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s ¿CUÁNTAS HORAS? Para una persona con un estado físico saludable, se recomienda hacer actividad física tres veces a la semana. Quienes requieren bajar de peso, por lo menos cuatro o cinco veces, idealmente. “40 minutos a una hora, que incluye calentamiento, desarrollo y vuelta a la calma para empezar es lo óptimo”, aconseja Sara Melo.

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LA INDUMENTARIA Preocuparse de llevar ropa cómoda, de acuerdo a la temporada, es un aspecto no menor. “Hay personas que creen que la transpiración lleva a bajar de peso y por ello se abrigan en exceso, lo que es totalmente errado, porque lo que hacemos al sudar es deshidratarnos”, aclara Sara Melo. Por otra parte, el calzado debe ser adecuado, es decir, zapatillas con una buena plataforma para amortiguar los impactos. “Los modelos de zapatillas que son para salir no sirven, así como tampoco un calzado desgastado, ya que ambos pueden ocasionar lesiones”, añade.

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LAS MÁQUINAS EN LAS PLAZAS Una muy buena alternativa para quienes no tienen acceso al gimnasio son las máquinas de ejercicios instaladas en las plazas de nuestra comuna. Sara Melo explica que están especialmente hechas para dueñas de casa, adultos mayores o para quienes no tienen tiempo. Son seguras, fáciles de usar y cada una de ellas tiene bien especificadas las rutinas de ejercicios. “Lo ideal es acudir todos los días, usarlas unos 30 minutos para comenzar y de a poco ir aumentando, según lo estime cada uno”, explica.

SER REALISTAS EN EL OBJETIVO A ALCANZAR

En el aspecto sicológico, es imprescindible fijarse objetivos personales que sean adecuados y realistas. “Muchas personas piensan que en un mes van a bajar de peso, cuando en realidad en ese tiempo solo se logra una adaptación, sobre todo en quienes no hacen ningún tipo de deporte o actividad física”, señala Sara Melo. Otro error es pensar que bastan dos meses para ver resultados. “Es muy común que alguien diga ‘después de las Fiestas Patrias me meto al gimnasio y quedo listo en diciembre’ y ello no es así. Debe ser a más largo plazo, de manera permanente, y con metas claras y alcanzables”, concluye.

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Revista Nosotros Lo Barnechea Nº12, octubre 2012  

Revista comunal de Lo Barnechea, edición Nº12, octubre de 2012.

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