en forma
1
Leg Raises
Énfasis – Leg Raises o elevación de piernas,
trabaja el recto abdominal, pero lo hace con mayor énfasis sobre la parte inferior de la pared muscular, desde el ombligo hasta el pubis. En concreto, con la elevación de las piernas se afecta en mayor grado la parte inferior.
Instrucciones – Para realizar este ejercicio es posible
hacerlo mientras se está colgado de una barra, sentado en el borde de un banco o incluso estirado en el suelo. Sea como sea, procura que al realizar las elevaciones de las piernas éstas mantengan una ligera flexión de rodillas en todo momento. Puedes hacer tres sets de 15 repeticiones de cada uno.
2
Leg Scissors o Tijeras en el suelo
Énfasis – Trabaja el recto abdominal y los intercostales (músculos con forma de dedo que se ven en diagonal a cada lado de los abdominales) pero con mayor énfasis sobre la parte inferior de la pared abdominal.
Instrucciones – Acostado en el suelo, con las ma-
nos detrás de la cabeza y ésta erguida. Las piernas levantadas del suelo muy poco, a unas 6 pulgadas. El ejercicio consiste en separar las piernas al máximo y luego cerrarlas pasando una por encima de la otra, para volver a abrirlas y volver a pasar en este caso una sobre la otra, pero en orden inverso al anterior. Mantén una ligera flexión de rodillas.
julio 2007 / healthy life magazine
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