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„Ich sehe das Ziel vor mir. Ich weiss, dass ich mit diesem Rennen Geschichte schreiben kann.“

MACH DICH BEREIT FÜR DIE SPIELE MIT DER SUISSE TEAM KOLLEKTION VON ODLO

Dario Cologna DISCIPLINE X-country

NATION Switzerland

AGE 27

SUI Personal Training Calendar TARGET Sochi RUS

OUTPUT CURVE

TOTAL TRAINING TIME 3760 h [in 4 years]

1316 h

2068 h

75.2 h

300.8 h

www.odlo.com


foto: imago

editorial | inhalt

Keine Monstervorsätze

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Es sollte ein Spektakel werden, eine Herausforderung, die der Langlaufsport so bislang nicht kannte. Ein würdiger Abschluss der 2006 erstmals ins Leben gerufenen Tour de Ski. Die anstehende Premiere der finalen Etappe hinauf auf die Alpe Cermis verunsicherte die Betreuer der grossen Nationen dermassen, dass sie ihren Athleten Felle unter die Ski klebten, damit diese den steilen Aufstieg auch wirklich meistern konnten. Doch die Angst war unbegründet, denn die besten Langläufer der Welt skaten Steigungsprozente hoch, vor denen Tour de France-Fahrer längst kapitulieren. Und so ist der Schlussaufstieg auf die Alpe Cermis in kurzer Zeit zum Mythos gewachsen, zum Fixstern im jährlichen Langlaufkalender (S. 12).

warmup

6 Augenblick 8 Priscah Jeptoo: Grosser Zahltag am New York Marathon 9 Weltweiter Spendenlauf «Wings for Life World Run» 9 Sportler sind intelligenter

fokus 12 Mythos Alpe Cermis  Die Schlussetappe der Tour de Ski, der steile Anstieg hinauf auf die Alpe Cermis in Val di Fiemme, ist in wenigen Jahren

Es muss ja nicht gleich der Monsterberg im Val di Fiemme sein, wenn Sie sich Vorsätze fürs neue Jahr fassen. «Mehr Sport» allein reicht aber auch nicht,

zum Sinnbild des modernen Langlaufsports geworden.

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Jetzt muss er als Nordisch-Direktor der FIS Marketing AG

denn das ist derjenige Vorsatz, der am schnellsten im Januarloch verschwindet. Ein Kompromiss ist

Interview Jürg Capol

Der 47-jährige Bündner ist der Erfinder der Tour de Ski. den Langlaufsport verkaufen.

unser Jahresplan, der auf einen Blick zeigt, wie

menschen

Sie sich die einzelnen Wochen im neuen Sportjahr

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zielgerichtet aufteilen können (S. 34). Auf ein sportliches und gesundes neues Jahr!

Der kleine Cologna

Mehr und mehr tritt Gianluca Cologna aus dem Schatten seines grossen Bruders Dario. Zurzeit vertritt er ihn im Weltcup.

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Beherzter Kämpfer

Luca Tavasci fährt Bike- und Langlaufrennen – mit nur einer Andreas Gonseth Chefredaktor andreas.gonseth @ fitforlife.ch

Hand. Jetzt will der 20-Jährige an die Winter- und die SommerParalympics.

kolumne 26

iRonnies Trainingscorner

Wenns drauf ankommt, vertraut Ronnie Schildknecht in erster Linie seinem Gefühl.

gesellschaft 28

Sport im Alter

Rüstige und sportliche Senioren gibt es zuhauf. Doch in welcher Form ist Sport im Alter gut für die Gesundheit?

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Highlight: Werner Dössegger

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fotoS: aNDREaS goNSEtH, KELViN tRaUtmaNN, ZVg

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64 training

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Jahresplanung für Läufer mit einem einfachen Dreifarben-Plan können Läufer ihr trainingsjahr auf einen Blick gewinnbringend strukturieren.

gesundheit 40 42 42 43

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Ratgeber: Macht Laufen mit Musik schneller? Ratgeber: Krafttraining für Ausdauersportler

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Die schönsten Weihnachtsläufe Swiss Loppet: Alle Läufe im Überblick

UBS Kids Cup Laufen auf Schnee

das etwas andere Winter-Lauferlebnis auf Schnee.

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Agenda Neun Tage quer durch Südafrika

langlauf

Das mountainbike-Etappenrennen joBerg2c ist eine

Mit Stil in den Winter

indischen ozean muss man sich allerdings hart erarbeiten.

Klassisch-Langlauf ist etwas in Vergessenheit

kolumne

Stil, sondern ist koordinativ anspruchsvoll und bringt auch Skatern einiges. Die besten Übungen.

ausrüstung Markt

skitourenrennsport 52

OL: Erfolgreiches Hubmann-Trio bei der Team-SM

Strassen? Nein danke! Dann lieber ab nach arosa für

Perle im weltweiten Veranstaltungskalender. Das Ziel am

geraten. Dabei hat das Diagonal-Laufen nicht nur

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Sabine Fischers EM-Vorbereitung

Ein Lauftraining mit Leuchtweste entlang eisiger

Langlauf-Intervalle zum Saisonstart

So isst Turnerin Giulia Steingruber

Adrian Lehmann: Erstaunliche Marathon-Premiere

anlass

Laufend gefragt – Viktor Röthlin gibt Antwort

ernährung 44

ch-szene

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cooldown 80 80 81

eine perfekte trainingsvariante für ausdauersportler.

Edel-Velo für die Kleinsten Laufende Heldengeschichten Büchertipps

angetroffen

Die Ausdauersportler erobern die Berge Skitourentraining ist nicht nur erlebnisreich, sondern

Midi im Aroha

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Lisa Urech und Sabrina Mockenhaupt titelbild: ZVg/asics

fitforLifE 12-13


Gebaut, um stürmischen Zeiten standZuhalten. der neue Gel-cumulus 15 G-tX und die neue hYbrid-JacKe Damit dein Winter-Training besser läuft: Der neue GEL-CUMULUS 15 G-TX ist ausgerüstet mit einer wasserdichten GORE-TEX-Membran, die deine Füsse trocken hält. Und unsere Hybrid-Jacke bietet dir die MotionProtect-Technologie, die dich wärmt. Alles, damit du deine persönliche Bestzeit auch im Winter verbessern kannst.

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Das Schweizer Magazin für Fitness, Lauf- und Ausdauersport

IMPRESSUM FIT for LIFE, das Schweizer Magazin für Fitness, Lauf- und Ausdauersport. ISSN 1423-5137. Erscheint monatlich mit Doppelnummern im Januar/Februar und Juli/August. www.fitforlife.ch Leserzahlen: 119 000 (MACH Basic 1-2012) Druckauflage : 20 000 Exemplare Kontakt: Alle Mitarbeiter erreichen Sie unter vorname.name@azmedien.ch Herausgeberin AZ Fachverlage AG Neumattstrasse 1 CH-5001 Aarau Tel. +41 (0)58 200 56 50 Fax +41 (0)58 200 56 61 Geschäftsführer Christoph Marty Leiterin Zeitschriften Ratna Irzan Redaktion FIT for LIFE Postfach CH-5001 Aarau Tel. +41 (0)58 200 56 35 Fax +41 (0)58 200 56 44

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Chefredaktor Andreas Gonseth RedaktionsTEAM Regina Senften Mac Huber Autoren Dr. Gaby Aebersold-Schütz, Martin Born, Robert Bösch, Dr. Hannabeth Brühlmann, Dr. Marco Caimi, Caroline Doka, Roland Eggspühler, Urs Gerig, Christof Gertsch, Dr. Andreas Gösele, Jörg Greb, Kaspar Grünig, Simon Joller, Michael Kunst, Hanspeter Lässer, Dr. Ursus Lüthi, Sabine Olff, Hugo Rey, Dr. Matteo Rossetto, Pia Schüpbach, Ursula Thomas-Stein, Dr. Thomas Wessinghage, Jürg Wirz, Brigitte Wolf COPYRIGHT Die Redaktion übernimmt keine Verantwortung für eingesandtes Material. Die Wiedergabe von Artikeln und Bildern ist nur mit ausdrücklicher Genehmigung des Verlages erlaubt. Anzeigenleitung Sonja Schnider Tel. +41 (0)58 200 56 35 Anzeigentarif unter www.fitforlife.ch Leiter Lesermarkt/online Valentin Kälin Aboverwaltung abo@fitforlife.ch Tel. +41 (0)58 200 55 64 Preise Einzel-Verkaufspreis Fr. 8.90, 1-Jahres-Abonnement Fr. 89.–, 2-Jahres-Abonnement Fr. 149.– inkl. MwSt. Layout/grafik Sandro Soncin, Lina Hodel, Manuel Saxer, Renata Brogioli Druck Vogt-Schild Druck AG, CH-4552 Derendingen Ein Produkt der Verleger: Peter Wanner CEO: Axel Wüstmann www.azmedien.ch

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Fit for Life Leserprobe 12/2013