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Tytuł oryginału: The Heart of Yoga: Developing a PersonalPractice Tłumaczenie: Krzysztof Krzyżanowski Projekt okładki: workshop44.eu ISBN: 978-83-246-5166-5 Copyright © 1995 T. K. V. Desikachar All rights reserved. No part of this book may be reproduced or utilized in any form or by any means, electronic or mechanical, including photocopying, recording, or by any information storage and retrieval system, without permission in writing from the publisher. Polish edition copyright © 2013 by Helion S.A. All rights reserved. Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograiczną, fotograiczną, a także kopiowanie książki na nośniku ilmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami irmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Materiały graiczne na okładce zostały wykorzystane za zgodą Shutterstock. Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://septem.pl/user/opinie/wserjo Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. Wydawnictwo HELION ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: septem@septem.pl WWW: http://septem.pl (księgarnia internetowa, katalog książek) Printed in Poland.

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PRAKTYKAJOGI

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Rysunek6.Asany,odktórychmo nazaczyna  wiczenia:pozycjagóry(1),skondoprzodu(2), apanasana(3),wariantpozycjipioruna(4)

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Rysunek7.Asany,któreszbytwymagajce,bywykonywa jenapocztkusesji:stanienagowie(1), pozycjatrójkta(2),pozycjauku(3)orazpug(4)

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Rysunek8.Wykonywaniewsposóbdynamicznyskonuwprzódnasiedzco

Rysunek9.Dynamicznewykonywanieparswauttanasany

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Przykadywaciwychkontrpozycji ‹ŽƒƒŒ„Ž‹Ă•œ›…Šƒƒ’‹–×™ƒœƒœƒ†ƒ‹‡’‘ƒœƒ©ǡ™Œƒ‹•’‘•×„™’”ƒ–›…‡Œ‘‰‹—Ă›™ƒ›œƒǦ •ƒ†›”×™‘™ƒĂ‡‹ƒ‡ˆ‡–×™’”œ›’‘‘…›‘–”’‘œ›…Œ‹Ǥ ƒŒ—Ă™…œ‡ä‹‡Œ™•’‘‹ƒÏ‡ǡ–ƒ‹‡†œ‹ƒÏƒ‹ƒ„¸†¦‘‹‡…œ‡ǡƒ„›’”œ‡…‹™†œ‹ƒÏƒ©‡ˆ‡–‘ •–ƒ‹ƒƒ‰Ï‘™‹‡ȋ–¸•›–—ƒ…Œ¸’”œ‡†•–ƒ™‹ƒ”›•—‡ͳͲȌǤ‘‹‡™ƒĂirsasana‰”‘ƒ†œ‹†—Ă‘ƒǦ ’‹¸…‹ƒ™‘‘Ž‹…ƒ…Š”œ›Ăƒǡ‘•‘„›ƒŒ¦…‡•Ïƒ„‡’Ž‡…›„¸†¦œƒ’‡™‡…Š…‹ƒÏ›—œ—’‡Ï‹©–¸asan ‘–”’‘œ›…Œ¦‘††œ‹ƒÏ—Œ¦…¦ƒ™•’‘‹ƒ›”‡Œ‘…‹ƒÏƒǤ—–‡…œ›”‘œ™‹¦œƒ‹‡„¸†œ‹‡™–ƒǦ ‹‡Œ•›–—ƒ…Œ‹apanasanaȋͳȌǤ

Rysunek10.Kontrpozycje,któremogtowarzyszy staniunagowie:apanasana(1) orazpozycjawiecy(2)

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PRAKTYKAJOGI

Rysunek11.Kontrpozycjepasujcedoskonuwprzód:pozycjakrzesa(1), akrawakasana(2) orazpozycjanieboszczyka(3)

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Rysunek12.Pi podstawowychasan(1)orazodpowiadajceimkontrpozycje(2)

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64

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Rysunek13.Zestaw wiczerozgrzewajcychorazkontrpozycjitowarzyszcychwykonywaniuskonu wprzódnasiedzco

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Rysunek14a/14b.Sekwencja wiczewprowadzajcychdopozycjiwierszcza orazstosownekontrpozycje

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PRAKTYKAJOGI

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Rysunek15.Brimhana(wstrzymaniepowietrzapowdechu)wykonywanawpozycjiwojownika(1), langhana(zatrzymanieoddychaniapowydechu)zastosowanawpoczeniuzeskonem wprzódnasiedzco(2)

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OSTRONEBUDOWANIEPRAKTYKIJOGI

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Rysunek16.Kolejno wykonywaniaasanpasujcadoogĂłlnychzastosowa:pozycjestojcepozwalajce sirozgrza (1), wiczeniawykonywanewtrakciele enianaplecach(2),pozycjeodwrĂłcone(3), wiczeniaobejmujcele enienabrzuchu(4),asanysiedzcelubklczce(5),odpoczynekpolegajcy nale eniunaplecach(6)oraz wiczeniaoddechowe,zazwyczajwykonywanewpozycjisiedzcej(7). Tenschematnieobejmujeprzygotowaniakoniecznegoprzywykonywaniuforsownychasan, niestutak ewyszczegĂłlnione adnekontrpozycjeczyodpoczynki

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Rysunek17.Asanyprzygotowujcedopranajamy

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