Page 1


Wszelkie prawa zastrzeżone. Nieautoryzowane rozpowszechnianie całości lub fragmentu niniejszej publikacji w jakiejkolwiek postaci jest zabronione. Wykonywanie kopii metodą kserograficzną, fotograficzną, a także kopiowanie książki na nośniku filmowym, magnetycznym lub innym powoduje naruszenie praw autorskich niniejszej publikacji. Wszystkie znaki występujące w tekście są zastrzeżonymi znakami firmowymi bądź towarowymi ich właścicieli. Autor oraz Wydawnictwo HELION dołożyli wszelkich starań, by zawarte w tej książce informacje były kompletne i rzetelne. Nie biorą jednak żadnej odpowiedzialności ani za ich wykorzystanie, ani za związane z tym ewentualne naruszenie praw patentowych lub autorskich. Autor oraz Wydawnictwo HELION nie ponoszą również żadnej odpowiedzialności za ewentualne szkody wynikłe z wykorzystania informacji zawartych w książce. Redaktor prowadzący: Michał Mrowiec Projekt okładki: Jan Paluch Fotografia na okładce została wykorzystana za zgodą Shutterstock.com Wydawnictwo HELION ul. Kościuszki 1c, 44-100 GLIWICE tel. 32 231 22 19, 32 230 98 63 e-mail: sensus@sensus.pl WWW: http://sensus.pl (księgarnia internetowa, katalog książek) Drogi Czytelniku! Jeżeli chcesz ocenić tę książkę, zajrzyj pod adres http://sensus.pl/user/opinie?nawykw Możesz tam wpisać swoje uwagi, spostrzeżenia, recenzję. ISBN: 978-83-246-7019-2 Copyright © Helion 2013 Printed in Poland.

• Kup książkę • Poleć książkę • Oceń książkę

• Księgarnia internetowa • Lubię to! » Nasza społeczność


Spis treci

Wstp. Dlaczego nie udaje nam si zmieni?

7

Strategia maych kroków

8

Rozdzia 1. Realizacja celów oparta na strategii maych kroków

11

Jaki jest Twój cel?

11

Plan dziaania oparty na strategii maych kroków

13

Przeszkody na drodze do celu i sposoby ich pokonywania

15

Schemat realizacji celów oparty na strategii maych kroków

21

Rozdzia 2. Wyjcie z naogu

25

Tradycyjny schemat wyjcia z naogu

25

Schemat wyjcia z naogu oparty na strategii maych kroków

26

Przeszkody w wyjciu z naogu i sposoby ich przezwycienia

31

Rozdzia 3. Idealne ciao

39

Tradycyjny sposób odchudzania

39

Racjonalne odchudzanie

40

Osignicie idealnej figury dziki wykorzystaniu strategii maych kroków

46

Stopniowe chudnicie po okresie przygotowawczym

51

Przeszkody na drodze do uzyskania idealnej figury i sposoby ich pokonywania

52

Kup książkę

Poleć książkę


6

Nawyk wytrwaoci. Jak go wyksztaci metod maych kroków

Rozdzia 4. Wymarzona praca

61

Wymarzona praca, czyli w poszukiwaniu spenienia

61

Droga do wymarzonej pracy

63

Zasady pozwalajce wyksztaci nawyk wytrwaoci

65

Ciemna strona sukcesu

72

Rozdzia 5. Szczliwe zwizki

75

Tradycyjny sposób budowania zwizków

75

Bycie szczliwym ze sob jako droga do szczliwych zwizków

76

Zasady pozwalajce ksztatowa szczliwe zwizki

90

Tworzenie szczliwych zwizków oparte na strategii maych kroków

95

Nawyki mylowe

99

Zakoczenie. ycie w dualistycznym wiecie

101

Prawdziwe szczcie

102

Droga do prawdziwego szczcia i harmonijnego rozwoju

103

Podzikowanie

105

O autorce

107

Kup książkę

Poleć książkę


Rozdzia 2. Wyjcie z naogu Tradycyjny schemat wyjcia z naogu Czy wyjcie z naogu wydaje Ci si zadaniem prawie niemoliwym do wykonania? Jeeli tak, to przyczyn tego stanu mog by Twoje nieudane próby pozbycia si problemu w przeszoci. Tradycyjny schemat wyjcia z naogu wymaga, aby czowiek zerwa z nim z dnia na dzie i wicej do niego nie wraca. Zakada on, e silne pragnienie i wysoka motywacja wystarcz, aby sprosta temu zadaniu. Zaoenia tego schematu bardzo czsto nie sprawdzaj si u osób, które same postanawiaj wyj z naogu. Wysoka motywacja do zmiany nie pomoe w przebiegniciu maratonu komu bez kondycji fizycznej. To jest niewykonalne. Podobnie wysoka motywacja nie pomoe osobie uzalenionej wyj z naogu z dnia na dzie. Do tego potrzebne jest odpowiednie przygotowanie, które krok po kroku uczy y bez naogu 24 godziny na dob. Wikszo osób uzalenionych przegrywa w walce z naogiem. Zazwyczaj wyglda to tak: 1. Czowiek rzuca uzalenienie z dnia na dzie. Trwa w postanowieniach przez okrelon ilo czasu. Jest peen wiary, e mu si uda. Cay proces zmiany kosztuje go wiele wysiku. 2. Gdy pocztkowy entuzjazm mija lub gdy w yciu pojawia si stres i napicie, dana osoba powraca do naogu. Jej wiara i poczucie wasnej wartoci malej. Rodzi si w niej przekonanie, e w jej przypadku zmiana jest niemoliwa. Podjcie kolejnej

Kup książkę

Poleć książkę


26

Nawyk wytrwaoci. Jak go wyksztaci metod maych kroków

próby napotyka na ogromny opór. Dzieje si tak dlatego, e umys zakodowa informacj: „Zmiana wie si z ogromnym wysikiem woli. Wysiek ten nic nie daje. Wszystko zawsze wraca do punktu wyjcia”. Rzuci palenie? To atwe. Robiem to ze sto razy i zawsze mi si udawao. — Mark Twain

Zajmowanie si czym, co nie dziaa, nie sprawi, e to co nagle zacznie dziaa. — Charles J. Givens

Schemat wyjcia z naogu oparty na strategii maych kroków Schemat wyjcia z naogu oparty na strategii maych kroków róni si od tradycyjnego podejcia. Zakada on, e nie musisz z naogu rezygnowa od razu. Twoja pocztkowa motywacja do zmiany nie musi by dua. Naley zacz od czego maego i stopniowo, w miar nabierania si, dy do penej rezygnacji z naogu. Sposób postpowania wyglda nastpujco: 1. Na samym pocztku robisz cokolwiek. Stawiasz sobie may cel, którego osignicie nie sprawia problemu, np. codziennie przez kolejne 30 dni nie oddajesz si naogowi w godzinach od 8.00 do 9.00. 2. Gdy uda Ci si zrobi ten krok, stawiasz nastpny. Rozszerzasz okres bez naogu o kolejn godzin. Przez nastpny miesic nie oddajesz si naogowi od 8.00 do 10.00. 3. Gdy uda Ci si to zadanie, dodajesz kolejn godzin. Robisz tak do momentu, a dojdziesz do 24 godzin bez naogu. Proces dojcia do 24 godzin bez naogu nazywany jest okresem przygotowawczym. W jego trakcie organizm stopniowo przyzwyczaja si do nowej sytuacji, jak jest ycie bez naogu. Cay proces nie wpywa radykalnie na zmian dotychczasowego stylu ycia i jest atwy do

Kup książkę

Poleć książkę


Rozdzia 2. Wyjcie z naogu

27

przeprowadzenia. Mona zacz od jednej, dwóch, trzech lub czterech godzin bez naogu dziennie. Wane jest, aby odcinki czasu byy stae i aby byy powtarzane zawsze o tej samej porze przez minimum 30 dni. Jeeli jaka czstka Ciebie opiera si takiemu postpowaniu, to pomyl, jak by si czu, gdyby kto od razu kaza Ci przebiec cay maraton bez wczeniejszego przygotowania. Jak zareagowaby na to Twój organizm? Zadanie to wywoaoby szok. Zapewne nie podjby si go i miaby racj. Jeeli jakim cudem, w przypywie ogromnego entuzjazmu, udaoby Ci si jednak zacz, to na pitym kilometrze zrezygnowaby wyczerpany z poczuciem poraki. To nie byaby Twoja wina, e Ci si nie udao. Po prostu Twoje ciao nie jest wystarczajco wytrenowane. Zadanie wymaga wicze. Gdy chcesz przebiec maraton, najpierw biegasz jeden kilometr. Gdy to staje si atwe, zaczynasz biega dwa kilometry, potem w miar nabierania siy przebiegasz trzy itd. Robisz tak do momentu, a przebiegnicie 42 kilometrów nie sprawi Ci problemu. Podobnie jest z naogiem. Gdy chcesz go rzuci, musisz nastawi si na codzienne wiczenia w odmawianiu sobie. Zaczynasz od maego odcinka czasu, a potem stopniowo go poszerzasz, a w kocu odmawianie sobie przez cay dzie nie sprawia Ci problemu. Proces uczenia si trwa dugo. Nikt nie zaczyna od palenia od razu 20 papierosów dziennie ani picia przez 10 dni pod rzd. Nikt z dnia na dzie nie staje si narkomanem ani lekomanem. Wszystko odbywa si stopniowo w cigu miesicy i lat. Organizm wolno przyzwyczaja si do naogu. Proces oduczania musi mie podobn dynamik. Organizm musi mie czas, aby odzwyczai si od szkodliwych substancji. Uzalenienie tak naprawd jest chorob woli. Czowiek utraci kontrol nad sob. Tu ley problem. W procesie wyjcia z naogu trzeba wic w pierwszej kolejnoci zaj si wol, a nie rzuceniem naogu. Gdy czowiek wywiczy swoj wol i odzyska szacunek do siebie, to bez trudu rzuci naóg. Istot okresu przygotowawczego jest wic trenowanie silnej woli oraz odzyskanie wiary w to, e trwaa zmiana jest moliwa. Okres ten ma by niekoczcym si pasmem zwycistw nad sob. Aby tak si

Kup książkę

Poleć książkę


28

Nawyk wytrwaoci. Jak go wyksztaci metod maych kroków

stao, zadania, jakie czowiek sobie wyznacza, musz by mae i atwe. Osoba uzaleniona powinna mie niemal 100-procentow pewno, e uda jej si bez trudu je zrealizowa. Caa koncepcja okresu przygotowawczego opiera si na psychologicznym prawie, które mówi: „Czowiek ma tendencje do powtarzania zachowania, które sprawia mu przyjemno”. Jeli umys skojarzy odmawianie sobie czego przez krótkie odcinki czasu w cigu dnia z przyjemnoci, to bdzie mia tendencj do powtarzania tego zachowania. Jak dugo w cigu dnia jeste w stanie w tej chwili wytrzyma bez naogu? Jedn, dwie, trzy czy cztery godziny? Jeeli jest to tylko jedna godzina, nie przejmuj si. Tak naprawd nie ma znaczenia, jaki czas na pocztku wybierzesz. To, co si liczy, to systematyczno oraz kodowanie w mózgu, e moesz cho przez krótki czas si kontrolowa i mie wpyw na swoje ycie. Wane s te momenty w cigu dnia, w których powiesz: „Udao mi si!”. Im wicej takich momentów Twój umys zakoduje, tym lepiej. Niech bdzie ich mnóstwo! Kady taki moment przyblia Ci do chwili, gdy bdziesz mie w sobie tyle siy, e wytrwanie caego dnia bez naogu wyda si proste. Masz do wyboru cztery przykadowe strategie: Strategia 1 Proces wyjcia z naogu trwa 4 miesice. 1. Zaczynasz od czterech godzin bez naogu kadego dnia. 2. Co miesic dodajesz kolejne cztery godziny. 1. miesic — 4 godziny bez naogu kadego dnia (8.00 – 12.00) 2. miesic — 8 godzin bez naogu kadego dnia (8.00 – 16.00) 3. miesic — 12 godzin bez naogu kadego dnia (8.00 – 20.00) 4. miesic — cakowita rezygnacja z naogu

Strategia 2 Proces wyjcia z naogu trwa 6 miesicy. 1. Zaczynasz od trzech godzin bez naogu kadego dnia. 2. Co miesic dodajesz kolejne trzy godziny.

Kup książkę

Poleć książkę


Rozdzia 2. Wyjcie z naogu

29

1. miesic — 3 godziny bez naogu kadego dnia (6.00 – 9.00) 2. miesic — 6 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 12.00) 3. miesic — 9 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 15.00) 4. miesic — 12 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 18.00) 5. miesic — 15 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 21.00) 6. miesic — cakowita rezygnacja z naogu

Strategia 3 Proces wyjcia z naogu trwa 10 miesicy. 1. Zaczynasz od dwóch godzin bez naogu kadego dnia. 2. Co miesic dodajesz kolejne dwie godziny. 1. miesic — 2 godziny bez naogu kadego dnia (6.00 – 8.00) 2. miesic — 4 godziny bez naogu kadego dnia (6.00 – 10.00) 3. miesic — 6 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 12.00) 4. miesic — 8 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 14.00) 5. miesic — 10 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 16.00) 6. miesic — 12 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 18.00) 7. miesic — 14 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 20.00) 8. miesic — 16 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 22.00) 9. miesic — 18 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 24.00) 10. miesic — cakowita rezygnacja z naogu

Strategia 4 Proces wyjcia z naogu trwa 18 miesicy. 1. Zaczynasz od godziny bez naogu kadego dnia. 2. Co miesic dodajesz jedn godzin. 1. miesic — 1 godzina bez naogu kadego dnia (6.00 – 7.00) 2. miesic — 2 godziny bez naogu kadego dnia (6.00 – 8.00) 3. miesic — 3 godziny bez naogu kadego dnia (6.00 – 9.00) 4. miesic — 4 godziny bez naogu kadego dnia (6.00 – 10.00)

Kup książkę

Poleć książkę


30

Nawyk wytrwaoci. Jak go wyksztaci metod maych kroków 5. miesic — 5 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 11.00) 6. miesic — 6 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 12.00) 7. miesic — 7 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 13.00) 8. miesic — 8 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 14.00) 9. miesic — 9 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 15.00) 10. miesic — 10 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 16.00) 11. miesic — 11 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 17.00) 12. miesic — 12 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 18.00) 13. miesic — 13 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 19.00) 14. miesic — 14 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 20.00) 15. miesic — 15 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 21.00) 16. miesic — 16 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 22.00) 17. miesic — 17 godzin bez naogu kadego dnia (6.00 – 23.00) 18. miesic — cakowita rezygnacja z naogu

Moesz trzyma si wybranej strategii lub j modyfikowa odpowiednio do swoich potrzeb. Najwaniejsze, aby zacz i cokolwiek robi. Istotna jest systematyczno i to, aby na pocztku nie stawia sobie zbyt ambitnych celów. Nawet jak Ci si wydaje, e moesz wytrzyma wicej ni cztery godziny dziennie bez naogu, to powstrzymaj si od wyznaczania celu na pi czy wicej godzin. Nie rób tego, bo Twoja nadmierna ambicja moe Ci zgubi. Gdy pojawiaj si myli, e robisz niewiele, przypomnij sobie swoje przesze poraki. Pamitaj, e szybkie tempo do niczego nie prowadzi. Jeeli bdziesz zmienia si powoli, po kilku miesicach bdzie po wszystkim. Twoje ycie na stae ulegnie zmianie. Jeli bdziesz próbowa zmieni si szybko, nic si nie wydarzy. Wci bdziesz w punkcie wyjcia. Moesz atwiej wyj z naogu. Moesz wyj z niego na stae. Jest tylko jeden warunek — musisz da sobie na to czas i zaakceptowa fakt, e to troch potrwa.

Kup książkę

Poleć książkę


Nawyk wytrwa o ci. Jak go wykszta ci metod ma ych krok w  
Advertisement
Read more
Read more
Similar to
Popular now
Just for you