Issuu on Google+

‫تمرين مدمــــج ‪:‬‬ ‫تناول مراهق يقطن باحدى الداخليات بالدعدادي يوم النثنين ‪،‬الذغذية المدونة دعلى الجدول أسفله ‪:‬‬ ‫كمـية البروتيدات ب ‪g‬‬

‫الـغ ــذية المتـ ــناولة‬ ‫‪ g 150‬من الطماطـ ــم‬ ‫‪ g 100‬من الزرز اليبيـض‬ ‫‪ g 50‬من الزي ـ ــت‬ ‫‪ g 50‬من الس ـ ــمن‬ ‫‪ g 100‬من الزيتـ ــون‬ ‫‪ g 80‬من لحم الثـ ـوزر‬ ‫‪ g 100‬من البرتق ــال‬ ‫‪ 500g‬من الخ ـ ــبز‬ ‫‪ g 200‬من البطاط ــس‬ ‫‪ 70g‬من س ــكر الشاي‬ ‫‪g 100‬من الع ـ ــنب‬ ‫‪ l 1,5‬من المـ ـ ــاء‬

‫المجمـ ــوع ب ‪g‬‬

‫كمـية السكريات ب ‪g‬‬

‫كمـية الدهنيات ب ‪g‬‬

‫‪..................................‬‬ ‫‪..................................‬‬ ‫‪..................................‬‬ ‫‪..................................‬‬ ‫‪..................................‬‬ ‫‪..................................‬‬ ‫‪..................................‬‬ ‫‪................................‬‬ ‫‪..................................‬‬ ‫‪..................................‬‬ ‫‪..................................‬‬ ‫‪.................................‬‬

‫‪.................................. .....................................‬‬ ‫‪.................................... .....................................‬‬ ‫‪................................... ....................................‬‬ ‫‪.................................... ....................................‬‬ ‫‪................................... ....................................‬‬ ‫‪................................... ....................................‬‬ ‫‪................................... ....................................‬‬ ‫‪...................................‬‬ ‫‪...................................‬‬ ‫‪................................... ....................................‬‬ ‫‪...................................‬‬ ‫‪...................................‬‬ ‫‪...................................‬‬ ‫‪...................................‬‬ ‫‪................................... .....................................‬‬

‫‪...............................‬‬

‫‪................................ ..................................‬‬

‫‪ 1‬ـ أحسب كمية السكريات و البروتيدات و الدهنيات التي تناولها هذا المراهق يوم النثنين ؟‬ ‫‪ 2‬ـ أحسب كمية الطاقة الحرارية التي يستخلصها الجسم من هذه الذغذية ب ‪ Kj‬؟‬ ‫‪ 3‬ـ يقترح خبراء الحمية قيما معيارية للحاجيات الغذائية والطاقية للنسان ‪،‬تأخذ المعطيات بعين الدعتبار‬ ‫المعطيات العلمية من جهة ‪ ،‬والعادات الغذائية ذغير المضرة بالصحة من جهة أخرى‪.‬‬ ‫يبين الجدول التالي الحاجيات الغذائية المقترحة في حالة نشاط معتدل ‪:‬‬ ‫الحاجيات من‬ ‫الطاقة ب ‪Kj‬‬ ‫السكريات ب ‪g‬‬ ‫الدهنيات ب ‪g‬‬ ‫البروتيدات ب ‪g‬‬

‫الرجل‬ ‫‪11290‬‬ ‫‪360‬‬ ‫‪105‬‬ ‫‪80‬‬

‫المرأة الحامل‬ ‫‪9800‬‬ ‫‪312‬‬ ‫‪74‬‬ ‫‪64‬‬

‫المرأة‬ ‫‪8360‬‬ ‫‪265‬‬ ‫‪73‬‬ ‫‪60‬‬

‫المراهق‬ ‫‪12540‬‬ ‫‪400‬‬ ‫‪110‬‬ ‫‪90‬‬

‫ـ هل ماتناوله المراهق كاف من حيث الكم و من حيث حاجيات الطاقة ؟‬ ‫‪ 4‬ـ هل تغذية هذا المراهق متوازنة طبقا للتناسبيات التية ؟‬ ‫السكريات ‪g‬‬ ‫‪<5‬‬

‫الدهنيات ‪g‬‬ ‫< ‪3,5‬‬

‫البروتيدات ‪g‬‬

‫البروتيدات الحيوانية ‪g‬‬ ‫= ‪1‬‬

‫البروتيدات ‪g‬‬

‫‪> 3/1‬‬ ‫البروتيدات النباتية ‪g‬‬

‫‪ 5‬ـ اقترح تعديل تراه مناسبا لتصبح تغذية هذا المراهق متوازنة من حيث الكم و الكيف ؟‬

‫المراهقة‬ ‫‪9610‬‬ ‫‪300‬‬ ‫‪84‬‬ ‫‪70‬‬


الكلتة الغذائية