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La información profesional imprescindible Nº60

GYM FACTORY,

La Feria del FITNESS e Instalaciones deportivas Feria de Madrid 29 y 30 de mayo 2015 ¡No puedes perderte el evento profesional del año!

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noviembre / diciembre 2014

La información profesional imprescindible

60 GYM FACTORY, La Feria del FITNESS e Instalaciones deportivas 2015

Exposición, Congresos, Reciclajes, Convenciones, Jornadas y mucho más Mantente atento a las novedades de la Feria profesional de España en www.gymfactoryfairs.com NUEVAS TENDENCIAS DE ENTRENAMIENTO

GYM

EL PARADIGMA DE ENTRENAMIENTO DEL CORE Nuevas propuestas de ejercicios

Factory

PANORÁMICA DE NUTRICIÓN

PROTECTORES ARTICULARES ¿Por qué solo nos acordamos cuando nos duele?

ENTRENAMIENTO Y SALUD

ANÁLISIS DE LOS SUJETOS QUE PRACTICAN DEPORTE Beneficios asociados a la salud


60 noviembre diciembre 2014 número 60

staff

Editora: Inés Ledo editora@gymfactory.net Director: Gabriel Hernando Castañeda director@gymfactory.net Administración: Teresa García administracion@gymfactory.net Redacción: Isabel Ojeda redaccion@gymfactory.net Diseño y maquetación: JAMAIS redacción@gymfactory.net Colaboradores: Iván Gonzalo Martínez Guillermo Laich Santiago Liébana Rado Jaime Barba Pablo Felipe Martín Sergio Simphronio Luis Miguel Pérez Navarro Juan Barberá Edita: Inés Ledo Domicilio social: Avda. del Monte, 25-1 Telf.: 911 274 774 info@gymfactory.net 28250 Torrelodones (Madrid) Publicidad: Tel: 911 274 774 publicidad@gymfactory.net Imprime: Villena Artes Gráficas Tel: 917 385 100 ISSN: 2174-6168

10 AÑOS NO SON NADA... Quería aprovechar estas líneas para despedirme como Director de Gym Factory, agradeciendo, en primer lugar, a Inés Ledo la confianza durante estos años. A continuación a todo el equipo que hace posible la revista, y que es un equipo humano excepcional. También, obviamente a los colaboradores, que hacen posible con sus artículos, que Gym Factory sea lo que es. Solo puedo tener palabras de agradecimiento. Agradecer a las marcas su apoyo en estos años, y a los lectores, que con sus comentarios y feedback nos han llevado por el mejor de los caminos. Han sido exactamente cinco años apasionantes, desde enero de 2010, allá por el número 31 y mucho antes como colaborador apasionado, desde el número 12. Cinco años de experiencias, artículos excepcionales y colaboradores irrepetibles. Reconozco que dirigir una publicación exige mucho: secciones, revisiones, cierres imposibles e imprevistos inimaginables, pero vividos siempre con ilusión de la mano de un equipo humano a la altura de cada circunstancia. Nuevos proyectos aparecen en el horizonte, algunos ligados a la revista, ya que uno no puede despedirse para siempre de la que considera su casa. Supongo que es un ”hasta luego”, ya que no concibo decir “adiós” a Gym Factory. Gracias a todos los que nos leéis y habéis hecho de Gym Factory lo que es hoy en día: la información profesional imprescindible.

Depósito Legal: M-675-2005 Prohibida la reproducción total o parcial de textos, dibujos, gráficos y fotografías sin la previa autorización del editor. GYM Factory no se hace responsable de las opiniones expresadas por los colaboradores, ni se identifica necesariamente con las mismas.

Gabriel Hernando Castañeda Director entrenadores


sumario 78 75 71 67 65 63 62 61 58

Novedades Laboratorio de entrenamiento Body mind concepts Nuevas tendencias de entrenamiento Entrenamiento y salud Anuncios por palabras Expertos Panorámica de nutrición GYM FACTORY WELLNESS

75 LABORATORIO DE L ENTRENAMIENTO E E entrenamiento con El Kettlebells a examen K

L kettlebell, pesa rusa, o girya La ((nombre original ruso), es un iimplemento de hierro fundido que ssemeja una bola de cañón con maneral, cuyo tamaño, peso y m dimensiones no están bien definidos, d ssalvo las que son utilizadas en los campeonatos oficiales (Gira Sport), c que, para una misma forma, oscilan q entre los 16 y 32kg, dependiendo de e lla categoría de los participantes.

57 Medical Fitness 55 Salud 53 Filosofía aplicada a los negocios

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NOVIEMBRE / DICIEMBRE 2014

MEDICAL FITNESS

Ejercicio físico y alzheimer: la actividad física puede favorecer la salud cognitiva

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La salud que tendremos mañana, dependerá de cómo nos cuidamos hoy. Según la Organización Mundial de la Salud se estima que 35.6 millones de personas en el mundo padecen alguna demencia. La enfermedad de Alzheimer es la más común. Ha sido comprobado en algunos estudios que con el control de otras enfermedades y de algunos factores de riesgo como la hipertensión, la obesidad, la diabetes, la depresión, el sedentarismo y también el tabaquismo, se puede reducir la prevalencia de Alzheimer en el mundo.

55 BODY MIND CONCEPTS El mito de psique y el atleta de élite

Un mito es un relato tradicional que se refiere a acontecimientos prodigiosos de seres sobrenaturales o extraordinarios tales como dioses, semidioses, héroes, monstruos, o personajes fantásticos. La psicología y la psiquiatría deben sus respectivas denominaciones al mito de Psique. En latín Psique significa espíritu, alma, mente, o pensamiento.

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SALUD

Retinopatía diabética y actividad física

Se trata de una complicación de la diabetes que afecta al ojo, concretamente a la retina. Tras años de evolución de la diabetes, los vasos sanguíneos que irrigan la retina se deterioran provocando pérdida de visión llevando incluso a la ceguera.


novedades 7º SIMPOSIO DE ACTUALIZACIÓN EN ENTRENAMIENTO DE FUERZA

NSCA España y el Máster en Entrenamiento Personal de INEF se unen para ofrecer un programa sin precedentes en Madrid, los días 11,12 y 13 de diciembre de 2014. El objetivo del presente seminario es acercar a todos aquellos interesados las últimas novedades científicas, así como sus aplicaciones prácticas en diferentes grupos de población. Para ello contaremos con la participación de reconocidos expertos internacionales en la materia. El presente simposio contará de nuevo con un enfoque marcadamente práctico, orientado a una de las modalidades de ejercicio que mayor número de practicantes cuenta, tanto a nivel indoor como al aire libre: las actividades de resistencia cardiovascular. Podemos confirmar ya la presencia de docentes como Iñigo Mujika, Christopher Scott o el Prof. Cloude Bouchard, referentes mundiales en entrenamiento de fuerza en deportes cíclicos, gasto energético en entrenamiento de fuerza y Obesidad, respectivamente. Otros temas que serán tratados en el simposio son: adaptaciones hormonales al entrenamiento con cargas, pliometría, protocolos efectivos de pérdida de peso… Con ponentes de referencia en nuestro país: Dr. David García López, Dr. Mikel Zabala, Dr. Francisco Javier Calderón, y Dr. Marzo Edir Da Silva, entre otros. www.congresodefuerza.com

¿Te gusta entrenar?, ¿Usas pulsómetros, gadgets o wereables?, ¿Eres adicto a las apps de deporte?, pues estas perdiendo el tiempo si no conoces blog. zitasport.com.

do en el concurso por excelencia para bloggers en España. Premios Bitácoras 2014. Si te gusta lo que hacemos, puedes ayudarnos con nuestro reto entrando en nuestro blog www.blog.zitasport.com donde encontrarás un banner de premios Bitácoras. Sigue los pasos de registro. Vota en la sección “mejor blog de salud” poniendo blog.zitasport.com. Habrás colaborado a que más personas puedan pensar en “tech&training” como nosotros. ¿nos ayudas? Raúl Nieves Martínez,responsable de Proyecto. info@zitasport.com

CYCLINGME: UN CENTRO ÚNICO DE CICLISMO

me) compartieron con numerosos invitados y socios, la presentación de las nuevas instalaciones. Cyclingme reúne en un concepto único: clases de ciclismo indoor, entrenamientos a medida, biomecánica, masajes, taller, entrenamiento funcional y actividades al aire libre. El nuevo Centro, único Centro Integral de Ciclismo pionero en España, cuenta en sus instalaciones con equipos Technogym. www.cyclingme.com

Salir a practicar deporte usando tecnología para obtener datos que nos ayuden a registrar nuestros entrenamientos, investigar nuevas tendencias en el mercado y experimentar con aplicaciones informáticas, define resumidamente lo que hacemos. El reto que nos hemos propuesto es ser reconocidos como el mejor blog de tecnología y entrenamiento en habla hispana. Para conseguirlo vamos a medir nuestras fuerzas participan-

El pasado viernes 3 de octubre se inauguró en Palma de Mallorca, el nuevo Centro de Ciclismo Cyclingme, dirigido por Kim Forteza, José Antonio Hermida y Joan Llaneras. Un nuevo concepto para el entrenamiento de ciclismo, que cuenta con las equipaciones de Technogym más innovadoras, la bicicleta indoor Group Cycle y la estación de entrenamiento funcional Omnia. Los anfitriones de la presentación, Ruben Nieto (Director Comercial de Technogym) y los tres socios fundadores del centro CyclingMe: Kim Forteza (Profesor, entrenador y creador de CyclingMe), José Antonio Hermida (Ciclista profesional y Cofundador de Cyclingme) y Joan Llaneras (Entrenador y Cofundador Cycling-

GHSPORTS® PRESENTE EN EL VIII CONGRESO INTERNACIONAL DE LA ASOCIACIÓN ESPAÑOLA DE CIENCIAS DEL DEPORTE EN CÁCERES Los pasados días 12-13 y 14 de Noviembre tuvo lugar en La Facultad de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte de Cáceres el VIII Congreso Internacional de la Asociación Española de Ciencias del Deporte. En este congreso, uno de los más prestigiosos de los que se celebran en nuestro país, se pudo escuchar a los expertos más reconocidos internacionalmente, como por ejemplo el Dr. Mikel Zabala, preparador físico del equipo ciclista Movistar; López-Calbet, catedrático de la Universidad de Las Palmas de gran Canarias o Markus Raab, Profesor de la Universidad de Colonia experto en entrenamiento táctico. Por parte de la Cátedra de Ciclismo Indoor GHsports® - Universidad Europea, tuvimos la oportunidad de presentar nuestro primer estudio en la sesión de poster que se celebró el Viernes día 12 de Noviembre en el Hall principal de la citada facultad. Entre la gran cantidad de temáticas que se trataron en los poster seleccionados, destacamos nuestro trabajo, dirigido por el Dr Carlos Barbado (Director de formación de Team ICG Spain®), y presentado por Javier González (Master Trainer de Team ICG Spain®), quienes además contaron con la inestimable compañía de la Dra. Sonia García (Profesora de Actividad Física y Salud de la UEM) durante el desarrollo del Congreso. www.ghsports.es

Carlos Barbado, Sonia García y Javier González.

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novedades LAS CENTROS SYNERGYM YA DISPONEN DE APP PROPIA

POLAR SE CONECTA A APPLE HEALTHKIT Y GOOGLE FIT

La cadena de centros Synergym ya dispone de una APP propia para los sistemas iphone y Android.

Polar, líder en pulsómetros y GPS de entrenamiento y tecnología deportiva aplicada al deporte, anuncia su compatiblidad con dos plataformas innovadoras de salud y fitness a nivel mundial: Apple HealthKit y Google Fit. Una muestra más del afán de Polar por ofrecer a los usuarios de sus productos nuevas experiencias con nuevas aplicaciones de fitness y bienestar. Desde hoy, la aplicación de entrenamiento para Android Polar Beat se puede conectar con Google Fit. La próxima semana la app. Polar Flow para iOS será compatible con Apple HealthKit y la app. Apple Health. Ambas plataformas permiten a los desarrolladores combinar información desde múltiples fuentes, abriendo las puertas a nuevas formas de utilizar tu información acerca de la salud y el fitness en el futuro.

Esta novedosa APP desarrollada por Trainingym permitirá a todos los usuarios de los centros conocer de primera mano y en todo momento sus entrenamientos, valoraciones físicas, así como los horarios, actividades e informaciones que ofrezca el centro deportivo. Synergym por tanto da un paso como empresa innovadora que apuesta por la tecnología y la relación con el usuario de sus instalaciones, mejorando el servicio y haciendo una propuesta diferenciadora. Synergym, es una empresa de capital británico que trae a nuestro país un nuevo concepto en la industria de los Clubs de Fitness. Su plan de expansión está orientado a ser la mayor red de Fitness de gimnasios de tamaño medio operando en España en 10 años, con 100 gimnasios por todo el territorio. www.trainingym.com

PILATES SPRINGBOARD BUSCA CENTROS ASOCIADOS Pilates Springboard busca centros asociados en toda España, especialmente en las zonas de Cataluña, Andalucía y Pais Vasco. Los beneficios con los que cuenta un centro asociado son muchos: ampliar conocimientos y ser el referente de enseñanza de la ciudad donde se instale. También la obtención de ingresos extras, exclusividad de zona, sin competencia, contando con productos con registros y patentes de la máquina springboard. Nuestra empresa es única

MAR VAREA GANADORA DEL IX ROOKIE CHALLENGER CELEBRADO EN LA CONVENCIÓN “SECTOR19FIT” • Pamplona fue la sede escogida para estrenar el proyecto “Sector19fit”. • Mar Varea fue la ganadora del IX Rookie Challenger. • Las jornadas tuvieron una gran acogida, participación de más de 120 asistentes. El pasado fin de semana, tuvo lugar en el polideportivo Larraona (Pamplona) la presentación de “Sector19fit” celebrándose además el IX Rookie Challenger. En la convención se concentraron las actividades coreografiadas de los gimnasios (aerobic y step entre otras) con gran aceptación, más de 120 participantes. Los finalistas del Rookie Challenger realizaron diferentes

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sesiones de 25 minutos sobre disciplinas coreográficas escogidas por ellos mismos. La ganadora y los dos nominados como finalistas entran directamente dentro del circuito de eventos adheridos al proyecto Rookie Challenger. Por parte de la organización se confirmó la realización de una segunda edición de Sector19fit, así como el décimo aniversario de Rookie Challenger para finales del mes de Septiembre de 2015. www.sectorfitness.com

El servicio web Polar Flow forma parte del completo ecosistema de los últimos modelos de Polar: Polar V800, M400, V650 y la pulsera de actividad Polar Loop. http://www.polar.com/es

en este mercado único y sin competencia. Apoyamos a los centros asociados con publicidad en diferentes medios, redes sociales y prensa de Fitness y Pilates, por lo tanto, se trata de una gran oportunidad de ir de la mano de una empresa que actualmente ha contado con un crecimiento del 100% en ventas y desarrollo. Buscamos Centros de fitness, Pilates o Rehabilitación, una gran capacidad de trabajo, y ganas de seguir creciendo. info@pilatesspringboard.com


ÉXITO EN LA JORNADA DEL TOUR TRAININGYM CELEBRADA EN MADRID MAGNESIO AMIX El magnesio cumple diversas funciones en el organismo siendo necesario para más de 325 reacciones enzimáticas, pero su función más importante es la producción de energía aeròbica y anaeróbica, particularmente en el metabolismo del ATP (adenosin trifosfato), fuente de energía básica para el organismo. La deficiencia de magnesio puede provocar los siguientes síntomas: • Rampas musculares, espasmos musculares o temblores. • Fatiga regular o excesiva. • Piernas incansables (ansiedad), por la noche. • Estado de irritabilidad y/o letárgico. • Frecuentes cambios de ánimo, incluyendo depresión. • Hinchazón pre-menstrual. Por lo tanto, para los deportes de fondo mantener unos niveles óptimos de magnesio en el organismo es fundamental para favorecer el rendimiento deportivo, es por ello, que contamos con un suplemento a base de magnesio y potasio, acompañada de vitamina B6 para facilitar la asimilación de los nutrientes. Magnesium Liquid Plus contiene 250mg/vial por lo que se recomienda tomar 1 vial cada 60min de actividad física. En actividades de larga duración, a partir de la 3era hora se podría ingerir cada 30min. info@amixlevante.es

El pasado 3 de Octubre en en el Complejo Deportivo Municipal Dehesa Boyal de San Sebastián de los Reyes (Madrid) tuvo lugar la Jornada de Productividad e Innovación en Fitness, enmarcada dentro del Tour Trainignym, que recorre las principales ciudades españolas. Esta jornada en horario de mañana constó de varias ponencias realizadas por Manel Valcarce, Rafael Martos, Lucas Peñas y Sergio González. Pretenden ser un punto de encuentro entre profesionales del sector deportivo y del fitness donde se expliquen conceptos y tendencias acerca de la competitividad en nuestro

Entrenar.me EL BUSCADOR DE ENTRENADORES PERSONALES AL QUE DEBES PERTENECER Más de 700 profesionales cualificados ya forman parte de www.entrenar.me, el buscador de entrenadores personales para ponerse en forma o mejorar en cualquier deporte. Esta plataforma web es la mejor opción para tener visibilidad en internet y captar clientes. Podrás tener un perfil profesional de forma gratuita y conseguir clientes. Tendrás tu página web propia con un diseño excelente: aparecerá tu formación, experiencia, servicios, precios, fotos, opiniones, disponibilidad, etc. Además, al formar parte de esta plataforma, llevarte una comisión por todo lo que compres y vendas en Enternar.me Store, la tienda online de material deportivo y suplementación. Y podrás tener tu

sector así como de las nuevas propuestas en innovación y tecnología a sus negocios. Contaron con más de 80 profesionales del sector deportivo y del fitness, todos ellos satisfechos por su desarrollo. Agradecemos desde estas líneas su participación así como el patrocinio de OssFitness y T-Innova y la colaboración del Complejo Deportivo Dehesa Boyal, el ayuntamiento de san Sebastián de los Reyes, Círculo de Gestores de Madrid y Valgo. Las próximas citas del Tour serán: • 14 Noviembre: Valladolid. • 30 Enero: Barcelona. • 27 Febrero: Valencia. • 20 Marzo: Santiago de Compostela. • 10 Abril: Vitoria. Más información: www.trainingym.com propia tienda online personalizada si quieres. Entrenar.me hace el marketing por ti para que sólo te dediques a lo que más te gusta. Te despreocupas de la parte más aburrida mientras mejoras tu negocio. ¡Regístrate! Contacto: info@entrenar.me

FORMACIONES TECNO SPORT Éxito rotundo en las formaciones Tecno Sport de este pasado fin de semana de finales de Octubre. Nuestro curso de TRX en Majadahonda, impartido por nuestro Máster trainer David Pozos, completo en número de asistentes; nuestro Clinic de Nutrición enfocado al Cross Fit a cargo de Marc Ordeig especialista en Àrea CrossFit y los especialistas en nutrición Toni Solà y Mireia Porta, con todo un éxito de participación, más de 100 asistentes en la Universidad Europea de Madrid. También este fin de Semana aprovechamos el lanzamiento del nuevo curso “disq” a cargo de José Expósito, con un alto índice de participación. Muchas gracias a todos los asistentes que ayudan a promover estas acciones y formaciones que creemos son de máxima importancia en el mundo del fitness. www.tecnosportonline.es

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laboratorio de entrenamiento EL ENTRENAMIENTO CON KETTLEBELLS A EXAMEN La kettlebell, pesa rusa, o girya (nombre original ruso), es un implemento de hierro fundido que semeja una bola de cañón con maneral, cuyo tamaño, peso y dimensiones no están bien definidos, salvo las que son utilizadas en los campeonatos oficiales (Gira Sport), que, para una misma forma, oscilan entre los 16 y 32kg, dependiendo de la categoría de los participantes.

IVÁN GONZALO MARTÍNEZ LICENCIADO EN CIENCIAS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE, CREADOR METODOLOGÍA ELEMENTS

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unque llevan siendo utilizadas en Rusia desde hace más de cien años, en el mundo del fitness han cobrado mayor relevancia durante la última década, gracias a la popularidad de métodos de entrenamiento no convencionales y técnicas de alta intensidad. Dada su reciente popularización, actualmente los científicos han comenzado a examinar sus posibles utilidades dentro de los programas de acondicionamiento físico de diferentes poblaciones, e incluso en programas de rehabilitación del miembro inferior. Los estudios científicos disponibles hasta la fecha, en nuestro conocimiento, se han centrado en tres grandes apartados:

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a) Utilidad que pueden tener las kettlebells para el desarrollo de la fuerza y la potencia muscular. b) Mejora del fitness cardiovascular. c) Biomecánica y activación muscular de los movimientos más habituales. Entrenamiento con kettlebells para el desarrollo de la fuerza y la potencia muscular En diferentes trabajos se ha señalado que el entrenamiento con kettlebells puede tener unos efectos leves en la mejora de la fuerza extensora de tronco, así como en la capacidad de salto de personas sin gran capacidad física. El protocolo seguido en dichos estudios

comprendía la realización de ejercicios como el swing a una o dos manos y peso muerto con Kettlebell, con pesos entre 8 y 12kg, 3 días por semana, 20 minutos por sesión, durante 8 semanas de intervención. Existe controversia en la capacidad que puede tener un programa de kettlebells en el desarrollo de la potencia y fuerza del tren inferior, sobre todo cuando se utilizan rangos de peso habituales en el ámbito del fitness (habitualmente, de 12 y 16kg, como se emplean en el estudio de Lake y Lauder, 20. En el citado estudio, un entrenamiento Interválico de 12 series de 30´´-30´´ de swing con Kettlebell (12kg para sujetos de menos de 70kg de peso corporal, 16kg para


sujetos de más de 70kg), dos veces por semana, durante 6 semanas de intervención, produjo unas mejoras del 9,8% en la fuerza máxima en medio squat, y de un 19,8% en la altura de salto vertical. Estas mejoras son similares a las obtenidas por un programa de entrenamiento basado en el squat jump, con cargas que maximizan la potencia producida en dicho ejercicio, lo que sugiere que el entrenamiento con Kettlebell puede ser una alternativa de bajo impacto articular para el desarrollo de dichas cualidades. Sin embargo, cuando comparamos el entrenamiento con Kettlebell (swing, swing acelerado y sentadilla tipo globet), con un programa periodizado de movimientos olímpicos (tirón alto, cargada de potencia y sentadilla), las mejoras en la fuerza máxima son muy superiores en el grupo que trabaja con barras (13,6% vs. 4,5%), a pesar de que la mejora sobre el salto vertical es similar en ambos grupos. Evidentemente, el trabajo tradicional con barras permite una sobrecarga mucho mayor a la que puede conseguirse con las kettlebells de uso habitual (que suelen llegar hasta los 40kg, en el caso de las más pesadas), pero resulta interesante resaltar el efecto que este tipo de cargas pueden producir sobre el salto vertical, sin necesidad de incluir rutinas de alto impacto articular o pliometrías agresivas. Entrenamiento con kettlebells para la mejora del fitness cardiovascular Farrar y colaboradores realizaron un estudio donde determinaron el coste energético de una rutina específica de swing a dos manos, durante 12 minutos, con una Kettlebell de 16 kg, buscando el número máximo de repeticiones durante dicho período de tiempo. Durante esa prueba, conocida como “man maker”, el consumo de oxígeno medio de oxígeno repre-

sentó el 65,3±9,8% del VO2máx conseguido en un test incremental máximo en tapiz rodante. Este porcentaje se encuentra dentro del umbral de intensidad óptima recomendado por el American College of Sports Medicine para la mejora del fitness cardiorrespiratorio, y es clasificada por este organismo como “actividad vigorosa”. La frecuencia cardíaca obtenida fue sensiblemente mayor, en términos porcentuales: 165±13 latidos/ minuto, lo que suponía un 86,8%±6,0% de su máxima. Este hecho, junto con elevado RER observado (de media 1.0), son indicativos de una gran contribución del metabolismo anaeróbico al requerimiento energético total de la serie. Este patrón de intercambio gaseoso (alto RER con moderado consumo de oxígeno), es similar al observado en entrenamiento de circuitos con cargas. En otro estudio clásico, se comparó un entrenamiento Interválico con kettlebells (35´´ de esfuerzo-25´´ de descanso, 8kg en mujeres, 16kg en hombres, durante 10 minutos), con un entrenamiento en cinta rodante continuo, a una misma intensidad de esfuerzo percibida (76-77% del máximo en ambas modalidades de ejercicio). Para un mismo nivel de FC en ambos ejercicios (85-93% de su FCmáx predicha por la edad), el consumo de oxígeno registrado en la cinta fue bastante superior tanto en el minuto 4 (19%±12% mayor) y en el minuto 10 (32±10% mayor).

Aspectos biomecánicos del entrenamiento con kettlebells Dada la especial naturaleza de los movimientos más distintivos de esta modalidad de entrenamiento, que se caracterizan por realizarse en arco, los aspectos biomecácnicos han despertado también el interés de los investigadores. Uno de los estudios más referenciados en este aspecto compara las demandas mecánicas del swing a dos manos (16, 24 y 32kg), en relación a una sentadilla (20, 40, 60 y 80% 1RM) y a una sentadilla con salto (0, 20, 40 y 60% de 1RM). Cuando se analizan las fuerzas de reacción en el suelo, la sentadilla a partir del 40%1RM y las sentadillas con salto a partir del 20%1RM producen mayores picos que el swing con la Kettlebell más pesada. Una de las consideraciones más interesantes a estos datos son el hecho, como señalan los autores, que cuando se dividen esas fuerzas de reacción en el suelo en su componente vertical y horizontal, el swing con Kettlebell produce los mayores picos en el componente horizontal, algo que puede tener amplias repercusiones en el ámbito deportivo (por ejemplo, para el desarrollo de la velocidad en el esprín).

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laboratorio de entrenamiento to son el Glúteo Mayor y los Erectores Espinales, presentando una actividad muy baja en el recto anterior del abdomen y los oblicuos externos. Estos datos deben ser tomados con cautela, dado que los sujetos de estudio no tenían mucha experiencia, y además la foto mostrada de ejemplo no muestra una correcta bisagra lumbopélvica, uno de los puntos más característicos en la correcta ejecución de un swing con kettlebell.

Otro de los puntos interesantes de este estudio, es verificar que la potencia producida muy similar tanto en el swing con Kettlebell pesada como en las sentadillas con salto, y en ambos casos mayores que la sentadilla convencional, convirtiendo a este movimiento en una gran alternativa para el desarrollo del a potencia de miembro inferior, en situación de bajo impacto articular. Cuando se analiza el aspecto biomecánico del entrenamiento con kettlebells, no se puede pasar por alto el estudio realizado por el equipo de McGuill y colaboradores, donde se analiza la activación muscular y la sobrecarga articular a nivel lumbar. En este trabajo se señalan unas fuerzas compresivas sobre la zona lumbar, en el swing a dos manos, de 3.195N, y unas fuerzas de cizalla de 461N, entre otros muchos datos. A nivel de activación muscular, se analiza la musculatura de toda la pared abdominal así como los extensores de columna y cadera. Del análisis de los datos, se desprende que los motores principales de este movimien-

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Conclusión A pesar de ser una modalidad de ejercicio relativamente en cuanto a su estudio a nivel científico, el entrenamiento con Kettlebell resulta una modalidad que combina de manera efectiva el entrenamiento para la mejora del fitness cardiorrespiratorio, junto con un incremento de la potencia de miembros inferiores, con bajo niveles de impacto. Estos beneficios, aunque cumplen con los requisitos mínimos señalados por el ACSM para el desarrollo de dichas cualidades, de manera independiente no llegan a ser tan efectivos cuando se

comparan con otra modalidades clásicas de entrenamiento (como el caso de la carrera, respecto al fitness cardiovascular, o el entrenamiento con movimientos olímpicos, respecto al a fuerza del tren inferior). La dinámica propia en arco del movimiento más clásico utilizado con las kettlebells, el swing, hace recomendable su implementación en programas de fitness integrales, dados sus efectos simultáneos sobre la extensión terminal de cadera en patrones horizontales, algo complicado de conseguir con movimientos con barra de tipo vertical. Se hace necesario progresar en la investigación, analizando qué demandas mecánicas y metabólicas tienen programas de entrenamiento con kettlebell de mayor peso. Bibliografía

1. Smith, M.M., et al., Crossfit-based high-intensity power training improves maximal aerobic fitness and body composition. J Strength Cond Res, 2013. 27(11): p. 3159-72. 2. Brumitt, J., et al., Incorporating kettlebells into a lower extremity sports rehabilitation program. N Am J Sports Phys Ther, 2010. 5(4): p. 257-65. 3. Jay, K., et al., Kettlebell training for musculoskeletal and cardiovascular health: a randomized controlled trial. Scand J Work Environ Health, 2010. 37(3): p. 196-203. 4. Jay, K., et al., Effects of kettlebell training on postural coordination and jump performance: a randomized controlled trial. J Strength Cond Res, 2012. 27(5): p. 1202-9. 5. Lake, J.P. and M.A. Lauder, Kettlebell swing training improves maximal and explosive strength. J Strength Cond Res, 2012. 26(8): p. 2228-33. 6. Farrar, R.E., J.L. Mayhew, and A.J. Koch, Oxygen cost of kettlebell swings. J Strength Cond Res, 2010. 24(4): p. 1034-6. 7. Garber, C.E., et al., American College of Sports Medicine position stand. Quantity and quality of exercise for developing and maintaining cardiorespiratory, musculoskeletal, and neuromotor fitness in apparently healthy adults: guidance for prescribing exercise. Med Sci Sports Exerc, 2011. 43(7): p. 1334-59. 8. Beckham, S.G. and C.P. Earnest, Metabolic cost of free weight circuit weight training. J Sports Med Phys Fitness, 2000. 40(2): p. 118-25. 9. Monteiro, A.G., et al., Acute physiological responses to different circuit training protocols. J Sports Med Phys Fitness, 2008. 48(4): p. 438-42. 10. Hulsey, C.R., et al., Comparison of kettlebell swings and treadmill running at equivalent rating of perceived exertion values. J Strength Cond Res, 2012. 26(5): p. 1203-7. 11. Lake, J.P. and M.A. Lauder, Mechanical demands of kettlebell swing exercise. J Strength Cond Res, 2012. 26(12): p. 3209-16. 12. McGill, S.M. and L.W. Marshall, Kettlebell swing, snatch, and bottoms-up carry: back and hip muscle activation, motion, and low back loads. J Strength Cond Res, 2011. 26(1): p. 16-27.


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Body-mind concepts EL MITO DE PSIQUE Y EL ATLETA DE ÉLITE Un mito es un relato tradicional que se refiere a acontecimientos prodigiosos de seres sobrenaturales o extraordinarios tales como dioses, semidioses, héroes, monstruos, o personajes fantásticos. La psicología y la psiquiatría deben sus respectivas denominaciones al mito de Psique. En latín Psique significa espíritu, alma, mente, o pensamiento.

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GUILLERMO A. LAICH DE KOLLER DOCTOR EN MEDICINA Y CIRUGÍA

P

sique era la más joven y bella de las tres hijas del Rey de Anatolia, y muchos eran los que acudían para admirarla. Afrodita (Venus), la diosa de la belleza, tuvo celos de Psique al verse eclipsada y pidió a su hijo Eros (Cupido), el dios del amor, que Psique se enamorase de un monstruo horrible, pero el hijo de Afrodita se enamoro de Psique y la tomo como esposa. Como Psique era mortal a Eros no le era permitido mostrarle su cara. Psique pasaba las noches con Eros a oscuras, sin poder ver su cara. Las hermanas de Psique se tornaron envidiosas ante la felicidad de esta y concibieron un plan para arruinarla. Una y otra vez envenenaron la mente de Psique con comentarios negativos sobre el aspecto físico de Eros. Psique no fue capaz de soportar tal intriga y, una noche mientras Eros dormía, se le acercó con una lámpara de aceite para contemplar su cara. En ese momento vio la cara mas apuesta que jamás había visto. Sus manos comenzaron a temblar de tal manera que gotas de aceite caliente cayeron sobre los hombros de Eros. Este despertó y, comprendiendo la traición de Psique, se marcho. Angustiada ante su propio acto de traición, y por haber herido y perdido a Eros, Psique dedicó el resto de su vida a buscarlo. Si bien oró plegarias a todos los dioses, ninguno le ayudó por temor a ser castigado


por Afrodita. En un acto de desesperación, incluso le oró plegarias a Afrodita. Eros acudió a su madre para que sanase sus heridas. Cuando Afrodita se enteró que Eros había tomado a Psique por esposa, y que Psique había traicionado a Eros, decidió castigarla severamente. Psique suplico el perdón de Afrodita pero esta le dijo que para recibir su perdón debería realizar varias tareas, todas ellas imposibles, pero Psique aceptó el reto, manteniendo con firmeza la ilusión de encontrar su amor perdido. Primero, Afrodita cogió gran cantidad de semillas de trigo, amapola, y mijo, y las mezclo. Luego pidió a Psique que las separase en sus tres componentes originales antes de la puesta sol. Gracias a una colonia de hormigas Psique cumplió con las exigencias de la tarea. Cuando Afrodita se enteró de lo sucedido, se enfadó aun mas e

impuso a Psique otras tareas imposibles de realizar, tales como obtener lana de una malvada oveja o agua negra del rio Styx, pero nuevamente, y gracias a la ayuda de otros, Psique fue capaz de realizar una tras otra. Eros logró recuperase de sus lesiones y se marcho en busca de Psique. Al encontrarla, le reprocho por su traición y le dijo que su búsqueda del amor había concluido. Eros se presentó ante Júpiter, el rey de los dioses, y le suplicó que hiciese de Psique una diosa inmortal. Júpiter accedió y ante una asamblea de dioses la unió con Eros hasta la eternidad. Afrodita se alegró de lo sucedido porque su hijo ahora tenía por esposa a una mujer que estaba a su altura. La historia que acabamos de relatar es ficción, por supuesto, pero pone en evidencia una serie de hechos, actitudes, y comportamientos de elevado valor personal para competir y triunfar en

el mundo tipo “perro come perro” del deporte de elite. Psique, a igual que un atleta de élite ganador, no adoptó la posición de victima ante la adversidad, sino al contrario, aceptó plena responsabilidad por sus acciones, y supo que no se convertiría en perdedora hasta que comenzase a culpar a los demás por sus fracasos. Psique es honesta e integra, y su juego es limpio. No recurre a trampas, ventajas injustas, o sustancias ilícitas de ningún tipo para intentar superarse a ella misma así como a los demás. No cree ni compite en aquellos sistemas defectuosos mal concebidos y estructurados en los cuales todo esta preparado para facilitar que el mejor tramposo gane. Psique compite exclusivamente contra ella misma y no contra los demás, es totalmente fiel a sí misma, y tiene claro sus necesidades y convicciones. Es eficaz en sus acciones, pero no se apura.

Tanto Psique como los atletas de élite poseen la grandeza y la madurez para aceptar la eterna presencia de la subjetividad, la imperfección, y el error humano.

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Body-mind concepts ˝El mito de Psique nos permite simbolizar el único y exclusivo elemento que toda persona y competidor de élite posee, pero que ellos mismos son incapaces de comprender en su totalidad: sus propias almas o espíritus humanos.˝ Psique, como todo atleta de élite, es tremendamente curiosa y quiere saber cada vez más y más en su incesante búsqueda del conocimiento que le conducirá a un estado espiritual o un rendimiento superior. Tal búsqueda simboliza la más pura esencia de nuestro curioso e inquisitivo espíritu a medida que procuramos adaptarnos y dar significado y sentido a los eventos de la vida. Los reiterados tropiezos de Psique representan las derrotas y los fracasos que experimentan los atletas de élite a lo largo de su carrera deportiva. Lo importante es saber tratar el triunfo y la derrota, esos dos formidables impostores (como dijo Rudyard Kipling, escritor y poeta británico nacido en la India), exactamente como lo que son. Tanto Psique como los atletas de élite poseen la grandeza y la madurez para aceptar la eterna presencia de la subjetividad, la imperfección, y el error humano. Psique, además, sabe que la curiosidad y el deseo obsesivo de ganar y triunfar representan un poderoso e innato instinto humano que a menudo nos lleva a realizar actos irracionales, fallidos, y/o totalmente equivocados. A igual que Psique, todo atleta de élite vive y convive en un mundo colmado de emociones humanas buenas y malas como la envidia, el celo, la ira, la maldad, el egoísmo, la desesperanza, la tolerancia, el

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amor, la compasión, el altruismo, el perdón, la disciplina, y la perseverancia. Lo importante es saber entender la esencia de los componentes racionales y emocionales de tales emociones, y recordar que: “cuando nos alteramos y no sabemos que hacer, es porque no comprendemos la situación en su total extensión y profundidad.” Con este último concepto queda claro que, aquel que sea capaz de controlar su reacción, también será capaz de controlar la situación. Finalmente, y quizá lo mas importante de todo lo antedicho, es que el mito de Psique nos permite simbolizar el único y exclusivo elemento que toda persona y competidor de élite posee, pero que ellos mismos son incapaces de comprender en su totalidad: sus propias almas o espíritus humanos. El alma o espíritu humano simboliza la existencia de un elemento psíquico personal, único, e intransferible. Un elemento que, además, esta dotado de extraordinarios poderes de lucha, adaptación, perseverancia, y superación. Un elemento singular que todos nosotros llevamos dentro y que nada ni nadie nos puede arrebatar. Como podrán apreciar, la relación lineal entre el mito de Psique y el deportista de elite es algo que tengo muy claro. Fundamentalmente porque en su momento yo mismo fui uno de ellos …


¿QUIERES UNA FERIA PROFESIONAL..? ¿CON POSIBILIDAD DE VISITAS CONCERTADAS..? ¿Un espectacular Congreso… y más de uno? Confirmados en noviembre 2014 Congreso Nacional de FNEID II Jornada de Fitness y Wellness en los Centros Deportivos Municipales Congreso Europeo de Medical Fitness Congreso Nacional de Entrenadores Formaciones nacionales de Zumba Convención de Fitness Convención de Pilates ¿Un Evento con grandes premios…? ¿Una feria virtual…? ¿Actividades para Gestores, Entrenadores, personal de wellness y en algún momento para el público? Así, entre todos, moveremos este maravilloso sector de la salud. Si de verdad lo quieres...


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nuevas tendencias de entrenamiento

EL NUEVO PARADIGMA EN EL ENTRENAMIENTO DEL CORE (y 2) Nuevas propuestas de ejercicios Estos algunos de los ejercicios que proponemos y sobre los que puedes buscar más información para integrar de forma progresada y secuencial en tus sesiones. Si tus clientes están acostumbrados al entrenamiento más convencional de encogimientos, giros, etc. Explica muy bien para qué sirven estos nuevos planteamientos y por qué los integras en la sesión.

SANTIAGO LIÉBANA RADO MASTERTRAINER FITNESS G. SECTORFITNESS EUROPEAN ACADEMY DIRECTOR TÉCNICO HEALTHSTUDIO EUROPEAN ACADEMY

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uscaremos en todo momento ejercicios que activen al máximo la musculatura con una compresión discal mínima, dentro de un rango adecuado de movimiento, observando en todo momento la técnica de ejecución y el control postural y dando prioridad, en el caso de los abdominales, al transverso y oblicuo interno. • Ejercicios de respiración diafragmática y de activación de hollowing tumbados en prono, supino o apoyados en la pared.

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• Ejercicios de movilidad de columna torácica, cadera y disociaciones. Construiremos el nuevo CORE en armonía con la movilidad de las dos cinturas “secundarias” llevando el trabajo de potencia a cadera y hombros-escápula. • McGill’s Crunch: Propuesta del investigador para modificar el clásico encogimiento a partir de sus investigaciones realizadas en 1997. La variación busca un movimiento más lento respecto al clásico curl-up, con las manos apoyadas por debajo de la lumbar para mantener así el neutro del mismo. • Dead Bug: Secuencia de ejercicios de “antiextensión” en las que trabajamos la pared abdominal enfatizando la fase excéntrica del ejercicio. • Mano contra rodilla en isométrico: Ejercicio que consiste en presionar la palma de la mano contra una parte de la rodilla generando ambas superficies una fuerza en misma dirección y sentido

contrario desafiando así nuestro bracing. • Pallof Press: Las propuestas de ejercicios en vertical también están ganando mucha fuerza al ser consideradas las de mayor transmisión a las actividades cotidianas. Esta serie de ejercicios consisten en contrarrestar las fuerzas ejercidas por un cruce de poleas o un entrenador. • Paseos de estabilidad con Kettlebells: Anularemos la fuerza de desestabilización generada por las mismas realizando paseos a ambos lados manteniendo la alineación neutra de columna. Progresión Llegamos al último punto que vamos a tratar en este texto y al que hemos hecho referencia en uno de los elementos de conflicto en la programación convencional de entrenamiento del CORE: La progresión de ejercicios. En el área que tocamos hoy es fundamental progresar o regresar los elementos que introduzcamos en el programa de entrenamiento


de nuestros clientes, adecuando el mismo a la habilidad motriz, capacidades y necesidades. Recuerda que los individuos con niveles de fuerza elevados derivados de años de entrenamientos con cargas son parte de los más susceptibles de tener patrones compensatorios, por lo que incluso en casos de deportistas de competición deberíamos “resetear” al mismo desde su respiración o contracción abdominal introduciendo elementos como la respiración diafragmática o el hollowing. Una vez conocidas estas necesidades del cliente trabajaremos en la siguiente progresión de dificultad en los ejercicios a partir de la propuesta original de McGill (2010). • Ejercicios analíticos-correctivos-activación. La respiración, ejercicios fundamentales de movilidad de cadera, hombro y cintura escapular y a las maniobras de bracing y hollowing, disociaciones o incluso revisar patrones de activación muscular de algunos grupos como puede ser el glúteo medio o mayor. • Introducción en ejercicios. Una vez conseguido que el cliente aprenda estas maniobras comenzaremos a realizar los ejercicios más simples, tanto de los convencionales que no hemos mencionado antes (las planchas o los supermán/bird-dog no están en la lista pero siguen siendo ejercicios

muy recomendables, por poner dos ejemplos) como de varias de las propuestas mencionadas. • Aplicación a ejercicios globales. El principal error de lo que se ha venido a denominar “Entrenamiento Funcional” consiste precisamente en introducir este tipo de ejercicios cuando muy probablemente el cliente no está preparado para ello, es decir, sin “superar” las dos fases anteriores. Una vez el cliente respire adecuadamente, sea capaz de mantener un neutro de columna o una contracción de bracing adecuada empezaremos con los ejercicios más complejos y globales como los paseos con Kettlebell, variantes completas (sin apoyo de brazos) de Dead Bugs o las planchas abdominales. • Progresiones de fuerza, inestabilidad, etc. En la última fase de entrenamiento, con clientes ya de nivel avanzado, nuestra apuesta se orientará hacia proponer progresiones más complejas de los ejercicios globales, incluyendo elementos de inestabilidad, gestos dinámicos, cargas complementarias como discos o mancuernas, etc. Para terminar, te adjuntamos tanto las referencias científicas en las que nos hemos basado. Además, puedes encontrar una explicación más extensa de todo lo tratado en

este doble post en http://www.lifestudio.es/tag/core Referencias

*1: “The Joint by Joint approach”. Michael Boyle. http://graycookmovement.com/?p=118, extraído del libro “Advances in Functional Training”. Axler, C.T., & McGill, S.M. (1997). Low back loads over a variety of abdominal exercises: searching for the safest abdominal challenge. Medicine and Science in Sports and Exercise, 29, 804-811 Grieve, Gregory; Boyling, Jeffrey D.; Jull A. ,Gwendolen (2007). Terapia manual contemporánea: columna vertebral, 3ª Ed. España: Elsevier. Hodges PW, Richardson CA. Inefficient muscular stabilization of the lumbar spineassociated with low back pain. A motor control evaluation of transversus abdominis. Spine 1996; 21(22): 2640-50. Hodges PW, Richardson CA. Delayed postural contraction of transversus abdominis in lowback pain associated with movement of the lower limb. J Spinal Disord 1998; 11: 46-56. Hodges PW. Is there a role for transversus abdominis in lumbopelvic stability? Man Ther1999; 4(2): 74-86. Hodges PW. Core stability exercise in chronic low back pain. Orthop Clin North Am 2003;34(2): 245-54. Liebenson C. (1996) “Manual de rehabilitación de la columna” 2 ed. Baltimore: Williams&Wilkins; 1996 A. Luque-Suárez, E. Díaz-Mohedo, I. MedinaPorqueres and T. Ponce-García (2012). Stabilization Exercise for the Management of Low Back Pain, Low Back Pain, Dr. Ali Asghar Norasteh (Ed.), ISBN: 978-953-51-0599-2, InTech, Available from: http:// www.intechopen.com/books/low-back-pain/exercisetherapy-for-themanagement-of-low-back-pain McGill, S. (1998). Low Back Exercises: Evidence for Improving Exercise Regimens. Journal of American Physical Therapy. McGill, S (2004). The Ultimate Back Fitness and Performance. Editorial Waterloo Canadá. McGill, S. (2007) Low back disorders: Evidence based prevention and rehabilitation, Second Edition, Human Kinetics Publishers, Champaign, IL, U.S.A. McGill, S. (2010) Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention. Spine Biomechanics, Department of Kinesiology, Faculty of Applied Health Sciences, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada Panjabi MM. The stabilizing system of the spine. Part I. Function, dysfunction, adaptation,and enhacement. J Spinal Disord 1992; 5: 383-9. Panjabi MM. The stabilizing system of the spine. Part II. Neutral zone and instability hypothesis. J Spinal Disord 1992; 5(4): 390-7. Guillermo Peña, Juan Ramón Heredia Elvar, Susana Moral, Felipe Isidro Donate y Fernando Mata Ordoñez. (2012) Revisión de los Métodos de Valoración de la Estabilidad Central (Core). PubliCE Standard. http://g-se.com/es/evaluacion-deportiva/ articulos/revision-de-los-metodos-de-valoracion-de-laestabilidad-central-core-1426.

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entrenamiento y salud EL ENTRENAMIENTO PERSONAL Y LOS BENEFICIOS ASOCIADOS A LA SALUD DEL SUJETO ENTRENADO Situación actual del término Entrenamiento Personal y Salud En las últimas décadas, y sobre todo en este inicio del siglo XXI, en los países desarrollados y tecnológicamente avanzados, como el nuestro, la salud se está viendo deteriorada por varios factores, ya sean ambientales (contaminación, cambio climático) o sociales (estrés laboral, embarazos retardados), y fundamentalmente por el modo de vida, relacionado principalmente con malos hábitos de alimentación y con un estilo de vida sedentario. Un claro ejemplo son la incidencia de enfermedades como el Alzheimer, que se ven claramente fomentadas por el sedentarismo y la obesidad y por las enfermedades cardiovasculares derivadas de los mismos.

JAIME BARBA COORD. COMITÉ DE EXPERTOS EN FITNESS (CONSEJO GENERAL COLEF Y CAFD) Y ENTRENADOR PERSONAL/ LICENCIADO. EN CC. DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE (INEF).

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ste fenómeno ha ido parejo a un crecimiento desmesurado de conceptos para referirnos a la salud y la calidad de vida en el ámbito de la actividad física y deporte. Ejemplos claros son términos como fitness, wellness, antiaging, Pilates, gimnasia regeneradora, etc. Expondré algunos términos tomando como referencia a Delgado y Tercedor (2.002).

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• Actividad Física: cualquier movimiento o conjunto de movimientos del cuerpo, producido por el músculo esquelético y que tiene como resultado un gasto energético. A éste concepto, habría que sumarle las características de experiencia personal y práctica sociocultural (Devis y cols., 2.000), sin las cuales no se podría entender por qué las personas realizan las actividades que realizan y no otras. • Ejercicio Físico: cualquier movimiento del cuerpo estructurado y repetitivo que tiene por objeto una mejora o mantenimiento de la condición física o también de las capacidades y habilidades motrices (aprendizaje motor). Por tanto, constituye un estímulo para desarrollar y perfeccionar todas las cualidades psico-físicas de las

personas (consecución de adaptaciones morfo-funcionales y mejora de aspectos psicoafectivos y de relación social), siendo el objetivo final del entrenamiento personal. • Salud: condición humana con dimensiones física, psicológica y social, que va desde el extremo positivo, en el que se entiende la salud como capacidad de disfrutar y resistir desavenencias, y no sólo como ausencia de enfermedad y un polo negativo, donde la salud se entiende como enfermedad y, como ausencia absoluta de la misma o mortalidad (Bouchard y cols., 1.990). Actualmente nos encontramos ante una evolución del fitness al wellness por diferentes razones: la nueva concepción entre actividad física y salud, la consecución


de una mejora de los estilos de vida, la búsqueda del bienestar (no sólo físico sino también psicosocial, con gran importancia del componente afectivo). Y las nuevas motivaciones y demandas sociales en cuanto a salud y en cuanto a actividad física. En esta situación surge la figura del entrenador personal, como aquel que aglutina los conocimientos técnicos, teóricos y prácticos que aúnan en un mismo servicio la orientación del entrenamiento hacia la actividad física en el estilo de vida y la condición física orientada a la salud. Los motivos para la práctica físico-deportiva pueden ser sociológicos, físicos, epidemiológicos… el caso es que sabemos que debemos practicar ejercicio físico, y ahora surgen cuestiones como: ¿qué tipo de ejercicio?, ¿cómo?, ¿cuándo?, ¿cuánto?, ¿con qué intensidad?, y aquí es donde actúa el entrenador personal, llevando a cabo un asesoramiento individualizado de cada caso y situación. El entrenamiento personal se instaura, por el aumento de la demanda. Crecen los clubes, aumentan sus servicios, y lo que antes era algo exclusivo de unos pocos se ha popularizado entre la gran masa de la población que acude a los centros de fitnesswellness. A menudo, hay personas a las que su médico, traumatólogo, endocrino, fisioterapeuta, etc. les recomienda actividad física, pero hay que realizar el programa correcto para ese perfil de usuario, ya que no deben realizar cualquier actividad.

Beneficios para la salud asociados con el entrenamiento personal: 1. Pérdida de grasa, control y mantenimiento del peso. Es fundamental centrarse en perder grasa y ganar músculo. 2. Incremento del metabolismo: con una gran cantidad de masa muscular, el metabolismo es más alto y serán necesarias más calorías debido a que el músculo es metabólicamente activo. 3. Disminución de la presión sanguínea en reposo: si la presión arterial es alta se deben utilizar pesos medios en entrenamiento de fuerza, trabajando a 15 repeticiones aproximadamente. Es posible reducir la presión sanguínea reduciendo la cantidad de sal y alcohol en la dieta, perdiendo peso y realizando ejercicio. 4. Cambios positivos en los perfiles lipídicos sanguíneos: el colesterol HDL (bueno) sólo aumenta con el ejercicio (entrenamiento aeróbico y de fuerza) y la pérdida de grasa. Por supuesto, la dieta es importante para reducir el colesterol LDL (malo) y los triglicéridos. 5. Reducción del riesgo de osteoporosis y aumento del contenido mineral óseo: con entrenamiento de fuerza y practicando ejercicios con pesos adicionales (como caminar y correr), se pude evitar que lo huesos se debiliten, pierdan densidad y sean más quebradizos. Los riesgos de fractura por inactividad se reducirán manteniendo un entrenamiento aeróbico de peso y de fuerza durante toda la vida. 6. Mejora la integridad estructural y funcional de tendones, ligamentos y

articulaciones: Tendones (que unen los músculos a los huesos) y ligamentos (que proporcionan integridad a las articulaciones uniendo los huesos) más gruesos y fuertes. Un músculo fuerte permite desarrollar más fuerza y obtener un mejor rendimiento con menos riesgos de lesiones para músculos, tendones, ligamentos y articulaciones. 7. Mejora de las actividades físicas: una persona fuerte trabaja mejor y la actividad física le hace sentirse mejor. 8. Mejora de la postura: la fuerza y la flexibilidad son las claves para corregir la postura corporal. 9. Mejora de la imagen física: un entrenamiento de fuerza cambia el aspecto físico, solamente hay que observar a un corredor que simplemente entrena el sistema cardiovascular. 10. Mejora la autoestima: el sujeto entrenado se sentirá más fuerte, se verá más fuerte y pensará que está fuerte. Fuentes bibliográficas:

El entrenamiento personal en el ámbito de la salud. López López, Manuel (doctor en AFyD). Sevilla Editor: Consejería de Comercio, Turismo y Deporte. (2008). Libro del “personal trainer” Brooks, Douglas. Barcelona. Editor: Paidotribo. (2001).

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IVÁN GONZALO MARTÍNEZ

GUILLERMO A. LAICH DE KOLLER

SANTIAGO LIÉBANA RADO

JAIME BARBA

■ Licenciado en Ciencias de la Actividad Física y del Deporte, ■ Máster Oficial en Investigación CAFYD, ■ Postgrado en Nutrición Deportiva (UCA), ■ Postgrado en Entrenamiento Funcional (CAECE), ■ Postgrado en Entrenamiento de Fuerza y Potencia (UCO). ■ Entrenador Personal Certificado (ACE, ACSM, RU, FEH; NSCACPT,*D, FEDA), ■ CSCS,* D, Director Asociación Profesional de Entrenamiento Personal (APEP), ■ Coordinador Máster en Entrenamiento Personal (UPM) ■ Creador de la Metodología Elements™ y director de investigación del Elements Research Group.

■ Licenciado en Medicina y Cirugía (Universidad Complutense de Madrid) ■ Doctor en Medicina y Cirugía (Universidad de Alcalá de Henares) ■ Especialista en Cirugía Plástica, Reconstructiva y Estética (MIR) ■ Máster de Especialista Universitario en Salud Mental/Psiquiatría (Universidad de León, Instituto de Neurociencias y Salud Mental de Barcelona) ■ Médico Especialista Asociado (Clínica Mediterránea de Neurociencias de Alicante) ■ Especialización Internacional en Medicina y Ciencias del Deporte (EEUU, y Europa) ■ Director Médico: Centro Médico Estético: Las Rozas (Las Rozas, Madrid)

■ MasterTrainer Fitness G. SectorFitness European Academy ■ Delegado Baleares SEA ■ Director Técnico HealthStudio European Academy ■ Organizador Congreso Wellness y Ed. Física en Palma de Mallorca. ■ Autor Manual Act. Colectivas SEA y CKB. ■ Profesor cursos Act. Dirigidas y Ent. Personal para Baleares. ■ Embajador IIDCA ■ Presenter nacional e internacional en Convenciones y Congresos relacionados con el Fitness desde 2004. ■ Coordinador Gimnàs Olimpic (Palma de Mallorca).

■ Coord. Comité de Expertos en Fitness (Consejo General Colef y Cafd) ■ Licenciado. en CC. de la Actividad Física y del Deporte (INEF) ■ Entrenador Personal. ■ Colaborador y redactor en medios del sector deportivo. ■ Ponente en Congresos nacionales e Internacionales. ■ Instructor de ciclo indoor. ■ Profesor en cursos de Marketing. ■ Técnico deportivo del Ayuntamiento de Madrid.

PABLO FELIPE MARTÍN SANZ

SERGIO SIMPHRONIO

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LUIS MIGUEL PÉREZ NAVARRO

pereznavarro.luismiguel@gmail.com

JUAN BARBERÁ

■ Presidente de SIMPH MEDICAL FITNESS INSTITUTE. ■ Médico Traumatólogo (Microcirugía reconstructiva del aparato locomotor). ■ Doctor en Neurobioingeniería. ■ Licenciado en Educación Física. ■ Profesor de Fisiología de la Universidad Miguel Hernández (2002-2004). ■ Profesor asociado en Kent University (UK). ■ Conferenciante internacional ■ Investigador del tratamiento de enfermedades por medio de la actividad física y el desarrollo de la inteligencia vía ejercicio físico. ■ Pionero en el mundo en el tratamiento con éxito de la urticaria colinérgica vía ejercicio físico. ■ Autor del Blog del Dr. Sergio Simphronio (Neurociencia Deportiva) ■ Menciones de honor y reconocimiento en Brasil, Estados Unidos y España.

■ Ldo. en CC. de la Actividad Física y del Deporte. Especialidad Salud. (Colegiado Nº 54.122) ■ Entrenador Personal ■ Miembro de la organización de Copas del Mundo, GPI y diversos campeonatos nacionales para la Real Federación Española de Tiro Olímpico. ■ Coordinador y miembro de Comités de Expertos del Colegio Profesional de Madrid (COPLEF). ■ Director del área de preparación física del Club de Baloncesto Ciudad de Móstoles. ■ Preparador físico para las olimpiadas de Pekín 08’

■ Gerente Infinitamente Fitness S.L. ■ Director Escuela de Gimnasia-DanzaFitness-Wellness Juan Barberá ■ Experto en Investigación / Desarrollo e Innovación en paquetes y acciones formativos. ■ Organizador de Congresos, Presenter, Ponente en Convenciones Nacionales e Internacionales. ■ Colaborador en diferentes medios de comunicacion Prensa Escrita, Radio y TV ■ Autor y Coreógrafo plan Galicia Saudable “Movete+” ■ Mas de 20 años de experiencia en Gestión de Escuelas Territoriales de Entrenadores y Tecnicos/Deportivos de Gimnasia.

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■ Licenciado en Ciencias Químicas, UAM (Colegiado Nº 7.674) ■ Licenciado en Ciencia y Tecnología de los Alimentos, UAM ■ Entrenador Personal Avanzado, UCM ■ Asesor técnico de las principales marcas de nutrición deportiva en España. ■ Formador de (futuros) Profesionales del Fitness en APECED. ■ Revisor y articulista de la revista Muscle Stars! ■ Articulista colaborador de las revistas digitales: Carreraspopulares.com y Mujerhoy.com. ■ Instructor oficial TRX (Entrenamiento en suspensión) ■ Juez Nacional de Fisicoculturismo y Fitness (IFBB) ■ Quiromasajista terapéutico y deportivo (APECED) ■ Instructor de Matt Pilates (APECED) ■ Gerente y Speaker/Presentador de la AMCFF (IFBB Madrid)

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panorámica de nutrición PROTECTORES ARTICULARES (I) ¿Por qué solo nos acordamos cuando nos duele? Esta es la gran pregunta que todos deberíamos hacernos… sí, quizá en casi todas las ocasiones pensar en esta causa-efecto es correcta, pero si pensamos en nuestra salud articular, la cosa cambia, y es que debemos pensar en ellas antes de que nos duelan, es decir, tenemos que preocuparnos de mimarlas, protegerlas y cuidarlas antes de que se produzca la lesión y, por lo tanto, el dolor… debido a que la mayoría de las lesiones articulares se producen por desgaste del cartílago y del tejido conectivo que las forman. videntemente muchas otras lesiones articulares sin son directamente causa-efecto, es decir, torceduras, roturas totales o parciales de ligamentos, traumatismos, etc. pero de lo que hoy os voy a hablar es de cómo prevenir las lesiones articulares por desgaste, mediante la ingesta de los llamados protectores articulares. Algo muy importante para cuidar nuestras articulaciones es

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cómo las tratemos cuando hacemos ejercicio, es decir, calentar, estirar, utilizar la técnica correcta, no forzar en exceso los rangos de movimiento, etc. aunque todo esto no me corresponde decirlo a mí y menos en este artículo, yo os voy a hablar brevemente de los protectores articulares que se ingieren vía oral, es decir, lo que tenemos que darles de comer a nuestras articulaciones.

Los ingredientes más estudiados y probados científicamente y que están teniendo muy buenos resultados son los siguientes: CONDROITINA Normalmente la encontramos en forma de sulfato. Se trata del más abundante GlucosaAminoGlucano (GAG, Proteoglucanos) de la matriz extracelular del cartílago articular. Contribuye a mantener sus cualidades mecá-


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nicas y elásticas, gracias a la propiedad de retención de agua, lo que mantiene y controla la presión osmótica del cartílago. Preservando así las propiedades de hidratación, flexibilidad y elasticidad de este tejido. En las enfermedades articulares degenerativas la fase clave del deterioro es la pérdida de estos Proteoglucanos del cartílago. La eficacia para los deportistas se debe principalmente a su acción antiinflamatoria; a la estimulación de la síntesis de proteoglucanos y ácido hialuró-

nicos propios; reducción de la destrucción de los condrocitos; protege los componentes del cartílago y reduce la hinchazón y/o el derrame articular. Dado que este ingrediente natural no es un fármaco como los AntiInflamatorios No Esteroideos (AINEs) su acción es más lenta, tardando entre 2 y 3 semanas en ejercer su efecto. Su eficacia es igual que la de los AINEs (aspirina, ibuprofeno, naproxeno, etc.), pero además su acción es remanente manteniendo el efecto hasta 2 – 3

OSTEO ULTRAJOINT DRINK Colágeno hidrolizado, sulfato de glucosamina, sulfato de condroitina, MSM, Extracto de Boswellia Serrata, Salicina y vitaminas. Mezcle una cucharada de Osteo ultra JointDrink con 200-250 ml de agua fría. Bebida en polvo a base de protectores articulares. Se puede tomar durante el entrenamiento o como un delicioso batido pre y post entreno. Mantiene las articulaciones sanas; Alimenta los tejidos conectivos; Estimula la regeneración del cartílago; Lubrica las articulaciones

GLUCOSAMINE CHONDROITIN Glucosamina Hidrocloruro, Condroitin Sulfato Sódico, Sulfato de Condroitina. Tomar 1 cápsula, tres veces al día junto a comidas. 60 PASTILLAS. Combinación de ingredientes que ayudan a mantener las articulaciones y los tejidos saludables, mejorando el funcionamiento de los mismos.

PROFLEX Celulosa; Metilsulfonilmetano, extracto de uña de diablo, Fosfato de calcio, hidrolizado de proteína de suero, dióxido de silicio, extracto de cúrcuma, colágeno hidrolizado alfa II; carboximetilcelulosa sódica, estearato de magnesio; Hidroxipropilmetilcelulosa, talco; dióxido de titanio, riboflavina 5 fosfato, carmín; propilenglicol. 2 a 3 tabletas repartidas durante el día. 60 tabletas Ayuda a salvaguardar las articulaciones y apoya la regeneración del cartilago.

meses después de suspender el tratamiento. De ahí que se hagan periodos de toma y de descanso. El sulfato de condroitina presenta la ventaja de ser una sustancia natural mucho más segura que los fármacos utilizados de forma clásica, ya que no tiene efectos adversos gastrointestinales, hepáticos, renales o cardiovasculares como la mayoría de AINEs, por lo que puede administrarse de forma crónica como normalmente requieren estas patologías, actuando como un tratamiento de base.

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panorámica de nutrición SFY PROFESSIONAL NUTRITION Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

AESTHETICS 100% SHAPE PROTEIN Proteína de suero, colágeno, magnesio, vit C, vit B1, B6, B12 Mezclar una porción con agua o leche desnatada 2 veces al día. 1,3 KG - sabores disponibles: fresa, vainilla, chocolate. Conservar y aumentar masa muscular protegiendo cartilago, tendón y ligamentos.

NATUR-IMPORT Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

SANTÉ VERTE Sulfato de Glucosamina, Sulfato de condroitina, MsM, Cúrcuma, Harpagofito. 2 Cápsulas al día. 60 comprimidos Condroprotector articular

FITNESS NUTRITION Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Contenido Función

JOINT FLEX 7 Condroitina, glucosamina, MSM (metilsulfonilmetano), cartílago de tiburón, bromelaina, boswelia, colágeno. Tomar de 1 a 3 Capsulas al día. Para nutrición preventiva de las articulaciones Joint Flex 7 complex es el más avanzado y completo productos, especialmente diseñado para la reparación y prevención del tejido articular, con 7 de los principales ingredientes más importantes en la reparación y prevención articular.

GLUCOSAMINA También normalmente lo encontramos en forma de sulfato. Este amino-azúcar es esencial para el normal crecimiento y reparación de los cartílagos de las articulaciones. Se trata de un sustrato esencial para la biosíntesis de los Proteoglucanos y los GlucosaAminoGlucanos (GAGs) que se encuentran en el cartílago. Podríamos decir que es la materia prima que nuestro cuerpo utiliza para fabricar una gran variedad de otras sustancias relacionadas en la formación de tendones, ligamentos, cartílagos y el líquido sinovial que rodea las articulaciones. Como complemento alimenticio se trata de un ingrediente natural porque se sintetiza a partir de la Quitina de las conchas y/o los caparazones de los crustáceos y moluscos. Su acción terapéutica se debe a que favorece la síntesis de los Proteoglucanos en el cartílago articular, además de poseer una actividad antiinflamatoria independiente de la ciclooxigenasa

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BIOIBERICA Nombre producto Ingredientes Modo de empleo Función

(actividad antiinflamatoria de los AINEs), de ahí la buena tolerancia y seguridad gastrointestinal. ÁCIDO HIALURÓNICO Se trata de uno de los nuevos ingredientes que se están usando por vía oral, ya que a nivel cosmético-estético sí que es más conocido. También pertenece a la familia de los GlucosaAminoGlucanos (GAGs). Es uno de los componentes principales de la matriz extracelular del cartílago y de la membrana sinovial, siendo un elemento fundamental para mantener sus propiedades lubricantes y amortiguadoras. Mientras que las terapias de implante intra-articular requieren de ácidos hialurónicos de bajo peso molecular, para las terapias vía oral se ha visto que son mejores los de alto peso molecular. BROMELINA Conocido por muchos como enzima digestiva presente, por ejemplo, en la piña. Se ha visto que tiene una importante acción

ARTROACTIVE Mucopolisacáridos y vitamina E Tomar 2 cápsulas al día Artroactive protege tus articulaciones y mejora la movilidad, evitando la destrucción del cartílago.

antiinflamatoria y antiedematosa por lo que se está empezando a utilizar en medicina pre-operatoria, deportistas, etc. Actúa como antiedematoso porque previene la formación de fibrina y como consecuencia la del edema. Actúa como antiinflamatorio debido a que inhibe de forma selectiva la formación de Tromboxano y también es capaz de disminuir los niveles de COX2. Recomendación de uso: Para mantener toda su eficacia y evitar su acción como enzima digestiva se recomienda tomar fuera de las comidas, sobre todo de las proteicas. Existen otros ingredientes interesantes como el colágeno, algunas vitaminas y minerales y algunos extractos de plantas, pero ya os lo contaré en el siguiente número. Donde os acabaré de contar todos estos productos y os pondré algunas conclusiones al respecto de la toma conjunta o combinada de todos ellos.


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noviembre / diciembre 2014

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EJERCICIO FÍSICO Y ALZHEIMER La actividad física puede favorecer la salud cognitiva (1ª Parte) SALUD

Retinopatía diabética y actividad física Complicación de la diabetes

FILOSOFÍA APLICADA A LOS NEGOCIOS

Fillosofía de vida Como convertirla en marca


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EJERCICIO FÍSICO Y ALZHEIMER: La actividad física puede favorecer la salud cognitiva (1ª Parte) La salud que tendremos mañana, dependerá de cómo nos cuidamos hoy. Según la Organización Mundial de la Salud se estima que 35.6 millones de personas en el mundo padecen alguna demencia. La enfermedad de Alzheimer es la más común. Ha sido comprobado en algunos estudios que con el control de otras enfermedades y de algunos factores de riesgo como la hipertensión, la obesidad, la diabetes, la depresión, el sedentarismo y también el tabaquismo, se puede reducir la prevalencia de Alzheimer en el mundo. SERGIO SIMPRHONIO PRESIDENTE DE SIMPH MEDICAL FITNESS INSTITUTE. PHD, MÉDICO E INVESTIGADOR DEL TRATAMIENTO DE ENFERMEDADES POR MEDIO DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y EL DESARROLLO DE LA INTELIGENCIA VÍA EJERCICIO FÍSICO.

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as personas con esta enfermedad van perdiendo la memoria, y con el tiempo esa situación va empeorando. Es una enfermedad que elimina la autonomía de toma de decisiones, al mismo tiempo que inhabilita a la persona para la ejecución de tareas diarias. Eventualmente, las complicaciones provenidas del Alzheimer pueden ocasionar la muerte. En Estados Unidos es la quinta causa de muerte, de acuerdo con el Centro para la Prevención y Control de Enfermedades de este país. Sobre 5.3 millones de personas en Estados Unidos padecen Alzheimer. La demencia es un trastorno definido por un deterioro cognitivo progresivo ocasionado por daños o desórdenes cerebrales, con tamaña transcendencia que es capaz de alterar negativamente la calidad de vida de la persona que lo padece, así como de inhi-

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bir su autonomía para el desarrollo de una vida normal e independiente. La actividad física y una alimentación equilibrada pueden jugar un papel primordial en la prevención de las enfermedades. Con respecto a la salud cerebral de personas adultas, algunos estudios han observado una disminución del declive cognitivo en aquellas personas que practican ejercicio físico y que tienen una dieta equilibrada. En una metódica revisión, comprobamos una importante conexión entre actividad física y una reducción del riesgo de desarrollar demencia. Hemos desarrollado un estudio sobre la posibilidad de reducir el deterioro cerebral vía ejercicio físico. Dicho estudio tuvo una duración de 2 años, e intervinieron 400 personas con edades comprendidas entre 65 y 80 años, siendo 120 hombres y 280 mujeres. Las


personas fueron divididas en dos grupos, uno que practicaría ejercicio físico y otro que no. El objetivo era conocer las zonas del cerebro que realmente se estimulan con la práctica de la actividad física, al mismo tiempo que mesurar el desarrollo cognitivo del cerebro dentro del ejercicio físico mediante las zonas del cerebro que se estimulaban durante la práctica. Se trataba de evaluar la posibilidad de inhibir el declive cognitivo y cerebral en personas adultas, sobre todo en las personas mayores, por medio del entrenamiento aeróbico coreografiado acompañado de música, con desplazamientos en todas las direcciones, giros, cambios de ritmo, y al mismo tiempo mejorar su capacidad cardiorrespiratoria. Las clases tenían una frecuencia de 3 veces por semana y una duración de 60 minutos. Esta clase de movimientos coreografiados ocasionan una inestabilidad positiva y hacen que el cerebro tenga que aprender rápidamente y a la vez dar soluciones efectivas para mantener el cuerpo en equilibrio y libre de problemas. También dentro de ese mismo trabajo, se utilizaron muchos movimientos de coordinación motora de manos y brazos. El cerebro utiliza un 10% de su energía solamente para gestionar los movimientos de las manos, así que resultaba ser una buena idea también el plantear desafíos coreografiados utilizando las manos y los brazos. Todo el trabajo estaba enfocado en clases dirigidas de aerodance y step. El objetivo era estimular varias inteligencias como la inteligencia espacial o visual, la matemática, la interpersonal, o la musical. Desde luego no eran las mismas clases que se imparten a veinteañeros, pero tampoco eran clases enfocadas a la tercera edad, como se suele decir. El grado de dificultad de las mismas era respetable, sobretodo tratándose de personas de esas eda-

des. Al final de cada sesión se procedía a hacer trabajos de estiramientos. Se ha comprobado que los entrenamientos físicos de resistencia aeróbica coreografiados que contienen cierto grado de dificultad con respecto a la coordinación motora y que son aplicados de manera habitual, se relacionan con una disminución del riesgo de padecer demencia. Cuanto mejor es la coordinación motora, mejores serán las respuestas neurofisiológicas de cara a los estímulos musculares. La coordinación motora proporciona una mejor acción muscular y a la vez perfecciona la interpretación nerviosa del movimiento. Estando el cerebro en equilibrio con el cuerpo, cualquier clase de estímulo que recibamos será rápidamente asimilada. Las sinapsis cerebrales funcionarán de una manera bastante más acelerada y las respuestas musculares se harán de una forma inmediata. Nuestro cerebro es musical, y la música estimula el movimiento, hecho que propicia el desarrollo de la inteligencia, siendo una combinación perfecta para el aprendizaje, no importando la edad. La música es capaz de llegar a cualquier función cognitiva y afectiva en la estructura del cerebro. La música está directamente relacionada con nuestro cerebro primitivo, y es capaz de provocar distintas reacciones emotivas en las más diferentes situaciones. Al combinar música y movimiento, nuestro cerebro recibe una ingente cantidad de estímulos y tiene que ponerse en marcha dentro de una actividad frenética, y eso es tremendamente positivo cuando el objetivo es inhibir la demencia. Hemos comprobado que el entrenamiento de resistencia aeróbico coreografiado enfocado a adultos mayores sedentarios, fue capaz de incrementar el tamaño del hipocampo (en un 2,47% en el izquierdo

y en un 2,15% en el derecho). Al término del primero año, nos hemos percatado de que la memoria de los participantes del primero grupo se había incrementado; sin embargo, en el segundo grupo, que no había practicado ejercicio físico en ningún momento, se observó un deterioro de un 1,20% y 1,25% en el hipocampo en los dos lados.

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salud

RETINOPATÍA DIABÉTICA Y ACTIVIDAD FÍSICA

Se trata de una complicación de la diabetes que afecta al ojo, concretamente a la retina. Tras años de evolución de la diabetes, los vasos sanguíneos que irrigan la retina se deterioran provocando pérdida de visión llevando incluso a la ceguera.

LUIS MIGUEL PÉREZ NAVARRO - LDO. EN CC. DE LA ACTIVIDAD FÍSICA Y DEL DEPORTE. ESPECIALIDAD SALUD. (COLEGIADO Nº 54.122) ENTRENADOR PERSONAL ¿Por qué se produce? Los años de evolución de la diabetes, sobre todo si ésta está mal controlada pueden provocar esta enfermedad. Si a ello le sumamos hipertensión podemos tener muchas papeletas para terminar sufriendo de retinopatía. Una glucemia alta mantenida en el tiempo provoca daños en las paredes de los vasos sanguíneos, esto produce una permeabilidad del flujo sanguíneo al exterior de los vasos, provocando microaneurismas (dilatación del vaso y debilidad del mismo), inflamación, hemorragias y la proliferación de los vasos en una etapa más avanzada de la complicación. En una primera fase de la retinopatía (no proliferativa), los microaneurismas y la permeabilidad de la sangre en la retina, no perceptible por la persona con diabetes, puede dejar sedimentos en el espacio vítreo (es un gel transparente que rellena el globo ocular) pudiéndolo volver opaco y provocando una disminución de la

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visión. Esto hace que el flujo sanguíneo con los nutrientes y oxígeno no llegue de forma correcta a las células oculares. Tras la evolución de la complicación y un mal control en la diabete,s los vasos sanguíneos van creando nuevas vías para enviar la sangre a las células del ojo, las cuales no recibían los nutrientes y oxígeno suficiente. Esta fase se denomina retinopatía proliferativa considerándose una evolución grave. Pese a ello ¿puedo realizar actividad física? Cualquier paciente que padezca esta complicación primero deberá hacer un examen de fondo de ojo, sea cual fuere la gravedad de la complicación y repetir este examen en un periodo máximo de 12 meses. Además de ello informar a su médico especialista de la intención de realizar ejercicio. Los pacientes con retinopatía moderada deben evitar los ejercicios que aumentan considerablemente la presión arterial como los levantamientos con mucho peso, Maniobra de Valsalva, etc. La Maniobra de Valsalva consiste en aguantar la respiración bloqueando la entrada y salida del aire de la boca y nariz. Se suele hacer cuando intentamos levantar un peso o cuando queremos realizar un esfuerzo, el simple hecho de inflar un globo. También se puede realizar en actividades de buceo y al subir a un avión con el objetivo de igualar las presiones del oído y

del exterior. Durante la práctica deportiva deberemos estar muy atentos a un buen control de la respiración para que de esta forma no aumentemos la presión intracraneal y no corramos el riesgo de agravar la retinopatía. Cuando exista retinopatía grave o proliferativa, se deben evitar ejercicios que aumenten la presión arterial bruscamente, como las anteriormente descritas, y actividades que conlleven movimientos bruscos o de bajar la cabeza situaciones que se pueden dar en gimnasia o yoga. También deberemos tener especial cuidado en deportes de contacto como boxeo, artes marciales, incluso en los de equipo de oposición como pueden ser fútbol, baloncesto, hockey, etc. Para la retinopatía proliferativa activa (hemorragia vítrea, tracción fibrosa) y la fotocoagulación o con cirugías recientes, está contraindicado realizar cualquier tipo de ejercicio o esfuerzo físico. Los ejercicios más recomendables son los aeróbicos de baja intensidad y de bajo impacto tales como bicicleta estática, caminar o natación. Aquellos ejercicios que permitan mantener la presión arterial sistólica o alta durante la actividad por debajo de 170 mmHg. Bibliografía

Rohlfing y cols, 2002. Defining the relationship between plasma glucosa and Hb1Ac. Diabetes care Vol.: 25, págs.: 275-278. Sociedad Española de Diabetes, 2006. Diabetes y ejercicio, Ed. Mayo, Barcelona. REVISIONES http://www.dmedicina.com/enfermedades/oftalmologicas/ retinopatia-diabetica http://www.imo.es/patologia/retinopatia-diabetica/


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filosofía aplicada a los negocios DE CÓMO CONVERTIR UNA FILOSOFÍA DE VIDA EN MARCA Ó IMAGEN. Una crisis, desde la perspectiva positiva y enriquecedora en nuestro sector

Saber que se puede…. En estos últimos años estamos siendo víctimas de un bombardeo diario de corrupción, escándalos, desahucios, bancos en quiebra, índices de paro histórico… en definitiva, de los estragos que está haciendo la penosa economía, y la crisis. Nos cañonean por aire, mar y tierra, por radio, prensa y televisión y de forma “deliberada” o “inocentemente” hemos caído todos en un desánimo colectivo del cual no vemos salida fácilmente y esto se va extendiendo como en su día, la famosa gripe A.

JUAN BARBERÁ Gerente InfinitamenteFitness S.L Autor y Coreografo Plan Galicia Saudable

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unca había visto tanto desánimo a mí alrededor: los que están en paro por razones obvias y los que trabajan porque cada vez se sienten más coaccio-

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nados en sus empresas y son víctimas del chantaje emocional que éstas ejercen sobre el trabajador que tiene que pasar por el aro por todos los abusos que el jefe quiera, alegando que la empresa ha bajado considerablemente sus ingresos (jornadas abusivas, congelación o bajadas de sueldo, excesiva carga de trabajo, continuas amenazas del tipo “si la cosa sigue así tendremos que reducir el personal”…) y por supuesto tienes que estar agradecido por tener un sueldo a final de mes. Pero amigos, no todo está perdido, todavía podemos ver la

luz al final del túnel, todavía hay motivos para la esperanza y como dice el proverbio chino “En tiempos duros nacen héroes”. Y sí, en esta crisis ha nacido una nueva generación de “héroes emprendedores”…. Héroes, que saben que se puede conseguir alcanzar un sueño, una ilusión, dejando atrás lo negativo y teniendo vivo y presente el futuro…. se puede y se debe, mirar hacia adelante, y aunque siempre nos recomiendan no mirar atrás ni para coger impulso, yo os recomiendo echar la vista atrás, para que el avance sea más fuerte!!!


NUNCA ES DEMASIADO TARDE Nunca es demasiado tarde, para reflexionar sobre todo lo que nos puede aportar una crisis. No siempre todo es negativo. A continuación os expongo 10 apreciaciones para entender que nunca es demasiado tarde. • Perder el miedo: La crisis nos obliga a hacer las cosas de forma diferente y a perder el miedo, porque en ocasiones no tenemos otra opción. • Cambio de prioridades: La crisis impone un cambio de prioridades y lo que antes veíamos como necesario, hoy nos damos cuenta que podemos prescindir de ello. • Más ecológicos: Nos hace ser más conscientes con el consumo desmesurado. Aprovechamos y reutilizamos más los objetos materiales. • La familia y los amigos: Están dentro de nuestras opciones de ocio, les dedicamos más tiempo y también somos más solidarios. • Valoramos más el dinero: Somos más conscientes del esfuerzo que supone ganarlo. • Más creativos: Salir de nuestra área de confort nos hace descubrir que tenemos cualidades y aptitudes que desconocíamos. • Recuperación del espíritu emprendedor: Superación o toma de control de nuestra vida. • Estamos más pendientes de las oportunidades: Cuando llegan sacamos el máximo provecho de ellas, por insignificante que parezcan, cuando antes hubieran pasado desapercibidas.

• Como consumidores: Nos hemos vueltos más exigentes y aprendemos a reclamar nuestros derechos. • Para las empresas el cliente es más importante: Toman conciencia de la importancia de los clientes y empiezan a fidelizarlos en el momento de la captación y no cuando lo pierden.

Un sueño en realidad. El Fitness… Infinitamente conseguido Todos llevamos dentro la semilla de grandeza necesaria para triunfar. Sin embargo, convertir tus sueños en realidad no es el resultado del azar, la coincidencia, o la partida que nos haya jugado la vida, como muchos parecen pensar. Las personas de éxito triunfan a propósito, su éxito es el resultado de un plan de acción puesto en marcha. ¿Hacia dónde vas? ¿Por qué deseas llegar allí? ¿Qué necesitas aprender? Estas y otras preguntas te permitirán diseñar tu plan de acción, te ayudarán a vencer los obstáculos más comunes y te darán la seguridad de estar trabajando en tus metas más importantes, de manera que puedas convertirte en el triunfador que fuiste destinado a ser. Piensa en este ejemplo: Inicios en el Deporte, mas concretamente en la Gimnasia. En Barcelona 92, formando parte de un gran proyecto “a pie de pista” y como en cualquier experiencia de nuestra vida, obteniendo grandes satisfacciones. Las Paraolimpiadas marcan un antes y un después en tu filosofía de vida, ya que puedes compartir momentos verdaderamente apasionantes con grandes personas y deportistas, con diferentes discapacidades físicas y psíquicas, las cuales, socialmente en la mayoría de los casos, una vez pasado el periodo de adaptación, simplemente no existen. Un sueño, no había hecho nada mas que empezar 1992. El sueño: La dedicación a la práctica deportiva, a su enseñanza, gestión y dirección, coordinación, creación, investigación, desarrollo, e innovación… Y este es el ejemplo: en 2012, el 22 de Mayo, nace InfinitamenteFitness S.L, Un sueño hecho realidad…

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Gym Factory Entrenadores nº60 Noviembre - Diciembre 2014  
Gym Factory Entrenadores nº60 Noviembre - Diciembre 2014  
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