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N° 33 / NOVIEMBRE / 2010

Ximena Casarejos:

“La Teletón es

un orgullo nacional”

Reportaje

Viajando por

Productos

Tips para enfrentar el estrés de la PSU

Las variadas alternativas de Recreactiva

Navidad 2010 con el Crédito Los Héroes


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sumario

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Noticias: Los Héroes presente en Asimet / Enasa 2010 / Corrida TVN / Nueva sucursal Villa Alemana.

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Viajando por: Variadas alternativas para el Verano 2011.

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Entrevista: Ximena Casarejos.

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Reportaje: Cómo ayudar a tus hijos a enfrentar el estrés de la PSU.

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Productos: Navidad 2010 con el Crédito Los Héroes.

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Vida Sana: ¿Estás desayunando lo que necesitas?

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Agenda: Estrenos de cine.

Revista Héroes es un informativo para los trabajadores afiliados a Los Héroes Caja de Compensación. Dirección: Holanda 64, Providencia. Fono 600 222 77 77. Sitio Web: www.losheroes.cl Representante Legal: Jorge Leyton, Edición General: María Soledad Muxica. Producción gráfica y editorial: Hipervínculo. Director Comercial: Zua Fuentes E. Director Editorial: Daniel Zamorano B. Editor: Juan Pablo Epull. Periodistas: Makarena Estrella, Ángeles Araya, Pedro Pablo Retamal, Francisco del Río. Fotografía: Agencia Vista Previa, Carlos Arias, Pablo Carvajal Diseño: Ronald Valenzuela. Ventas: 334 8199 Email: contacto@hipervinculo.cl. Todos los derechos reservados para Hipervínculo.

Las opiniones vertidas en esta revista son de exclusiva responsabilidad de quienes las emiten y no representan necesariamente el pensamiento de Los Héroes CCAF.


HÉROES noticias

Participación en cena anual de Asimet Con la presencia del ministro de Hacienda, Felipe Larraín, y del Trabajo, Camila Merino, se efectuó el pasado 27 de octubre la cena aniversario Nº 72 de la Asociación de Industrias Metalúrgicas y Metalmecánicas (Asimet), encuentro que contó con la presencia de Los Héroes y que tuvo lugar en CasaPiedra.

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En la cita, el presidente de la entidad, Ernesto Escobar, expresó su reconocimiento a las autoridades de Gobierno por la labor realizada en el rescate de los 33 mineros atrapados en la mina San José. También mostró su confianza en que el sector terminará el año con un crecimiento del 6%. Además se entregaron reconocimientos a socios y empresas destacadas del año.

Medipass se hace presente en Enasa 2010 Con la presencia del ministro de Salud, Jaime Mañalich, y el superintendente de Salud, Luis Romero, entre otras autoridades del sector, se efectuó el XVI Encuentro Nacional de la Salud, Enasa 2010, evento que contó con la presencia de Medipass. Medipass es un nuevo operador nacional de licencias médicas electrónicas que ofrece a la comunidad una alternativa simple y segura para la emisión, tramitación y visación de licencias médicas.


HÉROES noticias

Corrida TVN Con motivo de la celebración de los 41 años de vida de Televisión Nacional de Chile (TVN), el canal estatal realizó su tradicional corrida, oportunidad en que Los Héroes acompañó a los rostros y trabajadores de la estación televisiva.

Los Héroes refuerza su red de sucursales en la Quinta Región Con la apertura de una nueva sucursal en Villa Alemana, ya son 62 las que, de Arica a Punta Arenas, brindan productos y servicios orientados a mejorar la calidad de vida de nuestros afiliados. Maturana 28, Villa Alemana, es la dirección de la sucursal número 62 que Los Héroes acaba de inaugurar, consolidando de esta manera su presencia en la Quinta Región y ampliando su extensa red de sucursales de Arica a Punta Arenas. La nueva sucursal cuenta con todos los servicios, a los cuales se pueden acoger los trabajadores, sus hijos y los pensionados. Ximena Araya, agente de la nueva sucursal, señaló que esta apertura “obedece a una estrategia corporativa enfocada a mantener la cercanía geográfica con sus clientes”. “La decisión de estar en Villa Alemana es una respuesta a nuestra orientación social, de estar más cerca de nuestros afiliados, y poder mejorar su calidad de vida dando mayores y mejores beneficios a todos ellos a lo largo de Chile.

Sabemos que en esta zona existen muchos afiliados a Los Héroes y no podíamos dejar de hacernos presente y acercarnos a ellos”, agregó. Con la apertura de esta nueva sucursal, nuestros afiliados de Villa Alemana y

alrededores podrán acceder a servicios como crédito social, crédito hipotecario, crédito de educación superior y recreación, entre muchos otros.

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HÉROES

viajando por

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Vacaciones 2011 Recreactiva te propone variadas alternativas de viaje para este verano.

Laguna San Rafael

Isla de Chiloé

7 días / 6 noches Salida 4 dic Desde $237.000 por persona según tipo de cabina

(Saltos de Petrohué, Lago Todos Los Santos, Angelmó) 8 días / 7 noches Salida 17 feb $198.500 por persona

Termas del Flaco

4 días / 3 noches Salidas 18 dic / 1 feb / 14 abr $120.000 por persona

Cataratas de Iguazú 9 días / 8 noches Salidas 5 feb / 19 feb $269.000 por persona

Capitales del Río de la Plata (Buenos Aires y Montevideo, más Punta del Este y San Luis) 9 días / 8 noches Salida 12 feb $279.000 por persona

Bariloche y termas 7 días / 6 noches Salidas 22 ene / 5 feb / 12 feb / 19 feb $199.000 por persona

Panguipulli (Valdivia / Villarrica / Pucón / Licanray) 7 días / 6 noches Salida 24 feb $189.000 por persona

Camboriú (Montevideo, Porto Alegre, Florianópolis, Camboriú, Punta del Este) 10 días / 9 noches Salidas 1 feb / 12 feb USD898 por persona (ref. en pesos $449.000 sujeto a tipo de cambio)

Cataratas de Iguazú (Asunción y Foz de Iguazú) 8 días / 7 noches Salidas 24 ene / 2 feb / 9 feb / 16 feb / 16 mar USD798 por persona (ref. en pesos $399.000 sujeto a tipo de cambio)


HÉROES

viajando por

Solo Camboriú 9 días / 7 noches Salidas ene 2 - 9 - 16 - 23 - 30 / feb 6 13 - 20 Desde USD699 por persona (ref. en pesos $349.500 sujeto a tipo de cambio). No incluye impuestos (USD160)

Porto Seguro 8 días / 7 noches Salidas ene 20 - 27 / feb 3 - 10 - 17 Desde USD1.039 por persona (ref. en pesos $519.500 sujeto a tipo de cambio). No incluye impuestos (USD156)

Costao do Santinho Resort y Spa 8 días / 7 noches Salidas ene 2 - 9 - 16 - 23 - 30 / feb 6 13 - 20 Desde USD1.499 por persona (ref. en pesos $749.500 sujeto a tipo cambio). No incluye impuestos (USD160)

Florianópolis 8 días / 7 noches Salidas ene 2 – 9 – 16 – 23 - 30 / feb 6 13 - 20 Desde USD799 por persona (ref. en pesos $399.500 sujeto a tipo cambio). No incluye impuestos (USD160)

Isla de Pascua 7 días / 6 noches Salida 18 feb $574.000 por persona

Machu Picchu 7 días / 6 noches Salida 18 ene USD1.318 por persona (ref. en pesos $659.000 sujeto a tipo cambio)

Peregrinación Tierra Santa 9 días / 8 noches Salida 24 feb $1.790.000 por persona

San Andrés (Colombia) 8 días / 7 noches Salidas feb 2 – 4 – 7 – 9 – 14 – 16 – 18 – 21 – 23 – 25 – 28 Desde USD1.229 por persona (ref. en pesos $614.500 sujeto a tipo cambio). No incluye impuestos (USD173)

Bayahibe (Rep. Dominicana) 8 días / 7 noches Salidas ene 9 – 16 – 18 – 20 – 22 / feb 1 –

3 – 6 – 8 – 10 – 15 – 17 – 20 – 22 Desde USD1.349 por persona (ref. en pesos $674.500 sujeto a tipo cambio). No incluye impuestos (USD233)

Punta Cana (Rep. Dominicana) 8 días / 7 noches Salidas ene 9 – 16 – 18 – 20 – 22 / feb 1 – 3 – 6 – 8 – 10 – 15 – 17 – 20 – 22 Desde USD1.349 por persona (ref. en pesos $674.500 sujeto a tipo cambio). No incluye impuestos (USD233)

Cartagena de Indias

(Colombia) 8 días / 7 noches Salidas ene 17 – 19 – 24 – 26 - 31 / feb 2 – 7 – 9 – 14 – 16 – 21 – 23 - 28 Desde USD1.069 por persona (ref. en pesos $534.500 sujeto a tipo cambio). No incluye impuestos (USD195)

Buzios 8 días / 7 noches Salidas ene 7 – 8 – 9 – 14 – 15 – 16 – 21 – 22 – 23 – 28 – 29 - 30 / feb 4 – 5 – 6 – 11 – 12 – 13 – 18 – 19 - 20 Desde USD889 por persona (ref. en pesos $444.500 sujeto a tipo cambio). No incluye impuestos (USD140)

Samana (Rep. Dominicana) 8 días / 7 noches Salidas ene 9 – 16 – 18 – 20 - 22 / feb 1 – 3 – 6 – 8 – 10 – 15 – 17 – 20 - 22 Desde USD1.389 por persona (ref. en pesos $694.500 sujeto a tipo de cambio). No incluye impuestos (USD233)

Bahía (Brasil) 8 días / 7 noches Salidas ene 10 – 11 – 12 – 13 – 17 - 18 – 19 – 20 – 24 – 25 – 26 – 27 - 31 / feb 1 – 2 – 3 – 7 – 8 – 9 – 10 – 14 – 15 – 16 – 17 - 21 Desde USD869 por persona (ref. en pesos $434.500 sujeto a tipo de cambio). No incluye impuestos (USD156)

La Habana y Varadero 8 días / 7 noches Salida 19 ene Desde USD1.179 por persona (ref. en pesos $589.500 sujeto a tipo de cambio). No incluye impuestos USD140

Cancún y Playa del Carmen 8 días y 7 noches Salida 5 feb Desde USD1.645 por persona (ref. en pesos $822.500 sujeto a tipo de cambio). No incluye impuestos (USD396)

CONSULTA POR EL ITINERARIO COMPLETO, CONDICIONES DE CADA ALTERNATIVA Y FORMAS DE PAGO.

Consultas, reservas e inscripciones Departamento de Turismo Recreactiva Los Héroes General Holley 2395, 2do. piso, Providencia Teléfonos (2)5103815, (2)5103816, (2)5103817 turismorecreactiva@losheroes.cl

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HÉROES entrevista

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Ximena Casarejos, directora ejecutiva de Fundación Teletón:

“Tenemos que darnos el último gran abrazo fraterno del Bicentenario” “Chile, un solo corazón”, es el eslogan de la campaña de Teletón 2010 que nos invita a todos este 3 y 4 de diciembre a superar la meta de $16.589.850.127. Un año que no ha sido fácil, ciertamente, pero que nos motiva el doble para volver a comprometernos con los niños y jóvenes con discapacidad. Además de invitarnos a participar, en esta entrevista, Ximena Casarejos nos cuenta cómo ella percibe el cambio cultural de los chilenos en torno a la discapacidad. Por Juan Pablo Epull / Fotos: Pablo Carvajal


HÉROES entrevista

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ste 3 y 4 de diciembre, los chilenos tenemos que darnos nuevamente un fraternal abrazo. Esa es la invitación que nos hace la Teletón en su campaña 2010 con el eslogan “Chile, un solo corazón”, y cuyo objetivo es superar la meta de $16.589.850.127, alcanzado en la última versión de esta iniciativa, en 2008. Cada año son cerca de 3 mil nuevos pacientes que llegan a los 10 institutos de rehabilitación presentes en Arica, Iquique, Antofagasta, Coquimbo, Valparaíso, Santiago, Talca, Concepción, Temuco y Puerto Montt. Los planes para los próximos años son: construir cuatro nuevos centros (Calama, Copiapó, Valdivia y Coyhaique) y ampliar el instituto de rehabilitación de Santiago. Teletón atiende anualmente a más de 26 mil niños y desde 1978 (año de la primera Teletón) ya son más de 70 mil quienes han conocido la palabra rehabilitación. ¿Cuál es el objetivo principal de la campaña de este año? “Queremos darle nuevamente visibilidad a las personas con discapacidad. La última campaña la hicimos en 2008 y este año ha sido muy especial porque, a raíz del terremoto, haremos en el fondo tres campañas. Partimos con ‘Chile ayuda a Chile’, en que reunimos 15 mil millones de pesos para que ‘Un Techo para Chile’ construyera viviendas de emergencia para los damnificados del sismo. Luego seguimos con ‘Escuelas para Chile’, gracias a los 30 mil millones de pesos adicionales logrados en ‘Chile ayuda a Chile’, y que fueron destinados a construir y reparar 300 escuelas para 125 mil alumnos. Y finalmente, está la Teletón, que haremos este 3 y 4 de diciembre, donde tenemos que darnos el último gran abrazo fraterno del Bicentenario”. ¿Cuáles son los ejes de esta campaña? “Básicamente, queremos hacer una Teletón muy cercana, afectiva y afectuosa, especialmente en este año que ha sido tan duro para nosotros. Queremos que la Teletón sea muy chilena, porque esta iniciativa, más allá del hecho puntual de reunir dinero, es un orgullo nacional. Todas las encuestas lo han demostrado: la Teletón está instalada como uno de los grandes hitos de nuestro país. Entonces, nuestro desafío

es poder darnos nuevamente un gran abrazo entre todos, al igual que como lo hicimos a principios de marzo con el ‘Chile ayuda a Chile’”. Con respecto al programa televisivo que se transmitirá el 3 y 4 de diciembre, Ximena Casarejos nos adelanta que, además de la presencia de artistas, el Banco de Chile y de los 27 auspiciadores (entre los que se cuenta Los Héroes Caja de Compensación), habrá un especial énfasis en mostrar los avances que se han logrado en los dos últimos años en diversos aspectos, como el tecnológico, médico y en los casos de personas que se han rehabilitado. En este sentido, también se exhibirán historias de casos humanos cruzadas con el sismo del 27 de febrero. “Tenemos pacientes que han llegado a atenderse con nosotros a causa del terremoto”, detalla Casarejos. Tú estás presente desde la primera Teletón (1978). ¿Cómo fue que llegaste a involucrarte tanto en esta iniciativa? “Llegué a reforzar el equipo del programa Sábados Gigantes, que en esos años se hacía en vivo y duraba ocho horas. Fue este grupo el que sacó adelante la primera Teletón, y Mario Kreutzberger, al ver el impacto que había causado, el nivel de compromiso que logramos, y el resultado extraordinario que tuvimos en la recaudación de fondos (dos millones y medio de dólares), planteó la necesidad de proyectar esta obra y me propuso hacerme cargo de un centro de difusión de la Teletón. También me propuso seguir en Sábados Gigantes, por lo que debía elegir y tuve un día para tomar la decisión. La verdad es que a veces a uno se le presenta una oportunidad y la tomas o la dejas pasar. Yo la tomé y hoy este trabajo para mí se ha convertido en una vocación”. Al recordar la iniciativa en sus inicios, Casarejos nos cuenta: “En esos años, la Sociedad Pro Ayuda del Niño Lisiado llevaba 28 años de existencia y tenía su sede en una casona de la calle Huérfanos, en Santiago. Allí atendían a los pacientes, pero con mucha dificultad, porque apenas sobrevivía con una colecta pública y con un sorteo de la Polla Chilena de Beneficencia. Con la Teletón, comenzó a conocerse la realidad de los discapacitados en Chile. Aparecieron personas que nunca habían podido rehabilitarse. Por otro lado, el mundo de la medicina de la rehabilitación se fue

ganando un espacio. Y con todos estos elementos, los medios empezaron a dar cobertura a esta realidad”. Y en todo este tiempo, ¿has percibido que los chilenos hemos integrado realmente a los discapacitados a la sociedad o es una materia pendiente? “Creo que ha habido un cambio. Hoy, si tú ves a un chiquillo en silla de ruedas en una esquina y que necesita cruzar, al ofrecerle tu ayuda él te puede decir ‘gracias, pero no te preocupes, tengo la habilidad para hacerlo solo’. Nosotros hemos propiciado la autovalencia de los discapacitados. Ahora, por cierto que falta mucho por hacer para integrarlos más y nuestro rol es impulsar una mayor inclusión. Todavía hay gente que desconoce todo lo que un discapacitado puede lograr, por ejemplo, en el mundo del trabajo. Un discapacitado bien entrenado cumple y cuida más la pega. Ellos saben que las cosas se logran con esfuerzo y la Teletón, más allá de la rehabilitación, les enseña a confiar en ellos mismos”. 09


HÉROES reportaje

Recomendaciones para los padres

Cómo enfrentar los temores de nuestros hijos ante la PSU A la ansiedad natural que tenemos todos cuando enfrentamos un desafío, en el caso de la prueba que rendirán los jóvenes el 13 y 14 de diciembre próximo, se suman la presión del medio familiar y escolar. Por ello, es muy importante conversar con los hijos sobre estos miedos, y que en los días previos ellos duerman bien, coman sano y se relajen. También es clave escucharlos y transmitirles el mensaje que, vaya como les vaya, tendrán nuestro apoyo incondicional.

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l próximo 13 y 14 de diciembre, miles de jóvenes se jugarán su futuro en la Prueba de Selección Universitaria (PSU). Para la inmensa mayoría de ellos será el primer gran desafío que enfrentarán en sus vidas, un tema que es natural que los pueda preocupar y sobre el que los padres tenemos que prestar bastante atención en estas semanas previas. Sí, porque la ansiedad será una de las compañeras con la que probablemente tendrán que convivir. “El joven se está permanentemente preguntando cómo lo hará, si tendrá éxito o fracasará, si podrá entrar a tal o cual universidad, a tal o cual carrera, y estos pensamientos lo invaden tanto en sus horas de diversión, como al momento de intentar conciliar el sueño, contribuyendo a aumentar su estado ansioso”, explica la psicóloga clínica infanto-juvenil de la Universidad Central, Gloria Chanes. A esta ansiedad se agrega, indudablemente, la presión del medio familiar y escolar. “En muchos casos, los padres desean cumplir algunas metas no alcanzadas por ellos mismos a través de sus hijos. Y el liceo o colegio también ejerce una presión sobre el joven, ya que busca que se cumplan las metas de aumentar año a año el promedio de la PSU de sus alumnos”, agrega. Pero si la ansiedad es algo natural y esperable, y no debiera llamar la atención, algo distinto sucede con el miedo, al que sí hay que poner ojo si se presentan síntomas físicos como excitación o inactividad motora, dificultades para conciliar y mantener el sueño, exceso o pérdida


HÉROES reportaje

Algunos consejos Lo primero que recomienda la psicóloga Gloria Chanes para los jóvenes es que tengan claro que es normal estar ansiosos o expectantes. Luego, si tienen pensamientos negativos, que los reemplacen por positivos. Por ejemplo: “Voy a intentar hacer lo mejor que yo pueda” o “Voy a concentrarme en la tarea”. También es bueno que ellos tengan una visión realista de su situación. Por ejemplo: “Estoy seguro de que lo más probable es que obtenga, ya sea el mismo puntaje que en los ensayos, o ligeramente menor, o ligeramente mayor”.

de apetito. O mentales, como sentirse indefenso, confundido, aprensivo, preocupado, tener pensamientos negativos repetitivos, irritabilidad o estados de ánimo fluctuantes, los que en todo caso dependen del temperamento que cada joven tenga.

dos, sentirse aceptados, que elijan lo que elijan hacer en su futuro serán apoyados incondicionalmente, generará en ellos indudablemente un sentimiento de alivio, les quitará presión y los hará sentirse más confiados”, asegura la psicóloga.

El miedo ante una situación como la PSU es muy poco frecuente, en todo caso, y de presentarse, lo recomendable es pedir ayuda profesional. Más común será la ansiedad, la que no tiene que verse como algo negativo, pues experimentarla ayuda a la persona a crear y poner en práctica distintas técnicas para enfrentar situaciones difíciles.

Por otra parte, la profesional agrega que el joven está tensionado por el conflicto que se le presenta, entre lo que él o ella quiere, lo que puede (económicamente) y lo que sus padres desean y pueden (también económicamente), ya que si bien son, en su mayoría adultos o lo serán muy pronto, dependen de terceros económicamente hablando (becas, ahorros, préstamos u otros mecanismos de financiamiento) para alcanzar sus metas. “Para muchos padres es un orgullo que un hijo ingrese a la universidad, pero también es un sacrificio. El costo que implica para una gran mayoría de ellos es tanto emocional como económico, ya que se convierte en alegría cuando el joven ingresa y obtiene éxito, o en dolor cuando el hijo no responde en los primeros años, deja los estudios o se cambia de carrera, con el consecuente empobrecimiento económico familiar”, sostiene.

Frente a la PSU hay ciertas maneras de disminuir un estado ansioso, explica Chanes (ver recuadro). Éstas tendrán mayor efectividad si son acompañadas de una buena comunicación entre padres e hijos, la que cobra mayor relevancia por la etapa de transición que viven los adolescentes: “El grupo familiar, en especial los padres, son para los jóvenes figuras muy importantes, especialmente en este proceso de tránsito que los jóvenes están viviendo: desde un ambiente protegido como es el colegio o liceo, a un ambiente desconocido y carente de protección (la universidad)”. Es primordial, por lo tanto, que los jóvenes puedan expresar sus sentimientos con libertad. “El poder ser escucha-

Por todo lo anterior, es necesario que los padres también expongan sus realidades a los hijos no solo frente a la PSU, sino a todo lo que viene después.

Otro consejo es conversar de estos miedos, ansiedades o aprensiones con amigos y personas cercanas. Los días previos a la PSU, el joven debe relajarse corporalmente, haciendo ejercicio al aire libre (bicicleta, yoga), distraerse y alimentarse sanamente, así como dormir al menos ocho horas diarias. El repasar la materia solo es recomendable si sienten que esto les alivia. Intentar aprender o estudiar contenidos nuevos o no vistos anteriormente está absolutamente desaconsejado. Los resultados, por lo general, serán el reflejo de cómo el joven se aplicó en la enseñanza media. La mayoría de los jóvenes tiene claro este punto, aunque siempre es bueno que vuelvan a hacerse la pregunta sobre cuánto se prepararon, ya que con los ensayos, ellos ya saben, con un bajo margen de error, cuál será el posible resultado que tendrán en la PSU.

En el fondo, que ambas partes conversen francamente sobre lo que sienten y desean, cómo reaccionarán al saber los resultados, cómo se han preparado, entre otros aspectos. “Cuando los padres conocen a sus hijos, las expectativas frente al logro son realistas, y apoyan a los hijos que obtuvieron, por las razones que fueren, un puntaje distinto al esperado, y buscan en conjunto alternativas.

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HÉROES productos

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HÉROES vida sana

¿Estás desayunando bien? ¿Sales siempre apurado y solo alcanzas a tomar un café cargado y una medialuna antes de empezar la jornada laboral? Entonces, es hora de que comiences a preocuparte por darle la verdadera importancia a esta comida.

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e estamos dando la importancia debida al desayuno en nuestra dieta diaria? Al parecer, no. El poco tiempo que tenemos en la mañana hace que nos conformemos solo con un café cargado y un pan o un pequeño dulce. Por último, si no alcanzamos, compramos algo rápido al paso o mejor nos olvidamos del tema hasta la hora del almuerzo. Según explica Jacqueline Monrroy, jefa de Nutrición de la Clínica UC San Carlos de Apoquindo, “en Chile no se le da la real importancia al desayuno por falta de tiempo o porque muchos piensan que saltarse la primera comida del día contribuye a la bajada de peso”. Sobre este último punto, la especialista aclara que “está muy lejos de la realidad”, pues “se ha revelado (que el desayuno) es el mejor modo de reducir el hambre durante el día y disminuir el consumo de calorías en el resto de las comidas”. El desayuno debe suponer entre el 20% y el 25% de las calorías ingeridas a lo largo del día, por lo que algunas de las consecuencias de saltarse el desayuno son: decaimiento, falta de concentración y mal humor, debido al déficit de glucosa -nuestro principal combustible energético- que produce el ayuno. “Hay que recordar que a primera hora de la mañana el organismo lleva ya entre ocho y diez horas sin recibir ningún alimento. La falta de glucosa empuja a nuestro cuerpo a quemar otras reservas energéticas, lo que causa múltiples alteraciones en el normal funcionamiento orgánico”, explica Monrroy.

Buscando el equilibrio Para que nuestro desayuno sea equilibrado, deben estar representados como mínimo los siguientes grupos de alimentos: lácteos (como leche, yogur, queso, quesillo, queso fresco, u otros

similares); frutas o jugos de frutas, y cereales (como pan, tostadas, cereales de desayuno, galletas o similares). “Aparte de estos alimentos, también pueden participar otros, como jamón y dulces o mermeladas, pero en cantidades moderadas”, puntualiza Monrroy. Ahora, si tu actividad laboral es pesada o liviana, el tipo de alimento que debes considerar en tu desayuno no varía, afir-

ma la especialista. Sí cambia la cantidad en la porción, pues si la actividad física es mayor, la cantidad de alimentos debe ser mayor al consumido por una persona con trabajo de oficina por ejemplo. Independiente de ello, el desayuno nutricionalmente balanceado siempre debe consistir en cereales, lácteos, productos cárneos y fruta. En este sentido, todos los productos tipo snacks, gaseosas, café, dulces o similares están absolutamente desaconsejados.

Porciones CEREALES: Proporcionan hidratos de carbono que aportan energía, vitaminas y minerales. Los cereales integrales contienen, además, fibra. Las porciones adecuadas son una de éstas: ½ hallulla o marraqueta, dos rebanadas de pan de molde, ½ taza de cereales de desayuno, o seis unidades de galletas de soda o integrales. LÁCTEOS: Contienen proteínas de calidad, calcio, vitaminas A y D, y vitaminas del grupo B (principalmente riboflavina o B2). Las porciones adecuadas son: una taza de leche descremada o un yogur o tres centímetros de quesillo. FRUTAS: Aportan hidratos de carbono, agua, vitaminas, minerales y fibra. Las porciones adecuadas son una unidad, ya sea de manzana, pera, naranja o durazno, o ½ plátano o dos kiwis. DERIVADOS CÁRNICOS: Contienen proteínas de calidad con función formadora (de construcción de tejidos y células) y cantidades variables de grasa con función energética. Las porciones adecuadas son: una rebanada de jamón cocido o fiambres poco grasos (de pollo o pavo) o un huevo.

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HÉROES agenda

HARRY POTTER Y LAS RELIQUIAS DE LA MUERTE Adaptación cinematográfica de la novela homónima que cierra la saga de J. K. Rowling. La versión en pantalla grande será dividida en dos partes, estrenándose la parte I este mes y la parte II en julio de 2011. En esta parte I, Harry deberá encontrar y destruir los horrocruxes (objetos que guardan una parte del alma de una persona) restantes para dar fin al reinado de Lord Voldemort. Título Original: Harry Potter and the Deathly Hallows - part 1. Género: Aventura / Fantasía / Misterio (Reino Unido / 2010). Director: David Yates. Elenco: Daniel Radcliffe, Emma Watson, Rupert Grint.

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EL ÚLTIMO EXORCISMO

NEVER LET ME GO

POLICÍAS DE REPUESTO

Un elocuente pastor evangélico que ya no cree en sus propios exorcismos decide poner fin a su carrera, más por el peligro que acarrea que por un sentimiento de fraude. Para ello le propone a un equipo de producción filmar un último exorcismo, para develar así los trucos y engaños de su curiosa profesión.

Como hijos, Ruth (Knightley), Kathy (Mulligan) y Tommy (Garfield), pasan su niñez en un internado inglés aparentemente idílico. Mientras se convierten en adultos, se encuentran con que tienen que ponerse de acuerdo con la fuerza del amor que sienten uno por otro, mientras se preparan para la realidad inquietante que les espera.

Policías de repuesto es una comedia de acción en la que el detective Allen Gamble (Will Ferrell) es un forense que no está interesado en la acción de las calles hasta que, de pronto, se tendrá que convertir en el policía más duro de la ciudad.

Título Original: The Last Exorcism (EE.UU. / 2010). Género: Terror. Director: Daniel Stamm. Elenco: Patrick Fabian, Ashley Bell, Louis Herthum, Iris Bahr, Caleb Landry Jones.

Título Original: Never let me go (EE.UU. / 2010). Género: Drama, thriller. Director: Mark Romanek. Elenco: Keira Knightley, Andrew Garfield, Sally Hawkins, Carey Mulligan, Charlotte Rampling.

Título Original: The Other Guys (EE.UU. / 2010). Género: Acción, comedia. Director: Adam McKay. Elenco: Will Ferrell, Mark Wahlberg, Samuel L. Jackson, Michael Keaton.


Los LosHéroes Héroes

nuevamente nuevamente se secompromete comprometecon conlala Teletón. Teletón.

Todos Todos tenemos tenemos unun compromiso compromiso que que cumplir. cumplir. Nuestro Nuestro compromiso compromiso eses con con laslas ganas ganas dede vivir vivir dede todos todos loslos chilenos chilenos y el y el compromiso compromiso dede loslos chilenos chilenos eses con con la la Teletón. Teletón.

Vamos Vamos Chile, Chile, hoy hoy más más que que nunca, nunca, arriba arriba laslas ganas ganas dede vivir. vivir.

Heroes Noviembre 2010  

La revista Héroes es una publicación orientada al segmento de trabajadores activos. Sus 30 mil ejemplares, de circulación mensual y nacional...

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