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¿Cómo elevar EL autoestima sexual? Por Dr. Marcelo Cubellun Médico Psiquiatra

La autoestima sexual es un factor fundamental para la construcción de relaciones íntimas sanas y de calidad. Por ello, debes encontrar estrategias para poder elevarla. Aquí te mostramos algunas, el resto depende ti.

Pasos

os en una bien es cierto que estam yor atracción sexual. Si vocativo de ma pro la nte es lme itud rea act Lo la . Recuerda que tral, ésta es mítica cen or val un sumamente e es tien que gen belleza física, sociedad en la que la ima es independiente de la que , sonreír y itud te, act ver su mo es lar, tu forma de hab en r, una persona seductora ina cam a par ora actitud seduct subjetiva. Adopta una sólo en la cama. o en todo momento, no end uci sed ás actuar. Est ser personas tímidas cen de baja autoestima sexual, suelen Deja la timidez a un lado. Quienes pade es cambiar relaciones sexuales. Si lo que deseas con muchas dificultades para entablar udar te a desn a dida, pren luz iones con la esa actitud, dile adiós a no tener relac s. otra e entr ja, pare tu escondidas, y a evitar el contacto con Toma la iniciativa. ¿Por qué tendría que ser el otro quien avance? Si lo deseas, hazlo. Olvida el miedo al rechazo y avanza con paso firme a concretar todas tus fantasías y las de tu pareja. El factor sorpresa le aportará adrenalina y eliminará toda posible rutina. Imagina y actúa. Cuida tu imagen, no por los demás sino por ti. Un factor fundamental para la autoestima sexual es que te sientas a gusto con tu cuerpo y tu estilo. Si lo logras, quien se te cruce lo notará y se sentirá atraído por tu seguridad.

Para sentirte a gusto con tu vida sexual, debes experimentar placer. ¿Cómo? Pide lo que te gusta y no le adjudiques al otro un saber que no tiene. Anímate y ahórrate malos ratos aprendiendo a pedir lo que te gusta y dialogando con tu pareja acerca de aquello que te provoca mayor satisfacción.

Experimenta, prueba, anímate. En el sexo na da está dicho y siemp caminos por recorrer re existen nuevos y placeres por descubri r. Los límites sólo se la creatividad no los tie fijan en pareja y ne. Prueba diferentes posiciones, juguetes se aventuras. ¿qué espe xuales, lugares, ras para comenzar?

Cuida tu salud sexual. Ocúpat e de tu bienes controles méd tar físico. Man icos al día. tén una buena higiene y tus

Necesitamos educación sexual La educación sexual en nuestro país sigue siendo una asignatura pendiente que se limita, en el mejor de los casos, a pequeñas charlas o a unas cuantas sesiones que se dan en un trimestre, generalmente en la etapa de la adolescencia. Sin embargo, es muy frecuente ver, cuando hablamos con adolescentes, que se siguen manteniendo estereotipos que deberían haber desaparecido hace mucho tiempo. Por ejemplo, muchos jóvenes siguen pensando que cuando mantienen relaciones sexuales, si es la primera vez, no se quedarán embarazadas, o que determinados métodos ( la conocida “marcha atrás”) actúan como infalibles métodos anticonceptivos. Vivimos en una época en la que el sexo ha pasado a ser otro objeto de consumo, desvinculándose del afecto y, en el peor de los casos, del respeto que supone una relación íntima con otro ser humano, encontrándonos con que cada vez a edades más tempranas,

nuestros jóvenes -casi niños en muchos casos-, empiezan a mantener sus primeras relaciones sexuales, sin saber muy bien en qué consiste esto del sexo, pero empujados por el “hay que meterse” con cuantos/as más mejor, porque así lo manda el tiempo que les toca vivir. La información de la que disponen acerca de métodos anticonceptivos, centros de planificación familiar y contenidos relativos al tema, es mayor que nunca, pero no la utilizan. De esta manera, nos encontramos con chicos que tienen sus primeras experiencias sexuales con trece o catorce años, que no dimensionan los riesgos, no solamente de embarazos, sino también de enfermedades de transmisión sexual, que generalmente no disfrutan de ese tipo de relaciones y que, además, muchos de ellos, sobre todo ellas, siguen buscando el ideal romántico. El considerar la sexualidad como algo que determina una etapa de nuestra vida es un

concepto absolutamente erróneo. Debemos hacer una educación sexual desde pequeños, porque lejos de promover comportamientos sexuales e incitar a la promiscuidad -como muchas personas creen-, nuestra obligación es enseñar a nuestros hijos que somos seres sexuados desde que nacemos hasta que morimos, que la sexualidad es parte de nuestra

p e r sonal i d a d y como tal, podemos hablar de ella sin miedos

y falsos prejuicios. Supondrá educarles también, no solamente en los aspectos meramente biológicos de la reproducción, sino también en eliminar estereotipos machistas, educar en el respeto y en el afecto, en la comunicación, en el c o n o cimiento del

propio cuerpo y, en definitiva, en todos aquellos aspectos que les facilitarán vivir en libertad, tolerancia y una mayor felicidad. TDB





 Libro sobre sexualidad en personas mayores

Amor maduro: confesiones de adultos ¿Qué hay más bello que el amor? ¿Qué es mejor que pensar en el amor para toda la vida? Entonces, ¿qué es más hermoso que ver a los abuelos amándose después de haber pasado una vida juntos? La sexualidad no tiene fecha de caducidad y la vida sigue hasta que se termina. Un comentario del libro “Amor y sexualidad en las personas mayores: Transgresiones y secretos” de la sicóloga chilena radicada en Francia, Ana Vásquez Bronfman. El caso de una señora que era directora de una escuela, de apariencia muy formal, pero que tenía una vida sexual “increíble”; de una mujer que puso un aviso en Internet para conseguir pareja o de otra señora muy tradicional que publicó un aviso en un diario y se encontró con que quien respondió su llamado era un hombre de color, son parte de las veinte entrevistas que conforman el libro “Amor y Sexualidad en las Personas Mayores: Transgresiones y Secretos”, de la autora chilena radicada en Francia, Ana Vásquez Bronfman. La sicóloga Ana Vásquez escribió su libro basado en 20 entrevistas realizadas a personas mayores de 60 años de España y Francia. Al reflexionar sobre su libro la autora señaló que “debido a los cambios demográficos, la idea de que la sexualidad tenía como objeto la reproducción se ha

desvanecido en la sociedad actual. Hay menos necesidad de procreación en un período más largo de vida adulta y así, poco a poco, se ha puesto el acento en el placer”. Agregó que “el erotismo y el placer se pueden dar con el acto de la penetración o no, hay placer que viene de las caricias, del descubrimiento del otro y de hacerlo feliz, esto se ha desarrollado sobre todo en los adultos mayores”. Precisó que los mayores piensan: “hay un tiempo de regalo, de vida que nos queda y, entonces, por qué no nos damos todo el placer posible y somos lo más felices que podamos”. En su presentación, Paula Forttes agradeció la posibilidad que se le dio de presentar el libro y, sobre todo, de conocer a su autora, Ana Vásquez. Precisó que, cuando leyó el libro, se dio cuenta que Ana era una mujer muy interesante y una profesional muy acuciosa, “esta es una investigación que se realiza con mucho cuidado y mucha prolijidad”. “Luego de haber conversado con ella, tuve el convencimiento que era una persona grande, de esas personas grandes que necesitamos en nuestro país”, dijo Paula Forttes, al tiempo

que señaló que “Amor y Sexualidad en las Personas Mayores: Transgresiones y Secretos” es un regalo para la gerontología. Sostuvo que la única forma de entender la vejez es analizándola desde el proceso continuo del envejecer, el que se inicia con el nacimiento y culmina con la muerte. “Básicamente, es preguntarle a los mayores cómo se ven ellos mismos, qué significa ser mayor aquí y ahora, con 70 años o más de

experiencia sobre los cuales se tiene la oportunidad de meditar”, afirmó. Por su parte, Sonia Montecinos explicó que “este libro, producido a partir de la experiencia de sujetos pertenecientes a culturales particulares como la francesa y la española, propone una serie de interrogantes sobre la universalidad de sus conclusiones, levantando preguntas hacia América Latina y Chile”. Señaló que, al leerlo, nos preguntamos sobre las semejanzas y diferencias con una sociedad como la nuestra, donde no sólo es tabú hablar de sexo o erotismo, sino que también debatir o producir conversaciones sociales sobre salud sexual y reproductiva, sobre el aborto, el sida o la homosexualidad.A su juicio, en Chile, dado la precariedad de las pensiones y jubilaciones, pensamos que este tiempo de regalo que deben tener los mayores no cuenta con los suficientes medios como para gozar del placer o para lanzar gritos de júbilo.




¿En dónde tejemos la ronda? Evocación y legado de Rolando Toro, creador de Biodanza. Por Sofía Cáceres Bravo y Soledad Iturriaga Al igual que la divina Gabriela, Rolando Toro --RT-- concibió un mundo armonioso, en movimiento, en comunión, donde los humanos se hermanaran con los astros, los océanos, los reinos de la Naturaleza y sus semejantes, al compás de la danza de la vida. Pero Toro fue más allá, porque creó una disciplina para concretarlo, la Biodanza. Cuando se cumplió—en febrero recién pasado —el primer aniversario de su desaparición física, su sueño está más vigente que nunca y cada día crece el número de sus seguidores, los que en su mayoría reconocen que la práctica de la disciplina les cambió la vida. Y, en efecto, confiesan que viven con mayor felicidad, sin evadir los conflictos y el peso de la realidad cotidiana, pues su forma de enfocar

las rutinas de un mundo --que llega al final de una era-- ha cambiado, su salud mejorado; su creatividad ha aumentado, su afectividad se ha desarrollado; su vitalidad, crecido; su sensualidad, expresado sanamente, y su sentido de la trascendencia, manifestado. ¿ Pero, por qué ocurren estos cambios que contribuyen a cambiar el entorno en una espiral magnífica y vivificante? Porque Biodanza rearticula la afectividad como expresión del principio Biocéntrico, que sitúa la vida como núcleo fundamental-- para construir el nuevo paradigma del amor—y sanar las heridas causadas por la represión, la violencia, el egoísmo, la explotación de unos por otros de

una civilización egoica, cuyos estertores de muerte estamos presenciando. Y restaura a través de la danza, la música, la voz, las vivencias en grupo, donde un maestro, un docente graduado en las Escuelas de Biodanza a lo largo y a lo ancho del planeta, transmite el fuego sagrado encendido por Rolando Toro, en la segunda mitad del siglo XX, “para hacer frente a los gestos despedazados de una cultura y una civilización enfermas”. Académico, psicólogo, antropólogo y poeta fue un apasionado de la vida. Un transgresor. Un irreverente, poseedor de una cultura vastísima, que asombraba y encantaba a sus interlocutores. Desde la física cuántica,-- que citaba frecuentemente para explicar el chispazo de la vida y el amor—hasta el arte africano y la poesía medieval, contaba a sus alumnos que Biodanza nace en el Hospital Psiquiátrico de Santiago, cuando detecta que cierto tipo de música suave alborotaba a un grupo de pacientes a los que atendía. Y que, por el contrario, los ritmos más potentes y rápidos contribuyen a alegrarlos y relajarlos. Nacido en Concepción en 1924, estudió varias carreras a lo largo de su vida y desempeñóimportantes cargos . Sin embargo, en el campo donde centra su impresionante erudición y lucidez es en la sistematización de la Biodanza, desarrollando la activación y la ar-

monización del Sistema Integrador Adaptativo Límbico Hipotalámico, para recuperar la confianza en lo creado, en la naturaleza sanadora, en nuestros propios instintos y en todos los seres que nos rodean. En otras palabras, potencia la expresión génica de la especie, a través de la vivencia inducida por la música y el movimiento, despertando la esencia de la vida, con el trabajo de las llamadas Líneas de Vivencia. Podemos señalar que este es el invaluable aporte de Biodanza en la reeducación integral del ser humano: en el reaprendizaje de las funciones primigenias de la vida, la que se considera el centro de todo, y debe ser preservado por sobre cualquier otra consideración. Y el inapreciable legado de Rolando Toro, cuyo sueño era ayudar a construir un mundo donde los afectos pudieran expresarse libremente; donde el derecho al amor sea la base sobre la cual puedan desplegarse todas las potencialidades del ser humano en armonía consigo mismo y con sus hermanos. *Poema de la Premio Nobel de Literatura, Gabriela Mistral.




El

Inconmensurable

Poder de la Mente La mente subconsciente es la que se encarga de los procesos automáticos del cuerpo. Cuando tú aprendes a conducir, todo es muy complicado: tienes que aprender conscientemente todas las señales, como pulsar el pedal, cuándo y con qué fuerza, cómo girar el volante y en qué momento.

porque, de modo inconsciente, sigues poniéndote el reloj.

Todo es un lío hasta que, en base a la práctica, dejas de prestar total atención y tu mente subconsciente hace las cosas de forma automática. Por eso, muchas veces haces cosas sin darte cuenta. Si cada día al ponerte la ropa te pones el reloj, dentro de una semana o dos lo harás de forma automática y, aunque tengas estropeado el reloj y lo tengas que llevar a arreglar, se te olvidará muchas veces,

cerca para guardar que reconoció tu mente inconsciente es el refrigerador, y seguramente es algo tan tonto como eso.

También te habrás dado cuenta de que muchas veces haces cosas sin sentido, como por ejemplo, poner el tenedor en el refrigerador y esto es porque estabas pensando en otras cosas y de forma automática has puesto el cuchillo, tus anteojos o lo que sea en el refrigerador. ¿Y esto, por qué sucede? Sucede porque querías guardar algo y lo más

Si a menudo preguntas: “has visto mis…” es que tu mente subconsciente actúa por ti a menudo. Yo alguna que otra vez me he encontrado mis anteojos en “el refri”…

La Mente Subconsciente

La mente subconsciente almacena todos y cada uno de los recuerdos de tu vida, pero como no puedes acceder a ella, no recuerdas todo. La mente inconsciente es como si lleváramos un computador en la cabeza con programas prefabricados, puede aprender otros mediante la repetición y crear otros nuevos, no actúa por inteligencia, sino por instintos e impulsos emocionales. La mente subconsciente controla el miedo, la ira, la risa, la envidia, el carácter. Si la pudiéramos controlar, los humanos seríamos casi perfectos, lo que ocurre es que nuestro cerebro tendría que ser más potente y rápido para poder controlar la mente subconsciente, dado que ésta almacena muchas datos importantes de todo nuestro ser. La mente subconsciente es incluso mucho más importante que la mente consciente, ya que realmente controlamos poco de nuestra vida. Para controlarla usamos la mente consciente, pero es la mente inconsciente la que dictamina nuestros miedos y controla nuestras emociones. Nosotros no decidimos cuándo nos reímos, lloramos o tenemos miedo, esto lo decide nuestra mente inconsciente. Si bien es cierto, estos procesos se pueden intentar controlar conscientemente para hacer que la mente subconsciente cambie su

“programa”, es algo bastante difícil. Si yo, por ejemplo, tengo fobia social, esto es debido a que mi mente subconsciente asocia miedo con hablar con desconocidos y la mente inconsciente aprende por repetición, es decir, que probablemente hubo una etapa en mi vida en la que lo pasé mal delante de personas, y la mente inconsciente asoció el estar con personas a esas sensaciones malas. La mente subconsciente tiene la función de protegerte, no es inteligente y no sabe proceder de forma lógica, así que actúa rápidamente para protegerte. En el caso anterior, te asoció malas sensaciones al estar con gente para que no te vuelvas a sentir mal estando con gente, lo malo de esto es que estar con gente es esencial en la vida. Si saliste a la pizarra de pequeño y todos se burlaron de ti, es probable que tu mente subconsciente comience a asociar: “estar con gente = malo”, por lo tanto, para que no estés con gente y esto te haga daño emocionalmente, la mente subconsciente te asocia malas sensaciones al estar con gente, así evitas el problema y así funciona la mente subconsciente.




¿Cómo superar a la mente subconsciente?

Nada en la vida es fácil, superar a la mente subconsciente es fácil, cambiar es posible, yo no soporto a la gente que dice que “no se puede cambiar”, porque es totalmente falso. Yo me he vuelto mucho más hábil socialmente que personas que eran mucho más abiertas que yo. Sí es cierto que mi personalidad sigue siendo tímida, pero puedo sacar siempre que quiero mis habilidades sociales para entrevistas en la radio, seminarios en la universidad, sacar conversaciones… y un conjunto de herramientas de las cuales otros no disponen. Eso sí es cambiar y yo llevo cambiando y cambiando toda mi vida.

¿Cómo se cambia?

Es fácil, enseñándole a la mente subconsciente a reencuadrar sus asociaciones y yo lo hago básicamente con la técnica del “Enfréntalo”. Se trata básicamente de enfrentarte a tus miedos de forma progresiva. Si te dan miedo las cucarachas, intenta dibujar una con un lápiz imaginariamente, luego dibújala e un papel, luego píntala. Luego, dibuja directamente a todo color una cucaracha… Y así poco a poco le enseñamos a nuestra mente subconsciente que las cucarachas no son malas y que hay que dejar de tenerles fobia. Así es como me entrené a mi mismo en mis viajes, superando mis miedos con la técnica del enfréntalo, y

es la técnica ideada por mí más efectiva, Me he leído mucho sobre metodologías y nada me ha ido tan bien como prepararme retos como si fuera una escalera e ir avanzando, es genial y una forma infalible de enseñar a tu mente subconsciente a adoptar comportamientos más efectivos.

Conectarte con tu mente

e para s- para de hablar y lo hac Cuando conectamos con nue de o intentar salirse del estado tra mente subconsciente, est la le s catarsis, ya que la pelícu nos permite acceder a má tiene r provoca tanto pánico, que recuerdos, imaginar, mezcla e de la en- que salir voluntariament todo y, de este modo, aum megi- película constantemente tar nuestra creatividad e ima e diante el habla. nación. Además nos permit cerrar ar Tienes que aprender a recordar mucho más, averigu en ti - los ojos y concentrarte mucho más de nosotros mis n, mismo, sentir la respiració mos. n azó s- oír los latidos de tu cor Para comunicarnos con nue és y, entonces, cuando ya est tra mente subconsciente, priconen bien concentrado, puedes mero tenemos que entrar e versar contigo mismo, hacert un estado de trance, y hacerlo Así ja- preguntas, pensar cosas… es tan fácil como estar rela comuti es como uno aprende a do y concentrado ya sea en snicarse con la mente subcon mismo o algo exterior, aunque ra s ent tu ciente y a trazar puente si quieres comunicar te con para nte scie con nte me la y ésta mente subconsciente tendrá coo-perar. que ser en ti mismo. Cuando o desde en- Yo llevo haciendo est vamos al cine por ejemplo, me , pequeño, tal vez por eso tramos en estado de trance tener - es más fácil ser creativo, estamos inmersos en la pan pararme rre habilidades sociales y talla y no nos fijamos si ocu afío con es- frente a cualquier des algo fuera de la pantalla, es- confianza. tamos literal-mente en un en tado de catar-sis inmersos os tim sen que to la película, tan . etc os, reím pánico, lloramos, te gen hay o, Si se han fijad no que en películas de miedo

la mente Comunicar con ejora: m e subconscient n • La intuició s • Superar miedo d • Creativida cuerdos • Acceder a re safíos de • Enfrentar


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Estrategias para dejar de fumar orciona a nuestro Todos conocemos los beneficios que prop Sin embargo, una r. fuma de organismo el abandonar el hábito es tarea fácil, ya pre siem vez que nos lo proponemos esto no s: el aspecto ento elem dos que en la adicción al tabaco se unen lógico, ya psico cto aspe el y físico con la adicción a la nicotina , nos relaja nos r fuma que tenemos la impresión de que iones relac las a hace sentirnos mejor y nos facilit sociales. Por ello, si queremos dejar de fumar tendremos que tener en cuenta ambos aspectos. Para lograrlo, uno de los métodos que al parecer está obteniendo un porcentaje más alto de éxitos es el coaching para dejar de fumar. Dejar de fumar no es una decisión que se toma de un día para otro, sino que en la mayoría de los fumadores es un proyecto que se tiene durante años, hasta que un día se decide a realizarlo y ese día, apaga el último cigarrillo y si la terapia funciona, ya no vuelve a coger ninguno más. r se En el proceso de coaching para dejar de fuma siguen los siguientes pasos: rá haciendo que -Conocer los hábitos del fumador, que se logra nstancias en circu las e anot éste lleve un registro en el que cia hacia la nden depe de o las que fuma y se verificará su grad nicotina. buscan el trata-A continuación se definen los objetivos que se sando todo expre y s ativo miento, haciéndolo en términos afirm ad. realid en ierta lo que el paciente desea que se conv cambio, haciendo -El siguiente paso es fomentar el deseo de ayudarán al paque ción taliza ejercicios de visualización y men cual le ayudará lo co, taba sin ciente a ver cómo sería su vida r su proyectene man a como tanto a aumentar su motivación ién se extamb Aquí rlo. dona to cuando tenga deseos de aban r y qué fuma de dejar e quier plorará qué parte del paciente s. parte no, para unificar ambas parte tegias para evitar -Finalmente se elaboran una serie de estra las recaídas

• La autoayuda no debe considerarse una terapia para dejar de fumar de preferencia; en el caso de que se trate de la única terapia disponible, los materiales deben elaborarse adaptados a las necesidades individuales (Grado A). • Se recomiendan terapias comportamentales individuales en forma de 12 sesiones breves de apoyo, en los casos en los que la Terapia de Sustitución d e

l a Nicotina (TSN) no haya sido efectiva o en el caso de personas que no deseen seguir una TSN (Grado A). • Los programas grupales deben ofrecerse antes que los programas de autoayuda y pueden combinarse con la TSN (Grado A). • No deben utilizarse la terapia de aversión ni las terapias alternativas como la acupuntura o la acupresión (Grado A). • Los parches de nicotina tienen un efecto terapéutico si se llevan durante el día (16hrs/día) durante un

periodo de hasta 8 semanas. (Grado A). • En el caso de utilizar chicles de nicotina, deben ofrecerse dosis de 4 mg a los fumadores altamente dependientes y de 2mg a los fumadores poco dependientes (Grado A). • No deben ofrecerse Clonidina, Lobelina o antagonistas opioides para dejar de fumar (Grado A). • En casos individuales en que la TSN no ha sido efectiva debe considerarse el Bupropion o la Nortriptilina (Grado A). • En pacientes hospitalizados, proporcionar apoyo intensivo continuo durante un periodo de hasta 1 mes tras el alta hospitalaria (Grado A). • Comenzar las estrategias para dejar de fumar previas a una intervención quirúrgica 6-8 semanas antes de la cirugía (Grado A). • En pacientes con enfermedad coronaria, se recomiendan las intervenciones psicosociales con seguimiento continuo para dejar de fumar (Grado B). • Debe preguntarse a todos los pacientes si fuman y se debe registrar su condición de fumador (Grado B). • Debe ofrecerse a todos los pacientes fumadores consejo para dejar de fumar por parte de su médico de cabecera, farmacéutico o enfermera (Grado B). *Grados de Recomendación derivados de los niveles de evidencia establecidos por el Instituto Joanna Briggs en 2006 (Grado A, Efectividad demostrada para su aplicación; Grado B, Grado de Efectividad establecida que indica considerar la aplicación de sus resultados; Grado C, Efectividad no demostrada).

Fuente: JBI. Inter venciones y estrategias para dejar de fumar. Best Practice 12 (8) 2008.


11 Pedalea por tu vida

Bicicleta: Una buena compañera No son secretos los beneficios de la actividad física. Ciertamente hay algunos ejercicios que son más difíciles que otros, más aburridos o más entretenidos. Sin embargo, a la hora de hacer comparaciones, uno de los ejercicios más divertidos, prácticos y útiles es el de andar en bicicleta: deporte y medio de transporte (y rima). Además, su uso ayuda a descongestionar las ciudades y no es contaminante, especial para quienes viven en ciudades congestionadas como Santiago.

Artículo 1

Beneficios de andar en bicicleta

Columna del Dr. J. M. Zaninetti/Gentileza Bicicultura Una actividad física, regular y controlada, es la mejor garantía de salud. Usted puede, en una buena medida, mejorar su fuerza y resistencia e incrementar su capacidad cardiorrespiratoria a través del uso sistemático de la bicicleta, logrando de esta forma múltiples beneficios en prevenir enfermedades, mejorar la capacidad física y elevar los niveles de salud. Al inicio realice un calentamiento previo, al finalizar su sesión, ejecute ejercicios de elongación y movimiento articular. No olvide beber agua regularmente durante la sesión o trayecto.

Económico Desde su invención, la bicicleta se ha constituido en el medio de transporte más económico. Hoy son millones las personas en el mundo que se desplazan en este vehículo. Está comprobado que si una persona ahorra lo que gasta en locomoción diaria para ir a su trabajo, al cabo de 8 a 12 meses habrá financiado la compra de su bicicleta. Deportivo Fuera de ser utilizada como un medio de transporte, la bicicleta es un implemento deportivo y recreativo que permite desarrollar actividades en familia, tales como paseos y desplazamientos de sano esparcimiento en contacto con la naturaleza. Además, para los más expertos, existe la factibilidad de participar en eventos com-

petitivos, federados, laborales o de cicloturismo. Ecológico La bicicleta es un elemento no contaminante, que no produce ruidos, y en áreas urbanas tiende a descongestionar el tránsito de vehículos motorizados con el consiguiente ahorro de combustible, lo que constituye un factor fundamental en el mejoramiento de los índices de calidad del aire. Laboral Las actividades físicas y recreativas tienen gran importancia en el campo laboral, ya que su práctica favorece el desarrollo físico y mental, mejora hábitos higiénicos y permite adaptarse al esfuerzo, lo que disminuye los accidentes del trabajo y favorece los índices de productividad laboral.

Artículo 2

a niños, jóvenes, mujeres y 1. Circulación segura garan- personas mayores, que intizada en todas las calles: corporen la participación de Reforma del Sistema de la ciudadan ía y fomenten su Esta campaña es impulsada Transpor te para integrar compromiso con la movilidad por Bicicultura y ya lleva más efectivamente y sin peligro a activa. de 50.000 firmas reunidas. la bicicleta como vehículo en Adherirse a esta causa es todas las ciudades de Chile. 5. Declarar el día domingo muy sencillo, a través de Disminución de la velocidad Día de Bicic letas y Vecinos: www.bicicultura.cl. ¡Súmate! máxima de circulación de Ciclorecreoví as con animotorizados en zonas urba- mación cultural y artística en “Por una vida mejor y más nas. todos los barrios. Prioridad sana para todos, yo también bicicleta y tracción humana me sumo al Pacto Nacional 2. Red integral de biciesta- en zonas urbanas, circupor la Bicicleta y pido a los cionamientos custodiados y lación de mot orizados sólo a parlamentarios del país, el gratuitos, o a un precio míni- velocidad rest ringida. reconocimiento de la bicicleta mo al alcance de todos. como medio de transpor te, COMPROMISO con derechos equivalentes o 3. Bicicletas al alcance de to- PERSONAL: superiores a los que tienen dos: Sistema de Transpor te Desde ya me comprometo los vehículos motorizados. Público en Bicicleta para las a trabajar por transformar Demando la aprobación de urbes congestionadas de mi entorno -mi lugar de trauna Ley que reconozca a la todo el país. Programas pú- bajo o estudioen un espabicicleta y medios a tracción blicos y privados para que to- cio favorable a la bicicleta, a humana como prioritarios, dos los interesados puedan utilizarla todo lo que me sea cuyo fomento es de utilidad acceder a una bicicleta, pro- posible, y hace r de la biciclepública e interés colectivo, pia, pública o comunitaria. ta mi medio de transpor te por razones de salud, medioprioritario en cuanto se cumambiente, ahorro y equidad, 4. Desarrollo de una bici- plan las cond iciones antes a través del establecimiento cultura: Políticas públicas, señaladas. de las siguientes medidas educación, programas y fondos de promoción, dirigidos básicas:

Un Pacto por la Bicicleta

Fuentes: Verdadera-seduccion.com / Parasaber.com / Pscioblog.com / Cuidando.es / Biensimple.com / Pensarycrecer.blogspot.com


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te n a ll ri b te n e m a n u : ra it M ta a g u S Dr.

Educación de nuestros tiempos

Educación de avanzada. El Dr. Sugata Mitra fue capaz de repensar la educación incorporando la tecnología y, sobre todo, confianza en el ser humano. Consiguió resultados realmente inesperados y logró poner la mirada de vuelta en lo esencial de la educación: las personas. En este caso son los niños los que dan la lección, de la mano de una idea brillante, orquestada por una de las mentes más brillantes del planeta. Todo un lujo y una gran oportunidad para mirar lo esencial en la educación de nuestro país.

El Dr. Sugata Mitra es considerado por muchos como uno de los más importantes innovadores en educación de la actualidad y una de las mentes más brillantes del planeta en esta área. Doctor en Física, in-

libro y película “Quién quiere ser millonario”, premiada en los más importantes festivales. Y el Dr Mitra llega a Chile para presentar el Seminario de Educación “La maravillosa aventura de los niños que aprenden por sí mismos”, que busca entregar una nueva visión en métodos emergentes de enseñanza y aprendizaje incorporando el uso de las TICs, permitiendo que los niños puedan experimentar, explorar e investigar en forma cooperativa y colaborativa, aprendiendo cómo compartir y enseñarse unos a otros. Esto después de 12 años de investigación ha tenido como resultados: el desarrollo de habilidades sociales, incorporación de valores, mejora la cohesión de clase, desarrollo de la memoria profunda, mejora en el rendimiento escolar, entre otros.

Hole in the wall (Agujero en la vestigador y académico de la Uni- pared) versidad de Newcastlle (UK), líder en Ciencias Cognitivas y Educación, conferencista recurrente en TED y en prestigiosas universidades del mundo. Es, además, inspirador del

Los primeros experimentos del proyecto “El agujero en la pared”, fueron implementados en 1999 por el Dr. Sugata Mitra. El profesional instaló

una computadora en un barrio pobre con una conexión a Internet dentro de una pared para ver qué sucedía con los niños y niñas. Lo asombroso fue que los infantes descubrieron y usaron la computadora sin supervisión y en sólo un mes se habían enseñado a sí mismos a usar la computadora y mejoraron algunas destrezas en INGLÉS y MATEMÁTICAS. Entonces se instalaron computadores en paredes, quioscos y espacios públicos de fácil acceso y muy visibles en áreas cada vez más remotas de la India. Los resultados fueron casi idénticos que la primera experiencia: los niños y niñas de entornos desfavorecidos y lugares remotos, aprenden a usar las computadoras y los recursos de acceso a Internet por sí mismos. Sólo se necesitan un acceso público adecuado, gratuito y sin supervisión. Desde el 3 de junio, el Dr. Sugata Mitra estará implementando su sistema en algunas escuelas de Chile, para tener una experiencia práctica en nuestro país. El Seminario se realizará el día viernes 10 de Junio desde las 09:00 hrs hasta las 14:30 hrs, en el Centro de Eventos Espacio Riesco, ubicado en Av. El Salto 5000, y cuenta con el patrocinio oficial de la UNESCO (Oficina Regional de Educación para América Latina y el Caribe, la Embajada de la India, la Cámara Chileno-India de Comercio (CAMINDIA) y la Red Pacto Global de Naciones Unidas Chile. Más info: www.sugatamitraenchile.com

«En la senda de la l hacia sociedad industria o, el pala del conocimient mientos pel y los proce-di an más de la amistad tom l de la fuerza que el pape sión. Los violencia o la agre tendido niños ya han en ón es la que la colaboraci r» manera de avanza Dr. Sugata Mitra


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No estás deprimido (Facundo Cabral)

No estás deprimido, estás distraído, distraído de la vida que te puebla. Distraído de la vida que te rodea: Delfines, bosques, mares, montañas, ríos. No caigas en lo que cayó tu hermano, que sufre por un ser humano cuando en el mundo hay 5,600 millones. Además, no es tan malo vivir solo. Yo la paso bien, decidiendo a cada instante lo que quiero hacer, y gracias a la soledad me conozco; algo fundamental para vivir.

sa, tu abuela y mi madre, que creía que la pobreza está más cerca del amor, porque el dinero nos distrae con demasiadas cosas, y nos aleja porque nos hace desconfiados. Haz sólo lo que amas y serás feliz, y el que hace lo que ama, está benditamente condenado al éxito, que llegará cuando deba llegar, porque lo que debe ser será, y llegará naturalmente. No hagas nada por obligación ni por compromiso, sino por amor. Entonces habrá plenitud, y en

Reconcíliate contigo, ponte frente al espejo y piensa que esa criatura que estás viendo es obra de Dios; y decide ahora mismo ser feliz porque la felicidad es una adquisición. Además, la felicidad no es un derecho sino un deber, porque si no eres feliz, estás amargando a todo el barrio. Un sólo hombre que no tuvo ni talento ni valor para vivir, mando matar seis millones de hermanos judíos. Hay tantas cosas

No caigas en lo que cayó tu padre, que se siente viejo porque tiene 70 años, olvidando que Moisés dirigía el éxodo a los 80 y Rubistein interpretaba como nadie a Chopin a los 90, sólo por citar dos casos conocidos.

Y si tienes cáncer o SIDA, pueden pasar dos cosas y las dos son buenas; si te gana, te libera del cuerpo que es tan molesto: tengo hambre, tengo frío, tengo sueño, tengo ganas, tengo razón, tengo dudas ... y si le ganas, serás más humilde, más agradecido, por lo tanto, fácilmente feliz. Libre del tremendo peso de la culpa, la responsabilidad y la vanidad, dispuesto a vivir cada instante profundamente como debe ser. No estás deprimido, estás desocupado. Ayuda al niño que te necesita, ese niño será socio de tu hijo. Ayuda a los viejos, y los jóvenes te ayudarán cuando lo seas. Además el servicio es una felicidad segura, como gozar a la naturaleza y cuidarla para el que vendrá. Da sin medida y te darán sin medidas.

No estás deprimido, estás distraído, por eso crees que perdiste algo, lo que es imposible, porque todo te fue dado. No hiciste ni un sólo pelo de tu cabeza por lo tanto no puedes ser dueño de nada. Además, la vida no te quita cosas, te libera de cosas. Te aliviana para que vueles más alto, para que alcances la plenitud. De la cuna a la tumba es una escuela, por eso lo que llamas problemas son lecciones. No perdiste a nadie, el que murió simplemente se nos adelantó, porque para allá vamos todos. Además lo mejor de él, el amor, sigue en tu corazón. ¿Quién podría decir que Jesús está muerto? No hay muerte: hay mudanza. Y del otro lado te espera gente maravillosa: Gandhi, Michelangelo, Whitman, San Agustín, la Madre Tere-

poesías de Whitman, Mäiller, Mozart, Chopin, Beethoven, Caraballo, Rembrandt, Velásquez, Picasso y Tamayo, entre tantas maravillas.

esa plenitud todo es posible. Y sin esfuerzo porque te mueve la fuerza natural de la vida, la que me levantó cuando se cayó el avión con mi mujer y mi hija; la que me mantuvo vivo cuando los médicos me diagnosticaban 3 ó 4 meses de vida. Dios te puso un ser humano a cargo, y eres tú mismo. A ti debes hacerte libre y feliz, después podrás compartir la vida verdadera con los demás. Recuerda a Jesús: “Amarás al prójimo como a ti mismo”.

para gozar y nuestro paso por la tierra es tan corto, que sufrir es una pérdida de tiempo. Tenemos para gozar la nieve del invierno y las flores de la primavera, el chocolate de la Perusa, la baguette francesa, los tacos mexicanos, el vino chileno, los mares y los ríos, el fútbol de los brasileros, Las Mil y Una Noches, la Divina Comedia, el Quijote, el Pedro Páramo, los boleros de Manzanero y las

Ama hasta convertirte en lo amado, más aún hasta convertirte en el mismísimo amor. Y que no te confundan unos pocos homicidas y suicidas, el bien es mayoría pero no se nota porque es silencioso, una bomba hace más ruido que una caricia, pero por cada bomba que le destruyan, hay millones de caricias que alimentan la vida. Pocas cosas tan bellas he recibido como estas palabras, que me parecen salidas no sólo de una alma buena, pero sobre todo muy humana. Ojalá y lo disfrutes tanto como yo y ojalá y todos los practiquemos. ¡A vivir se ha dicho! Y ¡Menos quejas! ¿No crees?


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Guardián del Alma - Autoayuda para todos / Nº2  

Revista de autoayuda que circula en Chile

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