Page 1

Planlægning af peak på løbsdag Navn: ____________________________________________________________________________ Løb: _____________________________________________________________________________ Løbsdato: _______________

5. Restitution

4. Løbsdag

Kommentarer

3. Nedtrapning

Uge nr.

2. Optrapning

Dato

1. Basistræning

Hæng planlægningen op et sted hvor du kan se det. Sæt et kryds i boksene efterhånden som ugerne går. Rigtig god træning.

Step 1: Basistræning | Anbefaling: Op til 10 uger afhængig af udgangspunkt Formål: Opbygning af form og forberede kroppen til optrapning Elementer: Lange rolige træningsture i lave pulszoner, intervaltræning én gang ugentlig og styrkelse af kroppen

1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 Step 2: Optrapning | Anbefaling: Op til 8 uger afhængig af udgangspunkt Formål: Kroppen vænnes til at arbejde ved højere intensitet ift. step 1 Elementer: Udholdenhedstræning fortsættes samt intervaltræning og tempoløb. Fokus på kost og restitution.

1 2 3 4 5 6 7 8 Step 3: Nedtrapning | Anbefaling: Op til 3 uger afhængig af tidligere erfaring Formål: Den hårde træning fra step 2 sættes ned med henblik på at være udhvilet, motiveret og præstere max på løbsdag Elementer: Nedsat træningsmængde samt nedsat intervaltræning og tempoløb. Træningsmængde må ikke øges!

1 2 3 Step 4: Løbsdag Formål: Dagen hvor jeg skal peake Elementer: Løbsdagen er lige efter nedtrapningsperioden i step 3. Run For It!

1 Step 5: Restitution | Anbefaling: Op til 6 uger afhængig af tidligere erfaring Formål: Holde igen med decideret træning. Kroppen skal sunde sig mest muligt. Lidt mentalt fokus væk fra løb. Elementer: Meget lette løbeture kombineret med andre træningsformer (cykling, svømning, boldspil etc.).

1 2 3 4 5 6

LøbeUniverset

Planlægning af peak på løbsdag

Profile for LøbeUniverset

Planlægning af peak på løbsdag  

Advertisement