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分 享 沙 龙 三 读 书

星 期

好习惯养成方法及实践

王若狂 新浪微博:http://weibo.com/orangec 电子邮箱:fgwwyc@qq.com 我的博客:http://blog.hiddenwangcc.com

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• 为什么要养成好习惯

2

• 如何培养一个好习惯

3

• 为何习惯养成总是失败

4

• 如何改掉坏习惯

星 期

三 读 书

沙 龙

1

分 享

主要内容

• 如何高效执行

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• 习惯养成之后

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王若狂@幸福进化俱乐部

2


沙 龙

分 享

一、为什么要养成好习惯 不易改变的

三 读 书

行为

星 期

习惯

对新的环境 逐渐熟悉、

习俗、风尚

接受、适应

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沙 龙

最重要、最基本 观念、原则、 美德、态度、 方法

西方人认为

星 期

东方人认为

三 读 书

重复性的 通常无意识的 日常行为规律 对某种行为的不断 重复而获得

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一、为什么要养成好习惯

• 指长期形成的、不易改变的各种人的基本素质

• 各种习惯性的动作、行为、态度、思维方式、生 活方式、情绪模式、性格倾向等

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三 读 书

沙 龙

分 享

一、为什么要养成好习惯

行为

习惯

性格

命运

星 期

思想

我们每天高达90%的行为方式由习惯决定的

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星 期

三 读 书

沙 龙

分 享

一、为什么要养成好习惯

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沙 龙

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一、为什么要养成好习惯

好习惯VS坏习惯

想改变生活

不想改变自己

成长从习惯开始

星 期

三 读 书

人生是:

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沙 龙

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一、为什么要养成好习惯

星 期

三 读 书

把目标转化为习惯

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分 享

二、如何养成好习惯

三 读 书

复杂的事情-->简单化

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习惯养成就其实是一种科学的自我管理 简单的事情-->可操作化

星 期

可操作的事情-->度量化、数字化 可以度量、数字化的事情-->可考评化

可以考评的事情-->流程化

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星 期

三 读 书

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① 明确目标

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二.1、如何选择习惯

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② 转化语言

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二.1、如何选择习惯

三 读 书

沙 龙

每天早晨锻炼 控制饮食 晚上早点睡觉

星 期

减肥至150斤 有条不紊的工作 不再拖沓 工作环境整洁 提升英语水平

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学习时间管理系统 使用任务清单 每天吃掉大青蛙 克服完美主义 番茄工作法 保持工作区清洁

每天背单词 阅读一篇文章

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① 确定习惯清单

学习时间管理系统 番茄工作法 每天背100个单词 早睡早起 控制饮食

星 期

三 读 书

• • • • •

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分 享

二.2、如何规划习惯

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沙 龙

星 期

三 读 书

② 分清好坏习惯

分 享

二.2、如何规划习惯

好习惯的养成和坏习惯的改掉是两件不同的事情! 王若狂@幸福进化俱乐部

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沙 龙

③ 合并并排序

控制饮食

周末不上网

交际

读书

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电脑桌面清空

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每日计划

三 读 书

早起 早睡

分 享

二.2、如何规划习惯

早上5:30起床

每天制定工作计划

每天完成当天回顾 少吃饭,多减肉 晚上10:30点之前睡觉

……

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了解规律 做好准备

星 期

控制数量

三 读 书

态度决定一切

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① 了解习惯养成规律

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二.3、习惯养成步骤

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星 期

沙 龙

三 读 书

① 了解习惯养成规律

分 享

二.3、习惯养成步骤

有意识的无能

有意识的有能

无意识的有能

无意识的无能

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的 力 量

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潜 意 识

三 读 书

相 信

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② 给自己以暗示

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二.3、习惯养成步骤

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三 读 书

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② 制定计划

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二.3、习惯养成步骤

原则

循序渐进

简单

明确具体

星 期

把计划写下来

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星 期

三 读 书

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分 享

二.3、习惯养成步骤

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星 期

三 读 书

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① 为何要公开

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二.4、将习惯公布于众

同伴

支柱

监督 王若狂@幸福进化俱乐部

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② 如何公开

星 期

三 读 书

公开计划

每日公开

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二.4、将习惯公布于众

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三 读 书

星 期

总结公开

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② 如何公开

分 享

二.4、将习惯公布于众

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为什么总是不能5:30起床!

分 享

三 读 书

因为我很累,醒不过来!

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三、为何习惯养成总是失败

因为睡觉的时间不够!

星 期

因为我睡的太晚了!

因为很多事情没有做完!

因为兴趣广泛、效率低下、目标超量

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• 没有目标

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三、为何习惯养成总是失败

• 没有计划

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• 错误目标

计划问题

害怕困难

放任自己

• 变量余量

• 期待吉日

• 第一次失败 • 以变化应对

星 期

三 读 书

目标问题

• 完美计划

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沙 龙

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四、如何改掉坏习惯

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对被禁止的东西感兴趣 没有做好事后的计划

更加积极

星 期

潜意识无法判断否定句式

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四.1、如何变得积极

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寻求积极的结果

三 读 书

找些一举两得的事情

星 期

做些疯狂的事情

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行流程

现在就

远离完

就怕停

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美主义

当成实 验

激励自

悦纳失

聚 相

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不怕慢

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开始

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严格执

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四.2、一些提示

榜样的

远离危

力量

险区

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五、如何高效执行

星 期

三 读 书

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① 写入时间管理系统(http://www.doit.im)

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三 读 书

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② 42Goals(http://42goals.com)

分 享

五、如何高效执行

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三 读 书

③ Chains(http://chains.cc)

分 享

五、如何高效执行

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六、习惯养成之后

三 读 书

成为自身规范化体系的一部分 为一件事情设立条目明确的规范 对该事件的说明

执行事件过程中的步骤

星 期

需要遵守的准则

必要时的相关支持因素

只要按照规范中确定的原则、目的、条件、按流程执行即可

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星 期

三 读 书

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六、习惯养成之后

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三 读 书

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如何养成习惯类书籍

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本次分享讲稿地址:http://blog.hiddenwangcc.com/?p=610

欢迎加入幸福进化俱乐部™习惯养成团活动

方法:http://site.douban.com/169367/room/1890789/

要求:http://blog.hiddenwangcc.com/?p=616 第四部分 分享日期:2012年8月11日


如何养成好习惯@易仁永澄