Page 1

N° 32 / OCTUBRE / 2010

Loreto Aravena:

“Los 80 es una serie

que abre el diálogo”

Viajando por

Reportaje

Vida Sana

Adelanta el verano 2011

Los jóvenes frente al endeudamiento

Consejos para comer sano en el trabajo


10

12

04

sumario

14 04

Productos: Crédito con Producto Los Héroes.

05

Convenios: Clínica del Maule / Palumbo.

06

Viajando por: Naturaleza, costumbres y hielos milenarios / Adelanta el verano 2011.

08

Entrevista: Loreto Aravena.

10

Reportaje: Endeudamiento juvenil.

12

Vida Sana: Consejos para comer sano en el trabajo.

14

Agenda: Estrenos de cine.

06

Revista Héroes es un informativo para los trabajadores afiliados a Los Héroes Caja de Compensación. Dirección: Holanda 64, Providencia. Fono 600 222 77 77. Sitio Web: www.losheroes.cl Representante Legal: Jorge Leyton, Edición General: María Soledad Muxica. Producción gráfica y editorial: Hipervínculo. Director Comercial: Zua Fuentes E. Director Editorial: Daniel Zamorano B. Editor: Juan Pablo Epull. Periodistas: Makarena Estrella, Ángeles Araya, Pedro Pablo Retamal, Francisco del Río. Fotografía: Agencia Vista Previa, Carlos Arias, Pablo Carvajal Diseño: Ronald Valenzuela. Ventas: 334 8199 Email: contacto@hipervinculo.cl. Todos los derechos reservados para Hipervínculo.

Las opiniones vertidas en esta revista son de exclusiva responsabilidad de quienes las emiten y no representan necesariamente el pensamiento de Los Héroes CCAF.


HÉROES productos

Con solo agregar un pequeño monto adicional

Con tu Crédito Los Héroes, llévate uno de estos productos Netbook 10-120 Negro + funda + mouse Procesador Intel® Atom™ N270 1.60 GHz – Windows® XP Home Edition Original – Memoria de 1024GB DDR2 – Disco Duro de 160GB – Pantalla ancha WSVGA LED Anti-glare de 10.1” – WIFI – Cámara web con micrófono integrado – Lector de tarjetas de memoria 5 en 1.

Precio: $209.990 Despacho incluido

Compaq Presario CQ1-1008LA All-inOne PC Procesador Intel® Dual Core D510 – Sistema Operativo Windows 7 – Pantalla ancha 16:9 de 18.5” HD – Memoria de 2GB DDR2 PC2-6400 – Disco Duro de 320GB 7200RPM – Red inalámbrica 802.11b/g/n – Cámara web integrada – Grabadora de DVD.

04

Precio: $299.990 Despacho incluido

LCD 32’ TV Sony Bravia BX300 Series LCD TV con resolución 1.366 x 768 Tri Norma – USB 2.0 (Music/Photo/Video) FM Radio – Ecualizador Gráfico 7 bandas ECO settings – PIP (PC + Channel) HDMI x 2 – Contraste Dinámico: Alto.

Precio a Región Metropolitana y regiones IV, V, VI, VIII y IX: $279.990 Precio a Regiones I, II, III, X, XI, XII: $319.990 Despacho incluido

Cámara Sony Cyber-Shot DSC-S2100 +bolso Color Negro – 12,1 megapíxeles – Pantalla Clear Photo LCD de 3” – Modo automático inteligente – Ajusta de forma automática la exposición y otros ajustes para obtener unos resultados óptimos en una amplia variedad de situaciones de captura – Lente de zoom óptico 3x – Scene Selection – Disparador de sonrisas – corrección de ojos rojo.

Precio: $99.990 Despacho incluido


HÉROES convenios

Los Héroes y Clínica del Maule renuevan su alianza Importantes descuentos en servicios de salud, que incluyen consultas médicas generales o de especialidad, exámenes de laboratorio e imagenología, es lo que ofrece este establecimiento de salud líder en la región a nuestros afiliados. Preocupados siempre por mejorar su calidad de vida, Los Héroes y Clínica del Maule han renovado su compromiso para ofrecer a nuestros afiliados un servicio de salud de calidad con importantes descuentos. El gerente general de Clínica del Maule, Luis Pino Fuentes, destaca la importancia de esta alianza que se renueva: “Nuestra empresa, líder en el mercado de la salud privada de la región, entrega servicios de salud con altos estándares de complejidad y resolutividad dentro de un ambiente de calidad; y por otra parte, los Héroes otorga a sus afiliados los servicios necesarios que garantizan el acceso a nuestro sistema de salud”. Respecto a los beneficios que ofrece el convenio para nuestros afiliados, el gerente general de la Clínica del Maule

destaca: “Lo más importante es que tendrán acceso a un servicio de salud de calidad, donde contarán con consultas médicas generales o de especialidad, así como exámenes de laboratorio e imagenología, modernos y con importantes descuentos”. Beneficiarios: integrantes del convenio y sus cargas familiares Servicio de Hospitalización: 10% de descuento. Consulta Médica de Urgencia 10% de descuento. Medicamentos e insumos (arancel clínica, valor pizarra): 10% de descuento. Procedimientos de enfermería (arancel clínica, valor pizarra): 10% de descuento. Horario no hábil consulta médica: 10% de descuento. Laboratorio: horario día hábil: Paciente Fonasa: Nivel 3 / Paciente Isapre: Fonasa Nivel 2 / horario día no hábil: Arancel clínica 10% de descuento. Imagenología (rayos, mamografía, densitometría ósea, scanner): 10% de descuento

Promoción exclusiva Los Héroes

Renueva tu look con Palumbo Pack exclusivo: lavado+masaje Lóreal+manicure manos bellas Precios exclusivos Los Héroes

Cabello Corto: $10.200 Cabello Largo: $10.200 Cabello XLargo: $11.400 Vigencia: hasta el 31 de octubre 2010

Locales adheridos Región Metropolitana: Agustinas 985 (Santiago Centro) / Av. Kennedy 9001 local 113 (Alto Las Condes) / Estado 332 (Santiago Centro) / Huérfanos 1029 (Santiago Centro) / Av. Francisco Bilbao 4144 local 192 (Jumbo Latadía) / Av. Américo Vespucio 1001 local 1061 (Jumbo Maipú) / Sánchez Fontecilla 1200 local 1025 (Jumbo Peñalolén) / Puente 689 local 31 (Mall del Centro) / Av. Vicuña Mackenna 6100 local 1106 (Mall Florida Center) / Av. Américo Vespucio 1737 local 1000 (Mall Plaza Norte) / Av. Vicuña Mackenna 7110 local 137/138 (Mall Plaza Vespucio) / Av. 11 de Septiembre 2155 local 162 (Panorámico 1) / Av. 11 de Septiembre 2155 local 167 A (Panorámico 2) / Av. Kennedy 5413 local 146 (Parque Arauco) / Av. Américo Vespucio 1501 local c 189 (Plaza Oeste) / Av. Providencia 2214 local 1P (Providencia) Regiones: COPIAPÓ: Av. Copayapu 2406 local 1038 / LA SERENA: Alberto Solari 1400 local A 258 / VIÑA DEL MAR: Av. Libertad 1348 local 245 (Mall Marina Arauco) / RANCAGUA: Sargento José Bernardo Cuevas 483 local 16/26 / CONCEPCIÓN: Calle Michimalongo 1040 local 11 San Pedro La Paz / CONCEPCIÓN: Av. Jorge Alessandri 3177 local 144 A (Mall El Trébol) / OSORNO: Plaza Yungay 645 local 1029 / PUERTO MONTT: Illapel 10 Mall Paseo Costanera Local 138 / 139

05


HÉROES

viajando por

Naturaleza, costumbres y hielos milenarios Recreactiva te invita a conocer lugares únicos que asombran por su belleza.

Bariloche y Termas de Aguas Calientes Salida: 22 de noviembre Regreso: 28 de noviembre

$196.000 por persona Ven a vivir una gran aventura al sur, un lugar donde abundan los bosques milenarios, las aguas cristalinas y los grandes cordones montañosos. Sin duda un destino para disfrutar con los mágicos colores de la primavera. Consulta por el itinerario completo.

06

Chiloé, tierra de costumbres Salida: 4 de noviembre, desde Santiago Regreso: 10 de noviembre

$186.000 por persona El más espectacular y completo viaje a la zona de Chiloé, recorriendo hermosos paisajes, a través de su gran zona de canales, islotes y algo que no se ve, sino que se siente: la calidez de la gente chilota y sus costumbres. Consulta por el itinerario completo.

Laguna San Rafael Salida: 5 de noviembre, desde Santiago Regreso: 11 de noviembre

Desde $237.000 por persona, según tipo de cabina El programa incluye: transporte Santiago – Puerto Montt - Santiago / pensión completa durante estadía en Ferry Puerto Edén / coordinador acompañante / seguro asistencia en viajes / tour opcional a Coyhaique y Aysén. Consulta por el itinerario completo.


HÉROES

viajando por

Adelanta el verano 2011 Recreactiva te ofrece dos excelentes programas de viaje para enero y febrero. Una gran aventura por la Patagonia o un recorrido espectacular por una de las islas más maravillosas del planeta. Cualquiera que sea la que elijas, sin duda será una experiencia inolvidable.

Bariloche y Termas / 6 noches Únicas salidas: 22 de enero, 5, 12 y 19 de febrero Circuito turístico grupal. Cupos limitados

$199.000 Valor por persona en habitación doble o triple Qué lugares recorreremos: - El Parque Nacional Puyehue - Las Termas de Aguas Calientes con ingreso incluido - La Frontera de Cardenal Samoré y Pajarito - La ciudad de Villa la Angostura - La ciudad de Bariloche - El tradicional circuito chico y sus más de 30 kilómetros de recorridos por el Parque Nacional Nahuel Huapi - El centro cívico y comercial - La ciudad de San Martín de Los Andes - La frontera de Tromel y Mamuil Malal - Las termas de Trancura con ingreso incluido CONSULTA POR EL PROGRAMA COMPLETO

Isla de Pascua / 7 días y 6 noches Única salida: 18 de febrero Circuito turístico grupal. Cupos limitados

$549.000 Valor por persona en habitación doble o triple Qué lugares recorreremos: - Hanga Roa - Vinapu - Puna Pau - Ahu Akivi - Ana Kai Tangata - Parque Nacional Orongo (*) - Rano Kau - Ciudad y Templo Ceremonial Orongo - Tahai (*) Entrada $10.000 por cuenta del pasajero. CONSULTA POR EL PROGRAMA COMPLETO

Para mayor información comunícate a los teléfonos:

(02) 5103815 - (02) 5103816 - (02) 5103817

o al e-mail:

turismorecreactiva@losheroes.cl

07


HÉROES entrevista

Loreto Aravena:

“Creo que hay que trabajar con el mismo profesionalismo en todas tus pegas”

Por Francisco del Río Fotos: Canal 13

08

Esta joven actriz, que saltó a la fama interpretando a Claudia, la combativa estudiante de medicina en la serie “Los 80”, nos cuenta cómo ha sido la experiencia de encarnar al personaje. También se refiere a otros proyectos en cine, teatro y televisión en que ha participado.

S

iendo la menor de tres hermanos, uno músico y otra psicóloga, Loreto Aravena ha marcado su presencia como actriz en la serie de Canal 13 “Los 80”, donde interpreta a Claudia, una estudiante de medicina, carrera que su madre deseaba que estudiara en la vida real. Sin embargo, fue su padre quien la apoyó desde un principio, ya que él también hizo teatro en algún momento de su vida. Antes de entrar a la televisión por medio de un casting, Loreto participó dos años en el Teatro Nacional, tras egresar de la Universidad de Chile. También tuvo un rol en la obra “C (Civil)”, de Jesús Urqueta en Matucana 100, que será remontada en enero de 2011. ¿Cómo ha sido la experiencia de “Los 80”? ¿Estudiar el personaje fue un proceso complicado? “La verdad es que no fue muy complicado. Lo que tuve que estudiar más fue la época para saberme algunos modismos y ponerme en contexto con la historia o entender un poco cómo se vivía en esos años. Fue un poco volver a mi


HÉROES entrevista

período universitario, no era algo que yo no hubiese vivido, como puede ocurrir con otros personajes. Yo no estudié medicina, pero también fui estudiante de una universidad pública y combativa en ese sentido. La diferencia estaba en que antes se vivía en una época de dictadura. Eso era lo complicado de vivir y ser joven en esa época no te quedaba otra que luchar contra esa dictadura porque te afectaba directamente. Creo que Boris (Quercia, el director de la serie) me ayudó a encontrar el foco, porque él es súper claro en la dirección y sabía lo que quería”. ¿Te ha pesado el papel de Claudia o te reconocen como Loreto? “La gente es súper respetuosa. Algunos me reconocen, otros no. Pero, en general, cuando me reconocen me llaman por mi nombre. Igual me felicitan por el personaje, me dicen que ven la serie, pero no ha sido ningún rollo para mí, no ha sido tan traumático. Tampoco la gente cacha al tiro que soy yo, igual me veo súper distinta, así que no ha sido tan complicado”. ¿Cómo fue lo que viviste en el programa “Circo de Estrellas”? “Fue un proceso súper interesante, aprendí un montón de cosas. Era rico dedicar igual todo el día a ti mismo y a ejercitarte, a preparar tu musculatura para lo que tenías que hacer, eso era muy agradable, tener tanto tiempo sólo para eso. Tampoco fue un proceso tan largo, no he seguido haciendo trapecio. Me hubiese encantado seguir haciendo cosas, la verdad es que quedé como con gusto a poco”. ¿Cómo fue la experiencia en “Cartas de Mujer” como Jacinta? ¿Cuál es la diferencia entre el personaje de “Los 80” y este? “No tienen nada que ver, son completamente distintos. En realidad, no hay punto de comparación entre una serie y otra. Por supuesto que ‘Los 80’ es un trabajo que se extiende en el tiempo, entonces por ende como que uno le dedica más tiempo a la serie y tiene otro aprecio, pero eso no significa que no te puedan gustar otras cosas también. Yo creo que

hay que trabajar con el mismo profesionalismo en todas tus pegas”. Has participado en cine, ¿de qué se tratan tus personajes? “Sí, en ‘Tiempos Malos’ de Cristián Sánchez (película que aún no se ha estrenado). Mi personaje en esa película era una mujer súper calculadora y oportunista. Se llamaba Brenda, bailarina de cabaret que se enamoraba de un vejete por la plata. Es una película que trata de una mafia en Chile y esta chica se enamora del cabrón de la mafia. También grabé una película que se llama ‘Dios me Libre’, donde hacía un personaje chiquitito pero que era importante en la película, porque desencadenaba todo el problema al final de la trama. Era una periodista como ‘prototipo’, como con todos los tics de periodista, como son las periodistas en la tele cuando están frente a la cámara”. ¿Cuál ha sido el papel que más te ha costado hacer en tu carrera? “El de ‘Civil’, la obra de teatro que hice el año pasado, porque era una chica idealista y suicida a la vez que luchaba por cambiar un poco este país. Su manera de luchar era siendo anarquista y tratando de convencer al resto de la gente de destruir los

grandes símbolos de la nación como La Moneda y para eso ella era capaz de poner bombas en su cuerpo para ir a meterse a La Moneda y hacerla estallar. Ese tipo de personajes son complicados porque cuando hay tanta ideología por dentro, y son personajes de teatro emocionalmente fuertes de personalidad, resultan ser súper desgastantes”. ¿Cómo preparas a tus personajes? ¿Qué proceso haces? “A grandes rasgos hacer una investigación del contexto en el que me sitúo, leer bien el guión, tratar de encontrar alguna corporalidad especial, ver fotos, imágenes, si son cosas de época. Por ejemplo, si hace algo específico, buscar acerca de eso que hace, eso lo hace ser más interesante. Si es anarquista, buscar algo sobre los anarquistas, más allá de buscar cómo y dónde vive, saber bien quién es a través de la investigación”. ¿Por qué habría que ver la nueva temporada de “Los 80”? “Ah, obvio, espero que todo Chile se quede pegado a la televisión todos los domingos que siguen del año para ver la tercera temporada de ‘Los 80’ que, sin duda, es una de las mejores series que se han hecho en Chile y que retrata muy bien una época. Además, ayuda a que la gente recuerde su propia historia y se vea reflejada para que converse con sus hijos. Para mí es una serie que abre el diálogo siempre y eso es súper importante, así que los invito a todos a que no se la pierdan”.

09


HÉROES reportaje

Endeudamiento juvenil:

¿Qué pasa con mi billetera? Más de la mitad de los jóvenes chilenos está endeudado. Por eso es importante ahora reflexionar sobre cómo ellos están actuando frente al consumo y en esta tarea, los padres cumplen un rol fundamental en crear buenos hábitos. Para darte una mano, aquí te entregamos algunos prácticos consejos sobre el buen uso del dinero y el crédito para que los converses con tus hijos.

¿E 10

s realmente necesario tener una tarjeta de crédito o es mejor ahorrar para poder comprar aquello que quiero? Esta es la primera pregunta que un joven debiera hacerse antes de aceptar el ofrecimiento de una tarjeta de crédito. Y es que un reciente estudio del Instituto Nacional de la Juventud (Injuv) y el Servicio Nacional del Consumidor (Sernac) reveló que más de la mitad de los jóvenes en Chile está endeudado. Y de este porcentaje, un tercio está en mora. Una situación preocupante que ha llevado incluso a algunos parlamentarios a presentar un proyecto de ley que busca regular el otorgamiento de créditos y tarjetas a los jóvenes. Al parecer, existe en general una cultura que favorece el endeudamiento y, en el caso de los jóvenes, hay un sistema que induce a que caigan en el sobreendeudamiento, debido a que se les otorga crédito sin mayores requisitos. Por ello, poder contar con fórmulas que fomenten buenas prácticas para el uso del crédito y el dinero resulta fundamental. Por ejemplo, qué es lo que hay que saber en general sobre las tarjetas de crédito, en qué aspectos fijarse puntualmente o cómo hacer un uso adecuado y eficiente son preguntas muy útiles para que los padres puedan abordarlas con sus hijos. Y si se está en el caso de que tu hijo o hija quiera obtener una tarjeta de crédito, aquí te entregamos algunos consejos que, esperamos, sean de gran ayuda.

Con la tarjeta en la mano Vamos por parte. En primer lugar, si a tu hijo le están ofreciendo una tarjeta de crédito, lo bueno es que converses con él y juntos reflexionen qué es mejor: o tener una tarjeta y comprar a crédito o


HÉROES reportaje

Cifras preocupantes El estudio del Instituto Nacional de la Juventud y el Sernac fue aplicado a 7.579 jóvenes de 15 a 29 años a nivel nacional. Algunas cifras: - El 57,3% tiene deudas con casas comerciales.

ahorrar. Si se puede postergar la compra o es necesario hacerla ahora puede determinar la decisión, probablemente. Si la decisión de tu hijo es aceptar la oferta, dile que lea el contrato donde se le informa, por ejemplo, cómo funcionan las tarjetas de crédito, qué pasa si no efectúa un pago a tiempo, qué tipo de interés se aplica, responsabilidades en caso de robo, etc. Es importante también que pida una copia del contrato y que la guarde. Ya con la tarjeta en mano, recomiéndale que cuando la empiece a usar se fije en importantes detalles como: comparar el precio al contado versus el precio a crédito, la comisión y el cobro de intereses cuando pacta cuotas, porque podría terminar pagando el doble. Siempre es mejor tener una tarjeta que varias, porque mientras más tarjetas tenga, más intereses va a pagar.

Uso eficiente del crédito Aunque cueste creerlo, hay formas eficientes de usar la tarjeta de crédito. Aquí van tres tips concretos: 1. Concentrar todas las deudas en una sola tarjeta de crédito. De preferencia en la que le ofrezca las mejores condiciones: de tasa, pago de comisiones, costos de mantención, etc. 2. Es mejor pagar con una tarjeta que con tres y es recomendable concentrar todas las compras en una sola transacción.

3. Evitar los pagos mínimos porque una vez que comience a utilizar esta modalidad es difícil rebajar la deuda. Recuérdale que los intereses se calculan sobre el total de la deuda. Con todas estas recomendaciones, el uso de la tarjeta de crédito no debiera ser un problema. Nadie duda de las ventajas que presenta esta modalidad de pago a la hora de poder adquirir un producto. Por algo hay en Chile actualmente unas 20 millones de unidades de dinero plástico, prácticamente una por habitante. Pero en el caso de los jóvenes, siempre es bueno pensarlo dos veces, o como señala Juan Antonio Peribonio, director del Sernac: “Siempre será mejor gastarse la mesada que endeudarse”.

- El 33,7% declara estar endeudado con tarjetas de crédito. - Sólo el 16,1% tiene deudas relacionadas con educación y el 3,5% con créditos hipotecarios. - El 29,2% de los jóvenes que han contraído deudas se encuentra en mora (32,5% con casas comerciales). - El 46,6% de los jóvenes dice que tiene acceso a tarjetas de crédito de casas comerciales.

Para saber más: www.sernac.cl

Y si hay que renegociar una deuda... Si llegado el caso de que tu hijo tenga que renegociar una deuda, es bueno que converses con él sobre los siguientes puntos: - La repactación aumenta la deuda por los intereses, gastos de cobranza y mayor plazo. - Sin embargo, al reprogramar la deuda tu hijo tiene derecho a que no se le cobren intereses por sobre la Tasa de Interés Máxima Convencional, ni gastos de cobranza que superen los topes establecidos en la ley. - Al repactar se genera una nueva obligación, por lo que no tiene sentido que la deuda se mantenga publicada en los registros de morosidad, a menos que no se cumplan con los pagos. ¿CUÁNDO LE CONVIENE RENEGOCIAR? Cuando los costos totales de esta nueva deuda sen menores a los que tiene actualmente con la deuda que no se ha pagado. O cuando renegociar permite mayor comodidad para pagar las cuotas, mes a mes.

11


HÉROES vida sana

Algunas claves para comer sano en el horario de trabajo

M

uchas veces, la jornada laboral extensa o la lejanía del puesto de trabajo del hogar obligan a tener que recurrir a alimentos envasados, altamente calóricos o menús de comida rápida. Ello, a la larga repercute en nuestro estado de salud, ya que este tipo de comidas nos nos proporciona los nutrientes necesarios para que nuestro organismo tenga un buen funcionamiento.

12

La comida rápida, los snacks y bebidas gaseosas parecen ser la solución ante la falta de tiempo en nuestra jornada laboral. Nada más erróneo, pues este tipo de comidas no nos proporciona los nutrientes que necesitamos. Por ello, aquí te damos varios consejos para que no descuides tu alimentación de lunes a viernes.

Sin embargo, los fast food, así como los snacks y las bebidas gaseosas aparecen como las soluciones que “salvan” nuestro almuerzo, sin tener muy claro lo que realmente necesitamos. Además de la escasez de tiempo, otro factor importante que incide en que descuidemos nuestra dieta es que sencillamente no se come en otro lado como se come en casa. Y si bien son cada vez más las empresas que se preocupan de tener un lugar físico para almorzar, el comer sanamente debería ser una obligación y no tan solo una posibilidad. Es decir, preferir frutas y verduras o jugos en lugar de bebidas gaseosas, papas fritas o galletas, por ejemplo, debiera ser parte de nuestros hábitos. Algo que no es difícil de comenzar a poner en práctica mediante unos sencillos consejos que te entregamos a continuación. LIMITA LA COMIDA RÁPIDA Es la primera recomendación, y la más obvia. Las hamburguesas, papas fritas, completos y pizzas tienen gran cantidad de grasa e hidratos de carbono que no le hacen bien a nuestro organismo. Si tienes que recurrir a establecimientos que ofrezcan este tipo de comida, trata de que sea en contadas ocasiones, o bien, buscar opciones como ensaladas. EVITA COMER PAN Y MASAS EN EXCESO Ciertamente, este alimento nos puede proporcionar fibra (si es integral) e hidratos de carbono, indis-

pensables para tener energía, pero conviene no abusar. Entre comidas, mejor opta por una fruta, o una barra de cereal. LA IMPORTANCIA DE LOS HORARIOS Muchas veces, la carga de trabajo nos obliga a tener que saltarnos las horas de almuerzo o, lo que es peor, dejar de lado el desayuno. Ello, a la larga hace que sintamos más hambre y comamos cualquier cosa. Por eso es importante comer siempre a la misma hora y dedicarle al menos 40 minutos. Además, si hacemos de la comida un momento

de relax, para disfrutar de una animada conversación con compañeros o amigos, conseguiremos por un momento olvidarnos de las tensiones laborales. BEBE MUCHA AGUA El agua es fundamental para nuestro organismo. Por ello es recomendable tomar idealmente unos dos litros u ocho vasos diarios. Trata de limitar el consumo de bebidas gaseosas, las que en muchas casos son azucaradas y además tienen gas, lo que no favorece una buena digestión.


HÉROES vida sana

ENSALADA COMO PLATO PRINCIPAL Sí, aunque parezca una locura, hacer de la ensalada el plato principal y no un mero acompañante es posible. Además de prepararse en poco tiempo, permite introducir todo tipo de alimentos. Puedes hacerte un plato completo, nutritivo y saludable combinando verduras de la estación con huevo, legumbres, cereales, pastas, queso, pollo o pescado. Y en esta época en que ya no hace frío, resulta ser un plato muy agradable. DIME EN QUÉ TRABAJAS Y... ...te diré qué comes. Es decir, es importante tener en mente el tipo de trabajo para saber qué es lo más apropiado a la hora de comer para recuperar energías. Si el mismo demanda una actividad física fuerte como trabajar en construcción o cargar objetos pesados, vas a necesitar una mayor cantidad de calorías diarias que alguien que tiene un trabajo sedentario como un oficinista o conductor. UNA BREVE CAMINATA DESPUÉS DE ALMUERZO Realizar una caminata de unos 10 minutos después de almorzar es una excelente opción para favorecer la digestión, además de darnos la posibilidad de “desconectarnos” por un instante del trabajo. Por otra parte, el cansancio y la pesadez estomacal son más frecuentes con las comidas pesadas o grasosas, así que trata de evitarlas, en lo posible.

Lo que nunca hay que hacer - Tomar un café y nada más hasta la hora de almorzar. - Comprar unas galletas camino al trabajo. - Beber una Coca-Cola o fumar un cigarrillo luego de levantarte. - No desayunar, pero hacer repetidas visitas a la máquina de snacks de tu trabajo. - Hacer ejercicio al mediodía sin haber desayunado. - Desayunar fast food, es decir, bebidas gaseosas, cafés o batidos cremosos, galletas, hamburguesas, golosinas, etc.

Más frutas y agua, menos cafeína - Compra cinco tipos de fruta al principio de la semana, por ejemplo: manzanas, plátanos, kiwis, peras o lo que más te gusta. Guárdalas en tu mesa y come una al día. - Despierta diez minutos antes y prepárate la comida. Incluye granos enteros, carne con poca grasa y vegetales. Algo sencillo sería un sándwich de pavo con lechuga en pan integral con una ensalada de tomates, por ejemplo. Así te evitas los menús que normalmente son muy calóricos o llenos de grasa. - Ten una botella de agua en la mesa: bebe continuamente. Mantener la hidratación ayuda a concentrarse mejor y evita que confundas la sed con hambre, algo muy común. - Sal de la oficina unos minutos a la hora de almuerzo. Si no puedes hacerlo, haz tiempo en la mañana o en la tarde para hacer algo de ejercicio. Si te es posible, anda al trabajo en bici o caminando. - Toma menos cafeína: sustituye una de tus tazas de café del día por alguna infusión o una taza de café descafeinado. - Evita las galletas. Ten a mano una barrita de cereales y come una cuando la tentación apriete.

13


HÉROES agenda

SANGRE Y AMOR EN PARÍS Un agente de inteligencia de poca importancia que trabaja en la embajada estadounidense en Francia obtiene más de lo que esperaba al asociarse con un importante agente secreto de los Estados Unidos, poco ortodoxo pero un excelente tirador, que ha sido enviado a París para detener un ataque terrorista en la ciudad. Título Original: From Paris with Love (Francia / 2010). Género: Thriller. Director: Pierre Morel. Reparto: John Travolta, Jonathan Rhys Meyers, Kasia Smutniak.

14

TODO UN PARTO

STEP UP 3D

UNA CENA PARA TONTOS

Peter Highman, un ansioso padre primerizo se apura para agarrar un vuelo a casa desde Atlanta para estar junto a su esposa en el nacimiento de su hija. Pero un encuentro casual con el aspirante a actor Ethan Tremblay obliga a Peter a viajar juntos, resultando ser un viaje a través del país que destruye autos, amistades y el último nervio de Peter.

El intenso baile callejero del metro de Nueva York cobra vida con la maravilla del 3D. Un cerrado grupo de bailarines callejeros, que incluye a Luke y a Natalie, se reúne con el novato Moose y juntos terminan enfrentados a los mejores bailarines de breakdance del mundo: una confrontación final que cambiará sus vidas para siempre.

Una cena para tontos cuenta la historia de Tim (Paul Rudd), un ejecutivo en ascenso que está a punto de recibir su primera invitación a la “cena para tontos”, un evento mensual organizado por su jefe, quien promete otorgar beneficios al ejecutivo que se presente como el mejor bufón de la noche.

Título Original: Due Date. Género: Comedia. Director: Todd Phillips. Elenco: Robert Downey Jr., Zach Galifianakis.

Título Original: Step Up 3D (EE.UU. / 2010). Género: Musical. Director: Jon M. Chu. Elenco: Adam Sevani, Alyson Stoner, Rick Malambri.

Título Original: Dinner For Schmucks. Género: Comedia. Director: Jay Roach. Elenco: Steve Carell, Paul Rudd, Bruce Greenwood.


Los LosHéroes Héroes

nuevamente nuevamente se secompromete comprometecon conlala Teletón. Teletón.

Todos Todos tenemos tenemos unun compromiso compromiso que que cumplir. cumplir. Nuestro Nuestro compromiso compromiso eses con con laslas ganas ganas dede vivir vivir dede todos todos loslos chilenos chilenos y el y el compromiso compromiso dede loslos chilenos chilenos eses con con la la Teletón. Teletón.

Vamos Vamos Chile, Chile, hoy hoy más más que que nunca, nunca, arriba arriba laslas ganas ganas dede vivir. vivir.


Heroes Octubre  

La revista Héroes es una publicación orientada al segmento de trabajadores activos. Sus 30 mil ejemplares, de circulación mensual y nacional...

Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you