no se puede sostener, en esa circunstancia, la imagen idealizada de uno mismo.

Como verás, cada uno de esos sentimientos que figuran en la tabla anterior está relacionado con una situación determinada. Ante la presencia de un estímulo real o imaginario todos nosotros sentimos una emoción y, si le ponemos el nombre adecuado, la transformamos en un sentimiento con lo cual lo hacemos manejable. Nuestro protagonista Carlos, ante el estímulo estresante de tener que dar examen, imaginó y se "dio manija" con todo lo que viste en el capítulo anterior. La consecuencia la sintió en las respuestas de su cuerpo que describí al comienzo de este capítulo. Si Carlos hubiera conocido sus sentimientos podría haber hecho algo con ellos. Por ejemplo, implementar una técnica de relajación para aliviar la ansiedad, cortar el diálogo interno con el recurso del "¡BASTA!", etc. Después del examen anterior en donde salió mal, decidió poner en práctica algunos de los recursos de la PSIPAES y funcionó. ¿Sabes que me dijo? “¡Si hubiera sabido todo esto antes…!” Hasta aquí has visto los tres primeros Vértices del Pentágono del Ser: Pensar, Imaginar y Sentir que pertenecen al Área Privada de la persona ya que nadie puede tener acceso a ellos. Ninguna persona puede saber, con exactitud, qué piensas, qué imaginas y qué sientes, realmente. Dejamos los otros dos vértices (Comunicar y Actuar) para cuando veas en detalle la mecánica del Método de Estudio A.C.C.E.S.O. La cuestión, ahora, es responder esta pregunta: ¿Qué es lo primero que necesito para estudiar?

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Capítulo 4 Factores motivadores del acto de estudiar (Primera parte) ¿Bienestar o no malestar? Tener una meta. Las actitudes personales y la motivación. El deseo de los otros. La acción de estudiar, con todas sus vicisitudes, es una tarea predominante del estado del Yo Adulto. Sin embargo, se necesita de la colaboración de los Estados del Yo Padre y Niño para que lleves a cabo la tarea: el Padre te pone ciertos límites y el Niño aporta sus sentimientos. Lo ideal es un Padre Firme que te invite a estudiar, un Adulto Reflexivo que piense, planifique tus tiempos, tus estrategias y un Niño que sienta satisfacción por aprender aunque no le guste la acción de estudiar. Lamentablemente, esto no se da siempre así. Por eso intercalé los próximos temas pues en ellos están involucrados los tres Estados del Yo. Empecemos por lo esencial para comenzar cualquier tarea: la motivación, que le corresponde al Niño. La palabra motivación proviene de motus, que significa motor o movimiento. Un factor motivante es aquel que te impulsa a una acción hacia un fin determinado para alcanzar un logro que te proporcione una estado de bienestar y el consiguiente aumento de tu propia valoración. Consideremos que hay dos sistemas motivadores de acciones efectivas: • •

Proporcionarnos bienestar Lograr la ausencia de malestar.

Ambos sistemas parecen apuntar a lo mismo, pero no es así: Una cosa es tener conductas para sentirnos bien y otra es tener conductas para no sentirnos mal. Una conducta para sentirnos bien puede ser organizar un viaje para disfrutar de horas de descanso y maravillarnos con las bellezas del lugar. Una conducta para no sentirnos mal es tomar una aspirina para que se nos calme el dolor de cabeza. La ausencia de dolor nos proporciona una sensación de bienestar pero, antes, tenemos que sacarnos de encima lo que provoca el malestar.

¿Sientes el deseo de saber?

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Emilio Jorge Antognazza EL principal factor que debería motivar a todo estudiante, es un factor que, en la mayoría de los casos, brilla por su ausencia: el deseo de saber. Para analizar este factor casi inexistente hoy en día, debemos diferenciar las motivaciones de los estudiantes de la escuela secundaria o EGB (Educación General Básica) de la de los estudiantes universitarios. Estudiantes de la secundaria: ¿qué motivación puede tener un estudiante entre los 13 y 17 años de edad para estudiar las vicisitudes comerciales de los fenicios cuando está atravesando toda la súper conflictiva problemática adolescente? El tema no le atrae en absoluto. Para empeorar las cosas, la profesora es bastante desagradable invitando, con su conducta, a que los alumnos se sientan tensos, temerosos. Se burla de ellos, los descalifica, tiene dos o tres preferidos y lo hace notar. Nuestro alumno estresado tiene serias dificultades para concentrarse en los textos de historia porque ya siente un rechazo por la profesora y por los contenidos. Como en este caso, hay miles. El resultado: fastidio, desgano, malhumor, intolerancia hacia sus padres y hacia todo adulto, en general, a los que vive como arbitrarios. Sin embargo, en la misma división, un compañero de nuestro personaje, se saca muy buenas notas en la misma materia, a pesar de que tampoco le gusta. Algo diferente ocurre en uno que no ocurre en el otro. ¿Qué puede ser? En este segundo alumno, los padres le prometieron que si aprobaba todas las materias lo llevarían a Disneylandia. Este muchacho sabe que los padres siempre han cumplido con las promesas que le hicieron. La motivación para estudiar de este chico está dada, principalmente, por la recompensa relacionada con el éxito en el estudio, pero no con el estudio en sí. Una manera de comenzar a resolver este problema de la falta de motivación es COMPRENDIENDO al estudiante en vez de forzarlo a estudiar. La comprensión obra "milagros" por cuanto el muchacho no se siente ni un enfermo ni un tipo raro sino que va a interpretar lo que le está sucediendo como algo normalmente molesto, como tantas otras cosas en la vida. Y llegará a la conclusión de que estudia, no porque le guste sino porque le conviene. Quizás te estés preguntando: ¿No es esta una conducta especulativa en donde tanto el acto de estudiar como el aprobar el año son un precio que tengo que pagar para ir a Disneylandia. En realidad la respuesta es afirmativa. Pero si no te gusta estudiar y ante la posibilidad de que abandones los estudios, es mejor este "soborno positivo" a que demores tu entrada a la Universidad en donde podrás desarrollar tu auténtica vocación. Estudiantes universitarios: se supone que, a esta altura de la experiencia estudiantil, el estudiante universitario debería tener ciertas condiciones que le permitirían encarar el aprendizaje con una motivación que no posee el estudiante secundario. Lamentablemente, esto no es así. Una gran cantidad de universitarios continúa con la misma tendencia desmotivante en la universidad encarando el proceso de estudio con igual desgano. Pareciera ser que no pueden desprenderse de la identidad adolescente de la secundaria. Es que también viven esta decisión de continuar los estudios como una imposición hecha por los mandatos del Argumento de Vida. Se puede dar el caso de fuertes presiones familiares para que siga una carrera pero, en general, es la fuerza de esos mandatos lo que determina que la persona continúe. Se establece, entonces, una fuerte lucha dentro de uno mismo: por un lado la fuerza que impulsa a estudiar y, por otro, una rebeldía hacia el estudio que se demuestra en una gama impresionante de conductas irresponsables: demoras en las entregas, faltas en las clases, delegación de tareas en algún compañero, falta de compromiso en las tareas grupales, copiarse en los exámenes, postergación del estudio hasta el día previo al examen, etc.

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Emilio Jorge Antognazza En todo esto se demuestra la falta de una meta personal, trascendente, que justifica el acto de estudiar. No hay un auténtico deseo.

Tener una meta Siempre me ha apasionado la pregunta ¿Para que vinimos a este mundo; para qué nacimos? Desde el punto de vista biológico la respuesta es sencilla. Sin embargo, a muchos pensadores la pregunta sobre el sentido de la vida y si la vida tenía un sentido los sumergió en el más profundo de los insomnios. La respuesta que nos da la metafísica es que nacemos para algo. Según esta escuela, nuestro pasaje por esta vida no es gratuito. Venimos para cumplir una misión siendo el primer objetivo descubrir cuál es dicha misión para la cual fuimos asignados. Si al pasar de los años no develamos ese misterio nuestra vida pasará "sin pena ni gloria" o, lo que es aún peor, "con pena y sin gloria". Los que viven de esa manera sienten que la vida les está retaceando algo, pero como no se molestan en investigar, pasan sus días a pura queja. Este es el caso de los estudiantes de la secundaria y de los universitarios que no tienen claro para qué estudian lo que estudian. La pasión por la ignorancia es una de las principales causas en el estrés del estudiante. Y lo que ignoran no es sólo el contenido de las materias, sino que ignoran que ignoran siendo el primer factor que ignoran el para qué estudian. De acuerdo con investigaciones realizadas, parece ser que los…

Factores determinantes del acto de estudiar son

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Ante todo, una meta clara relacionada con una auténtica vocación propia. El deseo de saber sobre temas relacionados con esa vocación. El éxito en las tareas relacionadas con el estudio invita a tener más éxitos. Ausencia de presiones externas e internas. Se sabe que todo alumno progresa más rápidamente cuando comprende, realmente, el alcance de su tarea y se da cuenta que lo que está haciendo le permite avanzar hacia la consecución de su meta final, meta que llena una verdadera necesidad en su vida. Está demostrado que cuando el estudiante conoce los resultados de sus conductas aumenta la efectividad. Si esos resultados están por debajo de lo esperado, los estudiantes comprometidos no se desaniman sino que modifican sus comportamientos para elevar la performance. En cambio, si los resultados son los esperados, tienden a reproducir las conductas que lo llevaron al éxito. (Es importante aclarar que los alumnos con tendencias depresivas se autocastigan con los resultados negativos pudiendo caer en lo que se llama "Síndrome del Desamparo". En estos casos se hace necesaria la intervención de un profesional) Una meta concreta, definida y adecuada motiva mucho más que aquellas metas indefinidas, poco claras y, a veces, inadecuadas como es, por ejemplo, ser abogado para heredar la clientela del padre. El elogio, la alabanza y el darle ánimo a un estudiante son incentivos que aumentan la producción. Recuérdese que toda recompensa incentiva más que el castigo. La emulación (imitar las conductas que llevaron al éxito a un compañero) también es útil como eje motivador aunque puede traer efectos negativos como la supercompetitividad. La emulación puede transformarse en envidia con la carga emocional negativa que ésta tiene.

Habrás observado la manera en que insisto en la importancia de:

• • •

una meta clara; ausencia de presiones externas e internas invalidantes; sistema de incentivos.

Vamos a considerar la palabra “meta” como un punto de llegada. Puede ser el fin de una carrera de Fórmula 1, o la terminación de los arreglos de una casa, o el punto final de una novela que nos apasionó. Aprendizaje sin estrés - 43 -


Emilio Jorge Antognazza En términos de aprendizaje podría ser aprobar la materia pero también tener el cuarto ordenado con el material de estudio a mano. No hay metas pequeñas pues “meta” es aquello que, para alcanzarla, debemos atravesar variadas vicisitudes. Palabras asociadas a “meta” son: el propósito, el deseo, el anhelo, el proyecto, la aspiración. En esta oración que te escribo reemplaza “la meta” por alguna de las anteriores y observarás que tiene el mismo significado: “La meta de Luis es ser médico” Metas y metas Toda persona debería conducirse en la vida en función de metas claras. Para no complicarnos, podemos resumir estas metas en dos clases: las metas propias y las metas que los demás nos ponen para que las cumplamos para satisfacción de ellos. A las primeras las llamamos METAS TRASCENDENTES y a las segundas METAS NEURÓTICAS o ARGUMENTALES. Este último es el caso de los estudiantes desmotivados: estudian porque otros esperan que estudien. El estudio, el aprendizaje, el saber, no forman parte de sus intereses. Estudian porque se debe estudiar, porque lo dicen las reglas de juego del mercado, porque los padres así lo quieren, porque hay que forjarse un futuro, porque sin estudio no se llega a nada. Pero a estos estudiantes les falta una meta propia del tipo: estudio medicina porque quiero contribuir al mejoramiento de la salud. Pregunten ustedes a un estudiante para qué estudia y observe el tipo de respuesta que da. Vamos a centrar nuestra atención en la significación de la META como factor motivante para una persona de tal manera que, ante la posibilidad de alcanzarla, ponga en funcionamiento todo su sistema psicofísico, es decir, lo que está explicitado en el Pentágono del Ser. Si estuviste analizando este Pentágono habrás observado que del lado opuesto a Lo Biológico, se encuentra la Meta Trascendente. La llamamos "trascendente" porque se ubica más allá de lo que los demás esperan de nosotros. ¿Qué significa esto? Que podemos transitar nuestra vida en función de metas que los demás nos ponen según los propios deseos que tienen para nosotros ignorando los nuestros. Esto es bastante frecuente en familias autoritarias o con una Ley interna que no se discute. En cambio, las metas que nos ponemos en función de nuestros auténticos deseos se llaman "trascendentes" y, muchas veces, organizar nuestras vidas de acuerdo con este tipo de metas nos puede acarrear la oposición de miembros de nuestra familia. Un ejemplo está dado por esa hija de familia católica que se enamora de un excelente hombre, diez años mayor que ella y, para peor, ateo. La familia nada tiene contra el novio de su hija, sin embargo se oponen al noviazgo pues no era "el candidato que esperaban" para ella. Si la hija sigue los dictados de su corazón, desafiará a la familia y se casará con este hombre: su meta es, entonces, trascendente. ¿Cómo se aplica este concepto de meta trascendente al estudio? Es fácil imaginar que si el hijo de un contador quiere ser músico cuando el padre ha depositado la esperanza en que su hijo va a continuar con su importante clientela una vez que se jubile, este muchacho se verá fuertemente presionado por varios miembros de la familia para que deje esas "ideas locas que no sabemos quién te metió en la cabeza" y estudie para contador (Meta argumental). Si este hijo cede a las presiones familiares sentirá que la meta no es propia y su motivación será escasa o nula, demorándose materia tras materia mientras dedica su tiempo, para fastidio de sus padres, a tocar en un conjunto con sus amigos. (Meta Trascendente)

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Emilio Jorge Antognazza Una característica de la Meta Trascendente es la alegría auténtica. 5 Esta alegría se siente cada vez que realizamos una actividad relacionada con nuestra meta. Es que se produce un aumento de unas sustancias químicas que circulan por nuestro organismo, las Beta Endorfinas, que se activan cada vez que hacemos algo que nos agrada. En estos momentos se produce una sincronización entre mi ser íntimo, mi Yo libre de influencias ajenas, y esa actividad relacionada con la meta. En el caso anterior, suponga que el hijo del contador necesita comprar un instrumento. Por el sólo hecho de visitar negocios las Beta Endorfinas aumentan produciéndole un estado de felicidad pues esa actividad está íntimamente relacionada con su meta aunque aún no haya comprado el instrumento en cuestión. El Yo Intimo, el Si-Mismo 6 y la conducta relacionada con la meta son dos mecanismos que marchan al unísono produciendo una alineación de todo el Ser. Por el contrario, respecto a la meta pequeña, esa que está en función del deseo que los otros tienen para con nosotros, se produce un efecto contrario a lo anteriormente visto: las Beta Endorfinas no circulan pues se produce un alejamiento de mi Yo Íntimo en relación a mi Meta Trascendente. Ahí sobreviene la apatía, el desgano, la desmotivación, la dilación, la especulación, el cansancio vital, la rebeldía, malas contestaciones, fracasos, deserciones... hasta se puede llegar a las drogas y a las enfermedades psicosomáticas. Son las alarmas que nuestro cuerpo nos envía para que nos realineemos en nuestra propia senda. Toda meta Trascendente se apoya en ciertas actitudes que la persona tiene hacia la vida. Otro término para "actitudes" podría ser el de "valores" pero, para mí, su uso trae complicaciones debido a que "valor" se identifica más con conceptos tales como la Justicia, la Ética, la Libertad, la Belleza, etc. La actitud es la disposición natural que una persona tiene para con determina tarea. Yo, por ejemplo, no tengo disponibilidad interna para ser vendedor. No importa que sirva para la tarea: directamente no estoy disponible; mi Yo Íntimo no está en sintonía con esa función. No hay que confundir la actitud con la aptitud, que es el talento natural que se posee para tal o cual cosa. Se puede tener una y no otra. Las actitudes se van formando en la criatura entre los cinco y los 12 años de edad. Comprende la escuela primaria en donde se van a confrontar los valores de la familia con los de la escuela y el niño irá sacando conclusiones que no necesariamente tienen que ser conscientes. Si esas actitudes están fuertemente influenciadas o determinadas por los otros y el chico no puede elegir libremente, nunca alcanzará su Meta Trascendente, ni siquiera la conocerá, y si alcanza esas metas producto de los deseos de los otros, sentirá un estado de satisfacción por conformar a esos otros pero no por la tarea en sí. Es un estado de falsa alegría íntimamente relacionado con la "obediencia debida" ("Eres un buen chico porque hiciste lo que queríamos") Es inquietante observar la enorme cantidad de alumnos de todos los ciclos que confunden las metas de los otros con sus propias metas y la falsa alegría por satisfacerlas con la alegría auténtica que se debe sentir al alcanzar las metas propias.

Las Actitudes Personales

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Aclaración: hay una falsa alegría cuando nos reímos de nuestras desgracias o fingimos para conformar a un otro. Es muy común observar esta falsa alegría en muchos conductores de TV. En la falsa alegría sonríe la boca pero no los ojos. 6 Hay un yo para el afuera; son los papeles que representamos para los otros, también se conoce con el nombre de EGO. La acción del EGO es hacernos creer que la vida es tal cual la idealizamos y que nosotros somos nuestra imagen idealizada.

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Toda meta y la consiguiente estrategia para alcanzarla tienen que estar íntimamente relacionadas con las actitudes o valores personales. Estos son (TASPREF):

T.eóricas, A.rtísticas, S.ociales, P.olíticas, R.eligiosas, E.conómicas, F.ísicas

EN CONDUCTAS POSITIVAS

ACTITUDES

Teóricas

Artísticas

Sociales

Políticas

Religiosas

Económicas

Físicas

EN CONDUCTAS NEGATIVAS

(Biofílicas - vida en vida) (Necrofílicas - muerte en vida) Es la típica rata de biblioteca que, por Se interesan en el estudio y en la estudiar, se aparta de todo tipo de vínculo investigación. Su principal deseo es conocer, humano. Su deseo de saber es una fuga de la saber, descubrir, investigar. realidad. Son personas volcadas al arte en cualquiera de sus manifestaciones tanto siendo Es el torturado pintor, escritor, etc., con una protagonistas como espectadores. Aman lo compulsiva producción artística en constante bello por sobre todas las cosas. Pueden introspección de su dramática existencial.. deleitarse contemplando la paloma de Picasso o una paloma en la calle. Les interesa todo lo vivo. Ven y consideran al Sus intereses personales suelen ser otro en sus propias necesidades, Comprenden irrelevantes ante el sufrimiento de la el sufrimiento ajeno y se empatizan con el humanidad. En vez de ocuparse de sí mismo que sufre. El otro existe y se lo respeta en su se preocupa y ocupa excesivamente por los individualidad. Ese otro puede ser una otros para no ponerse en contacto con sus planta, un animal, una persona... o un propios problemas. Necesitan que lo extraterrestre. Son respetuosos de toda necesiten. producción humana. Les atrae el liderazgo, la conducción de grupos para facilitar el crecimiento Lidera grupos apoyado en ideas totalitarias. individual y la tarea grupal. Suelen ser Quiere el poder total. Utiliza a los demás en buenos conciliadores, mediadores y beneficio propio. negociadores. Todo pasa por el filtro de las sagradas Viven en función de algo superior no importa escrituras no importando a que religión se que lo llamen Dios o Inteligencia Cósmica. Se refieran. Hacen interpretaciones personales interesan por los fenómenos parapsíquicos, de los textos sagrados y pueden llegar a estudios esotéricos, vida búdica. Gustan de formar sectas varias. Son fanáticos. Toda la los viajes para contemplar la presencia divina vida humana tiene una explicación no en todo lo que ven. racional, más bien mágica. La causa de los males es de origen astrológico, kármico, etc. Es el típico avaro o mísero. Retacea no sólo los bienes materiales sino información, afecto, Buscan primordialmente el bien material, la caricias. Tiene una atadura obsesiva al ganancia. Saben invertir no sólo su capital tiempo. Teme ser robado y predomina una monetario sino su tiempo y su energía. actitud paranoide: desconfía de todos. Cuida Tienden a ser eficientes con mínimo esfuerzo. sus bienes más allá de lo razonable (No come huevo para no tirar la cáscara) Son personas orientadas hacia el cuidado del Estas personas representan a la sociedad del cuerpo: regímenes, ejercicio, chequeos culto al cuerpo. Nada existe más que el periódicos, vestimenta, higiene, etc.. Aceptan cuerpo. Pueden llegar a la anorexia. Tienen la decadencia física como algo natural en terror al envejecimiento. todo ser humano.

Las actitudes con orientación positiva impulsan al individuo hacia la vida: son "biofílicas". En cambio, las que están orientadas negativamente, impulsan a la persona hacia la muerte, aún cuando se trate de una muerte en vida: son "necrofílicas".

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¿Actitudes propias o ajenas? Tanto las actitudes con orientación positiva como negativa, se van estructurando entre la edad de 5 a 12 años, aproximadamente, etapa evolutiva que, justamente, se la conoce como la edad del "establecimiento de valores propios". Una de las dificultades en esta etapa es que al chico le cuesta decidir sus valores y sus metas. Las actitudes que se eligen como regidores de la vida... ¿Responden a las necesidades auténticas del niño o a las necesidades de los otros? Y si se eligen actitudes diferentes... ¿Es porque el chico está fuera de su Argumento de Vida o porque se está oponiendo, antiargumentalmente, es decir, en forma rebelde, opositora, a lo que se espera de él? Veamos algunos ejemplos. Aldo, de 18 años, tiene un conflicto. Sus actitudes predominantes son Artísticas, Sociales y Económicas, en ese orden. Traducidos a términos prácticos digamos que quiere estudiar Arquitectura. Su deseo es mejorar la calidad de vida de la gente sin descuidar el hecho ecológico y ganar dinero con eso. Su padre, dueño de una empresa química, quiere que su hijo se haga cargo de los aspectos administrativos. En un futuro ganaría muy bien ya que el padre le ofrece asociarlo si estudia Administración de Empresas. En este momento, Aldo consulta por su insomnio, caídas depresivas, malhumor, intolerancia. Se peleó con su novia y siente que está perdiendo el año porque no se dedica al estudio de las materias del Ciclo Básico Común en la Facultad de... Ciencias Económicas. Observe en este ejemplo la lucha que se libra en Aldo entre su "fantasma", miedo a ser desaprobado por el padre (Niño Sumiso) si no hace lo que desea, y su auténtica vocación (Niño Libre). Las actitudes de su papá son, predominantemente Económicas seguido de las Políticos y los Físicos. No hay coincidencia de actitudes entre padre e hijo pues, si bien en Aldo aparecen actitudes económicas, no están en primer lugar como su padre. Éste tiene la convicción de que en nuestro país, Argentina, un arquitecto muere de hambre y le dice al hijo, mordazmente: "Si quieres hablar con un arquitecto toma un taxi, ja, ja" (Padre Tiránico) Este conflicto de valores hace obstáculo para que Aldo planifique su vida en función de su meta trascendente. Además, por ahora, tiene una total imposibilidad interna de confrontar a su padre. Esta lucha externa entre padre e hijo se ha internalizado hasta el punto de que Aldo no sabe que es lo que desea. Aparece la duda argumental: "¿Y si papá tiene razón? ¿No estaré complicando todo inútilmente". En definitiva, "resuelve" su problema accediendo al deseo de su padre, renunciando o postergando su meta y teniendo dificultades con su estudio, deprimiéndose, peleándose con su novia, etc. Esta es una consecuencia típica de violentar nuestra real naturaleza. Están en juego, predominantemente, los Estados del yo Niño Sumiso y Niño Opositor. Contactándote con tu Niño Libre, piensa en ti mismo: ¿Cuáles son tus tres valores predominantes? ¿Coincide tu estudio con esos valores? ¿Y la profesión que has elegido o elegirás? Para que tu Meta sea Trascendente, la actividad que elijas tiene que estar relacionada con tus actitudes (TASPREF), de lo contrario vivirás las tareas a desarrollar como ajenas a tí mismo/a

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Emilio Jorge Antognazza dificultando el aprendizaje. Tendrás una total ausencia de motivación y el estudio se convertirá en una cotidiana tortura.

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Capítulo 5 Factores motivadores del acto de estudiar (Segunda parte) Condiciones para triunfar en el estudio aunque no te guste. El drama adolescente. La cuestión de la autoimagen. Función de los padres. El tema de las metas claras, el conocimiento de las actitudes personales, la diferenciación de las metas propias de las ajenas no es suficiente para motivarse. Habíamos visto que se necesitaba, además, una ausencia de presiones externas e internas y un sistema de incentivos. Recuerda: • • •

una meta clara; ausencia de presiones externas e internas invalidantes; sistema de incentivos.

¿A qué llamamos "presiones externas"? Consideremos las "presiones" como opresiones, imposiciones, obligaciones, tensiones. ¿Y de dónde provendrán estas imposiciones, las que, además, se pueden considerar como exigencias, cargas, coacciones, órdenes y, por extensión, instrucciones, reglas y consignas? La mayor parte proviene de la institución en donde estudias, tus padres, tus profesores particulares, etc., y otra parte puede provenir de ti mismo si interpretas esas "presiones" como "reglas infalibles" para tener éxito en el estudio. Estas son las “presiones internas invalidantes” y provienen de tu estado del yo Padre Tiránico y/o Sobreprotector. Sin embargo, toda actividad debe regirse por ciertas normas a las que llamaremos "condiciones facilitadoras" del acto de estudiar. Estos son indicaciones y permisos que recibes de tu Padre Firme y Nutritivo. Estas condiciones son:

Condiciones imprescindibles: Disponibilidad Física y Psicológica Ubicamos aquí, en primer lugar, la salud física total, tanto médica como odontológica y todos aquellos factores que entrarían en la Base Biológica de nuestro Pentágono del Ser.: alimentación, horas de sueño, madurez visomotora, intelectual, emocional, relacional, ejercicio físico, relajación.

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Emilio Jorge Antognazza En relación a la madurez, es importante mencionar el Desorden por Déficit Atencional con Hiperactividad (DDAH o, en inglés, ADHD). Las características de este trastorno, según el NIMH (National Institute Mental Health, en síntesis, son:

¡Cuidado! Desorden Por Déficit Atencional con o sin hiperactividad "Imagínese vivir en un calidoscopio a gran velocidad en el cual sonidos, imágenes y pensamientos están en constante movimiento. Aburrirse fácilmente, sin poder concentrarse en las tareas que necesita cumplir. Distraído por imágenes y sonidos sin importancia, de manera que su mente lo lleva de un pensamiento o actividad al siguiente. Quizás esté tan envuelto en un collage de pensamientos e imágenes que no se da cuenta cuando alguien le habla. (...) "Por el momento, el ADHD es un diagnóstico que se le aplica a niños y adultos que constantemente demuestran ciertos comportamientos característicos por un período de tiempo. Los comportamientos más comunes caen en tres categorías: falta de atención, hiperactividad, e impulsividad. (...) Falta de atención. Las personas que son desatentas tienen dificultad concentrándose en una sola cosa y se pueden aburrir con una tarea luego de sólo unos pocos minutos. Pueden prestar atención en forma automática y sin esfuerzo si se trata de actividades y cosas que les gustan. Pero el concentrar atención deliberada y consciente en organizar o completar una tarea o aprender algo nuevo les es difícil. Hiperactividad. Las personas hiperactivas parecen estar siempre en movimiento. No pueden sentarse quietas. Al igual que Marcos, pueden precipitarse o hablar sin parar. El permanecer sentados quietos a lo largo de una tarea puede ser una tarea imposible. Los niños hiperactivos se retuercen en sus asientos o vagan por el cuarto. O pueden menear los pies, tocando todo o dando golpecitos con el lápiz. Los adolescentes y adultos hiperactivos pueden sentirse muy inquietos. Pueden tener azogue o, al igual que Enrique, pueden tratar de hacer varias cosas a la vez, rebotando de una actividad a la siguiente. Impulsividad. Las personas que son demasiado impulsivas parecen ser incapaces de controlar sus reacciones inmediatas o de pensar antes de actuar. A raíz de esto, al igual que Lisa, pueden descolgarse con comentarios poco apropiados. O al igual que Marcos, pueden cruzar la calle corriendo sin mirar. Su impulsividad puede hacer que les sea difícil el esperar cosas que quieren o a esperar su turno durante juegos. Pueden sacarle un juguete a otro niño o pegarle cuando están alterados. Los profesionales de salud enfatizan que ya que nadie sabe qué es lo que causa el ADHD, no ayuda que los padres miren hacia atrás para encontrar las razones posibles. Hay demasiadas posibilidades como para poder identificar la causa con certeza. Es mucho más importante que la familia progrese hacia adelante para encontrar maneras de conseguir la ayuda apropiada.

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El ADHD NO es causado por: • •

demasiada televisión alergias a comidas

demasiada azúcar

un hogar desagradable

escuelas sin recursos

Los niños con ADHD tienen una variedad de necesidades. Algunos niños son demasiado hiperactivos o distraídos como para funcionar en un aula común, aún con medicación y un plan de manejo de comportamiento. Tales niños pueden asistir a una clase de educación especial por todo o parte del día. En algunas escuelas, la maestra de educación especial se reúne con la maestra del aula para reunir las necesidades especiales de cada niño. No obstante, la mayoría de los niños pueden permanecer en el aula común. De ser posible, los educadores prefieren no segregar a los niños pero dejarlos aprender junto con sus pares. Los niños con ADHD a menudo necesitan arreglos especiales para ayudarlos a aprender. Por ejemplo, la maestra puede sentar al niño en un área con pocas distracciones, proveer un área donde el niño puede moverse, y liberar el exceso de energía o establecer un sistema claramente establecido de reglas y premiar comportamiento apropiado. A veces el sólo mantener una tarjeta o un dibujo en el escritorio puede servir como un recordatorio visual de usar el comportamiento escolar correcto, tal como levantar la mano en vez de gritar, o permanecer sentado en vez de vagar por el aula. Darle a un niño tal como Lisa más tiempo en sus exámenes puede hacer toda la diferencia entre pasar o no y le da una oportunidad más justa de demostrar lo que ha aprendido. El revisar instrucciones o escribir las tareas en el pizarrón y hasta listar los libros y materiales que necesitarán para la tarea puede posibilitar que los niños desorganizados y distraídos completen el trabajo. Muchas de las estrategias de educación especial son simplemente buenos métodos de enseñanza. Decirles a los alumnos de antemano lo que aprenderán, darles ayudas visuales y darles instrucciones escritas así como orales son todas maneras de ayudarlos a concentrarse y recordar las partes claves de la lección. Los alumnos con ADHD a menudo necesitan aprender las técnicas de observación y control de su propia atención y comportamiento. Por ejemplo, la maestra de Marcos le enseñó varias alternativas para cuando él pierde el hilo de lo que debería estar haciendo. Puede buscar instrucciones en el pizarrón, levantar la mano, esperar a ver si lo recuerda o preguntarle a otro niño. El proceso de encontrar alternativas a interrumpir a la maestra lo ha hecho más independiente y servicial. Y como ahora interrumpe menos, está empezando a ganar más elogios que retos. En la clase de Lisa, la maestra a menudo pausa y les pregunta a los alumnos si están prestando atención o si están pensando en otras cosas. Los alumnos registran sus respuestas en un cuadro. Mientras los alumnos se hacen más conscientes de su nivel de atención, empiezan a ver progreso y a sentirse bien por estar concentrados. El proceso le sirvió a Lisa para hacerle más consciente de cuando empieza a distraerse y así poder volver a prestarle atención a la clase más rápidamente. Como resultado de esto, se hizo más productiva y la calidad de su trabajo mejoró.

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Emilio Jorge Antognazza Debido a que las escuelas piden que los niños permanezcan sentados, esperen su turno, presten atención y cumplan con una tarea, no es ninguna sorpresa que muchos niños con ADHD tienen problemas en la clase. Sus mentes son plenamente capaces de aprender, pero su hiperactividad y falta de atención hacen que el aprendizaje les sea difícil. Como resultado de esto, muchos alumnos con ADHD repiten un grado o abandonan los estudios. Afortunadamente, con la combinación apropiada de prácticas educativas, medicación y ayuda psicológica, estos resultados se pueden evitar. " Para más información sobre NIMH y sus programas, por favor envíe un mail a nimhinfo@nih.gov, o escriba o llame a: NIMH Public Inquiries 6001 Executive Boulevard Room 8184, MSC 9663 Bethesda, MD 20892-9663 U.S.A. Tel: 301-443-4513 TTY: 301-443-8431 Fax: 301-443-4279 http://www.nimh.nih.gov/publicat/spadhd.cfm#adhd

Maduración Visomotora Otra de las razones por las que puedes tener conductas ineficaces en el estudio es tu nivel de maduración visomotora. Esta maduración, que se evalúa mediante tests siendo el más confiable el de Lauretta Bender, está asociada a la capacidad de lenguaje y a otras funciones de la inteligencia tales como la percepción visual, la memoria, la habilidad motora manual, los conceptos de tiempo y espacio y la capacidad de integración. De ahí que, midiendo la capacidad visomotora se puede determinar el nivel de maduración de una persona. Este nivel debe ser el esperado para la edad cronológica. De esta manera podemos detectar en las personas la capacidad de lenguaje, sus funciones intelectivas, su percepción visual, la capacidad de organización espacial, las incapacidades verbales específicas, los desórdenes perceptuales, etc. Es muy útil que puedas comprender que muchos alumnos son exigidos a responder a determinados estímulos relacionados con el aprendizaje cuando, en la realidad, no cuentan con sus estructuras visomotoras totalmente desarrolladas. Estas presiones pueden provocar cuadros emocionales que se pueden manifestar y, de hecho, se manifiestan, en los distintos componentes el Pentágono del Ser, como veremos más adelante. Maduración Intelectual Hasta no hace mucho sólo se hablaba de un tipo de inteligencia cuya definición más cercana es: "La capacidad de una persona para adaptarse rápidamente a situaciones de cambio". La Biblioteca de consulta Encarta 2004, la define como: " la capacidad para aprender o comprender. Suele ser sinónimo de intelecto (entendimiento), pero se diferencia de éste por hacer hincapié en las habilidades y aptitudes para manejar situaciones concretas y por beneficiarse de la experiencia sensorial.

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Emilio Jorge Antognazza (Enciclopedia Microsoft® Encarta® 2004. © 1993-2001 Microsoft Corporation. Reservados todos los derechos) Para nuestro propósito nos detendremos en el hecho de que las funciones intelectivas pueden medirse y sus resultados compararse con un baremo o escala y determinar en que lugar se encuentra un individuo. Según donde se sitúe, se le efectuará un diagnóstico:

Cociente Intelectual 65 y por debajo 66 - 79 80 - 90 91 - 110 111 - 119 120 - 127 128 y más

Clasificación Defectivo Fronterizo Normal torpe Promedio normal Normal brillante Superior Muy superior

Es muy importante que tengas presente que la Red Social-Familiar en la que fuiste educado va a facilitar o frenar el desarrollo de tu inteligencia en todas sus versiones. Inteligencia Emocional Con la aparición del libro de Daniel Goleman,"La Inteligencia Emocional", se empieza a tomar conciencia de que el intelecto no es la única función importante del ser humano sino que el mensaje de las emociones tiene un valor predominante en la supervivencia, como viste en el capítulo 3. Este tipo de inteligencia consiste en sentir, darse cuenta de que es lo que sientes, ponerle un nombre y expresar tu sentimiento. Las personas que no saben qué sienten en una situación determinada van a actuar de manera errática dado que omiten el significado de esa situación por represión de las emociones.

Madurez Relacional En cuanto a esta forma de inteligencia te puedo decir que es la habilidad que tienes para interactuar con los otros. Características de estos vínculos son: la escucha activa, la comunicación no violenta, la asertividad en los pedidos y en las respuestas, el contacto afectivo, el respeto por la forma de ser del otro, el cumplimiento de los compromisos que establezcas, el ser confiable y la espontaneidad de ser tu mismo dejando de lado las máscaras y disfraces con los que te defiendes de los demás mostrando una imagen tuya que nada tiene que ver con lo que realmente eres. Concepto de ti mismo Lo que tu piensas de ti, eso eres. Pero... ¿Desde que lugar nos pensamos? ¿Cómo llegamos a tener una identidad propia? La cuestión no es fácil de responder por cuanto nuestra identidad la vamos construyendo en función de lo que creemos que es la imagen que los otros tienen de nosotros.

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Emilio Jorge Antognazza Días pasados una adolescente de 14 años a la que llamaré Lori, hablando con poca modulación y muy rápido, me cuenta que ella no sirve para nada, que la vida es un fastidio, que hubiera preferido no nacer. Todo surge en ella como consecuencia de que anda muy mal en el segundo año de la secundaria, de que piensa que defrauda a los padres. Le pregunto si conoce a alguna compañera o amiga que estén sintiendo lo mismo que ella y me contesta que todas. Como tantas adolescentes, la autovaloración de Lori está por el suelo. Desde este lugar es casi imposible tener una buena actuación en el estudio por cuanto la motivación que debería ser estimulada por los temas de las materias y la actitud de los profesores es, prácticamente, nula. El adolescente, de por sí, no tiene ningún interés en lo que debe estudiar pues le preocupan y ocupan otras cosas de su propia vida. Cualquier situación de prueba escrita u oral le provoca a Lori una respuesta de estrés que la tiene harta. Compara lo que siente con los momentos que pasa con sus amigos, en una barrita que formaron en donde hablan de sus temas, juegan, se ríen, seducen, etc. Muy lejana está este sentimiento del tener que estudiar historia o geografía. Para peor, los padres de Lori, buena gente y comprensiva, recibe de ella solamente actitudes de desprecio mezclada con llanto, profundo amor, descalificaciones reiteradas del tipo "Tu que sabes" y así. Los padres están desorientados y es por este estado de desorientación que me consultan. Yo sonrío: yo también lo pasé y lo recuerdo muy bien. En cambio ellos tienen un recuerdo encubridor en donde su adolescencia fue la mejor época de su vida. Está comprobado que los adultos, si no hubo psicoterapia de por medio, hemos olvidado aquellos duros años que van desde los 11 o 12 hasta, ahora, los 23. Diez o doce años en los que la persona va en busca de su identidad: que me saco la barbita y me la dejo con el pelo largo y luego corto y después me tiño y me implanto piercing para luego arrepentirme y que me hago un tatuaje que por qué no habré elegido otra figura y mamá qué sabe y mejor le consulto a mamá a ver qué opina y cómo odio a papá que no me dejó ir al baile hola papito querido, chuic, chuic,… La adolescencia no es porque los chicos adolecen de algo sino que se trata de la edad de los duelos, los "adiós para siempre de lo que se fue y que nunca más volverá". ¿Qué es esto que se fue?" Se le fueron los padres de la infancia que, de ser héroes fantásticos que todo lo podían, pasan a ser unos viejos que nada saben de la vida. Como niños se les podía perdonar o dejar pasar algunas cosas; como adolescentes se les exige más para entrenarlos a la dura vida del adulto. También los chicos y chicas han perdido su cuerpo infantil; ahora notan que su cuerpo crece, por épocas parecen deformes, la voz se torna más grave, a las nenas se le desarrollan los pechos que quieren ocultar por vergüenza o mostrar como una actitud de sondeo de las respuestas de los demás. ¿Qué es ser mujer? se preguntan. Ante las conductas confusas que muchos tienen los adultos se tranquilizan diciendo y diciéndoles que están en la edad del pavo cuando, en la realidad, nada de pavo tienen. No se sienten comprendidos ni por los padres, ni por los profesores, preceptores y adultos en general. Es que los mismos padres se sienten desorientados con este hijo o hija que de la noche a la mañana cambió. Repito: el adolescente es cambio, cambio constante en el que el cuerpo se desarrolla y se producen distorsiones en el esquema corporal y con límites siempre cambiantes. Todo esto, sumado a la confusión de los padres, a las dificultades para estudiar y encontrar su vocación, a la posible desinformación o distorsión informativa relacionados con la sexualidad, motivan a los chicos y chicas a hacerse dos grandes interrogantes ¿Quién soy? ¿Quién no soy?. De ahí que en este período evolutivo surge la gran crisis de identidad. Confunden a los padres mostrándose inconstantes, volubles, inestables, inconsistentes, indecisos, rebeldes, contestadores, herméticos, desafiantes y… amorosos, amenos, cariñosos, agradables, desprotegidos, angustiados,

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Emilio Jorge Antognazza colaboradores, etc. Para completar el cuadro el adolescente debe despedirse para siempre de su sexualidad infantil, que no molestaba para nada pero que ahora, por la descarga violenta de las hormonas, comienza a tener un protagonismo supremo y que le exige definiciones. Debe elegir, definir su sexo y actuar en consecuencia. El adolescente se siente triste, preocupado, furioso por todo eso y, además, tiene que estudiar temáticas que están totalmente alejadas de sus intereses. Si siente que nadie entiende lo que está pasando tiene a mano una conducta que, más que solucionar su vida, la complica: la rebeldía, el desafío al adulto el cual pone más y más límites sin comprender lo que verdaderamente le pasa a su hijo. Muchos padres, con muy buena intención, utilizan el peor de los métodos para disciplinar: el "más de lo mismo", recurso inadecuado por cuanto termina incrementando las conductas del hijo que quiere corregir: aplica castigos para que el hijo estudie y, como no estudia, aumenta los castigos y así hasta el infinito. No puedo más con este chico, son quejas comunes en los padres. Muchos libros se han escrito sobre el tema con títulos entre graciosos y dramáticos "¡Socorro! Tengo un hijo adolescente"; "Un adolescente en mi casa"; "No mate a su hijo adolescente ni deje que su hijo lo mate a usted", etc.. Ya desde esos títulos se puede vislumbrar el terrible drama de padres e hijos en esta etapa evolutiva. Y una de las áreas que más se resienten es la del estudio. Si los padres recordaran sus propios dramas adolescentes, comprenderían a sus hijos, los acompañarían en esta etapa evolutiva, tendrían una escucha activa y comprensiva dejando de lado los "deberías" y, de esta manera, descomprimirían la presión que los chicos sienten que se ejerce sobre ellos. Claro está, los límites adecuados deben ponerse, con amor, firmeza y, fundamentalmente, con una lógica que admita una explicación coherente del porqué se establece tal o cual limitación. A diferencia del “¡Porque yo te lo digo!” que se le debe decir a un niño que todavía no comprender el sentido de un límite, si se le dice esto mismo a un adolescente se va a recibir, como respuesta, una conducta rebelde, un “¡Ufa!” con su correspondiente malhumor. Todos esos límites tienen que tener dos objetivos claros:1) el compromiso con su propia vida, en donde está incluido el estudio y 2) la responsabilidad para tomar en serio las tareas de la vida aunque no gusten. Si el adolescente logra esto su concepto de sí mismo aumentará y el estudio pasará a ser una anécdota en su vida.

Condiciones necesarias Alimentación En cuanto al régimen de comidas, lo más adecuado es consultar al médico. Lo que te recomiendo es que, antes de estudiar, no ingieras comidas pesadas pues el estómago demanda, para digerirlas, más sangre que le resta a tu cerebro. Entrarás en un estado de somnolencia con el incremento de la ansiedad que ello te conlleva sobre todo si debes cumplir con un programa de estudio que te está apurando porque se acerca algún examen. Entonces: come moderadamente si has decidido estudiar después. Esto se conoce con el nombre de Plan Racional de Alimentación que debe incluir el adecuado balance de proteínas, hidratos de carbono, vitaminas, minerales y oligoelementos. Quizás tengas que complementar tu dieta con algún producto pero, para eso, se hace indispensable la orientación médica. JAMÁS te automediques siguiendo consejos de compañeros, madres, vecinos, farmacéuticos, etc. Agradéceles la buena intención y consulta al profesional. En lo posible, dentro de la dinámica de tu hogar, conviene que tengas horarios pautados para las comidas. Sé que en esta época no es fácil lograr una sincronía diaria para desayunar, almorzar,

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Emilio Jorge Antognazza merendar y cenar pero se ha descubierto que los estudiantes que cumplen con esos horarios desarrollan una mayor capacidad de ordenamiento en el resto de sus vidas. La ingesta de la comida la tienes que hacer en un ambiente de calidez emocional, sin discusiones, sin ver ni escuchar las noticias, sin escuchar música estridente. Es decir, nada que perturbe la asimilación de los nutrientes. Existen familias que aprovechan las horas de la comida para intercambiar malos modos, peleas, noticias desagradables. Otras tienen el televisor constantemente encendido en donde, mientras comen, ven películas, series, noticiosos, que aumentan el nivel de adrenalina produciendo mala digestión que repercute en la totalidad del cuerpo. Atiendo a un joven de 23 años que tiene que comer rápido para evitar escuchar las noticias que ponen a la hora de la cena. Si come despacio, como a él le gusta, se siente perturbado por la ola de secuestros, accidentes, discursos políticos, hechos de sangre, etc., y si come rápido la comida le cae mal. En definitiva, para superar este problema, le pidió a la madre comer antes. De esta manera resuelve su problema digestivo pero pierde contacto con el resto de la familia, interesada en las noticias. por eso, para evitar o resolver estas situaciones se necesita de la colaboración de todos. Comodidad general Como estudiante que eres tienes que tener tu lugar de estudio. No puedes ni debes estudiar en cualquier lado dejando todo tirado por ahí. Este lugar no tiene por qué ser amplio o reducido ni que sea una habitación sólo para ti. Lo que importa es que cuentes con tu "habitat" donde tendrás a mano todos los elementos que necesitas para tu tarea. Evitarás de esta manera desplazamientos inútiles y desgastantes entre un lugar y otro con la consiguiente pérdida de tiempo, energía y motivación. No puedes estar gritando "¡Donde está el lápiz! ¡Dónde dejé la tijera! ¿Alguien vio mi carpeta?" Si cada vez que te pones a estudiar tienes que buscar los libros, los papeles para hacer resúmenes, los marcadores y lapiceras, rastrear los trabajos en tu computadora porque tu hermanito estuvo toqueteando los archivos, etc., resulta inevitable que la tarea cotidiana de estudio se transforme en algo pesado y cansador. Ten todo a mano. Todas aquellas actividades ajenas al estudio demoran la acción de estudiar y te pueden quitar las pongas ganas que tengas. Tu lugar debería ser agradable. Los consejos del arte milenario chino del Feng Shui te aportan consejos y sugerencias para que ubiques y decores los elementos de tu ambiente para una máxima energía positiva. Hay muchos libros en las librerías y pueden serte de gran valor. Por supuesto que tu lugar tiene que ser ventilado y convenientemente climatizado. La iluminación debe provenir de la izquierda si eres diestro y de la derecha si escribes con la izquierda para evitar hacerte sombras y exigirle a tus ojos un cambio de sombras a luz lo cual produce fatiga. En lo posible no utilices iluminación fluorescente pues tiene un parpadeo que fatiga la visión. Si usas computadora, recuerda colocarle una pantalla-filtro para evitar el brillo y las radiaciones.

Uso racional del tiempo libre El dormir La mayor parte de las personas entienden que el sueño es una necesidad del organismo de tipo rítmico pero muchos no saben que el sueño es un factor equilibrador del individuo ya que, mediante él, el organismo elimina toxinas. Esto significa que esas toxinas no pueden ser eliminadas o neutralizadas tomando drogas tipo anfetaminas o cafeína. Lo que hacen esas drogas

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Emilio Jorge Antognazza es disminuir la influencia de las toxinas pero, repito, no las elimina. Nada hay como un buen sueño reparador cuando se está cansado. Muchos estudiantes y trabajadores se quejan de que se levantan cansados y cuando se les pregunta acerca de las condiciones del sueño y de la cantidad de horas que invierten en él nos responden que duermen mucho menos de lo que necesitan. Observa este cuadro de la Enciclopedia Encarta:

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Necesidades de sueño (cuadro de la Enciclopedia Encarta) A medida que el niño se desarrolla, cambian tanto la distribución como las necesidades totales de sueño durante un periodo de 24 horas. El recién nacido necesita dormir entre 16 y 18 horas, tiempo que disminuye a unas 14 o 15 horas cuando alcanza el año, entre 10 y 12 horas a los cuatro años y a menos de 10 horas a los diez años. En la adolescencia la necesidad de sueño sigue disminuyendo, hasta estabilizarse en 7 u 8 horas en la madurez. En la ancianidad suele perderse la capacidad de sueño prolongado. Es normal dormir poco por la noche y dormitar durante el día, según una pauta multifásica propia de la infancia.

De acuerdo con el cuadro si un adolescente que debe dormir entre 7 y 8 horas duerme 5 ó 6 por un déficit en su estructuración del tiempo, va a tener menor desempeño que el que duerme las horas necesarias. Un estudiante no debería dormir menos de siete horas ni más de nueve ya que, si duerme más, se produce un especie de embotamiento con lo que dificulta la tarea de concentración. En realidad, cada persona tiene su ritmo de sueño el que debe ser respetado. Si tu, durmiendo cinco horas te sientes bien, productivo, descansado entonces duerme cinco horas; si necesitas ocho, pues duerme ocho. Pero mantén el ritmo. No creas que si no duermes según tu ritmo durante la semana vas a compensar el déficit el fin de semana. El sueño no e acumulativo. Por eso, la solución al problema del sueño es programar las actividades dándole a cada una de ellas el tiempo necesario. Para eso existen las agendas. Existen otros factores higiénicos relacionados con el dormir tales como las características el colchón sobre armazón de madera, la aireación de la habitación, la temperatura adecuada para dormir sin frazadas que dan peso al cuerpo y, por ende, lo cansa.

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Emilio Jorge Antognazza Deportes y ejercicio físico Otra condición necesaria para el estudio eficaz es el ejercicio físico y un adecuado entrenamiento en la relajación, como verás en el capítulo 8. El ejercicio físico produce beneficios evidentes en el organismo total. Quiero agregarte que existe una marcada diferencia entre la actividad física programada y el estudio por cuanto esta es una actividad mental que se realiza, generalmente, estando sentado y en posturas no convenientes. Durante los descansos puedes realizar ejercicios de estiramiento, saltar al ritmo de una música, etc. Dentro de tus posibilidades es conveniente que practiques algún deporte y/o actividad aeróbica, por lo menos dos veces por semana. Amistades... ¡Cuidado! La relación de amigos, al igual que el de pareja y la vocación, debe gustar y convenir. Si falla alguna de estas dos condiciones, las cosas no andarán bien. En mi libro "Parejas Tormentosas" sostengo el vínculo de la pareja en cuatro pilares fundamentales: el respeto, el amor, el proyecto compartido y la comunicación eficaz. Quiero que observes que antes del amor o afecto está el respeto. Esto es aceptar a la otra persona tal como es. En mi página en Internet (epsin.com.ar) subí un cuadro sinóptico de dos estilos típicos de parejas: las tormentosas y las trascendentes que puede ser aplicado a la relación de amistad. Este es el cuadro:

Amistades Tormentosas PILARES / ESTILOS DE VÍNCULOS

AMISTADES TORMENTOSAS

AMISTADES TRASCENDENTES

PILAR DEL RESPETO

El otro no existe o existe en la medida que satisface las constantes demandas. Se le exige que sea diferente a como es para que se adapte al ideal que se tiene de lo que debería ser una amistad. Como esto no lo logra, vive en un perpetuo estado de insatisfacción y fastidio culpando a su amigo/a de sus propias desgracias. Hay conductas vengativas y críticas constantes.

Se acepta al otro tal como es. No hay demandas sino expresión de necesidades auténticas. Se admite que el otro responda con un no sin sentirse ofendido por eso. Cada cual tiene la suficiente autocrítica como para no responsabilizar al otro por las razones de sus momentos de malestar.

PILAR DEL AFECTO/AMOR

Ambos poseen una extraordinaria capacidad para crear las condiciones necesarias para "vivir mal", a puro pleito. Predominan las conductas egoístas : no renuncian a lo suyo para satisfacer las necesidades del otro y, si las satisfacen, luego pasan la factura. Quieren en forma condicional. Se evita la intimidad. El vínculo es de característica utilitaria.

Crean las condiciones necesarias para hacer sentir bien al otro. Expresan el afecto/amor que sienten con conductas afines a lo que el otro necesita. Hay generosidad, renuncia y ausencia de especulación. Aman incondicionalmente. Se vive en intimidad.

PILAR DEL PROYECTO COMPARTIDO

Carecen de proyectos en común. Si los hay es por iniciativa de uno de ellos y el otro, aunque esté de acuerdo en su interior, manifiesta un cierto fastidio porque no quiere dar la razón. En ocasiones, el proyecto es saboteado por el no iniciador como una de las tantas minivenganzas que se intercambian diariamente. Cada cual tiene proyectos individuales en donde las necesidades del otro no son tomadas en cuenta.

Tienen proyectos en común los que, si bien son iniciados por uno de los amigos, son analizados y discutidos entre ambos Si hay diferencias de opinión, se llega a acuerdos viables. Decidido el proyecto es llevado a cabo por ambos en una total colaboración. Si bien tienen proyectos individuales, son participados al otro quien puede dar sugerencias y opiniones que son tomadas en cuenta.

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Emilio Jorge Antognazza PILAR DE LA COMUNICACIÓN

Dificultosa hasta llegar a ser imposible. Incongruencias entre lo que se dice y como se lo dice. Abundan los malentendidos y sobrentendidos. No hay capacidad de escucha: más bien se produce aburrimiento. Hablan idiomas diferentes. El silencio opresivo es utilizado, en ocasiones, como una forma de castigo.

Exitosa. Hay capacidad de escucha y comprensión. Se hacen preguntas para aclarar las ideas. Hay congruencia entre lo que se dice y como se lo dice.

DINÁMICA DE LA RELACIÓN

Tienen momentos de trascendencia pero pasan sin pena ni gloria. No aprenden de sus experiencias negativas; más bien repiten los mismos juegos tormentosos. No aceptan críticas ni piden disculpas.

Tienen momentos tormentosos pero cada crisis es una oportunidad para el aprendizaje sobre ellos mismos y sobre el vínculo que se enriquece más y más. Aceptan críticas constructivas y saben pedir disculpas.

Llegado a este punto debes considerar, con total sentido de realidad, a quién le ofreces tu amistad, pues si consideras amigo a alguien que no cumple con estos requisitos, el vínculo será manipulativo y utilitario y puede entorpecer tu estudio. Si estás viviendo una experiencia de "amistad" tormentosa, es imperativo que le pongas límites adecuados a la otra persona y, si no los acepta, es conveniente que cortes esa relación. La mejor manera de cortar una relación "tóxica" es mediante la confrontación. Toda confrontación se hace con el Estado del Yo Adulto y el mejor sistema es este. Cómo confrontar a un “amigo” que no lo es tanto. • •

Describe a tu amigo la conducta inadecuada: "Es la tercera vez que no me devuelves lo que te presté" Expresa tu auténtica emoción: "Y siento rabia por eso"

Describe la conducta adecuada que tu deseas a cambio: "Me gustaría mucho que cada vez que te preste algo me lo devuelvas"

Explícale las consecuencias positivas del cambio de conducta: "Date cuenta que, de esa manera, no voy a tener inconvenientes de prestarte lo que me pides"

Exprésale tu confianza de que logrará el cambio: "Confío plenamente en que, a partir de hoy, me vas a devolver lo que te preste" (Si cabe, puedes tocarlo afectuosamente en un brazo)

Todo junto quedaría, más o menos, así: “Mirá Daniel: es la tercera vez que no me devuelves un CD que te presto. Me da mucha bronca pues lo quiero escuchar y no lo tengo. Me gustaría mucho que me devuelvas lo que te presto. Eso haría que te prestara sin problemas. Confío plenamente en que me lo vas a devolver mañana ¿Si?” A partir de ahora ya estás en condiciones de diferenciar la verdadera amistad del "amistaje" es decir, de ese tipo de relación basado en la utilidad y no en el respeto, el afecto, el proyecto y la buena comunicación. Complementarás este estilo de resolver problemas entre personas con el aprendizaje de la Asertividad, en el Capítulo 16.

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Capítulo 6 Factores motivadores del acto de estudiar (tercera parte) Las caricias y su clasificación. Adecuado intercambio de afecto y elogios. Disponibilidad de tiempo para compartir. Intercambio de información precisa y confiable. Adecuado sistema de recompensas y castigos no desvalorizantes.

Adecuado sistema de recompensas Las Caricias: una experiencia Desde que me la hicieron conocer, me ha fascinado el relato de una experiencia que se hizo con unas ratitas de laboratorio, crías de una misma madre. Se tomaron tres de ellas y se las pusieron en tres jaulas contiguas separadas por tabiques. A las tres se les preparó la misma dieta, sin embargo hubo diferencias en el trato. A la ratita de la jaula A el experimentador la sacaba, la acariciaba, le hablaba y la volvía a colocar dentro; a la de la jaula B la sacaba con guates de goma, no le hablaba y le daba un pequeñísimo choque eléctrico que le provocaba un cierto dolor sin consecuencias y a la ratita de la jaula C se la privaba de todo contacto humano. La ratita A vivió, llegó a adulta, tuvo crías y fue una muy buena madre; la de la jaula B también llegó a adulta pero fue una madre descuidada y estaba, siempre, en una actitud de temor. En cambio, la de la jaula C no creció y murió joven. Siempre me impresionó esta experiencia y me di cuenta de que en las familias pasa algo parecido. Cuando los hijos reciben reconocimiento adecuado por su existencia, crecen en salud. Ahora bien, hay familias en las que no circula la manifestación de afecto, lo que no quiere decir que no se quieran, sino que nadie les enseñó a manifestarlo. En estas familias antes de “morir de indiferencia” como la ratita C, prefieren provocarse acciones negativas para, por lo menos, recibir reconocimiento a través de gritos, reprimendas y castigos. Algo así como que es mejor un abrazo que una bofetada pero es mejor una bofetada que nada, pues la nada implica ausencia de reconocimiento lo que equivale a una muerte simbólica: no existo. Eric Berne, el creador del Análisis Transaccional, en su Best Seller "Los juegos en que participamos", define este reconocimiento con el nombre de Caricia y la define como "cualquier acción que implique el dar a conocer a otra persona que existe como tal". Más adelante dice: " (la caricia) otorga variedad al intercambio social y (...) determina el destino del individuo".

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Emilio Jorge Antognazza René Spitz, famoso psicólogo infantil, en su libro "Hospitalismo", demostró cómo un niño en su primer año de vida necesita la caricia física para sobrevivir tanto como el alimento. Si se lo priva de ese contacto físico el bebé muere o entra en un cuadro terrible llamado marasmo. El mismo Eric Berne, en otro libro "Hacer el amor" explica que "El sistema nervioso humano está constituido de manera tal que el reconocimiento verbal puede reemplazar en parte al contacto físico. Esto significa que si la gente dice "hola" a uno se impide que "la médula espinal se marchite", casi con tanta eficacia como se lo impediría mediante contacto físico. (Pero) Nunca resulta tan satisfactorio la caricia verbal como la física pues el hambre de caricias físicas siempre está presente" Por lo tanto, mediante la caricia, sea como sea, le informo a mi semejante que él o ella existe para mí. La podemos manifestar mediante palabras, toques, gestos o regalos. Una caricia puede ser tocarle la cabeza al hijo, levantar los dos pulgares en señal de "Te felicito", darle un beso, compartir tiempo juntos y hablar de intimidades, hacerle un regalito o enseñarle a manejar confiando en él... pero también puede ser una recriminación, un insulto, una bofetada, un mal modo, una descalificación, una burla. Dada la característica de la caricia, las podemos dividir, primordialmente pero no exclusivamente, en adecuadas e inadecuadas. Más adelante verás la clasificación completa. Por ahora retén lo siguiente: cada vez que das a una persona una caricia adecuada la estás invitando a que se sienta bien y a la inversa, cuando es inadecuada la invitas a sentirse mal. Las caricias adecuadas son nutritivas aún cuando sean negativas; son provida mientras que las inadecuadas son tóxicas o antivida. Sin embargo, no podemos considerar que las caricias sean, solamente, adecuadas o inadecuadas. Para completar la clasificación es necesario contarte que un reto dado en el momento adecuado, que produce un sobresalto en tu hijo y quizás se ponga a llorar, es una caricia negativa pero, si lo has hecho con la intención de evitar un accidente (poner los dedos en el toma corriente) es una caricia adecuada negativa a la que se la da el nombre de correctiva. Esa misma caricia correctiva, si va a acompañada de un insulto (¡Eres un estúpido!) se transforma en una caricia inadecuada negativa, tóxica, antivida por cuanto le estás quitando a tu hijo el sentido de su existencia: estás aniquilando su ser-en-si. Ubiquémoslas en un cuadro de doble entrada:

Cuadro de las Caricias

CARICIAS ADECUADAS

Condicionales Positivas

(Provida)

Negativas (correctivas)

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Incondicionales Positivas

Negativas

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"Te felicito por tu dedicación al estudio"

"Lo siento mucho, "Es hora de que "Te saques una pero no te amo" dejes de jugar y buena nota o no mi (expresado con tono vayas a estudiar" amor está contigo" amable)

Positivas

Negativas

Positivas

Negativas

INADECUADAS (Antivida)

"¡Te felicito; no has estudiado y te "No sirves para sacaste un 10!" nada" (Refuerza conducta de fraude)

"Eres único, maravilloso"

"¿Para qué habrás nacido?"

¿Cómo utilizar el tema de las caricias en el Aprendizaje sin Estrés? Ley de Economía de Caricias: formulada por Claude Steiner, analista transaccional, dice que: • •

NO des caricias adecuadas si las tienes para dar. No manifiestes libremente tus sentimientos de amor. Nunca felicites a los demás cuando se lo merecen. (Idea errónea: los otros se mal acostumbran) NO pidas caricias si las necesitas. (Aclara Steiner que este mandato es, probablemente, el que más se enseña a la gente)

NO aceptes las caricias adecuadas que los demás te dan (Sistema de filtrado) Ejemplos: "¡Te felicito por tu examen!" - Respuesta: "No... fue muy fácil, tuve un buen día"

NO te des caricias adecuadas a ti mismo. (Idea errónea: si me felicito por un examen bien dado soy poco humilde)

NO rechaces las caricias inadecuadas. (Si te las dan por algo será)

Para contrarrestar este sistema de creencias basado en ideas erróneas, Steiner propone la: Ley de Abundancia de Caricias: consiste en quitar los NO de cada uno de los puntos. De esta manera se amplía el sistema de creencias de la persona. Esta Ley se formula así: • •

Da a los demás las caricias adecuadas que desees dar. Manifiesta libremente tus sentimientos de amor. Felicita a los demás cuando se lo merecen. Pide las caricias que necesitas.

Acepta las caricias adecuadas que los demás te dan.

Date caricias adecuadas a ti mismo/a; y

Rechaza las caricias inadecuadas. 7

7

La clasificación de C. Steiner fue ampliada por R. Kertèsz en su libro "Análisis Transaccional Integrado"; 1984; Editorial Ippem

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Emilio Jorge Antognazza Cuando una persona, en nuestro caso un estudiante, ha cuestionado su Ley de Economía de Caricias e incorporado la Ley de Abundancia de Caricias, se sentirá estimulado tanto por las caricias adecuadas que da a los demás y a sí mismo como por las que recibe.

Caricias y Aprendizaje sin Estrés ¿Por qué es necesario conocer todo esto sobre caricias para estudiar con alegría y lograr éxito en el estudio? Para responderte esta pregunta vamos a recurrir a los conocimientos que nos ofrece una ciencia de la conducta: el conductismo. Esta escuela de psicoterapia nos habla sobre los refuerzos que una persona debería tener para alcanzar el éxito y mantenerlo. Denomina Refuerzo Positivo a una acción que, aplicada a una persona inmediatamente después de que haya tenido una conducta exitosa, la invita a reproducir esa conducta. Ejemplo: si te has propuesto estudiar tres horas por día y aprobar esa materia y has cumplido convenientemente y tus padres te felicitan mostrando alegría, esa caricia adecuada positiva condicional va a invitarte a que reproduzcas esa conducta. Pero, además - y esto es muy importante - la felicitación de tus padres va a quedar grabada en tu cerebro de tal manera que, en el futuro, las caricias de felicitación te las puedes dar tu mismo sin tener la necesidad de depender de los demás. Un reforzador positivo siempre incrementa la frecuencia de una conducta exitosa.

Con qué reforzar conductas adecuadas: Te ofrezco, a continuación una lista con algunos reforzadores positivos de conductas: Reforzadores materiales o recompensas: (Servicios, bienes materiales) Reforzadores sociales: (intercambio de afecto, valoración, diálogo, compartir tiempo con calidad) Si cumples con la Ley de Abundancia de Caricias, además de sentirte siempre acompañado aunque estés solo, vas a notar que incrementarás tu potencial intelectual, emocional y relacional. El intercambio de caricias es una ida y vuelta. Si tú adhieres a esta Ley de Abundancia los demás también lo harán. Practícala e invita a tus amigos, compañeros y familiares para que la practiquen.

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Capítulo 7 Explorando tu Pentágono Tu diagnóstico según el Pentágono del Ser. ¿Qué te pasa en cada Vértice? ¿Qué vas a hacer para resolver esos problemas?

El Diagnóstico El estudio es una actividad, fundamentalmente, del Estado del Yo ADULTO, ¿recuerdas? Este estado del yo se regía por el Principio de Realidad. En esta tarea el estado del yo NIÑO, frecuentemente, no disfruta. Estudia por obligación a menos que seas un estudiante universitario o terciario que eligió la carrera por vocación propia, auténtica. Aún así es posible que no sientas placer en estudiar determinadas materias. Eso es totalmente normal. Además del disgusto que pueden ocasionarte ciertos aburridos temas está la cuestión de los exámenes. Quizá te gusten los exámenes escritos o, quizá, los orales. De cualquier manera, todo esto se constituye en estímulos provocadores de estrés. Para que los niveles de este estrés no se eleven, vas a contar con algunos procedimientos probados que te facilitarán la tarea de aprendizaje. Pero antes, te voy a contar el perfil de un estudiante con problemas utilizando, para ello, el Pentágono del Ser. Fíjate si puedes construir tu propio perfil tomando en cuenta tus dificultades. Para que no tengas que volver al capítulo del Pentágono, te lo dibujo otra vez:

Llamaremos a este estudiante Ariel, y esto es lo que le está sucediendo:

Base y Meta Base Biológica

Dificultades Dolores de cabeza, vómitos y

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Resolución Consulta al médico clínico.

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Emilio Jorge Antognazza diarrea. Colon irritable. Tensión cervical. Mal dormir. Transpiración excesiva. Sequedad de boca al exponer.

Centro del Pentágono

Toma de conciencia

Dificultades

Derivación a gastroenterólogo y al traumatólogo. Plan de alimentación apropiada, ejercicio físico y eutonía.

Logros

La consulta la solicitó el Padre. Ariel En la primera entrevista se dio sabía que le costaba leer pero no le cuenta de sus dificultades. Dijo que daba la importancia que tenía no quería darle gastos a los padres consultando a un especialista. Reconoció que su aprendizaje de la lectura fue deficitario. Los test de maduración no mostraron ninguna anomalía. Su inteligencia era algo superior al término medio. Mostró una fuerte vocación por la construcción y el uso de la computadora en el diseño. Deseaba completar sus estudios.

Autocrítica

Decía y se decía que el problema estaba en los textos, que eran complicados.

Deseo de cambio

Consideraba que "todos" tienen dificultades y no sólo él.

Buena Fe

Se engañaba con excusas, para él válidas, cuando tenía que estudiar o Se rió con ganas cuando le descubrí reprobaba alguna materia, como su "mala fe" en darse excusas para Epistemología y Sociedad y Estado. justificar los no logros.

Vértices Pensar

Imaginar

Sentir

Dificultades

Técnicas que utilizarás

(Diálogo Interno): "No valgo para nada"; "Todo me sale mal"; "Los otros son mejores"; "No sirvo para estudiar"

Cuestionamiento de las ideas erróneas. Búsqueda de una base firme para sus creencias sobre él mismo. Aumento de la autovaloración. Entrenamiento en relajación por Escenas mentales de ridiculización en imágenes placenteras. Cambio de clase; cara de enojo del padre; gesto submodalidades según la PNL. de reproche del profesor. Risas de los Diferenciar entre lo que se observa compañeros. y lo que se interpreta. Ansiedad, angustia, depresión, dolores corporales, cervicalgias. Miedo a que Reconocimiento y expresión de la novia se ría de él. emociones. Diferenciar aquellas que encubren emociones congruentes. Técnicas corporales de relajación.

Comunicar

Actuar

Poco preciso al comunicar sus ideas; Ensayo de comunicación no se desvía el tema. Muletillas. Falta de violenta. Planificar lo que va a síntesis. Estudia de memoria. decir previo tamiz por el pensamiento. Técnicas efectivas de memorización. Ineficiente planificación del tiempo; se Aplicación completa de la demora para empezar a estudiar. Metodología de estudio

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Emilio Jorge Antognazza Carece de una tecnología de estudio. Le cuesta descubrir las ideas claves de un párrafo. A.C.C.E.S.O. al saber.

Meta Trascendente

Entorno Red Social-familiar

En ocasiones duda sobre su vocación. Cursa el CBC en Arquitectura.

Recibirse de Arquitecto. Hacer un Master en el extranjero. Diseñar y construir. Decorar interiores y escenografía teatral.

Interferencias

Recursos

Preocupación de los padres: insisten y lo comparan con el primo exitoso. Irrupción de amigos con llamadas de teléfono.

Ejercicios de técnicas asertivas (sin debilidad y sin violencia) para poner límites a los demás. Aprender a decir "No".

Este es el caso de Ariel, un estudiante con problemas. Posiblemente, también tu tengas los tuyos. Si lo deseas, como te pedí antes, puedes construir tu perfil dejando en blanco la columna de las técnicas pues las irás aprendiendo a partir del Capítulo 8. Analicemos este cuadro: Base Biológica: el cuerpo de Ariel está mostrándole, mediante dolores y trastornos varios, que su vida no está funcionando como debe. Si no comenzara un Plan Racional de Cambio Efectivo corre el riesgo de abandonar sus estudios por exceso de estrés. Recuerda que un monto de estrés es necesario en la vida pero "dosis" demasiado altas pueden quebrarte. Ariel tiene que concurrir al médico para que le efectúe un diagnóstico y tratamiento apropiados y debe, imperiosamente, empezar a planificar acciones concretas para disminuir su mal-estrés. Las técnicas que vas a ver tienden a lograr este objetivo. Meta Trascendente: perfectamente viable, es decir, es una meta lógica y, por lo tanto, alcanzable. ¿Qué puede estar pasándole para dudar de su carrera hasta cuestionar su profesión? Se siente descorazonado por sus demoras e inconvenientes al estudiar, tal como viste en el cuadro anterior. Es muy común que alumnos con una fuerte vocación se desmoralicen cuando tienen inconvenientes por falta de ese Plan Racional de Cambio Efectivo. Se dicen a sí mismos "Debe ser que no puedo estudiar porque no tengo esa vocación". Quedan atrapados en esta idea errónea y no indagan más allá de ella; abandonan y creen que con esa decisión resolvieron el problema. Lo que han hecho es eliminar de un plumazo las fuentes de estrés: ya no hay más texto que estudiar, lecciones que decir o escribir, horarios que cumplir, exámenes que rendir, etc. Entonces desaparecen como por arte de magia todos los síntomas con lo cual confirman que la decisión tomada era la correcta. ¡Grave error!

ÁREA PRIVADA Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza Vértice del Pensar: "No valgo para nada"; "Todo me sale mal"; "Los otros son mejores"; "No sirvo para estudiar". Estas ideas que se repite diariamente y varias más que se combinan entre sí son las causantes del verdadero problema de Ariel. No. No es el estudio lo que le provocan esa sintomatología tan florida sino lo que se dice él mismo en relación al estudio. En realidad, fue un estudiante del montón; las mejores materias en las que se destacaba eran Matemáticas, Artes Plásticas y Computación. Esto lo llevó a pensar, influenciado por otras personas de su entorno, que sería un buen Arquitecto. Ya desde pequeño construía, con el Lego, casas bastante completas cuyas piezas fueron creciendo gracias a los regalos que le hacían. Siempre pedía lo mismo. En cambio, se le dificultaba el aprendizaje de textos pues no estaba entrenado en la lectura y, menos aún, en la comprensión, síntesis y redacción de tópicos. Podría decirse que tanto la escuela primaria como la secundaria no cumplieron su función, en este sentido. Lo lamentable de este estudiante es que fue construyendo un sistema de creencias sobre bases erróneas favorecido por las eternas comparaciones de los padres en relación a sus primos: "Los otros son mejores". Para complicarse las cosas, su hermana, dos años mayor que Ariel era y sigue siendo brillante con premios por todos lados. Esto le confirmaba que él era un inútil y que la creatividad que mostraba en sus construcciones con Lego, dibujos, manualidades y artesanías, hasta alguna que otra escultura, eran cosas que cualquiera podía hacer. Sistemáticamente, descalificaba las felicitaciones de los demás alguno de los cuales se asombraban y le repetían, sin cesar, "¡Tienes que estudiar Arquitectura! Hasta que se convenció de que esa era su vocación. Para poner el broche de oro a su decisión visitaron, con otros compañeros de secundaria, dos o tres estudios de Arquitectura y quedó fascinado, especialmente con el AutoCad 3D en donde podía ver la casa terminada y recorrerla en su totalidad viéndola en el monitor de la PC. Ahí fue donde decidió "¡Esto es lo mío!". Lo penoso, aflictivo, irritante de todo el proceso para recibirse de Arquitecto era... que tenía que leer. Y ahí es cuando aparecían sus imposibilidades autoimpuestas producto de ideas erróneas y, sobre todo, falta de entrenamiento en el trabajo con el texto. Vértice del Imaginar: muchas personas, quizá tú seas una de ellas, comienzan a entrar en un circuito de emociones desagradables imaginando catástrofes. Pusimos este vértice en la Base del Pentágono, junto con el del Pensar, porque la Imaginación ES un pensamiento con imágenes visuales, imágenes que uno "ve" con el ojo de la mente. Ambos vértices se refuerzan entre sí, de la misma manera que las escenas de una película son reforzadas por la banda de sonido y viceversa. Pero ocurre un hecho notable: apaga el volumen de una película de guerra y quédate con las imágenes, verás que no tiene el dramatismo que tenía un rato antes. En cambio, mira para otro lado y escucha los sonidos de los cañones: verás con el ojo de tu mente escenas aunque no presencies la pantalla. Obviamente, el máximo poder está por la fusión de imágenes y sonidos. Lo anterior significa que no es difícil "apagar" el sonido interno de tu mente provocado por las ideas erróneas que te repites, pero no es tan fácil desechar aquellas imágenes que puedas crear sin darte cuenta de que las estás creando. Como leíste en el cuadro, Ariel generaba escenas mentales de ridiculización en clase, cara de enojo del padre; gesto de reproche del profesor, risas de los compañeros, con lo que hacía más tremendo la situación de examen y, de ahí, sentir lo que sentía y su descarga en el cuerpo (somatización) Vértice del Sentir: habíamos visto que las emociones impulsaban a la acción (e-motion). La emoción puede ser algo bastante inespecífico, como cuando alguien dice "Estoy emocionado". Puede estar refiriéndose a que siente un profundo amor, que está triste, que lo embarga una manifestación de cariño, etc. No sabe muy bien qué le pasa. En cambio, si le pone nombre a eso que siente, la emoción se transforma en un sentimiento. El sentimiento es, entonces, la emoción

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Emilio Jorge Antognazza hecha palabra: "Estoy triste", "Siento rabia", "Te amo", "Tengo miedo", "Me siento contento". (Ver Capítulo 3) Te recuerdo que cuando le pones nombre a las emociones las transformas en sentimientos y estos sentimientos te van a impulsar a acciones específicas. Por ejemplo, si sientes rabia porque determinado texto te resulta complicado, identificas la emoción, le pones el nombre que corresponde y expresas tu bronca de alguna manera racional: retorciendo una toalla mientras insultas la materia, empujando una pared como si quisieras correrla de lugar, juntando varias hojas de papel de diario a las que romperás mientras sigues insultando la materia, etc. Vas a notar que algo sucede: descargada la rabia, te vas a concentrar mejor, sobre todo si te dices que esta materia es uno de esos tantos escalones difíciles de subir pero que te acercan cada vez más a tu meta ansiada. Es posible que, después de expresar la rabia como te dije y comprendiendo lo que estás estudiando, sientas alegría, la que deberás, también, expresar. "¡Ua...; después de todo no era tan difícil!" En este momento de alegría aprovecharás para darte un pequeño descanso de diez minutos como premio por haber identificado la emoción, transformarla en sentimiento, expresarlo, retomar el texto y comprenderlo. Si no hicieras nada de esto, la rabia no identificada como tal funciona como obstáculo para la comprensión. Es imposible para el cerebro concentrarse en un tema mientras te estás dando manija con una idea errónea del tipo "Esto no es para mi; no lo voy a entender; no lo voy a lograr" Aquí vas cargando y cargando tu sistema psicofísico con elevados montos de estrés sin que te cuestiones las causas del por qué "esto no es para ti; por qué no lo vas a entender; por qué no lo vas a lograr". ¿Quién te metió esas ideas en la cabeza? La respuesta quizá te sorprenda: nadie. Fuiste y eres el artífice de tu propio sistema de creencias pues has aceptado, sin cuestionar, los puntos de vista que los demás pudieron haber tenido respecto a ti. Si ellos "te metieron" esas ideas en tu mente es porque se lo has permitido. Puedes alegar en tu defensa que eras chico y que no sabías nada de esto. Pues ahora eres grande y puedes demoler ese sistema de creencias tomando conciencia de tu realidad real y no de una "realidad fantaseada" con apoyatura de lo que te dices y de las imágenes que creas. ¡Basta de agregarle "audio" a tu "video" o "video" a tu "audio"; ya no vives dentro de una película! Cuando Ariel empezó a identificar sus emociones y nombrarlas en vez de decir “Me siento mal”, la energía acumulada en el cuerpo o desviada hacia otras emociones inadecuadas a la situación cesó y Ariel se sintió en posesión de sus recursos con los cuales aumentó, notablemente, su performance en el estudio.

ÁREA PÚBLICA Vértice de la Comunicación: ¡Qué cosa tan difícil es poder comunicarse! ¿Pero cómo, no nos estamos comunicando permanentemente? La respuesta es si y no. La comunicación no es sólo una transmisión que parte de alguien que emite un estímulo y otro que lo recibe, sino que entre medio hay una serie de acontecimientos que dificultan notablemente la recepción del mensaje. Yo puedo tener una excelente verbalización, ser un orador con experiencia, un conferencista dinámico, divertido y didáctico. Sin embargo, si le preguntamos a diez participantes qué es lo que dije cada cual entendió algo o muy diferente o ligeramente distinto. ¿Por qué se da este fenómeno? Porque los seres humanos tenemos códigos lingüísticos parecidos pero contamos, además, con una enorme cantidad de filtros que dejan pasar aquello que nos conviene y deja afuera aquello que no nos gusta. Es muy parecido a lo que hacen algunos clientes de correo electrónico para impedir el paso de los llamados “spams” o publicidad no solicitada: se usan filtros que envían esos mensajes indeseables a una carpeta habilitada a tal efecto o, directamente, los borra. Ariel tenía dificultades para poner en palabras lo que había estudiado. No podía codificar su discurso por carecer de un vocabulario adecuado. Pobre lector desde siempre contaba con escasas palabras para expresar lo que sabía y lo que sabía era porque se lo aprendía de memoria sin

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Emilio Jorge Antognazza entender el significado de cada palabra. Por carecer de un método eficaz para el estudio y no haber desarrollado hábitos convenientes, no consultaba el diccionario por lo que su saber era extremadamente vacío, carente de interés y de motivación. No le ocurría lo mismo en los cálculos matemáticos y en las tareas prácticas. Un detalle curioso: tenía muy pocas faltas de ortografía. Al principio, en el taller de Aprendizaje sin Estrés, se mantenía atento pero en silencio. Su participación era puntual: hacía preguntas y tomaba algunas notas. Personalmente, lo veía interesado sobre todo cuando informé al grupo que las técnicas que íbamos a utilizar eran aplicables a cualquier aspecto de la vida y no sólo en el estudio. En esta época, en donde se vive el estrés de una manera desesperanzada, aplicar estos recursos en áreas como la pareja, la familia, el trabajo, el tiempo libre nos brinda, justamente, la certeza de poder manejar nuestra vida más allá de los estímulos tóxicos que nos invitan a sentirnos ansiosos, angustiados, deprimidos, con sus correspondientes somatizaciones. Por lo tanto, como una forma de entusiasmar a los participantes del taller, modifiqué en parte los objetivos específicos para ampliarlos hacia esas otras áreas de vida. Para lograr lo anterior, expliqué al grupo algunas de las técnicas del buen escuchar: comprensión, atención, interés, respetando los puntos de vista del otro aunque no se los comparta. También ensayamos las respuestas asertivas (ni que muestren debilidad ni violencia) sino la afirmación de la persona en la defensa de sus derechos. Para poder establecer una comunicación eficaz, esto es con el mínimo posible de malos entendidos, tienes que tener en claro las respuestas a estas preguntas: • •

¿Qué quiero decir? ¿A quién va dirigido? ¿Qué características de personalidad tiene esa persona?

¿Es este el momento oportuno? ¿Y si no es ahora, cuándo?

¿Para qué le voy a decir lo que tengo que decirle? ¿Qué objetivo persigo? ¿Qué espero como respuesta?

¿Cómo voy a decirlo? Técnicamente hablando, ¿Cómo voy a codificar mi discurso? ¿Se trata de un comentario, una noticia, un pedido, una observación, una confrontación, una crítica, un sentimiento?

¿Podré tener gestos congruentes con lo que voy a decir?

¿Qué consecuencias puede haber después de haber dicho lo que quiero decir?

¿Me estoy escuchando mientras digo lo que digo?

Estas preguntas deberían estar presentes cada vez que hablas con alguien y sirven en toda ocasión. En el caso específico de dar un examen las cosas se complican por cuanto TU texto es el discurso del autor de uno o de varios libros, incluyendo las clases del profesor. Es decir: no se trata de un discurso propio y, por tanto, no tienes por qué estar identificado con ese tema. Es más, puede no gustarte, rechazarlo, rechazar la materia y, por qué no, la personalidad del profesor. Además, si tienes que pasar al frente a “dar la lección” tendrás que enfrentar las miradas de tus compañeros, gestos, bromas con lo que puedes sentir una fuerte inhibición hasta el punto de que se te olvida lo que has estudiado... si has estudiado sin una técnica de estudio. Con la técnica las cosas cambian para bien.

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Emilio Jorge Antognazza Vértice de la Acción: hay un dicho que dice que en la pista se ven los pingos. Esto significa que las acciones efectivas o inefectivas, como las palabras que dices, son observadas por los demás hasta el punto de poder dar testimonio de tus acciones. Nadie puede decir nada de tus pensamientos, tus imágenes o tus emociones pero sí de lo que dices, cómo lo dices, lo que haces y cómo lo haces. En el Pentágono del Ser puse el Vértice de la Acción arriba de todo apuntando a la Meta pues es el punto en donde vas a demostrarte que, con la adecuada planificación y programación de tus actividades, alcanzarás el logro, la meta deseada. Las acciones, como te mencioné recién, pueden ser efectivas o inefectivas. Las primeras te acercan a la meta mientras que las otras te alejan. Si tienes que dar una materia la semana próxima teniendo seis días por delante para estudiar y postergas la iniciación del estudio con la idea de que es fácil, estás perdido. Nunca, pero NUNCA, deberás postergar por cuanto, en general, aparecen dificultades de última hora. Si esto te ocurriera te sobrevendría una gran tensión con la indeseable consecuencia de la pérdida de la materia. Esto que viste recién es un simple ejemplo de conducta inefectiva: postergar. Hay muchísimas más que analizaremos cuando entremos de lleno en el método A.C.C.E.S.O. Dado el ejemplo anterior de tener que dar un examen la semana próxima, una conducta efectiva sería: recoger el material a estudiar desde seis días antes, dividirlos en segmentos operativos, apartar lo que no es indispensable en el momento, hacer una primera lectura, tomar nota previo subrayado de palabras claves, etc.. Es decir: programar tus tiempos y planificar tus tareas con la suficiente antelación. Aquí el éxito está garantizado. Ya lo comprobarás por ti mismo. Red Social-Familiar: incluimos aquí las influencias que los demás pueden tener sobre ti en todas las áreas de tu vida aunque nos importe, especialmente, el área del estudio. No sé si alguna vez te has puesto a pensar en esto; por las dudas te lo cuento. Tanto tu como yo como el resto de las personas que habitan este mundo somos individuos, es decir: únicos. Salvo que te hayan “clonado”, tu ser-en-si es irreproducible. Todos somos distintos como lo son las huellas dactilares. Pero... (siempre hay un pero), nuestra identidad como persona se va conformando en razón de las imágenes que creemos que los demás tienen de nosotros. Ese juego infinito de imágenes, conceptos sobre mí mismo, juicios, creencias nunca tamizadas por la reflexión, etc., forman una telaraña muy compleja cuya síntesis es nuestra personalidad. La red social-familiar que rodea el Pentágono del Ser es el conjunto de las personas que han influido en nosotros y lo siguen haciendo. Hoy día esa red está constituida por tus familiares, vecinos, amigos, conocidos, compañeros, profesionales a los que consultas. Tu concepto de ti mismo y la imagen que has formado de ti tienen que ver con las imágenes que crees que los demás se han hecho de ti. Tu conceptos de tí mismo es el conceptos que, también, crees que los otros tienen de ti. ¿Entonces qué eres; quién eres? ¿Una persona formada por retazos de imágenes y conceptos ajenos? Eres uno para tu madre, otro para tu pareja, otro para aquel profesor, etc. ¿Y dónde está tu verdad? Supón, como estudiante, que has tenido una experiencia negativa en la escuela primaria. No entendías matemáticas y sufrías cada vez que llegaba la hora de esta materia. El maestro, buen tipo, te tenía mucha paciencia pero algunos de los brillantes compañeros para los que matemáticas era una “jauja” se reían de tus torpezas. Pues bien: la imagen que tienes de ti en relación a las matemáticas es que eres una “bestia al cuadrado” y así se mantiene en el presente. La idea errónea es: “No sirvo para las matemáticas” Y esta idea te ha perseguido hasta terminar la secundaria, en donde, año tras año, te la llevabas a diciembre o a marzo. ¿Quién puede hacerte creer lo contrario, hoy, que tienes 20 años y estás en la facultad? Te sobreviene pánico al enterarte que tienes que

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Emilio Jorge Antognazza cursar, obligatoriamente, estadística en donde hay que aplicar matemáticas. Ni siquiera sabes de qué se trata, pero relacionas la materia con tus experiencias pasadas y estadística se transforma, aún siquiera antes de anotarte, en un escollo no real sino imaginario. Es decir: el “cómo” te fue con matemáticas en el pasado condiciona tu presente. Luego, cuando estás cursando estadística, formando un grupo con otros estudiantes, comienzas a percatarte que, en realidad, no es tan difícil como pensabas; más aún, le encuentras cierto gusto y utilidad y hasta llegas a comprender nociones matemáticas que antes no entendías. ¿Sabes qué ha pasado? Que al cambiar parte de tu red social, en este caso relacionada con el estudio, cambia también tu creencia errónea: es otro escenario, otros profesores, otro nivel de estudio, otras obligaciones, otros compañeros que nada saben de tus dificultades anteriores. En el próximo capítulo veremos cómo funciona, en el caso de Ariel, el Pentágono del Ser y como puedes aplicar los recursos a tu propio caso.

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Capítulo 8 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área privada: Vértices del Pensar, Imaginar, Sentir Continúas aprendiendo sobre ti. Haces tu propio diagnóstico e incrementas tu darte cuenta de las dificultades. Recursos. El Modelo de Mundo y el sistema de creencias. La Imaginación como instrumento valioso para el estudio. Nuevos guiones. El placer de la relajación Como te dije en el capítulo anterior, sería interesante que construyeras tu propio Pentágono para saber qué te pasa con el estudio. Para facilitarte el trabajo te voy a dar algunas pistas.

Cuestionario Centro del Pentágono Las cuatro condiciones básicas para lograr un cambio en tu vida 1) Toma de conciencia • •

¿Te das cuenta de que tienes dificultades con y en el estudio? ¿Podrías describir esas dificultades?

¿Se trata de que no te gusta estudiar o, además de esto, tienes problemas con la concentración?

¿Tienes dificultades para leer y comprender lo leído?

¿Sabes hacer síntesis y resúmenes?

¿Das vueltas antes de ponerte a estudiar?

¿Conoces cuáles son las horas del día en que mejor estudias?

• • • •

¿Tienes dificultades para programar tu tiempo en forma efectiva? ¿Consideras que es efectiva tu diagrama del tiempo de estudio? ¿Sabes exactamente cuanto tiempo le dedicas al estudio por día? ¿Tienes horas muertas en tu día, es decir, tiempo que pierdes "a lo bobo"?

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Emilio Jorge Antognazza • • •

¿Se te ocurrió pensar que esas horas muertas puedes utilizarlas en beneficio de tu estudio? ¿Tiendes a leer el texto una y otra vez? ¿Notas somnolencia cuando lees?

¿Te distraes con frecuencia?

¿Te pones ansioso antes de un examen hasta el punto de bloquearte?

¿Tienes una actitud mental negativa de tal manera que crees que no vas a entender, retener y reproducir lo que has leído?

¿Comprendes lo leído?

¿Puedes contarlo o escribirlo sin dificultad?

Estas son sólo algunas preguntas orientadoras para que consideres de qué algo no está funcionando bien en el estudio. 2) Autocrítica Para que puedas efectuar un cambio efectivo, es indispensable que te preguntes cuál es tu responsabilidad en lo que te está pasando. • •

¿Tiendes a culpar a profesores o a otras circunstancias relacionadas con la institución en la que estudias de tus "desgracias"? ¿O, quizás, le echas la culpa de lo que te pasa al país, al gobierno, a la economía, a tus padres, a tus amigos, al hermanito que recién nació, a tu novio o novia, a tus dudas existenciales, etc. ?

¿Consideras que las materias son difíciles?

¿Te quieres conformar diciendo que a todos les pasa lo mismo?

¿Te quedas "pegado" al razonamiento de "No me gusta estudiar" para justificar tus fracasos?

3) Deseo de cambio Para que se produzca un cambio efectivo se lo debe desear. De lo contrario ninguna estrategia va a funcionar. La misma palabra "cambio" nos sugiere transformación, es decir, pasar de un estado no deseado a un estado deseado. • •

¿Deseas realmente esa transformación? ¿O prefieres seguir sufriendo y quejándote?

¿Consideras que el cambio debe provenir de afuera y tu no hacer nada?

¿Has considerado el hecho de que con técnicas apropiadas vas a ser más efectivo aún cuando no te guste estudiar?

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Emilio Jorge Antognazza •

¿Te has puesto a pensar que el beneficio de tu cambio no va a ser sólo para ti sino que las distintas personas que te insisten y se enojan contigo van a dejar de hacerlo?

4) Buena Fe Si has decidido un cambio de hábitos en tu vida y te comprometes a ello no deberás engañarte, es decir, no deberás actuar de mala fe. • •

¿Eres propenso a utilizar trampas, ardides, tretas, trucos para justificar tus problemas en el estudio? ¿Encuentras, frecuentemente, razones aparentemente válidas para autoconvencerte de que no has podido estudiar?

¿Utilizas la excusa siempre a mano de "no me alcanzó el tiempo"?

¿Y las de: "el profesor no nos dijo que iba a tomar prueba"; "ese tema no lo dio"; "no sabía"; "no me prestaron la carpeta"; "ese día falté", etc.?

¿Cuando engañas a los otros te das cuenta que, en realidad, te engañas a ti mismo?

Sintomatología más frecuente en cada Vértice del Pentágono: ¿Te ocurre algo de esto? V. del Pensar: Dificultades de atención, concentración y memoria, aumento de los despistes y descuidos, preocupación excesiva, expectativas negativas, rumiación, pensamientos distorsionados e inoportunos, incremento de las dudas y la sensación de confusión, tendencia a recordar sobre todo cosas desagradables, sobrevalorar pequeños detalles desfavorables, abuso de la prevención y de la sospecha, interpretaciones inadecuadas, susceptibilidad, dificultad para tomar decisiones, etc.

V. del Imaginar: Escenas catastróficas, de ridiculización, calamitosas, trágicas, ruinosas, adversas, fatales, dramáticas, infortunadas, horrendas, apocalípticas. Extremada dificultad para cambiar estas escenas en placenteras, divertidas, positivas, etc. V. del Sentir: Inquietud, agobio, sensación de amenaza o peligro, ganas de huir o atacar, inseguridad, sensación de vacío, sensación de extrañeza o despersonalización, temor a perder el control, recelos, sospechas, incertidumbre. En casos más extremos, temor a la muerte, la locura, o el suicidio. Etapas de depresión, alegría injustificada, angustia, ira desplazada, etc.

V. del Comunicar: dificultad para expresar ideas en forma coherente. Presencia de muletillas. Dudas, vacilaciones, silencios prolongados, incoherencias. Incongruencia entre lo que dices, la expresión facial y ademanes.

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Emilio Jorge Antognazza V. del Actuar: Estado de alerta e hipervigilancia, bloqueos, torpeza o dificultad para actuar, impulsividad, inquietud motora, dificultad para estarse quieto y en reposo. Estos síntomas vienen acompañados de cambios en la expresividad corporal y el lenguaje corporal: posturas cerradas, rigidez, movimientos torpes de manos y brazos tensión de las mandíbulas, cambios en la voz, expresión facial de asombro, duda o crispación. Dificultad para planificar y programar las actividades relacionadas con el estudio: demoras, pérdida de tiempo en actividades triviales, obstáculos varios para sentarse a estudiar, etc. Base Biológica: Taquicardia, palpitaciones, opresión en el pecho, falta de aire, temblores, sudoración, molestias digestivas, náuseas, vómitos, "nudo" en el estómago, alteraciones de la alimentación, tensión y rigidez muscular, cansancio, hormigueo, sensación de mareo e inestabilidad. Si la activación neurofisiológica es muy alta pueden aparecer alteraciones del sueño, la alimentación y la respuesta sexual Meta Trascendente: Dudas constantes sobre la carrera elegida. Confundes el disgusto por alguna materia con falta de vocación. Red Social-Familiar: Irritabilidad, ensimismamiento, dificultades para iniciar o seguir una conversación, en unos casos, y verborrea en otros, bloquearse o quedarse en blanco a la hora de preguntar o responder, dificultades para expresar las propias opiniones o hacer valer los propios derechos, temor excesivo a posibles conflictos, respuestas no asertivas. Conductas rebeldes y desafiantes para con personas de autoridad: hacen exactamente lo contrario de lo que se espera. Descalificaciones del tipo "¡Tu qué sabes!", "¡Déjame en paz!", "¡No te metas en lo que no te importa!", etc. con lo cual descoloca, especialmente, a los padres.

Haz, ahora, tu propio diagnóstico de dificultades y deja en blanco la columna de recursos. Puedes volver al Capítulo 7 en donde está el ejemplo de Ariel.

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Cuadro para el autodiagnóstico

AREAS Base Biológica Centro del Pentágono Autoconciencia Autocrítica Deseo de cambio Buena Fe Vértices del Pensar del Imaginar del Sentir del Comunicar del Actuar Meta Trascendente Red social-familiar

DIFICULTAD

RECURSOS

Recursos para un Aprendizaje sin Estrés Estos recursos los puedes aplicar en cualquier área de tu vida y no sólo en el estudio. El objetivo específico es que puedas pensar reflexivamente, viviendo el momento presente dándote cuenta de la forma en que tu actividad es interferida por problemas biológicos (, dolores varios, posturas incorrectas, necesidades fisiológicas como deseo de orinar, sueño, hambre y sed, etc..), o por ideas erróneas que obstaculizan la comprensión del texto, o un "viaje" imaginario hacia el pasado tratando de resolver algún asunto que quedó inconcluso (una discusión con tu mejor amigo), o fabricándote escenas indeseables en tu fantasía que tienen que ver con el mañana (el profesor te mira con cara de pocos amigos mientras tus compañeros se ríen), etc.. Vamos a separar las posibles dificultades y sus soluciones según los elementos de Pentágono del Ser.

Área Biológica: Esta área corresponde a la medicina, odontología, etc., por lo cual, ante cualquier trastorno no debes dudar en consultar a un profesional.

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ÁREA PRIVADA Vértice del Pensar Este es el vértice por donde entramos en nuestra "patología". Todo lo que nos ocurre está relacionado con lo que nos decimos y, muchas veces, sin saber que nos decimos lo que nos estamos diciendo. Por eso es fundamental conocer qué nos pasa en el vértice del pensar. Sugestiones al por mayor Para que comiences a trabajar en este vértice, es necesario que te aclare algo muy importante. Tu cerebro -y el mío, y el de tus padres y amigos...- es un complejísimo sistema de video grabación que ha venido grabando y grabando sin parar desde que has estado dentro del útero de tu madre hasta la fecha. Los primeros años de grabación son la clave de tu vida actual y, sin saberlo, reproduces sus mandatos que han conformado el llamado Argumento de tu Vida. Ocurre que todo lo que has oído, visto, sentido, etc., lo has hecho en relación con las figuras que conformaban la Red Social de esa época. Las frases típicas de tus padres, sus gestos, sus distintos tonos de voz cuando te decían cosas lindas o se enojaban contigo, las fluctuaciones de esas voces, las interjecciones, el ritmo del habla, la mirada, los ademanes, sus posturas corporales, todo, todo eso te transmitía información que tu cerebro iba grabando sin que te dieras cuenta de ello. La reiteración constante de esos mensajes verbales y no verbales te han producido, a esa edad infantil y por falta de razonamiento, un estado de sugestión, de convencimiento de que todo lo que escuchabas y veías eran verdades absolutas. Así fuiste formando tu Sistema Interno de Creencias en Verdades Absolutas, es decir, verdades que nunca cuestionaste y que han dirigido tu vida. La valoración o apreciación de los estímulos que recibes diariamente no depende de la realidad tal como se presenta ante ti sino de ese Sistema de Creencias el cual funciona como un filtro entre tu y tu mundo. En otras palabras: ante un próximo examen en la escuela, un compañero tuyo se motiva porque lo toma como un desafío a ser superado; otro compañero lo toma como una prueba para ser derrotado. ¿A quién crees que le irá mejor? El primero alumno ha recibido mensajes desde siempre que lo han impulsado a sentir confianza en él mismo: "¡Adelante! ¡Tu puedes! ¡Te va a ir bien!" El otro compañero fue desvalorizado: "Eres igual a tu padre; no sirves para nada; ¡Cuándo harás las cosas bien!". Observarás, entonces, que ante un mismo estímulo se pueden tener reacciones diferentes según sea el Sistema de Creencias imperante. La pregunta es: ¿Podemos cambiar nuestro sistema de creencias?. Por supuesto que sí y este es el trabajo que nos proponemos hacer ahora. Quiero mostrarte la manera en que se refuerzan las ideas erróneas. Lo llamaremos "Fallas en la manera de razonar". Pero antes, para orientarte mejor, responde como verdaderas o falsas estas creencias colocando una (X) en el casillero correspondiente.

Cuestionario de Creencias Claves que rigen tu vida

Cuestionario de Creencias

Se da No se da en mi en mi

1) Me es imposible disfrutar de un logro en el estudio si hubo un detalle

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Emilio Jorge Antognazza que no salió como esperaba. Aún cuando me saqué un 10 si me doy cuenta de que no dije tal detalle, me enfurezco. 2) Para mí las cosas son o no son. No creo en los términos medios. O soy un buen alumno o soy malo. 3) Si en alguna materia me ocurrió algo desagradable, espero que ocurra siempre. 4) Yo sé qué piensan y qué sienten los profesores, mis padres, mis amigos, etc. 5) Generalmente espero lo peor y sé que lo peor va a ocurrir. 6) Estoy casi seguro que lo que la gente hace o dice estando yo presente se relaciona conmigo aunque no aludan directamente a mi. 7) Los demás pueden hacerme sentir tanto mal como bien; de la misma manera yo puedo hacer que los demás se sientan mal o bien. 8) Yo sé perfectamente lo que está mal y lo que está bien en la vida. 9) Los profesores, las materias, la escuela toda son los verdaderos responsables de lo que me pasa en el estudio. 10) Es muy importante que los otros me reconozcan y me valoren. 11) Sólo soy importante cuando soy competente y eficaz. 12) Me es muy molesto que los demás no se comporten como yo quiero. 13) Tengo que hacer las cosas de una manera perfecta o de lo contrario no valen nada. 14) Tengo que tener cuidado de todo. 15) Es necesario que esté siempre atento a las necesidades de los demás. 16) No puedo ni debo estar cansado ni enfermo. 17) Tengo que arreglarme por mí mismo; no está bien pedir ayuda. 18) Si no confío siempre en mí mismo es porque no me valoro. 19) Las cosas son tal como yo siento y pienso que son. 20) Si la gente fuese distinta yo sería feliz. 21) No me considero un buen alumno porque no me saco 10 en todas. 22) Es prácticamente imposible que me equivoque en lo que pienso y haré cualquier cosa para demostrar que tengo razón. 23) Algún día los demás sabrán cuanto hice por ellos y, aunque tarde, me lo reconocerán. Dios también me premiará con el Paraíso.

Contestado este cuestionario busca todas tus respuestas (X) que están en "Se da en mi" y verifica qué tipo de Ideas Erróneas apoyadas por falsos razonamientos configuran gran parte de tu sistema de creencias:

Enumeración de los Falsos Razonamientos (Cada número corresponde al homólogo del cuestionario anterior) 1) FILTRADO: mediante este falso razonamiento desestimas (filtras) todo lo bueno que te ocurre y te centras en lo que no está bien. Vas en busca de una completud imposible de alcanzar.

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Emilio Jorge Antognazza 2) POLARIZACIÓN: para ti no existen los términos medios, la gama de grises. "Si no me saludó es porque no me interesa; si me saludó es porque quiere tener un romance conmigo" 3) GENERALIZACIÓN: sacas una conclusión que es aplicable a toda la humanidad simplemente de un simple incidente o de una evidencia parcial. Es la base de todo racismo. 4) LECTURA DE PENSAMIENTO: sin mediar la palabra, sabes qué sienten, piensan y necesitan los otros y por qué se comportan de la manera que lo hacen. Fundamentas tu certeza en la experiencia vivida o en lo que has escuchado de tus padres u otras personas que influyeron sobre ti. 5) CATASTROFISMO: magnificas un dato de la realidad hasta hacerlo imposible de manejar. 6) PERSONALIZACIÓN: crees que todo lo que los demás dicen y hacen se refiere a ti. No puedes dejar de compararte con los otros. En vez de usar tu propio criterio para juzgarte pones a los demás en el papel de tus jueces. 7) FALSO CONTROL: crees que puedes controlar la vida de los demás o que los demás pueden controlar tu vida. 8) FALSA JUSTICIA: estimas, sin lugar a dudas, que sólo tu sabes lo que está bien y mal en la vida. 9) CULPABILIDAD: los demás son responsables de tus desgracias y tu eres el culpable de las desgracias de los demás. 10 a 18) DEBERIA: posees una larga lista de normas desactualizadas que gobiernan tu vida. Se trata de la “tiranía de los yo debería” (K. Horney) 19) RAZONAMIENTO EMOCIONAL: lo que sientes de la vida es lo único válido. Si consideras que una película es "estúpida" entonces debe ser así para todos. El "no me gustó" se transforma en "no es buena". 20) FALACIA DEL CAMBIO AJENO: consideras que si los demás cambian según tus expectativas entonces vas a ser feliz. Para ti no existe el deseo de los demás. No soportas que los otros sean distintos. 21) ETIQUETAS GLOBALES: es una variante de la generalización. Generalizas una o dos cualidades de un juicio. Si un compañero no sabe una respuesta, entonces, es un tonto. 22) FALACIA DE LA RAZÓN PROPIA: te resulta inadmisible que tu reflexión sobre las cosas pueda estar equivocado. 23) EXPECTATIVA DE RECOMPENSA: esperas que algún día se te reconozca todo lo que hiciste. Puede ser una expectativa de recompensa divina: "Dios sabe lo que hice".

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Emilio Jorge Antognazza Todos estos errores de razonamiento que tienen mucha fuerza y son el sostén de muchas ideas equivocadas, forman una telaraña en donde quedas atrapado. Por eso es muy importante su cuestionamiento. Si no lo haces, fíjate a qué te puede conducir:

Consecuencias de las ideas erróneas Ideas erróneas habituales No sirvo para estudiar.

Sentimientos desagradables Acciones Ineficaces

Ansiedad; desgano Sentimiento de inutilidad Por más que lea y repita noFobias varias; ansiedad entiendo. Resentimiento Inadecuación Comparado con los demásCelos; envidia soy un tonto. Rabia Fastidio; intolerancia Nadie me toma en cuenta. Culpa, resentimiento Desesperación Siempre hago el ridículo. .Estados depresivos Los otros siempre saben responder las preguntas el profesor. No me gusta leer.

Bloqueo Mala estructuración del tiempo Actividad desordenada; postergación. Me comparo con los demás y en la comparación salgo perdiendo Llanto Inhibición excesiva Deficiente concentración Pérdida de motivación Sumisión a una autoridad Se come las uñas, fuma, bebe. Culpa a otros, pereza, insomnio

Saber que tengo que ir a la escuela me malhumora. Fastidio a todo el mundo. ¡Cuándo terminará esto! Creo que nadie me quiere. Continúa tu con tus ideas Continúa tu con tus Continúa tu con tus acciones erróneas sentimientos desagradables ineficaces

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Emilio Jorge Antognazza Una vez que hayas finalizado tu lista, vas a seguir este modelo para neutralizar las ideas erróneas que marcan tu vida.

Neutralizando ideas erróneas Sentimientos agradables Ideas acertadas Si quisiera podría estudiar. Placer Si me concentrara, entendería.

Conductas eficaces Buen dormir, adecuado plan de alimentación.

Alegría

Satisfacción Los demás son como son y yo no soy ningún tonto. Aumento de la autovaloración Si me expusiera me tomarían en cuenta.

Adecuada planificación del tiempo. Actividades acordes con lo que debo hacer;

Implementación de una técnica para estudiar.

Me comporto graciosamente.

Si estudiara yo también sabría responder las preguntas del profesor.

Aprendizaje de técnicas de relajación para antes, durante y después del estudio.

Si leyera con más frecuencia leería cada vez más rápido y mejor. Ir a la escuela me conviene, aunque no me guste. Los demás se fastidian a sí mismos, yo no los fastidio. Voy a ser responsable y a comprometerme con las tareas. Me quieren los que quiero que me quieran; los demás no importan.

Volvamos al Diálogo Interior o "darse manija" Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza En este Vértice del Pensar, como has visto, residen pensamientos obstaculizantes que tienen que ver con lo que has "aprendido" sin darte cuenta en tu infancia. Si tu tienes muchos mensajes negativos, como los de la persona que has visto recién en el ejemplo, es posible que la grabación se active en un momento inadecuado (en realidad la activas tu pero como, todavía, no te das cuenta de eso pareciera ser que se pone en funcionamiento por sí misma). En el momento de la activación, si coincide, justamente, con que estás por leer un texto que no te causa placer, puede decirte cosas como estas: "No eres capaz de hacer lo que te propones; me das lástima. No vas a entender nada de lo que leas pues no sirves para estudiar. Tus compañeros sí pueden pues son mejores lectores. Por más que te esfuerces no vas a comprender. Eres un tonto. No vas a poder retener lo que leas; aunque ahora los recuerdes. Esto es muy pesado, aburrido, ya tienes sueño y recién empiezas..." Como te darás cuenta, es imposible que te concentres con un diálogo interno de esta naturaleza, ni con ningún otro. ¿Cuál será el beneficio (maleficio) de que te des manija? Positivamente, ninguno; negativamente tienes un beneficio: comprobar que tu Modelo de Mundo es correcto, es decir, que eres un inútil y no sirves para nada. En definitiva: el "beneficio" consiste en que si has sido programado mediante esas sugestiones y estás cumpliendo al pie de la letra con todos esos mensajes, este programa le da un sentido a tu vida. -¿¡Cómo!? - podrías preguntarme con cierto asombro. -¿Es que el sentido de mi vida está relacionado con que actúe como un perdedor? No; no es ese el punto. Lo que ocurre es que tus ideas erróneas respecto de ti mismo que te llevan a sentir esas emociones desagradables y a comportarte con conductas inefectivas han plasmado una identidad, como que tu eres tu en la medida en que piensas, sientes y actúas de esa manera. En otras palabras: "identificado" significa que tu eres tu siempre y cuando cumplas con este programa que has grabado en tu infancia. Cada vez que cuestiones esos mandatos sentirás que tu vida no te pertenece sino que estás viviendo la vida de un otro cuando, en realidad, vivir la vida como la vives te hace otro pues tu eres un triunfador aunque todavía no te hayas dado cuenta de ello. El "programa" del que hablamos es similar a los programas que constituyen el software de una computadora. Tiene instrucciones precisas que, cuando son procesadas por la CPU (Unidad Central de Proceso), te permite jugar con Lara Croft. Pero ¡Ojo!: nada más que con Tomb Raider pues si quieres escribir una carta o enviar un mail ese programa no te lo permitirá pues no tiene instrucciones para eso. En los seres humanos, al conjunto de instrucciones o programa, se le da el nombre de Guión o Argumento y como en él se sostiene tu vida el nombre completo que Eric Berne, fundador del Análisis Transaccional le da es: Argumento de Vida (AV), que se define como: "Plan preconsciente de vida, un programa en marcha, desarrollado en la primera infancia bajo influencia de los padres o sustitutos, que dirige la conducta del individuo en los aspectos más importantes de su vida" Toda persona se identifica, plenamente, con su AV el cual es como una poderosa fuerza de atracción de todas las vivencias de una persona: sus deseos, decisiones, acciones, emociones, pensamientos, desempeño social, imágenes, estilo comunicativo. Es lo que forma ese gran Modelo de Mundo del que hemos hablado.

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Emilio Jorge Antognazza Este AV te proporciona, aunque no siempre en forma realista, respuesta a estos interrogantes básicos: ¿Quién eres?; ¿Qué haces en este mundo?; ¿Quiénes son, efectivamente, esos otros que están contigo? Y ahora te cuento algo que te va a sorprender: este AV ha sido decidido y escrito por ti mismo antes de los catorce años bajo presión. Es irracional, mágico y no conciente. Es rígido, predeterminado en la infancia por los padres o por las fantasías de tu Niño interior. Está fijado en el pasado, no en el Aquí y Ahora. Encuadra a las personas en roles prefijados y rígidos: son esos otros que actúan como cómplices y que, sin saberlo, te "ayudan" a alcanzar un final que no deseabas realmente.

Posibles finales de tu Argumento de Vida (Tu eliges) Estos finales puedes ser tres: Perdedor: nunca alcanzas las metas propuestas; No ganador: las alcanzas a medias; Ganador: alcanzas las metas que otros te pusieron. No son metas propias. ¿Entonces no hay salida? Si: la salida está en vivir fuera de tu AV, con un Plan de Vida propio lo cual te hace un: Triunfador: fijarás tus metas en forma autónoma sin que te importe lo que piensen los demás. Esas metas tienen que ser realistas, alcanzables y disfrutar de haberlas logrado. Un ejemplo: Imagina por un momento que eres un estudiante de medicina. Cada vez que te pones a estudiar te dispersas, te duele la cabeza, sientes ansiedad. Cuanto más ansioso te pones menos motivado estás para estudiar; fumas cada vez más, te pones de mal humor, etc.. Si existiera un aparatito ultrasensible y lo pusiéramos cerca de tu cabeza, detectaría este diálogo interno: "Ten cuidado, si estudias tanto te puedes enfermar. Mejor sigue como empleado, que la responsabilidad la tomen otros. ¿Para qué quieres ser médico con todos los que hay; y dónde vas a trabajar? ¿Te vas a ir a provincia? A la larga los médicos terminan muriéndose de un infarto... ¿Eso es lo que quieres para ti?" Lo que notas es que cada vez que te sientas a estudiar se "dispara" este tipo de mensaje impidiéndote la concentración. Tus niveles de ansiedad se elevan tanto que el estudio termina siendo una actividad estresante. Terminas enfermándote de "tanto estudiar". La vocecita interior vuelve a hablarte. Ahora te dice "¿Viste que el estudiar tanto te enferma?" La profecía se cumplió. Tú puedes escribir todo lo que "oyes" cuando te pones a estudiar; inclusive hasta puedes detectar de donde provienen "esas voces". Me puedes decir: "¡Pero nadie me dijo esas cosas; muy por el contrario, todos me alientan!"

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Emilio Jorge Antognazza Es verdad: por eso te aclaré que el programa que conforma tu Argumento de Vida fue escrito por ti mismo en función de cómo has procesado la información que recibiste durante esos catorce años. Tú eres el único responsable de tu AV, por suerte. Pues así como lo has escrito puedes rescribirlo, sacarle la rigidez, abrirlo, cuestionar la enorme cantidad de ideas erróneas que lo componen (instrucciones) y transformarlo en un Plan de Vida variable según las circunstancias.

Cómo detener el diálogo interno Una forma de rescribir tu AV es interceptar tu diálogo interno. Para ello: •

• •

Tienes que darte cuenta de que te estás dando manija lo cual no es tan fácil pues es inconsciente. Sin embargo puedes tomar conciencia de que estás en diálogo interno por ciertos signos que este darte manija te provoca: dolores corporales, sueño a pesar de haber dormido, cansancio, fatiga, tensión muscular, estados depresivos, fastidio, malos modos, desesperación, conductas inefectivas, olvidos, distracciones ("¿Dónde puse la lapicera?"), fumar, comer, tomar en exceso, uso de tranquilizantes, discusiones con todo el mundo, etc. En el mismo momento en que te das cuenta de que estás fuera de tu Aquí y Ahora por estar dándote manija, te dirás con gran volumen de tu voz ¡BASTA; BASTA; BASTA! y a continuación tu nombre. Para ayudarte en esta detención del pensamiento parásito puedes imaginarte una persona que te dice el ¡Basta! o que un boxeador te pega una trompada en pleno rostro con el ¡Basta! escrito en el guante de boxeo, o que alguien te da un bofetón mientras te grita ¡Basta! o que pasa una ambulancia y en vez de sirena chilla ¡Basta Basta Basta Basta! En definitiva: usa tu imaginación. Ponte una bandita elástica en tu muñeca y cada vez que te descubras en diálogo interno, junto con el ¡Basta!, date un gomazo. El dolor actúa como un castigo por estar en diálogo interno. Un método infalible es este: escribe las distintas ideas que componen tu diálogo interno y léelas una vez por día, todos los días, en una horario prefijado que deberá ser siempre el mismo. Pongamos las 10 de la noche. Todas las noches, en ese mismo horario, tendrás que leer por espacio de media hora tu diálogo autotorturante. PERO, si aparecen esas ideas fuera de ese horario deberás decirte "¡Basta!, ya tengo mi hora para darme manija, ahora voy a estudiar" Y deberás cumplir con ese horario. De la misma manera que tenemos un tiempo establecido para dormir, comer, higienizarnos, etc., estamos en nuestro derecho de tener un horario para darnos manija. No comemos mientras nos bañamos ni dormimos mientras comemos; no superponemos actividades. Entonces, ¿Por qué nos tenemos que autotorturar con ideas erróneas cuando estamos estudiando? Cada cosa en su propio tiempo. Todos tenemos en lo imaginario un lugar ideal en donde nos sentimos a gusto, relajados, con bienestar. Puede tratarse de una reproducción mental (ya lo veremos más adelante) de un sitio en donde estuvimos, un paraíso geográfico que vimos en una foto, un lugar que hemos visitado en alguna vacación. De cualquier manera, ese sitio nos quedó grabado. Ahora vamos a traerlo a nuestro aquí y ahora para revivirlo como PREMIO por haber detenido el diálogo autotorturante. Puedes decirte: "merezco tomarme unos minutos de placer en este lugar y me voy a premiar yendo a él, con mi mente, cada vez que detengo mi pensamiento" Puedes acompañar este viaje imaginario con una música calma, placentera, relajante. En estado de relajación puedes estructurar otro diálogo interno pero, en esta ocasión, haciéndolo consciente: "Voy a alcanzar mi meta, sé que puedo, sé que si otros pueden yo también, puedo estudiar y entender si realmente lo deseo y si no lo deseo voy a estudiar porque me conviene, soy inteligente y capaz, sé como estructurar mi tiempo, etc." El texto lo puedes escribir de antemano para saber qué quieres decirte en ese momento de relax. La clave la vas a tener cuando transformes tus ideas erróneas en ideas ciertas, en la primera columna del cuadro que llenaste anteriormente.

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Vértice del Imaginar La imaginación es un cuadro mental de algo que no está actualmente presente. Un cuadro mental es una vivencia interna e intensa de ese "algo" construida con elementos de distintos estímulos que se combinan en el "ojo de tu mente": formas, colores, escenas varias, movimiento, disposición ambiental de elementos, etc. Y que no está presente significa, de acuerdo con los conceptos del Aquí y Ahora, que ese "algo" forma parte del Allá y Entonces ya sea de un pasado recordado o de un futuro construido. Ese Allá y Entonces puede irrumpir violentamente en tu Aquí y Ahora apartándote de vivir plenamente el presente, único momento en donde puedes vivir. Te darás cuenta de lo inadecuado y peligroso que es este vivir fuera de tu momento actual. Este vértice y sus vicisitudes refuerza el vértice del Pensar: el diálogo interno que has visto recién se complementa con las escenas que ves con el ojo de tu mente. Cuando te dices "Todos se ríen de mi" estás "viendo" en tu mente las risas de tus compañeros por eso te aclaré anteriormente que este vértice aporte el "video" al "audio" y viceversa. Por lo tanto, el uso de la imaginación es de la mayor importancia para el manejo del estrés. En una serie de experimentos realizados en USA se llegó a una notable conclusión: " Nuestros resultados sugieren una representación neuronal común de nuestras imágenes durante la visión y la imaginación". Lo cual significa que si visualizas con el ojo de la mente que estás dando examen en forma exitosa y te ves en el contexto escolar o universitario respondiendo con seguridad, esas zonas del cerebro van a trabajar de la misma manera que si ello estuviera ocurriendo en la realidad. Esto quiere decir que, por medio de la visualización creativa del Vértice de la Imaginación, puedes ensayar lo que va a ocurrir y eso ocurrirá. En esta metodología para estudiar, la imaginación la vamos a utilizar con dos objetivos: 1. Como una forma de aliviar tensiones utilizando escenas mentales para lograr un estado de relajación; y 2. Como un recurso para fijar conceptos creando películas con lo que has estudiado. Este punto lo verás cuando apliques el Método A.C.C.E.S.O. en tu aprendizaje. Algunos ejercicios sugeridos para activar el Vértice del Imaginar Es conveniente que te sientes en un lugar cómodo y te des cuenta si puedes imaginar, con el "ojo de tu mente", estos objetos y escenas que te propongo. La idea equivocada que muchos tienen es que "debes" ver, realmente, los objetos. Esto lo logran algunas personas pero los más, entre los que me incluyo, sólo imaginamos que podemos ver un objeto: no es que lo veamos como lo vemos en la vida diaria. Empecemos: Ejercicios de Visualización: • Elige del lugar donde estás un objeto cualquiera, no importa qué. Ubícalo frente a ti y fija la vista en él por espacio de tres minutos. Observa sin esfuerzo el objeto más bien, permite que el objeto llegue a ti. Toma tres inspiraciones profundas y ve soltando el aire len-ta-men-te. Cierra los ojos y "trata" de recordar el objeto, verlo con el "ojo de tu mente". No se trata de que lo reproduzcas exactamente tal como lo has visto recién, sino de que imaginas que lo ves. Cuando consideres que ya has logrado un resultado que te conforme fija este logro como un dato de lo que entendemos visualizar interiormente. En otras palabras: ese registro que logró hacer en su mente Aprendizaje sin estrés - 85 -


Emilio Jorge Antognazza con el objeto elegido va a ser su punto de referencia, su guía, de que esa es su manera particular de visualizar un objeto con el ojo de su mente. • Compra una vela flotante y ponla en un recipiente con agua. Enciéndela, agita el agua y permite que la vela se mueva. Al igual que el ejercicio anterior, siéntate y contempla la vela durante unos minutos. Luego inspira tres veces, cierra los ojos e imagínate que estás viendo la vela con los ojos de tu mente. Si mirando la vela te relajas, deberás relajarte, también, al imaginar la vela. Eso te demostrará que los procesos neuronales son los mismos. (Neurona = Es la unidad estructural y funcional del sistema nervioso) • En este ejercicio la tarea consiste en imaginar visualizando con el ojo de tu mente el rostro de una persona querida. Primero elige la persona como si estuvieras viéndola en un video detenido con la pausa. Luego crea el ambiente en donde la puedas situar. Agrégale detalles a la escena. Ubica a la persona elegida en ese espacio y haz "correr la película". No debe durar mucho. Por ejemplo, ve a la persona yendo a la cocina servirse un vaso de agua, tomarla, enjuagar el vaso y ubicarlo en su sitio. Fin. Nuevamente te pido que evalúes si pudiste "ver" la escena con el ojo de su mente. • Aquí vas a hacer lo mismo que el ejercicio anterior sólo que tu serás el protagonista. Elige una acción a realizar, por ejemplo, que te diriges al lugar de tu casa en donde habitualmente estudias, te sientas y abres el libro. Te pones a leer. Fin. En esta secuencia te estuviste observando desde afuera, en lo que se llama visualización disociada pues estás como espectador y protagonista. • Ahora repetirás esa secuencia pero con visualización asociada lo que quiere decir que te vas a meter dentro de ti mismo, como protagonista, y vas a visualizar todos los elementos del contexto de estudio viéndolo con tus ojos. • En este ejercicio te voy a pedir un mayor compromiso emocional. Vas a seleccionar un problema o circunstancia presente que te esté afectando, si es posible relacionada con el estudio. Hecha la elección cierra los ojos e imagina que eres un camarógrafo de noticiero que está grabando la escena para ser transmitida por televisión. Busca diferentes ángulos desde donde pueda registrar la escena. Juega con las lentes de aproximación (Zoom) para destacar los detalles de aquello que crees ocasiona tu sentirse mal. Diego, participante de uno de nuestros talleres, registró con su "cámara mental" la entrada a la escuela secundaria. Veía a sus compañeros en la calle esperando la hora de entrar. Algunos fumaban. Un preceptor se acercó y les indicó que ya podían entrar. Primer plano del gesto de disgusto del preceptor al verlos fumar. En la próxima escena se ve a sí mismo en la fila. En otra, subiendo la escalera hasta que entran al aula. Ahora está sentado en su asiento. Primer plano de la puerta del aula. Aparece el profesor de Matemáticas. La cámara lo sigue hasta que se sienta en el escritorio. Primer plano del portafolio y de las manos del profesor que sacan la libreta de calificaciones. Corte a rostro del profesor en actitud de estar leyendo. Deja de mirar la libreta y mira fijamente a la cámara. Dedo índice que señala al frente mientras dice "Pase usted". El dedo te señala a ti. FIN. Si quieres puedes usar esta misma escena para ir "viéndola" mientras la vas leyendo y luego crear la tuya propia. Variaciones de las características visuales Estos ejercicios que hiciste recién fueron para que tuvieras una idea de lo que entendemos por visualización interna o imaginación visual. En los siguientes vas a experimentar con una serie de estrategias que te permitirán desactivar las escenas visuales internas desagradables que acompañan a tus ideas erróneas y evitar que se refuercen mutuamente. Para ello vas a aprender a jugar con esas escenas mentales. Antes te pido que recuerdes tu televisor y tu video casetera. Ambos tienen una considerable cantidad de controles:

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Emilio Jorge Antognazza En el televisor contamos con: • • • • • • • • • •

Aumento y disminución de contraste, Aumento y disminución del brillo, Aumento y disminución del color, Aumento y disminución del volumen, Control de definición, Algunos televisores permiten ver dos o más canales por vez en imagen dividida (PIP; Picture in Picture) También existen en el televisor controles "secretos" reservados para el técnico: Aumento de la saturación de algún color, Achicar y aumentar la imagen en la horizontal, Achicar y aumentar la imagen en la vertical.

En el video o DVD tenemos: • • • •

Avance rápido y retroceso, Imagen congelada (Pausa) Avance cuadro a cuadro Zoom por 2x,4x, 8x

Otras características: • • •

Visión aérea, como vista la escena desde un helicóptero, Visión de gusano (a ras del piso) Travelling (acercamiento al objeto con la cámara en mano, etc.)

Todas estas características pueden ir combinándose para enriquecer la escena mental dado que estos controles los tienes, además, en tu cabeza. A partir de ahora puedes ver tu escena desagradable con toda la nitidez que gustes pero también la puedes distorsionar a voluntad. La Programación NeuroLingüística (PNL), una moderna Ciencia de la Conducta, produce cambios notables mediante las modificaciones de las características de la imagen interna. Por lo general (nada es absoluto) la persona que ingresa a su patología por el Vértice del Imaginar lo hace con imágenes mentales muy realistas a las que toma como si fueran la realidad. Cuanto más realistas son más se refuerzan las ideas erróneas en que se sostienen. (el Guión) y más se afianza el "fantasma". Si estas características se pudieran variar disminuiría el impacto emocional y las ideas erróneas se irían debilitando hasta desaparecer. Créeme: está demostrado. A partir de ahora puedes "jugar" con tus imágenes mentales preocupantes hasta hacerlas inofensivas. Variando características (submodalidades) Vuelve a pasar la "película mental" que te preocupa. Date cuenta de lo que vas sintiendo al ver esa escena. Comienza a variar sus características a medida que ves la película. Te doy algunas sugerencias: • •

Pásala nuevamente en cámara rápida. Pásala al revés viendo a los protagonistas caminar hacia atrás. Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza • •

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Comienza desde el principio en cámara lenta. Detén la película en una escena, congela la imagen y saca una fotografía de ese momento. Con las modernas cámaras digitales puedes llevar esa imagen a tu computadora y con tu programa de tratamiento de imágenes puedes lograr varios efectos: Tiñe la escena de color verde, luego rojo, luego azul. Disminuye el brillo hasta opacarla. Auméntalo. Haz borrosa la imagen. Juega con los efectos especiales. Pasa la película con los protagonistas cabeza abajo, como si caminaran por el techo. Cambia tu ángulo de visión: se el espectador... ahora ve la escena como si fueras el protagonista.. Véla desde arriba en un plano aéreo. Ahora, con visión de gusano, arrastrándote por el piso Quítale la iluminación hasta oscurecerla totalmente. Ahora ilumínala con tanta luz que desaparezcan los contrastes. Achica la escena como si la vieras con un largavista invertido y luego, agrándala. Compagínala de una manera diferente: el final es el medio, el medio es el principio, el principio es el final.

En fin: juega con todas las posibilidades, combínalas, sé creativo, y obsérvate en cada momento para ver qué sientes. Al ser las escenas visuales internas una apoyatura creíble para el Argumento de Vida, si cambiamos las características de las escenas, los mandatos se van haciendo menos creíbles hasta el punto de colaborar en su desarticulación. Si a esto le agregamos el cuestionamiento racional de las ideas erróneas contarás con un arsenal poderoso para ir más allá de lo que estipula tu Argumento de Vida.

Construye tu audiovisual interno Instrucciones 1) Busca un problema o situación conflictiva en su vida actual relacionado con el estudio. 2) Reflexiona un momento sobre qué la hace conflictiva. 3) Identifica las ideas erróneas que pueden estar obstaculizando tu propia capacidad de resolución. 4) Escribe un breve "guión" que contenga esas ideas erróneas. 5) Construye, según ese guión, una secuencia visual coherente. 6) Cierra los ojos y haz correr la película. 7) Varía las características tal como vimos en el ejercicio anterior hasta distorsionarla completamente. 8) Abre los ojos y regresa a leer el guión original. 9) Transforma las ideas erróneas en ideas ciertas, verificables. Aprendizaje sin estrés - 88 -


Emilio Jorge Antognazza 10) Escribe un segundo guión con base en esas nuevas ideas. 11) Construye otra secuencia visual coherente. 13) Pasa la película pero (ATENCION) véla como si hubieran fallado de entrada todos los controles y la estás viendo totalmente distorsionada. 14) Comienza a mover los controles hasta lograr una película sin distorsiones, nítida, con colores naturales. 15) Inclúyete en la película como protagonista (Visualización asociada)

Te doy otro ejemplo: Este es el guión de una película que escribió Martín un alumno de la carrera de Psicología y participante de nuestro taller. El temor estaba relacionado con el examen oral de la materia Psicología Genética y con la "fama" de la profesora titular de la cátedra.

Un guión perdedor (le obstaculizaba el estudio) ESCENA CATASTRÓFICA

IDEA ERRÓNEA PREDOMINANTE

Plano general del aula de examen. Primer plano de la cara de Martín. Muestra ansiedad. Se nota su dificultad para tragar. Gotas de transpiración se deslizan por la frente.

"Seguramente ya empezó a aplazar" "No voy a poder" "Me va a preguntar lo que no sé" "No sé nada"

La cámara hace un travelling hacia la mesa examinadora. Plano medio de los profesores. Va a primer plano de la cara de la profesora. Cara de enojada.

"¡¿No recuerdo qué es el "punto""? ¡Es fundamental en el desarrollo genético" "No me va aprobar"

Primer plano de una alumna llorando. La profesora lee una lista. Primer plano de su boca.

"¡Dios mío, ahora me toca a mi!" "Todavía estoy a tiempo para irme" "¿Me voy?"

Respiración entrecortada de Martín. Busca entre sus "¿Por qué no estudié todo como tenía que ser?. No apuntes, febrilmente, que es el "punto". Se lo ve junto a recuerdo nada. ¿Por qué perdí tanto tiempo en otros compañeros que también buscan en sus libros. pavadas?" Profesora golpea con una regla el escritorio.

Nuevamente la boca de la profesora. Llama a Martín. Cámara lenta de la caminata hasta la mesa. Se sienta.

"No sé. No me voy a acordar. Me va a hacer pasar un papelón"

Cabeza agachada del Martín. Transpira profusamente. No mira a los profesores los que lo miran con mirada inquisitiva.

"¡No voy a aprobar! ¡No voy a aprobar! No... No....No...

Mirada de reproche de los profesores. Los tres dice "no" con la cabeza.

"Soy un perdedor. Siempre lo supe. Hoy abandono los estudios"

Un guión triunfador (lo motivó para estudiar) ESCENA ANASTRÓFICA

IDEA ACERTADA PREDOMINANTE

Plano general de Martín preparando su lugar de "¡Este es mi momento de estudiar; estoy cumpliendo estudio. con el plan que me hice!" Plano medio de Martín leyendo y tomando notas.

"Estoy subrayando las palabras claves, luego haré el

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Emilio Jorge Antognazza mapa conceptual" Martín sube a un colectivo con un portafolio. Muestra "¡Qué bien estudié! En este momento creo que no sé cara de contento. nada, sin embargo todo está en mi cabeza" "¡Pensar que en otro momento esas caras me Plano del salón de exámenes. La cámara va a la mesa hubieran paralizado! ¡Ahora me siento seguro pues examinadora y muestra los rostros adustos de los los profesores también se levantan temprano y van al profesores. baño. Son humanos como yo!" Reunión de un grupo de alumnos repasando algunos "¡Ahora puedo comprobar que sé. Estoy dando temas. Martín habla y gesticula. respuestas a mis compañeros que tienen dudas!" Martín se encamina lentamente hacia la mesa. Primer "¡Más cerca estoy más humanos los veo! ¡Sé que sé! plano de su cara que muestra seguridad. Plano medio de Martín hablando. Corte a profesores "¡Y el punto es un concepto... Es la mínima expresión que escuchan atentos. La profesora mueve la cabeza de lápiz sobre un papel!" asintiendo. Esboza una sonrisa. Plano de la profesora sonriente .Felicita a Martín "¡Lo logré! ¡Sabía que sabía porque estudié! Estoy mientras le firma la libreta. Primer plano del 10. feliz con Psicología. ¡Es mi futura profesión!"

Te aclaro: Martín no se sacó 10 sino 8 y la profesora en cuestión no estaba presente. Sólo había dos profesores. Pero esto no importa; lo que interesa es la forma en que se activó reconociendo que su "película interior" era producto de su fantasía apoyada en ideas erróneas. Al utilizar su capacidad de imaginación para crear escenas agradables, exitosas, con ideas positivas cambió su química cerebral con lo que activó su motivación.

Vértice del Sentir Y Martín no sólo cambio su química cerebral sino, como consecuencia, su estado de ánimo. Pasó de sentir la opresiva emoción de ansiedad bloqueadora a una ansiedad constructiva, motivante. Trastornos de Ansiedad Antes de continuar con los recursos, en este Vértice vamos a trabajar, específicamente, los denominados trastornos de ansiedad, que se caracterizan por: 1. inquietud y/o sentimiento de tensión y nerviosismo; 2. fatigabilidad fácil; 3. dificultad para concentrarse y/o episodios en los que la mente se queda en blanco; 4. irritabilidad; 5. tensión muscular; 6. alteraciones del sueño (dificultad para conciliar o mantener el sueño o sueño inquieto e insatisfactorio) (...) La ansiedad y preocupación excesiva (expectación aprensiva) se producen la mayor parte de los días, por lo menos durante 6 meses, en torno a un número de hechos o actividades (tales como rendimiento laboral o escolar). La ansiedad y la preocupación se asocian con tres (o más) de los seis síntomas recién mencionados. ( Extraído de DSM IV: American Psychiatric Association - 4ª edición, Washington. USA 1994)

En este punto es de fundamental importancia que consideres esta indicación: CONSULTA A TU MEDICO.

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Emilio Jorge Antognazza De cualquier manera, una forma de controlar los estados de ansiedad es la que aprendiste en el Vértice del Pensar y en el del Imaginar. Ahora, en este vértice del Sentir, vas a ejercitarte en una serie de técnicas de relajación para que las utilices antes, durante y después de tus horas de estudio. Se amplificará, notablemente, tu capacidad de concentración, retención y recuerdo de lo aprendido.

La relajación (Relax) Lo primero que debes hacer para relajarte es estar conciente de tu estado de ansiedad y nerviosismo y la manera en que este estado interfiere en tu estudio. Lo adecuado es que, antes de ponerte a estudiar, recurras a alguna de estos procedimientos y te digas: "Me voy a relajar; voy a sentirme muy bien; voy a aprovechar lo que estudie; voy a tener método. Confío plenamente en mis capacidades. Sé que puedo estudiar aunque no me guste la materia que estoy estudiando" Beneficios totales de la relajación 1) Marcada disminución de la ansiedad, día a día. 2) Aumento de la capacidad de enfrentar situaciones estresantes. 3) Estabilización de las funciones cardiaca y respiratoria. 4) Aumento de la velocidad de reflejos. 5) Aumento de la capacidad de concentración y de la memoria. 6) Aumento de la eficiencia en la capacidad de aprendizaje. 7) Incremento de la habilidad para relajarse cada vez que lo necesite esté donde esté. 8) Sintonización armónica de la mente y el cuerpo. 9) Marcado aumento de la capacidad de reflexión. 10) Aumento de la tendencia natural de conocerse a sí mismo. 11) Aumento de la disposición del organismo a curarse a sí mismo. 12) Incremento de la capacidad creativa (Hemisferio cerebral derecho en las personas diestras). 13) Mejor disposición para tratar a gente "tóxica" (Personas que nos invitan a sentirnos mal) 14) Aumento considerable de la capacidad de visualización interna dirigida. 15) Aumento de la facilidad de pensar en positivo. 16) Tendencia creciente al mejoramiento de la autoimagen positiva. 17) Aumento de la confianza en sí mismo. 18) Disminución paulatina del Diálogo Interno Autotorturante. 19) Ídem de la Imaginería catastrófica. 20) Aumento de la temperatura cutánea. 21) Disminución de la temperatura rectal. 22) Disminución de la tensión arterial. 23) Modificaciones cardíacas y vasculares. 24) Normalización de la respiración. 25) Modificaciones electroencefalográficas: de ondas Beta (Vigilia) a ondas Alfa o más profundas. Lo óptimo es alcanzar las ondas alfa. 26) Sensación de eliminación de tensiones. 27) Aumento de la recuperación física y mental. 28) Activación de la circulación. 29) Aumento de la oxigenación cerebral. 30) Aumento de la percepción extero y propioceptivas. 31) Dinamización de las funciones neurovegetativas.

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Emilio Jorge Antognazza 32) Ensanchamiento del campo de conciencia. No hace falta que te reitere la importancia de aprender a relajarte. Hazlo y lo comprobarás por ti mismo. Pero antes tienes que aprender a identificar qué es la tensión. Como esta tensión se refleja en el cuerpo, te voy a dar algunas claves para que te des cuenta cuándo estás tenso. Cada uno de nosotros tiene una zona "preferida" que se tensa en momentos de estrés. Este ejercicio previo a las técnicas de relax tiene por finalidad que puedas darte cuenta, a través de la identificación, cuáles son tus zonas de tensión. Para ello vas a poner tensos grupos musculares y pensarás, imaginarás y sentirás la tensión de los músculos. Inclusive, puedes imaginarlos de color rojo intenso y, al relajarlos, de un color azul cielo.

Primer grupo de músculos: la cabeza 1. Inspira profundamente y levanta las cejas como si estuvieras sorprendido. Ponte en contacto con las zonas tensas durante cinco segundos; imagínalas en rojo. Ve soltando el aire a medida que sueltas la tensión. Tus músculos se están poniendo de color azul cielo... Descansa. 2. Inspira profundamente y cierra los ojos con fuerza mientras frunces la nariz. Identifica las zonas de tensión durante cinco segundos tiñéndolas de color rojo. Aguanta la respiración durante esos segundos. Suelta el aire lentamente a medida que relajas esos músculos que ya se están tiñendo de color azul... Descansa 3. Inspira profundamente y sonríe de oreja a oreja mientras aprietas fuertemente las mandíbulas. Date cuenta de las zonas de tensión durante cinco segundos. Retén el aire... los músculos están rojos. Ve soltando el aire mientras los músculos se colorean de azul cielo... Descansa 4. Inspira profundamente y empuja fuertemente, con la lengua, los dientes delanteros superiores. Tiñe de color rojo la zona del cuello y garganta. Mientras tanto aguanta la respiración por espacio de cinco segundos. Suelta el aire mientras aflojas la presión de la lengua sobre los dientes; la zona se va coloreando de un azul cielo tranquilizante... Descansa. Segundo grupo de músculos: el tronco y los brazos 5. Toma una inspiración profunda mientras levantas los hombros como si quisieras tocarte las orejas. Contiene la respiración por cinco segundos mientras tomas conciencia de las zonas tensas que se están poniendo rojas. Comienza a teñirlas de azul mientras vas soltando el aire... Descansa 6. Inspira profundamente y entrecruza los dedos de las manos, extiende los brazos hacia el frente. Empuja fuertemente una mano contra la otra. Reten el aire por cinco segundos mientras los músculos se tiñen de rojo. Suelta el aire, lentamente afloja los músculos, descansa tus brazos, suelta las manos mientras esos músculos se tornan azules... Descansa 7. Cierra las manos fuertemente como si quisieras clavarte las uñas en las palmas. Inspira y retén el aire cinco segundos mientras tomas conciencia de las zonas rojas de tensión. Afloja los puños, se ponen azulados... Descansa 8. Una inspiración, junta lo más que puedas tus omóplatos, se ponen tensos, rojos; retén la respiración cinco segundos, afloja la zona, se pone azul... Descansa

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Emilio Jorge Antognazza 9. Inspira profundamente mientras tensas tu vientre de tal manera que una pelota lanzada fuertemente rebotaría en tu abdomen que está rojo. Retén el aire cinco segundos, aflójate, todo teñido de azul cielo... Descansa

Tercer grupo de músculos: los glúteos y las piernas 10. Inspira mientras juntas las piernas y tensas los glúteos... rojo intenso... reten el aire, conoce la tensión, afloja... azul... Descansa 11. Otra inspiración profunda. Levanta los dedos de los pies. Siente la tensión, identifica las zonas. retén el aire cinco segundos... afloja los dedos, tíñelos de azul... Descansa. 12. Ahora todo junto. Si: los once puntos anteriores de una sola vez. Inspira profundamente, tensa los once puntos, todo tu cuerpo está de rojo intenso, conoce la tensión, aguanta cinco segundos...Ahora... suéltate, aflójate, todo tu cuerpo está de un tranquilizante color azul cielo. Descansa. Cualquiera de estos once puntos correctamente realizados tiene, de por sí, efectos relajantes. Si practicas este tipo de reconocimiento muscular de la tensión una vez por día te vas a llevar una agradable sorpresa: tu cuerpo te enviará señales de las zonas tensas y las reconocerás de inmediato relajándolas antes de que la tensión se profundice.

Tecnicas 8 Relajación extensa Para poder fijar la respuesta de relajación es conveniente que te entrenes en una primera relajación extensa que te permitirá contactarte con las distintas sensaciones que van apareciendo. Lo ideal sería que la escucharas una vez por día durante 20 días hasta que fijes la respuesta de relajación. Luego podrás elegir los métodos cortos que se desglosan del método largo. A continuación te ofrezco un modelo de relajación para ser grabada con tu propia voz. No es necesario que seas locutor. Lo que sí es importante es que consideres que sólo tu conoces tus propios ritmos. Hay personas impacientes que necesitan de una locución rápida y otras a las que les agrada una verbalización lenta. Tampoco es necesario que la calidad de la grabación sea como realizada en un estudio. Si grabas en tu casa van a oírse los ruidos de la calle, gritos, sirenas, ladridos, golpes, cubiertos que se caen: es la vida que se hace oír y está bien que aparezca en el tape o CD. El protagonista es masculino por razones de convención. Si eres mujer cambia la terminación genérica.

Modelo de relajación para ser grabado Instrucciones 8

Esta técnica la trascribo de mi libro "¿Qué hacer con la vida?", Ediciones Beas (Agotado) Puedes bajarlo de mi página http://epsin.com.ar

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Emilio Jorge Antognazza 1) Lee la relajación una vez para familiarizarte con ella. 2) Las pausas de unos 5 segundos están señaladas con (...). Tres de estas pausas equivalen a 15 segundos, aproximadamente. 3) Puedes seleccionar una música de fondo del tipo "New Age" 4) Lee la relajación de acuerdo con tu propio ritmo. Como recién aclaramos, durante la grabación van a aparecer los ruidos lógicos del diario vivir (autos, gritos, sirenas, chicos que lloran, ladridos, etc.). No importa. Al comienzo de la relajación ya está previsto. 5) Haz una prueba de grabación para ajustar los volúmenes de tal manera que la música de fondo no enmascare tu propia voz. 6) Terminada la grabación, descansa. No la oigas, todavía. 7) Determina un hora para relajarte, por ejemplo, veinte minutos antes de cenar. Enciérrate en una habitación y sigue las instrucciones del casete. 8) Pide a los miembros de tu familia que respeten este tiempo tuyo. 9) Es muy posible que las primeras veces te quedes dormido. Está bien. Indica la necesidad que tiene tu organismo de relajarse. Con el tiempo no te dormirás.

Texto de la relajación Ya estás en tu posición preferida para comenzar a relajarte. (...) Es este un momento muy importante para ti. Vas a tomarte unos segundos para ponerte en contacto con todos los ruidos tanto del exterior como los que provienen del grabador. (...)(...)(...) Ahora vas a conectarte con tu cuerpo y te vas a reacomodar hasta que tu posición se haga más confortable. (...) Toma conciencia del ambiente que te rodea, obsérvalo, y pregúntate si consideras que te encuentras en disposición interna para empezar a relajarte, si no hay algún asunto pendiente que quieras hacer: ir al baño, una llamada telefónica, beber algo. (...) Cierra los ojos y toma una inspiración profunda. (...) Retén el aire unos cinco segundos dos... tres... cuatro... cinco... Abre los ojos y suelta el aire lentamente mientras te dices para tus adentros "Estoy con disposición para relajarme. (...) Haz otra inspiración profunda. (...) retén el aire. (...) Suéltalo lentamente mientras te dices "Relajado". (...) Haz una tercera inspiración profunda (...), retén el aire (...) y suéltalo lentamente mientras vas sintiendo que tu brazo derecho se está poniendo pesado (...) pesado (...) pesado. Ahora vas a respirar normalmente mientras te concentras en tu brazo derecho que se está poniendo cada vez más pesado (...) pesado (...) pesado. Quizás tengas una sensación de pesadez o de liviandad, de calor o de frío o de cosquilleo. Cualquier sensación que tengas es una señal muy tuya que te está indicando que ya estás entrando en tu nivel de relajación. (...) Ahora te vas a ir concentrando en tu brazo izquierdo al que lo vas a ir sintiendo pesado (...) pesado (...) pesado (...) cada vez más pesado. (...) flojo (...) pesado (...). Concéntrate en este único pensamiento: que tu brazo izquierdo está cada vez más pesado (...) pesado. (...) Ya has comenzado a entrar en un estado de calma. (...) Te vas a ir dando cuenta de que ambos brazos están pesados. (...) pesados. Ahora te concentrarás en tu pierna izquierda a la que vas a ir sintiendo cada vez más pesada (...) pesada. Toda la pierna, desde la articulación de la cadera hasta la punta del dedo gordo está cada vez más pesada. (...) Y a medida que se va poniendo pesada vas sintiendo una mayor sensación de calma, una creciente sensación de bienestar. (...) Ahora te concentrarás en tu pierna derecha a la que vas a ir sintiendo pesada. (...) cada vez más pesada. (...) Toda la pierna derecha, desde la articulación de la cadera hasta la punta del dedo gordo, está cada vez más pesada (...) pesada. Y a medida que aumenta la sensación de pesadez de todo tu cuerpo, aumenta la sensación de calma y bienestar. (...) Te lo mereces.

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Emilio Jorge Antognazza A medida que tus brazos y piernas se hacen más pesados y más flojos se van a ir liberando todas las tensiones físicas y mentales. (...) Todas las preocupaciones están siendo dejadas de lado por lo menos durante este ratito de paz. (...) Observa que estas preocupaciones tienden a aparecer y a querer atraparte ya sea en forma de pensamientos autotorturante o como imágenes catastróficas. Date cuenta de esto y no hagas nada para eliminarlas, sólo obsérvalas y déjalas pasar sin hacer ningún esfuerzo mental. (...) Toma conciencia de que, cada vez, se te hace más fácil lograr la respuesta de relajación. (...) Ahora te vas a concentrar en los músculos del abdomen. A medida que los vayas liberando los irás sintiendo cada vez más flojos, más relajados. (...) Repítete mentalmente que tu abdomen está relajado (...) flojo (...) sin tensiones. (...) Concéntrate en los músculos de tu pecho, liberándolos, abandonándolos. (...) Imagínate los músculos que rodean tus pulmones y aflójalos. (...) Repite mentalmente "A medida que voy relajando (...) los músculos del pecho (...) y de los pulmones (...) me voy liberando de tensiones (...) y me voy sintiendo en paz (...) y más integrado conmigo. Ahora vas a ir tomando conciencia de los músculos del cuello (...) y vas a ir permitiendo que comiencen a relajarse. (...) Concéntrate en ellos y permíteles que se liberen de cualquier tensión que tengan. (...) Todos los músculos de tu cuello, los que rodean las vértebras cervicales, se están relajando completamente (...) Siente cómo s están relajando los músculos de tu rostro. Quizás sientas una sensación de calor, de cosquilleo o una vibración. (...) Permite que tus mandíbulas se aflojen, separa levemente los dientes y deja que tu lengua flote libremente dentro de tu boca como una ramita flota en una laguna. (...) Al sentir todo esto estás penetrando más y más en niveles (...) más saludables, (...) más profundos. Irás notando, en este punto, que desde la piel que recubre tu cráneo hasta los dedos de los pies, te vas sintiendo cada vez más y más relajado. (...) Todas las partes de tu cuerpo están relajadas y te estás sintiendo muy a gusto. (...) Los sonidos del medio ambiente van perdiendo significado y tu diçalogo interno e imágenes catastróficas, si las tenías, han ido perdiendo fuerza. (...) Lo único que puede sacarte de este estado de tanta calma es una llamada de emergencia o alguna manifestación de peligro del medio ambiente. Si esto llegara a ocurrir te incorporarás de inmediato sintiéndote alerta y eficaz para resolver la situación. (...) Ahora vas a profundizar este estado de relajación para hacerlo aún más saludable. Vas a ir contando hacia atrás del 10 al 1. A medida que vayas descendiendo te vas a ir sintiendo cada vez más y más relajado. (...) 10 (...) 9 (...) 8 (...) Vas penetrando en un estado de mayor relajación (...) 7 (...) 6 (...) 5 (...) Más y más relajado (...) 4 (...) 3 (...) 2 (...) 1 (...). En este punto te pido que trates de abrir muy pero muy lentamente los ojos (...) y los vuelvas a cerrar (...) Ya te habrás dado cuenta que el abrir y cerrar los ojos te demanda un esfuerzo que es el mínimo esfuerzo que puedes imaginar. Sin embargo, en el estado de relajación en el que te encuentras, este mínimo esfuerzo te deberá parecer excesivo. (...) Ahora, ya con los ojos cerrados, tomarás conciencia de este fenómeno: tienes los párpados tan pero tan relajados que tus músculos no quieren trabajar. Haz la prueba de querer abrir los ojos, nuevamente, para verificar este hecho. (...) Si puedes abrir los párpados es que la relajación no fue completa y que no alcanzaste el punto en donde los párpados NO QUIEREN TRABAJAR. Es muy importante que pruebes tus músculos para comprobar que no quieren trabajar. Atención a este punto: no es que no te sea posible abrir los ojos si decidiste hacerlo, pero NO te será posible abrirlos SIN ABANDONAR PREVIAMENTE EL ESTADO DE RELAJACION. Esta es una decisión que deberás tomar en este momento. Puedes abandonar, en este instante, el estado de relajación en que te encuentras probando abrir los ojos. Si decides no abrirlos es porque has decidido, además, permanecer en

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Emilio Jorge Antognazza estado de relajación. Esta decisión con los párpados puedes extenderla a otros grupos musculares como, por ejemplo, un brazo. Puedes levantarlo, si quieres, pero para eso tienes que abandonar, voluntariamente, el estado de relajación. (...) Consciente de este fenómeno y de que la relajación es producto de una decisión, vas a profundizar aún más este estado. (...) Para eso te vas a ir, por espacio de un minuto, a tu lugar ideal de Placer. Vas a elegir el lugar para hoy sabiendo que puedes cambiarlo según tu disposición de ánimo. (...) Voy a contar de 5 a 1 y al llegar a 1 te encontrarás en tu lugar de placer. (...) 5 (...) 4 (...) 3 (...) 2 (...) 1 (...) Ya te encuentras en tu Lugar Ideal de Descanso. Voy a hacer una pausa de un minuto. Cuando vuelvas a oir mi voz no te vas a sorprender. Disfrútalo bien. (PAUSA DE UN MINUTO. EN ESTE CASO, CONVIENE QUE LA CINTA VIRGEN CORRA SIN SONIDOS PARA FAVORECER EL EJERCICIO DE IMAGINERIA) Manteniéndote en ese Lugar de Descanso, vas a escuchar algunas frases positivas para alcanzar, en el futuro, la respuesta de relajación más rápidamente y aumentar tu sensación de bienestar. (...) Todas las verbalizaciones que puedas darte en este estado de relajación (...) tendrán un efecto benéfico y liberador (...) y funcionarán como ayudantes internos (...) para que puedas incrementar el nivel de autoconciencia (...) autocrítica (...) y deseo de cambio (...) para que puedas crecer más allá (...) de lo que determinan tus ideas erróneas. (...) Cuanto más practiques estos ejercicios de relajación (...) más rápidamente te relajarás en el futuro (...) y en cualquier situación en que te encuentres (...) para disminuir el nivel de diálogo interno autotorturante, (...) hacer desaparecer tus imágenes visuales catastróficas, (...) reducir el nivel de actividad compulsiva y (...) bajar la ansiedad bloqueadora (...) facilitando el pensamiento reflexivo, (...) la creatividad (...) y la autoprotección. (...) La relajación se está convirtiendo en un hábito saludable (...) en todo momento (...) y estés con quién estés. Progresivamente (...) te vas sintiendo más integrado (...) más en contacto con tus deseos auténticos (...) discriminando fácilmente tus sensaciones y emociones (...) diferenciando la realidad de lo imaginario. (...) (...) (...) Ahora vas a ir saliendo de este estado de relajación. Lo deberás hacer lentamente .(...) En primer lugar vas a despedirte de tu ligar de descanso sabiendo que puedes regresar a él tantas veces como lo necesites. (...) Voy a comenzar a contar de 1 a 5. Al llegar a 3 vas a desperezarte como si salieras de un sueño profundo y al llegar a cinco y sólo entonces, vas a abrir los ojos, te pondrás en contacto con tu medio ambiente, permanecerás un minuto en esa posición y te levantarás sin brusquedades (...) Comienzo a contar: 1 (...) 2 (...) 3 (...) empieza a desperezarte, estira bien los brazos, bosteza con la boca bien abierta y emitiendo un sonido (...) 4 (...) 5 (...) empieza a abrir los ojos lentamente, como si estuvieras abriendo una pesada cortina de enrollar (...) Ponte en contacto con tu entorno y luego de un minuto levántate y vive tu vida. Discriminación de las diferentes Técnicas de Relajación No siempre puedes estar dispuesto a escuchar una relajación extensa como la que damos aquí. Por tal motivo, en esa relajación, están incluidos métodos breves pero que tienen una gran potencia una vez que hayas fijado la Respuesta de Relajación. Estos son los métodos cortos: 1) Ponerte en contacto con los sonidos del ambiente y con tu cuerpo. 2) Tres inspiraciones profundas diciéndote CALMA al ir soltando el aire lentamente. Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza 3) Pesadez de brazos y piernas. 4) Conteo regresivo de 10 a 1 ó de 50 a 1 ó de 100 a 1 según el estado de tensión que tengas en ese momento. 5) Visualización del lugar ideal de placer. 6) Escuchar música inductora de la relajación. 7) Cerrar los ojos y darte cuenta de que no los puedes abrir sin abandonar previamente el estado de relajación. Lo mismo con un brazo o todo el cuerpo. 8) Aflojamiento de mandíbulas y libre flotación de la lengua. 9) Autoverbalizaciones de permisos para alcanzar la relajación: "Puedo estar relajado... me estoy relajando... ya me relajé" 10) Y lo que es más importante: el deseo de relajarse.

Más técnicas de relajación Relax 5 (Modificación del Entrenamiento Autogénico de Schultz) Ponte cómodo ya sea sentado o acostado. Apoya las manos en tus muslos Efectúa una inspiración profunda y retén el aire por cinco segundos Espira lentamente por la nariz Concéntrate en tu brazo derecho y repite mentalmente mientras imaginas que tu brazo se pone pesado: "Siento mi brazo derecho pesado... pesado... cada vez más pesado... pesado... pesado..." Al ir percibiendo el brazo derecho pesado date cuenta de que se va apoderando de ti una gran tranquilidad, un estado de bienestar, de paz, de sosiego. Entonces repite mentalmente: "Me siento tranquilo... en calma... en una dulce calma... en calma... en paz... y me lo merezco... A medida que te vas sintiendo cada vez más tranquilo concéntrate en tu brazo izquierdo y repite para tus adentros mientras imaginas que tu brazo se pone pesado: "Mi brazo izquierdo se pone pesado... pesado... cada vez más pesado... pesado... pesado... y mientras mi calma va en aumento... me siento en calma... en paz... tranquilo... Voy a disfrutar de este estado de bienestar por espacio de unos minutos (2 minutos más o menos). Ahora voy a ir saliendo de esta relajación prometiéndome volver a ella cada vez que me sienta inquieto, ansioso, desordenado. Voy a contar hasta cinco... cuando llegue a tres me desperezaré como si saliera de un sueño profundo y al llegar a cinco y sólo entonces abriré los ojos y me sentiré muy bien, muy relajado, con todos mis sentidos alerta y con deseos de ponerme a estudiar aunque no me guste ni me interese esta materia. Yo sé que valgo y que puedo lograr lo que me proponga. Conozco bien el tema del estudio y retendré lo que aprenda. Voy a aprovechar al máximo las horas de estudio. Ya me veo haciendo un muy buen papel en clase. Estoy incorporando el método de estudio y las técnicas de relajación. Cada día que pasa me tengo más confianza debido a que cuento con recursos efectivos para estudiar con eficiencia."

Relajación por conteo regresivo Siéntate cómodamente dándote cuenta de las incomodidades y tensiones musculares y posturales que puedas tener. Cierra los ojos. Verás dentro tuyo una oscuridad que tiene volumen, tres dimensiones. Esa oscuridad protectora se va a ir transformando en un ascensor lujoso, antiguo y lento por el que vas a descender desde el piso 25 hasta planta baja. Mientras el ascensor desciende

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Emilio Jorge Antognazza lentamente observas en la pared como los números de los pisos van subiendo... 25... 24... 23... (...) 15... 14... 13... (...) 3... 2... 1... PB Llegado a la PB te dirás para tus adentros frases positivas motivadoras del tipo "Puedo organizar mi tiempo de estudio; me concentro y entiendo; uso el método y me resulta efectivo; me siento seguro de mi mismo; etc." Para salir de la relajación entrarás al ascensor y pulsarás el piso 5. De la misma manera que la relajación anterior, te dirás: 1... 2...3... me desperezo como si saliera de un sueño profundo... 4... 5... ¡Abro los ojos!

Relájate leyendo esta relajación por lectura Ahí estás leyendo pasando lentamente tus ojos fatigados por estas letras laxas que semejan un caminito de hormigas que van y vienen vienen y van te das cuenta del movimiento de tus ojos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda mientras vas sintiendo una suave sensación de calma porque ya sabes que la relajación es buena es provechosa y ni siquiera te sorprendes de estar sintiendo un suave cosquilleo en la yema de los dedos y en la punta de tu nariz y en la coronilla ese cosquilleo en la coronilla y cabeceas como si tu cabeza quisiera caer hacia adelante por efecto de la relajación que ya no quieres evitar porque sabe que siempre deseaste sentirte tranquilo no sólo cuando estudias sino en todo momento en todo lo que haces con esa suave calma que te permite estar atento a todo lo que hace sin necesidad de utilizar mas tensión y energía que la necesaria como lo estuviste haciendo hasta ahora y sientes los ruidos de la calle y ni siquiera te sobresaltas porque sabes que esos ruidos son ajenos a ti y que estás formando una barrera protectora que impide que cualquier ruido te sobresalte porque toda relajación actúa como un escudo que te protege de toda influencia exterior y de cualquier influencia interior sin que tu dejes de percibir todo lo que ocurre a tu alrededor como por ejemplo seguir leyendo este texto de relajación y sentirte cada vez más y más tranquilo en calma en paz y mantener los ojos abiertos a pesar de que los párpados comienzan y sólo comienzan a pesarte mientras sientes que es aburrido leer una relajación para relajarse y notas que por momentos tu mente se va para otro lado pero tu sigues y sigues leyendo sin importarte para donde se va tu mente para donde se va tu mente y ya notas que crees que leíste dos veces lo mismo dos veces lo mismo y retrocedes para verificar si lo creíste o si realmente es así como una duermevela que te está sumergiendo en u descanso reparador a pesar de tener los ojos abiertos cerrados abiertos abiertos casi abiertos no mucho y ya estás perdiendo coordinación y los ojos comienzan a picarte un poco y por momentos crees que esta relajación por lectura no sirve porque estás todavía despierto cuando justamente tienes que estar despierto porque la verdadera relajación no es para dormirse si no no podrías leer esta relajación que te va relajando relajadamente sin importarte si lees o te hablan o estás soñando o estás despierto porque sientes que no puedes apartar la vista del texto y eso te fastidia en calma porque sabes que es bueno estar en paz en calma en calma pacífica en calma tranquila como si estuvieras en una cama que calma la cama de agua hundido mirando la puesta del sol en una playa mientras una suave brisa cálida te adormece al compás del sonido del mar con la tranquilidad de ese arroyito que con su murmullo adormece los verdes pastos de la campiña que huele a fresco a tierra a pasto recién cortado a la paz del universo en el momento en que piensas que es tan bueno estudiar y alcanzar el éxito y cumplir con tus metas mientras el concepto que tienes de ti mismo aumenta considerablemente y sientes que te amas que te amas siempre y que ese amor no debe variar aunque a veces la cosas no te salgan como las has planeado porque el amor por ti mismo es incondicional y a ti te gusta y disfrutas y decides que esa ola de cálida relajación cómoda y agradable va inundando todo tu ser tu cuerpo entero de tal manera que cuando esa ola alcance alguna parte de tu cuerpo será como una señal que te va relajando más y más inundando con su calidez tus pies tus pantorrillas tus muslos de modo que todo queda completa total y perfectamente relajado y sigue por el pecho por el abdomen haciendo la respiración cada vez más Aprendizaje sin estrés - 98 -


Emilio Jorge Antognazza profunda como si estuvieras en un sueño profundo profundo profundo y si había algo de tensión va desapareciendo estudiar es bueno es placentero esta maravillosa ola de relajación ya ya ya llega a tus hombros a tu cuello y los cubre con un manto de tibieza tu lengua los músculos de tu cara sueltos como si tu lengua fuera de algodón que flota en el agua el algodón no flota en el agua lengua de corcho tus ojos quieren dejar de leer pero quieres saber hasta donde puedes llegar y no los dejas cerrarse porque sabes que esta es una relajación con los ojos abiertos y decides que el estudio es agradable conocer es agradable saber es agradable concentrarse es agradable y estudiar para repetir con elaboración propia todo lo que aprendiste y hacer muy buen papel frente a los profesores todo esto es muy agradable y recibir felicitaciones por tus éxitos eso es bueno muy bueno y esto te estimula cada vez mas a seguir y seguir estudiando pasando lentamente tus ojos fatigados por estas letras laxas que semejan un caminito de hormigas que van y vienen vienen y van te das cuenta del movimiento de tus ojos de izquierda a derecha y de derecha a izquierda mientras vas sintiendo una suave sensación de calma porque ya sabes que la relajación es buena es provechosa y ni siquiera te sorprendes de estar sintiendo un suave cosquilleo en la yema de los dedos y en la punta de tu nariz y en la coronilla ese cosquilleo en la coronilla y cabeceas como si tu cabeza quisiera caer hacia adelante por efecto de la relajación que ya no quieres evitar porque sabe que siempre deseaste sentirte tranquilo no sólo cuando estudias sino en todo momento en todo lo que haces con esa suave calma que te permite estar atento a todo lo que hace sin necesidad de utilizar mas tensión y energía que la necesaria como lo estuviste haciendo hasta ahora y sientes los ruidos de la calle y ni siquiera te sobresaltas porque sabes que esos ruidos son ajenos a ti y que estás formando una barrera protectora que impide que cualquier ruido te sobresalte porque toda relajación actúa como un escudo que te protege de toda influencia exterior y de cualquier influencia interior sin que tu dejes de percibir todo lo que ocurre a tu alrededor como por ejemplo seguir leyendo este texto de relajación y sentirte cada vez más y más tranquilo en calma en paz y mantener los ojos abiertos a pesar de que los párpados comienzan y sólo comienzan a pesarte mientras sientes que es aburrido leer una relajación para relajarse y notas que por momentos tu mente se va para otro lado pero tu sigues y sigues leyendo sin importarte para donde se va tu mente para donde se va tu mente y ya notas que crees que leíste dos veces lo mismo dos veces lo mismo y retrocedes para verificar si lo creíste o si realmente es así como una duermevela que te está sumergiendo en u descanso reparador a pesar de tener los ojos abiertos cerrados abiertos abiertos casi abiertos no mucho y ya estás perdiendo coordinación y los ojos comienzan a picarte un poco y por momentos crees que esta relajación por lectura no sirve porque estás todavía despierto cuando justamente tienes que estar despierto porque la verdadera relajación no es para dormirse si no no podrías leer esta relajación que te va relajando relajadamente sin importarte si lees o te hablan o estás soñando o estás despierto porque sientes que no puedes apartar la vista del texto y eso te fastidia en calma porque sabes que es bueno estar en paz en calma en calma pacífica en calma tranquila como si estuvieras en una cama que calma la cama de agua hundido mirando la puesta del sol en una playa mientras una suave brisa cálida te adormece al compás del sonido del mar con la tranquilidad de ese arroyito que con su murmullo adormece los verdes pastos de la campiña que huele a fresco a tierra a pasto recién cortado a la paz del universo en el momento en que piensas que es tan bueno estudiar y alcanzar el éxito y cumplir con tus metas mientras el concepto que tienes de ti mismo aumenta considerablemente y sientes que te amas que te amas siempre y que ese amor no debe variar aunque a veces la cosas no te salgan como las has planeado porque el amor por ti mismo es incondicional y a ti te gusta y disfrutas y decides que esa ola de cálida relajación cómoda y agradable va inundando todo tu ser tu cuerpo entero de tal manera que cuando esa ola alcance alguna parte de tu cuerpo será como una señal que te va relajando más y más inundando con su calidez tus pies tus pantorrillas tus muslos de modo que todo queda completa total y perfectamente relajado y sigue por el pecho por el abdomen haciendo la respiración cada vez más profunda como si estuvieras en un sueño profundo profundo profundo y si había algo de tensión va desapareciendo estudiar es bueno es placentero esta maravillosa ola de relajación ya ya ya llega a tus hombros a tu cuello y los cubre con un manto de tibieza tu lengua los músculos de tu cara sueltos como si tu lengua fuera de algodón que flota en el agua el algodón

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Emilio Jorge Antognazza no flota en el agua lengua de corcho tus ojos quieren dejar de leer pero quieres saber hasta donde puedes llegar y no los dejas cerrarse porque sabes que esta es una relajación con los ojos abiertos y decides que el estudio es agradable conocer es agradable saber es agradable concentrarse es agradable y estudiar para repetir con elaboración propia todo lo que aprendiste y hacer muy buen papel frente a los profesores todo esto es muy agradable y recibir felicitaciones por tus éxitos eso es bueno muy bueno y esto te estimula cada vez mas a seguir y seguir estudiando y decides contar del uno al cinco para desperezarte al llegar a cinco y levantar los ojos del papel al llegar a diez y uno y dos y tres y cuatro y cinco y te desperezas como si salieras de un sueño profundo y seis y siete... 8... 9... 10 ¡Quita la vista del papel! ¡Ahora! Te pido que vuelvas a leer los beneficios de la relajación y que, realmente, te comprometas a realizarla utilizando cualquiera de las técnicas que te he sugerido. Al poco tiempo notarás los beneficios.

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Capítulo 9 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértices del Comunicar y del Actuar (1) El arte de dar examen. La programación del tiempo. Confecciona tu propia agenda. Un ejemplo significativo. Tú también puedes hacerlo.

ÁREA PÚBLICA Vértice del Comunicar: Te pido que tengas en claro lo siguiente: una cosa es "decir" y otra muy distinta es "comunicar". El "decir" es un hablar por hablar sin significado emocional. Es lo que se hace habitualmente en reuniones en donde se tiene que pasar el tiempo y se habla de cualquier cosa sin compromiso, sin sentimientos. La comunicación, en cambio, conlleva una responsabilidad emocional: hay sentimientos en juego. La persona que comunica se "juega" en su decir. Lo que interesa en esta técnica para aprender a estudiar es que, tarde o temprano, tienes que "jugarte" en los exámenes. Ya sea en forma escrita u oral lo que has estudiado tienes que manifestarlo para que otros lo escuchen o lo lean. Este exponerte ante los demás puede tener una gran carga emocional porque no sólo está en juego tu saber sino tu persona. No eres un altoparlante que mueve los labios reproduciendo un sonido que no produce, sino un ser humano que tiene que demostrar que lo que ha estudiado lo elaboró de tal manera que lo hizo suyo. El estudiante responsable se apropia de lo estudiado de la misma manera que el aparato digestivo se apropia de los alimentos para distribuir sus nutrientes a todo el organismo. Pero para que tengas una buena digestión tienes que masticar concienzudamente la comida, de la misma manera, para que puedas exponer criteriosamente lo que has estudiado tienes que elaborar el tema, es decir, procesarlo, pensar en él encontrando relaciones, asociaciones con otros temas hasta formar una red de conocimiento que llamaremos, luego, mapa conceptual. Ahora ya has estudiado: has planificado tu tiempo, has trabajado el texto, has incrementado tu vocabulario con nuevas palabras, has elaborado los conceptos y, aseguras, tienes aprendido el tema. ¿Cómo sigue esta historia? Tienes que demostrar que, realmente, has asimilado los contenidos. El momento de exponer. En general, este acontecimiento produce mucha ansiedad y esta ansiedad puede ser paralizante. Por lo que hemos investigado, esta ansiedad bloqueadora responde a conflictos no resueltos de

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Emilio Jorge Antognazza cada persona pero, además, a la inseguridad de no saber lo suficiente, al temor de hablar frente a los profesores, a las dudas sobre la forma de expresarse. Para las dos primeras cuestiones, ya has visto, leído y practicado las técnicas de relajación para antes, durante y después de tu sesión de estudio. En este Vértice del Comunicar vas a aprender y practicar algunas sugerencias sobre como ser elocuente con tu tema. No. No me equivoqué; leíste bien: ser elocuente. Para ello vamos a diferencias estas palabras: "elocución", "alocución" y "locución". Todas se le parecen pero no es lo mismo. Fíjate: Según el Diccionario de la Real Academia Española, alocución es discurso o razonamiento breve y dirigido por un superior a sus inferiores, secuaces o súbditos. Elocución es la manera de hacer uso de la palabra para expresar los conceptos; facultad de hablar o escribir de modo eficaz para deleitar, conmover o persuadir. Modo de elegir y distribuir las palabras y los pensamientos. Locución es el modo de hablar; se trata del grupo de palabras que forman un sentid; la combinación estable de dos o más palabras que funciona como oración y cuyo sentido no se justifica siempre como la suma del significado normal de las palabras que componen esa oración o frase. Como lo anterior es un poco complicado, te daré algunos ejemplos: Un técnico de un equipo de fútbol da una alocución a los jugadores respecto a cómo deben planear la estrategia en el próximo partido; el locutor de una radio informa las noticias repitiendo lo que lee y habiendo estudiado locución para ello. En cambio tú, debes saber ejercer la elocución para demostrarle al profesor lo que has estudiado. Para dar una lección o un examen oral tienes que ser elocuente lo que es decir: convincente, seductor, expresivo, fluido en tu decir y sobre todo bienhablado, alegre, vehemente, apasionado por el tema, cortés, prudente, terminante, gráfico, firme y seguro (Para eso tienes que saber bien el tema). Para poder contar con estas características es importante que sepas leer en voz alta y lo harás frente a un espejo con un grabador. Esta lectura en alta voz te permitirá fluidificar tu decir y corregirte puesto que te oirás dos veces: mientras estás leyendo y, luego, cuando te escuches en el grabador para realizar la autocorrección. Y todo comienza, te lo aseguro, con la lectura en voz alta con las correspondientes variaciones en las inflexiones de voz, aumento del volumen en los pasajes importantes, creación de suspenso, sonrisas cómplices, mirada profunda a los ojos de los profesores, y algunos detalles más que iremos viendo.

Vértice del Actuar: programación de tu tiempo Uno de los recursos fundamentales para tener éxito en el estudio es la adecuada programación del tiempo. Durante un día tenemos pautada la mayor parte de nuestras actividades. Si te tomas el trabajo de completar esta planilla/agenda con lo que habitualmente haces, podrás, luego efectuar un análisis sobre la coherencia de la programación de tu tiempo. Así programo mi tiempo Hora/Día Dom

Lun

Mar

Mié

Jue

Vie

Sáb

6

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Emilio Jorge Antognazza 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4 5 Ahora que has completado esta agenda semanal, responde estas preguntas: 1. ¿Considero funcional y efectiva esta estructuración? 2. ¿Cuánto tiempo le dedico al estudio por día y por semana? 3. ¿Tengo "zonas muertas", es decir, tiempo que no sé en que lo pierdo? 4. ¿Puedo transformar ese "no sé en que lo pierdo" en "sí sé en qué pierdo mi tiempo"? 5. ¿Si quisiera podría planificar actividades en esas zonas muertas? 6. ¿Si dispusiera de más tiempo, realizaría más tareas de las que realizo? 7. Si respondiste afirmativamente a la pregunta anterior... escribe una lista de las actividades posibles que te gustaría realizar y no lo haces por "falta de tiempo". 8. Habiendo analizado la tu agenda... ¿Podrías responder, honestamente, si estimas que es REAL tu falta de tiempo?

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Emilio Jorge Antognazza 9. Si no es real... ¿Estarías dispuesto a reprogramar tu tiempo para sacarle más provecho? 10. Si has decidido reprogramar tu tiempo, hazlo ya. De lo contrario, reflexiona en qué te beneficia creer que no te alcanza el tiempo. No es tiempo lo que nos falta... Es que no sabemos planificarlo. Observa este ejemplo de una programación efectuada por un asistente a nuestros talleres: Hora/Día Lunes 6 7 8 9 10 11

Martes

Miércol es

Jueves

Viernes

Duermo Me levanto. Me baño. Desayuno - Repaso temas

Sábado

Duermo

Doming o

Duermo

Me levanto Desayuno

Asistencia a la escuela, 5 horas Regreso a casa

Me Estudio 2 levanto hs Desayun o

12 13 14 15 16 17 18 19 20

Almuerzo en 30 minutos Siesta o relax o juego con PC Guitarr Inglés a Club Estudio Estudio Estudio 2 hs 4 hs. 3 hs. Estudio Amigos TV o 2 hs Chateo PC

21

Ceno (30 minutos)

22

Veo TV - Internet - Chateo

23 24

Club: tenis, natación.

Amigos

Almuerzo en club o con mis padres.

Estudio 2 hs.

Repaso de lo estudiado 1 hora (A veces) Duermo 7 horas

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Repaso, preparo carpetas.

Salgo con amigos.

Chateo una hora.

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Salgo con padres o amigos

Ceno más tarde Chateo Repaso temas Duermo una hora menos.

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Emilio Jorge Antognazza

Duermo Javier dedica al estudio en casa 20 horas semanales y un plus debido a los repasos. Ese tiempo, con el método que te explicaré en el próximo capítulo, le resulta suficiente. Habrás observado que no se priva de nada: está con sus amigos, deportes, club, computadora, familia, duerme 7 y del domingo a lunes 6 horas. La pregunta es: ¿Si este estudiante puede planificar sus actividades sin perder nada, por qué no lo puedes hacer tu? Utiliza la grilla siguiente para hacer tu propio programa y, salvo imponderables, ¡respétalo! Considera las características propias de tus actividades: si concurres a una escuela de más horas, obviamente, tendrás que restarle tiempo a otras tareas. Lo importante es que puedes regular las 24 horas del día sin necesidad de perder ni horas de estudio ni tiempo libre para disfrutar.

Así reprogramo mi tiempo para hacerlo efectivo Hora/Día

Dom

Lun

Mar

Mié

Jue

Vie

Sáb

6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 1 2 3 4

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Emilio Jorge Antognazza 5

Teniendo en cuenta el compromiso que has contraĂ­do contigo mismo al hacer esta programaciĂłn de tu tiempo, vayamos juntos, entonces, a la segunda parte de ese compromiso: el aprendizaje del MĂŠtodo A.C.C.E.S.O. al saber

Aprendizaje sin estrĂŠs

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Emilio Jorge Antognazza

Capítulo 10 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (2) El método A.C.C.E.S.O. (Aproximación al texto) ACCESO al saber. Mapa del Método. Un texto para analizar. Ideas erróneas respecto de la lectura. Sus correcciones. La lectura a "vuelo de pájaro"

Te presento el Método A.C.C.E.S.O. fundamentado en una serie de pautas que, si las sigues con deseos de estudiar con mayor efectividad, obtener buenos resultados, ahorrar tiempo de estudio y tener mayor disponibilidad para tu tiempo libre, te aseguro que alcanzarás el "éxito" en tu aprendizaje. Te recuerdo algo importante:

No estudias porque te gusta, estudias porque te conviene y, si te gusta mejor. Esta Metodología necesita de tu práctica, por eso no es conveniente que la aprendas en momentos de examen. Te recomiendo que te interiorices de ella y la utilices, al principio, fuera de los momentos de estudio para ir incorporándola de tal manera que se transforme en un hábito no sólo para estudiar sino para trabajar cualquier texto, inclusive, la lectura de un diario o revista. Estos son los distintos pasos y sus tareas.

Los Seis Módulos de A.C.C.E.S.O. al saber El módulo resaltado es el que trataremos ahora: Metodología de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber MÓDULO A

A.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz. Ideas erróneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro", como recurso para un primer contacto con el texto.

C

C.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramático.

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Emilio Jorge Antognazza Identificación de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guías. C

C.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio. Técnica para escribir una síntesis. Ampliación de la síntesis en un texto enriquecido. Uso del diccionario.

E

E.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro, retención, repetición. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería.

S

S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Corrección de errores, evitación de las vacilaciones, rellenado de "huecos".

O

O.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocución. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos.

Para ir derecho al aprendizaje del método, vamos a trabajar con un texto difícil y aburrido para los que no son especialistas en el tema. Primero transcribo un fragmento y luego le aplicaremos los recursos.

Europa y la gente sin historia (fragmento) Eric R. Wolf I. Introducción La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. Conceptos tales como "nación", "sociedad" y "cultura" designan porciones y pueden llevarnos a convertir nombres en cosas. Sólo entendiendo estos nombres como hatos de relaciones y colocándolos de nuevo en el terreno del que fueron abstraídos, podremos esperar evitar inferencias engañosas y acrecentar nuestra comprensión.

Este párrafo nos posibilitará utilizar parte del Método A.C.C.E.S.O., pero antes quiero que conozcas… Algunos conceptos erróneos respecto de la lectura y ejercicios para optimizarla 1.

Se debe leer una palabra por vez.

FALSO. Lo correcto es abarcar un conjunto de palabras en cada golpe de vista sobre el texto. A este golpe de vista le damos el nombre de fijación.

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Emilio Jorge Antognazza Es posible que por falta de práctica te hayas acostumbrado a leer palabra por palabra. Esto detiene el proceso de la lectura y la lentifica perdiendo tiempo y desmotivándote para avanzar. Este vicio de lectura se soluciona si levantas levemente la mirada por sobre las palabras. Este truco te permitirá abarcar, de un sólo golpe de vista, más palabras por fijación. Haz la prueba con este fragmento del texto anterior. Fija los ojos, levemente, por sobre las palabras, observando las líneas que la cruzan: Así se lee habitualmente, pasando la vista por sobre las palabras: La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. Para una lectura más rápida y efectiva, levanta levemente la vista por sobre las palabras para abarcar más campo visual. Lee mirando las crucecitas aunque tus ojos tiendan a irse a las palabras: x x x x x x La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de x x x x x procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus x x x x x partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. Después de un poco de práctica, en donde las crucecitas deben ser imaginarias, te darás cuenta de que leerás con mayor rapidez pues has disminuido el número de fijaciones. Haz esto con cualquier texto que tengas que leer y te cuento algo importante: para hacer este ejercicio no es necesario que comprendas lo que lees. Otra forma de efectuar un menor número de fijaciones es agilizar el movimiento de los ojos de izquierda a derecha lo más rápido que puedas. Tu sabes que los ojos se mueven por los músculos y como músculos necesitan ser utilizados para que cumplan su función con eficiencia. Lo que te pido que hagas es que muevas los ojos de izquierda a derecha aunque no tengas nada que leer para ir ejercitando los músculos. Lograrás, con el tiempo, una mayor velocidad. 2. Se lee mejor si vocalizo y/o subvocalizo. FALSO. La vocalización es un hábito inadecuado que, también, lentifica la lectura. Consiste en mover tus labios y/o tu lengua mientras lees. Como se trata de movimientos inconscientes, la mejor manera de corregirlos es hacerlos conscientes. Para ello, obsérvate cuando lees o pide a otra persona que te mire. Notarás que 1) los labios se mueven; 2) la lengua se mueve; 3) si aprietas la lengua contra el paladar superior notarás que tiende a bajar. Cómo resolverlo: hasta que tomes conciencia de este vicio de lectura "abrocha" tus labios con un broche suave de la ropa o muérdete suavemente la lengua con los dientes. La subvocalización consiste en repetir lo que se lee pero ya no con movimientos de labios o lengua sino con la boca cerrada moviendo la glotis, que es donde se encuentra la úvula o glotis, en la garganta. Si pones dos dedos de tu mano sobre la nuez de Adán percibirás que sube y baja cuando estás leyendo. Aprendizaje sin estrés - 109 -


Emilio Jorge Antognazza Cómo resolverla: 1) haz un suave zumbido audible y constante mientras lees; 2) mastica un chicle en el momento de la lectura. 3. Si repito mentalmente lo que leo lo aprenderé mejor No es así; muy por el contrario demorarás la lectura y la comprensión. Esta repetición mental mientras lees consiste en oírte con el "oído de la mente" sin siquiera mover los labios, la lengua ni la glotis. Se trata de una vocecita interna que te sigue, como un eco, mientras estás leyendo. No es fácil combatirla pero hay un truco que te puede ayudar: haz un zumbido en voz alta y familiarízate con él. Luego repite mentalmente ese sonido: ese es el eco del sonido. La eficacia de la lectura es que la palabra leída debe pasar directamente de los ojos al cerebro sin intermediarios como los que vimos: sin vocalización, ni subvocalización ni repetición mental. Cómo resolverlo: 1) repite para tus adentros mientras lees "Ricardo se compró un par de zapatos" o cuenta del uno al 6 y vuelve a contar; 2) produce un sonido mental, no audible. 4. Cada vez que regreso en lo leído para verificar si lo he leído bien me quedan los conceptos más firmemente aprendidos. FALSO. Este mal hábito de lectura se llama regresión, y consiste en la vuelta hacia atrás en el renglón con el objeto de corroborar si una palabra la has leído bien. Lo interesante de esto es que el cerebro derecho ha captado el sentido de la palabra y debes confiar en él. Aún cuando creas no recordar, ten fe en tu sistema inconsciente pues grabó lo que has leído aún cuando dudes de ello. Cómo resolverlo: sigue leyendo el texto aunque creas que no has entendido. No seas obsesivo. Hay estudiantes que tienen que regresar tres o cuatro veces sobre lo leído para verificar que leyeron bien; como esas personas que tienen que controlar diez veces si cerraron la llave de paso del gas. 5. Si sigo la dirección del texto moviendo la cabeza de izquierda a derecha no me perderé de nada. FALSO. Para detectar este movimiento sostente la cabeza con ambas manos mientras estás leyendo como si quisieras inmovilizarla. Notarás la presión que ejerce tu cabeza. Los que deben moverse, como ya vimos, son los ojos. Cómo resolverlo: pon el texto sobre la mesa y sostente la cabeza con ambas manos con los codos apoyados sobre esa mesa. Ahora lee presionándote la cabeza para impedir el movimiento. Mueve los ojos de izquierda a derecha. Los ojos NO deben quedar fijos en el frente mientras lees. 6. Para no perderme nada tengo que ir señalando cada renglón con el dedo. Esta es una práctica inadecuadísima que demora notablemente la lectura. Tienes que entrenar a tus ojos para que puedan pasar de arriba a abajo en los renglones sin necesidad de trucos raros. Cómo resolverlo: simplemente... no lo hagas más. Acostúmbrate a seguir el renglón de izquierda a derecha hasta finalizar el renglón pasando al renglón siguiente; como si estuvieras bajando, escalón por escalón, por una escalera. Un ejercicio: toma un libro cualquiera y lee SOLO 10 minutos por día, si es posible, siempre, a la misma hora, durante diez días. Cuando te propongo "10 minutos", debes considerar "10 minutos"; ni nueve ni once. Esto es para ir acostumbrándote a controlar tu tiempo. Durante este lapso comienza a corregir aquel o aquellos hábitos inadecuados de acuerdo con la lista que has visto

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Emilio Jorge Antognazza recién. Vas a notar grandes cambios en tu capacidad de lectura que, de por sí, te van a motivar para seguir leyendo.

La lectura a vuelo de pájaro: primer contacto con el texto. A medida que tu entrenamiento en la corrección de esos vicios avanza vas a notar que te es posible tener una idea general del texto que tendrás que estudiar "sobrevolándolo", es decir, recorriéndolo a "vuelo de pájaro". Este recurso es un primer contacto previo a la lectura comprensiva como veremos luego. Para tener una idea plena de este tipo de lectura preliminar, lee solamente las palabras en negrita de este fragmento: La tesis central de esta obra es que el mundo de la humanidad constituye un total de procesos múltiples interconectados y que los empeños por descomponer en sus partes a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, falsean la realidad. Conceptos tales como "nación", "sociedad" y "cultura" designan porciones y pueden llevarnos a convertir nombres en cosas. Sólo entendiendo estos nombres como hatos de relaciones y colocándolos de nuevo en el terreno del que fueron abstraídos, podremos esperar evitar inferencias engañosas y acrecentar nuestra comprensión. Este fragmento contiene 85 palabras. Con la lectura a "vuelo de pájaro" hemos fijado la vista en 22 palabras con lo que tenemos una idea muy general de lo que va a tratar la obra: tesis, mundo, procesos, interconectados, empeños, descomponer, partes, falsean, realidad, conceptos, designan, porciones, convertir, nombres, cosas, entendiendo, nombres, colocándolos, terreno, abstraídos, acrecentar, comprensión Ocurre que, cuando estás entrenado, tus ojos rastrean rápidamente las palabras claves del texto identificando aquellas que, si las sacamos, el texto queda sin sentido. Observa... La central de esta obra es que el de la humanidad constituye un total de múltiples y que los por en sus a esta totalidad, que luego no pueden rearmar, la tales como "nación", "sociedad" y "cultura" designan y pueden llevarnos a en . Sólo estos como hatos de relaciones y de nuevo en el del que fueron , podremos esperar evitar inferencias engañosas y nuestra . ¿Has entendido el texto anterior? Por supuesto que no... Yo tampoco. Pero si vamos a las palabras en negrita, las que hemos extraído en ese "vuelo de pájaro", podríamos con ellas redactar una idea aproximada del párrafo:

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Emilio Jorge Antognazza El autor nos dice que su tesis es que, concibiendo al mundo como procesos interconectados, el empeño que se pone en descomponerlo en partes falsea la realidad. Los conceptos que designan porciones de ese mundo convierten los nombres en cosas. Entendiendo esos nombres y colocándolos en el terreno del que fueron abstraídos acrecienta nuestra comprensión. (55 palabras) Todo este recurso de la lectura "a vuelo de pájaro" o lectura superficial es, al principio, trabajoso ¿Por qué? Pues para que puedas llegar a utilizarlo eficazmente en tu estudio tienes que estar bastante entrenado en lectura, en identificación rápida de las palabras, en evitar cualquiera de los vicios de lectura que te describí y, fundamentalmente, en leer cualquier material, por lo menos, durante esos diez minutos diarios de los que te hablé. ¡Pruébalo!

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Capítulo 11 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (3) El método A.C.C.E.S.O. (Construcción de contenidos) Trabajo sobre el texto. La lectura comprensiva. El interrogatorio y el subrayado telegramático. Las tablas conceptuales. La síntesis con estilo propio. Tanto en este como en el resto de los capítulos, vas a tener siempre a la vista el mapa del Método para que puedas orientarte. Te recuerdo que el módulo resaltado es el que trataremos a continuación. A.C.C.E.S.O. al Saber MÓDULO A

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A.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz. Ideas erróneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro", como recurso para un primer contacto con el texto. C.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramático. Identificación de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guías. C.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio. Técnica para escribir una síntesis. Ampliación de la síntesis en un texto enriquecido. Uso del diccionario. E.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro, retención, repetición. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería. . S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Corrección de errores, evitación de las vacilaciones, rellenado de "huecos". O.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocución. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos.

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Lectura comprensiva En cuanto a la lectura, como en la vida, hay dos objetivos básicos: leer por leer o leer para comprender. En cuanto a la vida, o vivimos por vivir o vivimos por objetivos. En realidad, leer por leer está incorrectamente expresado, pues quien pasa sus ojos por los renglones sin saber qué está leyendo no es leer, es hacer "como si" leyera. En definitiva: toda lectura, para ser tal, tiene que ser comprensiva. ¿Pero qué entendemos por "comprensiva"? A cualquiera que le preguntemos te contestará que leemos para entender, por lo tanto, "comprender" y "entender" son sinónimos. Y tiene razón. Pero "comprender" no es sólo "entender", es también: descifrar el texto, poder explicarlo, contarlo a los demás, conociendo las ideas del autor, distinguiendo sus puntos de vista, interpretando sus hipótesis, reflexionando sobre lo que nos cuenta, desentrañando los puntos de vista oscuros, aclarando conceptos y aportando nuestras conclusiones. En síntesis: comprender es, también, descifrar, explicar, contar, conocer, distinguir, interpretar, reflexionar, desentrañar, aclarar y, sobre todo, sacar nuestras propias conclusiones lo que nos transforma en lectores críticos. Para que la lectura sea comprensiva, entonces, debe ser activa. Es imposible leer comprensivamente si eres un lector pasivo que admites todo cuanto el autor dice como si fuera el poseedor del saber absoluto dueño de la verdad. Cuando tienes que estudiar un texto de historia, geografía, política, economía, etc., necesitas, e primer lugar, identificar las ideas principales, secundarias y terciarias. Para ello vas a implementar un recurso: el subrayado telegramático y el interrogatorio.

Las ideas del autor están contenidas en las oraciones que, con punto seguido, conforman un párrafo.

Cada párrafo, en general, comienza con una sangría y termina en un punto y aparte. Como este que acabas de leer. El párrafo anterior está compuesto por tres oraciones, identificadas con distintos tipos de letra. Veamos si logramos entender algo de este párrafo suelto: está compuesto por cinco oraciones. Surgen las Ciencias Sociales 1) La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses, Grecia, Persia o los Estados Unidos como entidades fijas contrapuestas recíprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y con límites externos fijos, estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontación. 2) En verdad, esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. 3) El disponer bloques imaginarios de construcción en pirámides llamadas Este y oeste o Primero, Segundo y Tercer mundos sólo viene a complicar esta dificultad. 4) Esto nos hace pensar en que es probable que estemos entre en tanto algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenómenos sociales y políticos, y no solamente una aberración

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temporal. 5) Cabe pensar que en algún punto crítico del pasado escogimos una opción equivocada, una mala elección que perturba nuestro entendimiento presente. ¶

...y si observas atentamente, ya en la primera está la idea principal. Con el subrayado telegramático marcamos aquellas palabras que, si no estuvieran, el texto no tendría sentido: considerar entidades fijas estorba el entender. Luego, el autor utiliza el resto de las oraciones para ampliar lo que nos dijo en la primera. Interrogando al texto Ahora, vamos a señalar con negrita los verbos conjugados, (no el infinitivo), de todo el párrafo, incluyendo el subtítulo. Surgen las Ciencias Sociales La costumbre de considerar entidades tales como iroqueses, Grecia, Persia o los Estados Unidos como entidades fijas contrapuestas recíprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y con límites externos fijos, estorba nuestra actitud para entender su mutuo encuentro y confrontación. En verdad, esta tendencia ha dificultado entender estos encuentros y confrontaciones. El disponer bloques imaginarios de construcción en pirámides llamadas Este y oeste o Primero, Segundo y Tercer mundos sólo viene a complicar esta dificultad. Esto nos hace pensar en que es probable que estemos entrando en algunas limitaciones conceptuales en nuestro estudio de fenómenos sociales y políticos, y no solamente una aberración temporal. Cabe pensar que en algún punto crítico del pasado escogimos una opción equivocada, una mala elección que perturba nuestro entendimiento presente. (126 palabras) Tomando en cuenta esos verbos, vamos a hacerle preguntas al texto para que nos devuelva respuestas y así ir fijando los conceptos: 1. ¿Qué es lo que estorba nuestra actitud para entender el mutuo encuentro y confrontación de entidades...? Respuesta: La costumbre de considerarlas como fijas contrapuestas recíprocamente por virtud de una arquitectura interna estable y límites externos fijos. 2. ¿Qué ha dificultado esta tendencia? R: los encuentros y confrontaciones. 3. ¿Qué es lo que viene a complicar esta dificultad? R: El disponer bloques imaginarios de construcción en pirámides...

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Emilio Jorge Antognazza 4. ¿En qué nos hace pensar al tomar en cuenta esta tendencia? R: que estemos entrando en limitaciones conceptuales... 5. ¿Cómo fue la opción que escogimos? R: equivocada 6. ¿Y qué perturba esta elección? R: nuestro entendimiento presente. Este sistema de preguntas y respuestas te permite “juguetear” con el texto, ir familiarizándote con él y, poco a poco, conocer no sólo los conceptos sino incrementar tu vocabulario. No es necesario que interrogues todo un extenso texto como podría ser un capítulo completo sino elegir determinados párrafos para agilizar tu percepción de lo que debes estudiar. Pasemos, ahora, a la comprensión de los conceptos.

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Capítulo 12 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (4) El método A.C.C.E.S.O. (Comprensión de los conceptos) Palabras guías en acción. Confección de tablas y mapas conceptuales. La síntesis con estilo propio: técnicas y modelos.

Metodología de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber Módulo A

A.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz. Ideas erróneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro", como recurso para un primer contacto con el texto.

C

C.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramático. Identificación de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guías.

C

C.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio. Técnica para escribir una síntesis. Uso del diccionario.

E

E.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro, retención, repetición. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería.

S

S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo Corrección de errores, evitación de las vacilaciones, rellenado de "huecos". Dramatización frente al espejo y con grabador.

O

O.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocución. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos.

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Utilización de las palabras guías en tablas y mapas conceptuales Esta fase consiste en coordinar las ideas principales y secundarias de un texto en un cuadro, tabla o diagrama de tal manera que, visualizando ese diagrama y empezando por cualquier lugar, puedas reconstruir el texto original. Esta fase incluye la anterior: como ya sabes identificar las ideas principales, has subrayado las palabras y has interrogado al texto, estás en condiciones de confeccionar el diagrama o tabla. Confección de tu tabla conceptual Elementos que usarás: las palabras guías y columnas. Si utilizas una computadora, puedes usar algún programa gráfico o insertar tablas como te muestro a continuación. Procedimiento: 1) ubicarás el tema del párrafo a la izquierda, abarcando todo el largo de la tabla; 2) irás colocando de adentro hacia afuera las ideas del autor en una distribución arbitraria; 3) relaciona esas ideas abriendo subtablas; 4) si has decidido utilizar tablas con el Word crearás tantas columnas como ideas principales, secundarias, complementarias consideres, por ejemplo: entidades (Grecia, EEUU, etc)

fijas Persia,

contrapuestas por arquitectura interna y

Son bloques imaginarios

Considerar límites externos fijos

Estorba entender el encuentro y la confrontaci ón

Es una limitación conceptual Por lo tanto es una opción equivocada

(36 palabras)

Observa que has pasado de 126 palabras a 36. Recordando sólo estas 36 tendrías que estar en condiciones de poder hablar sobre el tema. Como para la creación de un diagrama hay tantas opciones como personas lo realicen te invito a que, con estas ideas de la tabla anterior, hagas un diagrama propio.

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Ejemplo con texto difícil Este es un texto con bastantes dificultades sobre todo porque está compuesto por palabras técnicas que no son demasiado conocidas por el estudiante. Para eso es indispensable que tengas siempre a mano un buen diccionario. Vas a hacer lo siguiente: 1. 2. 3. 4. 5.

Lee el fragmento a "vuelo de pájaro" Vuélvelo a leer detenidamente buscando los verbos. Interroga al texto Subraya las palabras guías con el subrayado telegramático Haz con esas palabras un diagrama o mapa conceptual.

TEORÍA DE LA COMUNICACIÓN (fragmento) Watzlawick, Beavin, Jackson Quisiéramos sugerir que el estudio de la comunicación humana puede subdividirse en las tres áreas, sintáctica, semántica y pragmática, establecidas por Morris y seguidas por Carnap para el estudio de la semiótica (la teoría general de los signos y los lenguajes). Así, aplicadas al marco de la comunicación humana, la primera de estas tres áreas abarca los problemas relativos a transmitir información y, por ende, constituye el campo fundamental del teórico de la información, cuyo interés se refiere a los problemas de codificación, canales, capacidad, ruido, redundancia y otras propiedades estadísticas del lenguaje. Tales problemas son de índole esencialmente sintáctica, y a ese teórico no le interesa el significado de los símbolos-mensaje. El significado constituye la preocupación central de la semántica. Si bien es posible transmitir series de símbolos con corrección sintáctica, carecerían de sentido a menos que el emisor y el receptor se hubieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su significado. En tal sentido, toda información compartida presupone una convención semántica. Por último, la comunicación afecta a la conducta y éste es un aspecto pragmático. Si bien es posible efectuar una separación conceptual clara entre estas tres áreas, ellas son, no obstante, interdependientes. (...) Este libro se referirá a las tres áreas, pero se ocupará en particular de la pragmática, esto es, los efectos de la comunicación sobre la conducta. (224 palabras)

¡No! ¡Espera! ¡No sigas leyendo! Haz primero los ejercicios y verifica con lo que viene.

Nuestro subrayado telegramático: TEORÍA DE LA COMUNICACIÓN (fragmento) Watzlawick, Beavin, Jackson Quisiéramos sugerir que el estudio de la comunicación humana puede subdividirse en las tres áreas, sintáctica, semántica y pragmática, establecidas por Morris y seguidas

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por Carnap para el estudio de la semiótica (la teoría general de los signos y los lenguajes). Así, aplicadas al marco de la comunicación humana, la primera de estas tres áreas abarca los problemas relativos a transmitir información y, por ende, constituye el campo fundamental del teórico de la información, cuyo interés se refiere a los problemas de codificación, canales, capacidad, ruido, redundancia y otras propiedades estadísticas del lenguaje. Tales problemas son de índole esencialmente sintáctica, y a ese teórico no le interesa el significado de los símbolos-mensaje. El significado constituye la preocupación central de la semántica. Si bien es posible transmitir series de símbolos con corrección sintáctica, carecerían de sentido a menos que el emisor y el receptor se hubieran puesto de acuerdo de antemano con respecto a su significado. En tal sentido, toda información compartida presupone una convención semántica. Por último, la comunicación afecta a la conducta y éste es un aspecto pragmático. Si bien es posible efectuar una separación conceptual clara entre estas tres áreas, ellas son, no obstante, interdependientes. (...) Este libro se referirá a las tres áreas, pero se ocupará en particular de la pragmática, esto es, los efectos de la comunicación sobre la conducta. (¡46 de 224 Palabras! Esas palabras claves están destacadas en negrita)

Práctica de interrogación al texto como una forma de fijar conocimientos 1. ¿Qué nos quieren sugerir los autores? 2. ¿En qué áreas puede subdividirse el estudio de la comunicación humana? ¿Qué autores establecieron esta subdivisión? ¿Y para qué? 3. ¿Qué estudia la semiótica? 4. ¿De qué se ocupa la sintáctica? ¿Qué problemas abarca? 5. ¿Y la semántica? 6. ¿Y la pragmática? 7. ¿Qué presupone toda información compartida? 8. ¿Qué afecta la comunicación? ¿Qué área de la comunicación trata esto? 9. ¿Cómo son estas tres áreas? 10. ¿De que aspecto trata este libro?

Respuestas del texto 1. 2. 3. 4. 5. 6. 7. 8. 9.

El estudio de la comunicación se subdivide en áreas Sintáctica, semántica, pragmática La teoría general de los signos y los lenguajes De transmitir la información. Abarca los problemas de codificación, canales, capacidad, ruido, redundancia y otras propiedades estadísticas del lenguaje De los significados De la influencia de la comunicación sobre la conducta Una convención semántica Afecta a la conducta. Lo trata la pragmática Interdependientes Aprendizaje sin estrés - 120 -


Emilio Jorge Antognazza 10. De la pragmática Tabla conceptual

Estudio Teoría general de la de signos y Semiótica lenguajes

Morris y Carnap

Sintáctica

Transmite información.

redundancia ruido capacidad canales codificación propiedades estadísticas lenguaje

Semántica

Significados

Necesita semántica receptor.

Pragmática

Influye sobre la conducta

Se ocupa este libro

Comunicación humana

entre

convención emisor y

Diagrama creativo o mapa conceptual A diferencia de la tabla, el diagrama creativo o mapa conceptual utiliza conectores en forma de flechas. Tu puedes realizar el que más convenga a tu estilo de estudio, Si trabajas con una computadora quizá te sea más fácil las tablas, si estudias con papel y lápiz, el diagrama. Este es un modelo al que NO te tienes que atar, sino hacer el tuyo propio. Las variaciones son infinitas.

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Interdependientes

Semántica: significados

Emisor y receptor Acuerdo en convención de

Problemas de: Codificación Canales Capacidad Ruido Redundancia Propiedades estadísticas

Sintáctica: Transmite información

Estudio de la Comunicación

Pragmática: la comunicación afecta conducta: Tema del libro

Explicación del mapa conceptual: En el centro de una hoja en blanco escribes el tema del capítulo. En la periferia colocas los distintos conceptos y con flechas de un sentido o de ambos sentidos conectas las ideas principales y secundarias. En lo posible, no repitas palabras sino utiliza las que ya figuran. Como ejemplo tienes “semántica: significados” Debajo, en “Acuerdo en convención de”, en vez de repetir “significados” utilizo una flecha a la palabra que ya está en el diagrama. Para significar que las tres áreas de la comunicación son interdependientes, utilizo conectores de doble vía y conectores de dirección única que van a la palabra “interdependientes”.

Síntesis con estilo propio El objetivo de esta última fase en el procesamiento del texto consiste en que, basándote en la tabla conceptual, puedas redactar, con tu propio estilo de redacción, una síntesis de lo leído. Observarás que el texto original ha sido reducido a unas pocas palabras. Si deseas reproducir ese texto basándote en este diagrama puedes decir que: “El estudio de la comunicación abarca tres áreas interdependientes: la Sintáctica, que estudia los problemas de la codificación, los canales, la capacidad, el ruido, la redundancia y las propiedades estadísticas; la semántica, que estudia los significados de las palabras y necesita de un acuerdo entre el emisor y el receptor del mensaje y la pragmática que estudia cómo la comunicación afecta la conducta humana. Especialmente, la pragmática, es el tema de este libro.” Datos para que tomes en cuenta al escribir una síntesis 1. No se trata de una obra literaria. Es un procedimiento para reducir el texto original.

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Emilio Jorge Antognazza 2. La escritura de la síntesis te permitirá agilizarte en la construcción de oraciones para luego reproducirlas, ya sea en forma escrita u oral. 3. Te permite, además, incrementar tu vocabulario personal al tener que buscar, en ciertos casos, sinónimos para expresar las ideas. 4. Te vas haciendo un cuadro mental vívido de lo que el autor expresó en el texto. 5. El acto de hacer estas tablas y escribir la síntesis favorece la memorización kinestésica (por movimiento), es decir, se te activan otras áreas del cerebro. 6. Utiliza oraciones cortas del tipo tradicional: sujeto (verbo) predicado. 7. Si tienes más de un párrafo que sean breves. 8. Incluye todas las ideas principales. 9. Ejercítate comenzando a redactar la síntesis desde cualquier punto de la tabla conceptual hasta abarcar la totalidad de los conocimientos. Otro ejemplo sobre el mismo tema Observo la tabla conceptual y elijo una palabra cualquiera, por ejemplo, "redundancia". Se me ocurre comenzar la síntesis desde ahí. Y escribo... "La redundancia es uno de los problemas que estudia la sintáctica junto con los canales, la capacidad, el ruido, la codificación en la transmisión de información. La comunicación humana también es estudiada por la semántica, es decir el estudio de los significados de los símbolos y por la pragmática, que considera que toda comunicación afecta la conducta humana. Estas tres áreas están interrelacionadas aunque el libro trata sobre la pragmática." Ahora te toca a ti. Escribe tres síntesis del mismo texto pero comenzando: • • • •

por "interdependientes" por "Morris y Carnap" por "convención semántica"

Te habrás dado cuenta de que, empieces por donde empieces, siempre vas a decir los mismos conceptos pues todos están interconectados. Esto te dará una gran libertad de expresión pues estarás utilizando tu estilo de comunicación para dar la lección o examen utilizando, eso si, la jerga de los autores y de la materia misma. Una vez escrita la síntesis, tienes que pasar a retener lo sintetizado. Vayamos, entonces, al próximo módulo, el de la Estructuración Mnémica.

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Capítulo 13 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (4) El método A.C.C.E.S.O. (Estructuración mnémica) La incorporación de los conocimientos y el recuerdo de lo incorporado. Las tres R. Procedimientos efectivos para recordar. La imaginería en acción Metodología de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber MÓDULO A

A.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz. Ideas erróneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro", como recurso para un primer contacto con el texto.

C

C.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramático. Identificación de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guías.

C

C.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio. Técnica para escribir una síntesis. Uso del diccionario.

E

E.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro, retención, repetición. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería.

S

S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Corrección de errores, evitación de las vacilaciones, rellenado de "huecos".

O

O.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocución. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos.

Damián se está acercando a la mesa de examen en cámara lenta. Su boca está seca y el resto del cuerpo está transpirado. Su respiración está entrecortada y la ansiedad va en aumento por falta de una buena oxigenación. Mira, con miedo, los rostros de los tres profesores. Ahora está seguro de lo que les dijo, hace un rato, a sus compañeros. "No sé nada".

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Emilio Jorge Antognazza Por fin llega a la mesa y se sienta. El profesor lo mira, lee el programa de la materia y le lanza la primera pregunta: "¿Qué estudia la sintáctica?". Y Damián, sin dudar un instante, responde con seguridad: "Según los estudios realizados por Morris y seguidos por Carnap, la sintáctica es una de las tres áreas en que se divide el estudio de la comunicación humana y estudia lo relativo a la transmisión de la información en función a los problemas de canales, codificación, capacidad, ruido, redundancia y estadísticas relacionadas con el lenguaje" En el instante en que el profesor le hizo la pregunta a Damián se le prendió una luz, es decir, utilizó su memoria y respondió adecuada y seguramente. Es que la pregunta actuó como un disparador que puso en movimientos millones de interconexiones neuronales en el cerebro de Damián, proceso que deja de lado todo aquel material que estudió pero que no es el adecuado para responder seleccionando de entre la maraña de conocimientos el propio para contestar la pregunta. Para que este rastreo y selección de la respuesta se lleve a cabo en forma eficaz debieron ocurrir, previamente, otros procesos. Todo comenzó, para Damián, cuando decidió sentarse en su escritorio y abrir el libro "Teoría de la Comunicación". Es que estaba motivado por la materia, porque le gustaba y por las vacaciones pues deseaba poder dar el examen en diciembre y no tener que estudiar para marzo.

Las tres "R" : Registro, Retención, Recuerdo La cuestión de la memorización comienza con la: Primera R: Registro Si estás familiarizado con una computadora sabrás que para que algo quede registrado en la memoria debes entrar la información por algún periférico: el teclado, el escáner, cámara digital, micrófono, etc. En tu caso, en el mío y en la mayoría de la gente, los "periféricos" son los sentidos: vista, gusto, olfato, oído, tacto y movimiento o sentido kinestésico ( de kiné = movimiento) Te dije recién "la mayoría de la gente" pues un invidente puede utilizar la yema de los dedos (tacto) para leer mediante el sistema Braille, de la misma manera que un sordo utiliza la vista para leer los labios o los signos de la otra persona. Cuando estudias de un libro o cualquier material escrito la entrada de información, primeramente, es por los ojos a menos que tu canal de entrada sea por el oído pues retienes mejor si otra persona te lee. Pero, en general, lees el material. Ahora, si está leyendo en voz alta, a la vista le sumas el canal auditivo y si, además, subrayas telegramáticamente, contestas por escrito preguntas que le haces al texto, dibujas diagramas o tablas conceptuales, le sumas a la vista la motricidad. ¿Qué significa esto? Que cuanto más canales de entrada utilices para la entrada de información, mejor será la memorización. Condiciones para un registro efectivo

1. Motivación: ya conoces la cuestión de la motivación. Es evidente que la

verdadera motivación estaría dada por el deseo de saber la materia. En ausencia de este estímulo tendrás que recurrir a otros: pasar tus vacaciones sin necesidad de estudiar, evitar el enojo y los reproches de tus padres, recibir el regalo que te prometieron si aprobabas, competir con algún amigo o compañero, sacarte de encima la materia de una buena vez, sentir que tu novia se enorgullece, recibir felicitaciones de los demás,

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Emilio Jorge Antognazza quedar bien con los profesores, etc. Tú tendrás, quizá, otro interés. La cuestión es que quieres dar la materia y aprobarla.

2. Concentración: se ve obstaculizada por la dispersión, por el desorden del pensamiento. Mientras que la atención se pone en funcionamiento cuando algo nos interesa, es decir que no necesita de ningún esfuerzo, la concentración requiere una actitud de "lucha" contra todo aquello que se le opone. Uno de los factores que la entorpecen es el ya conocido "diálogo interno", es decir, ese hablarte a ti mismo sin darte cuenta de que lo estás haciendo. En el momento de esa "charla interior", como la mente no puede ocuparse con un 100 por ciento de eficiencia en dos estímulos simultáneos, "resuelve" instalarse en el tema que origina ese diálogo interior pues, seguramente, se trata de algún asunto por resolver. Esto le quita a la mente la energía y capacidad para comprender tanto lo que se dice como lo que se lee y tus ojos pasan la vista por sobre las letras del texto sin comprender lo que estás leyendo. Recuerda: el diálogo interno es una barrera que impide el paso de los estímulos. Puedes releer, si lo deseas, el Capítulo 1 en donde te he explicado con detalles cómo se origina este Diálogo Interno o "Darte Manija" y el Capítulo 8 en donde están las soluciones para cortarlo.

3. Sintonía y Procesamiento: tienes deseos de ver un programa en TV. ¿Qué haces? Lo primero es encenderlo y luego aprietas los botones del remoto marcando el número del canal. En la pantalla aparece la imagen de tu programa. Con este simple y habitual acto has puesto en funcionamiento dos sintonías: la del control remoto con el TV y el receptor de TV con la estación emisora y eso sucede porque tanto la emisora como el receptor comparten la misma sintonía, es decir "se comprenden, se adaptan, vibran en la misma frecuencia". Con el estudio pasa algo parecido: necesitas que el material y tu mismo "vibren" en la misma frecuencia; estar en sintonía. Tus botones tienen un nombre: Sistema Representacional Predominante y, como ya habías visto, está conformado por tus sentidos. La pregunta que me gustaría que respondieras es esta: ¿Cómo aprendes algo, viendo, oyendo, tocando...? Porque...: • • •

si eres predominantemente visual se te impone VER el material; si eres auditivo debes OIRLO; si predomina lo kinestésico necesitarás OLERLO, GUSTARLO, TOCARLO

Pero... ¿Cómo oler, gustar o tocar un concepto tal como "sintáctico, semántico, pragmático". En cambio no habría problema para imaginar el cauce de un río, una montaña nevada, la fauna discriminada de una región, una batalla histórica, la cara de los Reyes católicos, etc. Con lo anterior te darás cuenta que para poder retener ciertos conceptos hace falta que utilices tu imaginación y, sobre todo, tu creatividad. Para retener los conceptos abstractos antes mencionados, puedes hacer uso de ciertos "trucos" para transformar esos conceptos en objetos concretos o en situaciones precisas. Por ejemplo: comunicación humana = tu y tu amigo chatean por Internet; sintáctica = una persona maleducada, sin tacto se incluye en el chat. semántica = se mete en temas privados de ustedes dando opiniones; capacidad = tiene tanta capacidad, es decir, es tan pero tan gordo que no entra en la habitación. Lo ven con la webcam. redundancia = repite mucho los mismo conceptos. Tiene abundancia de palabras.

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Emilio Jorge Antognazza ruido = respira con mucho ruido y le sale un extraño ronquido. Este sistema puede parecerte largo y complicado, pero no lo es. Cuando estés entrenado te surgirá espontáneamente y te encontrarás, creativamente, buscando imágenes o sensaciones para dar apoyo imaginario a los conceptos.

Segunda R: Retención Retener significa guardar, almacenar, archivar, mantener. Lo que vas a almacenar es lo que has incorporado y para que esa retención sea efectiva debes disponer de lo que has registrado en el momento que lo desees, de lo contrario el estudio no cumple ninguna función. Para lograr lo anterior es muy eficaz este método que te paso a desarrollar: Para que utilices eficazmente lo que te expliqué en la primera R (Registro) en cuanto a transformar conceptos en imágenes, para que éstas se adhieran en tu mente de tal manera que no las olvides, tienen que tener determinadas características: a. b. c. d. e. f. g. h.

Deben ser muy exageradas Absurdas, en lo posible Extremadamente vulgares Coloreadas Moviéndose Con olores fuertes Que puedas ser sentidas mediante el tacto O de la forma en que lo desees

Sería importante que repases el tema de la imaginación, pues a esta función de la mente estás apelando, retornando al Capítulo 2. Te recuerdo que la imaginación NO tiene límites; en todo caso el límite está puesto por tu creatividad. Repito, ahora, los conceptos transformados en imágenes pero exagerándolas: comunicación humana = tu y tu amigo chatean por Internet. Cada uno está al lado del otro, con enormes computadoras conectadas mediante un gruesísimo cable. sintáctica = una persona maleducada, sin tacto se mete en el chat Se trata de un hombre gordo, ordinario, barbudo, sucio que ustedes ven por la webcam. semántica = se mete en temas privados de ustedes dando opiniones. Observas que sale de la computadora y hace fuerza para meterse entre ustedes dos. capacidad = tiene tanta capacidad, es decir, es tan pero tan gordo que no entra en la habitación. Forcejea para ubicarse entre ustedes y tira objetos que están en el escritorio. redundancia = repite mucho los mismo conceptos. Tiene abundancia de palabras. ruido = respira con mucho ruido y le sale un extraño ronquido que hace temblar las paredes. Ustedes se asustan y le piden que se vaya.

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Emilio Jorge Antognazza Estos cuadros mentales, absurdos, exagerados, imposibles, impregnan la mente con estímulos imaginarios que se asocian, unos a otros, transformando conceptos abstractos en escenas vívidas. Evocando esta absurda historia recordarás, casi sin proponértelo, los conceptos del tema a estudiar. Y así puedes seguir con el resto de los conceptos.

Tercera R: Recuerdo El recuerdo o reconstrucción del texto estudiado está en función de lo registrado y lo retenido. Insisto: para nada sirve registrar y retener si no tienes la posibilidad de recuperar el material en el momento en que lo necesites. Siempre, el material más fácilmente recordado será aquel que has comprendido. La técnica que estás aprendiendo es una ayuda menemotécnica pero será muy poco útil si no has comprendido el tema de estudio.

Los diez principios del recuerdo efectivo 1. Recordarás mejor lo que has comprendido más que lo memorizado mecánicamente; 2. Recordarás mejor lo que has registrado habiendo utilizado varios sentidos; 3. Recordarás mejor el texto que has trabajado: subrayado telegramático, diagramas, tablas; 4. Recordarás mejor lo que has asociado, vinculado; 5. Recordarás mejor lo que has transformado: las palabras del autor se mantienen, lo que cambia es tu forma de expresarlas. 6. Recordarás mejor lo que has interrogado: ¿qué? ¿quién? ¿para qué? ¿cuándo? ¿dónde?, etc. 7. Recordarás mejor lo que te repites, lo que te cuentas a ti mismo, a otra persona o a un grabador; 8. Recordarás mejor si te premias con algo: un descansito extra, una llamada telefónica, ver una serie de media hora por TV, etc. 9. Recordarás mejor si estás plenamente conciente de la finalidad de tu estudio: aprobar, pasar las vacaciones, deseo de saber, evitar castigos, etc. 10. Recordarás mejor cada vez que recuerdas lo estudiado por cuanto una conducta exitosa llama a otras conductas exitosas. ¿Recordarás todo esto?

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Capítulo 14 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (5) El método A.C.C.E.S.O. (Saneamiento de lo estudiado) Recitado y Repetición. Reconstrucción de mapas conceptuales. Corrección de errores. Rellenado de “huecos”. Síntesis de este método.

Metodología de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber MÓDULO A

A.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz. Ideas erróneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro", como recurso para un primer contacto con el texto.

C

C.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramático. Identificación de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guías.

C

C.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio. Técnica para escribir una síntesis. Uso del diccionario.

E

E.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro, retención, repetición. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería.

S

S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Corrección de errores, evitación de las vacilaciones, rellenado de "huecos".

O

O.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocución. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos.

El recitado y la repetición Aprendizaje sin estrés

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Emilio Jorge Antognazza El término "recitar" lo tomamos como "contar, narrar, relatar" y no como cuando se recita una poesía. Y la "repetición" tiene que ver con la reafirmación de las palabras del autor. Esto quiere decir que para que un texto sea agradable a la escucha de un otro, por ejemplo el profesor, tiene que ser "recitado y reafirmado o repetido". ¿Por qué te digo esto? Pues porque hay alumnos que recitan el tema aprendido como si fuera una poesía: son los que han estudiado "de memoria" y le quitaron sustancia humana al texto; otros, repiten las palabras del autor del libro sin poner nada propio: no cuentan, no narran, lo hacen sin suspenso, sin gracia, sin movimientos corporales. Lo ideal, y espero que a eso apuntes, es la recitación con repetición; la narración de lo estudiado incluyendo las palabras claves del texto.

Una síntesis de lo visto Te propongo que hagamos un repaso de lo que has aprendido hasta ahora para alcanzar el éxito en el estudio. Repetir lo incorporado es el último paso de este método dado que el módulo siguiente, Optimización de los resultados, se refiere a perfeccionar hasta el límite que consideres conveniente lo estudiado. Hasta el momento: 1. Has procesado el texto según la o las técnicas elegidas: •

Subrayado de Ideas principales con el subrayado telegramático;

Interrogación del texto para que te responda desde todos los ángulos;

Confección de tablas conceptuales o diagramas creativos;

Redacción de una síntesis con tu propio estilo de escritura.

2. Aprendiste (o estás en vías de aprender) la técnica de memorización por imaginería haciendo cuadros vívidos de las distintas escenas y transformar en objetos los conceptos abstractos. Ahora ha llegado el momento de que puedas repetir lo estudiado hasta alcanzar una verbalización de lo leído e incorporado, ya sea en forma escrita como oral. Para eso: A. Tendrás que comunicar todas las ideas del autor: B. Expresándolas en forma coherente y evitando toda clase de muletillas del tipo "esteee..., o sea...; es decir..., digamos... eh....", etc. C. Enfatizando tu exposición con gestos adecuados, si la comunicación es a través de la palabra hablada; D. O redactando en forma simple, concisa, respetando la sintaxis, haciendo oraciones cortas, si la exposición es escrita; E. Para lograr lo anterior es importante que leas autores que tengan estas características de concisión. Observa estos dos ejemplos:

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Emilio Jorge Antognazza a) Entonces, cuando llegó a su casa, después de darse un baño, con el deseo de hablar con su esposa sobre el tema que tanto le preocupaba y por lo cual no dormía por las noches, encendió el televisor mientras su mujer cocinaba una comida que le había enseñado la vecina de enfrente, española, que hacía unos platos riquísimos, muy condimentados que le obligaban a tomar mucha agua... b) Llegó a su casa y le dijo a su esposa que quería hablar con ella de un tema que le preocupaba. En el primer ejemplo el autor se "va por las ramas" derivándose en temas que no hacen a la trama. En el segundo, se centra sobre el objetivo central: hablar con su esposa. Por lo tanto: Claves para redactar una síntesis Al redactar, tienes que ser natural, conciso y específico: 1) natural: esto es que no debes utilizar palabras rimbombantes, sino de uso frecuente, familiar que no de lugar a falsas interpretaciones y que cualquiera que lea el texto pueda comprenderlo. 2) conciso: el texto tiene que ser justo, preciso, concreto. 3) específico: aquí debes utilizar las palabras que corresponden a la materia, las palabras de la "jerga" de la asignatura, las que has subrayado telegramáticamente. No puedes utilizar cualquier palabra pues eso mal dispone y hasta puede ofender al profesor. La ejercitación en estos puntos te dará beneficios en otras áreas y no sólo en el estudio. Irás notando que te vas a comunicar mejor con los demás, yendo derecho al asunto y evitando lo superfluo. Un ejercicio para que practiques Te pido que imagines que este texto forma parte de un capítulo que tienes que aprender. Vamos a comenzar a procesarlo eligiendo el método del Subrayado telegramático. Corresponde al libro de la Editorial Peuser, "Civilizaciones de Occidente", de E. MacNall Burns. Dice así:

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"La historia del Renacimiento Italiano no se caracterizó únicamente por la constitución de gobiernos despóticos; los estados más grandes y poderosos tendían también manifiestamente a absorber a los menores. Bajo el gobierno de Gian Galeazzo Visconti (1378 - 1402) la ciudad estado de Milán se expandió y anexó casi toda la llanura lombarda. Esta expansión provocó los temores de Venecia. En consecuencia, los comerciantes de esta ciudad decidieron conquistar un imperio tierra adentro que protegiese las rutas comerciales con la Europa Central. En 1454 Venecia había conseguido ya anexar casi todo el noroeste de Italia, incluida la rica ciudad de Padua y gran parte del territorio conquistado anteriormente por Milán. La república de Florencia no se quedó a la zaga en cuanto a sus ambiciones expansionistas. Antes que terminara el siglo XIV se había apoderado ya de casi todo el distrito de Toscana y en 1406 cayó bajo el dominio florentino la gran ciudad mercantil de Pisa. También los papas intervinieron en ese movimiento general de engrandecimiento territorial. Durante el reinado de papas mundanos y agresivos como Alejandro VI (1492 - 1503) y Julio II (1503 - 1513) el dominio de los estados papales se extendió a casi todos los señoríos minúsculos de la Italia central. Como consecuencia de esa expansión, a comienzos de siglo XVI toda la península italiana se hallaba ya prácticamente bajo el gobierno de los cinco estados más poderosos: el ducado de Milán, las repúblicas de Venecia y Florencia, el reino de Nápoles y los Estados Pontificios ".

En esta ocasión, vamos a confeccionar con estas palabras resaltadas un mapa conceptual, en vez de una tabla. Observa el texto y fíjate el poco espacio que ocupan las palabras en negrita contra el texto original. Esas son las palabras que debes conocer si o si. Luego, confeccionarás con ellas la tabla conceptual o diagrama creativo que te va ayudar notablemente al proceso de incorporación y repetición. Este mapa conceptual, más complejo, se me ocurrió a mí; tú puedes hacer, seguramente, uno mucho mejor:

Mapa conceptual o diagrama creativo

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Gobiernos despóticos

Julio II (1503/13) Dominan Señorías Italia Central

Papas

Renacimiento Italiano

Pisa: 1406

Florencia, conquista

Estados poderosos

Toscana: fin

Alejandro VI (1492/1503)

Milán – Gobierno de Visconti –1378/1402

S.14

Anexa Lombarda

Anexó N.O. de Italia y Padua 1454 y parte de Milán.

Venecia teme

Comerciantes protegen rutas con Europa Central

Siglo 16 Italia bajo el gobierno de Ducado de Milán; Repúblicas de Venecia y Florencia; Reino de Nápoles y Estados Pontificios

Confeccionado el mapa viene el proceso de reconstruir el texto pero ¡ATENCIÓN! comenzando por cualquier parte del diagrama, tal como lo hiciste, anteriormente. Esto significa que elegirás una palabra cualquiera, por ejemplo "comerciantes" y construirás oraciones hasta hablar de todas las ideas que el autor expresa en el texto. Ejemplo: "Los comerciantes venecianos estaban asustados debido a los territorios que anexaba Milán bajo el gobierno de Visconti entre 1378 y 1402. Por esta causa ellos, a su vez, conquistaron territorios en el noroeste de Italia, Padua y los territorios ya anexados por Milán, etc..." Elijamos otra palabra cualquiera: "papas"

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Emilio Jorge Antognazza "Los papas Alejandro VI entre 1492 y 1503 y Julio II entre 1503 y 1513 se agregaron a estas conquistas de territorios y anexaron para los Estados Pontificios minúsculos estados de la Italia central..." Más ejercicios para que practiques 1. Elige un texto que tengas que estudiar; 2. Efectúa el procesamiento del texto según el método que prefieras (subrayado telegramático, preguntas al autor, etc.) 3. Con las respuestas y/o con las palabras del subrayado confecciona un diagrama creativo o mapa conceptual. 4. Pídele a un amigo o un familiar que elija palabras del diagrama. 5. Con las palabras del diagrama y empezando por donde quieras escribe una síntesis con tu propio estilo de escritura. Ejemplo: "No sólo la presencia de gobiernos despóticos caracterizó al Renacimiento Italiano sino la conquista de estados pequeños por los más poderosos. Ejemplos claves son: Milán, que anexa la llanura lombarda durante el ducado de Visconti; Venecia que, al temer por estas conquistas milanesas, conquista a su vez el noroeste de Italia y Padua; Florencia, que a fines del siglo 14 conquista Toscana y en 1406 Pisa y los papas Julio II y Alejandro VI que anexan estados minúsculos del centro de Italia a los Estados Pontificios". 6. Con esas palabras construye oraciones cortas y reconstruye TODAS las ideas principales del texto original pero con tu propio estilo de habla. Al principio guíate por el diagrama. 7. Ponte frente a un espejo háblale a tu imagen contándole lo que estás estudiando. Esta imagen de ti mismo te va a dar la impresión de una presencia que te escucha. 8. Usa un grabador, que funcionará como el oído de tu imagen en el espejo, para que luego puedas oírte y corregir los vicios: hablar rápido, muletillas, vacilaciones, olvidos, etc. 9. Para memorizar las fechas utiliza la agrupación de dos números + uno ó dos números y dale un ritmo a la repetición. Ejemplo: 1503 va a ser 15 3; 1513 será 15 13 y así en más golpeteando una mesa o tu pierna mientras los repites. 10. Recuerda utilizar tu capacidad de imaginar para hacer cuadros vívidos de estas conquistas como si estuvieras viendo una película de acción. Puedes utilizar todo lo que has visto en el Capítulo 8 para darle realismo a las imágenes generadas con el ojo de tu mente. Dos premisas para que tomes en cuenta Recuerda esto: 1. si lo deseas puedes ser exitoso en el estudio; si no lo deseas nada puede ayudarte; y… 2. estudias porque te conviene... y si te gusta, mejor. Lo que te tiene que gustar, en definitiva, es el ejercicio de la profesión elegida y no necesariamente todas las materias que componen la carrera.

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Emilio Jorge Antognazza Optimizar tu aprendizaje es una metáfora de optimizar tu vida. ¿Por qué, entonces, no utilizar lo que estás aprendiendo para transferirlo a otras áreas? Vayamos, pues, a la Optimización de los resultados.

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Emilio Jorge Antognazza

Capítulo 15 Recursos para aplicar en cada Vértice del Pentágono Área Pública: Vértice del Actuar (6) El método A.C.C.E.S.O. (Construcción de contenidos) Realismo al evaluarte. ¡Abajo el perfeccionismo! Algunas sugerencias para optimizar lo aprendido.

Metodología de estudio: A.C.C.E.S.O. al Saber Módulo A

A.proximación al texto: La lectura: principios básicos de una lectura eficaz. Ideas erróneas respecto a la lectura. La lectura superficial o a "vuelo de pájaro", como recurso para un primer contacto con el texto.

C

C.onstrucción de contenidos: Lectura comprensiva. El arte de interrogar al texto. Subrayado telegramático. Identificación de ideas principales, secundarias y terciarias. Las palabras guías.

C

C.omprensión de los conceptos: Utilización de las palabras guías en la confección de mapas y tablas conceptuales. Transformación del mapa conceptual a la síntesis con estilo propio. Técnica para escribir una síntesis. Uso del diccionario.

E

E.structuración mnémica Principios básicos de una correcta memorización: las tres R: registro, retención, repetición. Procedimientos efectivos para memorizar: asociación e imaginería.

S

S.aneamiento de lo estudiado El recitado y la repetición. Reconstrucción de los mapas y tablas mediante el recuerdo selectivo. Corrección de errores, evitación de las vacilaciones, rellenado de "huecos".

O

O.ptimización de los resultados: La repetición activa del texto (sin esquemas) con tus propias palabras. Ensayo de elocución. Uso del grabador y el espejo como auxiliares dinámicos.

Este último módulo es lo que, comúnmente, se conoce con el nombre de repaso. En esta etapa ya tienes incorporados los conocimientos y tienes, si lo deseas, que optimizarlos. Para eso necesitas, fundamentalmente, tiempo. Por eso es tan importante que planifiques el estudio

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Emilio Jorge Antognazza de tal manera que te quede uno o dos días previos al examen para optimizar los resultados.

La repetición activa Esta repetición se refiere a la corrección de errores y vacíos en la información que adquiriste en la fases de Comprensión de los conceptos y Estructuración Mnémica. Puede presentar estas variaciones: 1. Has olvidado fechas, nombres, relaciones entre sucesos; 2. Fallas en la secuencia de los acontecimientos; mencionas primero lo que es un dato del final, etc. 3. Decreció el nivel de información. Este es un punto importante que se conoce con el nombre de Exceso de Síntesis 4. Tienes distorsionada la información: confundes fechas, nombres, situaciones.("¿Cómo era el nombre de ese Papa... Ricardo... no Alejandro...?") Es que la retención de lo aprendido se va modificando con el paso del tiempo. Esto se conoce con el nombre de "la curva del olvido" por eso es tan importante la optimización de lo estudiado para mantener vigentes los conocimientos. Nueva síntesis del Método A.C.C.E.S.O. En tu tarea de estudiar un texto es de gran importancia que cumplas con estos puntos: A. Harás una lectura “a vuelo de pájaro” para tener una Aproximación al texto. Completarás ese primer contacto… B. Construyendo los contenidos: •

Interrogando al texto

subrayándolo telegramaticamente las palabras claves que te servirán para

Identificar las ideas principales.

C. Comprenderás los conceptos: • •

confeccionando tablas y/o mapas conceptuales (diagramas creativos) escribiendo una síntesis con tu propio estilo

B. Estructurarás lo aprendido memorizando las palabras claves, las que subrayaste, ayudándote con la creación de escenas mentales.

C. Sanearás lo estudiado: •

Repitiendo lo interrogado, lo subrayado, lo sintetizado teniendo a la vista las tablas o diagramas

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Emilio Jorge Antognazza Optimizarás los resultados: •

Recitando y repitiendo lo incorporado, ahora, en ausencia de los diagramas o tablas. Aquí entra a funcionar el espejo y el grabador o, si la tienes, una videocámara.

El proceso es este: 1. Estarás parado o sentado frente a un espejo. Te recuerdo que esto te dará sensación de que otra persona te está mirando. Este recurso es útil para quienes tienen pánico de escena, es decir, miedo a enfrentar al público sean cinco o cien personas. 2. Encenderás el grabador para registrar tu verbalización. El grabador ocupa el lugar de los "oídos" del profesor, del público, de los compañeros. 3. Luego cierra los ojos y relájate utilizando algunas de las técnicas que has aprendido. 4. Visualiza internamente el diagrama o tabla conceptual 5. Comienza a narrar por donde quieras. Sigue grabando lo que dices. 6. Rebobina la cinta y escúchate. 7. Imagina que eres el profesor y estás oyendo la narración de un alumno ¿Qué piensas? ¿Cómo lo juzgas? ¿Qué nota le pondrías? 8. Si la nota que te has puesto es realista y te sientes conforme es porque has alcanzado tu NORTE, es decir, tu Nivel Optimo de Rendimiento en las Tareas de Estudio. En cambio, si no te sientes satisfecho, date cuenta si es porque: a) eres muy perfeccionista; b) realmente tu desempeño fue bajo. 9. Si lo consideras bajo, tendrás que regresar a la etapa de Comprensión de los conceptos y repetir el texto con los diagramas a la vista. 10. Si este es tu caso deberás repetir los puntos anteriores hasta alcanzar la optimización. Si cumples con estos 10 puntos… de 10 puntos será tu desempeño. ¿Todo esto tengo que hacer para estudiar? ¿Cuánto tiempo voy a tardar? La anterior es una pregunta habitual entre las personas que aprenden el Método A.C.C.E.S.O. al Saber Bueno... No desesperes. La respuesta es NO: no tienes que hacer TODO esto secuencialmente pues, en la medida que practiques el método A.C.C.E.S.O. te darás cuenta que ese TODO se hace casi simultáneamente. Veamos: Cuando estás sentado frente al texto de estudio y comienzas a leer lo harás con un LÁPIZ en la mano (No lapicera pues no se puede borrar). Mientras haces la lectura a vuelo de pájaro ya estás captando las primeras palabras claves que subrayarás y te darás cuenta que generarás imágenes

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Emilio Jorge Antognazza mentales sobre lo que estás leyendo. Esto puede ser más lento si el texto trata de conceptos abstractos y más fáciles si son conceptos de historia o geografía. Es mucho más sencillo visualizar con el ojo de tu mente al papa Alejandro, creándole un rostro, que la Semántica; la conquista de un territorio que la Sintáctica. Inmediatamente, con el mismo lápiz, estás colocando sobre una hoja en blanco del tipo oficio las palabras que enlazarás con flechitas tal como hicimos en la confección de los mapas conceptuales. Cuanto más rápido y, por qué no, desprolijo, mejor. De ese diagrama o tabla es de donde tienes que recordar los conceptos que, si quieres, lo puedes transformar en síntesis escrita o grabada. Todo esto es más rápido cuanto más lo practiques. La idea que subyace al método de estudio es, como te dije anteriormente, que cuanto más sentidos utilices más fácil recordarás: la vista, el oído, el movimiento y hasta puedes imaginar olores y sabores. Todo quedará asociado en tu mente y el recuerdo será efectivo. ¿Qué criterio utilizar para evaluarte? Puedes preguntarte qué criterio tienes que utilizar para juzgar si sabes o no sabes la materia o el objetivo a evaluar cuando tengas que rendir examen. Yo te voy a hacer otra pregunta: ¿Cómo sabes cuando has saciado tu hambre? El aparato digestivo envía una señal a tu cerebro que le dice ¡Ya está bien; no comas más! Si este circuito fallara, como ocurre en muchos casos, la persona seguiría comiendo porque el sensor de la saciedad no le funciona. Algo parecido ocurre con tu criterio para saber si sabes. Independientemente de si la "comida - materia" te gusta, una parte tuya sabe que sabe o sabe que no sabe. Como te dije antes, si eres perfeccionista puede ser que nunca estés conforme con lo que has aprendido. Y si eres muy complaciente contigo puede que te evalúes con un 10 cuando no has estudiado más que para un cinco. Una vez atendí a una alumna de 26 años que estudiaba medicina. Entraba en una crisis de ansiedad tan pero tan grande que no se podía poner a estudiar. Los libros de medicina soy bastante voluminosos. Esta alumna, que llamaremos Andrea, incrementaba sus niveles de ansiedad ya en el momento de tomar el libro. Se decía "¡Cuánto tengo que estudiar!", pues observaba la totalidad del tomo. Pero la cosa no quedaba ahí: iba a la bibliografía y se angustiaba al tomar conciencia de la enorme cantidad de autores que habían tratado el tema. Si bien no era obligatorio que leyera todos esos libros, se decía a sí misma que NUNCA abarcaría esa materia. Entonces, entraba (se provocaba) una crisis de desaliento que la manifestaba mediante llanto, desesperación, intolerancia con sus familiares, dolores de cabeza, etc., que, además, le impedían estudiar. Entraba en un círculo viciosos llevada por el perfeccionismo:"Jamás sabré TODO lo que hay que saber" con lo que terminaba sin saber nada y abandonando la materia y, tiempo después, la carrera. Vivía a pura frustración por su afán de saberlo todo, lo cual es imposible para Andrea, para ti, para mi y para cualquier persona. Así que, al evaluarte en esta etapa de Optimización, deja de lado el perfeccionismo y la complacencia contigo y sé realista.

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Capítulo 16 Pentágono del Ser: Red Social - Familiar Defendiendo tus derechos Más allá del aprendizaje. La defensa de tus derechos. Estrategias de asertividad. El deseo robado y el deseo recuperado

Situaciones interpersonales que pueden obstaculizar tu estudio Para ser eficiente en el estudio, aunque no te guste, es necesario controlar otras variables que no tienen que ver con el estudio propiamente dicho. Se trata de situaciones que interfieren en tu motivación y, sobre todo, en la concentración necesaria para entender lo que lees, retener y luego exponer. ¿Cuáles son esas situaciones? Son aquellas en donde te sientes "manipulado", en donde pisotean tus derechos como ser humano y terminas sintiéndote muy por debajo de los demás, como habías visto cuando tratamos el tema de Amistades Tormentosas. Por ejemplo: 1. Un compañero o varios se burlan, se ríen, te maltratan verbalmente 2. Un profesor te hace pasar vergüenza mientras estás dando la lección 3. Otro profesor en la mesa examinadora sonríe irónicamente cuando respondes a una pregunta mientras mira de reojo a sus colegas sentados con él. 4. Un compañero te pide libros, notas, carpetas y jamás te los devuelve. 5. Otro compañero te pide constantemente que lo ayudes porque no entiende pero tu sabes que lo hace por comodidad. 6. Otro te pide estudiar con él pero se pasa el tiempo hablando de otros temas y nunca van al grano. 7. Un amigo que no estudia te llama reiteradamente en horas de estudio a pesar de que le has dicho que no te llame en esos momentos. 8. Justo en el momento en que te dispones a estudiar, tu mamá o tu papá te da la orden de que vayas a estudiar. (Esto lo analizaremos en detalle dentro de un momento) 9. Un familiar te interrumpe constantemente el estudio ofreciéndote bebidas, comida, etc. 10. Tu mamá considera que un estudiante debe comer el doble que alguien que no estudia a pesar de que, luego, te viene somnolencia y no puedes estudiar.

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Emilio Jorge Antognazza 11. Otro amigo te dice que te alejas de él por el estudio manipulándote con culpa. 12. Justo en época de examen, tu novia te reclama más tiempo para estar juntos. “Mobbing” o acoso moral 9 Como verás, te pongo algunos ejemplos de maltrato psicológico o “mobbing”. Hay miles más. Lo importante de la manipulación es que genera emociones que van desde la rabia (ira) hasta sentimientos de culpa, pasando por momentos depresivos con lo cual se pierde, de una manera notable, eficiencia en el aprendizaje. Sería muy bueno que, a esas personas que te acosan moralmente, pudieras hacerles estas preguntas: ¿Quieres herirme o me estás usando para lastimarte por alguna insatisfacción que tienes contigo? ¿O consideras que lastimándome estás vengándote de otra persona? ¿Me estás acosando moralmente o me estás utilizando para huir de ti mismo/a o de otras situaciones que no puedes manejar? ¿Me desvalorizas o estás encubriendo tu propia desvalorización, baja autoestima y ausencia de identidad desvalorizándome a mí? ¿Me ignoras o con ello disimulas tu amargura, tu infelicidad tu “ser poca cosa” simulando una grandeza que no tienes o, todavía, no has descubierto en ti? ¿Me persigues con atenciones, consejos, sugerencias para demostrarte lo valioso/a e inteligente que eres y así enmascarar tu propio sentido de minusvalía?

Cómo evitar ser manipulado mientras estudias Enfrentado el “mobbing” Cuando se está bajo una emoción es muy difícil, por no decir imposible, concentrarse. Por eso es importante que aprendas a poner límites a los demás. ¿Cómo poner límites? Estos son algunas formas sugeridas que tienen que ver con una conducta que se conoce con el nombre de ASERTIVIDAD. Ser asertivo significa que tus respuestas no van a ser ni violentas ni complacientes sino que tienen una estrategia en donde le devuelves, de alguna manera, la "pelota" al otro. Ejemplos (cada número corresponde al número de la lista anterior) 1. "Muchachos, no sé que quieren de mi, pero lo que me hacen está fuera de lugar. Díganme que quieren y veré si llegamos a un acuerdo." 2. "Señor, no me parece justa su actitud hacia mi, estoy sintiendo vergüenza y no me gusta" 3. "Profesor, me temo que no interpreto el significado de esa sonrisa. ¿Puede aclarármelo?"

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Recomiendo el libro de Marie-France Hirigoyen “El acoso moral; el maltrato psicológico en la vida cotidiana”, Paidós, 5ª reimpresión, 2003

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Emilio Jorge Antognazza 4. "Lamento tener que decirte que no pues me has pedido cosas que nunca me has devuelto y que para mi son importante" 5. "Yo confío plenamente en que si quieres puedes resolver las cosas por ti mismo. Si te ayudo constantemente termino perjudicándote" 6. "Preferiría hablar de estos temas en los descansos. Pongámonos a estudiar, ahora" 7. "Juan, no voy a contestar más el teléfono mientras estoy estudiando pues me distraigo y me voy del tema. Espero que entiendas". 8. "Papá (o mamá) a pesar de que ustedes me digan que vaya a estudiar voy a ir a estudiar porque es MI DESEO. Me gusta mucho que coincidamos en nuestros deseos" 9. "Gracias por tu intención; la considero muy positiva, pero al interrumpirme constantemente me estás quitando del texto de estudio y luego me cuesta retomarlo" 10. "Mamá, se lo importante que es para vos que me alimente bien y te lo agradezco. Pero la comida que me preparas es muy pesada para digerir y me viene sueño. Me alimentas para que rinda en el estudio y se produce lo contrario. De cualquier manera te agradezco tu preocupación" 11. "Me produce tristeza que pienses y sientas eso. Lo que pasa es que el tiempo no me alcanza para estudiar si salimos juntos en épocas de examen" 12. "Yo comprendo que te sientas abandonada para esta época, pero si hablamos mucho por teléfono o salimos corro el riesgo de salir mal en los exámenes. Te pido que me comprendas y que colabores conmigo. Sabes que te amo". No hace falta que te diga que los anteriores son simples ejemplos. Como te habrás dado cuenta no hay violencia en las respuestas ni complacencia. Lamentablemente, las personas utilizan estas otras actitudes dándole pie al manipulador para que continúe con su estrategia perversa. Observa: 1. "¡Basta! ¡Les voy a romper la cara!" (van insultos varios) 2. "Buuua..." (Se pone a llorar o, a la salida, le raya el auto con un punzón) 3. "Yo... bueno... es decir...." (se confunde, se "descerebra") 4. "¡Ya me tienes harto... HARTO!" o "Toma, llévate lo que quieras" 5. "¡Déjame de jorobar (molestar)! ¿Qué te crees que soy, la Enciclopedia Británica?" o "Si, dale, vení" 6. "¡Me voy a estudiar... No te aguanto más!" 7. "¡¡¡Cuántas veces te dije que no me llames!!! ¿Eres, acaso, un infradotado que no entiendes?" 8. "¡Ya voy... Ufa...! (y no va nada)

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Emilio Jorge Antognazza 9. "¡¡¡No quiero tomar ni comer nada... NADA; ¿me entendiste? !!! 10. "No tengo hambre, no voy a comer nada" 11. "¡Enójate, si es lo que quieres; me tienes harto con tus demandas!" 12. "Bueno, chau nena. Haz lo que quieras" Estas respuestas son una mezcla de conductas violentas, iracundas y complacientes. La verdad es que no funcionan pues, a la larga o a la corta, trae consecuencias y no cambian la situación. Aún más, refuerzan las conductas manipulativas dándole al acosador moral la prueba que necesita para seguir con sus actitudes de maltrato psicológico. Las anteriores son respuestas activadas por emociones y no por reflexiones. Las asertivas, en cambio, hacen pensar al manipulador, le producen sorpresa pues esperaba una respuesta agresiva o sumisa. En cambio, con las respuestas asertivas le desbaratas su estrategia y se queda sin libreto. Su táctica para aumentar la valoración de sí mismo a costa tuya, fracasó. Algunas aclaraciones sobre las respuestas asertivas Este tipo de respuestas no son aceptadas por la mayoría de las personas pues quedan mal paradas, desubicadas, ante esa reflexiones adultas. Por eso es importante tener en cuenta el contexto en donde se emite. Por ejemplo: •

Cuando se trata de un profesor intransigente conviene, quizá, no confrontarlo. Cuando una persona no tiene su Estado del Yo Adulto en funcionamiento pleno puede valorar tu respuesta asertiva como agresión.

Es posible que si un compañero te cargosea pidiéndote que le prestes esto y aquello, en realidad te esté pidiendo otra cosa. Por ejemplo: afecto, valoración, tu amistad. En este caso es bueno preguntarle: "¿Qué necesitas, realmente, de mi?"

Hay estudiantes que temen hacer el ridículo o recibir reproches creyendo que los demás saben más. Si este es tu caso evalúa la realidad de tu creencia o si se trata de una idea errónea. Si consideras que no has entendido algo, pregunta.

Si hay algún compañero que se burla de ti lo mejor es confrontarlo. Si esta persona te envidia o te cela porque cree que tu posees algo que él no tiene, pregúntaselo, "¿Qué deseas de mi, qué puedo hacer para que te sientas bien?" Si te llegara a responder agresivamente, simplemente dile: "Qué lástima; sólo quería ayudarte". Con el tiempo va a reflexionar, de lo contrario, quítale importancia. Posiblemente se trate de un "enfermo".

Cuando tengas que exponer tu punto de vista ante una cuestión hazlo con altura sin denigrar ni atacar el punto de vista del otro. Sólo expone el tuyo; tu objetivo no es convencer a nadie sino que los demás se den cuentan de que existen otros puntos de vista y que hagan y crean lo que quieran. Por eso, al exponer tu punto de vista, tienes que decir cosas como: "Yo pienso que...", "Yo estimo, yo considero, yo creo..." y no cosas tales como "Estás equivocado; eso que dices no es correcto..."

Una manipulación encubierta

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Emilio Jorge Antognazza Deseo robado, deseo recuperado Existe un fenómeno notable que lo he denominado el Síndrome del Deseo Robado. Consiste en lo siguiente: por alguna razón no especificada, alguien nos da una orden que coincide con nuestro deseo. En ese momento, nuestro deseo se transforma en una obligación y, toda obligación "mata" el deseo con lo cual renunciamos a él y terminamos frustrados y enojados. Veamos algunos ejemplos. 1. Eduardo sale de su casa para ir al trabajo, le da un beso cariñoso a la esposa y piensa que a la noche, cuando llegue, le va a entregar un ramo de flores ya que hace bastante tiempo que no lo hace. Pero justo antes de llegar a la puerta, la esposa, sin ninguna mala intención, le dice "Edu... me podrías traer un ramo de flores cuando vuelvas…" Eduardo le sonríe sin decirle ni si ni no. Pero pasa el día y vuelve a la casa sin las flores. Cuando ella le reclama le dice que tuvo un día agitadísimo y que se olvidó. Análisis: Eduardo tiene un deseo auténtico que lo cede ante el pedido de su esposa dado que este reclamo le quita espontaneidad al deseo: ya no puede darle la sorpresa que él quería darle a su mujer. Sin querer, la esposa transformó en obligación un deseo espontáneo y activó un aspecto rebelde de Eduardo quién hizo lo contrario a lo que se esperaba. 2. En el punto 8 de la lista anterior, al estudiante le pasa lo mismo que a Eduardo. SU deseo espontáneo era estudiar el cual es desactivado por la orden de los padres. 3. Nito está, realmente, muy gordo. Sus 139 kilos lo atormentan hasta el punto de sentir vergüenza de su esquema corporal. Está decidido a comenzar el tratamiento para adelgazar: sabe que tiene que hacerse los chequeos correspondientes e iniciar un plan racional de alimentación con actividad física incluida. Una parte de él está muy motivada y lo comenta a sus allegados quienes, para ayudarlo, le insisten en que cumpla con su deseo. En este momento, sabiendo Nito que los demás están pendientes de sus logros, activa un aspecto rebelde de su personalidad (Niño rebelde) y hace lo contrario a lo que tendría que hacer. Los demás, con buena intención, han transformado un deseo auténtico en una obligación con lo cual Nito cede su deseo con los perjuicios que le acarrea.

4. En los casos anteriores habrás notado que alguien, fuera del protagonista (Eduardo, el estudiante, Nito) ponen en funcionamiento el Niño rebelde u opositor al convertir el deseo en obligación. Lo notable es que no se necesita de alguien fuera de la persona para que ocurra este fenómeno: la misma persona lo puede hacer por sí misma. Como has visto en el Capítulo 1 nuestra personalidad está formada por los llamados Estados del Yo. Entre esos estados se producen discrepancias y conflictos; no necesitamos de los otros para sentirnos mal. Si una parte de Nito aprueba su adelgazamiento, otra parte, que se conoce con el nombre de Saboteador Interior, le dice lo contrario. El diálogo sería así "Te felicito que has empezado un plan para adelgazar. Ahora sí: respétalo, no dejes de hacerlo, porque tu renuncias fácilmente". Como respuesta a estos mensajes, Nito activa su Niño rebelde y le responde "Bueno, todavía no es tiempo, voy a empezar cuando esté preparado" En definitiva, nunca empieza, su autovaloración baja día a día al mismo ritmo que aumenta de peso.. En cambio, si reflexionara y respondiera a ese "Falso Ayudante" con su estado del yo Adulto diría: "A pesar de que tu deseas que adelgace, voy a adelgazar porque ES MI DESEO." De esta manera Nito, recupera el deseo pues retransforma la obligación en su deseo auténtico. En este caso, el éxito está garantizado. Y como lo hace Nito, lo puedes hacer tu mismo. Como vimos en aquel punto 8: "A pesar de que quieran que estudie, voy a estudiar porque ES MI DESEO"; o en el caso de Eduardo "Querida, a pesar de que me pidas flores, te las voy a traer porque, además, ES MI DESEO, traértelas"

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2) ¡Es hora de que estudies! (PT)

Deseo convertido en obligación (robado) 4) A pesar de que quieras que estudie, voy a estudiar porque es MI deseo. (AR)

Recuperación del deseo por la acción reflexiva del Adulto

1) Tengo ganas de estudiar (NL) 3) ¡Ahora no quiero! (NO)

En un primer momento, el Niño Libre expresa su deseo de estudiar. Inmediatamente, el Padre Tiránico le envía una orden para que estudie. Esto activa su Niño Opositor y termina no estudiando. Su deseo fue robado. Con su Adulto Reflexivo reconvierte la obligación en deseo. En definitiva: todo deseo auténtico transformado en obligación deja de ser deseo. Pero lo puedes recuperar fácilmente haciendo el camino inverso: reconvirtiendo la obligación en deseo. Te aseguro que sentirás una gran tranquilidad y, lo más importante, serás dueño de tu vida y de tus anhelos.

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Final ¡Basta de excusas! ¡Basta de quejas! Como te habrás dado cuenta en todo este desarrollo, la función de estudiar te corresponde solo a ti. Deja en paz a tus padres; basta de obligarlos a que se ocupen de algo que es de tu entera responsabilidad. Ellos ya tienen las suyas que son muchas. La tuya es estudiar si lo deseas y, si no, habla con ellos y aguanta el enojo que puedes producirle. Pero si deseas estudiar y tu vocación es auténtica, deja de engañarte con tu mala fe y dedícate a las tareas que corresponden aunque no te guste la materia. Ya has aprendido a programar tu tiempo, a poner límites asertivos a los demás, a tener un lugar cómodo y una alimentación adecuada, a relajarte antes, durante y después del estudio y de un examen, a poder expresarte sin inhibiciones y con un buen discurso y, sobre todo, has aprendido el Método A.C.C.E.S.O. que, si lo practicas, te será de gran utilidad no sólo para el estudio sino para muchas otras lecturas. La pregunta, un poco incisiva que te hago es... ¿Qué más quieres? ¿Qué alguien estudie por ti? ¿Qué un otro vaya a dar examen y ponga su cuerpo en lugar de tu poner el tuyo? Imposible. Te repito: es TU responsabilidad, tómala o déjala pero no te embarulles ni te autoengañes con demoras y excusas. Y, sobre todo, ¡basta de quejas! Lo único que logras con la queja constante es reforzarte negativamente. Si necesitas comentarme o preguntarme algo referido al tema escríbeme un mail a:

epsin@Argentina.com

Te respondo lo más rápido que pueda. Cuenta conmigo. Y no te deseo "buena suerte" pues si haces lo que te he indicado, te aseguro, no la necesitarás. Lic. Emilio Jorge Antognazza

2004

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Antognazza Jorge - Aprendizaje Sin Estres  

Emilio Jorge Antognazza 2004 Aprendizaje sin estrés -1- Emilio Jorge Antognazza

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