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L a

i n f o r m a c i ó n

p r o f e s i o n a l

i m p r e s c i n d i b l e

Nº70

www.gymfactory.net

6€

entrenadores

julio / agosto 2016

70

LABORATORIO DE ENTRENAMIENTO

La

CORRER SIN MOTOR PUEDE IRTE SOBRE RUEDAS Utilidades de las cintas no motorizadas

información

ENTRENAMIENTO OUTDOOR

profesional

La práctica de actividades físico-deportivas entraña en sí misma ciertos niveles de riesgo de accidentes

SÚBETE A LAS NUBES: ENTRENAMIENTO EN ALTURA

¿Qué efectos tiene estar en cotas altas? PROFESIÓN Y LEGISLACIÓN TÉCNICOS

PROPUESTA DE LEY

NUEVAS TENDENCIAS

NUEVAS TECNOLOGÍAS AL SERVICIO DEL ENTRENADOR PERSONAL ¿Qué valores presenta el uso de estas tecnologías para el entrenador?

imprescindible Gym Factory


GYM FACTORY

La Feria del FITNESS® e Instalaciones deportivas

26 y 27 de Mayo 2017 Recinto Ferial Juan Carlos I www.gymfactoryfairs.com


La

i nf o r ma c i ón

p ro fe s i o n a l

i m p re s c i n dible

editorial

julio/agosto 2016 número 70

entrenadores

Editora: Inés Ledo editora@gymfactory.net Directora: Esther Morencos Martínez directora.tecnica@gymfactory.net Administración: Susana López administracion@gymfactory.net Redacción: Teresa Carmona redaccion@gymfactory.net Prensa y comunicación: Carlos Cordeiro prensa@gymfactory.net Diseño y maquetación: Javier Ojeda Muñoz redacción@gymfactory.net Colaboradores: Carlos Cordeiro Jordi García Álvaro García Garrido Iván Gonzalo Martínez Guillermo Laich Santiago Liébana Rado Pablo Felipe Martín Teresa Miñambres Alicia Martín Pérez Luis Miguel Pérez Navarro Edita: Inés Ledo Ramos Domicilio social: Avda. del Monte, 25 Telf.: 911 274 774 info@gymfactory.net 28250 Torrelodones (Madrid) Publicidad: Tel: 911 274 774 publicidad@gymfactory.net Imprime: Grafistaff, S.L. Tel: 916 737 714 ISSN: 2174-6168 Depósito Legal: M-675-2005 Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráficos y fotografías sin la previa autorización del editor. Gym Factory no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores, ni se identifica necesariamente con las mismas.

¿Cuál es la mejor definición de “entrenador personal”? Una de las definiciones que más me ha impactado fue la de Alfonso Jiménez quien en 2005 les describió como “profesionales cualificados de la actividad física” y también como “especialistas en comunicación, relaciones sociales, motivación y atención al público”. Investigaciones como las de Ricard Saura establecieron también la formación en psicología, marketing, ventas y comunicación como las de mayor importancia para los entrenadores. A ninguno de ellos les faltaba razón. Muchas veces partimos de una buena formación de base (TAFAD o CCAFYE), pero atención: en un mercado tan saturado, el saber comunicar aquellas cualidades que nos hacen únicos, resulta la mejor manera para que los clientes se inclinen por nosotros y no por otros compañeros no tan “comunicativos” Los clientes acuden a los profesionales en busca de soluciones a sus problemas. Escucha, empatiza y adáptate a sus necesidades. Como dijo Philip Kotler: “La mejor publicidad es la que hacen los clientes satisfechos”. Desde Gym Factory fieles a esta filosofía procuramos adaptar siempre nuestros contenidos a vosotros, ofreciendo una panorámica global que contribuya a vuestro desarrollo profesional. ¡Feliz vuelta al trabajo! . Carlos Cordeiro Responsable de prensa y comnunicación 7 0 g y m facto r y


entrenadores

sumario

86  Novedades 83 Entrenadores 79 Profesión y legislación

técnicos 77  Nuevas tendencias de entrenamiento 73 Evolución y actualidad de las RRSS 69 Laboratorio de entrenamiento 67  Entrenamiento outdoor 65 Panorámica Nutrición 61 Anuncios por palabras 60 Expertos 58 GYM FACTORY Wellness 57 Medicina y ciencias del deporte 55 Salud g y m facto r y 7 0

j u l i o / a g o s t o 2016

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Entrenadores

LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO ANTERIOR Y POSTERIOR Los malos hábitos posturales, si no hay un trabajo complementario y consciente, acaba por generar un desequilibrio antero-posterior .

55 Salud

DIABETES Y CAMINO DE SANTIAGO ¿Te consideras una persona aventurera? ¿Piensas que la diabetes te limita a la hora de realizar ciertas actividades?

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Panorámica nutrición

LAS VITAMINAS Nuestras herramientas. Sí, herramientas que utilizamos para todo (trabajar, entrenar, escribir, etc.) y muchas veces no nos damos ni cuenta.

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Evolución y actualidad de lasRRSS

EVOLUCIÓN DEL USO Y ACTUALIDAD DE LAS REDES SOCIALES EN LOS GIMNASIOS ESPAÑOLES El 81% de los internautas de 16-55 años de nuestro país utilizan redes sociales


novedades PROTEIN PUDDING n Protein Pudding de Weider es la mejor elección que puedes tomar si quieres disfrutar de tus proteínas sin renunciar al mejor sabor. Nuestro pudding sabor vainilla con un toque de caramelo ha sido elaborado con caseína, proteína procedente de la leche y que presenta un alto valor biológico y lenta liberación; la proteína ideal para nutrir tus músculos durante horas y que protege tus músculos del temido catabolismo muscular. Protein Pudding es perfecto para tomar como postre o en cualquier otro momento del día, gracias a su excelente composición: 84% proteínas y bajo con-

tenido en grasas y azúcares. Puedes tomarlo como fuente de proteínas en el desayuno o como tentempié proteico entre horas. Su alto contenido proteico te ayudará a cuidar y proteger tus músculos además de ayudarte a calmar el hambre si estás a dieta o en periodo de definición. ¡Puedes añadir fruta fresca o completar tu desayuno o tus meriendas con la línea Better Nutrition de Weider, disponer de harinas de avena para elaborar tortitas o bizcochos, las Protein Pancakes y por supuesto el delicioso NutProtein Choco Spread de Weider! www.weider.es

QNT PRESENTA LA BARRITA HOORAY

n Hooray es una deliciosa barrita crocante que contiene 33% de proteína. Está cubierta de chocolate con leche y su contenido de azúcar es muy reducido. Sea deportista o no, la barrita Hooray le aporta suficientemente proteínas con alto valor biológico diariamente en el marco de un programa de control de peso, de mantenimiento de los músculos o para recuperar después de ejercicios intensos. Es una merienda ideal de 60g con una ingesta calórica controlada y que sirve para combatir el apetito si se consume antes de la comida. Para mantener una silueta deportiva, se recomienda comer una barrita Hooray entre las comidas o después del entrenamiento. www.qntsport.com

NUTRISPORT

n Nutrisport presenta las nuevas barritas LOW CARBS HIGH PROTEIN que aportan 20 g de proteína lácteas de alto valor biológico y solo 0,7 g de azúcares por unidad. Por su magnífica composición y su alto contenido en fibra, es una barrita ideal para tomar como tentempié proteico en dietas de definición o de control de peso y después del ejercicio físico para promover la recuperación de la musculatura tras el catabolismo ocasionado durante el entrenamiento. nutrisport.es

UNA MARCA ESPAÑOLA DE ELECTRO ESTIMULACIÓN PODRÍA LIDERAR LA OFERTA DE ESTE TIPO DE CENTROS A NIVEL MUNDIAL n La franquicia española de electro estimulación f.a.s.t consigue reconocimiento y estabilización en el mercado español con 50 centros abiertos y cruza el charco a por la conquista de América Latina. Siguiendo esta ambiciosa pero realista carrera se espera que en los próximos dos años esté presente en cuatro países más de América Latina como son Brasil, México, Panamá y Perú, y además cruzar fronteras dentro de Europa llegando a U.K y Francia con posibilidades de alcanzar países del este como son Chequia y Eslovaquia. Con este ambicioso proyecto, f.a.s.t. podría convertirse en la marca líder a nivel mundial. coordinacion@masenweb.com

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novedades LAS MUJERES AFIRMAN TENER MENOR CONTROL SOBRE LA TECNOLOGÍA EN SUS TRABAJOS • MAS y Aerobic & Fitness presentan los resultados de la investigación acerca de “La brecha digital y el ascenso a cargos directivos en la Industria Fitness y Wellnes” • El 13% de hom¬bres y mujeres acudirían a un hombre para pedir alguna ayuda tecnológica, y tan sólo un 3% de mujeres y un 6% de hombres acu¬dirían a una mujer. n Sin duda la tecnología está siendo la piedra de toque que hace avanzar las industrias en la actualidad. Nuestro sector no podía ser menos y ha ido absorbiendo elementos y conceptos tecnológicos en el día a día de la gestión y también de los usuarios de los servicios de Fitness y salud. Es por ello que la consultora Management around Sports junto con Aerobic&Fitness (ambas promotoras de la red de mujeres directivas M Líder) han puesto en marcha una encuesta aleatoria a 214 personas de la in¬dustria del Fitness y la ac-

tividad física para conocer el control que tienen las personas de la industria en el aspecto tecnológico y la diferencia que podría existir entre hom¬bres y mujeres. Según Mercè Vilamú, Directora ejecutiva de Aerobic&Fitness “las mujeres son siempre minoría en reuniones empresariales, a excepción de entornos donde históricamente el porcentaje de mujeres en todos los escalafones es elevado”. coordinacion@masenweb.com

MEGA SPORT n Mega Sport (Mallorca) uno de los centros de mayor referencia en España, con más de 15.000 m^2 de instalaciones, inaugurará el próximo día 1 de Septiembre la sala más grande del mundo destinada a la realización de clases grupales con elípticas. Para ello contará con 100 elípticas de la marca americana Keiser del modelo M5. No cabe duda, que este concepto de cla-

ses grupales con elípticas, esta cogiendo un gran auge en todo del mundo ya que permite participar a todo tipo de colectivos ya sean hombres o mujeres de distintas edades y condición física. Estamos seguros de que este proyecto será de gran éxito y contribuirá al fomento de dicha actividad en España. www.tecnosportonline.com

SEMINARIO FORMATIVO AUMENTA VENTAS EN CORUÑA n Valgo organiza la jornada formativa de Aumenta Ventas, en la que participan Manel Valcarce y Chano Jiménez, y que tiene como objetivos dotar de herramientas de captación, venta y seguimiento para los clientes, conocer y diseñar un plan de comunicación que genere contactos, identificar y dar a conocer los motivos de compra de cada cliente potencial, mejorar la actitud hacia la venta aportando recursos, desarrollar role-plays prácticos que favorezcan el aprendizaje de técnicas y herramientas e incentivar el compromiso del personal con el desarrollo del negocio de la empresa.. El asistente conocerá herramientas y procesos de captación, venta y comunicación que mejorarán el seguimiento y fidelización de nuevos contactos y clientes. La cita tendrá lugar el día: 23 de septiembre www.valgo.es

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INVESTIGACIÓN: LA TECNOLOGÍA EN LOS CENTROS DEPORTIVOS • Un equipo de especialistas e instituciones, liderados por el Grupo de Investigación IGOID de la Universidad de Castilla La Mancha y la consultora Optimización Costes y Procesos, ha puesto en marcha una investigación patrocinada por Matrix Fitness y la Fundación Vida Activa y Saludable para analizar el uso que los clientes de los Centros Deportivos hacen de la tecnología y detectar posibilidades de mejora. n Uno de los temas que más interés suscita actualmente entre los Directores y Gerentes de los Centros Deportivos es el uso que de la tecnología realizan los usuarios de los Centros Deportivos. ¿Qué aplicaciones utilizan en los Centros Deportivos y en su vida diaria? ¿Con qué finalidad utilizan esas aplicaciones? ¿Qué tecnología incorpora el equipamiento del Centro Deportivo al que asiste? ¿Qué aplicaciones y tecnología les gustaría a los clientes que se incluyeran en el equipamiento? ¿Constituyen la tecnología y las aplicaciones una amenaza para los Centros Deportivos o es una oportunidad por explotar?

En la investigación podrán participar Centros Deportivos públicos y privados (low cost, medium y premium). ¿Cómo participar en la investigación? Los Centros Deportivos interesados en participar pueden ponerse en contacto con www.investigacionengestiondeportiva.es/ www.optimizacioncostes.es


ferias GYM FACTORY, la Feria del FITNESS e Instalaciones deportivas® 2017

GYM FACTORY

La Feria del FITNESS

e Instalaciones deportivas®

Se celebrará los próximos días 26 al 27 de mayo y tendrá lugar en el recinto Feria Juan Carlos I – Feria de Madrid. NUEVA EDICIÓN, NUEVA WEB www.gymfactoryfairs.com

www.gymfactoryfairs.com

Las empresas y marcas mas relevantes del panorama nacional e internacional se dan cita una vez mas en la Feria del FITNESS. La edición 2016 reunión durante dos días a mas de 3.000 profesionales. Un gigantesco Networking en un showroom de cerca de 10.000m2. Esta nueva edición tendrá lugar en el pabellón 6, que cuenta con una gran explanada para la ce-

La Feria OUTLET y ocasión SPORT & Fitness® 2016

Se celebrará los próximos días 16 al 18 de diciembre y tendrá lugar en el pabellón de cristal de la Casa de Campo de Madrid. www.gymfactoryfairs.com

E

sta será la primera Feria outlet española enfocada al mundo del deporte. La iniciativa tiene un objetivo principal y es ofrecer a las empresas expositoras la posibilidad de liquidar sus excesos de stock, así como dar opción a los consumidores de encontrar en un mismo lugar una gran variedad de productos relacio-

lebración de actividades outdoor y una zona de exposición ampliada. La Organización tiene previsto incluir mas sectores relacionados con el mundo del gimnasio, para ampliar la oferta de exposición. En esta nueva edición la Feria del FITNESS estrena web. La información completa en: www.gymfactoryfairs.com

FERIA OUTLET y ocasión SPORT & Fitness www.gymfactoryfairs.com

G

YM FACTORY, la Feria del FITNESS e Instalaciones deportivas® es el punto de encuentro ineludible de los profesionales del Fitness de la península ibérica, donde se presentan de forma anual las últimas novedades y tendencias del momento. Networking, reciclajes, formaciones, congresos y un sinfín de actividades dirigidas a los profesionales, entrenadores y público en general.

26 y 27 de Mayo Recinto Ferial Juan Carlos I

16 a 18 de diciembre

2016

Pabellón de Cristal Casa de Campo

Madrid

nados con el deporte a precio de outlet. En los últimos años hemos visto proliferar a una velocidad de vértigo el fenómeno OUTLET. Todo tipo de productos se pueden adquirir a un precio mas que razonable en perfecto estado. En el sector deportivo y mas concretamente en el mundo del Fitness, los proveedores de equipa-

miento lanzan anualmente sus novedades, lo que provoca que parte de su material descatalogado y con garantía 100% quede disponible a un precio imbatible. Por otro lado, la cercanía de las fechas navideñas harán que muchas de las compras relacionadas con productos deportivos, se hagan en la Feria OUTLET y ocasión SPORT & Fitness®. 7 0 g y m facto r y


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e n t r e n a d o r e s

LA POSTURA Y EL EQUILIBRIO ANTERIOR Y POSTERIOR ¿QUÉ HA PASADO? A) Nivel cervical y torácico: La musculatura anterior ha aumentado su rigidez, se ha acortado y ha elevado la resistencia que debe hacer a su par posterior para poder mantener el equilibrio. Cuando eso pasa, la musculatura posterior debido al exceso de trabajo, se ve obligada a trabajar en una mayor elongación, perdiendo eficiencia y fatigándose aún más. Es entonces cuando aparecen las actitudes de compensación, como arma de defensa para no sentir el dolor que nos causa estar en una posición que debería, en principio, ser de equilibrio entre los pares musculares.

Los hábitos cotidianos, las distintas tareas dinámicas de nuestra vida diaria, malos hábitos posturales, la mayoría de éstos tienen en común la predominancia de la musculatura anterior sobre la musculatura posterior. A la larga, si no hay un trabajo complementario y consciente, acaba por generar un desequilibrio antero-posterior que se puede manifestar de distinta forma y patologías. g y m facto r y 7 0

B) Nivel abdominal-lumbar: La gran mayoría de tareas y actitudes posturales habituales dan lugar a un exceso de presión en toda la zona abdominal, y por norma general la faja abdominal no suele tener un buen tono muscular para dar la respuesta ideal a estas presiones. La falta de tono muscular de la faja abdominal, hablamos del transverso y los oblicuos abdominales lleva consigo un desequilibrio respecto la musculatura posterior, sobretodo la profunda, puesto que al no tener una correcta transmisión de fuerzas a nivel abdominal la obliga a un mayor trabajo. Por otro lado no contener correctamente las vísceras provoca nuevamente un aumento de trabajo en la musculatura profunda vertebral.


REDUCIR RIGIDEZ & REDUCIR ESTIRAMIENTO: El trabajo a realizar pasa por una reprogramación completa y global de la relación entre la musculatura anterior y posterior. Por norma general debemos basar este trabajo en 2 aspectos: 1) Estiramiento/Contracción nivel cervical y torácico: La contracción voluntaria de la musculatura posterior, básicamente la musculatura que aproxima las escápulas entre si, como el romboides y el trapecio implica estirar sus pares musculares anteriores, el pectoral menor y mayor. A medida que avanzamos en este trabajo realizar esta acción será más fácil ya que hemos conseguido reducir la rigidez de la musculatura anterior 2) Mejora del tono abdominal/ Reducción de presión: Buscar el autocrecimiento es una forma de mejorar el tono de la

musculatura de la faja abdominal a la vez que hay una reactivación de los músculos propios vertebrales, de esta forma estamos mejorando la eficiencia de la faja abdominal y reducimos la tensión a nivel de la zona lumbar. ¿Y EL DIAFRAGMA? De sobras es conocida la función del diafragma en la respiración, no obstante es el principal músculo. Pero no se le da tanta importancia a su función estructural, en la mejora de la postura. Tiene relación directa con las costillas, y vertebras tanto torácicas como primeras lumbares, esta relación hace de él un músculo muy importante en la mejora de la postura. Si tenemos un diafragma muy acortado, está más bajo, y por tanto disminuye el espacio abdominal para las vísceras, a la vez que ayuda a posiciones de

anteriorización, ambas circunstancias ayudan a producir desequilibrios antero-posteriores a nivel cervical-torácico y a nivel abdominal-lumbar reducir el espacio visceral produce un aumento de la presión y un aumento del trabajo para la faja abdominal y los músculos profundos lumbares. Por el contrario, si está relajado sube, reduciendo la tensión a nivel abdominal-lumbar y facilita el equilibrio de la musculatura torácico-dorsal y cervical. A parte de realizar un trabajo de relajación diafragmática específico, es imprescindible que todos los ejercicios que realicemos para reequilibrar nuestro cuerpo incorporen las respiraciones profundas y lentas. Logrando la mayor apertura costal en la inspiración y la expulsión de todo el aire en la exhalación para lograr una participación mayor del transverso abdominal.

¿CUÁLES SON ESTOS EJERCICIOS? A) EJERCICIOS GLOBALES 1) Tumbados en el suelo:

Realizar el ejercicio tumbado en el suelo y boca arriba conseguimos reducir la presión de la gravedad sobre los músculos vertebrales y ayudarlos en su función de activación. También estamos favoreciendo la acción de la musculatura posterior que debe realizar el estiramiento activo de la cara anterior. Pasar de una posición a otra de piernas y manos cada 3 respiraciones profundas potencia el trabajo de estos ejercicios, como hemos explicado anteriormente cuando hablábamos del diafragma.

2) Tumbados piernas en la pared:

Este ejercicio, como el anterior, sigue facilitando la acción antero-posterior y el autocrecimiento al realizarse tumbado, pero en este hay una mayor implicación en la musculatura que participa del equilibrio pélvico, como los isquiotibiales y el psoas, generalmente acortados.

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e n t r e n a d o r e s 3) Espalda, cabeza y talones en la pared:

En esta posición la gravedad dificulta la acción de los músculos propios vertebrales y por otro lado tampoco facilita la el estiramiento de la musculatura anterior. Es un paso posterior a los dos ejercicios anteriores, que no costará tanto de realizar a pesar de realizarlos contra la gravedad.

B) EJERCICIOS DE AUTOCRECIMIENTO Estos son ejercicios que servirán más allá de para la activación de la musculatura profunda, para que tomemos consciencia de la posición de nuestro tronco, y si estamos “hundiéndonos” o bien somos capaces de mantener la postura que mantiene un buen equilibrio antero-posterior a la vez que reduce la presión abdominal.

1) Sentados:

Sentados, sin llevar la cabeza hacia delante miramos de llevar la barbilla al cuello (doble mentón) y de llevar la coronilla lo más arriba posible.

2) De pie:

Igual que le anterior, pero de pie, es importante como mostramos en la foto, evitar llevar la cabeza hacia delante al intentar tocar con la barbilla el cuello (doble mentón).

C) ESTIRAMIENTO ACTIVO DE LA CADENA ANTERIOR En estos ejercicios añadimos al trabajo de autoelongación la acción de la musculatura posterior para estirar la musculatura anterior de la zona torácico-dorsal.

2) Adducción de escápulas tumbado:

En esta posición estamos dificultando la tracción de los brazos y por tanto la adducción de las escápulas.

Jordi García

1) Adducción de escápulas de pie:

Desde las manos en el pecho llevamos los codos hacia atrás, es importante mantener la posición de autoelongación.

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3) Mobilización continuada con los codos pegados en el suelo, camilla:

En todo el movimiento los codos deben estar en contacto con la camilla o suelo, igual que el dorso de las manos. Empezamos realizándolo tumbados para acabar realizándolo de pie apoyados en la pared.

Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte (Barcelona) Preparador fisico UE Montgat y Sant Adrià Instructor en gimnasia abdominal hipopresiva


ยกVen a vernos al stands D10!


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profesión y legislación técnicos

Propuesta de

LEY

La práctica de actividades físico-deportivas entraña en sí misma ciertos niveles de riesgo de accidentes y tiene importantes repercusiones en la salud de las personas, cuya prevención y atención, en su caso, tiene que estar debidamente controlada por el profesional responsable de la misma.

E

l 21 de octubre, pudimos vivir en Madrid la toma en consideración de la propuesta de Ley que ordena las profesiones del deporte, siendo votada de forma unánime por todos los grupos políticos, se está trabajando para que pueda ser una ley consensuada y votada de forma unánime por todos, en beneficio de la ciudadanía para garantizar su salud y su seguridad en pro de un servicio de calidad. El objetivo principal de la Ley es proteger y mejorar, la salud, la educación, la integridad física y la calidad de vida de los consumidores, usuarios o deportistas en una prestación de servicios deportivos, e impone especiales obligaciones cuando la seguridad de los g y m facto r y 7 0

destinatarios de los servicios puede verse especialmente comprometida. El objeto es ordenar y regular los aspectos esenciales del ejercicio de determinadas profesiones del deporte, reconocer cuales son éstas, determinar las cualificaciones y titulaciones necesarias para ejercerlas y atribuir a cada profesión el ámbito funcional específico que le corresponde. Se tiene por finalidad velar por el derecho de las personas que solicitan la prestación de servicios deportivos a que los mismos se presten aplicando conocimientos específicos y técnicas que fomenten una práctica deportiva saludable, evitando situaciones que pue-

dan perjudicar la seguridad del consumidor o que puedan menoscabar la salud o la integridad física de los destinatarios de los servicios. Por todo ello, la Propuesta e Ley ha tenido en cuenta lo siguiente: 1. Define y delimita profesiones del deporte, precisando competencias profesionales y funciones de cada una de ellas, explicitando los títulos académicos que son precisos para ejercer dichas profesiones. 2. Establece un catalogo de principios y deberes de actuación para el ejercicio de las profesiones del deporte. 3. Incluye políticas para la igualdad de trato y de oportunida-


des en el acceso a las profesiones reguladas en esta Ley. 4. Como medida preventiva de la salud y de protección de los consumidores, usuarios y deportistas, la Ley regula la publicidad relativa a las personas y entidades que presten servicios en el ámbito de las actividades físicas y deportivas, restringiendo toda publicidad de actividades sobre las que no exista evidencia de sus efectos beneficiosos para la salud o no estén respaldados por pruebas técnicas o científicas acreditadas. 5. Es respetuosa con los derechos de quienes, a la entrada en vigor de la misma. Se encuentran desarrollando profesiones objeto de esta regulación legal sin titulación oficial requerida en la Ley. 6. Posibilita el ejercicio profesional mediante la acreditación de las competencias correspondientes. La propuesta de Ley se compone de cuatro títulos, que es posible que a través de las enmiendas presentadas , se conviertan en cinco títulos debido a la incorporación del régimen sancionador. El primero recoge disposiciones generales relacionadas con su finalidad, el ámbito funcional de aplicación, los derechos de los consumidores y usuarios de servicios deportivos y deportistas, las obligaciones de los profesionales del deporte y los mecanismos para garantizar el cumplimiento de la Ley. El segundo título trata sobre las profesiones reguladas del deporte siendo éstas Monitora Deportiva/Monitor Deportivo, Entrenadora Deportiva/Entrenador Deportivo, Preparadora Física/Preparador Físico, Directora Deportiva/Director Deportivo y Profesora/Profesor de Educación Física, con indicación de las funciones que corresponden a cada

una de ellas. El tercero versa sobre los requisitos para el ejercicio de la profesión ordenando como primera providencia: la titulación, como segunda: el reconocimiento de las competencias profesionales vinculadas a otra formación y a la experiencia profesional. El cuarto título contempla la prestación de servicios o actividades reservadas a profesiones reguladas del deporte, establece, entre otras cuestiones, la necesidad de realizar una comunicación previa a la Administración, poseer un seguro de responsabilidad civil y regula la publicidad de los servicios deportivos. No nos podemos olvidar que esta Ley es para la ciudadanía, para

garantizar la salud y seguridad de los ciudadanos. Se estima que para finales de septiembre o primeros de octubre se pueda llevar el texto definitivo al Pleno de la Asamblea de Madrid y se apruebe de manera unánime, será una gran noticia para todos los profesionales.

Alicia Martín Pérez

Colegiada 10.500 Presidenta Ilustre Colegio Oficial de Licenciados en Educación Física y el Deporte de Madrid (COPLEF MADRID)

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nuevas tendencias de entrenamiento

Nuevas tecnologías al servicio del ENTRENADOR PERSONAL

Cuando hace unos meses el ACSM sorprendía en la publicación de sus tendencias anuales con la inclusión de forma directa en el número uno de los denominados “accesorios wearables” (así como la de las aplicaciones móviles en el diecisiete) sin duda no se equivocaba. La aparición de estos aparatos y/o programas que acercan las últimas tecnologías en muchos de los casos en realidad no es completamente nueva, pero sí la forma en la que lo hace actualmente siendo mucho más asequible para el usuario.

D

e esta forma, muchas de las utilidades que servían para el control, valoración y medición del entrenamiento pasan a resultar en primer lugar bastante más asequibles para el usuario o el entrenador y, además, realmente fáciles de gestionar por ambas partes con lo que algunos aspectos que eran propios de infraestrucg y m facto r y 7 0

turas complejas o de alto coste incluso poco presentes en instalaciones deportivas son ahora un objeto al abasto de casi todos los públicos. ¿Sabías que existen videojuegos en Android que sirven como forma de entrenamiento? ¿O que tu móvil puede servir puntualmente como pulsómetro gracias al flash?


En las siguientes páginas hablaremos de los aspectos principales de los más utilizados así como enlaces recomendados a ZitaSport, blog de nuestro compañero Gabriel Hernando y que está especializado en dichas materias. VARIANTES DE TECNOLOGÍA POR ACCESIBILIDAD El repaso empezará diferenciando entre dos grandes bloques de tecnología portátil. “Weareables” o dispositivos portátiles Para entendernos, un “wearable” (en algunos casos denominada “tecnología ponible”) es el dispositivo electrónico que puede ser llevado (ya sea por dentro o fuera de la ropa) de forma cómoda registrando cualquier tipo de dato del usuario sin apenas entorpecer el entrenamiento de este, ya no sólo a nivel deportivo y de salud, aunque nos centremos en estos. Los más destacados son: Pulseras-Reloj: Sin duda, el wearable por excelencia hasta estos días ha sido el pulsómetro, acompañado habitualmente por la banda de electrodos. Podemos considerar la pulsera inteligente a fecha de hoy como una evolución del mismo, añadiendo, además de la Frecuencia Cardiaca en este caso con un sensor óptico, otros aspectos como son los pasos realizados durante un día (partiendo del clásico podómetro), entrenamiento (destacando por ejemplo el conteo de repeticiones en un ejercicio de fuerza de la pulsera “Atlas”) o el control de la calidad del sueño1, todas ellas sincronizables a la hora de registrar datos y resultados con un dispositivo móvil mediante la aplicación correspondiente y BlueTooth.

Al respecto, un estudio de Ferguson (2015) valora positivamente la fiabilidad tanto de los pasos como del sueño (aunque desde Zitasport nos indican que están en marcha evoluciones muy importantes en este aspecto a corto plazo), pero no así la de los niveles de entrenamiento y Frecuencia Cardíaca (por lo que en este caso no nos escapamos de seguir llevando la Banda Pectoral que luego comentaremos), siendo un aspecto mucho más difícil de medir. Reloj Deportivo Inteligente: En cierto modo podemos considerarlo el mismo implemento que el anterior, aunque podemos denominar “Smart Watch” a aquel que ya sincroniza más funciones y visualización de otras aplicaciones propias del móvil, realizando ya una función de segunda pantalla del mismo. Destacan básicamente los modelos creados tanto por fabricantes de pulsómetros como de teléfonos móviles. Bandas de Frecuencia cardiaca: Y seguimos por la otra parte del clásico pulsómetro y, por supuesto, su evolución. A fecha de hoy encontramos la presencia de bandas de frecuencia (las que se ponen en el pecho) codificadas y compatibles con diversos dispositivos, desde la propia maquinaria del gimnasio a incluso aplicaciones (ver siguiente punto) para dispositivos móviles de control del entrenamiento. Al respecto encontramos por supuesto bandas con conectividad Bluetooth y/o ANT+ por parte de los fabricantes más importantes (Polar, Garmin…) así como algún producto que sorprendió por su calidad como el Medisana4. Otros: Muchos de ellos todavía en desarrollo y con aspectos por perfecciones, pero desta-

can utilidades muy curiosas e interesantes, como puede ser la medición no invasiva de acumulación de lactato (BMX Insight o el Echo H2 aunque ambos con tecnologías diferentes), casos (LifeBeam) y musleras con medición de diversos factores de trabajo (LEO) Aplicaciones para móvil/ Tablet ya sean para Android o iPhone En este caso hablaríamos de todos los programas que se pueden implementar a un dispositivo de fácil manejo dentro de una instalación, como pueden ser los teléfonos móviles o una Tablet, quedando aparte los programas informáticos. En un principio incluso podemos pensar en las diferentes apps como una competencia de bajo coste al entrenador personal (tal y como puede suceder con apps como Welvi, JeFit o Nike+, que intentan simular el seguimiento completo de PT) aunque vistos los resultados con ya algunos años de desarrollo, podemos considerar más bien a las apps como una herramienta complementaria para el deportista o para el entrenador. Las más útiles a nuestro modo de ver para el entrenador, aunque en muchos casos no están diseñadas originalmente para ello son: Gestión de clientes: Aunque en realidad sería más bien la adaptación de un Software de gestión en modo app, el crecimiento de aplicaciones orientadas al entrenador/instalación manejables desde teléfono o Tablet es más que evidente. Los mismos se encargan del envío de planificaciones de entrenamiento y resultados de sesiones, envío de pruebas de valoración del cliente como pueden ser pruebas de báscula de 7 0 g y m facto r y


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nuevas tendencias de entrenamiento impedancia e incluso ciertas herramientas de Marketing como el envío de mensajería a clientes no activos. Pruebas de valoración: Aquí podemos encontrar desde simples calculadoras para ciertos tests (como la RM mediante Brzycki o el cálculo del VO2 máx. mediante el test de Rockport) hasta otras aplicaciones mucho más complejas. Hemos destacado dos de las más llamativas: • eValue: La misma realiza una valoración funcional mediante la realización de 3 fotografías en la ejecución del test de Sentadilla Profunda. • BarSense: Aplicación que mide la velocidad de ejecución de un levantamiento (relacionado con la medición de la RM actualmente) así como incluso un “tracking” de la ejecución del ejercicio mediante la grabación del mismo en vídeo. Control y cuantificación del entrenamiento Outdoor mediante GPS: Sin duda, las más numerosas y populares a fecha de hoy acumulando hasta decenas de millones de descargas2,3, siendo la mayoría de ellas patrocinadas o propiedad de las grandes marcas deportivas (Endomondo, Runkeeper, Runtastic, MiCoach, Strava…) Aunque aparentemente poco tienen que ver con un trabajo de Entrenamiento Personal sí resulta una forma válida y motivante para la combinación del trabajo con entrenador y el realizado por libre midiendo y comparando las distancias realizadas, ya sea en bicicleta o andando, la consecución o no de diferentes retos o incluso la comparativa de marcas entre uno o varios miembros en diferentes días. g y m facto r y 7 0

Logs y registros de entrenamiento: Aunque en cierto modo combinan varios de los aspectos mencionados en los puntos anteriores, podemos hablar también de aplicaciones propias en las que podemos llevar un control de los entrenamientos a partir de una base de datos de ejercicios mediante la introducción de datos como la intensidad, carga, volumen, densidad, etc. tanto del entrenamiento como propios. Destaca, por ejemplo, de forma completamente gratuita el FitNotes Gym Workout Log o el Google Fit, que en cierto modo está pasando a englobar la lista de relativos fracasos de Google a la hora de generar nuevas aplicaciones. Otros: Cronómetros para medición de intervalos o “timers” (HIIT), pulsómetros (mediante un sensor óptico con el flash, aunque no resulta nada cómodo), bases de datos de ejercicios en foto y/o vídeo (FitnessBuddy), creación de programas de entrenamiento con tutoriales (Xculpture) en sala de Fitness, autocargas (Freeletics) o incluso de Pilates, Yoga , etc... ¿QUÉ VALORES PRESENTA EL USO DE ESTAS TECNOLOGÍAS PARA EL ENTRENADOR? • Imagen de profesionalidad de cara al cliente mediante valores de actualización/reciclaje y de inversión en en su trabajo. • Mayor y mejor control de trabajo, rendimiento y evolución del cliente, incluso permitiendo al entrenador poder dedicarse a otras labores. • Posibilidad de control e integración de entrenamiento por libre y outdoor. • Motivación para el cliente por la novedad y el factor “gamificación” (por ejemplo, recomendamos buscar las

aplicaciones “Ingress”, “Teemo”, “Superhero Workout” o “Zombies, run!”) así como valoración de sus resultados y entrenamiento. Por último, incluso podríamos hablar en este caso de la incorporación de aspectos tecnológicos, como puede ser el encoder (dinamómetro con software correspondiente para la conversión de datos) la medición de intensidad por watios (potenciómetro) a la maquinaria ya existente en la instalación o a una bicicleta (como el Leopard), aunque por razones de espacio nos adentraremos en próximas entregas. Página recomendada: http://blog.zitasport.com/ ENLACES ESPECÍFICOS ZITASPORT

1. http://blog.zitasport.com/8090/2016/06/17/ lo-miden-las-pulseras-lo-miden/ 2. http://blog.zitasport.com/4561/2015/04/06/ las-apps-de-entrenamiento-outdoor-masdescargadas-marzo-2015/ 3. http://blog.zitasport.com/6601/2015/10/23/ las-apps-de-entrenamiento-outdoor-masdescargadas-octubre-2015/ 4. http://blog.zitasport.com/5428/2015/06/19/ lidl-medisana-bluetooth-smart-ciclismoindoor/

REFERENCIAS

Ferguson, T., Rowlands, A. V., Olds, T., & Maher, C. (2015). The validity of consumerlevel, activity monitors in healthy adults worn in free-living conditions: a cross-sectional study. International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, 12(1), 1.

Santiago Liébana Rado

MasterTrainer Fitness G. SectorFitness European Academy Director Técnico HealthStudio European Academy


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evolución y actualidad de las redes sociales

Evolución del uso y actualidad de las REDES SOCIALES en los gimnasios españoles

ESTADO Y EVOLUCIÓN DE LAS REDES SOCIALES EN EL SECTOR DEL FITNESS El 81% de los internautas de 16-55 años de nuestro país utilizan redes sociales, lo que representa más de 15 millones usuarios (IAB, 2016). En este sentido, para un 31% de los usuarios de redes sociales la presencia activa de las empresas en redes sociales aumenta su confianza hacia

la marca, siendo este porcentaje aún mayor en el caso de los jóvenes. Sin embargo, en el sector del Fitness todavía no se ha explotado suficientemente este medio de comunicación online en comparación con otros sectores, como demuestran los informes de utilización de RRSS en la industria del Fitness (García Fernández, J., Herrera, L., Pérez Tur, F.

y Valcarce, M., 2015) y en empresas (ADIGITAL, 2014) (Figura 1). No obstante, a pesar de que la evolución entre 2015 y 2016 ha sido muy positiva (Figura 2), en la actualidad solo el uso de la red social Facebook es mayor, muy ligeramente (82,72%) a su uso en empresas de otros sectores dos años atrás (79,29%). La utilización del resto de redes sociales sigue siendo inferior.

Figura 1. Uso de las Redes Sociales en las empresas españolas. Elaboración Propia a partir de García Fernández, J., Herrera, L., Pérez Tur, F. y Valcarce, M., (2015) y ADIGITAL, (2014).

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Figura 2. Evolución del uso de las Redes Sociales en los gimnasios españoles. Elaboración Propia a partir de García Fernández, J., Herrera, L., Pérez Tur, F. y Valcarce, M., (2015 y 2016)

RANKING DEL USO DE LAS REDES SOCIALES EN LOS GIMNASIOS ESPAÑOLES Las empresas que aparecen en la muestra se obtuvieron a partir los rankings según número de abo1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20

CENTRO McFit Holmes Place Basic-Fit GoFit Dir Altafit I-fitness Fitness19 Método Fenómeno Metropolitan O2 Centro Wellness Grupo Supera Body Factory Fast Electroestimulación Dreamfit Físico Castellana Sports Club Synergym Illes CF Claror

nados y según superficie total de sus centros, elaborados por la revista Cmd Sport. La recogida del número de seguidores de cada red social se realizó a través del acceso a las mismas a través Nº Seguidores 332.771 271.104 176.299 73.226 30.293 25.240 24.385 21.204 17.513 16.454 16.213 9.671 9.522 9.358 9.195 8.334 7.918 7.905 7.356 7.306

Facebook Facebook es junto con WhatsApp la red social preferida por los españoles y una de las primeras en frecuencia de uso con algo más de 4 horas de media a la semana, solo por detrás de WhatsApp y Spotify, además de ser la red social favorita a la hora de seguir a las marcas. Ofrece un sinfín de posibilidades permitiendo generar tráfico a nuestra web además de ser un canal de comunicación con nuestros clientes, pero sin duda, su principal atractivo es que permite la realización de campañas publicitarias con una segmentación muy detallada y sin la necesidad de realizar grandes inversiones.

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de la página web oficial de la instalación, por lo que solo aparecen en este ranking aquellas instalaciones que facilitan este acceso. Los datos se presentan a 1 de Septiembre de 2016.

CENTRO GoFit Físico Dir Altafit O2 Centro Wellness Dreamfit McFit Metropolitan Reebok Grupo Supera Club Esport Mediterrani Holmes Place Fitness19 Castellana Sports Club Basic-Fit Body Factory Duet Sports I-fitness EGO Sport Center Ekke

Nº Seguidores 8.579 7.919 7.054 6.685 6.623 5.703 4.212 4.199 4.196 3.899 2.987 2.721 2.715 2.594 2.394 2.236 2.178 2.041 1.730 1.623

Twitter Como en el caso de Facebook, Twitter es una de las redes sociales preferidas por los españoles a la hora de seguir a las marcas. De naturaleza mucho más viral que Facebook, es una red ideal para potenciar las relaciones y la atención a nuestros clientes. Sin embargo, los resultados de los centros españoles en esta red social son bastante pobres, no alcanzando ningún centro la cifra de 10.000 seguidores.

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evolución y actualidad de las redes sociales

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CENTRO EGO Sport Center Metropolitan Dreamfit Fitness19 F19 Basic Fitness Brooklyn Grupo Supera Duet Sports Dir Holmes Place Synergym I-fitness GoFit Físico Claror Reebok Ute Bac de Roda Ekke Castellana Sports Club Paidesport

Nº Seguidores 2.553 890 698 490 490 439 415 414 358 286 215 200 158 147 126 125 122 96 64 60

YouTube Las cifras de YouTube son extraordinarias, pues según datos de Alexa es la segunda página web más visitada a nivel mundial con algo más de 3.000 millones de búsquedas por mes y es la segunda red social más valorada solo por detrás de WhatsApp. Además, permite a los centros ser una ventana donde comunicar a potenciales clientes, qué es lo que se hace en nuestros centros como, por ejemplo, a través de video consejos que pueden ser elaborados por los mismos instructores y que incentiven a asistir a nuestra instalación. Sin embargo, a raíz de los datos obtenidos, en España los centros deportivos no están consiguiendo potenciar sus grandes oportunidades. Además de las redes sociales presentadas, también se han analizado otras como LinkedIn, Google+ o Pinterest, sin embargo la presencia de los centros deportivos españo-

CENTRO Basic-Fit McFit GoFit Dir Altafit Físico I-fitness Metropolitan Castellana Sports Club Ekke Grup Accura Duet Sports Paidesport Aqua Sport Club Método Fenómeno Fitness19 F19 Basic Fitness Synergym Club Bonasport Fitup

Carlos Cordeiro Hernández

Nº Seguidores 8.169 7.035 6.858 5.359 4.710 3.989 2.975 2.577 2.151 1.467 1.414 1.317 1.039 1.030 994 853 853 661 480 475

Instagram Instagram está en auge y ya es la decimosexta página web más visitada a nivel mundial, además de ser una de las redes sociales mejor valoradas, incluso por encima de canales como Facebook. Instagram permite a los centros generar una imagen conceptual de sus valores, además el uso fotografías nos facilita a compartir historias y casos de éxito de nuestros clientes. Uno de sus puntos fuertes es la búsqueda por etiquetas por lo que una buena elección de estas nos facilita a alcanzar grandes audiencias.

les en ellas es muy escasa. A raíz de los resultados, bastante pobres en comparación con los presentados por las empresas de otros sectores de la economía nacional, parece

Máster Universitario en Dirección de Organizaciones e Instalaciones de la Actividad Física y del Deporte. Responsable de comunicación y prensa de Gym Factory.

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evidente la necesidad de establecer nuevas estrategias que ayuden a optimizar la presencia de los centros deportivos españoles en los medios digitales.

Teresa Miñambres

Consultora en Valgo Investment®. Máster Universitario en Dirección y Organización de Instalaciones y Servicios Deportivos. Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Colegiada 54.596.


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laboratorio de entrenamiento

MOTOR

Correr sin PUEDE irte sobre

ruedas

En las últimas ferias del sector del fitness hemos podido acontecer al renacimiento de una herramienta que, si bien llevaba en el mercado varias décadas, no había tenido el refrendo comercial y expansión de los últimos meses: las cintas no motorizadas. g y m facto r y 7 0

E

ste tipo de productos, se caracterizan por exigir que el usuario sea quien realice todo el esfuerzo, ya que carecen de motor que impulse el tapiz. Habitualmente, suelen tener un perfil característico de tipo curvilíneo, y un display que ofrece datos de velocidad, distancia y potencia con niveles de fiabilidad aceptables y escaso margen de error (Tong et al., 2001, JSS). Otra de las grandes novedades que plantean, es la incorporación en diferentes modelos de sistemas de frenado mecánicos o electromagnéticos, lo que aporta una buena variedad de posibilidades en el trabajo de habilidades de empuje y marcha resistida. Utilidades de las cintas no motorizadas Las principales consideraciones al utilizar una cinta no-motorizada es que la intensidad fisiológica expresada en METs para una velocidad determinada, ya sea caminando o corriendo, es un 40% mayor, algo que se refleja también en la percepción de los sujetos (les cuesta más caminar o correr en este tipo de cintas) (Smoliga et al., 2015, PTS). Este tipo de cintas al ofrecer mayor resistencia y dificultad al paso, producen que los tiempos para recorrer una determinada

distancia sean mayores y se alcancen menos velocidades máximas, algo que se refleja también en una mayor percepción del esfuerzo, así como concentraciones de lactato superiores respecto a la carrera sobre el suelo (Stevens et al., 2015, JSS) y una capacidad reducida para efectuar esfuerzos máximos respecto a una cinta tradicional (Morgan et al., 2015, JSCR). Recorrer una determinada distancia sobre una cinta nomotorizada (lo más habitual suele ser 5km), es un test reproducible y fiable, con una fuerte correlación con parámetros cardiorrespiratorios (FC máx, VO2máx, Umbral Ventilatorio) respecto al mismo test en pista (Stevens et al., 2015, JSS; Stevens et al., 2015, IJSM) o test en cinta (Morgan et al., 2015, JSCR). Para mediciones de tipo explosivo, se ha utilizado un test de 30 segundos de esprín máximo sobre cintas no motorizadas, cuyos resultados demuestras ser una buena herramienta para obtener datos de velocidad, potencia y fuerza en el esprín, dentro de un entorno controlado y reproducible (Mangine et al., 2013, JSCR). El test de 30s se ha comparado con el clásico test de 30s en cicloergómetro (el test Wingate), obteniendo de nuevo que las


correlaciones en datos de potencia y rendimiento anaeróbico son muy buenas, haciendo de las cintas no motorizadas una herramienta de valoración bastante útil y accesible (González et al., 2013, JSSM). Otra de las posibilidades que se le atribuyen a este tipo de cintas, es el desarrollo de eficiencia técnica a ritmos constantes, detectando asimetrías en el empuje de cada pierna, algo francamente difícil de detectar en terreno exterior (Hanley & Mohan, 2014, JSCR). La posibilidad de adoptar posiciones más horizontales de empuje, contra la resistencia de frenos electromagnéticos o mecánicos, supone la incorporación al entrenamiento indoor y sin desplazamiento de uno de los patrones de empuje más relacionados con el estímulo de la capacidad de aceleración y reclutamiento del glúteo mayor, factores ambos muy importantes no solo ya en el rendimiento deportivo (Brughelli et al., 2011, JSCR), si no también en la independencia funcional de las personas mayores. CONCLUSIONES Cuando utilices una cinta no motorizada con tu clientes, debes tener en cuenta que: • Ofrece un mayor estímulo cardiometabólico, sobre todo a intensidades submáximas. • La percepción de esfuerzo por parte del cliente, es mayor (se complica el recomendar “tiradas largas” en este tipo de máquinas). • Son una gran herramienta para la implementación de intervalos de alta intensidad de duraciones cortas, ya que permiten el cambio de velocidad en función del sujeto (las cintas tradicionales, tardan en modificar la velocidad, lo que

dificulta bastante poder aprovecharlas al máximo con intervalos por debajo de los 20 segundos). • Son una buena referencia para el control de la forma física, tanto aeróbica como anaeróbica, siempre que tengas en cuenta que los dato que ofrecen son diferentes a los obtenidos en pista o sobre otro tipo de cintas.

Iván Gonzalo Martínez

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, Creador y CEO de Elements System, Indoor Triathlon y Heracles.

Bibliografía

Brughelli, M., Cronin, J., & Chaouachi, A. (2011). Effects of running velocity on running kinetics and kinematics. The Journal of Strength & Conditioning Research, 25(4), 933-939. Gonzalez, A. M., Wells, A. J., Hoffman, J. R., Stout, J. R., Fragala, M. S., Mangine, G. T., ... & Robinson IV, E. H. (2013). Reliability of the Woodway curve non-motorized treadmill for assessing anaerobic performance. J Sports Sci Med, 12(1), 104-108. Hanley, B., & Mohan, A. K. (2014). Changes in gait during constant pace treadmill running. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(5), 1219-1225. Mangine, G. T., Hoffman, J. R., Gonzalez, A. M., Wells, A. J., Townsend, J. R., Jajtner, A. R., ... & Stout, J. R. (2014). Speed, force, and power values produced from nonmotorized treadmill test are related to sprinting performance. The Journal of Strength & Conditioning Research, 28(7), 1812-1819. Morgan, A. L., Laurent, M., & Fullenkamp, A. M. (2015). Comparison of VO2 peak performance on a motorized versus a non-motorized treadmill. Journal of strength and conditioning research/National Strength & Conditioning Association. Smoliga, J. M., Hegedus, E. J., & Ford, K. R. (2015). Increased physiologic intensity during walking and running on a non-motorized, curved treadmill.Physical Therapy in Sport, 16(3), 262-267. Stevens, C. J., Hacene, J., Wellham, B., Sculley, D. V., Callister, R., Taylor, L., & Dascombe, B. J. (2015). The validity of endurance running performance on the Curve 3TM non-motorised treadmill. Journal of sports sciences, 33(11), 1141-1148. Stevens, C. J., Hacene, J., Sculley, D. V., Taylor, L., Callister, R., & Dascombe, B. (2015). The reliability of running performance in a 5 km time trial on a non-motorized treadmill. International journal of sports medicine, 36(09), 705-709. Tong, R. J., Bell, W., Ball, G., & Winter, E. M. (2001). Reliability of power output measurements during repeated treadmill sprinting in rugby players. Journal of sports sciences, 19(4), 289-297.

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e n t r e n a m i e n t o

EN TRE EN NAM ALT IEN UR TO A

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o u t d o o r

SIEMPRE NOS HA IMPRESIONADO CONQUISTAR UNA CIMA. Tanto como superación personal, como reto deportivo, sentirte vivo, o incluso ha servido como lucha por dominio entre países.

C

uando vamos ganando altura, tenemos que saber que suceden una serie de cambios que modifican nuestro estado natural, produciéndose unos ajustes en nuestro organismo. Estas alteraciones, cuando se convierten en aclimatación, tienen una serie de efectos, que muchos buscan de forma voluntaria para mejorar ciertos componentes. ¿QUÉ EFECTOS TIENE ESTAR EN COTAS ALTAS? Como respuesta aguda, la altitud hace que disminuya la presión barométrica, y, en consecuencia la presión parcial de oxígeno. De igual manera, la densidad del aire disminuye al subir desde el nivel del mar, desde los 760 mm hg hasta los 510 mm hg cuando g y m facto r y 7 0

estamos a 3.048 mts. Si llegamos hasta los 5.500 mts aproximadamente, es la mitad que a nivel del mar. La disminución de la presión barométrica y, consecuentemente, una menor presión parcial de oxígeno, es un factor muy limitante. Cualquier reducción significativa de la po2 arterial, estimula hasta un máximo del 65% los quimiorreceptores, situados en las arterias carótidas. En el interior de nuestro organismo, este descenso de la presión parcial de oxígeno también ocurre a nivel alveolar, pasando

de 100 mm hg a nivel del mar, 78 mm hg a 2.000 mts y a 38 mm hg a 5.500 mts. Como consecuencia de esta reducción de presión parcial de oxígeno, se activan unos mecanismos que intentan aumentar la oxigenación de los tejidos, aumentando la frecuencia respiratoria y cardíaca, llevándonos a un estado de taquicardia e hiperventilación. Esto se traduce en un sobreesfuerzo cardiovascular, como consecuencia del efecto agudo de acomodación a este estrés fisiológico. Como adaptación a una estancia más prolongada, en condiciones de hipoxia, se produce un aumento de la ventilación pulmonar, aumento de la hemoglobina, mejora la capacidad difusora de los pulmones, la vascularización de los tejidos y la capacidad de


utilización del oxígeno por parte de las células, pasando a un estado alcalino, al subir el ph. Hay que decir que más que una adaptación, se trata de una aclimatación, ya que la primera se consigue de forma genética, por la permanencia en altura de generaciones, y su traspaso hereditario. Algunos alpinistas responden con un fuerte impulso ventilatorio hipóxico, por lo que pueden realizar mejor ejercicios a alturas extremas y pueden llegar a una mayor altura que otros individuos en los que no se produce una respuesta tan intensa cuando la po2 es baja a nivel ambiental. ¿QUÉ BENEFICIOS TIENE EL ENTRENAMIENTO EN ALTURA O EN HIPOXIA? Aumento del contenido de oxígeno arterial, reduciéndose la hipoxia. Los receptores carotideos, anteriormente mencionados, son más sensibles a la reducción de la presión parcial de oxígeno, aumentando la ventilación para abastecer de este gas a los tejidos. Sin embargo, al cabo de unas semanas de adaptación, pierde fuerza este impulso. Desde el primer día de exposición ya comienzan a producirse más cantidad de glóbulos rojos, al producir los riñones la famosa epo, u hormona eritropoyetina. Si la estancia es muy larga (cerca de un año), aumenta también el volumen plasmático. Esta policitemia, unida al aumento del volumen sanguíneo da como resultado una mejora aeróbica considerable, al poder transportar más cantidad de oxígeno a los tejidos. La mioglobina también aumenta, transportando más o2 dentro del músculo estriado. La sección transversal del músculo se reduce, pero manteniéndose la densidad capilar y mitocondrial, desarrollando una musculatura de mayor componente aeróbico. Menor demanda de oxígeno con mayor aporte de

éste, en definitiva mejora la eficiencia. Se produce más ATP, más energía por el metabolismo aeróbico, reduciendo la producción de ácido láctico. Esto será útil en la mejora de este tipo de esfuerzos, pero en altas intensidades nos veremos beneficiados sólo en la fase de recuperación, acortando los periodos de descanso. ¿HAY ALGÚN RIESGO? Desde luego. En altitudes por encima de los 5.200 mts el proceso de aclimatación se detiene, aumentando notablemente el riesgo en detrimento del beneficio. Tenemos muy presente las complicaciones que tienen los ochomilistas, que entran en zonas incompatibles con la vida. De ahí que sus permanencias tengan que ser lo más breve posible. Se lleva tiempo afrontando estas ascensiones en “estilo alpino”, con rápidos ascensos en la zona crítica, con aclimataciones en cotas inferiores. Los riesgos irán desde el mal de altura, el mal agudo de montaña (mam) puede darse desde cotas a partir de 3.000 mts. Sus síntomas son dolor fuerte de cabeza, fatiga, la irritabilidad, naúseas, vómitos, pérdida de apetito, indigestión, menor producción de orina, alteraciones del sueño… Pasados los 4.300 mts con un ascenso rápido, prácticamente todos tendrán estos efectos. Incluso personas que hayan aclimatado bien, podrán tener dolor de cabeza pasados los 5.500 mts. Este se producirá en el caso de hacer un ascenso demasiado rápido, y suelen ocurrir entre las 6 y las 12 horas después del ascenso, llegando a su máxima intensidad entre el mismo día y el siguiente, y remitir, si se revierten las condiciones de hipoxia, entre los 3 y 7 días. El mal de altura, si evoluciona, presenta una complicación mayor,

que es el edema cerebral, soliendo perder el afectado el conocimiento. Esta dolencia viene dada por la hinchazón por acumulación de líquidos. La evolución desde el mal de altura hasta el edema puede ocurrir en 12 horas, pero lo normal es que ocurra en 3 días. Tan sólo un 1% de los alpinistas y personas expuestas a la hipoxia hipobárica suelen tener esta enfermedad. En cuanto se sospeche de estos síntomas, hay que descender rápidamente y administrar dexametasona y oxígeno suplementario. El edema pulmonar es igual que el anterior, pero se desplaza a los pulmones. Las medidas para solventarlo será el hacer un ascenso lento, escalar y dormir a baja altitud, limitar la a.f., evitar exponerse al frío y pasar el menor tiempo posible en altitud. La prevención siempre es lo más adecuado, y para ello habrá que realizar una ascensión lenta y conseguir una adecuada aclimatación. A partir de 3.000 mts no se superarán los 300 mts de desnivel al día. En las expediciones al himalaya, donde los campos base están generalmente a 5.000 mts, conviene emplear una semana para pasar de 3.000 a 5.000 mts y descansar uno o dos días en éste antes de proseguir. El alpinismo tiene muchos seguidores, pero su práctica hace obligatorio conocer a qué nos exponemos. Disfruta de la naturaleza en todas sus versiones, pero recíclate y fórmate con especialistas. Te esperamos. ¡!Aldrun sport!!

Álvaro García Garrido

Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte (UEM). N.º colegiado: 52580 Especialista Postgrado Entrenamiento Personal (INEF-maddrid)

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panorámica de nutrición

Las Nuestras herramientas Ya volvemos del verano y para podernos ir y volver de vacaciones, al igual que para todo en esta vida, hemos necesitado herramientas. Sí, herramientas que utilizamos para todo (trabajar, entrenar, escribir, etc.) y muchas veces no nos damos ni cuenta. Esto es lo que pasa con un numeroso grupo de pequeños nutrientes muchas veces olvidados, me refiero a las VITAMINAS!!! O como a mí me gusta denominarles, las “herramientas del metabolismo”. Y es que sin ellas no podríamos llevar a cabo muchos de los procesos fisiológicos, como la transformación de los carbohidratos en energía o en grasa, ser capaces de sintetizar proteínas para nuestra masa muscular, protegernos frente a la oxidación, etc. Pues nada, os invito a que me acompañéis porque os voy a contar algunas cosas sobre estas pequeñas herramientas. Un poco de historia…. Las vitaminas cuyo nombre procede de las palabras en latín “vita” (vida) y “amina”, ya que originalmente se pensaba que todas ellas tenían un grupo amina en su estructura y que más tarde se comprobó que no era así, pero el nombre ya estaba puesto y eran lo suficientemente conocidas como para cambiarlo. El caso de la palabra “vita” se les puso porque se vio que eran elementos fundamentales para la vida. ¿Qué son y Cómo se clasifican? Tanto es así que se trata de unos de esos nutrientes esenciales de los que ya he hablado en otras g y m facto r y 7 0

ocasiones, es decir, esos nutrientes que nuestro cuerpo no puede sintetizar (elaborar o fabricar) a partir de otras materias primas y debemos tomarlos del exterior con los alimentos. De hecho si no lo hacemos o lo hacemos en cantidad insuficiente y tenemos déficit de alguna de ellas podemos sufrir alguna enfermedad tales como el escorbuto, el raquitismo, el beriberi, etc. En este caso como les necesitamos en pequeñas cantidades, mg y mcg, les denominamos como micronutrientes. De manera general se clasifican según su solubilidad en dos grupos:

• Las Hidrosolubles porque se solubilizan en agua, siendo un total de 9. Las 8 del complejo B más la vitamina C. El exceso de las mismas se elimina con la orina. • Las Liposolubles porque se solubilizan en lípidos (grasas), siendo un total de 4: la A, D, E y K. Se transportan y acumulan en grasas, por lo que un consumo muy elevado puede llegar a ser tóxico. ¿Cómo actúan? Es un grupo tan numeroso e importante de sustancias y con tantas acciones que me llevaría muchos artículos hablar de todas


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panorámica de nutrición AMIX NUTRITION

Nombre producto Amix™ Multi-HD Liquid Caps Ingredientes Vitamina del grupo B, C, D E, coenzima Q10,Rutina, Arándanos, semilla de Uva, frambuesa, tomate, mango, piña, spirulina, té verde, bayas de Goji, espinacas, etc... Modo de empleo Tomar 1 cápsula diariamente con 200 ml de agua en el desayuno. Contenido Multivitamínico en cápsulas Licaps® rellenas de líquido compuesto por un amplio espectro de vitaminas y minerales, enriquecido con un complejo de frutas y vegetales. Aportar a tu organismo todos los micronuFunción trientes necesarios indicados especialmente en épocas de estrés, defensas bajas, dietas muy estrictas, entrenamientos muy intensos, etc...

Nombre producto Amix™ Vit&Mineral Super Pack Ingredientes Vitamina del grupo B, C, D E, Calcio, Magnesio, Zinc, lecitina... Modo de empleo Tomar el contenido de una bolsita (6 comprimidos) al día con 300 ml, 30 minutos antes de la comida anterior a la actividad física. Contenido Fuente concentrada de vitaminas y minerales en paquetes. Función Máximo aporte nutricional; Máxima constitución muscular; Aumento notable de la fuerza y energía; Maximiza la recuperación muscular.

USA FITNESS SPORT NUTRITION

SYF PROF. NUTRITION

TEGOR SPORT

CRONW SPORT NUTRITION

Nombre producto Platinum Multivitamin Ingredientes 20 vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas antioxidantes C y E Modo de empleo Tomar hasta 1-2 caps al día con 250 ml de agua Contenido 90 Cápsulas Función Platinum Multivitamin ha sido diseñado para entregar 20 vitaminas y minerales, incluyendo las vitaminas antioxidantes C y E para apoyar la salud en general.

Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

Super Vitamin Plus Polivitaminico-mineral Un servicio pos desayuno 42 servicios 1. aporte de viaminas y minerals en grandes cantidades 2. antioxidante 3. Mejorar la sintesis proteíca

ellas. De manera general podemos decir que actúan como Coenzimas, es decir, no llegan a ser enzimas (esas proteínas que hacen que unas cosas se transformen en otras) pero al unirse a ellas hacen que se activen y por lo tanto puedan llevar a cabo sus funciones. Otra de las acciones más importantes que desempeñan algunas de ellas es la de ejercer como antioxidantes de las cuales ya os hablé en el Nº 63 (MayoJunio 2015). g y m facto r y 7 0

AMIX NUTRITION

A continuación os presento un cuadro que he elaborado con todos los Health Claims que publicó la EFSA sobre las vitaminas y es, por decirlo así, lo que está demostrado que hacen o no estas “pequeñas herramientas”, siempre y cuando se consuman como mínimo por encima del 15% de la VRN, a excepción de uno de la vitamina C que os he remarcado con un (*) y al final del cuadro viene en qué condiciones se produce.

Nombre producto MEGA 100% POLIVITAMINIC Ingredientes Vitaminas C, B3, E, B5, B2, B6, B1, A, B9, K, H, D, B12, maltodextrina, dióxido de silicio, esterato de magnesio, gelatina. Modo de empleo Tomar una cápsula al día por las mañanas. Contenido 60 cápsulas de 500mg. Función Promueve el correcto funcionamiento fisiológico y evita estados carenciales en deportistas con dietas bajas en calorías.

Nombre producto 100% All Beef . Alto contenido de proteínas, vitaminas y minerales de forma natural. Ingredientes Extracto concentrado de carne de vacuno (95.71%), aroma, sucralosa, acesulfame k Modo de empleo Mezclar con agua, zumo, leche etc. inmediatamente después del ejercicio Contenido 200 g Función Aumentar masa muscular, fuerza y potencia. Mejora sistema inmune y hierro en sangre

Pablo Felipe Martín Sanz Licenciado en Ciencias químicas, UAM (Col. 7.674) Licenciado en Ciencias y Tecnología de los Alimentos


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con colchonetas, fitballs, bandas. ambas salas se pueden unir, 2 cuartos de baño, reformado completamente hace 8 meses. Mobiliario y aparatos incluidos. Gran potencial, muy luminoso. Tel.: 6335872231 Juanma. n Traspaso completo de gimnasio equipado con tres salas para clases y musculación más dos baños cuatro duchas, suelo parque, cristaleras insonorizadas, step, bicicletas de spinning, pesa, máquinas hidráulicas, equipo de música etc... Tel.: 607430418 Ana. n Traspaso centro de electro estimulación de franquicia líder con cartera de clientes. el centro tiene una sala de entrenamiento dos duchas, dos cambiadores, cuarto limpieza y recepción. Tel.: 690105532 Dani. n Gimnasio recién reformado, toda la maquinaria nueva tanto de musculación como de cardio y spinning, todo de alta gama, funcionando con rentabilidad demostrable y cartera de clientes consolidada, gran oportunidad por traslado. Tel.: 609657410 Francisco. n Transpaso gimnasio todo instalado, varios monitores con vestuarios de hombres y de mujeres, sala de aerobic, sala de musculación, aparatos para la práctica del deporte todo recién puesto con todas las instalaciones recién estrenadas, todas las licencias para el funcionamiento del negocio. Aire acondicionado. Tel.: 691324338 Agueda.

n Se traspasa gimnasio por no poder atender. Tiene clientela fija consolidada, Escuela de Taekwondo, sala para impartir clases equipada con steps, fitballs, barras y discos body pump, saco, xertubes, tatami, donde se imparte Aerobox, Step, Gap, Body Pump, Zumba, Zumba Kids y Pilates. Cuenta con sala de Spinning con proyector para clases virtuales. Sala de máquinas completamente equipada con máquinas Technogym, con discos y barras olímpicos. Mancuernas hasta 40 Kg. Aire acondicionado en todas las salas. Tel.: 650878469. n Traspaso gimnasio funcionando en Logroño (La Rioja) con larga trayectoria y baja renta. 270 m2 que incluyen sala de musculación con máquinas Nautilus y David, sala de cardio, sauna y sala de masaje. Amplios vestuarios y oficina. Tel.: 941245467 José Manuel Martínez. n Traspaso gimnasio 600m, sala musculacion 250m, 2 salas spinning y colectiva, 80m de cardio con 3 cintas correr, 4 elípticas y 8 bicis. Vestuarios grandes con radiadores, patio de 70m, caldera gasoleo y a/a en todo el gimnasio. Todo completamente equipado. Licencia apertura definitiva. Muchisimo aparcamiento todo el dia, alquiler bajo con posiblididad de comprar. Muy buena cartera de clientes mas de 3500. Falta de tiempo para atender negocio. No vendo maquinas sueltas. Tel: 686670586 Nieves.

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Teresa Miñambres

n Consultora en Valgo Investment®. n Máster Universitario en Dirección y Organización de Instalaciones y Servicios Deportivos. n Licenciada en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte. Colegiada 54.596.

Alicia Martín Pérez

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Iván Gonzalo Martínez

n Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, n Máster Oficial en Investigación CAFYD, n Postgrado en Nutrición Deportiva (UCA), n Postgrado en Entrenamiento Funcional (CAECE), n Postgrado en Entrenamiento de Fuerza y Potencia (UCO). n Entrenador Personal Certificado (ACE, ACSM, RU, FEH; NSCA-CPT,*D, FEDA), n CSCS,* D, Director Asociación Profesional de Entrenamiento Personal (APEP), n Coordinador Máster en Entrenamiento Personal (UPM) n Creador de la Metodología Elements™ y director de investigación del Elements Research Group. n www.elementssystem.com

Santiago Liébana Rado

nM  asterTrainer Fitness G. SectorFitness European Academy  elegado Baleares SEA nD  irector Técnico HealthStudio nD European Academy  rganizador Congreso Wellness y Ed. nO Física en Palma de Mallorca.  utor Manual Act. Colectivas SEA y nA CKB. n P rofesor cursos Act. Dirigidas y Ent. Personal para Baleares. n E mbajador IIDCA n P resenter nacional e internacional en Convenciones y Congresos relacionados con el Fitness desde 2004.  oordinador Gimnàs Olimpic (Palma nC de Mallorca).

Luis Miguel Pérez Navarro

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Carlos Cordeiro Hernández Guillermo A. Laich de Koller

n Licenciado en Medicina y Cirugía (Universidad Complutense de Madrid) n Doctor en Medicina y Cirugía (Universidad de Alcalá de Henares) n E specialista en Cirugía Plástica, Reconstructiva y Estética (MIR) n Máster de Especialista Universitario en Salud Mental/Psiquiatría (Universidad de León, Instituto de Neurociencias y Salud Mental de Barcelona) n Médico Especialista Asociado (Clínica Mediterránea de Neurociencias de Alicante) n Especialización Internacional en Medicina y Ciencias del Deporte (EEUU, y Europa) n Director Médico: Centro Médico Estético: Las Rozas (Las Rozas, Madrid) n www.guillermolaich.com

Pablo Felipe Martín Sanz

n L icenciado en Ciencias Químicas, UAM (Colegiado Nº 7.674) n L icenciado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, UAM n E ntrenador Personal Avanzado, UCM  sesor técnico de las principales marnA cas de nutrición deportiva en España. n F ormador de (futuros) Profesionales del Fitness en APECED. n R evisor y articulista de la revista Muscle Stars!  rticulista colaborador de las revistas nA digitales: Carreraspopulares.com y Mujerhoy.com. n Instructor oficial TRX (Entrenamiento en suspensión) n J uez Nacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB)  uiromasajista terapéutico y deportivo nQ (APECED) n Instructor de Matt Pilates (APECED)  erente y Speaker/Presentador de la nG AMCFF (IFBB Madrid)

n Graduado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte n Máster Universitario en Dirección de Organizaciones e Instalaciones de la AFD n Colegiado 55.920 COLEF Canarias n Responsable Prensa y Comunicación Gym Factory

Jordi García

n Licenciado en Ciencias de la actividad física y el deporte (Barcelona) n Responsable de Nutrición y Salud deportiva n Preparador fi sico UE Montgat n Preparador físico Femení Sant Adrià n Profesor de EF Mireia CE n Entrenador de baloncesto n Instructor en gimnasia abdominal hipopresiva n www.nutrisaludeportiva.com


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MEDICINA Y CIENCIAS DEL DEPORTE

EL EJERCICIO FISICO RETRASA DIEZ AÑOS EL DETERIORO DE LAS FUNCIONES COGNITIVAS Estos hallazgos provienen de estudios conocidos como NOMAS y fueron realizados en el Norte de la Isla de Manhattan, EE.UU SALUD

DIABETES Y CAMINO DE SANTIAGO ¿Te consideras una persona aventurera? ¿Piensas que la diabetes te limita a la hora de realizar ciertas actividades?

julio / agosto 2016

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medicina y ciencias del deporte

El ejercicio fÍsico retrasa diez años el deterioro de las funciones cognitivas Dos nuevos estudios realizados sobre una amplia y diversa población de los Estados Unidos han concluido en que la combinación de buena salud cardiovascular y el ejercicio físico pueden aumentar el volumen cerebral y retrasar el deterioro cognitivo en personas mayores.

E

stos hallazgos provienen de estudios son conocidos como NOMAS y fueron realizados en el Norte de la Isla de Manhattan, EE.UU. Los hallazgos corresponden a un estudio prospectivo específicamente diseñado para evaluar los efectos de varios factores de riesgo en la incidencia de accidentes cerebrovasculares sobre diversas etnias. A posteriori, un numero de investigadores de la Universidad de Miami, (Florida), y la Universidad de Columbia (Nueva York), examinaron e integraron los datos provenientes de diversos factores de riesgo y la forma en que a posteriori se relacionan con las funciones cognitivas. Los individuos entre 60 y 70 años de edad que acumulaban bajos volúmenes e intensidades de actividad física en su tiempo libre, demostraron poseer un mayor deterioro

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cognitivo cuando se les volvió a evaluar varios años después. En contraposición, los individuos que realizaban ejercicio a un nivel moderado o intenso mantenían sus funciones cognitivas dentro de los parámetros funcionales. La diferencia media en el deterioro cognitivo entre ambos grupos – poca intensidad de ejercicio y alta intensidad de ejercicio - fue comparable a 10 años de envejecimiento. El estudio dejo claro que para las personas mayores, realizar ejercicios relativamente intensos de manera regular, puede ayudarles a mantener sus funciones cognitivas en buen funcionamiento considerablemente más tiempo de lo esperado. Para pertenecer al grupo que realizan actividad física de mediana o alta intensidad, una persona debe esforzarse físicamente, es decir,


debe someterse a una forma de actividad que eleve sustancialmente su ritmo cardíaco durante unos pocos minutos varias veces a la semana. Quizás lo mas importante de estos estudios es que los efectos anti-involución cognitiva del ejercicio físico han demostrado ser validos para personas de todas las etnias. Adicionalmente a los datos arrojados por estos estudios, otro estudio realizado por la Asociación Americana del Corazón (American Heart Society o AHA) ha determinado la presencia de siete factores que inciden directamente sobre la salud cardiovascular: 1.evitación del tabaco;

2.- niveles ideales de peso corporal y porcentaje de grasa; 3.actividad física regular; 4.- una dieta equilibrada y saludable; 5.- presión arterial dentro de limites aceptables; 6.- niveles de colesterol dentro de limites aceptables; y 7.- niveles aceptables de glucosa en sangre. Los resultados obtenidos también sugieren que los individuos que reúnen la mayor cantidad de estos siete indicadores de salud cardiovascular también sufren un menor deterioro cognitivo con el paso de los años. Este enlentecimiento del deterioro se observo especialmente en la velocidad de procesamiento de datos, las funciones ejecutivas, y la memoria episódica. Estos lo anterior sugiere que una menor carga de factores de riesgo vascular puede traducirse en un mejor y más lento deterioro cognitivo a lo largo de los años. Si bien todos estos hechos ya han sido sugeridos hace varios años, esta es la primera vez que tales datos han sido demostrado como validos dentro del contexto de los objetivos de la AHA para optimizar la salud cardiovascular. Además, se suma a la evidencia acumulada, que cuidando de nuestra salud cardiovascular también se beneficia nuestra salud cognitiva a largo plazo. Los resultados mostraron que, después de analizar los factores sociodemográficos, los factores de riesgo de enfermedades cardiovasculares, y los hallazgos de resonancia magnética, los bajos niveles de actividad física siempre se asociaban con una peor función ejecutiva cerebral, una menor memoria semántica, y un claro enlentecimiento en la capaci-

dad y velocidad del proceso cognitivo en general. Todo lo anterior apunta a que el aumento de la actividad física – incluso en intensidad es un componente terapéutico valido para retrasar el deterioro cognitivo a medida que se produce el envejecimiento. Además, constituye un objetivo altamente atractivo para disminuir la carga económica de salud pública. Especialmente por su bajo costo, ausencia de interacción con los medicamentos, y múltiples beneficios adicionales para la salud. Todo ello subraya la importancia de tener bajo control los siete factores implicados. Esta claro que a medida que la población mundial envejece, el número de personas en riesgo de deterioro cognitivo va en aumento. Por lo tanto, las implicaciones para la salud pública de cara a la orientación de estos factores de riesgo – que son tan controlables como modificables son sustanciales. Finalmente, estudios recientes han demostrado que la cantidad de calorías quemadas semanalmente mediante cualquier tipo de actividad física favorece significativamente el incremento del volumen cerebral y específicamente disminuye el riesgo de contraer la enfermedad de Alzheimer. Y todo ello independiente del estatus cognitivo actual de la persona.

Guillermo A. Laich de Koller Doctor en Medicina y Cirugía

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DIABETES y...

¿Te consideras una persona aventurera? ¿Piensas que la diabetes te limita a la hora de realizar ciertas actividades? Si has respondido que sí a ambas preguntas, te vamos a dar unos consejos para que comiences tus andadas de aventurero sin ningún problema realizando, por qué no, el Camino de Santiago.

S

i estás dispuesto a comenzar este pequeño reto lo primero que debes hacer ir a la Oficina del Peregrino más cercana a tu vivienda y sacar unos sencillos permisos para alojarte en los albergues y poder recoger los sellos de cada sitio que visites. Después hacérselo saber a tu equipo sanitario, con ellos deberás trazar un plan de medicación así como asesoramiento nutricional. En él planifica con tu endocrina la estrategia de inyecciones de insulina basal y la de acción rápida antes de cada comida, así como la cantidad de hidratos de carbono que has de consumir en la dieta. Es muy importante llevar insulina suficiente, has de calcular la insulina que te hará falta según los g y m facto r y 7 0

días que tengas pensado ir y llevar, al menos, un 25% extra. En algunos albergues dispondrás de frigorífico para el mantenimiento de la medicación, pero en otros no. Pero la duración de la medicación fuera del frío es de apróximadamente un mes, tiempo que ha de ser más que suficiente para desarrollar tus andadas sin problemas. Pese a ello te recomendamos que guardes la medicación en una neverita portátil para evitar los cambios bruscos de temperatura. ¡Por supuesto, no olvides tu kit de glucagón! Con respecto al material indicarte que el calzado se puede considerar la parte más importante, utilizar un calzado adecuado hará que puedas disfrutar de tus andaduras o ésta sea una auténti-

ca odisea. Para ello te recomendamos que uses unos calcetines técnicos de montaña y unas botas de media caña o zapatillas de trekking. Fíjate que la suela no sea muy rígida y permita doblar la bota, que tenga un dibujo profundo y que sea de varias formas. Que la bota sea impermeable y transpirable te ahorrará muchas incomodidades innecesarias. Por supuestos, no debes empezar esta aventura sin haberle hecho un rodaje a las botas y a tus piernas. Haz pequeñas salidas antes para ir entrenándote y preparándote, haciéndote a las botas y ellas a ti, ver cómo reacciona tu cuerpo con la medicación y poder reajustarla. En los descansos que hagas durante las etapas no te quites las botas, posiblemente luego no


puedas ponértelas ya que tu pie se habrá hinchado. Si durante el camino estas se te mojan por dentro, al final de la etapa, lo mejor para eliminar la humedad es introducir papel de periódico, no las acerques a fuentes de calor ya que estropearás sus tejidos y te cargues el calzado. Sobre la mochila, esta deberá tener un volumen que dependerá del uso que le quieras dar, nosotros te recomendamos que esta tenga una capacidad de entre 25 y 40 litros. Recuerda que ha de ser específica de montaña ya que estas están preparadas para ajustarse perfectamente a nosotros sin que se estén balanceando durante el camino. El peso que debes llevar no debe sobrepasar el 10% de tu peso. La ropa que debes usar ha de ser cómoda, adecuada para la práctica deportiva y, en la medida de lo posible, que pese poco. Lleva siempre algún impermeable que te proteja de la lluvia, aunque sea verano, ya que nunca se sabe cuándo la lluvia te puede sorprender. Además de eso, lleva una gorra o visera que te proteja la cabeza y cara y usa gafas de sol para protegerte la vista. Usa para ello crema protectora, pregúntale a tu enfermera cuál puede ser la más adecuada para ti. Tengas diabetes o no, la prevención y el cuidado de los pies puede considerarse lo más importante que debas tener en cuenta después de cada etapa. Una vez finalizada la etapa, cambia el calzado por algunas sandalias que permita que el pie se airee y que se sujeten por el talón ya que si no puede que de forma inconsciente vayas con los dedos en tensión y lo que necesitas es relajarlos. Lávalos bien con agua templada y jabón neutro. Usar algún antiséptico para la piel también podría serte de ayuda. La crema hidratante úsala después de cada etapa, antes de dormir y muy poquita antes de cada salida.

Si tienes alguna ampolla, no quites la piel, solo con vaciar el líquido que se pueda formar es más que suficiente. Para ello te puedes ayudar de una aguja de insulina que esté sin usar y estéril. Con algodón o una gasa unta antiséptico en la zona de la ampolla y pínchala con cuidado para dejar que se vacíe por el otro extremo, una vez vacía puedes colocarte una tirita. ¡Por supuesto, desecha la aguja¡ Si no te atreves a hacer esto, puedes acercarte a las instalaciones de primeros auxilios para peregrinos que suele haber en las ciudades. Sobre la hidratación comentarte que es importante que bebas entorno a unos 3 litros al día de agua. Es importante que bebas antes, durante y después de cada etapa. Hazlo antes de tener sensación de sed, ya que cuando tienes esa sensación ya estás deshidratado. Caminatas bajo el sol y el calor deshidratan aunque no sudemos. Una vez llegado al destino del día aprovecha el descanso para planificar la etapa del día siguiente viendo por qué sitios vas a pasar para tener en cuenta las provisiones de agua y comida que necesitas llevar durante el viaje y dónde poder reponerlas. Tan importante como llevar insulina es llevar glucosa de emergencia. Glucosa de alto índice glucémico para casos de hipoglucemia, que ha de estar en un envase práctico de llevar y usar.

Deberás tenerlo en un sitio de rápido y fácil acceso. Lo más aconsejable es que sea en forma de gel o líquido, además de llevar algún alimento con hidratos de carbono de acción lenta para el mantenimiento de la glucemia. Para prevenir esto, es recomendable que durante la etapa comas algún fruto seco y algo de chocolate a cada hora u hora y media y aproveches para mirarte la glucemia aunque no tengas sensación de hipoglucemia ya que el esfuerzo del camino puede disimular la sensación de tener bajo el azúcar en sangre. Además de la monitorización de la glucemia durante las etapas deberás hacerla antes y después, para así ver cómo reacciona tu cuerpo e ir conociéndote mejor. Ahora que los conocimientos ya los tienes, solo te queda disponer del material y ganas de algo diferente que aportará más de lo que crees a tu salud, tu cuerpo y tu mente. ¡Buen Camino!

Luis Miguel Pérez Navarro Ldo. en CC. de la Actividad Física y del Deporte. Especialidad Salud. (Colegiado Nº 54.122) Entrenador Personal

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